Hur blir jag bra igen?


Hej! Jag är en hängiven löpare som älskar att ge mig ut i skogen och springa varje dag. De
senaste veckorna har jag dock haft värk i min vänstra vadmuskel. Jag har lagt in extra vilodagar mellan träningspassen men problemet har ändå
inte försvunnit. Tvärtom upplever jag att besvären ökat mer och mer! Hur länge ska jag egentligen behöva vila för att vaden ska bli bra och finns
det några övningar jag kan göra för
att läkningen ska gå snabbare?
Bengt, Lysekil

RW svarar:
Oavsett vilken del av kroppen som skadas
så behövs en viss tid för att en skada ska hinna
läkas. Om du sätter igång att träna för tidigt
så är risken stor att läkningstiden förlängs och skadan förvärras. Då
hamnar man lätt i en ond cirkel som
det gäller att bryta i tid. Vila helt behöver du inte göra, prova istället någon form
av aktiv vila! Prova först att behandla skadan på egen hand.  Ofta
lägger man is på det skadade området ett par
minuter några gånger per dag under fyra-fem dagar. I kombination med kylbehandling ska man göra olika
former av rörelser som bidrar till att hålla
igång blodcirkulationen och förebygger stelhet i leder. I slutet på ett
sådant lätt träningspass kan man också
stretcha försiktigt så att muskulaturen bibehåller sin längd. Det viktigaste är dock att du inte återupptar löpningen
för tidigt. Någon definitiv läkningstid är svår
att säga, men generellt tar det fyra till sex veckor om det är en partiell muskelbristning.
Det kan låta länge, men tänk dig
rehabiliteringsperioden som en
stege: du får inte klättra upp på nästa steg förrän du är symtomfri. Med andra ord så gäller det att öka belastningen gradvis innan du börjar
springa igen. Behöver du praktisk
hjälp så kan det vara värt att
besöka en sjukgymnast eller naprapat.

Andrew Caldwell, leg. sjukgymnast
Runner´s World

 


Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Nästa återhämtningstrend? Quorn!

Mjölkprotein hjälper till att skynda på muskelåteruppbyggnaden efter träning. Men ny forskning visar att mycoproteinet...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Träna upp dina svagheter för att förebygga skador

De flesta äldre löpare har koll på sina svaga punkter – läxor som ofta gjorts den hårda...

Läs mer
Fråga vår coach LG Skoog om löpträning

Vår coach LG Skoog svarar i varje tidningsnummer på dina och andras frågor om löpträning. LG har själv en gedigen...

Läs mer
Mårten Klingberg om sin nya krönikebok

Mårten Klingberg har under flera år varit både bloggare och krönikör här på Runner's World. Nu har vi samlat alla...

Läs mer
Tävlingsuppehåll

Så vilar du effektivt efter tävlingssäsongen. När du korsat mållinjen och fått din medalj i säsongens sista lopp känner du...

Läs mer