2012 – året då triathlon blev en folksport
Blogg

2012 – året då triathlon blev en folksport


Intresset för
triathlon i Sverige har länge brottats med ”fördomar” som att alla som håller
på med triathlon är extremt vältränade och bara tävlar på långdistans. Det
stämmer till viss del då det finns sådana utövare också, blandat med motionärer
på olika distanser och nivåer.

Triathlon är inte
helt lätt att förstå för den som inte är insatt. Flera olika distanser,
tävlingsserier med egna regler för att inte tala om alla prylarna som krävs. För
att tona ned sportens extrema stämpel marknadsförs ofta motionsprinten (400 m
simning, 20 km cykling och 5 km löpning) som ett alternativ. ”Och för att
vara med krävs endast badkläder, löpkläder och en cykel – och det har man ju
ändå redan!” Det är i och för sig den största lögnen, det handlar om mer prylar
än så… Det är trots allt tre grenar som kräver olika utrustning!

Det har inte varit
lätt att locka folk till att testa på triathlon. Tills nu. Det bokstavligen
kokar av triathlonfeber i Sverige! Till exempel har World Triathlon Stockholm
nästan 800 anmälda redan nu till tävlingen som går i augusti nästa år. Ironman
Kalmar blev slutsålt på några minuter, precis som alla Ironman-tävlingar, men
ändå.  Och Tenson Tjörn Triathlon har
runt 350 anmälda. Vidare är arrangeras VM på långdistans i Motala 2015. Triathlonklubbarna får rusta för att ta emot det stora
intresset av nybörjare. Och tävlingsarrangörer får planera för ett högre
deltagarantal. Angenäma problem! Men framförallt måste det till fler simhallar.
Triathlonklubbar kan inte längre få de platser och tider som blir över efter
att simklubbarna har gjort sina val. Triathlon är den snabbast växande sport
just nu. För nu vill varenda unge bli triathlet!

Statistik för
sportens utvecling under de senaste sex åren.

   Föreningar Licensierade utövare Anmälda till tävlingar
2006 84 560 3091
2007 88 602 3251
2008 86 634 4174
2009 94 742 5580
2010 111 847 5998
2011 116 1065 8293
2012 154 1352 10 000

Källa: Svenska Triathlonförbundet

Kommer årets siffror fördubblas under 2013?


Min Utmaning 2013 – var med från start!
Blogg

Min Utmaning 2013 – var med från start!


Allt du behöver göra för att vara med och tävla om veckans pris är att registrera dig som medlem i Min Utmanings grupp. Sedan räcker det med att du registrerar din träning som vanligt här på Funbeat för att ha chansen att vinna. 

När du går med i gruppen kan du också ansöka om att bli en av årets utmanare som vinner personlig träningshjälp från Powerades coacher och startplatser till alla lopp i En Svensk Klassiker 2013 eller alternativt en crossfit-PT och ett gymkort. 

Läs mer och gå med i gruppen via länken här nedanför för ditt bästa träningsår någonsin.

-> Gå med i Min Utmanings grupp på Funbeat!


Avsluta löparåret 2012 med ett nyårslopp
Vinn coaching med Min Utmaning 2013
Blogg

Vinn coaching med Min Utmaning 2013


När du går med i Min Utmanings grupp på Sveriges största träningssajt Funbeat bjuder vi på all den inspiration och kunskap som krävs för att uppnå dina personliga träningsmål genom två enkla steg:

Steg 1: Bli medlem i vår grupp på Funbeat -> Klicka här

Då får du:

  • Våra träningstips för bland annat Klassikergrenarna längdskidor, cykling, simning, löpning samt styrketräning i form av crossfit direkt i ditt Funbeat-flöde
  • Våra coachers träningsprogram för de stora motionsloppen i Sverige.
  • Möjlighet att ställa träningsfrågor till våra coacher.
  • Chansen att i vår tävling varje vecka vinna ett fint pris värt minst 1 000 kr när du registrerar över 100 min träning/vecka på Funbeat. 
  • Dessutom kommer vi att tävla ut startplatser, träningsutrustning och andra fina priser med jämna mellanrum.

Steg 2: Tävla om att vinna personlig coaching och startplatser

Här har du chansen att vinna personlig träningshjälp från Powerades coacher och startplatser till alla lopp i En Svensk Klassiker 2013 eller alternativt en crossfit-PT och ett gymkort. Vi söker totalt fem utmanare som vi kommer att följa under hela 2013.

Fyll i formuläret för att vara med och tävla om att bli en av årets utmanare. Vi behöver ditt bidrag senast söndag 13 januari 2013:


Tips för hur du gör en träningsplan för 2013
Blogg

Tips för hur du gör en träningsplan för 2013


Att sätta upp ett mål är mycket viktigt för motivationen, men förbises ganska ofta bland dem som nyligen inlett sin träning. För den som inte har gott om tid att träna är det också viktigt att planera in ett antal nyckelpass för att effektivisera träningen. Effektiv träning ger snabba framsteg, vilket är psykologiskt viktigt, inte minst när man ska ta sig igenom den första fasen och tycker att all löpning är riktigt jobbig.

I all träning varvar man tuffare pass med lättare pass så att man gör snabba framsteg utan att dra på sig överbelastnings­­­skador. Träna därför inte alla passa med halvhård belastning utan ta det ibland riktigt lugnt för vid nästa pass kunna pressa dig lite mer. På så sätt tränar man sig både mentalt och fysiskt att ta i ordentligt.

Här följer några punkter som du kan använda dig av vid planeringen för 2013:

Utvärdera
Hur har träningen fungerat under senaste tiden? Har du tränat kontinuerligt eller håller du på att komma igång? Det finns många aspekter som påverkar din status. Därför gäller det att redan från början vara ärlig mot sig själv för att kunna hitta rätt mål och träningsnivå. För höga ambitioner slutar oftast i besvikelse och skador medan för blygsamma mål kan medföra att du aldrig uppnår din potential. 

Bestäm huvudmål
Att ha några tydliga mål att sikta mot under året fungerar som en bra morot och hjälper till att strukturera träningen. Vet du när du ska vara som bäst är det lättare att skapa ett träningsprogram genom att planera baklänges. Välj däremot inte för många huvudmål som ligger för tätt. Och se till att skaffa en startplats i god tid.

Hitta delmål
Samtidigt som huvudmålen är bra för planering och motivation gäller det att inte låsa sig helt vid dem. Att genomföra andra tävlingar kan fungera som bra tester längs vägen och vänja dig vid tävlingssituationen. Sedan kan det också vara bra att ha alternativ i bakfickan om man blir skadad eller sjuk inför ett huvudmål. 

Skapa balans
De flesta av oss är inte elitidrottare utan måste anpassa vår träning utifrån vardagens olika behov. Bedöm därför hur många timmar per vecka som du kan lägga ner på din träning närmaste tiden. Är det ont om tid kanske inte till exempel ett maratonlopp är det bästa huvudmålet eftersom du ändå inte kommer hinna med den träning som behövs för att nå det resultat du tänkt dig. 

Kvalitet och kvantitet
Det gäller också att skapa balans mellan de olika träningselementen av mer intensiv och lugnare träning. Generellt gäller att ju större träningsbakgrund du har desto större mängd kvalitetsträning klarar du av utan att bli skadad. 

Ta hjälp av andra
Det finns mängder av träningsprogram att ta del av så utgå gärna från ett sådant. Glöm däremot inte att anpassa det efter dina behov och fråga mer personer med mer erfarenhet om råd om du har möjlighet. Det största problemet brukar inte vara att man tränar för lite utan snarare att man går ut för hårt och blir skadad och/eller tappar motivationen. Det finns idag också många olika träningsgrupper som man kan träna med och få hjälp med att lägga upp sin träning. 

Utvärdera och anpassa
Var hela tiden ärlig mot dig själv. Det är väldigt lätt att träna för hårt. Se därför hela tiden till att utvärdera din träning och anpassa den efter din dagsform. Är du riktigt trött i kroppen är det nog ingen bra idé att köra ett riktigt tufft pass trots att det står så i schemat. Bli inte överambitiös och börja jaga träningstid eller jämföra dig med andras träning.  

Våga vila
Viktigt är också att planera in sina vilodagar eftersom det är under återhämtningen kroppen tillgodogör sig träningen. Med ett träningsprogram blir det slutligen lättare att säga nej till, eller åtminstone boka om, sådant som kommer i vägen för träningen och som gör att du inte får den träningskontinuitet som du behöver. Framsteg nås ju som bekant endast genom regelbunden träning. 

Avslutningsvis finns en bra tumregel: När du tvivlar, dra ner på träningen.


Se Min Utmanings coacher utmana dig!
Asics öppnar egen butik – vinn löpanalys!
Blogg

Asics öppnar egen butik – vinn löpanalys!


Den nya butiken är en ”Asics Flagship Store” på 700 kvadratmeter och den femte i sitt slag i Europa med föregångare i Amsterdam, London och Barcelona.

Den här typen av butik innebär bland annat att du som löpare kommer att kunna genomföra 3D-scanning av dina fötter med Foot ID för att välja rätt sko, testa din kapacitet som löpare i ”Asics Running Lab” för skräddarsydda träningsråd och delta i löpagrupper under samlingsnamnet ”Running Clinics”. 

– ASICS Flagship store i Stockholm kommer med sitt unika koncept med ASICS Running Lab, Foot ID samt Running Club att sätta en helt ny standard vad gäller expertis inom löpning i Norden. ASICS Flagship store är en destinationsbutik i sin rätta bemärkelse, säger Erik Nystedt, VD ASICS Sverige AB.

Vinn löpanalys värd 2 000 kr
Löpargupperna och testlabbet kommer att köra igång under januari 2013. Men redan nu kan du vara med och tävla om en egen löpanalys i Asics Running Lab värd 2 000 kr här på Runner’s Worlds hemsida.

Allt du behöver göra för att vara med och tävla är att svara på frågan i formuläret här nedanför samt motivera varför just du ska vinna en löpanalys i Asics nya butik. Lycka till!

[form code=108]

All eventuell vinstskatt betalas av vinnaren själv. Genom att delta i tävlingen godkänner du att vi publicerar ditt namn i Asics och Runner’s Worlds olika mediekanaler. 


Löpares skador: Benhinneinflamation
Blogg

Löpares skador: Benhinneinflamation


Medialt tibiasyndrom, det vill säga benhinneinflammation, kan uppstå om du överbelastat musklerna i underbenet. Inflammationen kännetecknas av en smärta på insidan av skenbenets nedre hälft, vanligen 5-15 centimeter ovanför den inre fotknölen. Till en början gör det oftast ont enbart efter träningen. Men om man ignorerar smärtan kommer den att ge sig till känna även under träningen, och det rejält i värsta fall.

Är du i riskzonen?
Benhinneinflammation är vanligt förekommande bland nybörjare och löpare som kommit igång med löpningen efter ett skadeuppehåll. Gemensamt för båda grupperna är att de är otåliga, det vill säga springer för ofta eller för långt för sin kapacitet.

Benhinneinflammation drabbar ibland också löpare som springer i ”fel” skor, eller i skor som har trampat för många mil. Andra särskilt utsatta grupper är löpare med höga fotvalv eller tvärtom – med platta fötter.

Kan du fortsätta löpträna?
Minska träningsdosen redan vid de första smärtförnimmelserna. Spring lugnt i några dagar upp till en vecka och öka sedan distansen successivt. Håll tioprocentsregeln, det vill säga öka inte distansen mer än tio procent från vecka till vecka. Genom att cykla, vattenlöpa och simma minskar du belastningen på fötterna och benen samtidigt som du behåller kondition och styrka tills du kan löpträna som vanligt igen. 

Rehabilitering
Vila, is och antiinflammatoriska läkemedel brukar minska inflammationen. Många blir också bättre av att stretcha vaderna. Att tejpa området kring skenbenet och foten med kinesiotejp kan minska smärtan och påskynda läkningen. Se hur du gör på www.runnersworld.se/skenbenstejp.

För att stretcha skenbensmusklerna: Sitt på knä. Lyft ett knä samtidigt som du håller foten kvar i golvet. Håll positionen en stund och byt sedan knä.

Förhindra ett återfall
Det bästa och enklaste sättet att undvika benhinneinflammation är att öka träningsdistansen försiktigt och tålmodigt, liksom att springa i skor som är rätt dämpade med hänsyn till fotens anatomi och din löpstil. Vänd dig därför till en butik där personalen är specialutbildad på löparskor och löparskador. 

Tips från eliten
David Torrence brukar varva löpningen med lite fotboll eller basket. ”Rörelserna i sidled gör att musklerna belastas annorlunda än i löpningen. Det har hjälpt mig att få bukt med mina benhinneproblem”, säger han. 


Boosta vinterträningen utomlands
Blogg

Boosta vinterträningen utomlands


Spanien är bra och lättillgängligt alterantiv för svenskar.
Mallorca har länge varit en stor plats för cyklister. Proffstall från hela världen
åker hit för att förbereda sig inför Tour de France. Cyklingen är rolig Mallorca
med många små fina byar att passera. Det finns mycket vägar och man kan vara där i en vecka utan att cykla samma rundor. Klassiker är klättringen från
Soller till Puig Major ”Piggen”, öns högsta punkt och Sa Calobra där man cyklar 12,5 km och 780
höjdmeter nedför. Och enda vägen tillbaka är uppför! TriMallorca och
Mallorca Training Camp med triathleten Andreas Lindén är några svenska arrangörer för triathlonläger på Mallorca.

Lanzarote, vulkanön, som har Ironman-seriens tuffaste
tävling
. Här är betydligt färre vägar med men stor chans till få med sig fler
höjdmeter hem, om man är ute efter det. Lava, hård vind och branta berg
garanteras. Åker man med ”vanlig” charterresa hamnar bor man på öns östra sida.
På andra sidan ligger Club La Santa, den danskägda sportanläggningen och ett klassiskt tillhåll för triathleter.

Missa
inte kustvägen El Golfo eller lavafälten vid nationalparken Timanfaya. Varning för turistbussar dock,
det ryktas om levande vulkaner. Eller, Mirador del Rio, den slingrande klättringen
till öns nordligaste punkt och med fantastisk utsikt. Är också ändpunkt på
Ironman-banan. Se till att ha laddat med energi innan du ger dig på berget vid Haria. Hade
det varit tävling hade du förmodligen kastat dina flaskor innan du gav dig
upp där…


El Golfo

En annan av kanarieöarna, Fuerteventura, var för några år
sen en uppstickare med sin nya, fräscha sportanläggning Playitas. Nu har var
och varannan svensk varit på stället som konkurrerat ut La Santa. Att tävlingen
Challenge Fuerteventura har start och mål mitt på anläggningen lockar många
triahetler till Playitas. Dom satsar hårt på temaresor, tex har Göteborgsvarvet
lagt ett av sina seedningslopp där. Triathlonförbundet har triathlon- och swimrunsresor dit under hela säsongen.

I april lär Simcoachen och före detta OS-simmaren A-K, ut TI, Total Immersion, simteknik som
fokuserar på balans och streamline. Playitas är även Lisa Nordéns nya bas.

Cykelpärlor är den långa, slingrande stigningen från Pajara
upp till Betancuria eller vägen söderut mot La Lajita. Att klämma in långturen
till en av världens största surfmetropoler, Corralejo är också en höjdare.
Innan man åker hem måste man ta löppass till fyren norr om Playitas, som även är en del av löpbanan på Challenge Fuerteventura. 


Vägen upp till fyren, Faro Entallada. 

Eller så boostar man med underställ, mössa och dubbar här hemma i Sverige!


Kolla in vårt reportage från Luciajoggen
Ta en tjuvtitt på nummer 12 2012
Tips på hur du hinner med löpning i jul
Blogg

Tips på hur du hinner med löpning i jul


Stresstyp 1 – ”Jag blir uppslukad av livet och känner aldrig någon ro.”
Du har alltid en sprängfylld almanacka och en ständig oro för att inte hinna med allt i tid. Den här personlighetstypen är perfektionist både i yrkes- och privatlivet.
Tiden för privatlivet är begränsad, men det är ändå där man måste planera in tid för träning och avkoppling, oavsett om det sker på morgonen, kvällen eller under lunchen. Hälsan måste gå först!

Sikta på att träna tre pass i veckan.
Exempel på träningsplanering: Spring lugnt i en timme på tisdag morgon. Om du nyligen har börjat löpträna så lägger du in sträckor där du går.

Tänk på att en tjänsteresa inte utgör något hinder. Ta med löparskorna, låna en karta i hotellreceptionen och ge dig ut innan du hugger in på frukostbuffén. Kör igenom kroppen på olika konditionsmaskiner på gymmet en timme på torsdag kväll. Växla mellan maskinerna, till exempel roddmaskin och spinningcykel och var inte rädd för att ta i lite.

Ägna till sist söndagsförmiddagen åt lugn konditionsträning, till exempel lugn löpning, ett långpass på cykel, turåkning på längdskidor eller en långpromenad i ett uppfriskande tempo.

Stresstyp 2 – ”Även småsaker känns som jätteuppgifter.”
De som är lite småstressade hela tiden besväras ofta av alla sorters krav och påfrestningar som dyker upp i vardagen. Man kämpar för att täcka in allt som man vill inkludera i sin självbild. Man ska ha fint hemma, vara duktig och glad på jobbet, vara smal, välklädd och uppdaterad i nyhetsvärlden.

Resultatet: Vad som allmänt uppfattas som enkelt känns plötsligt som en övermänsklig uppgift.Du känner dig ständigt trött och utmattad och finner inte ens en kvart om dagen då du känner inre harmoni. Du har mycket svårt att avsätta tid för dig själv.

Exempel på träningsplanering: Trappa långsamt upp löpträningen enligt programmet nedan. Efter dessa tolv veckor kommer du att kunna springa kontinuerligt i 30 minuter utan problem, förutsatt att du har tränat två gånger i veckan (och därmed på kuppen lärt dig att avsätta tid för dig själv). Löpningen sänker dina stresshormonnivåer, vilket gör att du lättare kan varva ner och koppla av.

1:a veckan: 7 x (1 minut löpning + 2 minuter gång)

2:a veckan: 10 x (1 minut löpning + 1 minut gång)

3:e veckan: 7 x (2 minuter löpning + 1 minut gång)

4:e veckan: 5 x (3 minuter löpning + 1 minut gång)

5:e veckan: 4 x (4 minuter löpning + 1 minut gång)

6:e veckan: 3 x (5 minuter löpning + 1 minut gång)

7:e veckan: 3 x (6 minuter löpning + 1 minut gång)

8:e veckan: 2 x (8 minuter löpning + 1 minut gång)

9:e veckan: 2 x (12 minuter löpning + 1 minut gång)

10:e veckan: 1 x (20 minuter löpning + 3 minuter gång)

11:e veckan: 2 x (18 minuter löpning + 1 minut gång)

12:e veckan: 30 minuter kontinuerlig löpning. 

Stresstyp 3 – ”Jag kämpar ständigt mot suget.”
Många har svårt att ha ett sunt förhållande till alkohol, tobak, sötsaker, shopping eller spel. En passion kan lätt bli ett missbruk. Se löpningen som din drog. Empiriska studier visar att löpning kan vara till stor hjälp när man ska upphöra med ett lugnande eller tröstande, men ohälsosamt beteende. Löpningen är i sig lugnande.

Exempel på träningsplanering: Börja lugnt och försiktigt med växelvis gång och löpning som beskrivet under ”stresstyp 2”. Öka sedan intensiteten gradvis, men tvinga dig inte att genomföra alla pass till varje pris. Du ska inte fortsätta med ett tvångsmässigt beteende. När du uppnår kontinuitet i löpträningen kommer den gradvis eliminera ditt sug och du kommer känna en inre balans.