Hälsobrevet: Antioxidanter och arginin kan förbättra den fysiska prestationen hos äldre män

Hälsobrevet: Antioxidanter och arginin kan förbättra den fysiska prestationen hos äldre män


NO är viktigt för ett bra blodflöde genom att det gör blodkärlen mer elastiska och bidrar på så vis till den fysiska prestationen. Ett bra blodflöde medför att mycket syre kan tillföras bland annat muskelcellerna och gör att vi kan arbeta hårt. NO tros även vara bra för immunförsvaret, minnet och sömnregleringen.

Genom minskad NO-produktion är det inte bara den fysiska prestationsförmågan som kan försämras när vi blir äldre, det ökar även risken för hjärt och kärlsjukdomar.
Arginin är en aminosyra som används som byggsten när NO produceras i kroppen och antioxidanter kan hindra NO från att brytas ner av fria radikaler. Det finns studier som tyder på att en kombination av antioxidanterna vitamin C och E tillsammans med arginin har positiv effekt på NO-produktionen.

På grund av kroppens minskade förmåga att bilda NO när vi blir äldre undersökte amerikanska forskare hur ett tillskott av arginin och antioxidanter påverkade den fysiska prestationen bland 16 äldre cyklister som alla var män. Männen delades in i 2 grupper varav den ena fick tillskottet medan den andra gruppen intog placebo i 3 veckors tid.
Fysiska tester gjordes vid studiens start och då var det inga märkbara skillnader mellan de två grupperna. Efter 1 respektive 3 veckor genomförde männen samma tester igen.

Resultaten efter dessa båda tester visade på en signifikant förbättring av laktattröskeln* bland de män som intagit tillskottet. Efter 1 vecka sågs en ökning på 16,7 % medan männen efter vecka 3 hade ökat ytterligare 14, 2 %. Ingen förbättring kunde ses i placebogruppen. VO2max* förändrades inte i någon av grupperna vilket inte kan anses speciellt överraskande då det krävs träning för att förbättra denna faktor.

Tyvärr mätte man inte kostintag eller kontrollerade männens aktivitet under studiens gång vilket kan ha inverkat negativt på resultaten.
Studien tyder dock på att antioxidanter, i detta fall vitamin E och C, i en kombination med arginin kan förbättra den fysiska kapaciteten bland äldre män. Frågan kvarstår dock om den visade effekten berodde på själva kombinationen eller om den uppstod av de enskilda komponenterna.

Vitamin C finns det rikligt av i frukt och grönsaker och är den antioxidant vi i stort sett aldrig får brist på om vi äter varierat. Vitamin E hittar du främst i vegetabiliska oljor, sötmandel och vetegroddar men det finns även rikligt av denna antioxidant i lax, nötter, solrosfrön, gröna bladgrönsaker och torkade aprikoser. Arginin är en aminosyra som hos vuxna kan tillverkas i kroppen, en så kallad icke-essentiell aminosyra, och behöver således inte tillföras via kosten för en frisk kropp. Därmed inte sagt att tillskott av arginin inte kan tillskrivas några ytterligare fördelar.

*Laktattröskel: När det börjar ackumuleras laktat i musklerna talar man om att man nått sin laktattröskel. Ju högre laktattröskel man har desto hårdare kan man arbeta enkelt förklarat.

*VO2max: Detta är den maximala kapaciteten för kroppen att transportera och använda syre under hård ansträngning.

> Länk till studien

[form code=26]


Nr 4 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Bästa skorna för trail! 14 nya modeller
  • Så springer du milen! Träningsprogram för alla nivåer
  • Så börjar du springa med din hund
  • Barnsoldaten som blev en av världens bästa traillöpare
  • Så toppar du formen
  • Forskning: Därför har du en löpares DNA
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

Eugen Ungethum

Hej
Finns det några biverkningar som är kopplade till Argininintag.
Och i så fall vilka?
Hälsningar
Eugen



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både...

Läs mer

Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Löparmat: Frukt- och valnötslimpa

Planerar du för helgens löppass? Här är vår kostexpert Emma Lindbloms goda frukt- och valnötslimpa,...

Läs mer
Den ultimata sportlovssoppan!

Denna mustiga soppa passar helt perfekt i en termos i skogen, skidbacken eller skidspåret.

Läs mer
Fräsch vintersallad – fullproppad med goda smaker!

Denna fräscha vintersallad är perfekt i lunchlådan – eller på middagsbordet!

Läs mer
Sötpotatis- och kokosgryta

Recept av Dietistens Val: Här har vi inte snålat på smak! Sötpotatisens sötma ihop med den heta curryn blir en...

Läs mer