Bota nojan med ett omslag!


 

Igår fyllde jag år. Jag älskar att fylla år, men tycker att det är sådär att bli äldre. Jag ska inte hymla med att jag har lite åldersnoja och 38 kändes plötsligt lite gammalt. Nu blev det så att det väldigt lämpligt dök upp en fotografering igår, en omslagsfotografering till vår träningsbibel som kommer ut i januari. Och jag fick plötsligt vara på omslaget! Och finns det något bättre sätt att bota sin åldersnoja än att fota sitt första omslag? Nej!

Håll utkik i affärerna i januari 🙂


Namaste online


 

Sats onlinetjänst innehåller massor av träningspass du kan köra hemma eller där det passar dig bäst. I onsdags fick jag vara med och testa ett nytt yogapass med Johanna Andersson, Vinyasa flow, som också kommer att finnas i onlinetjänsten. Johanna var lika mysig och proffsig som vanligt och fick allt att se så där enkelt ut som bara en riktigt skicklig yoga kan. Och jag kände mig osedvanligt stel och klumpig. Jag försökte desperat skylla på att jag åt antibiotika, men det blir man ju inte stel av. Nej, jag var nog bara stel och dålig helt enkelt.

Och vad gör man då åt det? Jo, man ser till att köra mer yoga så att man blir bra på det till slut. Och hur gör man enklast det? Jo, online. För mig är online-lösningen jättebra eftersom jag har svårt att lägga tid på att åka iväg och köra yoga. Men ibland har man ju en halvtimme över då man annars kanske hade suttit i soffan och glott på teve. Då kan du ju lika gärna köra ett yogapass då och då.

Vi får se om det blir så, men intentionen finns där. Framför allt nu under julen ska jag försöka att göra det.

 

Annars vet jag att Johanna Andersson står där och pekar uppfordrande på mig. ”Yoga, god damn it!”


Ibland måste man backa och andas. Och kissa blod.


 

Ibland känns det som att man ska kissa på sig. Hela tiden. Oftast heter eländet urinvägsinfektion. Jag har haft det en gång tidigare, för ett par år sedan, och då drogs jag med eländet och försökte bli av med det på egen hand i nära nog en vecka innan jag sökte hjälp och fick antibiotika. I fredags kväll var det dags igen. Frös och kände mig ruggig och när jag kom hem från en krogsväng kunde jag liksom inte kissa nog.

På lördagen fortsattde det och på eftermiddagen gjorde det fruktansvärt ont. Jag drack bisarra mängder citronvatten och tranbärsjuice. Då kändes det bättre och jag trodde att jag hade övervunnit sjukdomen. Men nej. På söndagen slog den tillbaka med besked och jag kissade blod. Dags att ringa till doktorn i morgon, tänkte jag.

En kompis förbarmade sig då över mig och berättade om appen Kry. Där kan man prata med läkare inom några minuter och få recept på medicin vid enklare tillstånd. BRILJANT! En kvart senare hade jag recept på antibiotika utskrivet och kunde hämta ut det på apoteket. Hungrigt stoppade jag i mig det första pillret redan i bilen och på kvällen kände jag mig lite bättre. Då gjorde det inte lika ont längre. Nu mår jag nästan helt bra, men är trött. Immunförsvaret jobbar ju på full fräs, så nu är det vila som gäller.

Jag har ändå varit på gymmet för att röra lite lätt på mig och sträcka ut, mest för att min rygg ska må bra. I går gjorde jag till exempel Turkish getups med en lätt medicinboll på öppen hand. Det är svårt med kul, testa!

Jag ska fortsätta ta det lugnt resten av veckan så att jag låter kroppen vila och återhämta sig. Glöm inte att lyssna på kroppen och backa ibland.


Jättejättetrist att träna ensam


Ja, det verkar ju ha blivit någon sorts standard att ta ruggigt fula bilder och publicera på bloggen. Jag ber om ursäkt för det. Den här gången ser det ut som att jag är lite lila i fejan och att ansiktet liksom har ramlat ner lite. Men men, så kan det se ut på en onsdagmorgon när man är mitt i ett trist pass. Nej, det var inget fel på själva passet, det var faktiskt riktigt kul, men det här att träna ensam – jag vet inte. Jag har börjat tycka att det är plågsamt trist, men nödvändigt ibland när jag inte kan köra morgonklasser på Nordic eftersom jag lämnar på skolan. Nu har jag dessutom haft diskproblem i nacken, så höger arm är lite svagare än vänster och tills det är borta vill jag inte köra coach Jakobs pass, det känns bortkastat. När jag har kört hans pass har det ju varit som en läxa som ska göras, och det har känts lite mer motiverande.

Idag blev det ett pass som kändes som ”Bättre än inget”. Ett roligt pass egentligen, om jag hade haft lite skojigt sällskap och inte bara en kille som gjorde illa utförd skivstångsrodd och shugs med viktplattor och stånkade och frustade.

5 varv av:

2 pullups

4 armhävningar i ringar

6 tunga goblet squats

8 wall balls

10 kb-svingar

1 minut rodd på roddmaskin

Ett snabbt avklarat och rätt svettigt pass. Kan du ju köra om du har dålig träningsfantasi idag.

Puss och kram


Grym axelövning, ful film


 

Men kolla här! Här har ju jag filmat mig själv i en osmickrande vinkel, fult ljus och med bad hair day. Jag var helt enkelt inte preppad för att filmas eller fotas. Men sluta inte titta! Det är en bra övning.

Den heter shoulder inlocate och kan få ordning på slitna och krånglande axlar. Den låter axeln att jobba runt hela jädra vägen, som det heter på anatomiskt korrekt språk, och sträcker ut allt som är trångt inne i och runt axeln.

Så. Sitt eller stå på knä och håll i ett par ringar, långa gummiband som du har fäst i ett räcke, en TRX eller likande. Håll armarna raka framåt/uppåt. Vrid nu runt armarna hela vägen, men ta det försiktigt, det är en ganska brutal övning om du har strul i axlarna. Gå så långt du kan, gärna så att axeln liksom faller fram, som du kan se att mina gör på filmen. Plötsligt kommer de fram, när armarna är bakom mig. Glunk glunk, liksom.

Gör 10 repetitoner som en del av uppvärmningen när du ska jobba mycket med överkroppen, till exempel rodd, pullups, dips eller armhävningar.

Lycka till!


Åk på en resa med mig!


 

Tänk dig bara. Vår på Mallorca, god mat, träning med underbara instruktörer (bland annat mig förstås), vin, hav… Ja, du fattar. I mars går Women’s Healths andra resa till Mallorca av stapeln. När vi åkte dit förra året hade vi en helt fantastisk vecka och den kommer förstås att bli minst lika underbar den här gången. Ta med dig kompisen eller syrran på en vårresa! Ja!

Mer information hittar du här!


Veckans utmaning!


 

Dags för en liten utmaning! From me to you. Jag har halkat efter mina träningskompisar i benstyrka eftersom jag på grund av min skolios inte kan göra vanliga benböj med vikt på axlarna och det är en betydande del av benträningen. Så jag får utmana mig på andra sätt. Eftersom jag är rörlig och inte helt orkeslös i benen är det här en bra övning för mig. Du gör en kosackböj (alltså en enbensböj åt sidan) sätter dig ner på rumpan och trycker dig sedan upp igen utan att ta hjälp av händerna. Tadaa!

Ok, det är inte helt enkelt för alla (jag var den enda som klarade det på träningen i fredags vilket såklart gjorde att jag vann uppvärmningen! Katsching!) men det går att göra enklare för att träna upp sig. Det kräver både rörlighet och styrka. Ha foten så nära rumpan som möjligt och luta fram när du ska gå upp för att inte få obalans och ramla tillbaka på rumpan.

Testa att hålla i ett par ringar eller en TRX och göra samma övning, men med den skillnaden att du då kan ta lite hjälp genom att dra dig upp med armarna. Men hej hallå! Låt inte armarna göra jobbet nu, utan ta så lite hjälp som möjligt. Benen ska göra jobbet.

Du kan också göra det här till en grym parövning genom att göra den mitt emot varandra, hålla i varandras händer och gå ner och sedan hjälpa varandra genom att dra i varandras händer. Känn efter ordengligt när ni går upp så att inte den ena drar mycket mer och ni bildar hög på gymgolvet.

Bra för höft- och fotledsrörlighet och för benstyrka. Och typiskt rolig övning.


In och rösta på Guldhjärtat!


Snart är det för sent! Den 6 november, alltså nu på söndag, är sista dagen att rösta på din favoritinstruktör, PT, anläggning, förebild och inspiratör i sociala medier i Guldhjärtat – träningsbranschens stora pris som delas ut 26 november i samband med Fitnessfestivalen och Fit for life wknd. Oj vilken lång mening, men ni fattar – in och rösta så att DIN favorit får det åtråvärda priset som hen säkert har förtjänat.

Alltså sista dagen den 6 november. In och rösta och gör det HÄR!


Inkontinens på tapeten


Igår kom den här artikeln om ansträngningsinkontinens upp på Aftonbladets webb. Dels är det en informationstext om vad det beror på, knipövningar och sånt. Sedan till huvudnumret: En ganska lång artikel om mig, mina erfarenheter och min operation. Jajamensan! Skaffa Pluskonto så att ni kan läsa, det kostar bara 1 krona och det är det värt för att få läsa om mig, kiss, skam och till slut en lyckad operation. Klart värt! som bonus får man ju se mig stå på händer och sitta på golvet också. Lätt värt en spänn! Länk hittar ni här!


Rensa hjärnan


Det här med att gå ut och springa för att rensa hjärnan har jag aldrig riktigt förstått. Jag börjar istället älta hur trist det är att springa och hur trött jag är. Men skogen drar när det är mycket som snurrar i skallen och om jag ska få vara lite i skogen före jobbet blir det löpning, annars hinner jag ju inte. Så igår morse drog jag till skogs efter att jag hade lämnat sonen på skolan. Och när höstluften åkte ner i lungorna och det var fuktigt och härligt kom jag ihåg att jag ju faktiskt gillar det så här års. Ibland. En litet stund. Jag kände mig verkligen omstartad när jag kom hem och satte mig och jobbade. Men om jag får välja vill jag fortfarande hellre gå en promenad. Och kanske tassa lite. När det är fuktiga löv på marken.

Klart slut.


Träna och rädda liv!


Ni sitter säkert som jag med en ständig klump i magen över situationen för alla miljoner flyktingar i världen, och alla de som ännu inte lyckats fly från helveten som Aleppo. Nu har jag bestämt mig för att göra något jag faktiskt kan för att åtminstone hjälpa några. Jag kommer att donera alla mina PT-intäkter under oktober till FN:s flyktingorgan UNHCR. Varenda krona kommer att förvandlas till fliltar, mat och tält som så väl behövs nu när hösten och vintern kommer till de som redan har det svårast. Så om du vill kombinera träning och livräddning – två bra grejer i ett – boka ett träningspass med mig under oktober!

Allt du behöver göra är att kontakta mig på anna-lena@crossfitnordic.se så bokar vi in ett pass och så gör du en god gärning samtidigt som du svettas.

Kram på er!


Stretchutmaning


I fredags blev jag utmanad av Sisi på Nordic att testa en stretch. Sisi är en så fantastiskt grym atlet och inte minst gymnast och jag tänkte att om hon inte klarar att komma ner hela vägen så kommer ju inte jag göra det heller. Men döm om min förvåning när ryggen slog i backen. Egentligen ska man kunna dra sig tillbaka upp igen, men det var jag inte i närheten av att klara av. Det får bli nästa utmaning.

Men stretchen är skön! Du får med hela baksidan inklusive latsen och ländryggen som jag tycker kan vara svåra att komma åt annars. Var noga med att stå högt upp på tå och ha hälarna tätt intill väggen. Och håll hårt med händerna!

Du behöver visst inte komma hela vägen ner, gå en bit och vänd tillbaka upp. Upprepa några gånger. På filmen går jag ner hela vägen för att skryta, förstås.

Lycka till!