STHLM Halvmarathon


13 513 löpare från 63 nationer är anmälda vilket är rekord för Stockholm Halvmarathon.

Så laddar du sista dygnet före halvmaran
Klockan 16.00 på lördag går starten för Stockholm Halvmarathon. Marathon.se’s träningsexpert Anders Szalkai ger tio råd för hur du bäst laddar upp de sista 24 timmarna före halvmaran.

> Till artikeln

 

Sex olika sätt att springa Stockholm Halvmarathon
Hur ska jag springa de 21097 meterna? Fullt från början eller lite långsamt? Orkar jag hela vägen och hur mycket ska jag dricka?
Det gäller att ha en taktik inför starten i ett halvmaratonlopp. På marathon.se’s hemsida hittar du sex olika sätt att springa Stockholm Halvmarathon.

> Till artikeln

 

Historia
Halvmaratonloppet
genom Stockholm heter sedan 2007 Stockholm Halvmarathon. Tävlingen är
dock betydligt äldre än så. Loppet har anor från 1920-talet.
1927,
samma år som den första Volvo-bilden byggdes och samma år som Charles
Lindbergh blev först att flyga non stop över Atlanten, var det premiär
för Stockholmsloppet.

 

Banan

 

Banprofil


Banbeskrivning kilometer för kilometer

Start och mål är beläget mitt i Stockholms hjärta, Kungsträdgården.

1. Slottet – Mäster Samuelsgatan
Se
upp! Den första kilometern är alltjämt loppets tyngsta. Ett lätt motlut
uppför Kungsan, som inte märks när adrenalinet är på topp, förbyts
hastigt till den saftiga uppförsbacken på Mäster Samuelsgatan.

2. Mäster Samuelsgatan – Norra Bantorget
Tack
och lov att efter krönet över Sveavägen, så följer en lång och härlig
nedförsbacke fram till Vasagatan. Den late fuskaren kan slinka ner i
tunnelbanan och åka en station tillbaka till Kungsan.

3. Norra Bantorget – Vasaparken
Den
tredje kilometern löper samma väg som Stockholm Marathon gör efter
banomläggningen. Den löper segt uppåt längs med föga inspirerande
Torsgatan, förbi Bonnierhuset, fram till Odengatan.

4. Vasaparken – Barnhusbron
En
och annan gammal möbel med saltade priser säljs längs med Vasaparken –
håll blicken stadigt framåt. Under ytterligare ett par hundra meter
löper banan över samma sträcka som Stockholm Marathon, men strax svänger
man höger in på Dalagatan och avslutar fjärde kilometern med god skjuts
och chansen att skåda ner på de stackare som bara kommit hälften så
långt.

5-6. Barnhusbron – Kungsholms Strand
Ner, ner, ner, men
också knixigt! Trenne vänstersvängar från bron via Fleming- och
Pipersgatan (klyvandes itu Tekniska Nämndehuset!) nästan ner i
Barnhusviken. Nu följer ett par lugna kilometer, kanske ackompanjerade
av en lätt sjöbris från kanalen. Vid kilometerskylt nummer 6 ser vi
Karlbergs Slott på andra sidan kanalen.

7. Kungsholms Strand – Hornsbergs Strand
Banan
börjar klättra igen. Här tar vi en ny väg 2009 bland nybyggena på
nordvästra Kungsholmen. Från Franzéngatan till Lindhagensgatan tar vi
oss fram på Strandbergsgatan, under huvudstadens största bilpulsåder,
Essingeleden.

8. Lindhagensgatan
Vänstersvängen in på breda och platta Lindhagensgatan är lättlöpt.

9. Lindhagensgatan – Västerbroplan
Banan fortsätter vänster upp mot Drottningholmsvägen och sedan höger mot Västerbroplan – en småtuff kilometer.

10. Västerbroplan – Norr Mälarstrand
Vi rundar Rålambshovsskolan och kommer i god fart ner till parken med samma namn. Maratonlöparna känner åter igen sig!

11. Norr Mälarstrand
En riktig flanörsträcka fram emot Stadshuset där glassätarna ömsom beundrar löparna ömsom matar svanarna med strutresterna.

12. Tegelbacken – Skeppsbron
Vi
lämnar Kungsholmen via Stadshuset och lilla backen ner och uppför
Tegelbacken. Den stora skillnaden 2009 är att vi springer förbi Vasabron
och regeringskansliet Rosenbad. Därefter går banan till höger på
Riksgatan genom Riksdagshuset. Det är första gången en löpartävling har
fått passera på denna gata.

13. Slussen
Vänster in på Gamla
Stan, nedanför Slottet, som vi rundar och fortsätter höger in på
Skeppsbron – kantad med eleganta hus från 1600-talet – till den
publiktätaste delen av banan, folkhopen vid Slussen.

14-15. Söder Mälarstrand
Väl
inne på Söder följer två dryga kilometer längs med Riddarfjärden. Även
om backarna endast kantar kajen gäller det att koncentrera sig på att
behålla farten då vi inleder den fas som är svårast för de flesta
deltagarna, två tredjedelar in på loppet.

16. Bergsunds Strand
Vi
håller oss från att springa över broarna till Långholmen och
Reimersholme och rundar i stället Söders västra spets. Var glad för att
vi följer strandlinjen i stället för den mastiga backen upp och ner för
Bergsund.

17. Hornstulls Strand – Hornsviksstigen
Nu springer
vi mellan det på ponton flytande Liljeholmsbadet och Knivsöders
omhuldade Kvartersbio, där ägaren säljer snask och biljetter, klipper
sen desamma, rusar in till maskinrummet och rullar igång filmen! Sen
svänger banan vänster, bort från vattnet, från och med 2009 utan att
runda minigolfbanan.

18. Zinkens Väg – Fatbursgatan
Bit ihop! För nu går det segt uppåt i riktning mot Söders hjärta.

19. Fatbursgatan – St Paulsgatan
Vi
rör nu (i sakta mak?) mitt på Söder, en högersväng in på St Paulsgatan
och snart breder Mariatorget ut sig. Med lite tur kan du stöta på Rocky
innan det sista lilla motlutet fram till 19-kilometersskylten.

20. Götgatan – Skeppsbron
En
kraftig utförslöpa mot Slussen. De snabba löparna får tillfälle att se
de arma stackare som bara kommit 12 kilometer in i loppet.

21.1. Skeppsbron-Strömgatan
Spurta!
Spurta! Spurta! På dina sista snabba meter rundas den högsta politiska
makten (riksdagen) och de högsta tonerna (Operan) på vägen in till
mållinjen på Strömgatan, vid korsningen Jussi Björlings Allé, i kanten
av Kungsträdgården.

 

Väderprognos

Prognosen utfärdad den 8 september kl. 11.15.

 

Nummerlappsutdelning
Du kan hämta din nummerlapp i Kungsträdgården fredag 10 september kl 11.00-19.00 eller lördag 11 september kl 10.00-15.00. Nummerlapparna delas endast ut under denna tid och kan ej hämtas senare.
Tag med det startbevis som kommer tillsammans med denna folder. Startbeviset, där även ditt startnummer återfinns, visas upp vid nummerlappsutdelningen. Har du tappat bort startbeviset så medtag ID-kort. Om du inte har möjlighet att själv hämta ut din nummerlapp kan du lämna startbeviset till någon annan som hämtar ut din nummerlapp.
Om någon av uppgifterna som är tryckta på startbeviset inte stämmer så vill vi att du fyller i ändringarna på svarskupongen längst ner på startbeviset och antingen faxar eller skickar den med post till oss.
I det kuvert där nummerlappen ligger hittar du också ett Champion Chip som används för tidtagningen. Chipet skall du ha fäst på vänster sko under loppet. I kuvertet finns även två klisteretiketter med ditt namn och startnummer. Dessa används för att märka klädpåse eller värdesaker som du före loppet lämnar in för förvaring.
Nummerlappen är personlig och får ej över­låtas till någon annan löpare. Den ska under hela loppet bäras fullt synlig på bröstet. På nummerlappen finns markering som anger vilken start­grupp du tillhör.
På baksidan av nummerlappen fyller du i namn och telefonnummer till anhörig samt om du medicinerar eller har någon sjukdom. Detta för att underlätta för vår sjukvårdspersonal om du skulle få problem.
Vid nummerlappsutdelningen får du även en plastpåse som ska användas till klädinlämning samt en svamp som du tar med dig under loppet och kan använda vid svabbkontrollerna utmed banan.

Att ta sig dit
Tunnelbana och buss är de bästa färdmedlen till både nummerlappsutdelning och till starten. Det enklaste sättet att ta sig dit är att åka tunnelbana till Kungsträdgården, T-Centralen eller Östermalmstorg.
För mer information se www.sl.se.

Bästa möjligheten att parkera bilen nära starten är i Gallerian-garaget med infart från Regeringsgatan 15 eller Regeringsgatan 20 (vid Gallerian)


Att tänka på

Vätskekontroller:
Det är viktigt att hålla vätskebalansen under Stockholm Halvmarathon. Om det är varmt och du dricker för lite före och under loppet kan du få vätskebrist. Detta försämrar din prestationsförmåga och kan i värsta fall kan leda till att kroppen överhettas.

Dricker du för mycket i förhållande till hur mycket du svettas så späds kroppsvätskorna ut och du får för låga saltvärden vilket är farligt för kroppen.
Det gäller alltså att dricka lagom. En bra tumregel: Drick när du känner dig törstig!

Du förlorar vätska under loppet. Börja drick redan timmarna före start, gärna sportdryck eftersom du då tillför kroppen salt och mineraler.
Under loppet bör du dricka en eller två muggar vid varje vätskekontroll. Även här är det viktigt att du får i dig sportdryck.

Vid Stockholm Halvmarathon finns det möjlighet att dricka före start och efter målgång.
Längs banan finns sju vätskekontroller. Här serveras sportdrycken Gatorade Orange samt vatten. Läs mer om Gatorades sport­dryck på www.gatorade.se
Testa gärna Gatorade Orange vid dina långpass innan Stock­holm Halvmarathon så att du vet hur magen reagerar på sportdrycken.

Uppvärmning:
Se till att värma upp hela kroppen innan start. Stretcha ut ljumskar, lår, vader och höfter ordentligt. Det gör att du får ett bättre steg och risken för oönskade skador minskar. SATS sköter gemensam uppvärmning före start.

Klädsel:
Ha med kläder till starten så att du håller dig varm. Klädinlämning finns i Kungsträdgården från kl. 14.00. Efter loppet hämtar du kläderna på samma ställe. det är viktigt att du märker din plastpåse med etiketten med ditt namn och startnummer som du får tillsammans med nummerlappen. När du hämtar dina kläder efter loppet visar du upp nummerlappen, som är ditt kvitto.

Håll koll på väderprognosen i fall att regntäta kläder behövs.

 


 


Källor

www.stockholmhalvmarathon.se
www.SMHI.se
www.marathon.se

Julinumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Extra tidning, Smart Mat, 31 somriga recept
  • Alla fixar milen
  • 10 grymma sportbehåar i stor test
  • Tänk dig snabb
  • Luta rätt, kuta lätt
  • Soma Move, Rörlig & stark nu
  • Träna som en sprinter

 

Prenumerera


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Tre snabba millopp i sommar!

Tre snabba millopp i sommar!


Oavsett om du ska springa ditt första lopp eller jagar ett nytt personbästa (det gör man väl i och för sig alltid) är det milen vi fokuserar på i sommar Här är tre härliga millopp att ladda för!

Hermanövarvet, Gullholmen, 27 juli

Vem vill inte springa västkustens gulligaste 10-kilometerslopp i Bohusläns största naturreservat? Med start på Hamntorget i Gullholmens centrum och mål på Mor Johannas äng springer du en mil på en naturskön bana. Efter målgång blir det After Run med mat och dryck. Kan bli en fin final på sommarsemestern – eller start på höstsäsongen!  hermanovarvet.se

Solsidan Runt, Saltsjöbaden, 24 augusti

Solsidan Runt är ett motionslopp som går bland lyxhusen i idylliska Saltsjöbaden, öster om Stockholm. De yngre kan välja på tre distanser, från 300 till 1 400 meter. För motionärer erbjuds 5 eller 10 kilometer – eller ”Medelklassen” respektive ”Överklassen” som sträckorna döpts till. Extrapoäng om du ser Fredrik ”Fredde” Schiller! solsidanrunt.se

Umemilen, Umeå, 1 september

Höstens stora motionslopp i Umeå är Umemilen. Banan går på den lättlöpta milslingan runt Nydalasjön, med start och mål vid Nydalabadet. För de yngre löparna – upp till 11 års ålder – finns Lilla Umemilen som är en kilometer. En bra start på höstsäsongen kanske? Extrapoäng om du ser RW:s coach LG Skoog!  umemilen.se


Sommarens coolaste löparglasögon på köpet!

Sommarens coolaste löparglasögon på köpet!


Löpare: Charlotte Karlsson

Inför sommarens alla härliga löprundor har du nu möjlighet att göra ett riktigt klipp!
Prenumerera på RW och få ett par snygga Sunpocket Atletics sol/löparglasögon till ett värde av 890 kr på köpet! 

Passa på!
10 nummer av RW, värde 990 kr (butiksvärde)
1 par Sunpocket Athletics, värde 890 kr

Sammanlagt värde 1 880 kr!

För endast 699 kr! 

Du sparar hela 1 181 kr!

Ja tack ta mig till erbjudandet! Klicka här!

 

Är du redan prenumerant?
Klicka här, så kan du köpa ett par Sunpocket Athletics till kanonpris. 

Erbjudandet gäller i Sverige och så långt lagret räcker.

 

Tävling – Vasakvartetten – 4 löpare delar på 90 km

Tävling – Vasakvartetten – 4 löpare delar på 90 km


Nu kan du tävla om en laganmälan till Vasakvartetten för 4 löpare inklusive boende och annat kul! Vinnarna kommer få springa stafetten för vår nystartade klubb Springtime Sports Club. Tävlingen är enkel. Du ska följa Springtime Sports Club på Instagram och tagga tre vänner, som du vill springa stafetten med, i våra social medier.

Runner´s World och Springtime Travel lanserar nu Springtime Sports Club med ambitionen att inspirera och motivera till hälsosam träning. Springtime Sports Club ska vara en mötesplats för människor som vill komma igång eller ta nästa steg i träning och kanske tävling. Alla som vill kan tävla för klubben, och självklart är det helt gratis att gå med. (Här kan du gå med i Springtime Sports Club)

För att fira vår nysatsning tävlar vi nu ut en startplats för fyra personer i 2019 års Vasakvartetten inklusive bland annat boende för hela laget.
Tävlar gör du genom att i ett inlägg på vårt Instagramkonto eller vår Facebook sida taggar 3 vänner i kommentators fältet under tävlingsbilden. Du ska även följa Springtime Sports Club´s Instagramkonto, eller om du inte har Instagram klicka in ovan och bli medlem i klubben.

Tävlingen pågår fram till 20 juni, tänk på att ditt konto måste vara öppet under tävlingsperioden.

 

Detta ingår i vinsten (värde 15 500 kr):

– Boende på Ski Lodge 15-18/8

– Laganmälan till Vasakvartetten för 4 löpare

– Digitalt träningsprogram inför Vasakvartetten

– Runners Party – 3-rätters middag lördagen den 17 augusti (dryck ingår ej)

– Fri entré till äventyrsbad och spa under hela vistelsen

– Reseledning och service av Springtimes personal på plats

STORT LYCKA TILL!!

50 miles rekord- men sen tappade Jim farten

50 miles rekord- men sen tappade Jim farten


Under lördagen lördag gjordes ett världsrekordförsök på 100 km när löpskoföretag samlat flera av världens bästa ultralöpare för att utmana rekorden. På väg mot 100 km rekordet fanns även 50 miles världsbästa notering att utmana. Just det rekordet fixade förhandsfavoriten Jim Walmsley, men sen tog krafterna slut och Hideaki Yamauchi från Japan gick förbi och knep segern.

Projekt Carbon X kallades eventet, då löpskoföretaget Hoka One One som stod bakom gjorde loppet genomförde det som ett led i lansering av deras nya tävlingssko Carbon X.
Störst fokus inför rekordförsöket sattes till trail-ultra stjärnan Jim Walmsley från USA och inledningsvis levererade han fantastiskt löpning.

 

Efter en något avvaktande inledning på banan som startade i Kaliforniens Folsom ökade Jim farten när löparna efter runt 30 km kom till Sacramento där resterande löpning sprangs på en 7,5 km varvbana. Med farter på runt 3.30 minuter per kilometer och mycket spänstigt steg, såg det länge ut som rekordet på 6:09:14 skulle krossas av förhandsfavoriten och ett stort delmål på vägen var att underskrida den anrika tidsbästa noteringen på 50 miles (ca 80 km) som sattes 1983 av sydafrikanen Bruce Fordyce.

Första timmarna av loppet genomfördes i löpvänligt väder med runt 10-15 grader och nästan ingen vind. När solen började komma upp höjdes dock temperaturen och halvvägs in i loppet, som Jim passerade på 2:57:28 började temperaturen nå upp mot 27-28 grader och därtill en bana där löparna under stora delar exponerades för solen. Upp mot 60 km började farten sjunka något och Jim fick verkligen pressa sig för att underskrida 50 miles bästanoteringen, vilket han gjorde med 43 sekunders marginal. Jims nya rekordtid lyder på 4:50:08 vilket innebär ca 3.36 minuter per kilometer i drygt 80 km. Men det visade sig att jakten på den mellantiden blev för tuff för kroppen och strax därefter tvingades Jim stanna för att återhämta sig.

 

Tiden för både 100 km rekordet, och chansen på segern försvann men efter blandning av löpning och gång kom Jim igång igen på slutet där drivkraften var att inte bryta loppet. Ett brutet lopp skulle innebära att inga mellantider på vägen skulle kunna räknas som rekord.

Slutligen nådde Jim målet som 5:a på 7:05:24, och det med kluvna känslor inför att ha satt ett rekord men ”kraschat” efter det. Sista 2 milen tappade Jim i princip 1 timme jämfört om han skulle hållt den snittfart han hade fram till 8 mil.

 

Efter att Jim tvingats lägga in gång och stopp, tog mycket meriterande Japanen Hideaki Yamauchi över täten och imponerade genom att vinna på mycket starka tiden 6:19:54. Hideaki har vunnit de två senaste världsmästerskapen på 100 km, och visade nu återigen att han verkligen behärskar distansen fullt ut.

 

Två blev USA´s Patrick Reagan som säkert en del löpare i Sverige känner till då ett av hans absoluta favoritlopp i världen är Ultravasan. Nu satte han trots relativt tuffa yttre förhållande ändå personbästa med 6:33:50.

 

På damsidan blev det aldrig riktigt någon jakt på några världsrekord, men hemmalöparen Sabrina Little, som vanligtvis har sin fokus på 24 timmarslopp, vann på 7:49:28 vilket får anses som riktigt bra med tanke på att sista timmes löpning sprangs i runt 30 grader.

Runner´s World Swedens bevakning och rapporter från ”Project Carbon X loppet” gjordes i ett samarbete med Hoka One One. Recension och utförlig beskrivning av den nya tävlingskon Carbon X kommer här på Runner´s World när skon är testad av våra skoexperter och några testlöpare.

 

Raketutveckling – trots ormbett och benhinnestrul

Raketutveckling – trots ormbett och benhinnestrul


Inför årets Asics Stockholm Marathon berättade vi om Mikaelas fantastiska utveckling som löpare. Efter endast 1,5 års fokuserad löpträning fick Spårvägenlöparen under hösten 2016 sitt första genombrott när Mikaela blev bästa svenska i Berlin Marathon med tiden 2:44:31. Sen följde en träningsvinter och vår fram till Stockholm Marathon där Mikaela något överraskande blev bästa svenska och därmed tog hem SM-guldet på nya personbästat 2:42:21. I vårt sommarreportage om Mikaela i Runner´s World nr 8 2017 berättade Mikaela om att hon såg fram mot höstens Lidingölopp och mot en fortsatt utveckling som löpare. Utvecklingen skulle bland annat ske genom att jobba med farten på kortare lopp. Men efter en strulig träningssommar och höst blev det ingen start i Lidingöloppet, och hon missade även flera andra lopp. Inför loppet i Valencia hade Mikaela bara runt fyra veckors sammanhängande löpträning och endast ett långpass löpning. Men det gick fantastiskt bra ändå – och vi frågade Mikaela om hur det gick till.

Grattis Mikaela till en fantastisk insats i Valencia. Kan du berätta om loppet?
– Tack! Om jag ska berätta direkt om själva loppet, och inte strulet jag hade innan, så blev det till slut ett riktigt bra lopp. Loppet startade tidigt, redan 08.30 och just tidiga morgnar och maxprestation är inte riktigt min grej. Jag är ganska morgontrött och har svårt att köra intervaller på morgonen. Det funkar mycket bättre för min kropp om jag kör på kvällen. Det gjorde att jag var lite nervös inför hur det skulle funka nu med den tidiga starten.

– Men jag fick starta med eliten, så jag gick in i fållan bara några minuter innan start vilket var skönt. Jag dock nästan ingen uppvärmning, då det var svårt att hitta yta för det i anslutning till starten. Men jag kom i väg bra, och planen jag gjort upp med min tränare Kent Claesson var att stämma av tiden varje femkilometersavsnitt och ligga på mellan 18:45 till 19.00 minuter vilket skulle ge en sluttid under 2.40 om jag lyckades hålla det hela vägen. Men vid första femkilometerspasseringen låg jag precis på 19.00 enligt min egen klocka, och då tänkte jag ”herregud, det här kommer aldrig gå”. För första kilometern är man ofta pigg och startadrenalinet gör ju ofta att man springer in några sekunder. Men nu låg jag på mitt långsammaste tidsmål, och min känsla var inte riktigt bra för jag blev omsprungen av en massa folk. Så jag blev lite orolig där, men jobbade på och det verkade som om kroppen började vakna. Vid 15 kilometer började känslan bli riktigt bra. Jag hamnade i en bra stor klunga och det var positivt med loppet att det fanns så många killar som sprang i runt min planerade fart att jag aldrig blev ensam under loppet. Jag hade bra ryggar hela tiden och det flöt på riktigt bra upp förbi 35 km. Det enda problemet jag hade var att jag tappade några sekunder vid vätskestationerna. Den tejpen jag hade fått av arrangörerna för att tejpa fast min gel på den personliga drickan var så stark att jag fick kämpa för att få loss gelen! Så jag fick hela tiden jaga ikapp min klunga när jag äntligen fått loss gelen. Men i övrigt var det perfekt fart med runt 3.45 minuter per kilometer. (18:45 per 5 km, reds. anm.)

Flöt det på så bra sen hela vägen mot mål?
– Nej efter 37 kilometer blev det tufft. Mina lår var helt slut och jag började även känna av vaderna. Men då tänkte jag att det bara var en Bellmanstafett-sträcka kvar. Och det vet jag att en Bellman på fem kilometer kan man alltid springa. Jag försökte bara behålla farten jag hade och jag visste att chansen på under 2.40 var riktigt bra.

Hur var känslan sen att komma i mål och se att tiden dessutom var klart under 2.39?
– Det var ett väldigt fint upplopp med blå matta in mot mållinjen, man jag kunde inte riktigt njuta av det för jag hade så otroligt ont i låren. Jag har aldrig haft så ont på något lopp, så jag var nästan gråtfärdig. Men sen var känslan givetvis oerhört härlig, att se att det blev så bra tid.

Du hade dålig känsla i början av loppet, men som jag förstod det var det struligt även inför loppet?
– Ja, först strulade det lite med flyget med ombokade biljetter, men vi kom ändå ner bra till Valencia och tog en taxi direkt till mässan på lördag eftermiddag. Jag fick ut min nummerlapp, men hade blivit rådd att kolla upp hur det var med personlig vätskelangning på loppet. Jag hade en plan att min kille och en kompis skulle langa vätska och gel till mig under loppet. Då fick jag veta att jag skulle bli diskad som elitlöpare om jag tog emot vätska från någon vid sidan av banan och eliten skulle ha lämnat in sin vätska tidigare på dagen. Jag fick veta att jag kanske skulle kunna lämna in flaskor om jag kom till tävlingshotellet, ett annat hotell än där vi bodde, klockan 05 på tävlingsmorgonen. Det stressade upp mig, för det skulle inte vara någon bra start på tävlingsmorgonen. Så på chans åkte jag till tävlingshotellet och lyckades träffa den som var ansvarig för elitvätskan, så jag hade tur och fick fixa till mina flaskor direkt. Så först efter det kunde jag pusta ut och pastaladda inför loppet.

Om vi lämnar själva loppet, så vet jag att du som delmål i din löpning efter SM-segern i Stockholm Marathon ville springa bra på Lidingöloppet. Men det blev ingen start där, vad var det som gjorde att du inte syntes på tävlingarna i somras och under tidiga hösten?
– Ja, jag har haft en lite kämpig sommar och höst löpmässigt. Det började med att jag blev ormbiten i juli när jag var ute och sprang i skogen inför Lidingöloppet. Då svullnade ankeln upp och jag fick äta medicin i tio dagar och tappade löpningen lite. Sen körde jag på och tränade på riktigt bra, men sen i mitten av augusti precis innan SM på banlöpning där jag skulle ha sprungit 5 000 och 10 000 meter fick jag benhinneinflammation. Jag hade känt av det lite innan, men då blev det riktigt ont. Det var helt omöjligt och springa.

Kan du härleda benhinneinflammationen till ormbettet?
– Nej inte direkt, men kanske indirekt. Jag missade ju lite träning i samband med bettet, så då tränade jag kanske på lite för mycket efter det för att få upp volymen. Så det blev helt enkelt för tufft.

Hur länge satt det i och hur tränade du vidare under skadeperioden?
– Det blev löpvila i åtta veckor. Så ingen löpning alls under den perioden, och sen när jag väl startade upp var det väldigt lite löpning i början. Men jag tränade på bra med crosstrainer, spinning och lite andra pass på gymmet.

Hur var det mentalt att under nästan två månader inte kunna springa och samtidigt förbereda sig för en mara?
– Först var det ganska jobbigt, mest för att jag missade så många lopp. Först missade jag SM, sen Tjejmilen, halvmaran och Lidingöloppet som jag sett fram mot. Det var tråkigt, men i övrigt så tycker jag inte det gjorde så mycket. Jag kunde ändå träna, och jag älskar alternativträningen. Härliga spinningpass, och jag tycker om att vara på gymmet.

Körde du efter någon plan när du körde din alternativträning?
– Jag utgick lite från mitt löpschema med motsvarande pass alternativt. Så jag körde distans på crosstrainer och sedan intervaller på cykeln. Då upplever jag att jag faktiskt kan köra fler intervallpass alternativt än vad jag skulle kunna köra på löpning. Så upp till fyra intervallpass per vecka blev det under löpviloperioden på cykeln och det höll i gång konditionen riktigt bra.

Som löpare är man lite nyfiken på vilka cykelpass som du körde som ett led mot ditt lopp i Valencia?

– Jag kör mycket med wattmätare, så då har jag koll på hur många watt jag trycker ut. Det ger ett bra kvitto och gör att jag kan ligga på rätt intensitet. Jag brukar välja spinningpass med lite längre intervaller, så till exempel kunde det bli 7 x 5 minuter. Det tycker jag är ett bra pass, och där håller jag ett högt watt-tal på intervallerna som ska vara det samma genom hela passet eller gärna till och med något mer på sista intervallerna.

För den detaljintresserade är då frågan vilka wattal du ligger på?
– Det var ganska spännande att se att jag under skadeperioden kunde höja mitt watt-tal efterhand. När jag började låg jag runt fyra gånger min kroppsvikt så det är runt 200 watt, men sen mot slutet kunde jag ligga på runt 260 watt, vilket blir över fem gånger min kroppsvikt.

När du väl fick börja springa hade du inte så många veckor kvar till Valencia. Hann du med några långpass?
Ja, det blev bara fyra-fem veckors löpning beroende på hur man räknar. I början handlade det om 5 x 1 minuts löpning med vilodag dagen efter. Så det var en upptrappningsfas och det blev bara ett långpass på löpning och det gjorde jag veckan innan loppet. Då sprang jag tre mil. Så det var inte så mycket löpning i benen innan loppet, men konditionen var riktigt bra. Förmodligen var det just avsaknaden av löpningen som gjorde att jag hade så fantastiskt ont i låren på slutet i loppet.

Den fina tid du gjorde nu gör att du med stor sannolikhet uppnår ett av dina drömmål att springa för landslaget. Enligt uttagskriterierna ligger du riktigt bra till för en EM-start på maran nästa sommar. Hur ser dina fortsatta planer ut?
– Jag trodde inte riktigt att jag skulle springa så snabbt redan nu, så jag hade räknat med att springa en till mara redan i vår för att försöka göra en snabb tid då. Men nu tror jag det optimala är att jag i stället gör en eller två internationella halvmaratonlopp och förbättrar mina tider där. Jag har uthålligheten och styrkan för maran, men behöver bli något snabbare på kortare för att kunna göra ännu bättre tider på maran också. Jag får planera med min tränare hur vi ska göra, men klart är i alla fall att jag åker på ett längre träningsläger i Kenya tidigt på nästa år. Det ska bli spännande och se vad det kan ge.

Spännande tycker RW också det ska bli att fortsätta följa Mikaela, och vi önskar stort lycka till!

FOTO: Luca Mara och privat

Spring Paris Marathon 2018 med Runner’s World!

Spring Paris Marathon 2018 med Runner’s World!


Loppet är perfekt som första maraton och med oss går det lika bra att åka själv som med sällskap av en löpare eller supporter. Under helgen anordnas bland annat gemensam tur till nummerlappsmässan, middagsbesök, frukostjogg, starten på loppet, after run-middag och mycket mer!

 Ett av världens största lopp

Paris Marathon är ett av världens största lopp med över 40 000 deltagare. Det här är ett “riktigt” stadslopp som går förbi många av Paris sevärdheter som Eiffeltornet, Louvren och Triumfbågen. Loppet löps på en förhållandevis platt och lättsprungen bana. Start och mål ligger nära Triumfbågen och vi har valt ut två hotell som ligger på gångavstånd från dessa.

Det är ett mycket välarrangerat lopp. Var femte kilometer serveras vatten, torkad och färsk frukt. Ett flertal musiker underhåller längs banan. Loppet är skyltat med kilometermarkeringar och tiden visas var femte km samt vid 21.1 km och målgång.

Hur är banan?

Banan går genom Paris centrala delar där du springer förbi några av Paris mest kända sevärdheter. Vid 33 kilometer springer du in i Boulognerskogen för ett fem kilometer långt avsnitt som avslutas med loppets enda backe. De sista två kilometerna är släta och lättlöpta.

 

Läs mer och boka här! 

Se Anders Szalkai berätta om Paris Marathon här: