6 bästa knepen för att hålla träningsmotivationen uppe

6 bästa knepen för att hålla träningsmotivationen uppe


Nytt år, och nya ambitioner och mål med träningen? Du är inte ensam. Vi är många som rivstartar det nya träningsåret, men inte riktigt lika många som håller i vår träning januari ut. Men misströsta inte. Med våra sex motivationstips kan du vända motgång till medgång! 

1. Sätt press på dig själv

Bestäm tid och plats med en kompis eller med klubben där ni tränar ihop. Det är inte lika enkelt att hoppa över träningen om du har bestämt dig för att träna ihop med någon. Andra positiva effekter av detta är att man gärna peppar, uppmuntrar och motiverar varandra – vilket gör träningspasset roligare än om man tränar på egen hand. 

2. Koppla prestation till belöning

Att träna på nya platser eller att testa en ny sport och uppleva något nytt kan  vara en fin belöning som hjälper till att hålla motivationen uppe. Belöning i denna form handlar alltså inte om att ge sig själv en extra bulle eller en godispåse, utan om att belöna sig själv med nya upplevelser och erfarenheter inom träningen. 

3. Mät dina resultat över tid

Genom att mäta dina resultat kan du enkelt följa hur du utvecklas i träningen. Märker du att du orkar springa längre i ett snabbare tempo eller att flåset är bättre på längdskidorna nu än för några veckor sedan, ger det en riktigt bra mental skjuts i den fortsatta träningen. 

4. Boka en resa

Under de mörkare månaderna när vi inte får i oss tillräckligt med solljus, minskar även depåerna med serotonin (ett hormon som gör att vi blir piggare) i kroppen. Detta får många av oss att bli mer energilösa och deppiga under vinterhalvåret. 
Genom att boka in en veckas solsemester under vinterhalvåret – om möjligheten finns –  fylls depåerna med serotonin på. Får du även till några träningspass under semestern kan det absolut bidra till en kick för motivationen och att träningsglädjen ökar. Eller slå två flugor i en smäll och boka en träningsresa till solen!

5. Varia mera!

Se till att ha förbaskat kul! Känns det allmänt trist att ge dig ut på ditt dagliga träningspass så hitta på något roligt med det passet. Variera dig både för att inte bli uttråkad men även för att utmana dig själv fysiskt. Om träningen bara blir en belastning och inte en kul utmaning är risken stor att du lägger av.  

6. Sätt upp ett mål – eller flera

Att ha en tydlig målsättning med träningen hjälper dig att strukturera innehållet i din träning på både kort och lång sikt. Anmäl dig till tävlingar och roliga lopp både för att ha mål på sikt och för att få daglig motivation i träningen!

 


Sponsrat inlägg
Säker vinterlöpning – Saucony Mad River TR

Säker vinterlöpning – Saucony Mad River TR


Vintertid uppstår ofta halkiga underlag som kan störa löpningen, men kan man då plocka fram en dubbad sko blir löpningen både säkrare och roligare. Ett suveränt alternativ är Mad River från Saucony som i vinterutförandet kommer med en sats dubbar så löparen enkelt kan dubba skon själv.

Mad River TR från Saucony är en lätt trailsko med ett brett användningsområde för löparen. Den är i grundutförandet en trailsko med mycket bra grepp och härlig löpkänsla. Samtidigt som den erbjuder ett grymt grepp ”off road” går det utmärkt att springa delar av rundan på asfalt utan att det känns obekvämt. Även på hårdare underlag är löpkänslan nämligen riktigt fin och greppet bra. Den responsiva stötdämpningen ger också en skön känsla.

Mad River TR levereras vintertid dessutom med 24 lösa spikdubbar (både långa och korta) i skokartongen, så löparen kan själv mycket enkelt kan dubba yttersulan för att få riktigt bra grepp på snö och is. Dubbarna går sedan att plocka bort igen efter vintersäsongen.

Verktyget som man dubbar skon medföljer och det är tydligt markerat på skon vart man kan skriva in dubben. Att dubba skorna går väldigt snabbt och även om man bitvis springer på ren asfalt sitter dubbarna kvar tills dess man bestämmer sig själv för att vintern är över och då skruvarna man enkelt ut dubben igen, och ger alltså skon liv för härlig löpning även efter vintern.

Stötdämpningen skapas genom en PWRFOAM-mellansula och Sauconys spänstiga och energiåtergivande EVERUN-toppsula. Ovandelen är väl anpassad för att inte bli blöt och tung vid löpning när det är vått. Skon erbjuder också ett snörsystem som ger massor av anpassningsmöjligheter för bästa passform. Mad River har också en integrerad förhöjd plös för ökat skydd för foten.

FAKTA SAUCONY MAD RIVER

Ovandel: Engineered mesh
Mellansula: EVERUN-toppsula, PWRFOAM-mellansula
Yttersula: PWRTRAC
Vikt: Herr 309 gram / dam 275 gram
Dropp: 4 mm (23/19 mm)
Vinterbonus: Dubbspiksats och monteringsverktyg för individuell montering
Pris: 1 800 kr


Antar du utmaningen?

Antar du utmaningen?


Den första januari 2020 drar vi igång #RWRunstreakSWE. Under hela månaden springer vi minst 1,6 kilometer varje dag – 31 dagar i sträck. Häng med! 

Att springa 1,6 kilometer varje dag under en hel månad kommer att förändra ditt liv. Du kommer bevisa att du är bättre på att se möjligheter än att uppfinna ursäkter, att du har en stark inre drivkraft och att du klarar av att genomföra ett uppsatt mål. Det är verkligen inte illa. 

Varför 1,6 kilometer? Det är förmodligen Ron Hills fel. Den brittiska olympiern och före detta världsrekordhållaren sprang nämligen minst en engelsk mil – 1 609 meter – varje dag i över 52 år. Det är i hans anda och fotspår vi och alla andra runstreakare springer. 

Den där 1,6-kilometersrundan är också en port till oändliga möjligheter. Det är en chans att övertyga den där icke-löparen i din vänskapskrets genom 1,6 kilometer lugn, skön, daglig löpning. Eller så är det en utmaning att ta dig an tillsammans med dina löparkompisar. Men en runstreak är förstås ingen tävling utan något du gör för dig själv. Och även om du kör solo så är din runstreak ett dagligt åtagande om egentid och själavård. 

Det fina i kråksången? Att bestämma sig för en runstreak – oavsett om det handlar om 1,6 kilometer om dagen eller något annat – innebär att du behöver struktur och disciplin. Och det är två viktiga fundament för den som vill lyckas i sin träning. 

Dessutom slipper du beslutsångesten. Du behöver inte vela över om du ska träna i dag eller vänta till i morgon, eller ens fundera över hur långt du ska springa. Det är bara att snöra på dig skorna och ge dig ut. Får du feeling efter 1,6 kilometer så är det bara att fortsätta. Annars kan du återvända hem igen, nöjd över att du uppnått ditt mål för dagen. 

Hur passar du in en runstreak med din vanliga löpträning? Det är enkelt. Träna på som vanligt, men de dagar du i vanliga fall hade vilat tar du en 1,6 kilometer lång återhämtningsjogg. Om du ska köra alternativträning på gymmet så kanske du kan springa dit som uppvärmning – eller köra 1,6 kilometer på löpbandet. Du kommer alltid att hitta möjligheter att få in din dagliga dos löpning. 

Vi startar den 1 januari. Antingen kör du januari ut och är nöjd med det, eller så fortsätter du så länge du vill och orkar – kanske till och med året ut. 

Är 1,6 kilometer daglig löpning inte din grej? Kolla in någon av våra andra månadsutmaningar under året (vi kommer att presentera dem löpande under 2020). Häng på det som lockar dig, och håll igång så länge du själv vill.

På vår Facebook-sida (@runnersworldsweden) hittar du vår RWRunstreak-grupp. Gå med där och få tips, pepp och ta del av häftiga historier från andra som också genomför en runstreak med oss.

Du får också gärna dela din runstreak med oss och alla andra. Använd #RWRunstreakSWE i dina sociala kanaler. 

Tillsammans grejar vi det! Nu kör vi!


Fem enkla styrkeövningar du kan göra – utan att gå till gymmet

Fem enkla styrkeövningar du kan göra – utan att gå till gymmet


Det är lätt att tappa sin styrketräningsrutin under julledigheten, men det är faktiskt lika enkelt att komma igång igen. De här övningarna kräver ingen utrustning, och du kan utföra dem utomhus lika väl som inne. Genomför den här rutinen 1–2 gånger i veckan efter ett lätt löppass.

Gör alla övningar i en följd – det är ett varv. Öka till 3–4 varv allt eftersom du blir starkare. 

1. UTFALLSTEG MED EN TWIST

SÅ GÖR DU: Börja i yogapositionen hunden, det vill säga med händer och fötter i marken och rumpan i luften. Lyft höger ben och för fram det mot höger hand. Med vänster hand i marken, lyft höger arm mot himlen och vrid kroppen så du kan följa handen med blicken. Titta på handen i tre sekunder. Ta ner handen och placera den mot marken, dra tillbaka höger ben och återgå till positionen hunden. Upprepa på vänster sida. Gör tio repetitioner på varje sida.

2. BENBÖJ ÅT SIDAN

SÅ GÖR DU: Stå med fötterna något bredare isär än höfterna, och vinkla fötterna utåt i 45 grader. Böj benen, och håll knäna över vristerna. Ta ett steg ut med höger fot, med bibehållen ställning. Ta ett steg in med vänster fot för att komma till utgångsläget. Fortsätt med totalt tio steg åt höger, och gör sedan tio till vänster.

3. BERGSBESTIGARE

SÅ GÖR DU: Ställ dig i position för armhävning, med händerna under axlarna och kroppen i en rak linje. Håll bålen spänd och ryggen rak, böj sedan vänster knä och dra det mot bröstet. Återgå till utgångsläget, upprepa med höger knä. Alternera höger och vänster ben i totalt tjugo repetitioner.

4. UPPHOPP

SÅ GÖR DU: Stå med fötterna i axelbredd. Böj dig ner så att knäna är i 90 graders vinkel. Svinga armarna över huvudet och hoppa samtidigt så högt du kan. När du landar, böj mjukt på knäna och sjunk ner igen i sittande position. Gör tio repetitioner.

5. MASKGÅNG

SÅ GÖR DU: Stå med fötterna i höftbredd. Böj dig framåt och sätt ner händerna på marken framför dig. Håll benen raka och bålen spänd och ”gå” med händerna så långt fram du kan utan att låta höfterna sjunka neråt. Gör en paus, gå sedan med fötterna mot händerna. Gör tio repetitioner.


Därför är Reebok Forever Floatride Grow den mest miljövänliga löparskon hittills

Därför är Reebok Forever Floatride Grow den mest miljövänliga löparskon hittills


Med sin återupptagna storsatsning på löpning tar nu Reebok täten när det gäller miljövänlig produktion av löparskor. Till hösten 2020 lanserar man nämligen en sko som nästan helt och hållet är tillverkad av växtbaserade material: Reebok Forever Floatride Grow.

Floatride Grow bygger på samma grundkonstruktion som den lovordade och mycket prisvärda Forever Floatride Energy – utsedd till ”Bästa köp” i Runner’s Worlds stora skoguide våren 2019. Men i stället för petroleumbaserade material som polyuretan och polyester använder man organiska alternativ i denna mer miljövänliga uppdatering. Den har därför fått behålla sin ursprungliga modellbeteckning med tillägget ”Grow”.

Ökad miljömedvetenhet

Hittills har sportskoindustrin varit beroende av en rad olika petroleumbaserade material för tillverkningen av sina produkter. De senaste åren har emellertid präglats av en ökad miljömedvetenhet. Giganter som Adidas och Nike har bland annat börjat använda olika typer av återanvänt polyester i ovandelarna på sina löparskor.

Även om återanvänt polyester i skornas ovandelar naturligtvis är ett steg i rätt riktning är det skumplastmaterialen i skornas mellansulor som har störst negativ inverkan på miljön. Ur det perspektivet förtjänar den innovativa tillverkningsprocessen av mellansulan i denna nya Reebok-modell mest uppmärksamhet. Man använder sig nämligen av ett oljeextrakt utvunnet av castorbönor för att ersätta traditionella stötdämpande skumplastmaterial som EVA, PU och TPU.

Preliminära testomdömen vittnar om att ersättningsmaterialet i mellansulan lever upp till förväntningarna. Grow-skon har en likvärdig löpkänsla som den ursprungliga Forever Floatride Energy-modellen.

Miljötänk i alla detaljer

Men Reebok har inte nöjt sig med att förändra mellansulan för att minska miljöpåverkan i tillverkningsprocessen. Dels är innersulan baserad på gröna alger, vilket också gör den naturligt antibakteriell. Dels är ovandelen tillverkad av fibrer från eucalyptus-trädet, en råvara med snabb tillväxt som kräver sparsamt med bevattning. Även yttersulan består av naturgummi utan petroleumbaserade tillsatser.

Att ta fram mer hållbara likvärdiga alternativ till de oljebaserade material som används i löparskor är förstås ett lovvärt initiativ. Men det finns andra och större utmaningar för sportskotillverkarna att ta sig an. En studie genomförd på Massachusetts Institute of Technology (MIT) 2013 visade att två tredjedelar (68 procent) av växthusutsläppen genereras av själva tillverkningsprocessen bakom ett par löparskor.

Men oavsett detta – när Reebok Forever Floatride Grow släpps till försäljning i höst (2020) gissar vi att fler tillverkare följer i Reeboks grönare fotspår.


Sponsrat inlägg
Så får du till det optimala ljudet

Så får du till det optimala ljudet


Ett par bra hörlurar är inte den enda vägen till det optimala ljudet. Justerar du passformen på hörlurarna och ställer in ljudbilden via Jaybirds app blir upplevelsen ännu bättre. Det menar de 100 personer som testat de trådlösa hörlurarna Jaybird Vista för smartson.se.

/Betalt samarbete med Jaybird Vista/ Jaybird Vista är ett par avancerade och helt trådlösa hörlurar utvecklade för träning. De är extremt lätta, vattentäta och har mycket god batteritid. Även ljudkvaliteten är bra – och med två enkla steg kan den bli ännu bättre.

Det första steget handlar om att få till en optimal passform. Precis som ett par löparskor måste sitta skönt för att du ska kunna prestera på topp måste ett par hörlurar som ska användas under svettiga träningspass sitta perfekt. En nyckel till den optimala passformen är låg vikt. Därför har Jaybird gjort allt för att göra Vista så lätta som möjligt – utan att kompromissa med ljudkvalitet, funktioner eller batteritid. Jaybird Vista väger 4,6 gram styck utan vingar (6 gram med vingarna på). Låg vikt minskar både risken för att hörlurarna ska falla ur vid kraftig rörelse och risken för skav som tyngre hörlurar kan ge. Trots sin låga vikt har Jaybird Vista en robust konstruktion som tål stryk och står emot vatten (IPX7-klassad).

Men låg vikt är inte det enda som krävs för att få till en god passform. Därför har Jaybird en särskilt anpassad konformad design på den del av hörluren som sitter i örongången. Det gör att ytterdelen på hörluren lägger sig tätt mot örongången utan att åka djupt in i örat. Hörlurar som har en mer rundad design kan börja leta sig inåt i örongången när man börjar svettas och orsaka obehag och skav.

Materialet på den del som sitter i örongången är mjukt och designat för bästa komfort. På grund av den här konstruktionen och att högtalarelementet bara är sex millimeter så behöver du inte använda lika hög volym som ett större högtalarelement som ligger längre från örat kräver. Jaybird Vistas konstruktion och material ger alltså en bättre musik- och ljudupplevelse och skyddar örat.

Det andra steget till en bättre ljudupplevelse handlar om att ställa in ljudet i hörlurarna. Det gör du enkelt med hjälp av Jaybirds app. Genom att ladda ner den till din mobil säkerställer du också att dina hörlurar uppdateras regelbundet för bästa prestanda.

I appen kan du enkelt ställa in dina personliga preferenser genom att lyssna på ett ljudtest med sex toner. Du kan också välja någon av de förinställda ljudprofilerna. I appen kan du också själv bestämma vilka funktioner knapparna på hörlurarna ska styra, till exempel om du vill pausa musiken, byta låt eller låtlista eller svara i telefon. Du väljer funktion genom att trycka en eller två gånger på de stora knapparna på varje hörlurs sida – mycket enkelt.

När du har ställt in en optimal passform och anpassat ljudbilden efter dina preferenser återstår bara en sak – att fylla ditt träningspass med inspirerande musik.

Vill du ha hjälp att hitta bra musik att träna till?
Surfa in på Runner’s Worlds låtlistor på Spotify – framtagna specifikt för löpning!

Jaybird presenterar många spellistor för inspiration i träningen här!

HÄR HITTAR DU JAYBIRD VISTA


Den skidande löptalangen

Den skidande löptalangen


Det är egentligen på längdskidorna som Moa Lundgren ska prestera. Men på senare tid är det i löparspåret som 21-åringen har imponerat mest. Vinst och rekordtid på trailloppet Salomon 27K och silver på terräng-SM. Vad är hemligheten? – Jag bara springer. Det är en sådan otrolig frihet. Jag älskar att ta ut mig totalt, säger hon. Text: Lisa Wallström / Foto: Frida Berglund Att det blev längdåkning för Moa Lundgren var inte självklart. Det hade lika gärna kunnat bli hockey, fotboll, löpning – eller dans.  – Jag har alltid varit väldigt fysiskt aktiv och sprang lopp redan som femåring hemma…
Test: 15 nya vinterskor med grymt grepp

Test: 15 nya vinterskor med grymt grepp


Slask, ishalka, djupsnö eller lera i kombination med väta eller minusgrader – det gäller att ha bra på fötterna inför vinterns ut-maningar. Här är nio odubbade och sex dubbade vinterskor för dig som vill ha grymt grepp och varma, torra fötter hela vintern lång. Text: Christer Wernhult Det är ytterst sällan som vädret helt omöjliggör löpträning utomhus under vintermånaderna. Anpassar man löphastighet, klädsel och skoval till rådande omständigheter går det faktiskt att hålla igång löpningen även när Kung Bore visar sig från sin vresigaste sida.     Vad är då skillnaden mellan vanliga löparskor och vinterskor? Det beror förstås på…
Så håller du värmen med lager på lager

Så håller du värmen med lager på lager


När det blir kallare är det dags att börja hålla värmen med lager-på-lager-principen. Att klä sig i flera tunna lager i stället för färre och tjockare plagg har flera fördelar: Luften mellan lagren värmer, huden får lättare att andas och kläderna för bort fukten från huden. Du får också mer rörelsefrihet – och om det blir för varmt kan du plocka av dig något av de yttersta lagren.

Lager 1: Närmast kroppen
Det är extra viktigt att materialet närmast kroppen är fukttransporterande och har bra andningsförmåga så att svetten inte ligger kvar på huden och kyler ner dig. Plaggen bör sitta tätt mot huden för bästa komfort och funktion. Ett underställ har två huvudfunktioner – att transportera bort svett från huden och att hålla kroppen varm genom att isolera kroppsvärmen. De vanligaste materialen är merinoull och syntetmaterial som polyester. Merinoull är en högkvalitativ, tunn och elastisk ull som i regel är dyrare än syntet. Men det kan vara värt att lägga några extra kronor då ullen har en hög värmeförmåga även när den blir blöt. Plaggen luktar inte heller illa trots många tuffa pass på rad. Bomull å andra sidan drar åt sig fukten, så undvik kläder i detta material.

Att tänka på när du väljer underställ:

  • Det ska vara skönt och det ska inte finns några sömmar, lappar eller veck som skaver.
  • Det är viktigt att understället sitter tajt mot kroppen för att kunna transportera bort fukten.
  • Överkroppen behöver i regel fler lager än underkroppen. Fodrade vintertajts räcker långt. Har du inga vintertajts, eller om det är väldigt kallt ute, kan du använda långkalsonger i funktionsmaterial under tajtsen, ett flera tunnare par tajts ovanpå varandra.

Lager 2: Isolering
Det andra lagret ska skapa en luftspalt och isolera kroppen mot kylan utifrån så att du kan bibehålla kroppsvärmen. Plagget ska vara mer löst sittande än ett underställ, men inte vara säckigt. Det fungerar utmärkt att enbart springa i en lager 2-tröja på hösten när det börjar bli för kallt att springa i kortärmat eller linne.

Bra och funktionella detaljer på en lager 2-tröja:

  • Hål för tummarna i ärmsluten: Håller ärmarna nere så att de inte glipar, och värmer händerna.
  • Lång dragkedja: Gör det lättare att reglera värmen.
  • Hög krag: Värmer halsen, vilket är skönt på de kallaste passen.

Lager 3: Skal
Det tredje lagret bör vara vindtätt och vattenavvisande eftersom det ska skydda mot snöslask, regn och kyliga vindar. Det är viktigt att en löparjacka sitter bra. Om jackan sitter för tight eller stramar åt försämrar man de underliggande lagrens funktion. Det är viktigt att jackan i viss mån kan andas så att den släpper ut fuktig luft från kroppen och de underliggande lager, så helt vattentäta skal är sällan att föredra för löpning.

Bra och funktionella detaljer på löparjackor och andra ytterplagg:

  • Hål för tummarna i ärmsluten: Håller ärmarna nere så att de inte glipar och värmer händerna.
  • Ventilation: Hur mycket ventilation jackan behöver ha beror på träningens intensitet. Stora ventilationsöppningar i ryggen och mindre under armarna är i de flesta fall bra.
  • Är det väldigt kallt och blåsigt kan du skydda höfter och rumpa med ett extra par shorts ovanpå tajtsen.
 
FLER TIPS FÖR VINTERLÖPAREN

5-minuters-regeln
De första 5 minuterna av rundan ska kännas lite kyliga. Om du är varm innan du ens har fått upp flåset är risken stor att du snart börjar svettas floder.

Funktion rakt igenom
Kom ihåg att även välja funktionsmaterial i underkläder, strumpor, mössa och vantar.

Värm upp ordentligt
Var extra noga med att värma upp i lugnt tempo när det är kallt ute, så att andningen hinner anpassa sig till temperaturen. Om du är känslig mot kyla kan en så kallad värmeväxlare underlätta träningen. Utandningsluften värms upp så att du sedan kan andas in varm luft.

Broddar eller dubbskor
Många löpare investerar i ett par riktiga dubbskor, men om du vill ha extra grepp finns både bra och billiga metallbroddar som du enkelt trär på dina vanliga löpskor. Det går även att dubba sina egna löparskor.


Sponsrat inlägg
Årets bästa julklappar för löparen

Årets bästa julklappar för löparen


/Betalt samarbete med Flowlife/ Förbättra din prestation genom att förändra sättet du återhämtar dig på. Det är mottot bakom det svenska företaget Flowlifes massage- och återhämtningsprodukter. Flowpillow heat och Flowgun är två av deras mest populära massagehjälpmedel – perfekta julklappar till din käraste löpare (eller dig själv). 

Flowpillow heat

Flowlife Flowpillow heat

Den trådlösa massagekudden Flowpillow heat är tillräckligt kraftfull för att massera benmusklerna. Med tre valbara hastigheter och kraftig infraröd värme får du en effektiv behandling för alla trötta muskler så att du kan anpassa återhämtningen efter dina behov – från snabb sportmassage till långsam triggerpunktsbehandling. 

Flowpillow heat har över två timmars batteritid, och arbetar med en kombination av infraröd värme och vibrationer. Pris: 1 490 kronor. Läs mer och beställ här!

Flowgun

Flowlife Flowgun

Flowlife Flowguns exakta slag och starka och effektiva vibrationer stimulerar din bindväv, ökar din blodcirkulation och mjukar upp dina muskler så att du återhämtar dig snabbare efter träningspasset.

Flowgun arbetar med upp till 3 200 slag per minut men är ändå tystgående. Den har fem olika vibrationsnivåer och hela sex timmars batteritid. Fyra olika munstycken ingår – allt förpackat i en snygg väska! Pris: 3 990 kronor.

Läs mer och beställ här!  

Flowlife är ett svenskt företag specialiserat på massage- och återhämtningsprodukter. Beställer du en produkt från Flowlife ingår fri frakt och fri retur. Du har dessutom 30 dagar på dig att prova produkten hemma. Är du inte nöjd kan du lämna tillbaka den. Flowlife har 5 av 5 i betyg av kunder på både Google och Trustpilot.


Sponsrat inlägg
Spring in våren i Portugal

Spring in våren i Portugal


Häng med till Monte Gordo på Algarvekusten och spring in våren. I slutet på mars och början på april arrangerar Springtime Travel två träningsresor med extra mycket fokus på löpning. Ledare är bland annat Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai, Mustafa ”Musse” Mohamed, coach LG Skoog och TSM Runnings fantastiska ledarstab. 

Vad sägs om att tjuvstarta säsongen i korta shorts och linne? Att springa härligt svettiga löppass i den svalkande pinjeskogen, på den oändliga stranden och i de grönskande bergen? Och att göra det sida vid sida med Mustafa ”Musse” Mohamed och Anders ”Szacke” Szalkai? 

I vår har du chansen att göra just det – på Springtime Travels löparveckor Allt om löpning. Den 21–28 mars är både ”Musse” och ”Szacke” med som ledare på Allt om löpning-veckan i Monte Gordo på Algarvekusten, tillsammans med TSM Runnings duktiga och inspirerande löpledare. 

Härligt intervallpass i den fina pinjeskogen.

Hänger du med så får du en träningsresa med mycket löpning och annan träning, med anpassade fartgrupper på alla löparpass. Du får självklart även coachning i form av smarta tekniktips och intressanta föreläsningar, bland annat av Runner’s Worlds löpteknikexpert Fredrik Zillén.

Både löpning och cykel

Veckan därpå, den 28 mars till 4 april, är ”Musse” samt löparcoacherna LG Skoog från Runner’s World och Sanna Hed på plats. Tillsammans med TSM Runnings coacher står de för innehållet i de olika ledarledda löppassen. 

Sociala långpass i solen med likasinnade.

Även denna vecka får du uppleva sköna löprundor, ta del av smarta tekniktips, springa snabba intervaller och köra nyttig backträning. För att inte tala om de fantastiska vyerna du kan njuta av under bergspasset. Alla dagar börjar med att vi springer solen till mötes på den härliga morgonjoggen på den milslånga stranden.

Cykelträning för hugade

Den andra veckan (28 mars till 4 april) erbjuds också ledarledda cykelpass för den som önskar, med Bicyclings chefredaktör Daniel Breece som guide. Upptäck de fina och i princip bilfria vägarna norr om Algarves kuststräcka, på både korta och långa rundor. 

Inte en bil så långt ögat ser – och här ser man långt.

I det kuperade landskapet kan du garanterat samla ihop en hel del höjdmeter om du önskar, men det går även att välja plattare rundor. Passen anpassas både efter dig som är nybörjare och efter dig som är mer erfaren. På plats finns tio stycken Shimano 105-utrustade aluminiumracers från Canyon i olika storlekar för uthyrning. Det går självklart bra att ta med sin egen cykel om man föredrar det.  

Något för alla

Under samtliga av Springtimes Training Camp-veckor kan du välja bland över tio olika träningspass om dagen, men du tränar såklart precis så mycket som du orkar. Här finns inga krav – du bestämmer själv vad du vill delta i.

Läs mer om Allt om löpning-veckorna med Springtime Travel i Monte Gordo, Portugal:

21–28 mars 2020:  Läs mer och boka här!

28 mars–4 april 2020: Läs mer och boka här!


Premiär för RW-Shoppen