5:2 vs löpning: Funkar det när du tränar?

5:2 vs löpning: Funkar det när du tränar?


Den omtalade viktminskningsmetoden periodisk fasta påstås ha positiva effekter på vår hälsa. Ett skadligt högt blodtryck, men även ohälsosamma kolesterol- och triglyceridvärden kan sänkas hos den som fastar ett par dagar i veckan, menar förespråkarna. Enligt vissa forskare kan kortare fasteperioder dessutom bromsa kroppens åldrande.

Periodisk fasta är från början en vetenskaplig term. Forskningen kring fastans effekter på kroppen har hittills mest handlat om hur man ska bli bättre på att bromsa uppkomsten av åldersrelaterade sjukdomar. I forskningssyfte har därför försöksdjur utsatts för kortare och längre fasteperioder sedan flera decennier. Men studier på människor har också genomförts.

The Minnesota Starvation Experiment (se faktaruta) är ett av de mest uppmärksammade och ifrågasatta forskningsprojekt som genomförts. En del av de, ganska få, långtidsstudier som ligger till grund för dagens vetenskapliga rön om fastans hälsoeffekter har genomförts på muslimer, som i enlighet med sin religion ägnar sig åt daglig fasta under fastemånaden ramadan.

Det mesta som skrivits i media om periodisk fasta handlar om 5:2-dieten, enligt vilken man äter max 600 kalorier under två av veckans dygn. De övriga fem av veckans dagar äter man som vanligt, utan några särskilda restriktioner.

För personer som har några extrakilon att bli av med tycks periodisk fasta faktiskt fungera, åtminstone för de som mentalt klarar av att stå emot hungern och de vanligt förekommande humörsvängningar som uppkommer under de dagar då matintaget ligger på svältgränsen. Periodisk fasta har därför blivit populärt – men i vilken grad människor kommer att äta enligt 5:2-modellen i framtiden återstår att se.

Men frågan är om 5:2-metoden fungerar som viktminskningsmetod även för människor som tränar mer än genomsnittet. Eller om det kan vara farligt för en hårdtränande men något överviktig individ att fasta periodiskt ett par dagar i veckan.

Vi pratar med Emma Lindblom, dietist och rådgivare inom idrottsnutrition vid Riksidrottsförbundet.
– De generella råd som vi brukar hålla oss till är…


Vill du läsa hela den här artikeln?

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 11 2013.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:


Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Höstens roligaste löpträning
  • Testa något nytt: Bli snabb & stark 2022
  • Spring bättre – med musik
  • 11 sportbehåar i stort test
  • Ditt perfekta kostupplägg
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Järnbrist ger sämre prestation hos löpare

Järnbrist är vanligare än man tror – och det kan påverka din prestationsförmåga negativt.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Julens godaste mellanmål och partysnack i ett!

Snabba och goda bollar – perfekta på glöggfesten eller som mellanmål före eller efter ditt...

Läs mer

Så behåller du vätskenivåerna i värmen!

Under heta dagar är det extra viktigt att ha vätska med på löpturen. Så här...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så behåller du vätskenivåerna i sommar!

I sommarvärmen svettas vi mer. Under heta dagar är det extra viktigt att ha vätska...

Läs mer
Hur mycket protein behöver en löpare egentligen?

RW:s dietist Emma Lindblom reder ut ämnet.

Läs mer
Hur mycket frukt och grönsaker behöver man på en dag? Dietisten visar!

500 gram har man ju hört innan - men hur mycket är det i verkligheten? RW:s dietist Emma Lindblom visar...

Läs mer
Emma Lindblom, dietist och ny bloggare: Det här är löparnas vanligaste kostmiss!

Emma Lindblom har länge svarat på läsarnas kostfrågor i RW - nu hittar du även hennes blogg här på sajten!

Läs mer