10 tekniktips: Så fixar du backarna

10 tekniktips: Så fixar du backarna


UPPFÖR
En bra teknik uppför gör löpningen mer ekonomisk vilket betyder att det krävs mindre energi för att hålla en viss intensitet. Löpningen blir skonsammare och du undviker att överbelasta bland annat vadmuskulaturen som annars tar mycket stryk i uppförsbackar.

GÖR SÅ HÄR:
1. Korta lätta steg, försök att ”tassa” upp för backen – korta steg kräver mindre energi än långa kliv.
2. Sträck upp bröstkorgen och håll blicken mot toppen – säckar du ihop påverkas andningen negativt.
3. Möt backens lutning med ett lite högre knälyft.
4. Drivande armar, en tydlig armpendling hjälper till att dra dig uppför backen – men kom ihåg att slappna av i axlarna.
5. Fortsätt över backkrönet innan du går över till slätlöpnings- eller utförslöpningsteknik.

UTFÖR
Att springa uppför är tufft men utförslöpning kan ta ännu hårdare på lår, benhinnor och knän. Fokusera på att springa så lätt som möjligt – med små, korta steg – och försök landa med foten under kroppen. Då minskar du belastningen. Med en bra teknik kommer utförslöpningen att ge tid för lite återhämtning. För dig som vill springa snabbt (på ett lopp till exempel) finns sekunder att plocka om tekniken sitter där. 

GÖR SÅ HÄR:
1. Låt backens lutning hjälpa till genom att du lutar kroppen ännu mer framåt och låter benen ”rulla” under kroppen.
2. Slappna av i hela kroppen.
3. Sträva efter att sätta i foten under kroppen – hälisättning långt framför kroppens tyngdpunkt bromsar både farten och ökar belastningen på knän och höfter.  
4. Öva på att våga springa med hög frekvens, börja i en backe med mindre lutning – testa att överdriva hälkicken som ett sätt att kontrollera farten
5. I branta backar: Sänk tyngdpunkten lite mer, men undvik att luta kroppen bakåt för att bromsa. Sträck ut armarna åt sidorna för att hålla kontroll och balans.


Nr 5 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Fem farthöjande pass du måste testa
  • Det händer vid överträning
  • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
  • Artros i knät?
  • Nya sköna löparskor
  • 6 enkla sätt att testa formen
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Aron vann igen – och aktuellt från ultravärlden

Aron Andersson vann återigen Wings for Life när han hann längst av 184 000 startande....

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Den ultimata sportlovssoppan!

Denna mustiga soppa passar helt perfekt i en termos i skogen, skidbacken eller skidspåret.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Gröt och kaffe i ett

Sätt guldkant på frukosten med den här enkla och goda vardagsfavoriten!

Läs mer
Len bovetegröt med björnbär

Att göra gröt på bovete är en bra variation till havregröten – dessutom 100 procent fullkorn!

Läs mer
Havregrynsgröt Deluxe

Recept av Dietistens Val: En supergod havregrynsgröt som passar alla – vi lovar!

Läs mer
Chiafrutti

Recept av Dietistens Val: Vem mer älskar när frullen står klar i kylen när man vaknar? Här kommer en favorit...

Läs mer