Spring i Tallin
”Hur mycket ska man äta då?” Jag tror att det är den vanligaste av alla frågor jag får. Vad är lagom? När är det tillräckligt och vad är för mycket? (RW oktober 2009)

Spring i Tallin


Drar du på dig träningskläderna och nickar adjö till receptionen på Hotel Central så nickar de på sin höjd vänligt tillbaka.
De är vana nu. När jag för fyra år sedan frågade tjejen bakom disken efter en bra löprunda såg hon ut som om hon tänkte ringa polisen. Kanske missförstod hon frågan och trodde att jag letade efter annat. Eller så var det löparluvan som distraherade henne.
Till slut bollade hon över frågan till andra hjälpsamma i personalen. Någon visste var det fanns en löparstadion. Kanske kunde man fråga vaktmästaren om att få springa där? De hade också kunnat föreslå mig att ta bilen till löparbanorna ute i Nõmme som utgår från Hiiu stadium.
Men det gjorde de inte och det var tur. För här behöver man inte sätta sig i bilen, visade det sig när jag gav mig ut på egen hand. Lämna bara hotellet mot Narvavägen till och spring sakta åt vänster. Du får se upp med gångtrafikanter och snirkla lite hänsynsfullt förbi en busshållplats. Och redan från början lära dig att se upp för hålor, ojämnheter och höga trottoarkanter. Sådana finns det överallt här.
I första korsningen, där gatan heter Jõe till vänster och Pronski till höger, kanske du behöver vänta på grönt ljus. Annars fortsätter du fram och blir tvungen att samsas med de eländiga avgaserna tills havet räddar dig.
Nästa tydliga landmärke är Metodistkyrkan på vänster hand med sin spetsiga pinne till kyrktorn. Där får man nästan alltid vänta eftersom Estlands trafikplanerare har löst det så vist att det sällan är grönt över en hel korsning. Alltid har någon fil med bilister grönt så att du får rött.
Bilar finns det gott om. På just den hör gatan kör alla vräkiga stadsjeepar som invånarna i stadsdelarna Pirita och Viimsi håller sig med.
Det är dyra förortsområden intill havet och det är dit du är på väg.
Men du har en bit kvar. Passera en gatukorsning med det poetiska namnet Bensiini så har du koreanska ambassaden i en stor villa med många kontor. Du får titta noga på skylten för att se att det är en ambassad.
Här är Filmi, den sista korsande gatan. När du är över får du din belöning. Nu kan du springa resten av din miltur utan att stanna för en enda bil.
Du ser havet när stigen i parken mot Kadrioru tivoli dyker upp. Den viker stilla av åt vänster och eftersom du vill bort från trafiken och ser havet mellan träden så väljer du den automatiskt.
På den stora tivoliplatsen alldeles intill havet är kanske byggnadsarbeten i gång. Denna stora kanontomt är såld av Tallinn stad för rekordpris till privata byggbolag som bygger dyra fina bostadshus intill havet. Skanska hade i somras börjat i kvarteret du just sprang förbi.
Platsen är historisk. En bit längre fram längs på andra sidan bulliga Piritavägen ligger Kadriog slott som ryske tsaren Peter den store lät bygga 1718 som gåva till sin hustru Katarina I. Slottet totalrenoverades under 1990-talet av ett svenskt byggbolag för 25 miljoner svenska kronor ur den svenska Östersjömiljaren.
Men glöm det. Nu närmar du dig själva stadspromenaden. Först följer du Tallinns mest frekventerade cykelbana. När den når havet kan du välja mellan den och en något ojämn betonggata närmast stranden.

Egen löpstig
Eller nobba båda. Tallinns löpare har gjort sig en egen väg i gräset mellan betong och asfalt där benen mår bättre. Vill du ha asfalt tar du ett steg åt höger. Vill du pröva betongen så håller du till vänster. Se bara upp med ojämnheterna mellan betongblocken så du inte skadar dig. På sovjetiskt vis är stora block lagda efter varandra på dåligt underlag och med dålig passning.
Nu märker du att du har havet till vänster. Du hör bruset och kanske blåser det från sjön. Är det inte riktigt uselt väder ser du också att du inte är ensam här ute. Särskilt om det är helg eller en fin eftermiddag så är hundratals Tallinbor ute på promenad.
De flesta kommer från Lasnamäe, ett jättelikt betongområde som ligger ovanför Kadriorg slott. De är ute och går i sakta mak. För några år seda såg man sällan folk springa i stan och folk du mötte glodde rätt orförblommerat. Nu har de vant sig vid löpare och ser förmodligen på havet eller beundrar Rusalka. Den slaviska sjöjungfrun Rusalka står i jättestaty och tittar ut över havet mot Sverige till med sitt ortodoxa kors i handen och sörjer alla döda sjömän. En rysk ingravering i sockeln berättar att hon restes till minnet av ett skepp som förliste den 7 september 1893. Estländarna älskar att stå vid hennes sockel.
Men du vill bara springa när du nu slipper bilarna och fortsätter i stället rakt fram. Till höger om Piritavägen ligger Sångarfältet där den sjungande revolutionen genomfördes och Sovjetunionen kom många takter närmare sitt fall.
Hela din löpning är inbäddad i storpolitik. Nu har du en märklig betongkloss och en jättelik obelisk i sikte. Alldeles vid havet ligger något som förmodligen är ett minnesmärke över stupade sovjetiska soldater i andra världskriget – så stora monument brukar vara det – men som snarare ser ut som någon slags ramp till OS i Moskva 1980 då kappseglingarna hölls i Pirita. Det blev också ett politiskt OS genom att den bojkottades av USA sedan Sovjetunionen gått in i Afghanistan.

Estlands hela båtliv
När du är framme vid Olympiahamnen i Pirita kan du ta ett varv bland de stora båtarna som ligger där. Det här är det mesta av båtliv du hittar i Estland. Under Svojettiden var privat båtägande ytterst förbjudet. Den som hade båt kunde fly till väst. Därför tilläts ingen enskild sjöfart. Inte ens ute på öarna lever gamla fiskarkulturer kvar. De kvävdes under Sovjetväldet. Efter massflykten till Sverige i småbåtar på 1940-talet höggs tusentals båtar upp i förebyggande syfte.
Från ditt hotell har du nu sprungit en dryg halvmil slarvigt mätt på kartan. Känner du att du har krafter kvar kan du fortsätta länge än. Ta till höger vid Yacht-klubben och följ bron över floden Pirita. Sen tar du till vänster igen och springer snart längs Piritas långa fina badstrand. Där har du ytterligare tre kilometers löpning framför dig. Om det inte är badsäsong kan du vara ganska ensam på stranden. Skiner sommarsolen är här fullt av soldyrkare.
När du är nöjd och vänder tillbaka mot Narvavägen fortsätter du bara rakt fram precis som du kom.
När du börjar se Pariserhjulet på Kadrioru tivoliplats kan du däremot hålla höger. Gång- och cykelvägen ligger längre från trafiken på Piritavägen och det är svårt att låta bli att välja havet, grönskan och tystnaden.
Men du kommer inte vilse för det. Du hamnar bara på ännu en bensinångande gata. Den här heter Nafta. Bakom Metodistkyrkan ligger en bensinmack som du får springa över innan du viker in på Tuukri.
Nu springer du parallelt med Narvavägen men en gata närmare havet. Efter korsningen vid Lootsi fortsätter du bara rakt fram och ser snart hur du tar dig tillbaka till Hotel Central om det är där du bor.
Känner du att du behöver kan du springa upp på Narvavägen för att komma tillbaka samma väg som du kom.
Och om någon i receptionen råkar fråga dig var du varit, så säger du bara att du tog den vanliga turen bort mot Pirita.

Var bor man?
Tallinn vimlar av bra hotell. Längs vår löprunda ligger hyggliga mellanklasshotellet Hotel Central och Pirita Spa Hotel. Radisson är ett dyrare alternativ längre från rutten. Pirita är en intressant kvarleva från Moskva-OS med en hel del sovjetkänsla och en bra inomhusbassäng.

SAS Radisson
Rävala pst 3
+372 667 7000

Reval Hotel Central
Narva mnt 7c
+372 633 9800

Pirita Top Spa Hotel
Regati pst 1
+372 639 8600

 

Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Håll farten uppe! Träningen som gör dig snabbare
  • Test! 21 nya löparskor
  • Dags för nystart. 2021 – nu kör vi!
  • 20 svar på frågor som du inte ställt
  • Ont i höften? Slipp vanligt höftproblem
  • Lura döden!Därför är löpning en föryngringskur
Bli plusmedlem nu

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Gröt och kaffe i ett

Gröt och kaffe i ett


Recept av Dietistens Val: Coffee-oats är frukostgröt och kaffe i ett – en absolut vardagsfavorit som går lätt att förbereda kvällen innan och som sätter guldkant på frukosten.

Ingredienser för 4 portioner
4 dl havregryn
4 msk chiafrön
4 msk solrosfrön
0,5 tsk vaniljpulver
2 dl starkt kaffe
4 dl havredryck

Serveringsförslag: Banan, rostade hasselnötter, yoghurt eller kvarg.

Gör så här:
Blanda havregryn, chiafrön, solrosfrön, vaniljpulver, kaffe och havredryck. Låt stå i kylen minst en timme eller över natten.

Servera förslagsvis med skivad banan, hasselnötter och en klick yoghurt eller kvarg.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!


Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar för bara 546 kronor! Välj mellan färgerna vit, svart eller rosa.

Vårt erbjudande
• 6 nummer av Runner’s World (ordinarie butikspris: 594 kronor).
• Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar (ordinarie pris 499 kronor).
• Sammanlagt värde: 1093 kronor.

  • Din rabatt: 50 %, ditt pris: 546 kronor!

Här gör du din beställning!

 

Med Runner’s World får du:
✔️ Världens ledande löpartidning
✔️ Träningstips av experter och elitlöpare.
✔️ Extra mycket sko- och pryltester
✔️  Läsningen för alla som springer, från nybörjare till proffs,
✔️ Tips och råd om träning, teknik och nya prylar
✔️ Allt om de stora loppen
✔️ Inspirerande resereportage
✔️ Runner’s World digitala tidningsarkiv
✔️ Runner’s Worlds app

*Går ej att kombinera med andra erbjudanden.

 

Här gör du din beställning!

 

Defunc TRUE GO-modellen är för den som vill ha en kraftfull ljud- och kommunikationsupplevelse- TRUE GO passar för långvarig lyssning utan att bli obekväma genom vår världsunika, egenutvecklade MultiTip™-design som ger en bättre ljudupplevelse samt håller dina lurar på plats för ökad komfort.

Funktioner:

  • 22 timmars speltid
  • Superb säker passform
  • Kraftfullt ljud
  • Långvarig komfort
  • Touch control
  • Bluetooth 5.0
  • USB-C
  • 10 m trådlös räckvidd
  • Laddningsbox ingår naturligtvis

Här gör du din beställning!

Len bovetegröt med björnbär

Len bovetegröt med björnbär


Recept av Dietistens Val: Helgens frysrensning gav utdelning i form av en hel låda björnbär från i somras. Att göra gröt på bovete är en bra variation till havregröten tycker vi – 100 procent fullkorn dessutom, och gott!

För 4 portioner:
2 dl helt bovete
4 dl havredryck
0,5 tsk kardemumma
0,5 tsk kanel
2 krm vaniljpulver
2 krm salt

Serveringsförslag: Massa björnbär! I annat fall rivet äpple med kanel, blåbär eller skivad banan med jordnötssmör.

Gör så här: Koka upp 2 liter vatten i en vattenkokare eller kastrull. Lägg bovetet i en sil och slå över det kokheta vattnet. Skölj sedan med kallt vatten och låt rinna av. Koka upp havredryck med 3 dl vatten i en kastrull. Tillsätt bovete, kardemumma, kanel, vanilj, och salt och låt koka under lock på svag värme cirka 20 minuter. Rör om någon gång under tiden.

Servera gröten förslagsvis med bär, mer havredryck och kanske lite hackade nötter.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Havregrynsgröt Deluxe

Havregrynsgröt Deluxe


Recept av Dietistens Val: Här kommer ett tips till alla som av någon anledning inte tycker om havregrynsgröt (hur nu det nu kan vara möjligt?). Genom att mixa havregrynen till ett fint mjöl så förvandlas gröten till en len kräm som passar även den mest grötskeptiska, det har vi bevis på! Fortfarande 100 procent fullkorn och ett väldigt bra val till frukost.

För 2 portioner:
2 dl havregryn
4 dl havredryck
Kardemumma och salt

Serveringsförslag: Massor med björnbär eller blåbär. I annat fall rivet äpple med kanel eller skivad banan med jordnötssmör.

Gör så här: Mixa havregryn till ett mjöl. Vispa ihop havremjölet med havredryck och 1 dl vatten i en kastrull. Pudra ner lite salt och kardemumma och låt puttra på svag värme tills gröten har en lagom len konsistens.

Servera gröten förslagsvis med bär, mer havredryck och kanske lite hackade nötter.

Psst! Gillade du det här? Ta då en större burk och mixa en hel liter havregryn så har du basen klar!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Chiafrutti

Chiafrutti


Recept av Dietistens Val: Vem mer älskar när frullen står klar i kylen när man vaknar? Här kommer en favorit på vår frukostprepp – chiafrutti med honung och vanilj som du sedan toppar med de frukter och bär som du gillar mest!

För 4 portioner:
4 dl naturell yoghurt (eller växtbaserat alternativ)
3 dl mjölk eller havredryck
1,5 dl chiafrön
3 msk solrosfrön
1 msk honung
1 tsk vaniljpulver

Serveringsförslag: Massa björnbär! I annat fall rivet äpple med kanel, blåbär eller skivad banan med jordnötssmör

Gör så här:
Vispa ihop yoghurt med mjölk/havredryck, chiafrön, solrosfrön, honung och vaniljpulver. Låt stå i kylskåp ett par timmar eller över natten. Toppa med det du gillar!

Våra toppingfavoriter just nu är:
– Tinad mango och passionsfrukt
– Blåbär och kardemumma
– Hallon och tahinihonun
– Rivet äpple med jordnötssmör

PS! Följ gärna @dietistensval på Instagram för mer inspiration och recept!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Känslan av att vara oslagbar

Känslan av att vara oslagbar


Förra året valde nästan 2 000 löpare att springa Salming Idre Fjällmaraton. Ett lopp med ett syfte. – Vi startade Salming Idre Fjällmaraton för att vi vill förmedla en speciell känsla – känslan av att vara oslagbar, säger tävlingsledaren Elisabeth Hansson.

– Vi tycker att det är allas rätt att någon gång få känna sig oslagbar! Oslagbar enligt vår definition handlar inte om att springa snabbast, det handlar om att känna sig oslagbar i förhållande till sig själv. För att du uppnått något du inte trodde att du kunde, för att du vågade och vann över den där fåniga ”jag kan inte”-rösten, förklarar Elisabeth Hansson, tävlingsledare för Salming Idre Fjällmaraton.

Men känslan av att vara oslagbar är så klart olika för olika personer. – För mig kan det vara den där känslan av eufori när jag är så himla trött, har kämpat länge och vet att jag kommer att fixa det här! När tårar av lycka samlas i ögonen, när jag knyter näven och bara är så stolt över mig själv, säger Elisabeth.

Löparna har fjället Städjan i blickfånget under stora delar av loppet
– väl medvetna om att de ska upp på det.

Vulkantopp och renar

Naturen kring Idre Fjäll är en viktig del i upplevelsen. Med fjället Städjan som juvelen i kronan. Toppen har en mycket speciell form, den ser ut som en vulkan. Löparna har den 1 131 meter höga Städjan i blickfånget under stora delar av loppet – med vetskapen att de ska upp dit.
– Det är så vackert här, de vida vyerna över fjället ger verkligen energi. Vilket kan behövas för det är ganska tuffa banor som möter löparna. Långa backar, tunga myrar och bitvis riktigt mycket sten kräver koncentration och fokus.
Idre är också Sveriges sydligaste renbetesområde och sameby.
– Renarna betar runt om på kalfjället och i skogen, det är alltid mycket uppskattat av löparna att få en skymt av de vackra djuren.

Fjällkänsla på alla distanser

Loppets distanser är 45 km, 28 km, 12 km och 84 km. – För oss är det viktigt att alla deltagare får uppleva fjällöpning, med vyer, branta backar och myrar – oavsett distans. Den längsta distansen, 84 km, är ny för 2021 och vi kan utlova en rejäl uppgift för de som tar sig an Järvens stig som den heter. Starten går i Grövelsjön tidigt på morgonen och löparna har 15 timmar på sig, flera mil är obanade och inte minst myrarna kommer att suga musten ur benen.

Så, kommer vi att känna oss oslagbara den 28 augusti nästa år? – Jag tror det. Alla har som sagt sin definition av känslan att vara oslagbar, men många vittnar om att de hittar den under loppet. Det är häftigt för jag tror att löparna förstår hur vi tänker och känner igen sig. När vi lanserade loppet och vår #blioslagbar fanns det ingen sådan på Instagram. Nu har över 12 000 använt den. Det är vi verkligen stolta över – vi vill ju att alla ska få uppleva den – känslan av att vara oslagbar!

Läs mer: Salming Idre Fjällmaraton 28 augusti 2021

Oslagbar utsikt.