Spring i Milano

Spring i Milano


Att försöka springa i centrala Milano är dumt. Trottoarerna är trånga och trafiken agressiv. I bästa fall krockar du med det vackra folket i sina designerkläder, turister eller duvor. I värsta fall krockar du med en av Milanos fartglada bilister. Men när det finns så mycket god pasta är det ju skönt att få springa. För att få möjlighet att förbränna alla kolhydrater som du laddat upp med ska du bege dig till Milanos enda berg Montestella. Runt Montestella slingrar sig breda gångvägar kantade av lövträd. Underlaget är grus. Med jämna mellanrum passerar löparen olika träningsredskap i form av stockar, räcken och liknande. Skyltar talar om hur de är tänkta att användas. Övningarna påminner mer om gamla svartvita filmer med gymnastikuppvisningar än om moderna träningsråd, men piggar upp under löpturen och bidrar till helhetsintrycket.

Den som vill kan välja att följa slingor med måttlig lutning upp och ned runt berget. För den som vill arbeta upp mjölksyra är det bara att följa en av de brantare stigarna upp mot toppen. Vår och sommar är gräsmattorna fulla av folk som har picnic eller grillar men en förmiddag i november är det lugnt och stilla i Montestella. Två äldre herrar med keps och hund tar sig sakta mot toppen. Sätter sig en stund och studerar utsikten som är den bästa i Milano. En av dem lyfter sin käpp och pekar ut över staden, den taggiga domkyrkan och fotbollstemplet San Siro. Bakom dem, till hälften dolda av smogg, reser sig alperna med snö på topparna.

Framåt lunchdags börjar spåren fyllas av Milanos löpare och på eftermiddagarna brukar det vara ganska gott om folk.
Affärsmän som tar en tur på lunchen byter om på parkeringsplatsen. Andra använder Adidas Running Center som ligger vid foten av Montestella på via Cimbaue. Anläggningen, som bland annat har löparbanor och tennisplaner, är öppen för allmänheten. Att komma in och använda omklädningsrum kostar ett par euro. Personalen i den lilla luckan i grinden talar inte gärna engelska, men omklädningsrum heter ”spogliatoio” på italienska. Löpa heter ”córrere”.

Här samlas alla

Adidas Running Center och Montestella är även träningsplats för några av Milanos elitlöpare.
Runt grindarna och innanför samlas motionärer, elitlöpare och tränare. Några springer på löparbanan, andra springer upp på berget bland ek, lönn och
kastanj via en tur på trottoaren runt Montestella. Längs gatorna mot den närliggande fotbollsstadion San Siro är trottoarerna lite bredare än inne i centrum. Korsningarna kommer lite glesare och här kan man också se löpare.

Montestella är ett berg som nog många skulle kalla för kulle. Det reser sig bara 170 meter över havet men skiljer sig markant från Milanos i övrigt platta landskap och faktum är att det är ett konstgjort berg. Att det överhuvudtaget finns beror på andra världskriget och de allierades bombningsräder över Milano. Efter kriget samlade man helt enkelt ihop resterna av den sönderbombade staden och gjorde ett berg. Arkitekten som ritade döpte berget efter sin fru Stella.

– Varför springa i Milano?
Frågan kom från en svensk vän som arbetar där. För en löpare borde frågan snarare vara: Varför inte? Att springa i en ny stad är ett bra sätt att få en personlig relation till staden. Som turist är det lätt att bli passiv och låta sig fösas runt längs de vanliga turiststråken där allt kostar pengar. Men den som tar på sig löparskorna och springer förvandlas från en passiv betraktare till en aktiv deltagare. För den som inte kan mer italienska än vad som står på ett pastapaket är det ett bra sätt att möta människor med samma intresse. Dessutom är det ett av de billigaste sätten att se en ny stad.

För att ta dig till Montestella åker du tunnelbana till hållplatsen QT8. Skulle du inte ha tid eller lust kan du undersöka Milanos två centrala parker. I Giradani Publici ser man ibland joggare, fast parken är ganska liten. Parco Sempione, vid Stazione Nord, är större, men som i alla storstäder är parkerna kvällstid hemvist för samhällets utstötta och på kvällen blir det snabbt mörkt. Skulle du ha valt ett hotell i närheten av Linateflygplatsen eller någon annan del av stadens utkanter är dina möjligheter att hitta löpvägar lite större. Men kom ihåg att gatorna i Milano är gjorda för bilar. Vill du vara säker på att inte hamna på en italiensk motorhuv så prova Montestella.

Fakta Milano
Montestella: T-bana QT8, Linje 1, röd linje
Adidas Running Centre: Via Cimabue, 24 0039 02 801 466
Info: www.milanosport.it (klicka på ”corsi” och ”atletica” för att komma till info. endast på italienska)
Klimat: Kallast dec feb, medeltemp 1-4 °C,
Hotell: Tulip Inn Delle Nazioni, Via Cappellini 18, tel. 0039 02 669 81 21 21 är ett val nära centralstationen för den som prioriterar bra pris. Tre stjärnor.
Milano har massor av hotell i alla klasser, priserna varierar beroende på säsong och hur du bokar.
www.hotelweb.se är en svenskspråkig bokningssida på internet.

 

Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Håll farten uppe! Träningen som gör dig snabbare
  • Test! 21 nya löparskor
  • Dags för nystart. 2021 – nu kör vi!
  • 20 svar på frågor som du inte ställt
  • Ont i höften? Slipp vanligt höftproblem
  • Lura döden!Därför är löpning en föryngringskur
Bli plusmedlem nu

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Gröt och kaffe i ett

Gröt och kaffe i ett


Recept av Dietistens Val: Coffee-oats är frukostgröt och kaffe i ett – en absolut vardagsfavorit som går lätt att förbereda kvällen innan och som sätter guldkant på frukosten.

Ingredienser för 4 portioner
4 dl havregryn
4 msk chiafrön
4 msk solrosfrön
0,5 tsk vaniljpulver
2 dl starkt kaffe
4 dl havredryck

Serveringsförslag: Banan, rostade hasselnötter, yoghurt eller kvarg.

Gör så här:
Blanda havregryn, chiafrön, solrosfrön, vaniljpulver, kaffe och havredryck. Låt stå i kylen minst en timme eller över natten.

Servera förslagsvis med skivad banan, hasselnötter och en klick yoghurt eller kvarg.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!


Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar för bara 546 kronor! Välj mellan färgerna vit, svart eller rosa.

Vårt erbjudande
• 6 nummer av Runner’s World (ordinarie butikspris: 594 kronor).
• Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar (ordinarie pris 499 kronor).
• Sammanlagt värde: 1093 kronor.

  • Din rabatt: 50 %, ditt pris: 546 kronor!

Här gör du din beställning!

 

Med Runner’s World får du:
✔️ Världens ledande löpartidning
✔️ Träningstips av experter och elitlöpare.
✔️ Extra mycket sko- och pryltester
✔️  Läsningen för alla som springer, från nybörjare till proffs,
✔️ Tips och råd om träning, teknik och nya prylar
✔️ Allt om de stora loppen
✔️ Inspirerande resereportage
✔️ Runner’s World digitala tidningsarkiv
✔️ Runner’s Worlds app

*Går ej att kombinera med andra erbjudanden.

 

Här gör du din beställning!

 

Defunc TRUE GO-modellen är för den som vill ha en kraftfull ljud- och kommunikationsupplevelse- TRUE GO passar för långvarig lyssning utan att bli obekväma genom vår världsunika, egenutvecklade MultiTip™-design som ger en bättre ljudupplevelse samt håller dina lurar på plats för ökad komfort.

Funktioner:

  • 22 timmars speltid
  • Superb säker passform
  • Kraftfullt ljud
  • Långvarig komfort
  • Touch control
  • Bluetooth 5.0
  • USB-C
  • 10 m trådlös räckvidd
  • Laddningsbox ingår naturligtvis

Här gör du din beställning!

Len bovetegröt med björnbär

Len bovetegröt med björnbär


Recept av Dietistens Val: Helgens frysrensning gav utdelning i form av en hel låda björnbär från i somras. Att göra gröt på bovete är en bra variation till havregröten tycker vi – 100 procent fullkorn dessutom, och gott!

För 4 portioner:
2 dl helt bovete
4 dl havredryck
0,5 tsk kardemumma
0,5 tsk kanel
2 krm vaniljpulver
2 krm salt

Serveringsförslag: Massa björnbär! I annat fall rivet äpple med kanel, blåbär eller skivad banan med jordnötssmör.

Gör så här: Koka upp 2 liter vatten i en vattenkokare eller kastrull. Lägg bovetet i en sil och slå över det kokheta vattnet. Skölj sedan med kallt vatten och låt rinna av. Koka upp havredryck med 3 dl vatten i en kastrull. Tillsätt bovete, kardemumma, kanel, vanilj, och salt och låt koka under lock på svag värme cirka 20 minuter. Rör om någon gång under tiden.

Servera gröten förslagsvis med bär, mer havredryck och kanske lite hackade nötter.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Havregrynsgröt Deluxe

Havregrynsgröt Deluxe


Recept av Dietistens Val: Här kommer ett tips till alla som av någon anledning inte tycker om havregrynsgröt (hur nu det nu kan vara möjligt?). Genom att mixa havregrynen till ett fint mjöl så förvandlas gröten till en len kräm som passar även den mest grötskeptiska, det har vi bevis på! Fortfarande 100 procent fullkorn och ett väldigt bra val till frukost.

För 2 portioner:
2 dl havregryn
4 dl havredryck
Kardemumma och salt

Serveringsförslag: Massor med björnbär eller blåbär. I annat fall rivet äpple med kanel eller skivad banan med jordnötssmör.

Gör så här: Mixa havregryn till ett mjöl. Vispa ihop havremjölet med havredryck och 1 dl vatten i en kastrull. Pudra ner lite salt och kardemumma och låt puttra på svag värme tills gröten har en lagom len konsistens.

Servera gröten förslagsvis med bär, mer havredryck och kanske lite hackade nötter.

Psst! Gillade du det här? Ta då en större burk och mixa en hel liter havregryn så har du basen klar!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Chiafrutti

Chiafrutti


Recept av Dietistens Val: Vem mer älskar när frullen står klar i kylen när man vaknar? Här kommer en favorit på vår frukostprepp – chiafrutti med honung och vanilj som du sedan toppar med de frukter och bär som du gillar mest!

För 4 portioner:
4 dl naturell yoghurt (eller växtbaserat alternativ)
3 dl mjölk eller havredryck
1,5 dl chiafrön
3 msk solrosfrön
1 msk honung
1 tsk vaniljpulver

Serveringsförslag: Massa björnbär! I annat fall rivet äpple med kanel, blåbär eller skivad banan med jordnötssmör

Gör så här:
Vispa ihop yoghurt med mjölk/havredryck, chiafrön, solrosfrön, honung och vaniljpulver. Låt stå i kylskåp ett par timmar eller över natten. Toppa med det du gillar!

Våra toppingfavoriter just nu är:
– Tinad mango och passionsfrukt
– Blåbär och kardemumma
– Hallon och tahinihonun
– Rivet äpple med jordnötssmör

PS! Följ gärna @dietistensval på Instagram för mer inspiration och recept!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Känslan av att vara oslagbar

Känslan av att vara oslagbar


Förra året valde nästan 2 000 löpare att springa Salming Idre Fjällmaraton. Ett lopp med ett syfte. – Vi startade Salming Idre Fjällmaraton för att vi vill förmedla en speciell känsla – känslan av att vara oslagbar, säger tävlingsledaren Elisabeth Hansson.

– Vi tycker att det är allas rätt att någon gång få känna sig oslagbar! Oslagbar enligt vår definition handlar inte om att springa snabbast, det handlar om att känna sig oslagbar i förhållande till sig själv. För att du uppnått något du inte trodde att du kunde, för att du vågade och vann över den där fåniga ”jag kan inte”-rösten, förklarar Elisabeth Hansson, tävlingsledare för Salming Idre Fjällmaraton.

Men känslan av att vara oslagbar är så klart olika för olika personer. – För mig kan det vara den där känslan av eufori när jag är så himla trött, har kämpat länge och vet att jag kommer att fixa det här! När tårar av lycka samlas i ögonen, när jag knyter näven och bara är så stolt över mig själv, säger Elisabeth.

Löparna har fjället Städjan i blickfånget under stora delar av loppet
– väl medvetna om att de ska upp på det.

Vulkantopp och renar

Naturen kring Idre Fjäll är en viktig del i upplevelsen. Med fjället Städjan som juvelen i kronan. Toppen har en mycket speciell form, den ser ut som en vulkan. Löparna har den 1 131 meter höga Städjan i blickfånget under stora delar av loppet – med vetskapen att de ska upp dit.
– Det är så vackert här, de vida vyerna över fjället ger verkligen energi. Vilket kan behövas för det är ganska tuffa banor som möter löparna. Långa backar, tunga myrar och bitvis riktigt mycket sten kräver koncentration och fokus.
Idre är också Sveriges sydligaste renbetesområde och sameby.
– Renarna betar runt om på kalfjället och i skogen, det är alltid mycket uppskattat av löparna att få en skymt av de vackra djuren.

Fjällkänsla på alla distanser

Loppets distanser är 45 km, 28 km, 12 km och 84 km. – För oss är det viktigt att alla deltagare får uppleva fjällöpning, med vyer, branta backar och myrar – oavsett distans. Den längsta distansen, 84 km, är ny för 2021 och vi kan utlova en rejäl uppgift för de som tar sig an Järvens stig som den heter. Starten går i Grövelsjön tidigt på morgonen och löparna har 15 timmar på sig, flera mil är obanade och inte minst myrarna kommer att suga musten ur benen.

Så, kommer vi att känna oss oslagbara den 28 augusti nästa år? – Jag tror det. Alla har som sagt sin definition av känslan att vara oslagbar, men många vittnar om att de hittar den under loppet. Det är häftigt för jag tror att löparna förstår hur vi tänker och känner igen sig. När vi lanserade loppet och vår #blioslagbar fanns det ingen sådan på Instagram. Nu har över 12 000 använt den. Det är vi verkligen stolta över – vi vill ju att alla ska få uppleva den – känslan av att vara oslagbar!

Läs mer: Salming Idre Fjällmaraton 28 augusti 2021

Oslagbar utsikt.