Hälsobrevet: Antioxidanter och arginin kan förbättra den fysiska prestationen hos äldre män

Hälsobrevet: Antioxidanter och arginin kan förbättra den fysiska prestationen hos äldre män


NO är viktigt för ett bra blodflöde genom att det gör blodkärlen mer elastiska och bidrar på så vis till den fysiska prestationen. Ett bra blodflöde medför att mycket syre kan tillföras bland annat muskelcellerna och gör att vi kan arbeta hårt. NO tros även vara bra för immunförsvaret, minnet och sömnregleringen.

Genom minskad NO-produktion är det inte bara den fysiska prestationsförmågan som kan försämras när vi blir äldre, det ökar även risken för hjärt och kärlsjukdomar.
Arginin är en aminosyra som används som byggsten när NO produceras i kroppen och antioxidanter kan hindra NO från att brytas ner av fria radikaler. Det finns studier som tyder på att en kombination av antioxidanterna vitamin C och E tillsammans med arginin har positiv effekt på NO-produktionen.

På grund av kroppens minskade förmåga att bilda NO när vi blir äldre undersökte amerikanska forskare hur ett tillskott av arginin och antioxidanter påverkade den fysiska prestationen bland 16 äldre cyklister som alla var män. Männen delades in i 2 grupper varav den ena fick tillskottet medan den andra gruppen intog placebo i 3 veckors tid.
Fysiska tester gjordes vid studiens start och då var det inga märkbara skillnader mellan de två grupperna. Efter 1 respektive 3 veckor genomförde männen samma tester igen.

Resultaten efter dessa båda tester visade på en signifikant förbättring av laktattröskeln* bland de män som intagit tillskottet. Efter 1 vecka sågs en ökning på 16,7 % medan männen efter vecka 3 hade ökat ytterligare 14, 2 %. Ingen förbättring kunde ses i placebogruppen. VO2max* förändrades inte i någon av grupperna vilket inte kan anses speciellt överraskande då det krävs träning för att förbättra denna faktor.

Tyvärr mätte man inte kostintag eller kontrollerade männens aktivitet under studiens gång vilket kan ha inverkat negativt på resultaten.
Studien tyder dock på att antioxidanter, i detta fall vitamin E och C, i en kombination med arginin kan förbättra den fysiska kapaciteten bland äldre män. Frågan kvarstår dock om den visade effekten berodde på själva kombinationen eller om den uppstod av de enskilda komponenterna.

Vitamin C finns det rikligt av i frukt och grönsaker och är den antioxidant vi i stort sett aldrig får brist på om vi äter varierat. Vitamin E hittar du främst i vegetabiliska oljor, sötmandel och vetegroddar men det finns även rikligt av denna antioxidant i lax, nötter, solrosfrön, gröna bladgrönsaker och torkade aprikoser. Arginin är en aminosyra som hos vuxna kan tillverkas i kroppen, en så kallad icke-essentiell aminosyra, och behöver således inte tillföras via kosten för en frisk kropp. Därmed inte sagt att tillskott av arginin inte kan tillskrivas några ytterligare fördelar.

*Laktattröskel: När det börjar ackumuleras laktat i musklerna talar man om att man nått sin laktattröskel. Ju högre laktattröskel man har desto hårdare kan man arbeta enkelt förklarat.

*VO2max: Detta är den maximala kapaciteten för kroppen att transportera och använda syre under hård ansträngning.

> Länk till studien

[form code=26]


Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

Eugen Ungethum

Hej
Finns det några biverkningar som är kopplade till Argininintag.
Och i så fall vilka?
Hälsningar
Eugen



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Rostad potatis med paprikahummus och parmesan

Rostad potatis är ett jättegott tillbehör till grillen – eller ät den med bara en...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Därför ska du äta som en sydeuropé

De som äter medelhavsinspirerad mat håller sig generellt friskast och lever längst, säger kostprofessorn Alicja...

Läs mer

Fisktacos med pico de gallo och ärtmole

Här är en variant på fisktacos med mexikansk tomatsalsa och ärtmole – perfekt för fredagsmyset.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Somriga vegoburgare

Här kommer tips på en grym vegoburgare som komplement till de vanliga köttburgarna.

Läs mer
Perfekta tillbehöret till korvgrillen – krämig och het majsröra

Vegokorv, köttkorv eller rökt morot. Du väljer – men missa för allt i världen inte den här toppingen: krämig majsröra!

Läs mer
Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både mandlar och olivolja. Perfekt att...

Läs mer