LATERALA BÖJNINGAR (bild 1)
Stå till vänster om en låda som är tre till fyra decimeter hög. Böj knäna och hoppa över lådan med frånskjut med höger fot för att sedan landa på vänster fot på andra sidan lådan. Hoppa sedan på samma sätt åt andra hållet. Upprepa i trettio sekunder. 

 

LÅDHOPP
Stå på höger fot framför en tre till fyra decimeter hög låda. Böj högra benet och sväng tillbaka med armarna. Hoppa sedan upp på lådan, enbart med höger fot. Låt inte vänstra foten nudda marken eller lådan. Hoppa sedan tillbaka och landa på samma fot. Hoppa i trettio sekunder. Byt sedan fot
och görsamma sak igen.

 

HÖGA VÄXELHOPP
Stå med en fot framför den andra med det bakre knät några centimeter ovanför marken. Tryck ifrån med fötterna och hoppa uppåt samtidigt som du sträcker upp armarna i luften. Saxa benen i luften så att du landar i motsatt ställning till utgångsläget. Hoppa igen, och saxa som förut. Börja med sexton repetitioner.

 

SNABBA RESULTAT
Forskning har visat att plyometriska övningar, genomförda tre gånger i veckan, förbättrar löpekonomin redan efter sex veckor.

 

---