Maria startade om på ruta ett och är nu ett VM hopp på hinder

Maria startade om på ruta ett och är nu ett VM hopp på hinder



Maria har hållit på med löpning sedan 10 års åldern, och som 19 åring satte hon svenskt juniorrekord på hinder. Sen följde några år där träningen och tävlandet stördes av skador, sjukdomar och ätstörning. Men under fjolåret var hon tillbaks på hög nivå och vann bland annat SM på 10 km gata och kvalificerade sig till EM i Amsterdam på 3000 m hinder. Runner´s World stämde av med VM hoppet kring träningen, skadorna och löpardrömmarna.

Stort grattis till din VM kvaltid. Var det väntat och hur känns det?
– Det känns väldigt, väldigt bra men lite overkligt. Jag är väldigt glad och kroppen känns bra nu efter loppet.

För oss som inte riktigt har koll på löparen Maria Larsson, vem är du?
– Jag är 23 år, tävlar för ÖIS, och är uppvuxen och bor i Göteborg. Jag startade träna friidrott i Ullevi när jag var 10 år, och upp till 15 års ålder höll jag på med alla grenar inom friidrotten. Men löpning var roligast och mitt mål varje år var att vinna lilla Göteborgsvarvet. Så det var löpning jag ville satsa på, och när jag var 15 år kom jag med i Midde Hamrins löpargrupp i ÖIS (Örgryte IS). Efter något års träning lossnade det rejält när jag var 18-19 år, och då slog det svenska juniorrekordet på hinder. Men sen kom några år av skador och sjukdomar som störde träningen. Nu pluggar jag på läkarprogrammet i Göteborg. Jag har läst två år, men för att satsa mer på löpningen i år har jag ett studieuppehåll, och tränar sedan i vintras på heltid. Sedan i vintras har jag Nic Bideau som tränare. (Nic är en av Australiens mest kända och meriterade tränare inom medel och långdistanslöpning, och hjälper bland annat svenske maratonlöparen Mikael Ekvall)

Du har som jag förstår det bytt tränare inför den här säsongen?
– Ja, redan förra sommaren visste jag att jag under vintern skulle åka till Australien och träna med Nics grupp. Då skulle vi se om Nic var intresserad av att hjälpa mig med min träning. Så under hösten fram till Australienresan hade jag hjälp i träningen av Erik Senorski.

Men du visste alltså inte om Nic ville vara din coach innan du åkte till Australien?
– Jag hade förhoppningen om att han ville hjälpa mig, men han väljer sina adepter. Man väljer liksom inte honom. Jag åkte dit med Micke Ekvall, några av hans löparkompisar och hans tränare Mats Erixson. Så vi bodde i en lägenhet och det var runt 100 löpare som låg och tränade där på hög höjd i Falls Creek. Förstas månaden sa Nic att jag skulle hänga på så skulle han se vad jag gick för. Då gick jag på väldigt hårt och fick en stressreaktion i höften i början på februari. Då sa Nic att han ville hjälp mig med min träning, förutsatt att jag skulle göra som Nic ville. Så min första månad med Nic blev helt utan löpning. Nic ville börja om helt från början, så vi började om på ruta 1. Jag låg på 4-5 mil i mars och nu ligger jag på 7-8 mil i veckan vilket är klart mindre än tidigare.

Hur menade Nic när han sa att ni måste börja om från ruta 1?
– Han beskrev det som att du har en kaffe mugg som du häller upp kaffe i, men så kommer den en vindpust och välter den och allt rinner ut igen. Sen ställer jag upp muggen igen och fyller på nytt kaffe, men återigen välter vinden muggen. Så han sa att jag givetvis kan få kaffe i den här koppen, men den kommer aldrig bli riktigt full. Så om vi skulle jobba tillsammans ville Nic att vi skulle köpa ett lock till muggen och sen kan vi börja fylla på kaffe och skulle den välta igen rinner inte allt kaffe ut. Nic sa verkligen att jag måste vara skadefri, det är A och O och då måste vi bygga från ruta ett igen. Först efter 7-8 månader utan skadekänningar kan det bli tal om tuffare träning med mer volym.

Hur gjorde ni då när ni startade om?
– Jag körde väldigt lite mil, men extremt mycket styrka, framförallt för höft och bål där jag varit svag, men även en hel del ben. Jag kunde köra två timmarspass med styrkan och i början var det tunga vikter och få repetitioner för att bygga råstyrka, men sen har det blivit mer av lättare vikter med fokus på teknik och uthållighet.

Hade du förväntat dig att kunna göra en VM kvaltid direkt, nu när du fått börja bygga om från början med relativt lite löpmil?
– Jag har egentligen aldrig de senaste åren haft mer än några veckor sammanhängande träning utan något skadeproblem eller sjukdom. Så sen vi började om har jag fått kontinuitet och kunnat köra på hela tiden utan någon som helst känning. Så även om jag inte sprungit mycket per vecka, har jag sprungit i ett halvår utan avbrott och det har gett mig mer än att köra på med mer träning men med avbrott. Det känns också som jag får ut väldigt mycket av de få kvalitetspass jag gör eftersom jag får bra återhämtning efteråt. Nic är väldigt duktig på att få ut det han vill av passen.

Hur ser en typisk vecka ut med Nic nu?
– Jag kör ett bankvalitépass i veckan som ligger på tisdagar. I grunden är det samma pass, med viss variation, men oftast inleder jag passet med 6 x 1 km i 3.20 fart där jag inte får springa fortare och mellan varje intervall tar jag 200 meters joggvila. Efter 1 km intervallerna har jag kört 3-4 kortare lopp med mer fart och ibland med häckar. Det har tex varit 200 meters intervaller på 32 sekunder eller 300 meter lopp med häckar på 54-55 sekunder.
Varje fredag har jag kört 20 minuter tröskel, och de passet springer jag alltid själv eftersom jag utgår från min puls. – Här om dagen hamnade min tröskelfart på 3.24 min/km. Så jag har en ganska bra tröskelfart. Sen på söndagarna är det 90 minuter långpass i kuperad terräng. Här ligger jag på runt 150-155 i puls och min maxpuls ligger på 194. Sen bygger jag ut med distanslöpning på mellan 40-50 minuter och sen givetvis styrkan. Alternativt kör jag inte så mycket nu, för att jag inte ska varas sliten till löppassen.

Hur ser planen ut nu mot VM?
– Jag vet inte riktigt, just nu fortsätter jag på samma program som fram till nu. Men det lutar åt att jag stannar i Sverige och bara rullar på. Jag känner att jag blir bättre vecka för vecka utan att behöva öka något. Kontinuiteten ger oerhört bra. Så bara att få 3 veckor till med samma program tror jag kommer ge mig ganska mycket.

Efter dina framgångar som junior kom skadorna, hur tog du dig igenom dom åren?
– Jag hade flera år där jag gjorde något lopp och sen blev det skador och sjukdomar igen och det var givetvis kämpigt. Jag är väldig öppen med att jag hade ätstörningar under skadeåren. Det kom i sista året på gymnasiet, och det låg säkert till grund för många av de sjukdomar och stressfrakturer jag hade under perioden. Så det var det svåra med perioden, att ta sig igenom problematiken och bli frisk.

Det är ett viktigt men svårt ämne, ätstörningar bland idrottare. Jag tycker det är starkt att vara öppen med det. Hur tog du dig igenom det?
– Jag pratar jättegärna om det eftersom jag tycker det pratas alldeles för lite om det, och om jag kan hjälpa någon annan är det värt att vara öppen med det. Jag tog mig ut ur det med hjälp av psykolog som jag träffade 45 minuter varje dag. Det var viktigt och jag fick jättestort förtroende för psykologen. Så det gäller att våga ta hjälp. Sen var det den hårda vägen genom att jag blev avstängd från det jag älskar, löpningen. Det som betydde något togs bort från mig. Det var stenhårt, så om jag inte nådde en viss vikt var jag inte ens välkommen in i lokalerna. Detta var under sista perioden när jag gick college i USA och det var dom som drog i bromsen. Jag tror att just det
systemet dom har i USA, med egen psykolog och läkare i laget där man kan komma med i ett rehabprogram är väldigt bra och värdefullt. Man kan få hjälp och man tvingas bort från träningen om man inte tar tag i problemen. Så det var först då jag fattade vad jag höll på med, men det var en oerhört tuff period.

Starka ord från dig, hur hanterar du det nu. Det går inte att komma från att vikten är viktig när man springer på elitnivå?
– Det är ju så att gram på kroppen är sekunder på löparbanan. Men samtidigt vet jag nu, att jag under en viss gräns kommer må dåligt och prestera sämre och få skador. Så det gäller hitta den där gränsen där man mår bra och presterar bra. Jag har fått jättebra hjälp att hitta rätt nivå nu både fysiskt och mentalt, och jag ligger hela tiden lite på plus på den gränsen, vilket känns bra.

Ett oerhört viktigt ämne som berör och som är värt mer utrymme. Men nu lämnar vi det och som avslutningsfrågan måste jag fråga vad du har för drömmar och mål inom löpningen, med tanke på att du presterat oerhört bra på allt från hinder till 3 mil på Lidingöloppet?
– Jag vill först och främst göra klart på bana, och då är drömmen absolut ett svenskt rekord på 3000 meter hinder, en OS start på sträckan och gärna en EM medalj. Det är mål och drömmar. Sen så småningom maraton. Jag tror det kommer passa mig bra, med tanke på Lidingö och med tanke på min tröskelpuls. Men där är jag inte än, utan först är det bana och närmst 3000 meter hinder på VM som gäller.

Runner´s World tackar för intervjun och ser fram mot att följa Maria först på hinder och i framtiden maraton

Här kan ni läsa om Nic Bideau´s träningsfilosofi


Foto: Deca Text & Bild (Lidingöloppet 30 km segern & Göteborgs GP Friidrott)

Februarinumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Spring smart i vinter
  • Möt världens snabbaste maratonlöpare
  • Smart klädd i vinter
  • Yoga dig snabb
  • Öva upp balansen
  • Möt Anna Haag
  • 6 grymma hörlurar

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

50% rabatt på Runner’s World-prenumeration!

50% rabatt på Runner’s World-prenumeration!


Just nu! Halva priset på prenumeration, endast 39 kronor per tidning! Ordinarie pris 79,50 kronor.

Få Sveriges största löpartidning hemskickad till dig 11 gånger (helår) för bara 437 kronor! Du får massa tips om löpning, kost, prylar och om hur du bäst kommer i form, allt direkt hem i brevlådan och på webben. Nyhet! Du har dessutom som prenumerant 20%* på löparskor och kläder! Bra va!

TA DEL AV ERBJUDANDET HÄR!

Det lönar sig att prenumerera

Det lönar sig att prenumerera


Du får bland annat 20% rabatt på Runners’ Store.

Sveriges kanske bästa utbud av löputrustning. Som premium prenumerant har du hela 20 % rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% rabatt. Som digitalprenumerant har du 15% rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% i rabatt. Du kan handla via vår webbshop (länk till vår butik) eller besöka någon av våra butiker på Regeringsgatan 26 i Stockholm eller Baltzarsgatan 31 i Malmö. För att få rabatt i någon av butikerna i Stockholm eller Malmö behöver du visa upp din medlemstatus. Den hittar du under ·Mina sidor” här på sajten. Obs! för att få tillgång till din rabatt på sajten behöver du vara inloggad. Rabatten kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden. Dessutom för du möjlighet att läsa Bicycling, Vasalöparen och såklart Runner’s World digitala tidningen i din dator/mobil eller läsplatta.

Klicka här för att bli prenumerant

 

 

 

Sponsrat inlägg
Spring säkert! Vinterskotest 2019

Spring säkert! Vinterskotest 2019


Vinterlöpning ställer stora krav på löparskornas förmåga att hålla fötterna varma och torra – och dig på fötter. Här är 18 nya modeller som kan underlätta din vinterträning, oavsett underlag och temperatur.

För löpträning under vintermånaderna gäller i högsta grad devisen ”det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder”. Det gäller även löparskor. För att kunna löpa säkert under de väderleksförhållanden som vi möter under den mörka och kalla årstiden krävs det nämligen både anpassning av klädseln och att vi har ”bra på fötterna”.   

Men eftersom vädret ofta skiftar under vintermånaderna, och förhållandena för löpare i norra och i södra Sverige är vitt skilda, går det inte att slå fast att en specifik typ av löparsko alltid är det bästa valet. I vår guide har vi därför i stället försökt lyfta fram under vilka förhållanden som de enskilda modellerna bäst kommer till sin rätt.

För att göra det lite enklare för dig att orientera dig i testet har vi också delat in modellerna i de tre kategorierna trail, odubbat och dubbat. Trailmodeller är intressanta alternativ för vinterlöpning när underlaget är varierande, men kravet på säkert grepp inte är i fokus. Odubbade vinterskor har ofta en yttersula som ger bättre grepp än vanliga löparskor, oftast tack vare ett grövre mönster och en gummiblandning som ska ge mer friktion. Dessa vinterskor har också gärna någon form av väderskydd i ovandelen och är inte sällan utrustade med extra reflexdetaljer.

Den sista kategorin är den de flesta förknippar med vinterlöpning ¬– dubbade vinterskor. De är överlägsna när det gäller grepp om underlaget är isigt, och har förstås oftast både extra väderskydd och reflexdetaljer.

Utöver dessa tre skokategorier som är lämpade för vinterlöpning är det tre centrala faktorer som påverkar valet av vinterskor utifrån de olika väderleksförhållanden vi möter. Det handlar främst om sulans grepp mot underlaget, men även ovandelens skydd mot väta och isolation mot kyla:

1. Sulans grepp mot underlaget

Det är oftast inte låga temperaturer som är den största utmaningen för dig som springer under vintern. I stället är det isiga, glatta underlag som ställer till det. Med dåligt grepp blir löpningen spänd och orytmisk. I värsta fall ramlar du omkull och riskerar att skada dig.

Bor du så till att du kan förvänta dig längre perioder med snö och is är det en god idé att satsa på dubbade skor. Dels finns det flera olika typer av lösa dubb- eller broddsystem, som man sätter fast på sina ordinarie träningsskor. Dels finns det särskilt framtagna vintermodeller där yttersulan har permanenta metalldubbar. Vinterskor har dessutom ofta andra konstruktionsdetaljer som är anpassade till vinterfören. Om du verkligen vill optimera förutsättningarna för att kunna löpa avslappnat på is- och snöunderlag, är investeringen i ett dubbat par skor helt klart motiverad.

Möts du oftare av slask och mjuka blöta underlag än stabila vinterförhållanden med packad snö och is? Då kan en trailsko vara ett bra val. Många trailmodeller har aggressivt mönstrade yttersulor som biter bra på varierande underlag. Fördelen med en sådan sko är att den naturligtvis också är användbar i skogsterräng under övriga året.

Ytterligare en variant är vinterskor med en mjukare, strävare sula – utan dubbar – som är tänkt att ändå ge ett hyfsat bra grepp utan den ”hårda” känsla som metalldubbar kan ge på till exempel asfalt.

2. Skydd mot väta

Många tillverkare erbjuder någon eller några av sina mest populära löpträningsskor i speciella utföranden för slask och väta. Ovandelen är då tillverkad antingen i ett helt vattentätt material (vanligen Goretex-membran) eller har en vattenavstötande funktion. Den förstnämnda lösningen håller naturligtvis vätan ute bättre, men ger också en varmare och i allmänhet mindre följsam ovandel (även om utvecklingen gått mot lättare och smidigare alternativ).   

En ovandel som bara är vattenavstötande har förstås också sina begränsningar, särskilt om man löper genom djupa vattensamlingar eller i snöslask. Den ventilerar å andra sidan bättre, blir generellt smidigare och betyder oftast ett något lägre pris.

Här gäller det alltså att fundera över dina egna behov och önskemål. Tänk bara på att skor med vinteranpassade ovandelar endast fungerar tillfredsställande under vinterhalvåret. När utetemperaturen stiger blir de oftast för varma att löpa i.

3. Isolation mot kyla

Att hålla sig tillräckligt varm om fötterna hänger ihop med förgående punkt – skydd mot väta. Torra fötter betyder oftast tillräckligt varma fötter. Här finns alltså en klar nackdel med att använda sina vanliga träningsskor med en ovandel tillverkad i glest nätmaterial vars syfte är det rent motsatta: att hålla fötterna så svala som möjligt.

Tvekar du mellan två storlekar när du provar en vinteranpassad skomodell så välj den större. Vinterskor har oftast ett stummare, mindre elastiskt ovandelsmaterial än en modell med vävd eller stickad nylonovandel. Särskilt vattentäta ovandelar formar sig sämre efter foten. Lite mer utrymme och luft i tåpartiet ger dessutom bättre isolation, och du får plats med en något kraftigare löparstrumpa om du skulle önska det.

Så testade vi!

För att kunna jämföra greppet i de olika sulorna på ett likvärdigt sätt testades alla skor på is i en ishall. Testet inleddes med att vi gick med skorna för att värdera hur trygga de kändes vid gång rakt fram. Sedan jämförde vi hur trailmodellerna och vintermodellerna utan dubbar var att glida med på isen. Då blev det tydligt att olika gummiblandningar och mönster i yttersulorna gav olika bra fäste. Här stack Saucony Peregrine 8 Ice+ ut, som upplevdes ha bäst grepp av de odubbade modellerna. Av de renodlade trailskorna presterade New Balance Hierro V3 något bättre än genomsnittet, men ingen av dessa modeller ger bra grepp på is. 

Till sist sprang vi med alla skor på isen, både rakt fram och i svängar. Alla dubbade modeller var överlägsna i avseendet att de tillät löpning på ett förhållandevis säkert sett, men Asics Gel Fuji Setsu 2 GTX var den modell som testlöparna främst lyfte fram.

Efter istestet har en grupp testlöpare, bestående av både män och kvinnor med varierande kapacitet, sprungit i modellerna under en månads tid innan de fyllde i ett utförligt testformulär som ligger till grund för de slutgiltiga omdömena här.

Notera att viktangivelserna gäller storlek US 9 (42,5) i herr och US 7 (38) i dam (Wmns). Häldropp är höjdskillnaden mellan sulans bakre och främre del, mätt utan innersula.

LÄS HELA TESTET HÄR: Stort vinterskotest 2019 – 18 testade modeller

Löparsverige drar till Portugal – häng med du också!

Löparsverige drar till Portugal – häng med du också!


Kicka i gång löpträningen med Runner’s Worlds löparveckor på Training Camp Portugal tillsammans med Springtime Resor.

I Monte Gordo på Algarvekusten får du en träningsresa med mycket löpning, träning, gemenskap och naturupplevelser. Du får uppleva sköna löprundor, smarta tekniktips, snabba intervaller, nyttig backträning och fantastiska vyer under bergspasset. Vi har anpassade fartgrupper på alla löparpass. Förutom löpning i pinjeskogen, boardwalken, under bergspasset och på stranden har du möjlighet att träna på en välutrustad sportstadion endast tio minuter från vårt hotell. Med på den första veckan (23-30 mars) följer bland annat Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai och på den andra veckan (30 mars-6 april) finns bland annat Mustafa ”Musse” Mohamed på plats.

Detta är definitivt vårens mest givande och inspirerande löparveckor. Några av Sveriges bästa löpledare visar vägen!

Ander Szalkai – Markus Torgeby –Mustafa ”Musse” Mohamed – Lisa McRae – Ledare från TSM Running – Ledare från Marathonsällskapet – Ledare från Kondis

 

Välj mellan två avresor – 23 eller 30 mars. För dig som är prenumerant på Runner’s World får du 750 kronor i rabatt per person. Ange kod: RW, vid bokning. Erbjudandet gäller till och med 28 februari.

Stort vinterskotest 2019 – 18 testade modeller

Stort vinterskotest 2019 – 18 testade modeller


Här är 18 nya modeller – 13 odubbade och 5 dubbade – som kan underlätta din vinterträning, oavsett underlag och temperatur. Foto alla bilder: Luca Mara.

Läs mer om hur vi testat skorna – och bra tips om vad du ska tänka på här.

13 odubbade trailmodeller lämpade för varierande underlag:

 

Asics Gel Fuji Trabuco 6 GTX

Trabuco är en beteckning som har funnits med på Asics trail-modeller länge. Här handlar det om en utgåva som inte är begränsad till skogsterräng utan som klarar blandade underlag och varierande vinterförhållanden på ett utmärkt sätt. Yttersulan har ett relativt grovt mönster men med en klart lägre profil än på syskonskon Fuji Setsu. Fuji Trabuco har heller inga metalldubbar. Det gör att den passar bäst under blöta, slaskiga förhållanden då den inte alls ger samma bett mot snö och is som dubbade Fuji Setsu. Gortex-membranet ger däremot samma skydd mot väta och kyla. En gelkudde i häldelen ger extra stötdämpning och en så kallad ”rock plate” i framfoten skyddar mot vassa ojämnheter i underlaget.

Vikt: Herr 335 gram. Dam 285 gram.

Häldropp: 8 mm.

Pris: 1 600 kronor.

 

Hoka One One Speedgoat 2 

Den här trailmodellen är uppkallad efter den amerikanske ultralöparen Karl “Speedgoat” Meltzer och är framtagen för att klara de flesta typer av underlag. Testlöparna uppskattade främst skons robusta konstruktion, rymliga passform och den nyutvecklade ovandelen i så kallat ”engineered mesh”. Det betyder att materialet har olika täthet i olika områden av väven för optimal avvägning mellan stöd, komfort och ventilation. På känt Hoka-vis är den vaggformade mellansulan väl tilltagen, vilket ger komfortabel stötdämpning på hårda och ojämna underlag. På lösa underlag levererar Vibram Megagrip-yttersulan med sitt specialutvecklade mönster ett säkert grepp i alla riktningar. Speedgoat 2 kan liknas vid en fyrhjulsdriven terrängbil, vilken säkert tar sig fram i de mest skiftande omgivningar – däremot kan man inte förvänta sig något riktigt ”bett” på isiga underlag.

Vikt: 289 gram (herr), 238 gram(dam).

Häldropp: 4 mm.

Pris: 1 900 kronor.

Här hittar du den.

Merrell All Out Crush 2 Goretex 

Många löpare associerar kanske Merrell med minimalistiska skor, där låg vikt och direktkontakt med underlaget är de främsta kännetecknen. All Out Crush är visserligen en förhållandevis lätt skomodell, men den är också byggd för att ge ett säkert skydd mot underlagets ojämnheter. Den relativt mjuka och grovt mönstrade yttersulan ger bra grepp på varierande underlag.

Ovandelen har en tämligen avskalad utformning, där tunna laminerade förstärkningar runt framfoten är de enda stödjande detaljerna. Goretex-membranet har en så diskret utformning att det knappast märks av alls, delvis på grund av skons rymliga passform. Skon passar bäst till relativt breda fötter och har en fast, låg innersula som gör den rymlig också i hålfotspartiet. Tack vare den enkla konstruktionen utan onödiga designdetaljer blir slutresultatet en lätt, smidig allroundsko med bra skydd mot ruskväder ¬– men den ger inget supergrepp på isiga underlag.

Vikt: Herr 253 gram. Dam 210 gram.

Häldropp: 6 mm.

Pris: 1 500 kronor.

Mizuno Wave Hayate 4 

Detta är en lätt, strömlinjeformad och följsam trailmodell med högst tillförlitliga greppegenskaper på kuperade underlag. Yttersulan är utvecklad av däcktillverkaren Michelin och har både ett markant sulmönster och en mjuk ytstruktur med bra vidhäftningsförmåga mot hårda underlag. Dessa egenskaper kommer främst till sin rätt när man forcerar branta uppförsbackar och löper på ojämna och ständigt växlande underlag. Mellansulan har en relativt låg profil, vilket ger skon en klart kvick löpkänsla. Framfot och häldel kan delvis röra sig oberoende av varandra genom en ledad konstruktion i mellanfoten kallad XtaRide. Detta ger säker markkontakt även när man löper på skrå, uppför och utför.

Ovandelen i Hayate har strategiskt placerade externa förstärkningar som ger en åtsmitande och stödjande passform. Däremot finns inga speciellt anpassade detaljer för löpning i snö och slask, varför skon fungerar bäst i relativt torra väderförhållanden och i plusgrader.

Vikt: Herr 280 gram. Dam 230 gram.

Häldropp: 9 mm.

Pris: 1 400 kronor.

New Balance Fresh Foam Hierro V3 

Hierros utformning och uppbyggnad gör att man utan problem kan växla mellan löpning på i stort sett alla typer av underlag – torr asfalt, grus, gräs, slask och snö. Skon har nämligen en markant mjuk stötdämpning, vilket är den mest uppenbara uppdateringen från föregångaren V2. Den elastiska HypoSkin-plastfilmen som omger ovandelen ger struktur och skydd men tillåter ändå foten att röra sig på ett smidigt sätt. En omtyckt konstruktionsdetalj bland testlöparna var det mjuka, stickade partiet runt ankeln. Trots att det gör skon lite knepig att ta på lovordade testlöparna hur detta förhindrade skräp, smuts och väta att tränga ned i skon.

Megagrip-yttersulan från Vibram har egentligen inget markant trailmönster med aggressivt utformade dobbar eller räfflor, men ger ändå säkert grepp på de flesta underlag. Den breda sulbasen förstärker skons allmänt robusta och stabila känsla. Tillsammans med den skyddande ovandelen gör det tredje generationen Hierro till ett utmärkt val för våta, moddiga vintervägar.

Vikt: Herr 328 gram. Dam 269 gram.

Häldropp: 8 mm.

Pris: 1 500 kronor.

Här hittar du den.

New Balance Summit Unknown 

Detta är främst en sko för drivna löpare, som håller högt tempo i träningen och prioriterar låg vikt samt en åtsmitande passform. Mellansulan är tillverkad i ett fast skumplastmaterial som New Balance kallar REVlit, medan yttersulans relativt mjuka gummiblandning Hydrohesion ger hög friktion mot underlaget för säkert grepp.

Ovandelens stödjande detaljer är laminerade mot ett formfast nätmaterial, vilket ger hela skon en påtagligt fast känsla och en väl omslutande passform. Detta förstärks av skons elastiska, sockliknande plös, som är fäst i skons botten. Summit Unknown är främst en kvick trailmodell, som bäst lämpar sig för kuperad, omväxlande skogsterräng. Den kan däremot inte matcha syskonmodellen Hierro när kung Bore invaderar på allvar.

Vikt: Herr 247 gram. Dam 204 gram.

Häldropp: 10 mm.

Pris: 1 300 kronor.

Här hittar du den.

Salomon Sense Ride Nocturne 

Detta är en Salomon-modell för mindre extrema väderförhållanden än Speedspike CS. Det måttligt aggressiva sulmönstret gör skon mest lämplig för löpare som tränar på blandade underlag under vintern, men som inte har behov av supergrepp på is och snö. Ovandelen är tillverkad i en robust nylonmesh, men har inga extra vattenavvisande detaljer. Skon har en klart åtsmitande passform, varför man gärna kan gå upp ett halvnummer i storlek. Tunna, smidiga laminerade plastförstärkningar runt mellanfoten håller foten säkert på plats och Salomons Quicklace-system gör att man lätt finjusterar passformen under löprundan. Nocturne innebär att skon är försedd med reflekterande material i ovandelen, vilket ökar synligheten i vintermörkret.     

Vikt: 295 gram (unisex).

Häldropp: 8 mm.

Pris: 1 500 kronor.

Saucony Peregrine 8 Ice+ 

Sauconys populära trailmodell Peregrine är nu inne på sin åttonde säsong. Lika länge har dock inte den speciella vinterutgåvan Ice+ funnits med, varför modellbeteckningen kan verka lite förvirrande. Det är nu den tredje generationen Ice+ som lanseras, men bägge varianterna av Peregrine är byggda på samma läst och har därmed en tämligen likartad passform. Såväl ovandel som yttersula skiljer sig dock åt. Vinterskon har – till skillnad från trailversionen av Peregrine – en vattenavstötande ovandel.

Den mest markanta skillnaden är däremot yttersulan. Ice+ är försedd med en så kallad Vibram Artic Grip-sula, där både häldel och framfot har fått v-formade infällningar av en speciell gummiblandning som ska ge ökad friktion mot underlaget. Materialet har en yta som påminner om sandpapper och är ett intressant alternativ till metalldubb. Det ger förvånansvärt säkert fäste mot släta is- och snöunderlag. Vid djup snö och snömodd är det däremot inte lika tillförlitligt som dubbar. Å andra sidan uppför sig skon alldeles utmärkt också på de partier av barmark, som man ofta passerar på sina vintriga träningspass.

Vikt: Herr 295 gram. Dam 266 gram.

Häldropp: 4 mm.

Pris: 1 800 kronor.

Här hittar du den.

Adidas Pureboost RBL 

Även om designen kanske ger klara modeassociationer är detta är en löpsko med flera funktionella vinteranpassade konstruktionsdetaljer. Ovandelen är tillverkad med hjälp av en stickningsteknik som gör att den både blir följsam och ger en något bättre isolation jämfört med vanlig vävteknik. Materialet är också behandlat för att ge en vattenavvisande effekt. För att få en tätt åtsmitande passform i ankelpartiet har skon försetts med ett halvhögt elastiskt skaft.

Sulplattformen är extra bred i framfoten för att ge en ökad kontaktyta mot underlaget. Boost-mellansulan behåller sin höga stötdämpningsförmåga också vid låga vintertemperaturer. Yttersulans rutmönster i relativt mjuk gummiblandning ger bra fäste på olika typer av underlag, undantaget hård blankis. Tack vare yttersulans utformning samt skons mjuka stötdämpning kommer Pureboost RBL bäst till sin rätt på blöt asfalt och andra hårda underlag. 

Vikt: 319 gram (unisex).

Häldropp: 8 mm.

Pris: 1 600 kronor.

Brooks Ghost 11 GTX 

Det är knappast förvånande att Brooks valt att lansera en vinteranpassad version av modellen Ghost. Standardversionen finns nu i en elfte upplaga, och få löpskor har fått så många utmärkelser och positiva testomdömen som just Ghost – inte minst för dess komfort och allsidighet.

GTX-prefixet innebär att vinterskon har ett vattentätt Goretex-membran i ovandelen. I övrigt är skon uppbyggd på samma sätt – inklusive yttersulans mönster – som standardmodellen. I klartext innebär detta att man – till priset av en cirka 25 gram tyngre sko – kan förvänta sig samma mjuka stötdämpning och kvicka löpkänsla som i den vanliga Ghost-modellen, men med ett effektivt skydd mot kyla och väta.

Vikt: Herr 335 gram. Dam 295 gram.

Häldropp: 10 mm.

Pris: 1 700 kronor.

Här hittar du den.

Mizuno Wave Ibuki GTX 

Denna nykomling i Mizuno-programmet riktar sig till löpare som söker en skomodell för tuffa vinterförhållanden. Ett helt nytt sulmönster kallat X-10 ger säkert grepp både på hårda och mjuka underlag. Mellansulan har Mizunos stabiliserande och stötdämpande Wave-platta inkapslad i ett robust mellansulmaterial. Ovandelen är försedd med ett vattentätt Goretex-membran för att säkerställa torra fötter också i snö och slask. Skon har ett tämligen konventionellt häldropp på 10 millimeter, vilket tillsammans med en generellt stadig uppbyggnad gör Ibuki till en klart prisvärd och tålig arbetshäst för långa, slaskiga distanspass.

Skon erbjuder däremot inget extra bra grepp på is och snö.

Vikt: Herr 340 gram. Dam 285 gram.

Häldropp: 9 mm.

Pris: 1 200 kronor.

Nike Air Pegasus 35 Shield 

Nike har under många år erbjudit vinteranpassade varianter av sina två mest långlivade löpskomodeller. Förutom klassikern Pegasus har också stabila Zoom Structure (se nedan) funnits i ett utförande där ovandelen har vattenavvisande egenskaper (Shield). Den senaste uppdateringen av Pegasus Shield har fått en radikalt ändrad design jämfört med föregångaren. Den mjuka, följsamma ovandelen ger närmast intrycket av en bekväm filttoffla trots sin vattenavvisande funktion. Sömmarna är förseglade för att bättre stå emot väta och skon har försetts med en typ av snabbsnörning som man oftast finner på trailmodeller. Yttersulan har en vinteranpassad mönstring, som skiljer sig något från standardvarianten av Pegasus 35 som lanserades i somras. Däremot är den mjuka Cushlon-mellansulan med en integrerad Zoom Air-enhet identisk på bägge Pegasus-varianterna. Slutomdömet är att detta är en lyckad uppdatering av en bekväm och neutral sko: Shield-teknologin säkerställer torra fötter i vinterslasket och skon fungerar utmärkt till såväl långa som snabbare träningspass.

Vikt: Herr 280 gram. Dam 225 gram.

Häldropp: 10 mm.

Pris: 1 300 kronor.

Här hittar du den.

Nike Zoom Structure 22 Shield 

Inför kommande vintersäsong uppdaterar Nike hela grundkonstruktionen på sin stabilitetsmodell Zoom Structure från utgåva 21 till 22. Det innebär att skon samtidigt lanseras både i ett utförande med normal ovandel och i en vinteranpassad Shield-utgåva. Mellansula och yttersula är identiska på bägge modellalternativen. För en extra hundralapp får man den vattenavstötande Shield-funktionen i vinterversionen.

Den stabiliserande kilen på skons innersida finns kvar precis som hos föregångaren, även om den visuellt ser något annorlunda ut. I likhet med tidigare versioner har Structure 22 en stötdämpande Zoom Air-platta inkapslad i mellansulans främre del. Structure Shield är enkelt uttryckt ett stadigare vinteralternativ till Pegasus Shield, som å andra sidan är lättare och har en klart mjukare löpkänsla. Prislappen är densamma, så valet bör avgöras av vilka individuella behov man har.

Vikt: Herr 299 gram. Dam 259 gram.

Häldropp: 10 mm.

Pris: 1 300 kronor.

Här hittar du den.

5 DUBBADE VINTERSKOR FÖR BÄSTA GREPP PÅ IS OCH SNÖ:

 

Asics Gel Fuji Setsu 2 GTX

Med Gel Fuji Setsu 2 erbjuder Asics en modell som är anpassad för de allra mest bistra vinterförhållanden. Den robusta ovandelen är försedd med ett Goretex-membran för att hålla fukt och kyla på utsidan och den aggressivt mönstrade yttersula har försetts med 15 metalldubbar för att säkerställa greppet på isiga och snöiga underlag. Mellansulan av Solyte-skum har kompletterats med ett gelskikt i hela skons längd, vilket ger hög stötdämpning också på hårda underlag. Passformen är klart åtsmitande, varför modellen fungerar bäst till normalbreda eller smala fötter. Fuji Setsu GTX är relativt stel och tung, men å andra sidan ger den ett suveränt skydd mot elementen och ett tryggt fäste på alla typer av vinterunderlag.

Vikt: Herr 337 gram. Dam 283 gram.

Häldropp: 10 mm.

Pris: 1 700 kronor.

Här hittar du den.

Icebug Oribi3 BUGrip GTX 

Svenskbaserade Icebug insåg att det rådde brist på funktionella vinterträningsskor med dubbar i början på 2000-talet. Sedan dess har man jobbat hårt och målmedvetet för att råda bot på detta.

Skon med det långa modellnamnet Oribi3 BUGrip GTX är något av företagets flaggskepp, en löpsko som klarar de allra mest utmanande vinterförhållanden. Främst tack vare Icebugs patenterade BUGrip-teknologi – i det här fallet 14 stycken slitstarka metalldubbar som ger säkert grepp på is och hårdpackad snö, men som fjädrar in i sulan vid belastning mot hårda underlag. Trots ett vattentätt Goretex-membran är skon dessutom överraskande lätt och följsam. Med ett minimum av sömmar och en avskalad design har Icebug tydligt prioriterat funktion före ett flashigt utseende. Med denna modell kan du träna säkert under de mest tuffa vinterförhållanden, utan att behöva göra avkall på ditt naturliga löpsteg.

Vikt: Herr 285 gram. Dam 245 gram.

Häldropp: 7 mm.

Pris: 2 000 kronor.

Här hittar du den.

Icebug DTS4 BUGrip 

DTS står för Distance Training Shoe, det vill säga en sko speciellt lämpad för långa distanspass. Modellen är allmänt mer robust och komfortabel än syskonmodellen Oribi och yttersulan har hela 19 stycken så kallade dynamiska BUGrip-dubbar i karbidstål.

Ett vattenavvisande membran under ovandelens kraftigt förstärkta väv gör att skon tål regn, snö och slask på ett utomordentligt sätt. En bred sulplattform och ett relativt högt häldropp (12 mm) förstärker intrycket av en pålitlig arbetshäst för långa vinterpass. Den relativt höga vikten är lätt att tolerera med tanke på det säkra greppet och det skydd mot väta och kyla som DTS4 erbjuder.

Vikt: Herr 340 gram. Dam 290 gram.

Häldropp: 12 mm.

Pris: 1 900 kronor.

Här hittar du den.


Salming iSpike 

Låg vikt, flexibilitet, god markkontakt och naturlig löpkänsla är begrepp starkt förknippade med alla Salmings löpskomodeller. När man nu breddar sitt modellprogram med en speciell vinterträningssko har man på intet sätt övergett sina grundidéer om hur en funktionell löpträningssko bör utformas. Trots att iSpike är försedd med inte mindre än 13 karbidförstärkta rostfria ståldubbar handlar det om en följsam och relativt smidig löpsko. Förklaringen är delvis en nyutvecklad Vibram-yttersula kallad LiteBase, där man tack vare en speciell gummiblandning kunnat reducera tjockleken utan att kompromissa med slitstyrka och grepp. Värt att notera är att metalldubbarna endast väger drygt ett gram styck. Lägg därtill en tålig och stadig, väl omslutande ovandel och slutresultatet blir ett tryggt och säkert skoval för utmanande löpning på såväl is och snö som slaskiga eller leriga underlag.

Vikt: Herr 268 gram. Dam 225 gram.

Häldropp: 5 mm.

Pris: 2 200 kronor.

Salomon Speedspike CS 

Speedspike CS är speciellt utformad för löpning under verkligt krävande vinterförhållanden. Den grovt mönstrade yttersulan är försedd med 15 strategiskt väl placerade metalldubbar av karbidstål. Det ger ett pålitligt grepp på såväl hårda isiga underlag som i lössnö, men också på mjuka, leriga underlag. I övergången mellan mellansula och ovandel är skon försedd med en förstärkning runt om hela skon kallad MudGuard, vilket ger ett extra skydd mot slask och väta. Skons framfot har dessutom ett vattentätt membran. Istället för konventionell snörning har skon Salomons Quicklace-system – en tunn kabel som med ett enkelt handgrepp reglerar trycket över vristen. Modellen tillverkas endast i unisex-utförande, men den åtsmitande passformen gör att den fungerar väl också för kvinnor. Gedigna greppegenskaper, stabil konstruktion och funktionellt skydd mot väta gör Speedspike CS till ett utmärkt val för löpare som inte låter vinterföret begränsa träningen. 

Vikt: 305 gram (unisex).

Häldropp: 6 mm.

Pris: 1 800 kronor.

Här hittar du den.

Johan Larssons makalösa maratondebut

Johan Larssons makalösa maratondebut


Hösten 2015 började Johan Larsson träna för maraton. Vägen dit var längre än vad han trott. Efter tre år av överträning, svullna ben, knäproblem och ständig rehab med vattenlöpning och crosstrainer gjorde debuterade han idag i Pisa. Och som han gjorde det. 2:16:14 är nytt svenskt årsbästa med över fem minuter.

Ifjol bytte Johan Larsson (f.1983) från Strömstad till Malmö AI, och avslutade året med att göra 29:38 på Sylvesterloppet 10 km i Helsingborg. Siktet ställdes in på Sevilla marathon, men en inflammation i knäet tvingade honom att lämna återbud. Det blev många månader med vattenlöpning och crosstrainer innan han kunde träna ordentligt igen mot slutet av sommaren. För sju veckor sedan anmälde han sig till Pisa marathon. Uppladdningen blev inte den bästa. De nya skorna kom på posten först två timmar innan avresa, och sedan blev flyget mellan München och Pisa inställt. Johan Larsson och hans tränare Daniel Ekman fick övernatta en natt i Tyskland, och när de kom fram kvällen innan start meddelade arrangören att privat langning innebar omedelbar diskvalificering. Vätskeplanen fick göras om, och för en löpare vars signum är ordning och tydliga strukturer blev det stressigt. Målsättningen var ändå att klara VM-kvalgränsen på 2:16:00. Kl 09.00 gick startskottet i ett något blåsigt Pisa med ett par plusgrader på termometern.

– Inne i staden var det okej, säger Johan Larsson på telefon från flygplatsen. Men sen gick loppet ut till Marina di Pisa vid havet, och när man vek upp därifrån och sprang inåt landet fick man en ganska hård i ansiktet. Fram till 30 km hoppades jag klara VM-kvalgränsen, men sedan blev det för mycket vind.

Johan hade först tänkt springa i Valencia, där det varit gott om folk runt hans tider, men han fick ingen startplats och tvingades i stället göra hela jobbet själv. De första 28 km låg en löpare i rygg på honom, men Johan lyckades skaka av sig honom precis innan de vände upp mot vinden. Förföljaren väggade och tappade elva minuter.

Skorna som kom fram precis innan avresa var – naturligtvis – Vaporfly 4 %. Johan hann med en kort jogg – men de första kilometerna gav ingen positiv känsla.

– Aldrig att jag springer med de skorna, tänkte jag. Men sedan mjukade de till och idag tyckte jag att de var jättesköna.

Johans längsta träningspass har varit på 27 km. Nu upplevde han biten mellan 32 och 35 km som den jobbigaste, men det berodde mest på att de sprang på en öppen och vindkänslig väg.

Tänkte du på alla pass med vattenlöpning och crosstrainer när det tog emot?
– Nej, det gjorde jag inte. Jag tänkte hela tiden att jag kommer att fixa det här. Jag hade förberett mig på att det skulle bli jäkligt jobbigt, men att jag skulle slå undan de tankarna och ta mig i mål vad som än händer . Men jag kände lite i halsen i veckan, och var rädd att jag kanske skulle ha någon infektion.

Så det har blivit mycket handsprit på jobbet?
– Så in i helvete! Det har varit grymt många medarbetare som haft halsont och feber. Det tycker jag är jättejobbigt, med mitt jobb (enhetschef i Malmö kommun) kan man inte dra sig undan. När loppet svängde tillbaka till centrala Pisa avtog vinden och Johan fick ner sina kilometertider. Då kunde han också slappna av och konstatera att vätskan fungerat okej, även om han tappat lite tid.
– Visst var det ett problem. Ekman gjorde mina flaskor på vätskestationerna jättesynliga, men ibland stod de längst inne på bordet. Vid två tillfällen fick jag stanna helt, men jag tänkte att jag hellre skulle tappa lite rytm och några sekunder än att inte få i mig vätskan. Vid 35 km missade jag flaskan, det var en funktionär som stod i vägen, och vid 40 struntade jag i den, då var jag ändå snart i mål. Men jag väggade aldrig, och även om jag inte hade nytta av Ekman under själva loppet var det ett jättestöd att ha honom på plats.

Ropade han kilometertider?
– Nej. När jag springer vill jag ha det helt tyst. Det var däremot en italienare som cyklade bredvid mig mellan 30 och 42. Han pratade med halvmarathonlöparna och jag störde mig nästan lite med honom. Men det var okej i slutet när han var med och pushade.

15 sekunder från VM-kvalgränsen. Hur känns det?
– Bra! Även om jag inte gick under 2:16 är jag är jättenöjd med prestationen. Det var rätt så tuffa förhållanden. Jag har fått mersmak för maraton nu. Kanske vill jag hitta en riktigt snabb i mars, kanske Sevilla. Eller kanske Stockholm. Men först ska jag smälta detta och se hur kroppen svarar.

Hur är det nu, fyra timmar efter målgång?
– Jag känner mig jättepigg, även om det varit svårt att ta några trappsteg. Det känns i låren att det inte bara var ett vanligt distanspass.

I morgon blir det en vanlig arbetsdag?
– Nej. Vi kommer hem sent ikväll och jag hade tänkt gå till jobbet efter lunch, men en kollega och chefen sa: ”Nu ska du vara ledig!”

Läs mer om Johan Larsson i På andra sidan väggen – en reportagebok om utbrändhet inom elitidrotten.


Johan Larsson mot 2.16.14 i Pisa Marathon. Foto: Daniel Ekman

TOPP-FOTO: Deca Text & Bild (2015)