MEST LÄSTA
    Motion kan hjälpa till att hämma diabetes

    Motion kan hjälpa till att hämma diabetes


    Vid regelbunden fysisk aktivitet på måttlig intensitet (pulshöjande) kommer antalet kapillärer i våra muskler att öka. Det är i kapillärerna som gasutbytet i muskeln sker. In kommer syrerikt blod och bort transporteras slaggprodukter som koldioxid. Detta för att hålla våra muskler pigga och inte sura.

    I kapillärerna i hjärtat, musklerna och fettvävnaden finns det ett enzym* som heter lipoproteinlipase. Man kan säga att detta enzym har två huvuduppgifter. Den ena är att den hjälper till att omvandla det farliga LDL kolesterolet till det bättre HDL kolesterolet, vilket ger en positiv effekt på hälsan.

    Den andra uppgiften som enzymet har är att det hjälper till så att varje insulin molekyl kan transportera mer glukos, vilket leder till blodsockret sjunker.
    Genom att röra på dig och äta en väl sammansatt och nyttig kost kan du enkelt motverka att drabbas av diabetes typ 2. Du kanske inte ens behöver äta mediciner om du har tur.

    Det är ju dessutom inte bara diabetes som motverkas om du motionerar utan du motverkar en rad sjukdomar som bland annat hjärt- och kärlsjukdomar och höga bodfetter.

    *Enzym är ett protein som ökar hastigheten på olika kemiska
    reaktioner i kroppen.


    Nya fakta om D-vitamin och skelettet

    Nya fakta om D-vitamin och skelettet


    D-vitamin har en viktig funktion i bildandet av vårt skelett. Tillsammans med kalcium är det den stora byggstenen för ett starkt och friskt skelett. Hos barn är det viktigt när man växer och hos äldre då skelettet blir skörare. Det är därför viktigt som äldre att få i sig tillräckligt med D-vitamin.

    En ny amerikansk studie har visat att ett extra tillskott av D-vitamin inte bara stärker skelettet, utan även vetskapen om att man får ett starkare skelett gör att man inte alls känner samma rädsla för att trilla. Forskarna tror att vetenskapen om det starka skelettet inte i samma utsträckning drabbas av frakturer kan vara den bidragande orsaken till den inskade rädslan. Detta får i sin tur andra positiva effekter som att de ökar den fysiska aktiviteten som även den gör att skelettet stärks.

    Oavsett om du är äldre eller yngre, mycket aktiv eller inte lika aktiv så har vi alla ett konstant behov av D-vitamin, inte bara för skelettet utan även för andra funktioner i kroppen som kaliumbalansen som i sin tur påverkar vätskebalansen i kroppen. Så nu under vintern när solen inte kan ge dig vitaminen är det viktigt att vara noggrann med att få i sig D-vitamin. D-vitamin finns natuligt i livsmedel som fisk och ägg, men det är svårt att nå upp till behovet så att under vintern ta ett kosttillskott innehållande D-vitamin är ett bra val.


    Styrketräning för uthållighetsidrottare

    Styrketräning för uthållighetsidrottare


    Det har därför varit lite tabu, men idag har den bilden ändrats. Det är nu mer allmänt känt att en allsidig träning ger det bästa resultatet. Genom att träna både styrka och uthållighet får du ut mer av din träning.

    Uthållighetsträning ger effekter som en ökning av hjärtats slag- och minutvolym. När dessa förbättras ökar också kroppens förmåga att transportera nytt syre till den arbetande muskulaturen samt föra bort slaggprodukter som laktat och koldioxid, som ansamlas i musklerna under träning.

    Styrketräning har helt andra fysiologiska effekter. Den ger så klart en ökad styrka i musklerna, vilket leder hypertrofi, muskeltillväxt.  Genom styrketräning förbättras även explosiviteten, det vill säga snabbheten.

    Vad är då fördelen med att träna dessa olika typer av träning parallellt? Forskningen inom detta område är lite motstridig. Det finns forskning som visar på att det framförallt är styrkeutvecklingen som påverkas av uthållighetsträningen genom att styrkan inte utvecklas i samma utsträckning som om man enbart tränat styrketräning.

    Men det finns även studier som visar på att det inte alls spelar någon roll om styrke- och uthållighetsträning utförs parallellt. Det har inte heller setts någon minskning av uthålligheten när även styrketräningen utförs. Det som kanske är det mest intressanta fyndet för oss som springer eller åker mycket skidor är att styrketräning har visat sig ha en positiv effekt på rörelseekonomin, det vill säga, du får ett bättre löpsteg. Detta beror på att du orkar hålla din kroppsposition bättre genom hela träningspasset om du är starkare.

    Om du tränar för att må bra så vill jag rekommendera dig att träna både styrka och uthållighetsträning för att få en så ”allround” träning som möjligt. Styrketräning har många andra bra effekter, som att du inte minskar din muskelmassa med stigande ålder, samt att det är bra för att stärka skelettet.

    Är du en person som tränar lite mer bör du tänka på att alltid träna styrkepasset innan uthållighetspasset om de tränas på samma dag, då du kommer få en bättre kvalitet på båda passen. Samt att du kommer att bli en bättre löpare.
    [form code=26]


    Nitroglycerin bra för ditt skelett

    Nitroglycerin bra för ditt skelett


    Vid 20 till 25 års ålder är skelettet som starkast och därefter försvagas det sakta men säkert. Mest drabbade är kvinnor efter klimakteriet eftersom den omställda östrogenhalten ytterligare driver på processen.

    Det finns en del olika rekommendationer för vad man kan göra för att minska denna utveckling hålla skelettet starkt. Vanligt är fysisk aktivitet, att sluta med tobak och förändringar i kosten. En nyligen publicerad studie från San Fransisco har upptäckt en ny behandlingsform. Genom att smörja in huden med en salva innehållande nitroglycerin sågs att skelettets hårdhet ökade markant.

    Studien utfördes på kvinnor som under två års tid smörjde in sig med salvan alternativt en salva med placebo. De kvinnor som smörjde in sig med nitroglycerin visade en ökning i kortikala bredden* och bentjockheten (konstigt ord men vet inte vad du är ute efter, bentäthet?) med hela 25 procent i benen och 15 procent i armarna jämfört med placebogruppen. Forskarna ansåg detta vara ett oväntat resultat då det inte har uppnåtts med de behandlingsmetoder man använder sig av idag. Tyvärr fanns en baksida med salvan. Flera av kvinnorna upplevde en stark huvudvärk som bieffekt och detta var så besvärande att många valde att hoppa av studien i förtid.

    En intressant studie på ett problem som många lider av. Man kan hoppas på att vidare forskning kan komma runt problemet med biverkningen eller att behandlingen kan komma att hjälpa personer som riskerar att drabbas av svår benskörhet. Som en frisk person tror jag ändå att en hälsosam livsstil med vardagsmotion och en kost och/eller kosttillskott innehållande mycket D-vitamin och kalcium bästa boten om man vill förebygga benskörhet!

    * Ett ben består av en inre mjukar del och en yttre del av mer massivt, kompakt ben. Den senare kallas kortikalt ben.


    [form code=26]


    Hälsobrevet: Frukosten styr inte ditt energiintag

    Hälsobrevet: Frukosten styr inte ditt energiintag


    Frukosten har länge varit ett debatterat ämne. Forskare har pratat om ett samband mellan storleken på frukosten och det övriga energiintaget under dagen. De menar att en frukost bestående av mycket energi skulle minska det övriga energiintaget under dagen. Detta skulle därför kunna vara en faktor för viktminskning. En ny tvärsnittsstudie visar på ett helt annat resultat. 480 personer, både normal- och överviktiga fick under tio dagar för en kostdagbok på allt de åt. Man var mest intresserad av den totala mängden och inte vilken typ av mat som de konsumerades.

    Resultatet visade att ett stort energiintag under frukosten inte ledde till ett mindre energiintag under dagens övriga måltider, varken för de överviktiga eller normalviktiga, som forskning tidigare visat på. Denna nya studie tyder mer på att ett lägre energiintag till frukost minskar de totala energiintaget under dagen.

    När man tittar på tvärsnittsstudier som denna måste man ha i baktanke att det inte är lika för alla individer. Det finns stora individuella skillnader. Det är vetenskapligt bevisat att genom att äta frukost får du en jämnare blodsockernivå under dagen.  Detta skulle kunna leda till ett minskat ”småätande” som är så lätt när man känner att hungern börjar komma. Jag skulle rekommendera dig att fokusera på att äta regelbundet med tre huvudmål om dagen och minst två mellanmål.

    Då kommer du att hålla en stabil blodsockerkurva under hela dagen. Ät regelbundet och varierat för att få dig av alla näringsämnen, vitaminer och mineraler. Om du tycker detta är svårt kan kosttillskott vara ett bra alternativ för få sig alla vitaminer och mineraler varje dag, det är viktigt för att du ska må bra!


    [form code=26]