MEST LÄSTA
    Nöjda ultralöpare

    Nöjda ultralöpare


    Snittbetyget 4.6 är även det rekordnotering. Men vi jobbar på att inför nästa år göra ytterligare förbättringar för att säkerställa denn höga kvaliteten på arrangemanget.

    Noteras kan också att för 68% var den största anledningen till start i loppet en personlig utmaning och att 45% av deltagarna sprang för första gången ett lopp längre än den klassiska maratondistansen 42 km.

    Några löparkommentarer från loppet;

    ”Steget efter 42 195 meter gav ”gåshud”, att springa längre än någonsin tidigare gav en härlig kick :  )”

    ”Grymt kul och en tuff utmaning. När man kommer i mål så tänker man ALDRIG mer, men en vecka senare så kan man nog tänka sig det igen…”

    ”En jäkla utmaning. Schyssta funktionärer som uppmuntrade vid vätskekontrollerna, som sa att jag kommer att klara det här, när jag inte trodde att jag skulle göra det!”

    ”Mycket trevligt lopp. Trevlig bana, lagom mycket folk, ingen trängsel, personligt på något sätt. Hjälpsamma funktionärer, mysig stämning, inte hetsigt. Mycket nöjd. Kommer definitivt att delta fler gånger!”

    ”Superarrangerat, kändes proffsigt, urvacker bana och gudomligt väder som bonus!”

    ”Fint arrangemang som känns familjärt men samtidigt seriöst”


    Erik Andersson och Karin Axelsson vinnare i 50K

    Erik Andersson och Karin Axelsson vinnare i 50K


    Tvåa i loppet var Niklas Gavelfält tävlandes för Running Sweden distanserad med drygt två minuter. Trea var Johannes Erixon från FK Studenterna.

    Bland tjejerna segrade Karin Axelsson, Solvikingarna på tiden 4.10,14 före Mimmi Kotka, Stockholm och de två senaste årens segrare Kajsa Friström. Axelsson gjorde en rejäl putsning av det gamla banrekordet.


    Alberto och Sophia segrare på 26K

    Alberto och Sophia segrare på 26K


    Alberto van på fina tiden 1.49,14 och Sophia sprang över mållinjen efter att ha sprungit i 2.01,15. Fler resultat kommer senare.

    Det var ett mycket behagligt löparväder och stämningen är på topp runt hela banan samt på Lidingövallen.


    Träningstips inför loppet den 7 maj

    Träningstips inför loppet den 7 maj


    Följande träningsprogram är anpassat för en normal ultradistanslöpare
    och ger en god uppfattning om vilken träningsmängd som behövs. Ingen
    löpare är den andre lik varför programmets upplägg och tempo via sunt
    förnuft bör anpassas till löparens bakgrund, kapacitet och
    förutsättningar.

    Det är möjligt att börja programmet utan att
    vara en van löpare. Därför är de första fyra veckorna försiktiga.
    Därefter ökar träningsmängden vilket förutsätter att du inte är helt
    otränad vid starten. Om du är en van löpare så fortsätt din vanliga
    träning och anslut till programmet senare beroende på din
    träningsbakgrund, när träningen blir lite mer intensiv.

    Programmet
    syftar till att träna uthållighet och benstyrka och innehåller ingen
    fartträning. Lugnare veckor är inlagda för att ge kroppen tid att
    återhämta sig. Lämpliga farter för de olika träningspassen är:

    Lätt distanslöpning
    bör gå i ett tempo ca 6 min/km
    Medelhård distanslöpning
    ca 5:30 min/km
    Prova att öka tempot till under 5 min/km i vissa partier om du känner dig pigg.
    Långpass
    ca 7 min/km

    Justera dessa tempon om målsättningen på 5 timmar inte passar din kapacitet.
    För ännu längre lopp bör distanståligheten ökas något,
    men framförallt bör träningsmoment inriktade på den mentala biten, energiintag och test av skor och annan utrustning stärkas.

    Ett
    vanligt nybörjarmisstag är att träna för hårt och för fort och därmed
    dra på sig skador. Därför är det inte fel att hoppa över ett pass eller
    korta ned passet om du känner dig sliten. Långpassen är viktigast så
    prioritera dem högst. Stretcha efter varje pass.

    Eftersom Lidingö
    Ultra 50K går på en delvis kuperad bana är det klokt att förlägga en
    del av träningen i kuperad terräng. Det är en bra idé att öva in en
    rutin med korta gångpasuer, t.ex. i de brantaste backarna. Långpassen är
    ett bra tillfälle att öva att äta och dricka under löpningen. Något du
    kommer att behöva göra på Lidingö Ultra 50K.

    Träningsvecka 1 (20 km) – Kalendervecka 44
    Mån –
    Tis 6 km Lätt distanslöpning.
    Ons –
    Tor 6 km Lätt distanslöpning.
    Fre –
    Lör –
    Sön 8 km Lätt distanslöpning.

    Träningsvecka 2 (24 km) – Kalendervecka 45
    Mån –
    Tis 6 km Lätt distanslöpning.
    Ons –
    Tor 8 km Medelhård distanslöpning.
    Fre –
    Lör –
    Sön 10 km Lätt distanslöpning.

    Träningsvecka 3 (30 km) – Kalendervecka 46
    Mån –
    Tis
    6 km Backträning: Ta en backe som är minst 200 m lång. Spring upp,
    jogga ned. Kör 6 repetitioner. Inled och avsluta med 2 km jogg.
    Ons –
    Tor 8 km Medelhård distanslöpning.
    Fre –
    Lör –
    Sön 16 km Långpass lugn fart. Sikta på att vara på benen i 2 timmar.

    Träningsvecka 4 (24 km) – Kalendervecka 47
    Mån –
    Tis 6 km Lätt distanslöpning.
    Ons –
    Tor 6 km Medelhård distanslöpning.
    Fre –
    Lör –
    Sön 12 km Lätt distanslöpning.

    Träningsvecka 5 (38 km) – Kalendervecka 48
    Mån –
    Tis 6 km Backträning: 6 repetitioner på en backe runt 200 m. Inled och avsluta med 2 km jogg.
    Ons –
    Tor 8 km Medelhård distanslöpning.
    Fre –
    Lör 8 km Medelhård distanslöpning (slopa detta pass om du känner dig sliten).
    Sön 16 km Långpass lugn fart. Sikta på att vara på benen i 2 timmar.

    Träningsvecka 6 (38 km) – Kalendervecka 49
    Mån –
    Tis 6 km Lätt distanslöpning.
    Ons –
    Tor 8 km Medelhård distanslöpning.
    Fre –
    Lör 8 km Medelhård distanslöpning.
    Sön 16 km Långpass i lugn fart.

    Träningsvecka 7 (47 km) – Kalendervecka 50
    Mån –
    Tis 8 km Backträning: 8-10 repetitioner på en backe runt 200 m. Inled och avsluta med 2 km jogg.
    Ons –
    Tor 10 km Lätt distanslöpning
    Fre –
    Lör 8 km Medelhård distanslöpning.
    Sön 21 km Långpass lugn fart. Sikta på att vara på benen i 2½ timme.

    Träningsvecka 8 (26 km) – Kalendervecka 51
    Mån –
    Tis 8 km Lugn distanslöpning.
    Ons –
    Tor –
    Fre –
    Lör 8 km Medelhård distanslöpning.
    Sön 10 km Lätt distanslöpning.

    Träningsvecka 9 (42 km) – Kalendervecka 52
    Mån –
    Tis 8 km Backträning: 10 ggr 200 m. 2 km jogg före och efter.
    Ons –
    Tor 10 km Lätt distanslöpning.
    Fre –
    Lör 8 km Medelhård distanslöpning.
    Sön 16 km Långpass lugn fart, c.a. 2 timmar (lägg in en fartökning mot slutet om du orkar).

    Träningsvecka 10 (42 km) – Kalendervecka 1
    Mån –
    Tis 8 km Lätt distanslöpning.
    Ons –
    Tor 10 km Medelhård distanslöpning.
    Fre –
    Lör 8 km Medelhård distanslöpning.
    Sön 16 km Långpass lugn fart, 2 timmar (fartökning mot slutet om du orkar).

    Träningsvecka 11 (51 km) – Kalendervecka 2
    Mån –
    Tis 8 km Backträning: 10 ggr 200 m. 2 km jogg före och efter.
    Ons –
    Tor 8 km Lätt distanslöpning.
    Fre –
    Lör 10 km Medelhård distanslöpning.
    Sön 25 km Långpass lugn fart, 3 timmar.

    Träningsvecka 12 (38 km) – Kalendervecka 3
    Mån –
    Tis 8 km Lätt distanslöpning.
    Ons –
    Tor 10 km Medelhård distanslöpning.
    Fre –
    Lör 8 km Medelhård distanslöpning.
    Sön 12 km Lugn distanslöpning.

    Träningsvecka 13 (49 km) – Kalendervecka 4
    Mån –
    Tis 8 km Backträning: 10 ggr 200 m. 2 km jogg före och efter.
    Ons –
    Tor 12 km Lätt distanslöpning.
    Fre –
    Lör 8 km Medelhård distanslöpning.
    Sön 21 km Långpass lugn fart, 2½ timmar (lägg in en fartökning mot slutet om du orkar).

    Träningsvecka 14 (44 km) – Kalendervecka 5
    Mån –
    Tis 8 km Lugn distanslöpning.
    Ons –
    Tor 10 km Medelhård distanslöpning.
    Fre –
    Lör 10 km Lätt distanslöpning.
    Sön 16 km Långpass lugn fart, 2 timmar (fartökning mot slutet om du orkar).

    Träningsvecka 15 (55 km) – Kalendervecka 6
    Mån –
    Tis 8 km Backträning: 10 ggr 200 m. 2 km jogg före och efter.
    Ons –
    Tor 12 km Lätt distanslöpning.
    Fre –
    Lör 10 km Medelhård distanslöpning.
    Sön 25 km Långpass lugn fart, 3 timmar.

    Träningsvecka 16 (38 km) – Kalendervecka 7
    Mån –
    Tis 8 km Lugn distanslöpning.
    Ons –
    Tor 8 km Medelhård distanslöpning.
    Fre –
    Lör 8 km Lätt distanslöpning.
    Sön 14 km Lätt distanslöpning.

    Träningsvecka 17 (49 km) – Kalendervecka 8
    Mån –
    Tis 8 km Backträning: 10 ggr 200 m samt 2 km jogg före och efter.
    Ons –
    Tor 12 km Lätt distanslöpning.
    Fre –
    Lör 8 km Medelhård distanslöpning.
    Sön 21 km Långpass lugn fart, 2½ timmar (fartökning mot slutet om du orkar).

    Träningsvecka 18 (46 km) – Kalendervecka 9
    Mån –
    Tis 8 km Medelhård distanslöpning.
    Ons –
    Tor 14 km Lätt distanslöpning.
    Fre –
    Lör 8 km Medelhård distanslöpning.
    Sön 16 km Långpass lugn fart, 2 timmar (fartökning mot slutet om du orkar).

    Träningsvecka 19 (60 km) – Kalendervecka 10
    Mån –
    Tis 8 km Backträning: 10 ggr 200 m samt 2 km jogg före och efter.
    Ons –
    Tor 12 km Lätt distanslöpning.
    Fre –
    Lör 10 km Medelhård distanslöpning.
    Sön 30 km Långpass lugn fart, 3½ timmar.

    Träningsvecka 20 (40 km) – Kalendervecka 11
    Mån –
    Tis 8 km Lätt distanslöpning.
    Ons –
    Tor 8 km Medelhård distanslöpning.
    Fre –
    Lör 10 km Medelhård distanslöpning.
    Sön 14 km Lugn distanslöpning.

    Träningsvecka 21 (64 km) – Kalendervecka 12
    Mån –
    Tis 10 km Backträning: 10 ggr 200 m 3 km jogg före och efter.
    Ons –
    Tor 14 km Lätt distanslöpning.
    Fre –
    Lör 10 km Medelhård distanslöpning.
    Sön 30 km Långpass lugn fart, 3½ timmar.

    Träningsvecka 22 (44 km) – Kalendervecka 13
    Mån –
    Tis 8 km Medelhård distanslöpning.
    Ons –
    Tor 12 km Lätt distanslöpning.
    Fre –
    Lör 8 km Medelhård distanslöpning.
    Sön 16 km Långpass lugn fart, 2 timmar.

    Träningsvecka 23 (59 km) – Kalendervecka 14
    Två hårda träningsveckor i följd. Hoppa över ett pass om du känner dig sliten. Håll dig skadefri!
    Mån –
    Tis 10 km Backträning: 10 ggr 200 m. 3 km jogg före och efter.
    Ons –
    Tor 14 km Lätt distanslöpning.
    Fre –
    Lör 10 km Medelhård distanslöpning (dra ned tempot om du känner dig sliten).
    Sön 25 km Långpass lugn fart, 3 timmar.

    Träningsvecka 24 (65 km) – Kalendervecka 15
    Mån –
    Tis 10 km Lätt distanslöpning.
    Ons –
    Tor 10 km Medelhård distanslöpning.
    Fre –
    Lör 10 km Medelhård distanslöpning.
    Sön
    35 km Långpass lugn fart, 4 timmar (genrep för loppet. Använd samma
    kläder och skor och öva att äta och dricka under passet).

    Träningsvecka 25 (43 km) – Kalendervecka 16
    Nedtrappningen börjar. Nu ska du bara hålla kroppen igång och förbereda den för loppet.
    Mån –
    Tis 8 km Lätt distanslöpning (hoppa över passet om du är sliten efter söndagens långlöping).
    Ons –
    Tor 10 km Lätt distanslöpning.
    Fre –
    Lör 10 km Medelhård distanslöpning.
    Sön 15 km Långpass lugnt tempo, 2 timmar.

    Träningsvecka 26 (30 km) – Kalendervecka 17
    Mån –
    Tis 8 km Lätt distanslöpning.
    Ons –
    Tor 10 km Medelhård distanslöpning.
    Fre –
    Lör –
    Sön 12 km Lätt distanslöpning.

    Träningsvecka 27 (64 km) – Kalendervecka 18
    Mån –
    Tis 8 km Lätt distanslöpning (Hoppa över passet om du hellre vilar).
    Ons –
    Tor 6 km Lätt distanslöpning.
    Fre –
    Lör 50 km Lidingö Ultra 50K
    Sön –