Hoppa dig till bättre fart

Hoppa dig till bättre fart


LATERALA BÖJNINGAR (bild 1)
Stå till vänster om en låda som är tre till fyra decimeter hög. Böj knäna och hoppa över lådan med frånskjut med höger fot för att sedan landa på vänster fot på andra sidan lådan. Hoppa sedan på samma sätt åt andra hållet. Upprepa i trettio sekunder. 

 

LÅDHOPP
Stå på höger fot framför en tre till fyra decimeter hög låda. Böj högra benet och sväng tillbaka med armarna. Hoppa sedan upp på lådan, enbart med höger fot. Låt inte vänstra foten nudda marken eller lådan. Hoppa sedan tillbaka och landa på samma fot. Hoppa i trettio sekunder. Byt sedan fot
och görsamma sak igen.

 

HÖGA VÄXELHOPP
Stå med en fot framför den andra med det bakre knät några centimeter ovanför marken. Tryck ifrån med fötterna och hoppa uppåt samtidigt som du sträcker upp armarna i luften. Saxa benen i luften så att du landar i motsatt ställning till utgångsläget. Hoppa igen, och saxa som förut. Börja med sexton repetitioner.

 


SNABBA RESULTAT
Forskning har visat att plyometriska övningar, genomförda tre gånger i veckan, förbättrar löpekonomin redan efter sex veckor.

 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Coachens bästa tips inför långloppet

Ska du springa ett maraton eller något annat långlopp? Här får du coach LG Skoogs...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Redo för maraton!

Ska du springa ett maraton eller något annat långlopp? Grattis till en inspirerande utmaning! Här...

Läs mer

Löparens bästa lifehacks

Med dessa 21 tips och tricks blir livet som löpare enklare, snabbare – och hälsosammare!

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Gluten och löpning – så funkar det

Emma Lindblom förklarar hur du tar reda på om gluten kan vara ett problem för...

Läs mer
Prioritet protein!

Protein är viktigt för kroppens förmåga att bygga upp sig efter träningen – men det gäller att prioritera rätt för...

Läs mer
En starkare höst!

Efter en lång säsong kan det vara svårt att hålla löpmotivationen uppe. Här tipsar coach LG Skoog om hur du...

Läs mer
Fem grymma höstpass du måste testa

Att hösten är här innebär inte att du måste sluta springa fort. Här är fem fartfyllda pass du borde testa.

Läs mer