MEST LÄSTA
    Våga springa dina pass på löparbana

    Våga springa dina pass på löparbana


    Asfalt och terrängspår har både sina för- och nackdelar. De flesta löpare alternerar mellan dessa löpmiljöer och underlag. Men det är förmodligen inte lika vanligt att man tränar på bana. 

    Precis som asfalt- och terränglöpning kan banlöpning ha sina nackdelar. Att byta underlag kan alltid medföra en viss risk för besvär, till exempel ömma benhinnor, hälsenor med mera och det krävs lite tid för anpassning – att ”bli ett” med underlaget.

    Banorna är dessutom ett lättlöpt underlag, som lockar till riktigt snabb löpning. Därför gäller det att börja försiktigt så att man inte tar ut sig för snabbt. Det leder oftast till besvikelse. 

    Många tänker nog att banlöpning är för enformigt för att upplevas som roligt och stimulerande. Men för den målinriktade, som vill utmana sig själv och ha full kontroll på sina tidsförbättringar är banan ett perfekt underlag, för att inte säga träningsredskap.

    Med banlöpning är det lättare att få kvalitet i intervallpassen. Tack vare de exakt uppmätta bansträckorna som ger mer exakta mellantider är det lättare att bestämma och hålla en viss fart över en given sträcka. Det innebär i sin tur att kroppen får effektiv träning i att hålla ett av dig bestämt tempo.

    Att träna på bana ökar motivationen genom att du får ett direkt svar på din prestation. Banträning ökar också din mentala styrka. För visst är det ”tufft” att löpa på bana, varv efter varv, och kämpa för att hålla ett givet tempo, dessutom kanske ihop med andra löpare. 

    Som en extra bonus är banorna alltid välpreparerade och okänsliga för olika vädertyper. Numera är nämligen alla tävlingsbanor så kallade allvädersbanor. Det innebär att de har en beläggning som innehåller en speciell sorts gummi, vilket genererar ett effektivt kraftuttag och ett gott fäste.

    I en första hastig tanke kan den oinvigde tro att det inte är någon skillnad mellan asfaltsvägen och allvädersbanan. Båda underlagen kan tyckas lika hårda, jämna och lättlöpta.

    Men till skillnad mot asfaltsvägar är allväderbanorna ett ”aktivt” underlag, som påverkar kroppen på ett annorlunda sätt än asfalt. Den lilla rekyl, eller svikt, som finns i banorna gör att löparens måste ha ett aktivt steg för att möta banans eftergift vid fotisättningen och ta emot rekylen som ger ett extra kraftigt frånskjut. Just denna svikt i steget kan vara tröttande i de första passen innan muskulatur och nervsystem anpassat sig till underlaget. 

    Det bästa sättet att träna upp styrkan och tåligheten mot bansvikten i steget är förstås att löpa på bana. Börja i låga farter och öka sedan hastigheten något vid nästa pass. 

    Ju större kraft, det vill säga ju högre fart du använder vid fotisättningen, ju större kraft får du tillbaka från banan. Asfalt däremot är ett ”dött” material och genererar ingen kraft tillbaka oavsett vilken fart man löper i.

    Den träning som ska utföras på bana är precis den samma som utförs på andra underlag. Fördelen är att utvecklingen kan gå så mycket snabbare och detta med oförändrad kraftinsats jämfört med i terräng- eller asfaltslöpning.


    Antal kommentarer: 4

    kristina

    Jag är så exalterad att min man är tillbaka efter att han har lämnat mig för en annan kvinna. Min man och jag har varit gift i ca 7 år nu. Vi är lyckligtvis gift med två barn, en pojke och en tjej. 3 månader sedan började jag märka något konstigt beteende från honom och några veckor senare fick jag reda på att min man ser någon. Han började komma hem sent från jobbet, han bryr sig knappast om mig eller barnen, Ibland går han ut och kommer inte ens tillbaka hem i ungefär 2-3 dagar. Jag gjorde allt jag kunde för att rätta till detta problem men allt till ingen nytta. Jag blev mycket orolig och behövde hjälp. När jag surfar på internet en dag kom jag över en webbplats som föreslog att Dr OGUNDU kan hjälpa till att lösa äktenskapsproblem, återställa brutna relationer och så vidare. Så jag kände att jag borde ge det ett försök. Jag kontaktade honom och berättade för mina problem och han berättade för mig vad jag skulle göra och det gjorde jag och han gjorde en stavning för mig. 24 timmar senare kom min man till mig och ber om ursäkt för de fel han gjorde och lovar att aldrig göra det igen. Ända sedan dess har allt återgått till det normala. Jag och min familj lever tillsammans lyckligt igen. Allt tack till Dr OGUNDU. Om du har något problem kontakta honom och jag garanterar dig att han hjälper dig. Han kommer inte att göra dig besviken. Maila honom på: [drogunduspellcaster@gmail.com]
    1. Ta med din pojkvän tillbaka
    2. Ta med din man tillbaka
    3. Ta med din fru tillbaka
    4. Ta med din flickvän tillbaka
    5. Vinn lotteri
    6. Främjande på kontor
    7. hjälpa dig att bli gravid om du letar efter livmoderns frukt
    8. Fullständig bot av någon form av sjukdom
    9. äktenskapsengagemang och så många fler.


    Camila Rodela

    Hej vänner jag heter Camila Rodela och jag är från Michigan, United State. Jag är här för att vittna om DR.OGAGA ​​KUNTAs goda verk i mitt liv. Min man och jag har varit gift i 27 år med två barn. Bara för två år sedan kom allting till slut. Jag ville ha min man tillbaka och jag bad honom men han lyssnade aldrig, så jag stötte på flera vittnesmål om denna speciella stavningskastare. Några människor vittnade om att han tog tillbaka sin Ex-älskare, vissa vittnade om att han återställer livmodern och botar cancer och annan sjukdom, vissa vittnade om att han kan kasta en stavning för att stoppa skilsmässa och också stava för att få ett bra betalt jobb så vidare. Han är fantastisk, jag kom också över ett visst vittnesbörd, det handlade om en kvinna som heter Vera, hon vittnade om hur han tog tillbaka sin ex älskare och i slutet av sitt vittnesbörd släppte hon sin email.After att ha läst alla dessa bestämde jag att ge honom ett försök. Jag kontaktade honom via e-post och förklarade mitt problem för honom. Och han berättade för mig vad jag behöver göra, jag gjorde det och min man kom tillbaka till mig. Vi löste våra problem och vi var ännu lyckligare än någonsin tidigare DR.OGAGA ​​KUNTA du är en begåvad man och jag kommer inte sluta publicera honom eftersom han är en underbar man. Om du har något problem och du letar efter en riktig och äkta stavningskastare, prova honom när som helst, han är svaret på dina problem. Du kan kontakta honom via email: ogagakunta@gmail.com och få dina problem att lösa mig. Han kan lösa följande problem och mycket mer.
    (1) OM DU VILL DIN EX-BACK
    (2) DU ÖNSKAR ATT KONVINTERA DIN HUSBAND FÖR ATT STOPPA DIVORNET
    (3) DU ÖNSKAR ATT FRAMFÖRAS I DIN KONTOR
    (4) DU ÖNSKAR MÄN OCH KVINNER ATT KÖRA FINNA DIG ATTRAKTIVA
    (5) OM DU ÖNSKAR ATT TÄNKA EN BARN
    (6) du vill vara rik
    (7) DU ÖNSKAR DIN HUSBAND FÖR ATT ÄLSKA ENDAST DIG FÖR RESTEN AV HANS LIV
    (8) DU BEHÖVER GOD LUCK SPELL
    (9) DU BEHÖVER EN LOTTERIPELL
    (10) DU BEHÖVER EN JOBB
     ogagakunta@gmail.com


    Camila Rodela

    Hej vänner jag heter Camila Rodela och jag är från Michigan, United State. Jag är här för att vittna om DR.OGAGA ​​KUNTAs goda verk i mitt liv. Min man och jag har varit gift i 27 år med två barn. Bara för två år sedan kom allting till slut. Jag ville ha min man tillbaka och jag bad honom men han lyssnade aldrig, så jag stötte på flera vittnesmål om denna speciella stavningskastare. Några människor vittnade om att han tog tillbaka sin Ex-älskare, vissa vittnade om att han återställer livmodern och botar cancer och annan sjukdom, vissa vittnade om att han kan kasta en stavning för att stoppa skilsmässa och också stava för att få ett bra betalt jobb så vidare. Han är fantastisk, jag kom också över ett visst vittnesbörd, det handlade om en kvinna som heter Vera, hon vittnade om hur han tog tillbaka sin ex älskare och i slutet av sitt vittnesbörd släppte hon sin email.After att ha läst alla dessa bestämde jag att ge honom ett försök. Jag kontaktade honom via e-post och förklarade mitt problem för honom. Och han berättade för mig vad jag behöver göra, jag gjorde det och min man kom tillbaka till mig. Vi löste våra problem och vi var ännu lyckligare än någonsin tidigare DR.OGAGA ​​KUNTA du är en begåvad man och jag kommer inte sluta publicera honom eftersom han är en underbar man. Om du har något problem och du letar efter en riktig och äkta stavningskastare, prova honom när som helst, han är svaret på dina problem. Du kan kontakta honom via email: ogagakunta@gmail.com och få dina problem att lösa mig. Han kan lösa följande problem och mycket mer.
    (1) OM DU VILL DIN EX-BACK
    (2) DU ÖNSKAR ATT KONVINTERA DIN HUSBAND FÖR ATT STOPPA DIVORNET
    (3) DU ÖNSKAR ATT FRAMFÖRAS I DIN KONTOR
    (4) DU ÖNSKAR MÄN OCH KVINNER ATT KÖRA FINNA DIG ATTRAKTIVA
    (5) OM DU ÖNSKAR ATT TÄNKA EN BARN
    (6) du vill vara rik
    (7) DU ÖNSKAR DIN HUSBAND FÖR ATT ÄLSKA ENDAST DIG FÖR RESTEN AV HANS LIV
    (8) DU BEHÖVER GOD LUCK SPELL
    (9) DU BEHÖVER EN LOTTERIPELL
    (10) DU BEHÖVER EN JOBB
     ogagakunta@gmail.com


    JESSICA

    Hej, jag är inte här, men du måste också uppmana människor som står inför civil- eller förhållningssätt. Om Dr Ogundus fantastiska verk, email: [drogunduspellcaster@gmail.com] jag blev förlorad i kärlek med min man tills en kvinna tog honom ifrån mig. då ropade jag till min vän och hon berättade för hur hon mötte ett liknande problem och gav den här stora mannen kontakten med mig och jag gav alla de föremål han behövde för stavningen och nu är glad igen att bli kär i min familj. Jag anställer dig att kontakta den här mannen. Din berättelse eller smärta kommer att förändras inom några dagar och du kommer att le som jag idag. Återigen är tacksam. Kontakta honom på hans email via: [drogunduspellcaster@gmail.com] om du står inför någon form av problem
    1. Få din älskare eller man tillbaka
    2. Pengar stava / lycka till stavning
    3. Om du vill stoppa din skilsmässa
    4. Skyddsspel
    5. Få jobbstavning
    6. Kampanjer
    7. Få pengarna tillbaka.
    8. viktminskning stavning
    9. Kärlekstavning
    10. Om du vill tillfredsställa din partner / botemedel för svag erektion
    11. Graviditetsstavning



    Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

    Nu öppnar ansökan till ASICS FrontRunner – bli en del av vårt team!

    Nu öppnar ansökan till ASICS FrontRunner – bli en del av vårt team!


    ASICS FrontRunner är ett samarbete med Runner’s World där vi kommer att skapa ett community och team med totalt 25 personer under det första året. De som blir medlemmar i teamet kommer att få testa de senaste produkterna från ASICS, ta del av unika löparupplevelser under hela 2017 och dela sina erfarenheter under en helt ny sajt kopplad till Runnersworld.se.

    – Vi har under de senaste åren skapat liknande träningsgrupper i mindre skala tillsammans med Asics. De satsningarna har uppskattats enormt av våra läsare och nu tar vi helt enkelt nästa steg i den utvecklingen med Asics FrontRunner, säger Runner’s Worlds chefredaktör Stefan Larsén.

    Redan klara medlemmar i teamet är triathlonstjärnan Lisa Nordén, ultrakungen Jonas Buud och Finnkampssegraren David Nilsson tillsammans med PT:n Sanna Hed och community managern Thomas Pickelner.

    Vi söker 20 löpare!

    Nu söker vi dig som är en hängiven löpare som lever och andas löpning, är social, aktiv och vill vara ambassadör för ASICS här i Sverige. Alla sorters löpare passar i ASICS FontRunner: ultralöpare, triathleter, swimrun-utövare och motionärer! Hur snabbt man springer är mindre viktigt – alla nivåer är välkomna att söka.

    Nu är ansökan öppen på ASICS.com/frontrunner. Där hittar du också all info du behöver om ASICS FrontRunner. Så missa inte chansen att bli en del av den här unika upplevelsen – ansök redan idag!

     


    Antal kommentarer: 2

    Mia

    Hej!
    Hur blir man en front runner? Är det försent? Hur ska man gå till väga.
    Tack på förhand.
    Mvh Mia Lindgren


    Albina Ulvegren

    Hej!
    Det står fyll i formuläret med mer info men det enda som kan fyllas i är namn och mailadress…? Skickas ett formulär att fylla i?



    Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

    Bekele vann på världstid och Ekvall bästa europé i Berlin Marathon

    Bekele vann på världstid och Ekvall bästa europé i Berlin Marathon


    Bekele presterade därmed det näst snabbaste loppet genom tiderna på distansen. En snabb öppningsfart medförde däremot att elitfältet spreds ut och svenske Mikael Ekvall från Strömstad, som efter att inte blivit uttagen till OS nu satsade på att slå det svenska rekordet på 2.10.38 i Berlin, hamnade snabbt i ett ingemansland där han fick göra stora delar av loppet på egen hand.

    Trots det fixade Ekvall en fin sluttid på 2.13.16 och blev därmed bästa europé i loppet på en fin fjortondeplats. Dessutom klarade han med marginal VM-kvaltiden på 2.17 till London 2017 vilket gör honom klar för nästa stora mästerskap.

    2 x Mikaela

    Även på damsidan gick det snabbt där etiopiskan Aberu Kebede vann i överlägsen stil på 2.20.45, över tre minuter före närmsta konkurrent. Och även här blev det fina svenska placeringar i form av Spårvägens Mikaela Larsson (2.44.15) på trettonde plats och Örebro AIK:s Mikaela Kemppi (2.44.46) på placeringen efter det.

    Alla resultat från Berlin Marathon 2016



    Antal kommentarer: 2

    Kenneth Boman

    Ett intressant samband mellan Ekvall och Bekele. Det var hårt att Ekvall ratades av SOK, men ännu hårdare att Bekele ratades av Etiopien (som ändå hade 4 platser). De ville att Bekele skulle springa två stora marathonlopp men han sprang bara London på 2:06 som bästa Etiopier. Snygg revansch då av att Bekele att springa sekunder från världsrekordet och av Ekvall att göra ytterligare en med svenska mått mätt topptid.


    Anna

    Jättekul att det gick bra för Mikael Ekvall på fjortonde plats. Men om Mikaela Larsson kom på trettonde så blev han väl inte bästa europé? Möjligen bästa europé i herrklassen.



    Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in


    Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

    Möt medlemmarna i Team Runner’s World för Vasakvartetten

    Möt medlemmarna i Team Runner’s World för Vasakvartetten


    Vi på Runner’s World gillar att testa nya sätt att springa. Därför ska vår ”Vasakvartett” på fyra löpare testa att springa Vasastafetten på ett nytt sätt!

    Vasastafetten har genomförts 25 gånger och upplägget är lika klassiskt som sträckan mellan Sälen och Mora: 10 löpare delar på 90 km löpning uppdelat på avsnitt mellan 4,5 till 15 km. Det är ett inspirerande och socialt sätt att springa som vi verkligen gillar.

    Men i år tänkte vi på Runner’s World tillsammans med Vasaloppet testa om det går att ha lika roligt och klara loppet på endast 4 löpare? Det blir en utmaning där hela ”Vasakvartetten” får plats i en och samma bil och utmanas av en sträcka ungefär lika lång som en halvmara.

    Nya sträckor och utmaningar

    Istället för att dela upp banans 90 kilometer i tio avsnitt nöjer vi oss med fyra delsträckor och tre växlingspunkter. Den första sträckan blir då 23,5 km följt av sträckor på 23,2 km, 24,3 km och 19,1 km.

    Och de som kommer att dela på den här utmaningen är följande fyra personer som du kommer att kunna följa deras blogg här på Runner’s World:

    Maria Tohlin

    Jag har under tre år på raken sprungit Vasastafetten med jobbet, då det var dåligt med intresse i år så blev jag lite ledsen men sen så såg jag min chans att få uppleva Sälen-Mora på ett nytt sätt när jag läste annonsen från RW.

    Jag gillar nya utmaningar, människor som delar mina intressen och i kombination med löpning! Jag älskar att springa, det är mitt sätt att ladda på med ny positiv energi och samtidigt rensa huvudet på grubblerier.

    När jag i april 2015 blev mamma för första gången och med det insåg att min sömn inte skulle bli sig lik igen så blev jag med ens väldigt tacksam över att jag har löpningen i mitt liv, ibland så räcker det med 15 minuter intervaller eller 30 minuter i sällskap av lillhjärtat i löparvagnen. När jag verkligen får lyxa till det så springer jag själv i en halvtimme upp till 2 timmar i skogen där jag verkligen har möjlighet att njuta. För det är just det löpning är för mig; njutning!

    Jag springer för att må gott och bli glad, har aldrig följt något träningsprogram då det inte passar in på mitt tankesätt. Jag mår bäst när jag får springa efter hur min kropp och mina tankar är för dagen, ”trots” detta upplägg… eller kanske, tack vare detta upplägg så springer jag med lätta steg, ett leende nära till hands och med stor tacksamhet för att min kropp kan ge mig det här och för att mina nära och kära förstår mitt behov av att springa.

    Jag blir lycklig av att springa!

    Fredrik Olausson

    Jag har alltid tyckt om att röra på mig, men att springa ”på riktigt” har jag bara gjort sedan 2013. Det var då jag anmälde mig på min första maraton i Jämtlandsfjällen, och efter detta har det blivit både längre och kortare lopp i olika delar av sverige. Den gemensamma nämnaren heter natur.

    Att springa är det, enligt mig, bästa sättet att upptäcka nya platser, landskap och stigar. Och det är också detta som är min främsta drivkraft när det kommer till just löpning, då jag anser att det är aktiviteten som är målet.

    När jag fick nys om ”Vasakvartetten” tänkte jag att det är ett perfekt sätt att se hur dessa klassiska markerna ser ut när snön är borta, samtidigt som jag kan vara med och påverka. Förhoppningsvis blir detta en ny klassiker! Stafettformen är även den väldigt tilltalande – det blir inte bara en tävling som individ, utan som grupp!

    I övrigt är jag från början en skidåkande kille ifrån södra sverige, som efter ett antal säsonger i alperna och nordamerika valde att studera på universitetet i Östersund för att lära mig mer om turism och friluftsliv. Idag arbetar jag med friluftslivsfrågor på kommunal nivå, men försöker så mycket det bara går även själv ägna mig åt friluftsliv ute i skog och mark.

    Ellen Sepp

    Jag är en 29-årig tjej som jobbar som sjuksköterska. Jag fann kärleken till löpningen för snart fem år sedan i samband med att jag träffade min sambo.

    Jag gillar att variera löpträningen, springer både långa och korta distanser. Allra helst springer jag nog dock på en stig i skogen eller längs med havet.

    Att springa Ultravasan har varit en liten hemlig dröm senaste året, men då jag ännu inte sprungit något ultralopp så tyckte jag idén med stafett lät som en kul grej. 

    Fredrik Steinmann

    Jag springer för att må bra. Både fysiskt och mentalt. Jag springer för att det är roligt och befriande skönt att bli trött. Känslan att ha pressat sig till sitt max är väldigt tillfredsställande. Efteråt iallafall. 

    Jag tycker om att tävla. Framförallt med mig själv. Löpning är mätbart och det är inspirerande att se sin egen förbättring och ta del av andras framgångar. 

    Jag började springa på allvar i augusti 2011. Då kunde jag inte kuta 3 km utan att vara helt slut. Jag bestämde mig för att springa 3 gånger i veckan under en sexveckorsperiod. Efter det skulle kroppen upparbeta ett sug efter löpning. Och det stämde! Och jag fortsatte. Nu har jag sprungit kontinuerligt i 5 år och hunnit med 4 marathon. Jag tycker om att springa i terrängen men gillar även asfalt och att kutasomfan på bana. 

    Jag har börjat umgås med tanken på att testa ultralöpning och när chansen att vara med och testa delar av ultravasan dök upp tvekade jag inte en sekund. 


    Du kan naturligtvis läsa mer om Vasastafetten och anmäla ditt eget lag eller upptäcka något annat sätt att springa Vasloppet på via Vasaloppet.se



    Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in