Sponsrat inlägg
Karin Karlsson – flerfaldig världsmästare i OCR
Blogg

Karin Karlsson – flerfaldig världsmästare i OCR


I samarbete med Garmin presenterar vi Karin ”OCR-Karin” Karlsson och multisportklockorna fenix 6S och Instinct – tre tuffingar som är som gjorda för varandra.

Karin Karlsson är ursprungligen från Tjörn, har bott i Göteborg och är sedan ett tag bosatt i Genève i Schweiz. Hon är en av Sveriges främsta inom OCR, hinderbanelöpning, som hon har tävlat i sedan 2014. På meritlistan finns bland annat två VM-guld och ett VM-silver från det senaste världsmästerskapet 2019. Sedan tidigare har Karin även två VM-guld, fem VM-silver och fem VM-brons, samt ett EM-guld och ett EM-silver.

Just nu är hon nybliven mamma, med målet att vara tillbaka i OCR-sporten under nästa år.

Vi ringde upp Karin för att få veta mer om hennes OCR-karriär och hur hon använder sin fenix-klocka under både träning och tävling.

Hur kommer det sig att du började med just OCR?
– Jag spelade fotboll och åkte snowboard i yngre år. När jag flyttade till Göteborg för att studera var det svårt att fortsätta med dessa sporter, så jag började träna på gym. Efter ett tag kände jag att jag behövde någon form av utmaning. Till slut hittade jag en hinderbanetävling. Jag testade och var fast direkt. Efter det började jag träna för att utvecklas som hinderbanelöpare.

När märkte du att du hade en fallenhet för hinderbana?
– Det kände jag ganska direkt. Framför allt har jag bra kroppskontroll och är orädd. Konditionen hade jag däremot inte jobbat med sedan jag slutade med fotbollen sex år tidigare. Men jag insåg ju snabbt att det är mycket löpning mellan hindren, så då började jag träna löpning relativt omgående.

Hur fungerar hinderbanelöpning som sport?
– Än så länge är sporten relativt ny. När jag började 2014 fanns det bara två distanser: 5 eller 8 kilometer. Sedan dess har sporten utvecklats väldigt mycket. Det finns lopp på allt från 100 meter upp till 15 kilometer, som är den vanligaste distansen. Sedan finns det även ultravarianter med 24-timmarslopp.

Vilken distans föredrar du?
– Jag har riktat in mig mot 15 kilometer, som är den distans som har gällt på mästerskap. Men just den distansen finns inte på så många lopp i Skandinavien. Här är den vanligaste distansen 8 kilometer, så det är mest den jag tävlar på.

Kan vem som helst ställa upp i elitklassen och få springa OCR-VM?
– Världsmästerskapen är egentligen ett företag som drivs av arrangören, och anses vara OCR-sportens motsvarighet till ett mer traditionellt världsmästerskap. Man kvalificerar sig genom att ta en viss placering på deras lopp som arrangeras runt om i världen, och sedan möts de bästa på själva VM-tävlingen.

Hur ser sporten ut på motionsnivå?
– Sporten växer hela tiden. När jag började 2014 fanns det bara fyra lopp som jag kunde springa – innan pandemin slog till fanns det lopp i princip varje helg. Att allt fler lopp arrangeras handlar såklart om att ännu fler motionärer förstått utmaningen och tjusningen med hinderbana. Eliten är en liten del.


Finns det någon standard för vilken typ av hinder som ska finnas med?
– Nej, det är upp till varje arrangör. Men nu har sporten gått in under friidrottsförbundet i Sverige, så det kanske förändras. Det ska däremot finnas olika typer av hinder som kräver styrka, greppstyrka och gärna någon form av balans och smidighet. Samtidigt tycker jag att det här att inte riktigt veta vad som kommer tillhör sporten. Man ska kunna möta svårigheterna, oavsett vilka hinder som kommer.

Hur lägger du upp träningen?
– Jag skulle nog säga att min träning består till 80 procent av löpning. Utan löpningen har du ingen chans. Å andra sidan måste du ju klara hindren för att få fortsätta i elitklassen, så det räcker inte att bara vara bra på att springa.
– Jag kör basstyrka 1–2 gånger i veckan, och 2–3 pass på hinder med inslag av greppstyrka. Utöver det blir det 5–7 pass löpning. Givetvis kan passen hänga ihop. Men just nu, då jag nyss blivit mamma, ser träningen inte riktigt ut så.

Hur tänker du kring att kombinera mycket muskler med uthållighet?
– Jag funderar inte så mycket på det, det sköter sig självt. Om man tränar löpning så blir musklerna anpassade efter det tror jag, och fokus ligger på att vara stark – inte på att bygga muskelmassa.

Hur lägger du upp löpträningen för att prestera på 15 kilometer?
– Eftersom jag inte kommer från löpningen så har jag fått bygga upp den delen över tid, och jag tränar ju inte alls lika mycket volym som en elitlöpare gör även om träningen i sig är rätt lik löparnas. Jag ligger runt 7–8 mil i veckan fördelat på två intervallpass, ett långpass och sedan distanspass där emellan. Jag springer främst trail och gärna kuperat så att man får naturliga fartväxlingar – precis som på OCR-lopp. Fartpassen kan jag däremot lägga på bana eller väg, för jag tycker att jag har nytta av det också.

Du är ambassadör för Garmin. Vilken Garmin-modell använder du?
– Jag springer med fenix 6S och Instinct som har allt jag behöver för min träning. Båda dessa modeller tål dessutom mycket stryk och det behövs ju i min sport. Trots riktigt tuffa hinder och annat har jag inte lyckats göra en enda repa. På träning ritar jag ofta bankartor som jag lägger in i fenix 6S, och sedan är det bara att följa klockans anvisningar. Då kan jag bara springa på – även på nya banor.

Hur använder du klockan i din löpträning?
– Jag använder den mest på löpträningen. Till exempel programmerar jag intervallpass så att jag helt kan fokusera på löpningen – klockan anger löptiden och tiden för vila mellan intervallerna. Det är en riktigt bra grej med Garmin Connect att man kan lägga in pass på det sättet. Andra funktioner jag använder är pulsstyrning på vissa pass och sedan analyserar jag förstås passen efteråt också.

Har du något favoritintervallpass?

– Ett enkelt pass som ofta återkommer är 10 x 2 minuter med 1 minuts vila mellan intervallerna. Intervallen är precis lagom lång i tid för att jag ska orka ligga på i bra intensitet. Jag kan köra det som backlöpning där jag springer på tufft uppför i 2 minuter, vilar och sen springer i 2 minuter igen. Men jag kan även köra det på en slinga där underlag och kupering skiftar, så att jag tvingas ta mig an de utmaningar som kommer under intervallen.
– Sedan gillar jag intervallstegar också. Då kan jag till exempel programmera in 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minuter. Även här tar jag 1 minuts vila efter de kortare delarna. På de längre intervallerna vilar jag nästan halva löptiden, upp till 2 minuter som mest.

För 5 månader sedan födde du en dotter. Hur ser planen framåt ut?
– Målet är att vara tillbaka 2022, men fram till dess har jag ingen fast plan. Jag anpassar och känner in min träning efter vad kroppen och min dotter säger. Efter hand kan jag säkert strukturera upp min träning mer men just nu kör jag på känsla – utan stress.

GARMIN FENIX 6S

Möt fenix ​​6-serien – Garmins mest avancerade träningsklockor för äventyr och multisport. Klockorna i fenix-serien finns i tre olika storlekar och i flera olika varianter. De är extremt slittåliga, har en bra navigeringsfunktion och god batterikapacitet – upp till 60 timmar med gps, upp till 15 timmar i gps-läge med musik och upp till nio dagar i smartwatchläge.
I fenix Solar-serien laddas klockorna dessutom med hjälp av solenergi. De har även anpassningsbara strömhanteringslägen som ger ännu längre batteritid än ovan angivet. Det betyder att en fenix Solar-klocka kan vara påslagen och redo för användning i flera veckor.
Utöver en mängd olika förprogrammerade sportlägen, gps-mottagare och puls- och syremättnadsmätare finns det även fenix-modeller som har kartor och musik. Samtliga klockor i fenix-serien har förstås många avancerade träningsfunktioner för löpning och många andra aktiveter och sporter.
Givetvis har denna smartwatch även alla möjligheter att hålla dig uppdaterad – liksom det smidiga alternativet att kunna betala för den där fikan halvvägs ute på ett långt löp- eller cykelpass med hjälp av Garmin Pay.
PRIS: från 5 949 kronor.

HÄR HITTAR DU GARMIN FENIX 6S

.

GARMIN INSTINCT

Instinct är precis som fenix 6 serien byggd för tuffa förhållanden. Instinct är en extremt tålig och robust träningsklocka med GPS, den uppfyller amerikansk militärstandard MIL-STD-810G och är vattenklassad till 100 meter. Du får pulsmätning vid handleden, förinstallerade aktivitetsprofiler för träning och smartaviseringar vid handleden så att du alltid kan vara uppkopplad. Funktionen TrackBack gör att du alltid hittar tillbaka till din startpunkt.
Instinct finns i flera lika versioner, bland annat med solladdning som tillval i Solar-modellerna.
PRIS: från 3 249 kronor.

HÄR HITTAR DU GARMIN INSTINCT


Totalseger av Johanna & 50-pluskamp i Älvdalen
Blogg

Totalseger av Johanna & 50-pluskamp i Älvdalen


Johanna Gelfgren trivs på Roslagsleden. För första gången såg hon till att en kvinna totalvann Jättelångt. Imponerade gjorde även Sofia Byhlinder i hennes SM-genrep Öland Ultra. I ett annorlunda Älvdalen Backyard Ultra kämpade 50-plussarna Tomas Stöt och Pernilla Otto om att bli den sist kvarvarande löparen.

Johanna Gelfgren totalvann Jättelångt

Jättelångt sträcker sig knappt 70 km längs den norra delen av Roslagsleden, mellan Grisslehamn och Norrtälje. Den första upplagan anordnades redan 2010. Åren 2014-2018 stod Daniel Nilsson som herrvinnare fem år i rad och i de två senaste upplagorna, 2018 och 2019, vann Johanna Gelfgren damklassen (toppbild i artikeln).

När nu 23-åriga Johanna i år till och med totalvann hela tävlingen gjorde hon det på en tid som var 74 minuter snabbare än hennes tidigare bästatid. Bara Daniel Nilsson och amerikanen Andrew Maier har någonsin sprungit snabbare.

– Killen före mig blev diskad, så för mig känns det som att jag blev tvåa. Men det är alltid kul när man kan tävla mot både tjejer och killar, säger Johanna Gelfgren, som är från Täby men nu är bosatt i Göteborg.

Ultradebutanten Markus Vall, som har gjort under 2:30 på marathon, var först över mållinjen. Men då han sprungit fel vid flera tillfällen och missat ett par passerkontroller blev han diskvalificerad. Herrklassen vann istället av Patrik Hillerström, Gudö SK, som var tre minuter efter Johanna Gelfgren i mål.

50-pluskamp i Älvdalen

Älvdalen Backyard Ultra skedde i år i ett lite annorlunda format, för att följa coronariktlinjerna. På plats i Älvdalen ordnades två olika lopp. Kl. 7:30 på lördagsmorgonen gick starten för de 40 löpare som hade ambitionen att hålla på länge. Kl. 10:00 startade 95 löpare som inte trodde att de skulle springa genom natten. Dessutom gick en virtuell version samtidigt, Rivervalley Backyard Ultra.

I det andra loppet vann Emma Grenestam efter 18 varv. I det första loppet nådde nio löpare 24 varv (100 miles), däribland återigen 61-åriga Lisa Amundsson. Men till slut kom segerduellen att stå mellan två andra backyardveteraner, Pernilla Otto och Tomas Stöt, som båda tävlar för arrangerande Sweden Runners.

– Målet var vinst eller att köra tills jag typ kollapsar av trötthet. Så jag lyckades kan man säga, skrev snart 52-åriga Pernilla Otto i sociala medier efteråt.

Det blev till slut 34 varv och 228 km för Pernilla, längre än hon någonsin gjort tidigare i det formatet. Men ännu starkare denna helg var ändå ett år äldre Morasonen Tomas Stöt. 2018 var Tomas näst bäste man i Älvdalen Backyard Ultra, efter självaste Jonas Buud. Men det året var det fortfarande uppdelade herr- och damklasser och tre kvinnor, däribland Pernilla Otto, sprang då ännu längre.

– Nu funkade precis allting. Energiintag, det var bra väder och ja, allt stämde den här dagen, säger Tomas Stöt.

Bra väder för Tomas innebar regn och betydligt svalare väder än den hetta som de som tävlade längre söderut denna helg fick uppleva.

I den virtuella varianten, där man alltså sprang 6,7 km varje heltimme varhelst man befann sig, nådde Susann Berg, Finland, längst med 16 varv.

Imponerande SM-genrep för Sofia i Öland Ultra

2019 vann Sofia Byhlinder från Falun Ultravasan 45 km. I augusti dubblar hon den distansen, som en av dem som tävlar i Ultravasans elitupplaga. Dessförinnan kommer hon ge sig på distansrekord i SM på 100 km i Halmstad 4 juli.

Sofia Byhlinder

I helgen testade hon formen i den  hälften så långa Öland Ultra. 3:55:02 gav inte bara en övertygande damseger, utan även en total tredjeplats.

– Ja, det var ett skönt kvitto, eftersom det var 1,5 år sedan jag tävlade i Tjörnarparen. Så det var kul, gläds Sofia Byhlinder.

Öland bjöd på höga temperaturer och hög luftfuktighet i den sjätte upplagan av tävlingen, med Ida Nilssons moderklubb Högby IF som arrangör och hennes far Carl-Gustaf Nilsson som tävlingsledare. Bara Ida och maratonesset Hanna Lindholm, som pressade Ida till det gällande banrekordet 2017, har för övrigt sprungit snabbare än Sofia.

– Jag hade ganska hög målsättning, men värmen gjorde nog att jag inte kom ner på de tiderna som jag faktiskt hade hoppats på. Men jag får vara nöjd med den prestationen som blev ändå, säger Sofia.

Damklassen i SM på 100 km blir för övrigt mer intressant än någonsin tidigare. På startlinjen tillsammans med Sofia Byhlinder kommer bland annat att stå Lisa Ring, comebackande Petra Skiöld, Jessica Svärd som är uttagen till VM i 24-timmars, Lina Karlsson och Sofia Smedman.

På herrsidan gick segern i Öland Ultra till Rasmus Gustafsson, som med tiden 3:30:16 var sju minuter före fjolårstvåan Pétur Sturla Bjarnason.

Frontyard i Stävie och Grums

2019 uppfann Patrik Hernwall och Rickard Hillebrink från Stockholm Gerillalöpare ett backyardliknande koncept som de kallade för frontyard. Varvlängden är 3 kilometer och man har 30 minuter på sig att klara det första varvet. Men sedan minskar tiden med en minut per varv, så att man alltså behöver springa snabbare och snabbare för att klara varvtiden.

Den gångna helgen arrangerades två frontyardtävlingar, dels i Stävie nordost om Lund och dels i värmländska Grums. Av de 83 som startade i Stävie Trail Frontyard nådde Magnus Linde med 19 varv (57 km) längst på herrsidan och på damsidan gick segern till Erica Nilsson, som sprang lika många varv som tvåan Hanna Kronberg, nämligen 16 under tidsgränsen och ytterligare ett varv inom 30 minuter.

Lika många startade inte i Grums, men segerresultaten imponerade likväl. André Rangelind, tidigare svensk rekordhållare på 6-timmars, fortsatte efter att segern var klar och nådde 20 varv (60 km), där sista varvet gick i ett tempo på 3:40 min/km. Anna Nyström var snabbast av damerna, med 17 varv (51 km) under tidsgränsen och ytterligare ett inom 30 minuter.

André Rangelind verkar för övrigt ha hittat sina gamla elitlöparskor och har hög målsättning på SM i 24-timmars i Skövde 24-25 juli.

– Jag har hittat löpglädjen igen och formen verkar vara bättre än på många år, säger André.

Tredje raka för Filip i Vinkbo

Ytterligare en backyard ultra-tävling gick av stapeln på Moa Montañalagos egen bakgård utanför Karlskoga, den tredje upplagan av Vinkbo Backyard Ultra. Unikt med denna tävling är, förutom anmälningsavgiften i form av 1 kg solrosfrön, att man kan välja mellan fyra olika banor.

Filip Andersson vann de två första åren och inte blev det sämre i år. När Nina Eibring, Luigi Belcastro och Niklas Holmström nöjde sig med ett dygn fick Filip Andersson springa det 25:e varvet själv.

Hyllning till ljuset och den fria löpning i Sydkusten Ultra

På årets längsta dag ordnas Sydkusten Ultra, med start i Falsterbo vid soluppgången och mål vid Ale stenar före solnedgången. Det är ingen tävling i egentlig mening och alla som tar sig i mål belönas med medalj och en plats i Hall of Fame. I år kom 9 av de 13 startande hela vägen under dygnets ljusa timmar.

Lyssna på podden Ultraaktuellt, med fyra intervjuer och backyardsnack med gästande bisittaren Janne Svärdhagen


Expertens bästa kosttips inför sommarens träning!
Blogg

Expertens bästa kosttips inför sommarens träning!


Sommaren är en härlig tid för oss löpare.  Men för att kunna njuta av din löpning fullt ut gäller det att fylla på med rätt bränsle. Här får du mina somrigaste kosttips.

Res smart

Resor är ofta en del av semestern och under resdagarna kan det bli lite si och så med vad man stoppar i sig. En god idé är därför att i förväg tänka igenom dina måltider. Ta gärna med egen matsäck, då kan du själv bestämma vad och när du ska äta. Vägkrogar är ju i allmänhet inte de bästa på att erbjuda mat med bra innehåll och smak.

Ett annat alternativ är att göra själva resan till en semester. Gör lite efterforskningar och stanna på mysiga kaféer och restauranger på vägen. Visst, det kanske tar lite extra tid men det blir en upplevelse i sig. 

Satsa på D

Använd även sommarmånaderna till att maxa D-vitamin-nivåerna! Passa på nu när solen äntligen är tillräckligt stark för att din hud ska kunna tillverka detta viktiga vitamin från solens strålar. D-vitamin stärker bland annat ditt immunförsvar och har du brist kan det påverka din prestationsförmåga. I Sverige kan vi endast producera D-vitamin med hjälp av solens strålar under april till september.

En tumregel när det gäller att bedöma soleffekten är att titta på din skuggas längd: är den lika lång eller längre än du själv sker ingen D-vitaminsyntes. Då måste du då få i dig D-vitamin via kosten i stället. Under den svenska högsommaren, när solen står som högst på himlen, räcker det för en ljushyad person att exponera ansikte, armar och ben för solen i cirka 15 minuter för att tillverka tillräckligt med D-vitamin. 

Det finns olika faktorer som påverkar D-vitaminproduktionen i solen: hur mycket kläder du bär och användning av solskyddsfaktor. Andra faktorer är graden av pigment (ju mörkare hud desto svårare att tillverka D-vitamin), övervikt och om du är över 50 år. 

Använd sunt förnuft vid solexponering. Solskyddsfaktor hindrar kroppens förmåga att bilda D-vitamin, samtidigt som du löper en högre risk att utveckla hudcancer med solande utan solskydd. Så här gäller det att tänka smart. Du kanske kan vara i solen under en begränsad period utan solskyddsfaktor för att få D-vitamin – och sedan skydda huden mot strålningen.

Fyll på i värmen!

Vad du bör tänka på i värme är att både äta och dricka tillräckligt. Aptiten sänks ofta när det är varmt och många hamnar i ofrivillig energibrist. Ibland måste du äta trots att du inte är hungrig!

Träningskapaciteten minskas även i värme, en anledning är förhöjd kroppstemperatur. Många idrottare upplever även träningen som jobbigare och sänker farten. Samtidigt upplever de samma trötthet som vid en högre fart i kallare klimat. Efter ungefär 2–3 veckors träning i värme blir kroppen effektivare på att hantera värme och man klarar träning och reglerar temperaturen bättre. Men det är väldigt individuellt hur du klarar av att hantera värme, så ge dig själv lite tid att vänja dig.

Vätskebrist är en av de största anledningarna till underprestation hos uthållighetsidrottare.

Vätskebrist är en av de största anledningarna till underprestation hos uthållighetsidrottare. Var uppmärksam och kontrollera att ditt kiss är lätt ljusgult och inte mörkgult. Vid en vätskeförlust på över 2 procent av kroppsvikten finns det risk för försämrad prestation och välmående. Om du dricker något med salt, till exempel sportdryck, hjälper det till att återställa salterna som du förlorar när du svettas. 

Varmt ute? Då behöver du dricka mer.

Men hur mycket vätska du bör dricka är väldigt individuellt och beror på hur mycket du förlorar. Ett sätt att testa hur mycket du bör dricka under och efter en löptur är att väga dig före och efter. Notera även hur mycket du dricker under passet. Ersätt den förlorade vätskan med 125–150 procent. Har du förlorat 2 kilo under passet bör du alltså dricka cirka 3 liter för att återställa vätskebalansen. Du bör även tänka till och dricka mer under själva passet om du förlorat mer än 2 procent av din kroppsvikt.

Kall dryck (behöver inte vara iskall) gör att det smakar bättre och att du samtidigt dricker mer, detsamma gäller om drycken är smaksatt. Detta leder till minskad risk för vätskebrist. Att kyla ned munnen har för övrigt påvisat ökad prestation, detta kan även fungera med kylande mintsmak.


Löparstjärnan Sara Wedlund är död
Blogg

Löparstjärnan Sara Wedlund är död


Sara Wedlund dominerade de svenska löparbanorna och löpsedlarna under ett par år i mitten av 1990-talet – men brottades samtidigt med anorexia. Nu har hon avlidit, 45 år gammal.

När Sara Wedlund slog igenom var det med dunder och brak. Som 19-åring satte hon sitt första svenska rekord på 5 000 meter 1995. Året därpå, 1996, skulle hon sätta fler svenska rekord: 3 000 meter på 8.48,87 och ännu ett på 5 000 meter med 15.06,90. Samma säsong tog hon silver på inomhus-EM, vann SM-guld på 5 000 meter och på 4 000 meter terränglöpning – och följde sedan upp det med en seger på terräng-EM. Hässelbylöparens framgångar innebar också att hon blev uttagen till OS i Atlanta samma år.

Med på den resan var Runner’s Worlds chefredaktör Anders ”Szacke” Szalkai, som har ljusa minnen av Sara som person och löpare.

– Sara var en fantastisk löpartjej, som genom sin orädda och tuffa löpning verkligen lyfte intresset för långlöpning i Sverige. Hon gav friidrotten och det svenska folket flera stora ögonblick – och visade också att man kan vara en vinnare även om man inte vinner, säger Anders Szalkai.

Men Sara Wedlunds historia handlar inte bara om framgångarna på löparbanorna. Hon började idrotta redan som barn, först med fotboll och senare med friidrott. Då, vid 13 års ålder, drabbades hon av anorexi – en sjukdom som följde henne livet ut.

– Det känns oerhört ledsamt att Sara inte lyckades bryta sig loss från sjukdomen, att hon inte fick må bra och tycka om sig själv.

Året efter hennes sagolika säsong och OS-debut, 1997, drabbades Sara Wedlund av skador och tvingades bland annat avstå friidrotts-VM i Grekland. Det blev ett återkommande mönster för åren som följde, ända fram till 2003 då hon beslutade sig för att avsluta karriären.

– Jag önskar verkligen att hon hade fått möjligheten att utveckla sin karriär och löpning under en längre tid, och det tror jag också var Saras högsta önskan.

På grund av skadorna blev Sara Wedlunds tid i rampljuset knappt två år lång – men hon lämnade ett mycket större avtryck än så i friidrottsvärlden och hos det svenska folket.

– Sara stack verkligen ut på ett positivt sätt med sin löpning och som person. Vid sidan av löpningen var hon en oerhört snäll tjej, som kunde överraska med vassa kommentarer med mycket humor i sina reflektioner och svar. Hon var inte bara en stor talang inom löpning – man fick verkligen känslan att hon var en smart tjej, säger Anders Szalkai.

Sara Wedlund avled den 11 juni, 45 år gammal.


Så grejar du sommarvärmen bättre
Blogg

Så grejar du sommarvärmen bättre


Nu är sommaren här och många härliga löpturer i solen väntar. Men värmen kan också ställa till det – oavsett om du är motionär eller elitlöpare. Så här förbereder du dig för sommarens svettigaste pass. 

Att träna eller tävla i värme kan påverka kroppen på flera sätt. Det är inte ovanligt med förhöjd kroppstemperatur, mag- och tarmproblem, påverkan på hjärt- och kärlfunktion, samt påverkad energiåtgång och vätskebalans. Att tävla i varma förhållanden kan därför ibland vara en större utmaning än själva loppet i sig. 

Hur varje person hanterar värme är individuellt, men vältränade klarar ofta utmaningen som värme innebär bättre än otränade. Om du dessutom har en plan och gör medvetna val vid tävling och träning under varma förhållanden kan det hjälpa dig att genomföra loppet eller passet på ett bättre sätt.

Yttre faktorer som påverkar kroppstemperaturen är värme, luftfuktighet och vind men även typ av aktivitet, träningsintensitet och längd på passet. Normalt är kroppstemperaturen cirka 37 °C. Under träning ökar kroppstemperaturen till cirka 38,5 – 39,5 °C i kyla och upp till 41 °C i värme. För att göra dig av med den extra värmen svettas du, vilket förhindrar överhettning. 

Förhöjd kroppstemperatur under längre träningspass eller tävlingar påverkar prestationen negativt, det blir jobbigare för hjärta och lungor vilket leder till försämrad aerob förmåga. Den förhöjda kroppstemperaturen kan även leda till försämrad motivation, vilket många säkert har upplevt under sina långpass på varma dagar. 

Även användningen av kolhydrater ökar, vilket leder till att kolhydratslagret (glykogenet) i musklerna töms snabbare. Många uthållighetsidrottare får även större problem med magen och tarmen under varma löpturer vilket leder till obehag och eventuella prestationsförsämringar. Det orsakas av att blodet omdirigeras från mag- och tarmkanalen till musklerna och till de ytliga blodkärlen för att hjälpa till med värmereglering. Detta leder till mindre syretillgång i magtrakten, vilket får till följd att kroppen får svårare att absorbera energi och näring. 

Acklimatisera mera

Men även om det är jobbigt för kroppen att prestera i värme går det att göra den bättre rustad för just det. Att anpassa sig till värme genom acklimatisering förbättrar kroppens fysiologiska förmåga att klara av värme under tävling. Det gäller bland annat aspekter som temperaturreglering, kardiovaskulära funktioner och förmågan att kyla kroppen genom svettning – vilka alla har betydelse för prestationsförmågan. 

Några populära strategier bland idrottare är att använda sig av klimatrum, bastu eller varma bad. Testar du någon av dessa strategier måste du vara uppmärksam på hur du mår eftersom även dessa acklimatiseringsprocesser kan orsaka värmeslag och vätskebrist etcetera. Även om vi löpare ofta är vana att bita ihop och pressa oss är det inte smart att göra det i samband med dessa värmestrategier.

Även om klimatrum knappast är tillgängligt för de flesta så har många säkert tillgång till en bastu eller ett badkar. Man har sett en förbättrad förmåga att hantera värme under tävling hos idrottare som kombinerar träningsrundor med varma bad. Detta fungerar på kortare lopp men antagligen även på längre distanser. Har man inget badkar kan man prova att sitta i en bastu (80°C) efter löpturen. 

Tänk på vätskeintaget

Du kommer förstås att svettas mer när du tränar i värme, vilket betyder att du måste justera ditt vätskeintag. Du bör inte förlora mer än två procent av din kroppsvikt på grund av vätskeförlust. Det lättaste och billigaste sättet att kontrollera din vätskestatus är att kontrollera färgen på ditt kiss – det bör vara lätt ljusgult till klart. 

Gör även en utvärdering av hur mycket vätska du förlorar under träningen. Detta gör du genom att väga dig före och efter en löptur. Notera också hur mycket du dricker. Har du förlorat mer än två procent av din kroppsvikt bör du dricka mer. 

Under längre lopp i värme bör du ha en vätske- och kolhydratsplan så att du får i dig tillräckligt med vätska och energi. Du bör även dricka något som innehåller elektrolyter (salter) för att ersätta de salter du förlorar när du svettas, till exempel sportdryck eller Resorb. Att tillföra elektrolyter hjälper även mot hyponatremi – en elektrolytrubbning som kan inträffa om man dricker för mycket vatten (vilket också är skadligt). 

Är det varmt så bör du därför inte enbart förlita dig på din törst, utan du bör gärna ha en vätske- och energistrategi klar för ditt lopp redan innan start. Bestäm dig till exempel för att dricka vid varje vätskestation. Du bör även tillföra 45–90 gram kolhydrater per timme (har du en trasselmage så är det bättre att tillföra mindre portioner, men oftare).

Sitt i skuggan, drick kylda drycker eller dryck med krossad is.

Håll huvudet kallt – med en avkylningsstrategi!

Att förbereda sig för värme genom acklimatisering samt att ha en bra vätske- och kolhydratsplan kommer alltså att hjälpa dig mycket under varma löpturer. Att använda olika avkylningsstrategier kan även det hjälpa. Se till exempel till att inte bli för varm före start. Sitt i skuggan, drick kylda drycker eller dryck med krossad is. Du kan även ha på dig en kylväst eller den billigare varianten – en strumpa med is – runt halsen innan start. Har du support utefter banan (om du får ta emot hjälp från åskådare) så kan du även lägga isstrumpan runt nacken under loppet. Jag vet att detta räddat några elitidrottare under varma lopp.  

Redo för race

Om du ska tävla i varmt väder är det fördelaktigt att acklimatisera dig, alltså åka till tävlingsplatsen eller någonstans med ett liknande klimat 7–14 dagar före tävlingen för att ge kroppen tid att anpassa sig. Väl på plats bör du inte köra tuffa eller långa träningspass direkt. Öka i stället längd och intensitet gradvis. 

Detta är vad många av våra bästa idrottare gör inför större mästerskap eller viktiga tävlingar för att kunna prestera på topp även i varmt väder. Många motionärer har förstås inte denna möjlighet inför till exempel ett maratonlopp. Då kan man i stället acklimera sig. Det vill säga utsätta sig för värme på hemmaplan upprepade gånger veckorna före tävling. Acklimering kan hjälpa dig att klara värmen bättre när du kommer till tävlingen. 

Som med allt annat bör du prova såväl vätske-, energi- och avkylningsstrategierna innan loppet, så du vet hur din kropp reagerar. Ska du tävla i värme så fundera på hur kroppen reagerat när du tränat i värme. Alla är olika, så du måste hitta en plan som fungerar för just dig. Lyssna också på din kropp. Mår du dåligt eller märker symptom på värmeslag är det okej att bryta – ett brutet lopp är bättre än att hamna på sjukhus. Att ha ”tur” inom idrott grundar sig i bra förberedelser – så se till att ge dig själv bra förutsättningar för årets varma utmaningar.

Läs också: Smarta tips för sommarträningen!

Att tänka på vid träning i värme:

1. Lyssna på kroppen! Avbryt vid tecken på värmeslag: yrsel, huvudvärk, kramp, illamående, diarré, förhöjd puls, överdriven svettning och gåshud. Känner du något av dessa tecken bör du avbryta direkt.

2. Kom ihåg solskyddsfaktor, och tänk på att du kanske måste applicera den flera gånger om du svettas. Välj en solskyddsfaktor som är vattenfast, särskilt i ansiktet så den inte rinner ner i ögonen. 

3. Använd ljusa och luftiga funktionskläder, solglasögon och keps.

4. Drick ordentligt. Fyll också på med elektrolyter. 

5. Använd avkylningsstrategier inför start.

Det här är värmeslag:

Värmeslag uppstår när kroppens förmåga att kontrollera kroppstemperaturen inte längre fungerar och kroppstemperaturen överstiger 40 grader. Huvudvärk, yrsel, illamående, kräkningar, synstörningar, irritation, förvirring, snabb puls samt rödflammig, torr hud är tecken på värmeslag. 

Du behöver få vård så fort som möjligt om du har fått värmeslag. Du måste direkt komma till en sval plats och få hjälp att kyla ner kroppen, till exempel med en blöt handduk. På sjukhuset kan du behöva få näring och salter direkt i blodet i form av dropp.”

Källa: 1177 Vårdguiden


Adidas släpper ny serie Adizero-skor
Blogg

Adidas släpper ny serie Adizero-skor


Lagom till OS i Tokyo lanserar nu Adidas en ny uppsättning tävlingsskor i Adizero-serien. I täten ligger Adizero Adios Pro 2, tätt följd av träningsskon Adizero Boston 10 och spikskon Avanti. Dessutom släpper man den ”olagliga” Adizero Prime X – med en 50 millimeter tjock mellansula.

Den första versionen av Adidas racesko Adios Pro lanserades för ett år sedan. Nu släpps den andra, uppdaterade versionen av denna lätta kolfibermodell tillsammans med ytterligare tre nyheter inom racekategorin Adizero: Boston 10, Prime X och spikskon Avanti.

Flaggskeppet i den här nya uppställningen tävlingsskor är alltså Adios Pro 2. Den stora skillnaden jämfört med den första versionen av Adios Pro är att sulplattformen nu har fått en ännu mer markant strömlinjeformad vagg-konstruktion från häl till tå.

Själva mellansulan består däremot fortfarande av det spänstiga Lightstrike Pro-materialet i två lager, och integrerad i den sitter samma typ av lätt böjda kolfiberförstärkta stavar som tidigare. Dessa så kallade Energyrods är tänkta att fungera som en hävstång vid stegavecklingen. I häldelen sitter också en tunn, energibesparande kolfiberplatta. 

En annan nyhet är den nyutvecklade yttersulan under framfoten. Den har ett mer greppsäkert mönster och bättre slitstyrka än den tidigare lösningen med ett slätt, tunt sulskikt. Ovandelen har också fått ett nytt smidigt och välventilerat material, som delvis består av återvunnen plast. Ett resultat av dessa uppgraderingar är att Adios Pro 2 är cirka 30 gram lättare än föregångaren (och 200 kronor dyrare).    

I Runner’s Worlds stora sommarnummer, ute 24 juni, kan du läsa mer om Pro 2 och tio andra nya eller uppdaterade kolfiberskor.

Fakta Adidas Adizero Adios Pro 2 Releasedatum: 18 juni Vikt: 212 gram (unisex) Häldropp: 10 mm Pris: 2 350 kronor

.

Fler nyheter – varav en ”olaglig” 

Nu släpps även en tionde version av trotjänaren Adizero Boston, som Adidas själva beskriver som en träningsvariant av Pro 2.

Boston 10 bygger på samma teknologi som Pro 2, men kombinerar ett lager med mer hållbart EVA-skum i mellansulan tillsammans med ett lager Lightstrike Pro-material. Precis som på Pro 2 sitter kolfiberstavarna Energyrods i mellansulan, och under den finner man även här en slitstark yttersula från Continental. 

En lite mer spektakulär nyhet är Adizero Prime X som är ett medvetet brott mot World Athletics drygt ett år gamla regelverk kring hur löparskor för tävling får utformas.

Adidas har helt enkelt utgått från teknologin i Pro 2 och tagit den ett steg längre – utan att ta hänsyn till begränsande regelverk. Prime X har samma mellansula och kolfiberstavar som Pro 2, men en häldel som är 50 millimeter tjock (skor för tävling får inte ha mer än 40 millimeter mellansula). 

Frågan är förstås vad som händer om man som elitmotionär till exempel springer ett lopp som Stockholm Marathon i en ”olaglig” sko som Prime X och slår en elitlöpare som måste springa i tillåtna skor? Vi gissar att en debatt följer.

Den nya spikskon Avanti lär vi få se på en del banlöpares fötter under OS i Tokyo på både 5 000 och 10 000 meter. Den bygger på samma teknologi som övriga Adizero-nyheter, men har glasfiberstavar i stället för kolfiber för att få en bättre anpassad flexibilitet för banlöpning. En annan skillnad är hälkappans konstruktion som nu låser fast foten ännu bättre för ökad effektivitet.


Träna inför Varvet – eller boosta din sommarform!
Blogg

Träna inför Varvet – eller boosta din sommarform!


Måndag 21 juni drar det 12 veckor långa träningsprogrammet inför Göteborgsvarvet igång. Det är coacherna Musse, Hanna & Szacke som inspirerar och guidar dig som vill nå ditt mål i världens största halvmara. Ska du inte springa Varvet? Du kan också hänga med – programmet passar lika bra som träningsinspiration i sommar!

För att bibehålla eller skapa kontinuitet i träningen kan ett träningsupplägg – en struktur som både inspirerar och guidar dig i träningen – vara en bra hjälp. Därför har coacherna Mustafa ”Musse” Mohamed, Hanna Karlsson och Anders Szalkai komponerat ett 12 veckor långt träningsprogram inför Göteborgsvarvet den 9 september – världens största halvmaraton.

Programmen startar måndag den 21 juni. Eftersom programmen har sex olika nivåer kan alla löpare hitta ett upplägg som passar dem, oavsett träningsbakgrund och ambitionsnivå. Även om man inte har Göteborgsvarvet som mål kan man använda programmet som en grundplan för sommarens träning.

Programmen är enkla att följa och består av tre huvudträningspass i veckan. De sex olika nivåerna utgår från din målsättning, som kan vara baserad på vilken tid eller upplevelse du vill ha på Göteborgsvarvet. Nivåerna sträcker sig från löparen som vill och kan springa riktigt fort till löparen som bara vill komma i form för att klara halvmaratonsträckan utan att jaga någon specifik tid.

Har man inte halvmaratonsträckan som mål kan alla pass i träningsplanen ändå inspirera och guida till riktigt bra, kul och varierad löpträning – du som hänger på kommer att få testa många inspirerande upplägg.
I träningsprogrammen ingår ett komplett upplägg, med inspirerande träningstexter för varje träningsdag och träningsvecka under 12 veckor.

Till flera av träningsmomenten som handlar om styrketräning, löpskolning och rörlighetsträning finns det även instruktionsfilmer.

Programmen kan självklart modifieras så att upplägget passar din vardag. Följer du bara den röda tråden i programmet kommer du att kunna njuta fullt ut av den folkfest Göteborgsvarvet är och samtidigt nå ditt mål – eller få en träningssommar som håller igång och utvecklar dig som löpare.

PROGRAMMEN HITTAR DU HÄR

Så häng på – det blir kul, inspirerande och såklart även utmanande hälsar Musse, Hanna och Szacke!


Moradominans och rekord på Bohusleden
Blogg

Moradominans och rekord på Bohusleden


Med tre stora ultratävlingar – och ett par mindre – kan tävlingssäsongen nu sägas äntligen ha kommit igång på allvar. Det blev segrar både av gamla stjärnor som Jonas Buud, yngre som Axel Svärdhagen och mittemellan som Malin Barrulf, liksom överraskningar som Malin Forsberg och Anna Hadenius. Och Bohusleden fick en ny rekordhållare i Branislav Pavic.

Att 150 deltagare nu är tillåtna i motionstävlingar gjorde att de populära EcoTrail Stockholm (med totalt 190 startande på två ultradistanser), High Coast Ultra (139 startande på två ultradistanser) och Björnfrossa Ultramaraton (83 startande) kunde genomföras i helgen.

EcoTrail Stockholm

– Alltså shiiiiit så nice. Det var tajt med tid och det är tungt att rodda två dagars tävlingar, men fett värt det, säger en trött Miranda Kvist, tävlingsledare för EcoTrail Stockholm.

I vanliga fall sträcker sig EcoTrails banor genom 7 Stockholmskommuner och 14 naturreservat. På grund av det rådande läget blev det i år istället en varvbana på 15-16 km för ultradistanserna 45 km och 80 km, i ett evenemang över två dagar som även innehöll flera kortare distanser och barnlopp.

På den längsta distansen överraskade Malin Forsberg från Mora med att vinna sin första riktiga ultratävling, även om hon tidigare sprungit en virtuell backyard ultra och Hemmavasan.

– Jag hade inga ambitioner alls och skulle vara jättenöjd med att bara gå i mål. Från början var jag nervös över att det var väldigt tajta reptider. Jag har nog inte riktigt förstått än att jag vann, säger Malin Forsberg.

Malin var med tiden 9:27 11 minuter före Jenny Josefsson. På herrsidan övertygade litauern Ainars Kumpins, som sedan 2,5 år bor i Stockholm och längre tillbaka än så har nått framgångar i svenska ultratävlingar. Tiden 7:11:49 var 17 minuter snabbare än tvåan Shanti Pisto-Forsberg och ytterligare mer än en halvtimme före trean Andréas Truskog.

På den kortare ultradistansen, 45 km, vann 55-åriga miljödirektören Anna Hadenius med en hel kvart före Therese Carlsson. Herrvinnaren var 30 år yngre ultradebutanten Tristan Kipfer och där var tidsmarginalerna till de övriga på prispallen ännu större.

High Coast Ultra

Längs Höga Kusten gick den sjunde upplagan av High Coast Ultra. Den längsta distansen på 130 km var den mest populära, även om mindre än tio procent av de 93 startande var kvinnor. Fram till 2019 års tävling hade Johanna Bygdell det övergripande banrekordet genom sin totalseger 2017. Denna gång tvingades hon dock bryta, då hon ännu inte är fullt återhämtad efter skada.

Damsegern gick istället till Sofia Attelind, en a de tre kvinnor som tog sig i mål. Den som 2019 slog Johanna Bygdells banrekord var ingen mindre än Jonas Buud. I år var han tillbaka och slog återigen sitt eget banrekord med 11 minuter, om än på en bana som på grund av markägare och brorenovering hade fått dras om på ett par ställen och även innehöll en kortare båtfärd.

– Det är kul att komma ut och träffa lite folk och springa lite andra banor än att bara vara hemma och träna i sin egen skog. Jag gillar att tävla på roliga tävlingar, säger Jonas Buud.

Jonas Buud står även på anmälningslistan för SM på 100 km 4 juli, en tävling som han dock inte kommer att springa då varvet nu blir kortare än den bana som hade planerats förra året.

– Jag hade jättegärna sprungit SM om det varit på den vanliga banan, men jag pallar inte att springa 100 km på en 400-meters- eller 800-metersbana, säger Jonas, som i slutet av juli kommer att springa Kungsleden, även om han ännu inte vet vilka ambitioner han kommer att ha.

Tomas Nordlöf hängde med Jonas de första timmarna, men fick sedan släppa och var 70 minuter efter i mål på andra plats. Trea kom Felix Weber från Tyskland.

Björnfrossa Ultramaraton

Med start och mål norr om Sandviken bjöd Björnfrossa Ultramaraton för fjärde gången till 63 kilometers löpning på Gästrikeleden, Lenåsleden och Fäbodleden.

Förra året vann Stefan Ehrin före då 18-årige Axel Svärdhagen. I år fick Axel revansch och var knappt 8 minuter före Stefan i mål.

– Det gick riktigt bra. Alltid kul att vinna och speciellt med duktigt motstånd, säger Axel från Falun.

Bara en löpare har sprungit snabbare på Björnfrossabanan än Axels segertid på 5:09:10, nämligen Ockelbomaffians Joacim Lantz som vann 2018. Joacim ledde även i år, men valde att bryta efter ungefär 45 kilometers löpning med känningar i den fot som han haft problem med sedan nyår.

Malin Barrulf – foto Tomas Broman

Totalfyra i tävlingen och damvinnare med 27 minuters marginal blev akutsjuksköterskan Malin Barrulf från Mora. 30-åringen visade återigen att när hon står på startlinjen blir resultatet imponerande. Men startplatsen fick hon mindre än en vecka före start.

Nästa planerade tävling är Ultravasan, men när den i år sker som elittävling (och Hemmavasan) vet hon inte om hon får möjlighet att vara med.

– Jag tror det är svårt att vara elit i någonting man aldrig ha provat på, det är väl upp till någon annan att bestämma tänker jag, säger Malin Barrulf, som ändå hoppas att få springa.

Tvåa efter Malin i Björnfrossa var välmeriterade Zara Lundgren, med Michelle Nyström som trea.

Nytt FKT av Branislav på Bohusleden

Nyligen försökte Oscar Sjölande att utan support slå sitt rekord på den 36 mil långa Bohusleden från förra året, då han sprang med support. I helgen blev Oscar av med det supportade rekordet till Branislav Pavic. Med omkring åtta timmars marginal kom “Brane” till målet i Strömstad efter 2 dygn, 14 timmar och 20 minuter.

– Det är roligt att upptäcka nya ställen med jättevacker natur och många sjöar. Många vänner ställde upp och jag har haft hjälp hela sträckan från start till mål, säger en tacksam Branislav Pavic, som ännu hoppas bli uttagen till landslaget i 24-timmarslöpning.

För intervjuer med Malin Forsberg, Jonas Buud, Malin Barrulf och Branislav Pavic – och rapporter från andra tävlingar, äventyr och reflektioner kring backyard ultra – lyssna på det senaste avsnittet av podden Ultraaktuellt.

TOPPFOTO: Axel Svärdhagen & Malin Barrulf


Succén Stockholms Bästa har gått i mål
Blogg

Succén Stockholms Bästa har gått i mål


Den sista etappen i succéloppserien Stockholms Bästa har nu gått i mål – på toppen av Hammarbybacken. På åtta olika banor, kanske Stockholms bästa, har över 1 200 löpare antagit utmaningen. I den prestigefyllda kampen om att bli bästa löpare totalt var det Sandra Eriksson och David Nilsson som tog hem titlarna.

Det var tävlingsmomentet som stod i fokus för loppserien Stockholms Bästa. Målet med hela arrangemanget var att erbjuda ett coronasäkert alternativ med kontrollmätta banor och riktig tidtagning under våren.

Tävlingsmomentet behöver däremot inte handla om att tävla mot andra. För de flesta var nog det allra viktigaste att få springa på nya fina banor i vackra omgivningar runt om i Stockholm – samtidigt som man fick utmana sig själv.

Just utmaningen var i fokus även på det sista loppet, det 8,7 kilometer långa Nackareservatet. Banan avslutades med en mjölksyrefylld (i alla fall om man sprang uppför) löpning de sista 300 meterna upp till toppen av Hammarbybacken – den brantaste vägen.

En tävling i tävling fanns det också här, med en mellantidssträcka från botten av backen upp till toppen. Snabbaste löpare och vinnare av Hill Trophy, vars namn vill hylla banläggaren Micke Hill som komponerat alla banor, blev Filippa Ramberg på damsidan med 3.11,91 och på herrsidan var Erik Andrén snabbast med 2.23,88.

De kanske mest prestigefyllda titlarna, där även prispengar delades ut, handlar om den så kallade ”totalen”. I totalen räknades de fem bästa loppen, där prestationen på respektive lopp graderades i förhållande till den snabbaste tiden av alla på loppet. Alla löpares tider omvandlades till decimaltal, varefter den snabbaste tiden i loppet delades med löparens tid. Så från vinnartidens 100 procent räknades en fallande procentsats ut beroende på hur långt efter man var. Procentsatsen ändrades sedan till poäng, som delades ut till alla löpare på varje lopp.

Sandra Eriksson vann totalen på damsidan (Foto från @steeplesandra)

På damsidan stod det klart redan inför det sista loppet att Sandra Eriksson, elitlöpare tävlande för Finland, skulle vinna. Sandra var även snabbast på sista deltävlingen. Kampen bakom henne var desto tuffare, men slutligen tog Malin Gibrand hem andraplatsen före Hill Trophy-vinnaren Filippa Ramberg (topplistan ser du nedan).

David Nilsson tog hem totalsegern efter vinsten i Nackareservatet 8,7 km lopp (Foto RW)

På herrsidan blev det ett skifte i toppen på sista loppet, då elitlöparen och den svenska rekordhållaren på 5 kilometer väg, David Nilsson, vann Nackareservatet-loppet. I och med det passerade han Niklas Jonsson precis, som därmed blev tvåa totalt. Trea på herrsidan i blev Per Wangel, före detta fyrfaldig svensk mästare i triathlon (topplistan nedan).

Alla löpare som genomfört loppen ska dock lyftas. Tittar man på de olika åldersklasserna och yrkesklasserna hittar man många starka resultat. I lagtävlingen tog slutligen FK Studenterna Team hem titeln före AnyPace Sweden och Team VMPS.

Resultat topp 10 i ”totalen” herr/dam

Alla löpare som har deltagit i loppserien får nu vara med i utvärderingen – för det finns säkert fler fina och utmanande banor att lägga i framtiden.

TILL RESULTATEN STOCKHOLMS BÄSTA

I rullmenyn under ”Lopp” väljer du ”Totalt ” om du vill se totalen. Sedan kan du under ”Klass” filtrera på både damer och herrar liksom efter alla olika branscher som man kunnat ange vid anmälan.

FOTO: Annica Zion


Sponsrat inlägg
Endorphin Collection 2 – frigör din potential!
Blogg

Endorphin Collection 2 – frigör din potential!


I betalt samarbete med Saucony presenterar vi Endorphin Collection 2: fyra nya modeller med en och samma känsla – SNABBARE!
– De uppmuntrar verkligen till snabb löpning, säger Otto Kingstedt.

Nu släpps den prisbelönta – och av löpare mycket uppskattade – Saucony Endorphin Collection i sin andra version. Eftersom feedbacken på den första versionen av Endorphin Collection var så otroligt positiv har inga större uppdateringar gjorts. Utöver nya snygga färger är det främst passformen som har förfinats. Dels med en ännu bättre omslutande ovandel, dels med en något justerad hälkappa.

En av de många löpare som lovordar nya Endorphin Collection 2 är Otto Kingstedt. Han är en av världens snabbaste döva löpare på långdistans, och har bland annat världsrekord på sin meritlista. Ottos bästa tider är riktigt konkurrenskraftiga jämfört med icke döva löpares – han har bland annat gjort 10 000 meter på imponerande 29.38.

Otto, som ingår i Team Saucony Nordics, har två favoriter i nya Endorphin Collection 2: Speed 2 och Pro 2.
– Jag gillar både löpkänslan och passformen. Att skorna ger suveränt stöd trots att de är så lätta gör också att jag kan genomföra alla tuffa pass utan att återhämtningen påverkas negativt. Den så kallade Speedroll-teknologin, som driver löpsteget framåt, uppmuntrar dessutom till snabb löpning, säger Otto Kingstedt.

Trots det menar han att Speed 2 och Pro 2 inte bara är för snabba löpare.
– Jag tror att alla löpare, oavsett nivå, kan ha mycket glädje av båda modellerna – både på träning och tävling.

Hör Otto berätta mer om Endorphin Collection 2 i filmen!

I Endorphin Collection 2 ingår Pro 2, Speed 2, Shift 2 och Trail. Endorphin Pro 2, som du kan läsa mer om nedan, lanserades i en limiterad upplaga i början av sommaren som blev väldigt populär. Det finns endast några enstaka exemplar kvar hos bland annat Löplabbet och Runners’ Store, men butikslagren kommer att få påfyllning under juli.

Den 15:e juni lanseras även Speed 2 i en limiterad upplaga – en snabb, lätt och väldämpad temposko för träning och tävling. Även denna kommer att levereras i större kvantiteter under juli. De två sistnämnda i Endorphin Collection, Shift 2 och Trail, lanseras i början på augusti.

Så gör Endorphin Collection dig snabbare De styva, integrerade plattorna i kolfiber eller nylon i kombination med mellansulans PWRRUN PB-material, 8 millimeters häldropp och SPEEDROLL-teknologin gör att löpningen både känns lättare och går snabbare. Det beror på att höften hamnar i ett högre läge och att kroppen hamnar i en mer framåtdrivande position. Som resultat rullar löparen igenom löpsteget snabbare med både sänkt energiförbrukning och lägre belastning av knän, fötter, hälsenor och vader.

.

ENDORPHIN SPEED 2

Den första versionen av Endorphin Speed prisades bland annat av Runner’s World under 2020 och fick utmärkelsen ”Editor’s Choice” (redaktionens val av bästa sko). Endorphin Speed 2 är ett mångsidigt alternativ för löparen som söker en mycket snabb, lätt och väldämpad temposko för träning och tävling.

Denna andra version har fått en ovandel med bättre och mer omslutande passform samt ökad ventilation. Toppen av mellansulan är anatomiskt formad för att också den omsluta foten och ge bättre stöd kring häl och hålfot. Ovandelen är dessutom delvis tillverkad i återvunnet material för att reducera det ekologiska fotavtrycket.

Mellansulan i det superlätta PWRRUN PB-materialet har extremt låg vikt samtidigt som det ger maximal stötdämpning med hela 88 procent energiåtergivning. Närmast marken sitter yttersulan, tillverkad i ett slitstarkt XT900-gummi och optimerad för låg vikt, snabb fart och bra grepp. Lite högre upp, integrerad i mellansulan, sitter en lätt och mycket styv S-formad nylonplatta.

Endorphin Speed 2
Vikt: Herr 221 g/Dam 192 g
Häldropp: 8 mm
Pris: 2 099 kronor

ENDORPHIN SPEED 2 HOS LÖPLABBET

ENDORPHINE SPEED 2 HOS RUNNERSSTORE

.

ENDORPHIN PRO 2

Endorphin Pro 2 är en lätt och väldämpad tävlingssko för löpare som endast nöjer sig med det allra bästa och snabbaste på fötterna. Denna andra version har fått flera fina förbättringar: bättre hälgrepp, en mer omslutande passform om mellanfoten samt nya, följsammare anti-slip-skosnören. Integrerat i snörningen finns dessutom ett dynamiskt stöd som individuellt omsluter mellanfoten för bättre passform. Även Endorphin Pro 2 har en ovandel som är delvis tillverkad i återvunnet material.

Precis som på Speed 2 används det superlätta PWRRUN PB-materialet även i Pro 2:s mellansula. Resultatet är en mycket lätt konstruktion, som ändå levererar rejält med stötdämpning och spänstig energiretur. Även yttersulan är densamma som på Speed 2 – slitstark och lätt med grymt grepp. Den stora skillnaden jämfört med Speed 2 hittar vi inuti mellansulan. I stället för en S-formad platta i nylon har Pro 2 en mycket lätt och styv kolfiberplatta.

Endorphin Pro 2
Vikt: Herr 213 g/Dam 179 g
Häldropp: 8 mm
Pris: 2 599 kronor

.


Träna med Runner’s World – häng med på Camp Järvsös löparveckor!
Blogg

Träna med Runner’s World – häng med på Camp Järvsös löparveckor!


Häng med Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai och RWs experter på inspirerande löpträning i vackra Järvsö i augusti – en perfekt uppladdning inför höstens alla långlopp!

Den 15–29 augusti slipar vi formen tillsammans med er läsare på nyöppnade Camp Järvsö i Hälsingland – tre timmar nordväst om Stockholm. På plats kommer bland andra Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai och RWs coach och RW-poddare LG Skoog att leda allt från morgonjoggar till hårda intervallpass och vackra långpass. Dessutom blir det styrketräning, rörlighetsträning, yoga, föreläsningar, liveinspelning av RW-podden och mycket mer. 

Varför Järvsö undrar du? Vi ringde upp platschefen Peppe Lindholm, andra halvan av RW-podden och själv Järvsöbo, för att be honom besvara den frågan. 

Peppe Lindholm, löpcoach och ena halvan av RW-podden, utlovar fin löpning på Camp Järvsö under Runner’s Worlds löparveckor.

– Järvsö har faktiskt en lång friidrottshistoria, och just löpningen är väldigt lättillgänglig här. På Camp Järvsö finns trailspår, grusvägar, asfalt och fantastiska skogsstigar att springa på – vi kan erbjuda all slags löpning helt enkelt, säger Peppe.

Har du några personliga favoriter?

– Det finns många. Det har varit väldigt roligt att ta fram våra egna slingor. Nu har vi ett 2,5 kilometer långt spår direkt utanför dörren, och flera andra perfekta intervallslingor på vår outdoor-arena. Men ska jag bara lyfta en favorit så är det nog löpningen via 13 olika fäbodvallar. Det är en fin upplevelse för både lungor och själ.

Vad gör man när man inte är ute och springer?

– På Camp Järvsö har vi en uppsjö av aktiviteter! Fiske, alla bollsporter du kan komma på, enklare klättring, paddla kanot eller SUP, teknikbana för cykel, pilbågsbana, boule med mera. Dessutom har vi både gymnastiksal, yogastudio, ett fullt utrustat gym – och en egen restaurang med vidunderlig utsikt över sjön. 

Det låter ju väldigt härligt…

– Ja, själva hänget och atmosfären är hela grejen. Vi andas och lever löpning här ­– men du kan också testa på saker du kanske aldrig har provat förr. Välkomna att upptäcka det under löparveckorna i augusti!

Fakta Camp Järvsö löparveckor / När: 15–29 augusti (välj mellan 3, 4 eller 7 nätter). Ledare: Anders Szalkai, LG Skoog, Peppe Lindholm, Sanna Hed Johan Cajdert och Jimmy Englund.
LÄS MER OCH BOKA HÄR!


Sponsrat inlägg
Äntligen är de här – Jaybird Vista 2!
Blogg

Äntligen är de här – Jaybird Vista 2!


I betalt samarbete med Jaybird presenterar vi den nya versionen av de trådlösa sporthörlurarna Vista. Vista 2 är tåligare, enklare och säkrare att använda och har ännu bättre ljud än tidigare – så att du kan ha fullt fokus på äventyret.

Nu är den här, den nya versionen av de mycket uppskattade trådlösa sporthörlurarna Vista från Jaybird – fullpackad med smarta nya funktioner. Med Vista 2 kan du till exempel förstärka omgivningsljuden med ett enkelt knapptryck. Funktionen heter SurroundSense och är framtagen för att ge dig en säkrare löpupplevelse. Vill du i stället ha fullt fokus på musiken kan du i stället aktivera aktiv brusreducering, ANC.

Elmina Saksi med sina Vista 2 under ett svettigt träningspass

– Jag gillar att hörlurarna ger mig valmöjligheter. Ibland vill jag stänga ute allt ljud runt omkring mig, till exempel då jag kör stenhårda intervaller på bana. Och ibland behöver jag höra omgivningens ljud, som när jag är ensam i skogen eller om jag joggar i stan, säger Elmina Saksi som är en av Jaybirds ambassadörer.

Att växla mellan de båda lägena gör du med ett dubbelklick på hörluren. Det går även att anpassa hur mycket omgivningsljud som SurroundSense ska släppa in i Jaybirds app.

Helena Bjälkemo med Vista 2 både som här på träning och i sitt arbete

Helena Bjälkemo, som även hon är ambassadör för Jaybird, uppskattar också den här nya funktionen.

– Jag gillar att jag kan välja att stänga ute allt ljud eller låta omgivningsljuden komma in. På så vis känner jag mig säker i trafiken, säger hon.

En annan nyhet är att batteritiden har förbättrats. Vista 2 erbjuder hela åtta timmars kontinuerlig speltid och upp till 24 timmar med laddningsfodralet. Dessutom kan du snabbladda dem på fem minuter för att få ytterligare en timmes batteritid.

En annan ny funktion som bidrar till den längre batteritiden heter In-ear detection. Har du inte hörlurarna i öronen så stängs de helt enkelt av tills du sätter in dem igen.

– Jag använder mina lurar dagligen, både i min träning och i mitt arbete. Jag använder dem på teamsmöten hela dagarna och springer med dem på lunchen eller efter jobbet. Jag behöver aldrig oroa mig för att batterierna ska ta slut, säger Helena Bjälkemo.

Nya Vista 2 klarar också mer väta, damm och stötar än tidigare. Själva hörlurarna har uppgraderats från standarden IPX7 till IP68, vilket bland annat innebär att de tål att vara under vatten på 1 meters djup i en timme. Även det bärbara laddningsfodralet har nu blivit vattenskyddat (IP54), så att du inte behöver oroa dig för svett eller regn om du har det med dig på ditt äventyr.

– De är extremt tåliga, säger Helena.

Den utmärkta passformen är däremot oförändrad sedan den första versionen av Vista.

– Det är den första hörlursmodellen som sitter kvar i mina öron – trots kopiösa mängder svett, säger Helena.

Både hörlurar och det bärbara laddningsfodralet är spårbara via Jaybird-appen – en praktisk funktion om man förlagt dem hemma eller tappar dem under rundan.

– Efter ett tufft träningspass är det lätt hänt att jag lägger ifrån mig lurarna, och då är funktionen Find my buds i Jaybird-appen min räddning. Med den kan jag lätt lokalisera var jag lagt hörlurarna eller laddningsetuiet, säger Elmina.

Helena Bjälkemo håller med:
– Jag uppskattar verkligen att det går att spåra dem om jag skulle lägga bort dem.
Jaybird Vista 2 har med andra ord många nya, praktiska funktioner. Men viktigast är kanske ändå ljudet och passformen. Och där har Jaybird inte kompromissat.
– De har en fantastisk ljudkvalitet, är tåliga och sitter riktigt bra, avslutar Elmina Saksi.

HÄR HITTAR DU JAYBIRD VISTA 2

Jaybird Vista 2
Här är några av de viktigaste nya funktionerna i Jaybird Vista 2:
• SurroundSense – släpp igenom ljud och få koll på omgivningen
• Aktiv brusreducering – när du vill ha fullt fokus på uppgiften
• 8/24 timmars batteritid – alltid redo för de längsta passen
• Extra hållbara – så att du kan fokusera på äventyret
Färger: Svart, grått och blått
Pris: 2 000 kronor.