Ta en tjuvtitt på nummer 12 2016!
Bakom varje framgångsrik man finns en kvinna
Blogg

Bakom varje framgångsrik man finns en kvinna


Patrik tillskriver mycket av sin framgång till det nya förhållningsättet till träning. Vi tog kontakt med Teresa för att förstå mer om vem hon är, hur hon jobbar och om det finns lärdomar från arbetssättet som skulle kunna vara gynnsamt för alla som har ambitioner inom triathlon.

Vem är Teresa Heimann Olsen och vad har du för bakgrund?
– 
Jag är utbildad nutritionist och har även studerat sport nutrition och sport science i ett och ett halvt år.

Jag provade triathlon för första gången 2013 och i min första halv-Ironman kom jag på sjätteplats vilket också gjorde mig väldigt motiverad och intresserad av sporten.

Uperform.dk startade jag för ett år sen när jag till slut vågade ta steget från ett fast heltidsjobb till att göra det jag drömt om – att jobba med människor och hjälpa dem att uppnå sina mål. Att jobba både med den fysiska förberedelsen men också den mentala är det mest tillfredställande man kan göra och det är vad jag lever för.

Min tränarfilosofi är ”livet ska inte anpassas till din träning, träning ska anpassas till ditt liv” – mitt jobb är att hitta en bra balans och nivå för varje person jag jobbar med så att de kan uppnå sitt mål men samtidigt kunna göra andra saker i livet. Alla personer jag jobbar med har olika förutsättningar, mål och livssituationer vilket gör att det krävs individuell anpassning snarare än generella program.

Jag försöker alltid jobba utifrån ett helhetsperspektiv eftersom fysiska och psykiska förutsättningar måste vara i balans för att uppnå optimalt resultat.

Vad var de största förändringarna du gjorde med Patriks träning när du började coacha honom?
– 
Största förändringarna vi gjorde var cykelträningen. Patrik är en stark simmare och löpare men jag såg att vi måste förbättra cyklingen. Jag genomförde en rad olika tester för att få en bra utgångspunkt och utformade ett helt nytt träningsprogram för cyklingen specifikt för honom. Men även om Patrik är otroligt bra löpare så gjorde vi stora förändringar här också.

Senare under träningen i somras satte han flera personbästa tider, vilket visar på att förändringarna som gjordes gav resultat.

Är man bra på två discipliner så måste man ändå alltid träna på alla tre effektivt och rätt för att hitta effektiviteten och kunna göra bra resultat som triathlet.

Du och Patrik lever ju också i en relation – hur fungerar det att vara tränare och flickvän samtidigt?
– Självklart kan det bli lite svårt ibland och ibland måste jag säga ”Nu säger jag detta som din flickvän” eller som coach. Det kan hända att jag som coach ena sekunden berömmer honom för en träningssession som han just gjorde och satte perfekt – för att i nästa sekund som flickvän ber honom plocka upp sina svettiga träningskläder från golvet i vardagsrummet.

Men utöver detta så är det ingen skillnad mellan Patrik och de andra atleterna som jag coachar, alla bokar sina möten för att prata om träningen, så även Patrik.

Veckorna före tävling är jag dock mycket mer coach än flickvän. Då stöttar jag honom fram till starten men förvandlas snabbt till flickvän när han kommer över mållinjen, med tillhörande pussar och kramar.

Hur många år har ni planerat Patriks tävlande i framtiden?
– Direkt efter Ironman Köpenhamn och Patriks fina tid på 07:49:18 gjorde vi en plan för resten av säsongen 2016 och 2017. Vid denna tid var Patriks motivation som högst och som coach är det då viktigt att hitta en realistisk och hållbar plan som både ger den nödvändiga återhämtningen fysiskt men också mentalt. Utan bra återhämtning finns stora risker för att han skulle bli skadad eller tappa den motivation som krävs för att göra topprestationer.

Efter Ironman Barcelona, bara sex veckor efter tävlingen i Köpenhamn och ytterligare ett fantastiskt resultat under åtta timmar, så hade vi ett nytt möte och utvärderade situationen. Planen var att han skulle köra Ironman Cozumel 27/11 men vi valde att ändra detta och istället ta en paus från tävlandet för att ladda om med träning och motivation och inte riskera att en tredje tävling på relativt kort tid skulle ge negativ inverkan på den långsiktiga planen – Ironman World Championship 2017, Hawaii.

Jobbar du främst med proffs eller coachar du också amatörer?
– 
Jag jobbar med alla nivåer. Mitt fokus är på de personer som har en vilja att göra detta! Jag ger mycket av mig själv som coach och jag förväntar mig i gengäld att de jag jobbar med är seriösa och gör det som krävs för att de skall uppnå sitt mål.

Naturligtvis jobbar jag mer individuellt med Patrik eftersom han har en unik talang och är ett proffs. Att få möjligheten att jobba med en av världens mest lovande triathleter och göra honom ännu bättre är ett stort förtroende och otroligt motiverande.

Hur jobbar du med atleter som inte bor i Danmark?
– 
Vi inleder alltid med att göra tester för att definiera träningszoner och kommunicerar sedan via till exempel Skype för den fortsatta dialogen och då spelar det minde roll om man är i samma land eller inte. Program och uppföljningen gör jag på TrainingPeaks som är en bra plattform för planering och uppföljning.

Att jobba med helhet och hitta balansen mellan träning, vila och livet i övrigt och förstå de olika förutsättningar varje atlet har är vad som krävs för att vara en bra coach.

Artikeln är skriven av vår bloggare Magnus Jonsson 


Måste man maxa under intervallerna för att få  bra effekt?
Blogg

Måste man maxa under intervallerna för att få bra effekt?


Coach LG svarar: 

Nej. Du ska inte ”kötta 100 procent” på varje intervallpass. Jag brukar dela in passen i sju fartkategorier, från lugnt till snabbt tempon:

1. Långgpass

2. Distanspass

3. Tröskelpass

4. Syreupptagningsintervaller

5. Tempointervaller

6. Tävlingsfart

7. Snabbhet/överfart

I de tre sistnämnda ska du kötta på, men i de fyra första springer du i lugnare tempo.

När det gäller syreupptagnings- och tempointervaller springer du alltså kontrollerat snabbt, men inte i din maxfart. Välj dina pass med hänsyn till din dagsform och se till att du har återhämtat dig från ditt senast genomförda pass.

LÄS MER: Behåll motivationen Del 1 | Högintensiva distanspass

LÄS MER: Behåll motivationen Del 2 | Tröskelpass och långa intervaller

LÄS MER: Behåll motivationen Del 3 | Korta intervaller



5 dåliga ursäkter för att skippa träningen – och hur du kommer ut ändå!
Blogg

5 dåliga ursäkter för att skippa träningen – och hur du kommer ut ändå!


1. Jobbiga träningspass
Försök att alltid vara ärlig mot dig själv. Jobbiga träningspass är inget giltigt skäl att fejka en skadekänning. Det finns en anledning till att vissa pass i din träningsplan är mer utmanande. Våga vägra väggen – så orkar du hela passet trots att kroppen skriker Nej!

2. TV:n
Att skippa ett pass för att ditt favoritprogram på TV kolliderar med din träning är en riktigt dålig ursäkt. Vill du utvecklas som löpare måste du prioritera din träning högt. Det kräver att du ibland måste avstå från vissa andra aktiviter.

3. Dåligt väder
Visst kan usla väderleksförhållanden vara skäl till att modifiera sin träning. Men att lära sig behärska olika typer av väder och att klä sig på ett funktionellt sätt är en viktig del av en löpares vardag. Skilj på extrema eller farliga väderförhållanden och ”dåligt” väder. Tänk också på att du i tävlingar kan mötas av de mest skiftande väderleksförhållanden.
Rätt utrustning för vinterlöpning

4. En dålig dag
Vissa dagar kommer du helt enkelt inte känna dig motiverad att genomföra din planerade träning, men överraskande ofta kommer du att märka att det faktiskt känns bra när du väl har kommit igång. Vik aldrig ner dig innan du har prövat om trögheten sitter mer i huvudet än i kroppen. Så vänjer du dig vid löpningens smärta

5. Avsaknad av träningskompisar
Visst är det trevligt att träna tillsammans med andra, men effektiv löpträning handlar om att genomföra den träning som är bäst för dig. Byt därför inte ut ett intervallpass bara för att få träna med polarna som ska löpa ett lugnt distanspass. 


Klapparna alla löpande tomtar önskar sig!
Blogg

Klapparna alla löpande tomtar önskar sig!


Få saker är så omoderna som julklappar som inte kommer till användning. Tänk onödigt slit på miljön, ännu en pryl i ett redan överfullt hem och den där obehagliga känslan som infinner sig när man spelar tacksam över att ha fått något man inte vill ha. Årets julklapp borde därför alltid vara något som vi svenskar använder snarare än en för året trendig pryl.

För oss löpare är det här med julklappar egentligen inte så svårt, vi kan alltid önska oss något som vi kan använda när vi springer. Även om du kanske kommer att slappa i mellandagarna väntar ett helt nytt löparår till vilket du kommer att behöva både plagg och prylar, dessutom kan något nytt förstärka känslan av nystart och göra dig mer sugna på att springa. Tips till önskelistan är ett peppande aktivitetsarmband, en keps med reflexer som gör dig synlig på vinterrundorna och ett vätskebälte med hög modegrad (äntligen). Gör klart din springvänliga önskelista så snabbt du kan och minimera risken att dina nära och kära stressköper någon onödig pryl som bara samlar damm!  

Julen handlar dock inte om bara dig. Givmildhet bör som vanligt stå i centrum och det är fler än du som har löparbehov. Se dig själv som en springande tomte och passa på att uppmärksamma en löpare i din närhet eller en främling med behov. Peppa med paket och våga överraska med små gåvor. Jag lovar, det är kul att även få enklare klappar som användbara hårband eller reflexer som inger trygghet. Så länge du köper saker som kommer att kunna användas på rundor är det bara att shoppa på. Jag har delat in julens bästa springklappar i tre kategorier: Nödklappar till vänner, säkra paket till närstående och dyrt till tomtens favorit.

1. Underskatta inte små gåvor! 
Hårband, vantar och vattenflaskor – allt som löpare har en tendens att slarva bort är välkomna gåvor. Kom också ihåg att ingen löpare kan ha för många strumpor.

2. Skippa skorna
Skor bör ALLTID provas ut i butik och därför är skor ingen bra julklapp (om inte mottagaren har testsprungit skorna i förväg.)

3. Tänk ett steg längre
Många löpare slarvar med rörlighetsträningen. Ge bort en foamroller eller en yogamatta.

4. Pimpa löpningen
Reflexer, mönstrade pannband och andra accessoarer gör en runda roligare och är ofta sådant som löpare själva glömmer att köpa.

5. Ge bort en upplevelse 
Du behöver inte bjuda på en maratonresa i ett annat land – men varför inte ett intervallpass med efterföljande middag, en anmälningsavgift till ett lopp eller en peppande spellista?

6. Springvänligt omslagspapper
Ett hållbart tips är att slå in alla springvänliga paket i silverfiltarna som fås efter avklarade maratonlopp. Väcker garanterat löparminnen till liv hos mottagaren. Fäst ett blågult band runt paketet och skriv att det är till en vinnare. 

7. Ge till främlingar
Rensa bort kläder och skor som du inte använder, men som du heller inte slitit ut. Det pågår en rad olika insamlingar i Sverige till nyanlända löpare som behöver utrustning. Exempelvis har löpargruppen Inlöparna i Stockholm anordnat insamlingar under 2016. För info om Inlöparna, gå in på: www.hejframling.se

 

9 tips på prisvärda klappar!

1. Nackvärmare, lululemon Men’s cool running, 360 kr

2. Vantar, Röhnish,  199 kr

3. Mössa, J Lindeberg, 300 kr

4. Mössa, Icebreaker, 359 kr

5. Reflexkeps, If och Weekday,  200 kr

6. Hårband, lululemon Fringe fighter, 220 k

7. Vattenflaska, lululemon H2O water bottle, 320 kr

8. Massagerulle, Rusta, 149 kr

9. Luvtröja dam H&M, 250 kr

 

 

 

 

 

 

 

 


Vill du bli testlöpare av de senaste Mizuno-skorna?
Blogg

Vill du bli testlöpare av de senaste Mizuno-skorna?


Wave Rider 20 är lättviktiga löparskor designade för att vara snabba och bekväma – även på långpass. Nu söker vi personer som vill ha chansen att testa och tycka till om skorna under en period. Givetvis får de utvalda testlöparna behålla skorna efteråt!

Värdet på skorna är 1600 kr.

Wave Rider 20 passar för neutrala löpare som är ute efter snabba skor. Som testlöpare har du möjligheten att uppleva skornas fördelar:

  • Dämpad och responsiv känsla
  • Extra komfort vid landning
  • Lätt material med perfekt passform

Dammodellen (mörkrosa) väger 245 g och herrmodellen (orange) 290 g.


Så funkar det att vara testlöpare
Fyll i en kort rapport om ditt första intryck av skon. Efter 6-8 veckor (eller cirka 10 löpningar) kompletterar du med dina upplevelser av skorna och i februari lämnar du en slutrapport. 

Det enda du behöver göra för att vara med i tävlingen är att fylla i formuläret här nedanför.

Skicka in din ansökan senast onsdagen den 14 december. Lycka till!

[form code =240]


Årets julklapp! Smart konditionsträning – nycklarna till bättre resultat
Blogg

Årets julklapp! Smart konditionsträning – nycklarna till bättre resultat


Många motionärer vill prestera bra, men kan sällan avsätta speciellt mycket tid för träning. Då gäller det att träna rätt. Det går inte att kopiera elitens träning och göra samma sak som dem, fast i mindre omfattning.

Författaren Erik Wickström, om någon, vet hur man får bäst effekt av den träning man lägger ner. I boken presenterar han träningskoncept som är anpassade för målmedvetna motionärer, med inriktning på konditionsidrotter som löpning, cykling, längdskidåkning, simning, triathlon, swimrun och stående paddling. Du får också specifika tips på träningspass, styrketräning, teknikträning och utrustning för respektive gren.

Självklart bjuds du också på träningsprogram, inför lopp som Stockholm marathon, Lidingöloppet, Midnattsloppet, Vätternrundan, Cykelvasan, Vasaloppet, Tjejvasan, Vansbrosimningen och Ironman Kalmar.

Utöver det finns kapitel om bland annat tävlingsförberedelser samt hälsa och kost.

Beställ boken HÄR senast den 19 december för leverans innan jul

 
Om författaren
Erik Wickström jobbar som föreläsare, instruktör, personlig tränare, skribent och fotograf. Han har även skrivit den populära och kritikerrosade boken Längdskidåkning för dig (2013), samt medverkat i ett par andra böcker om längdskidåkning och En svensk klassiker.

På senare år har Erik blivit en eftertraktad coach och föreläsare, med träningsoptimering för motionärer som specialområde. Han lever själv ett familjeliv med jobb och hus och varken tränar eller vilar som proffsen, men har ändå kommit långt i sitt idrottande.
 


Nu kommer The Music Run till Sverige!
Blogg

Nu kommer The Music Run till Sverige!


Den 26 augusti 2017 är det Sverigepremiär av det världsomspännande konceptet The Music Run. Bakom initiativet att ta loppet till Stockholm står Stockholm Marathon Gruppen.

The Music Run är uppbyggt runt en fem kilometer lång bana, The Sound Track, uppdelad i fem interaktiva zoner med olika musikteman. Det är deltagarna som genom en röstningsapp bestämt vilken musik som spelas längs banan, och det är musikupplevelsen och inte löpprestationen som är i fokus. Väl i mål fortsätter festen på evenemangsområdet The Music Village, och kvällen avslutas med konserter från såväl svenska som internationella DJs.

– Vi är upprymda över att få ta The Music Run till Sverige och längtar efter att få låta deltagarna ge sig ut på The Sound Track, för att springa, dansa och festa natten igenom. Lägg till vår after run-festival med högklassiga DJs och det kommer bli en musik- och löparupplevelse som kommer bli svår att glömma, säger Tim Johnston som är en av grundarna till The Music Run.

The Music Run arrangerades första gången 2014 i Kuala Lumpur och har sedan dess vuxit och finns idag i ett femtontal städer från Singapore till Hamburg.

– Efter de senaste årens löparboom märker vi precis som flera arrangörer en viss mättnad bland deltagarna. Framförallt har vi haft svårt att rekrytera en yngre målgrupp som i mycket större grad efterfrågar en upplevelse och ett mer engagerande sätt att delta i evenemang. Genom The Music Runs koncept att mixa musikupplevelsen med löparupplevelsen kan vi erbjuda något helt annat än vi tidigare gjort, säger Daniel Almgren som är vd för Stockholm Marathon Gruppen.

Biljettsläppet till 2017 års The Music Run i Stockholm sker under våren. Mer information om konceptet finns att ta del av på themusicrun.se


Så kan spinningcykeln förbättra din löpning i vinter – passen att testa!
Blogg

Så kan spinningcykeln förbättra din löpning i vinter – passen att testa!


Cykling och spinning är bra alternativ träning som ger stor variation. Spinning-passen är ofta tidsstyrda och genomförs i olika farter under passet. Instruktören guidar dig i belastning och fart, ofta till musik.

Men all cykling ger bra träning för benen, hjärta och lungor. Att köra mountainbike i terrängspår är ett härligt sätt att både uppleva naturen och avlasta benen från löpningens stötverkan, och samtidigt få en bra träningseffekt.

Om du cyklar mycket kan du däremot bli kort i höftböjarmuskeln, vilket i sin tur hämmar löpsteget. Stretching och rörlighetsövningar, typ yoga eller soma move, är därför viktigt när du tränar all form av cykling.

5 effektiva pass på stationär cykel
• Pass 1: 8 x 3 mil/vila 1 min. (Kadens 90. Belastning: medel.)

• Pass 2: 20 x 1 min/vila 30 sek. (Kadens: 100. Belastning: medel.)

• Pass 3: Tabata-intervaller: 4 serier med 8 rep x 20 sek/vila 10 sek. Vila 1 min mellan varje serie. (Kadens: 100/minut. Belastning: tung.)

• Pass 4: 3 x 10 min/vila 2 min. (Kadens: Så snabbt du kan. Belastning: Variera!)

• Pass 5: Långpass 90 min. (Kadens: 80. Belastning: Lätt till medel.

Under de angivna vilopauserna trampar du lugnt.

Läs också: Fem tuffa crosstrainerpass som vässar din löpning


Hur trygg känner du dig när du springer? Hjälp oss att lyfta den här viktiga frågan!
Blogg

Hur trygg känner du dig när du springer? Hjälp oss att lyfta den här viktiga frågan!


Fyll i formuläret nedan så hjälper du oss att angripa frågan från ett svenskt perspektiv. Om du dessutom har en historia att berätta om när du under en runda råkat ut för sexism får du gärna maila sofia.hedstrom@runnersworld.se direkt.

Fyll i dina svar i vårt formulär här (9 frågor, tar cirka 2-3 minuter)

Svara senast den 13 december. Resultatet kommer du kunna läsa mer om i ett kommande nummer av RW.

Tack för din tid.


Var det du som vann löparskor med supergrepp på is?
Blogg

Var det du som vann löparskor med supergrepp på is?


Ni var många som var med och ville tävla om löparskorna från Saucony som passar perfekt för vinterns löpning då de är förseedda med Arctic Grip-sulor som ger fäste på is utan ståldubbar. Var du en av de två lyckliga vinnarna?

Stort grattis till: David Lundahl och Marlene Byström

Ni vann med följande motiveringar:

”Jag har precis blivit singel efter att ha varit i ett förhållande i nästan 8 år. Min tanke var nu att komma i god form och springa mycket, men insåg ganska snabbt att det här var den sämsta tiden att bli en bra löpare eftersom Stockholms gator är snö- och istäckta. Detta var tills jag såg dessa skor, nu finns inga ursäkter längre. I övrigt ser skorna riktigt bra ut! Så snälla hjälp mig att komma i form och kunna springa säkert i vinter.”

”Är verkligen i behov av dessa, har anmält mig till mitt första lopp någonsin! Och inte vilket lopp som helst utan Höga kusten trail, 43 kilometer! Behöver all hjälp på vägen som går att få!”

Tack alla ni som var med och tävlade!


Från flykting till elit: RW möter Ebba Tulu Chala
Blogg

Från flykting till elit: RW möter Ebba Tulu Chala


Ebba Tulu Chala är ett namn att lägga på minnet. Det handlar om hans resa hit som ensamkommande flyktingbarn från Etiopien, om hans sensationella utveckling som löpare, om hans framtid -och om alla andra ensamkommande flyktingbarns framtid.

Den givna frågan är hur många talanger som finns därute och som är på samma nivå som Ebba. Svaret är förmodligen: en uppsjö. Man kan hoppas att de får chansen att upptäcka löpningen, precis som Ebba gjorde när han kom till Sverige, för löpning är ett fantastiskt sätt att integreras i det svenska samhället.

När Ebba kom till Sverige från Etiopien för drygt tre år sedan hade han aldrig hållit på med löpning. I dag tillhör han den svenska eliten och drömmer om att dra på sig landslagslinnet för att springa för Sverige i ett mästerskap. Runner’s World träffar honom en solig dag på Lidingö, några dagar innan han ska ställa sig på startlinjen i det klassiska Lidingöloppet

– Jag sprang faktiskt aldrig hemma i Etiopien. Därmot gick jag väldigt mycket. Jag hade ungefär en och en halv timmes promenadväg till skolan varje morgon. Och efter skolan gick jag samma väg hem igen, säger Ebba.

– Hur såg livet ut under din uppväxt?

– Vi bodde ganska nära Bekoji (staden som är omtalad för sina enastående långsdisanslöpare. Reds anm.), som ligger på mellan 2 500 och 3 000 meters höjd. Vi jobbade hårt. Vi var bönder och odlade vår mark, och jag fick förstås alltid hjälpa till med det arbetet. Det var tungt jobb varje dag. Jag plöjde till exempel marken för hand med en oxe som drog. 

Ebba och hans familj tillhör den förföljda folkgruppen Oromo i Etiopien, ett land som styrs av folkgruppen Tigre och som enligt Ebba mördade hans pappa. Själv blev han fängslad och torterad, och hur det har gått med hans mamma och hans syskon vet han inte. Själv lyckades han fly från landet.

– Kan du beskriva rädslan?

– Jag var jätterädd, många gånger. Jag blev tillfångatagen och satt i fängelse för att Tigre ville få information om min pappa.

– Hur var det i fängelset?

– Det var svårt. Både jag och min mamma satt i fängelset. Det var hemska saker som hände där. Jag fick sitta helt ensam i totalt mörker, fick bara iskallt vatten och jag blev slagen många gånger.

Efter tre månaders helvete släpptes Ebba plötsligt ut ur fängelset och flykten mot ett tryggare liv någon annanstans tog sin början. 

– Jag var tvungen att fly. Min pappa hade precis blivit mördad. Jag var rädd och kunde inte göra något annat än att fly. Min farbror ordnade så att en smugglare kunde ta mig i bil från Etiopien till Nairobi i Kenya. Det var en lång bilresa. Därifrån flög jag till en plats nära Sverige, men jag minns inte riktigt var vi landade. Kanske var det Köpenhamn, efteråt fick jag i alla fall åka tåg till Stockholm.

Vad tyckte du om att komma till Sverige?

– Till en början var det tungt. Men sakta, sakta blev allt bättre. Nu trivs jag jättebra med livet. Förutom vädret på vintern…

Ebba är alltså en av alla de tiotusentals ensamkommande flyktingbarn som har kommit till Sverige under de senaste åren. För Ebba Tulu Chala började livet här i ett flyktingboende för ensamkommande barn i Salem utanför Stockholm. Där stannade han i ett år innan han kunde stå på egna ben.

Många ensamkommande flyktingbarn har svårt att acklimatisera sig; de är ofta väldigt ensamma. För Ebba utvecklade sig allt till det positiva, han har hittat ett liv här som han trivs med. Han har permanent uppehållstillstånd och kommer att bli svensk medborgare 2018. Han bor i egen lägenhet, går på idrottsfolkhögskolan på Bosön, jobbar i restaurangbranschen och – inte minst – tillhör nu den svenska löpareliten. 


Vill du läsa hela den här artikeln?

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 11 2016.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande: