Kalla Fakta

Kalla Fakta


GÖR GÖR INTE
KYL NER SNABBT  -> 
Oavsett
om du drabbats av en plötslig skada eller lider av en kronisk, kyl ner
så fort som möjligt efter löpningen. Isen minskar svullnaden och sätter
igång läkeprocessen.
NERKYLNING INNAN LÖPNING
Att bedöva en kroppsdel före
ett träningspass kan blockera signaler från kroppen som säger till
hjärnan att det är bäst att stanna nu. Det ökar skaderisken.
KYL NER ORDENTLIGT  -> 
Om du
kyler ner det skadade området mindre än tio minuter blir huden
visserligen kall, men den läkande effekten på de djupare liggande
musklerna minimal.
15 till 20 minuter nerkylning är idealiskt.
NERKYLNING UNDER LÄNGRE TID
Kyl
aldrig mer än 20 minuter, annars riskerar du att få frostskador. Om
huden börjar se röd ut är det ett varningstecken. Ta bort isen så fort
du känner dig bedövad i huden.

 

FORTSATT NERKYLNING  -> 
Kyl
ner den skadade kroppsdelen fem gånger per dag, med minst 45 minuter
mellan varje behandling. Det håller temperaturen låg i vävnaderna och
minimerar risken för inflammation.
NERKYLNING SOM INTE HJÄLPER
Du
kan få en positiv effekt om du kyler ner den skadade kroppsdelen en
gång om dagen i ett par dagars tid. Men om skadan inte blir bättre trots
upprepade nerkylningar, gå till en doktor.

 

ISKALLT
Kyliga prylar för behandling av skador

EN PÅSE FRYSTA ÄRTOR
Fördel Billigt, går att äta efteråt.
Nackdel Lite otympligt.

ISPÅSE
Fördel Vatten leder värme bättre än frysta grönsaker. Det absorberar muskelns värme och kyler av fortare.
Nackdel Ska du använda ispåsen flera gånger under en dag måste du frysa om den varje gång.

ISBITAR
Fördel Massage med is direkt på huden går snabbare på djupet.
Nackdel Det är lättare att bli frostbiten.

KYLPÅSE
Födel Det behövs ingen frys.
Nackdel Kemikalierna i påsen ger en kylande effekt. Men kemikalierna vill du INTE ha på huden. Se till att påsen inte läcker.

MOJI KNÄ (ISKNÄ)
Fördel Ett omslag med is som du kan gå omkring med.
Nackdel Produkten går bara att få tag i på nätet, den är dyr och finns enbart för knäbehandling.


Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Sju av tio friidrottare skadas – varje säsong

Sjuttio procent av alla friidrottare drabbas av överbelastningsskador enligt ny svensk avhandling.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Koll på håll!

Det är ett välkänt löparproblem – du har bra fart, är nere på PB-tider och...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Den viktiga vilan

Är vilodagar bättre än att stretcha? Ska jag sova mer eller bara dricka återhämtningsdrycker? Hur...

Läs mer
Tips och råd om förkylning och löpning

Kan man springa bort en förkylning? Om du bara är lite snorig, ja. Om du har ont i halsen och/...

Läs mer
Träna upp dina svagheter för att förebygga skador

De flesta äldre löpare har koll på sina svaga punkter – läxor som ofta gjorts den hårda vägen. För även om generna...

Läs mer
Spring bort din smärta!

Tidigare skulle smärta tas på största allvar och det gällde att vila från löpningen när kroppen sa ifrån. Men senare...

Läs mer