Hej! Jag är en hängiven löpare som älskar att ge mig ut i skogen och springa varje dag. De
senaste veckorna har jag dock haft värk i min vänstra vadmuskel. Jag har lagt in extra vilodagar mellan träningspassen men problemet har ändå
inte försvunnit. Tvärtom upplever jag att besvären ökat mer och mer! Hur länge ska jag egentligen behöva vila för att vaden ska bli bra och finns
det några övningar jag kan göra för
att läkningen ska gå snabbare?
Bengt, Lysekil

RW svarar:
Oavsett vilken del av kroppen som skadas
så behövs en viss tid för att en skada ska hinna
läkas. Om du sätter igång att träna för tidigt
så är risken stor att läkningstiden förlängs och skadan förvärras. Då
hamnar man lätt i en ond cirkel som
det gäller att bryta i tid. Vila helt behöver du inte göra, prova istället någon form
av aktiv vila! Prova först att behandla skadan på egen hand.  Ofta
lägger man is på det skadade området ett par
minuter några gånger per dag under fyra-fem dagar. I kombination med kylbehandling ska man göra olika
former av rörelser som bidrar till att hålla
igång blodcirkulationen och förebygger stelhet i leder. I slutet på ett
sådant lätt träningspass kan man också
stretcha försiktigt så att muskulaturen bibehåller sin längd. Det viktigaste är dock att du inte återupptar löpningen
för tidigt. Någon definitiv läkningstid är svår
att säga, men generellt tar det fyra till sex veckor om det är en partiell muskelbristning.
Det kan låta länge, men tänk dig
rehabiliteringsperioden som en
stege: du får inte klättra upp på nästa steg förrän du är symtomfri. Med andra ord så gäller det att öka belastningen gradvis innan du börjar
springa igen. Behöver du praktisk
hjälp så kan det vara värt att
besöka en sjukgymnast eller naprapat.

Andrew Caldwell, leg. sjukgymnast
Runner´s World