Spring i Tallin
”Hur mycket ska man äta då?” Jag tror att det är den vanligaste av alla frågor jag får. Vad är lagom? När är det tillräckligt och vad är för mycket? (RW oktober 2009)

Spring i Tallin


Drar du på dig träningskläderna och nickar adjö till receptionen på Hotel Central så nickar de på sin höjd vänligt tillbaka.
De är vana nu. När jag för fyra år sedan frågade tjejen bakom disken efter en bra löprunda såg hon ut som om hon tänkte ringa polisen. Kanske missförstod hon frågan och trodde att jag letade efter annat. Eller så var det löparluvan som distraherade henne.
Till slut bollade hon över frågan till andra hjälpsamma i personalen. Någon visste var det fanns en löparstadion. Kanske kunde man fråga vaktmästaren om att få springa där? De hade också kunnat föreslå mig att ta bilen till löparbanorna ute i Nõmme som utgår från Hiiu stadium.
Men det gjorde de inte och det var tur. För här behöver man inte sätta sig i bilen, visade det sig när jag gav mig ut på egen hand. Lämna bara hotellet mot Narvavägen till och spring sakta åt vänster. Du får se upp med gångtrafikanter och snirkla lite hänsynsfullt förbi en busshållplats. Och redan från början lära dig att se upp för hålor, ojämnheter och höga trottoarkanter. Sådana finns det överallt här.
I första korsningen, där gatan heter Jõe till vänster och Pronski till höger, kanske du behöver vänta på grönt ljus. Annars fortsätter du fram och blir tvungen att samsas med de eländiga avgaserna tills havet räddar dig.
Nästa tydliga landmärke är Metodistkyrkan på vänster hand med sin spetsiga pinne till kyrktorn. Där får man nästan alltid vänta eftersom Estlands trafikplanerare har löst det så vist att det sällan är grönt över en hel korsning. Alltid har någon fil med bilister grönt så att du får rött.
Bilar finns det gott om. På just den hör gatan kör alla vräkiga stadsjeepar som invånarna i stadsdelarna Pirita och Viimsi håller sig med.
Det är dyra förortsområden intill havet och det är dit du är på väg.
Men du har en bit kvar. Passera en gatukorsning med det poetiska namnet Bensiini så har du koreanska ambassaden i en stor villa med många kontor. Du får titta noga på skylten för att se att det är en ambassad.
Här är Filmi, den sista korsande gatan. När du är över får du din belöning. Nu kan du springa resten av din miltur utan att stanna för en enda bil.
Du ser havet när stigen i parken mot Kadrioru tivoli dyker upp. Den viker stilla av åt vänster och eftersom du vill bort från trafiken och ser havet mellan träden så väljer du den automatiskt.
På den stora tivoliplatsen alldeles intill havet är kanske byggnadsarbeten i gång. Denna stora kanontomt är såld av Tallinn stad för rekordpris till privata byggbolag som bygger dyra fina bostadshus intill havet. Skanska hade i somras börjat i kvarteret du just sprang förbi.
Platsen är historisk. En bit längre fram längs på andra sidan bulliga Piritavägen ligger Kadriog slott som ryske tsaren Peter den store lät bygga 1718 som gåva till sin hustru Katarina I. Slottet totalrenoverades under 1990-talet av ett svenskt byggbolag för 25 miljoner svenska kronor ur den svenska Östersjömiljaren.
Men glöm det. Nu närmar du dig själva stadspromenaden. Först följer du Tallinns mest frekventerade cykelbana. När den når havet kan du välja mellan den och en något ojämn betonggata närmast stranden.

Egen löpstig
Eller nobba båda. Tallinns löpare har gjort sig en egen väg i gräset mellan betong och asfalt där benen mår bättre. Vill du ha asfalt tar du ett steg åt höger. Vill du pröva betongen så håller du till vänster. Se bara upp med ojämnheterna mellan betongblocken så du inte skadar dig. På sovjetiskt vis är stora block lagda efter varandra på dåligt underlag och med dålig passning.
Nu märker du att du har havet till vänster. Du hör bruset och kanske blåser det från sjön. Är det inte riktigt uselt väder ser du också att du inte är ensam här ute. Särskilt om det är helg eller en fin eftermiddag så är hundratals Tallinbor ute på promenad.
De flesta kommer från Lasnamäe, ett jättelikt betongområde som ligger ovanför Kadriorg slott. De är ute och går i sakta mak. För några år seda såg man sällan folk springa i stan och folk du mötte glodde rätt orförblommerat. Nu har de vant sig vid löpare och ser förmodligen på havet eller beundrar Rusalka. Den slaviska sjöjungfrun Rusalka står i jättestaty och tittar ut över havet mot Sverige till med sitt ortodoxa kors i handen och sörjer alla döda sjömän. En rysk ingravering i sockeln berättar att hon restes till minnet av ett skepp som förliste den 7 september 1893. Estländarna älskar att stå vid hennes sockel.
Men du vill bara springa när du nu slipper bilarna och fortsätter i stället rakt fram. Till höger om Piritavägen ligger Sångarfältet där den sjungande revolutionen genomfördes och Sovjetunionen kom många takter närmare sitt fall.
Hela din löpning är inbäddad i storpolitik. Nu har du en märklig betongkloss och en jättelik obelisk i sikte. Alldeles vid havet ligger något som förmodligen är ett minnesmärke över stupade sovjetiska soldater i andra världskriget – så stora monument brukar vara det – men som snarare ser ut som någon slags ramp till OS i Moskva 1980 då kappseglingarna hölls i Pirita. Det blev också ett politiskt OS genom att den bojkottades av USA sedan Sovjetunionen gått in i Afghanistan.

Estlands hela båtliv
När du är framme vid Olympiahamnen i Pirita kan du ta ett varv bland de stora båtarna som ligger där. Det här är det mesta av båtliv du hittar i Estland. Under Svojettiden var privat båtägande ytterst förbjudet. Den som hade båt kunde fly till väst. Därför tilläts ingen enskild sjöfart. Inte ens ute på öarna lever gamla fiskarkulturer kvar. De kvävdes under Sovjetväldet. Efter massflykten till Sverige i småbåtar på 1940-talet höggs tusentals båtar upp i förebyggande syfte.
Från ditt hotell har du nu sprungit en dryg halvmil slarvigt mätt på kartan. Känner du att du har krafter kvar kan du fortsätta länge än. Ta till höger vid Yacht-klubben och följ bron över floden Pirita. Sen tar du till vänster igen och springer snart längs Piritas långa fina badstrand. Där har du ytterligare tre kilometers löpning framför dig. Om det inte är badsäsong kan du vara ganska ensam på stranden. Skiner sommarsolen är här fullt av soldyrkare.
När du är nöjd och vänder tillbaka mot Narvavägen fortsätter du bara rakt fram precis som du kom.
När du börjar se Pariserhjulet på Kadrioru tivoliplats kan du däremot hålla höger. Gång- och cykelvägen ligger längre från trafiken på Piritavägen och det är svårt att låta bli att välja havet, grönskan och tystnaden.
Men du kommer inte vilse för det. Du hamnar bara på ännu en bensinångande gata. Den här heter Nafta. Bakom Metodistkyrkan ligger en bensinmack som du får springa över innan du viker in på Tuukri.
Nu springer du parallelt med Narvavägen men en gata närmare havet. Efter korsningen vid Lootsi fortsätter du bara rakt fram och ser snart hur du tar dig tillbaka till Hotel Central om det är där du bor.
Känner du att du behöver kan du springa upp på Narvavägen för att komma tillbaka samma väg som du kom.
Och om någon i receptionen råkar fråga dig var du varit, så säger du bara att du tog den vanliga turen bort mot Pirita.

Var bor man?
Tallinn vimlar av bra hotell. Längs vår löprunda ligger hyggliga mellanklasshotellet Hotel Central och Pirita Spa Hotel. Radisson är ett dyrare alternativ längre från rutten. Pirita är en intressant kvarleva från Moskva-OS med en hel del sovjetkänsla och en bra inomhusbassäng.

SAS Radisson
Rävala pst 3
+372 667 7000

Reval Hotel Central
Narva mnt 7c
+372 633 9800

Pirita Top Spa Hotel
Regati pst 1
+372 639 8600

 

Nr 1 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Bästa träningsplanen!
  • Allt om löpband – Smarta tips &tricks
  • Så stärker löpningen immunförsvaret
  • Prestera Mera! Träna, är ocj vila vid rätt tidpunkt
  • 6 grymma träningsmetoder
  • Vägen mot Tokyo. Charlotta Fougberg är starkare än någonsin
Bli prenumerant

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Den ultimata sportlovssoppan!

Den ultimata sportlovssoppan!


Recept av Dietistens Val: Det här är en mustig soppa som passar helt perfekt i en termos i skogen, skidbacken eller skidspåret. Soppan blir krämig av mandeldryck och linser och passar hela familjen. Ta med kryddorna som du säkert har hemma om du firar sportlov på annan ort så är den lätt fixad!

Ingredienser för 4–6 portioner:
2 schalottenlökar
6 cm ingefära
1,5 tsk spiskummin
1 tsk koriander
0,5 tsk gurkmeja
0,5 tsk chilipulver
2 krm kardemumma
2 krm kanel
ca 1 kg palsternacka
ca 2 dl röda linser
4–5 dl mandeldryck

Topping:
2 stora morötter
1 chilifrukt
1 dl rostad mandel
1 dl hackad koriander
0,5 tsk kummin

Att ha hemma: 2 klyftor vitlök, 3 msk grönsaksfond, salt, peppar olja, salt, peppar.

Gör så här: Skala och hacka schalottenlök, vitlök och ingefära och fräs i en kastrull med olja. Tillsätt alla kryddor och låt fräsa med två minuter. Skala och dela palsternackor och häll i kastrullen ihop med linser, fond, mandeldryck och 7 dl vatten. På med lock och låt koka ca 20 min.

Topping: Skölj morötter och riv grovt. Hacka chili och mandel. Blanda morötter, chili och mandel med koriander och kummin.

Mixa soppan slät. Späd eventuellt med lite mer mandeldryck eller vatten och smaka av med salt och peppar. Servera soppan med morotssalladen på toppen – gärna med ett gott bröd till.

TIPS! Spara skalen från palsternackorna. Lägg på en plåt med bakplåtspapper, ringla på olja och salt och rosta i ugn ca 10 minuter på 175 grader. Servera som topping till soppan.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!


Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar för bara 546 kronor! Välj mellan färgerna vit, svart eller rosa.

Vårt erbjudande
• 6 nummer av Runner’s World (ordinarie butikspris: 594 kronor).
• Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar (ordinarie pris 499 kronor).
• Sammanlagt värde: 1093 kronor.

  • Din rabatt: 50 %, ditt pris: 546 kronor!

Här gör du din beställning!

 

Med Runner’s World får du:
✔️ Världens ledande löpartidning
✔️ Träningstips av experter och elitlöpare.
✔️ Extra mycket sko- och pryltester
✔️  Läsningen för alla som springer, från nybörjare till proffs,
✔️ Tips och råd om träning, teknik och nya prylar
✔️ Allt om de stora loppen
✔️ Inspirerande resereportage
✔️ Runner’s World digitala tidningsarkiv
✔️ Runner’s Worlds app

*Går ej att kombinera med andra erbjudanden.

 

Här gör du din beställning!

 

Defunc TRUE GO-modellen är för den som vill ha en kraftfull ljud- och kommunikationsupplevelse- TRUE GO passar för långvarig lyssning utan att bli obekväma genom vår världsunika, egenutvecklade MultiTip™-design som ger en bättre ljudupplevelse samt håller dina lurar på plats för ökad komfort.

Funktioner:

  • 22 timmars speltid
  • Superb säker passform
  • Kraftfullt ljud
  • Långvarig komfort
  • Touch control
  • Bluetooth 5.0
  • USB-C
  • 10 m trådlös räckvidd
  • Laddningsbox ingår naturligtvis

Här gör du din beställning!

New Balance Fresh Foam 1080 – nu ännu bättre!

New Balance Fresh Foam 1080 – nu ännu bättre!


Under tio års tid har produktutvecklarna på New Balance successivt uppgraderat och förfinat den allsidiga, neutrala löparskon 1080. Nu presenterar man den elfte utgåvan.

Den mest markanta förändringen i New Balance Fresh Form 1080:s historia skedde förra året. Då lanserades version 10 med både en helt ny typ av ovandel och ett nytt, mer spänstigt mellansulematerial kallat Fresh Foam X. Skon fick då också en helt ny silhuett med en markant högre hälkappa, vars övre del riktas snett bakåt för att undvika tryck på hälsenan.

När nu New Balance presenterar den elfte utgåvan av 1080-modellen handlar det om en ansiktslyftning. Att sulplattformen lämnats oförändrad lär glädja alla löpare som blivit förtjusta i skons komfortabla stötdämpning. Såväl mellansulan i Fresh Foam X – med sin kvicka respons – som den mjuka, greppsäkra yttersulan är båda helt identiska med föregångarens.

Förändringarna hittar vi i ovandelen där den stickade Hypoknit-strukturen både blivit mjukare och fått bättre ventilationsegenskaper. Den höga hälkappan har också fått en mer strömlinjeformad utformning än tidigare. NB-logotyperna på sidorna av skon har också blivit större och integrerats med snörningen för att ge bättre stadga.

Version 11 av 1080 är alltså, precis som tidigare, framförallt en mycket komfortabel mängdträningssko för hårda underlag. Skons kvicka löpkänsla och relativt låga vikt gör den också användbar till snabbare tempopass.

Vikten på 1080 v11 anges till 272 gram i herr och 233 gram i dam, vilket är några gram lättare än vad föregångaren vägde. Häldroppet är oförändrat 8 millimeter – liksom det rekommenderade butikspriset på 1 900 kronor.

Värt att notera är att mellansulematerialet Fresh Foam X nu kommer på allt fler New Balance-modeller. Redan i fjol hittade vi en lite fastare variant av det på NB 880 v10, vilket även gäller för nya 880 v11. Även stabilitetsmodellen 860 v11 och trailskon Hierro v6 får detta mer energiåtergivande plastskum i mellansulorna på årets modeller. 

NB 1080 v11 hos Runners’ Store

NB 1080 v11 hos LÖPLABBET


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Gröt och kaffe i ett

Gröt och kaffe i ett


Recept av Dietistens Val: Coffee-oats är frukostgröt och kaffe i ett – en absolut vardagsfavorit som går lätt att förbereda kvällen innan och som sätter guldkant på frukosten.

Ingredienser för 4 portioner
4 dl havregryn
4 msk chiafrön
4 msk solrosfrön
0,5 tsk vaniljpulver
2 dl starkt kaffe
4 dl havredryck

Serveringsförslag: Banan, rostade hasselnötter, yoghurt eller kvarg.

Gör så här:
Blanda havregryn, chiafrön, solrosfrön, vaniljpulver, kaffe och havredryck. Låt stå i kylen minst en timme eller över natten.

Servera förslagsvis med skivad banan, hasselnötter och en klick yoghurt eller kvarg.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Len bovetegröt med björnbär

Len bovetegröt med björnbär


Recept av Dietistens Val: Helgens frysrensning gav utdelning i form av en hel låda björnbär från i somras. Att göra gröt på bovete är en bra variation till havregröten tycker vi – 100 procent fullkorn dessutom, och gott!

För 4 portioner:
2 dl helt bovete
4 dl havredryck
0,5 tsk kardemumma
0,5 tsk kanel
2 krm vaniljpulver
2 krm salt

Serveringsförslag: Massa björnbär! I annat fall rivet äpple med kanel, blåbär eller skivad banan med jordnötssmör.

Gör så här: Koka upp 2 liter vatten i en vattenkokare eller kastrull. Lägg bovetet i en sil och slå över det kokheta vattnet. Skölj sedan med kallt vatten och låt rinna av. Koka upp havredryck med 3 dl vatten i en kastrull. Tillsätt bovete, kardemumma, kanel, vanilj, och salt och låt koka under lock på svag värme cirka 20 minuter. Rör om någon gång under tiden.

Servera gröten förslagsvis med bär, mer havredryck och kanske lite hackade nötter.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Havregrynsgröt Deluxe

Havregrynsgröt Deluxe


Recept av Dietistens Val: Här kommer ett tips till alla som av någon anledning inte tycker om havregrynsgröt (hur nu det nu kan vara möjligt?). Genom att mixa havregrynen till ett fint mjöl så förvandlas gröten till en len kräm som passar även den mest grötskeptiska, det har vi bevis på! Fortfarande 100 procent fullkorn och ett väldigt bra val till frukost.

För 2 portioner:
2 dl havregryn
4 dl havredryck
Kardemumma och salt

Serveringsförslag: Massor med björnbär eller blåbär. I annat fall rivet äpple med kanel eller skivad banan med jordnötssmör.

Gör så här: Mixa havregryn till ett mjöl. Vispa ihop havremjölet med havredryck och 1 dl vatten i en kastrull. Pudra ner lite salt och kardemumma och låt puttra på svag värme tills gröten har en lagom len konsistens.

Servera gröten förslagsvis med bär, mer havredryck och kanske lite hackade nötter.

Psst! Gillade du det här? Ta då en större burk och mixa en hel liter havregryn så har du basen klar!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in