Så behåller du träningslusten under semestern


Ingen annan kan motivera dig till att göra något, men jag kan förhoppningsvis inspirera dig så att du själv hittar din lust och motivation.
Ett bra sätt att hitta din träningsmotivation är att fråga dig själv hur du vill må och känna dig när jobbet drar i gång igen efter semestern.
Jag tror inte att du vill se dig själv tröttare än innan semestern, i sämre kondition och med flera kilos övervikt. Nej, knappast.
Bestäm dig därför för vad det är du verkligen vill, och visualisera inspirerande målbilder där du ser dig själv komma tillbaka till jobbet med ny energi, piggare, gladare och i bättre fysisk form! Hur ser scenariot ut och vad skulle det betyda för dig? Att göra det man tycker är roligt och att våga utmana sig själv är effektiva sätt att upprätthålla träningsmotivationen under semestern. Välj att VILJA och att VÅGA göra lite nya saker! Våga gå utanför din trygghetszon och säg JA!
Du kan till exempel anmäla dig till något lopp, kanske Midnattsloppet i Stockholm eller i Göteborg i augusti. Det, eller något annat du kommer på, kan fungera som en bra morot.
Under sommaren tror jag också att det är särskilt viktigt att få ”leka” träning så att man bibehåller den rena rörelseglädjen. Passa på att njuta av, och nyttja årstiden. Simma i havet, åk vattenskidor, spring eller yoga på stranden, cykla eller promenera i skogen, orientera, klättra i berg, eller spela fotboll…
Bestäm dig för att träna kontinuerligt och gör träningen till något extra roligt, men kom också ihåg att unna dig något emellanåt, det är du väl värd.
Lycka till med semesterträningen!

Sju råd som hjälper dig att finna och upprätthålla träningsmotivationen under semestern:

 1  Bestäm dig för en inspirerande och motiverande målbild som ger dig massor av energi och lust i nuet. Utgå ifrån det du vill ha uppnått inom tre månader från dagens datum. Visualisera bilden och använd alla dina sinnen. Se situationen och känn hur du mår när du har uppnått ditt mål. Skriv gärna ner alla dina tankar och visioner i din träningsdagbok. Det förstärker den positiva känslan och drivkraften som dina tändande målbilder ger dig.

 2 
Försök att fokusera enbart på det du kan påverka och på det som är väsentligt för dig. Gå sedan från tanke till handling.

 3  Välj rätt umgänge som ger dig energi och som inspirerar dig till aktivitet. Träna gärna ihop med andra ibland. Delad glädje är dubbel glädje.

 4  Starta dagen tillsammans med goda vänner, gör någon fysisk aktivitet och avsluta sedan dagen – till exempel med en härlig grillkväll.

 5  Omprioritera och sålla bort ibland – trots att en del hemsysslor och annat pockar på. Det är viktigt att inte vardagsstressen tar överhanden.

 6  Återhämtning och vila är en viktig del av semestern. Både aktiv vila i form av promenader, cykling, stavgång etc, men också passiv vila – att bara vara – är viktigt för att bryta den vardagliga stressen och skapa den rätta balansen. Träna gärna 15 minuters avslappning med hjälp av träningsprogrammet på www.starkare.nu varje dag.

 7  Det bästa sättet att trigga igång och att upprätthålla din motivation är att ha kul! Utmana dig själv genom att göra nya roliga saker. Hitta alternativa träningspass och stimulera kroppen och hjärnan med nya uppgifter och erfarenheter. Det är extra viktigt under sommaren och semestern när det är så lätt att bli lite lat och bekväm.

 


Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Höstens roligaste löpträning
  • Testa något nytt: Bli snabb & stark 2022
  • Spring bättre – med musik
  • 11 sportbehåar i stort test
  • Ditt perfekta kostupplägg
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Kom igång! Fem punkter att bocka av innan du börjar löpträna

Vill du komma igång med löpning? Så här skapar du en bra träningsrutin.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Nybörjare? Så här lätt kommer du igång med löpning!

Fyra enkla steg för dig som vill komma igång med löpning.

Läs mer

Så maxar du sommarträningen

Här är tre smarta och tidseffektiva strategier för dig som vill springa längre, snabbare och...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Nybörjarguide! | Kom igång med löpning!

Vi visar hur du i fyra enkla steg blir en löpare – genom träning som...

Läs mer
Nybörjarguide! | Dags att börja springa!

Så här blir du en löpare i fyra enkla steg

Läs mer
Nybörjarguide! | Spring ännu längre!

Nu är det dags för sista steget i vår nybörjarguide – att springa ännu längre!

Läs mer
Nybörjarguide! | Spring hela vägen!

Bli en löpare i fyra enkla steg – följ vår nybörjarguide! Nu är det dags för steg 3: att springa hela...

Läs mer