Lyft din vinterlöpning – med Löplabbet!

Lyft din vinterlöpning – med Löplabbet!


Löplabbet ger dig tipsen som gör vinterlöpningen både roligare, säkrare och mer njutbar. Så här lyfter du din vinterlöpning!

[ANNONS] I RW-poddens 97:e avsnitt pratar vi vinterlöpning med Jörgen Lindh från Löplabbet, som ger oss sina bästa tips. För det finns många knep som vi löpare kan ta till när vinterunderlag och vinterkyla råder – allt från hur man anpassar träningen till hur man klär sig, får bra grepp och kan skona luftrören mot den torra och kalla luften. Här är några av de viktigaste tipsen.

Så anpassar du träningen

Anpassa dina träningspass och farten du springer i efter väder och underlag. Fastna inte i att du måste genomföra veckans planerade pass till punkt och pricka, utan håll det lite mer öppet när vädret är sämre. 

Är det väldigt kallt så kan det till exempel vara en bra idé att dela upp långpasset i två lite kortare pass. När du är ute riktigt länge riskerar du att bli nedkyld i slutet på löpturen när kroppen och kläderna är fuktiga och intensiteten sjunker. Att dela upp passet är en smart lösning för att inte riskera att bli nedkyld.

Så klär du dig för vinterlöpning

Klä dig efter ansträngningsnivå på passet, och värm upp och varva ned i överdragskläder. När du springer snabbare intervaller och kroppen jobbar hårt producerar du mycket värme, och då behöver du förvånansvärt lite kläder på dig – trots att det är kallt ute. Vid lugna pass behöver du däremot kanske en extra tröja.

Kolla in Löplabbets film med tips till vinterns löpning

Det vanligaste misstaget många gör vid vinterlöpning är att ta på sig för mycket kläder. Då blir du svettig vilket gör att du i stället börjar frysa. Det är kroppen som står för värmen när du tränar, och därför behöver du endast skydda dig mot sådant som snö, regn och vind. 

Är ull eller syntet det bästa materialet för vinterkläder? Svaret är inte helt enkelt då det dels beror på tycke och smak, dels hur du ska träna. Merinoull är väldigt bra vid längre pass då ull har den fantastiska egenskapen att den bibehåller värmen även när den är fuktig. När du springer lite snabbare och blir varmare och mer svettig fungerar å andra sidan syntetmaterial bättre då de transporterar bort fukt från kroppen och håller dig torr. 

Lager på lager-principen är en klassisk utgångspunkt för klädvalet inför vinterlöpningen.

Lager på lager-principen är en klassisk utgångspunkt för klädvalet inför vinterlöpningen. Dels för att flera tunna lager skapar luft mellan varje lager, vilket gör att man behåller värmen bättre. Dels på grund av att flera lager ger dig möjlighet att enkelt justera temperaturen genom att ta av eller på ett lager. Ska du springa ett tufft pass så är det till exempel smart att använda en jacka eller tröja i början som du kan ta av efter uppvärmningen. När du är klar med den tuffare delen av passet kan du sedan ta på dig den igen.

Ett annat bra tips är att springa med en löparryggsäck. Då kan du ha med dig extra kläder eller stoppa ner ett av lagren om du blir för varm. Precis som under övriga året är en löparryggsäck även bra om man vill få med sig vätska och energi på passet.

Det sista tipset är att använda moderna träningskläder i funktionsmaterial. Den mest bekymmersamma väderkombinationen på vintern är när det är kallt i luften samtidigt som det blåser. Då ska du välja plagg med vindskydd fram och ventilation bak. Det vindskyddande materialet är oftast mycket smidigare på moderna löparkläder vilket gör att löpningen både blir bekvämare och att du blir mer rörlig.

Så får du ett bättre grepp

Det finns många varianter av skor som är anpassade för löpning i lite vintrigare förhållanden. De viktigaste egenskaperna för en vintersko är dels greppet, dels att ovandelen förmår att stå emot väta, snö och slask.

Det finns både dubbade och odubbade skor för vinterlöpning. De dubbade skorna har dubb av hårdmetall som är väldigt slitstarka. Det gör att greppet är fantastiskt på ojämna och hala underlag – men det kan också kännas lite obehagligt att springa med metalldubbarna på ren asfalt. 

De odubbade skorna har en slitsula som är anpassad för vinterförhållanden. Dels är mönstret oftast lite grövre, dels är gummiblandningen mycket mjukare. Men låt er inte luras av ett häftigt mönster i sulan – det är gummits egenskaper som gör den stora skillnaden. 

Ska du mestadels springa i en av södra Sveriges storstäder kanske inte behovet av metalldubb är lika stort som i Norrland. 

Ska man välja skor för löpning vintertid behöver man förstås ta hänsyn till hur förhållandena ser ut där man bor och tränar. Det finns oändligt många variationer när det gäller underlaget vintertid, dels beroende på var i vårt långa land man bor, dels beroende på tidpunkt på året och hur närmiljön ser ut. Ska du mestadels springa i en av södra Sveriges storstäder kanske inte behovet av metalldubb är lika stort som i Norrland. 

Kolla in filmen från Löplabbet som visar hur du själv enkelt dubbar dina skor

Ett alternativ till de många utmärkta dubbade vinterskor som finns på marknaden är att dubba sina vanliga löparskor själv. Det är en billig möjlighet som allt fler löpare har upptäckt, menar Jörgen Lindh på Löplabbet. 

BestGrip gör sådana löstagbara dubbar för skor. Dubbarna skruvar du enkelt i dina skor vid behov – och när behovet försvinner skruvar du ur dubben igen. De har en hårdmetallspets av volframkarbid som är hårdlödd i dubbkroppen, vilket ger en lång livslängd och ett riktigt bra halkskydd – oavsett användningsområde.

Så skonar du luftrören

Är det riktigt kallt? Har du känsliga luftrör? Då kan det vara en klok investering att investera i en så kallad värmeväxlare. Löplabbet säljer Airtrims värmeväxlare, med vars hjälp luften du andas in värms upp och fuktas av din utandningsluft. Det gör att dina luftrör skyddas mot den torra och kalla luften som kan vara jobbig att andas vid ansträngning. En sådan här värmeväxlare gör att du kan promenera, träna och vara utomhus längre stunder vintertid utan att anstränga luftrören i onödan.

En enklare variant, som kan funka om det inte är väldigt kallt och man inte ska vara ute så länge, är att använda en buff. Den kan man dra upp en bit över ansiktet som skydd. Tänk bara på att den kan bli våt av den fuktiga utandningsluften och att det finns en risk för att den fryser till på längre pass.

Kolla in alla Löplabbets vinterstips

Test: 15 nya vinterskor med grymt grepp

Test: 15 nya vinterskor med grymt grepp


Slask, ishalka, djupsnö eller lera i kombination med väta eller minusgrader – det gäller att ha bra på fötterna inför vinterns ut-maningar. Här är nio odubbade och sex dubbade vinterskor för dig som vill ha grymt grepp och varma, torra fötter hela vintern lång. Text: Christer Wernhult Det är ytterst sällan som vädret helt omöjliggör löpträning utomhus under vintermånaderna. Anpassar man löphastighet, klädsel och skoval till rådande omständigheter går det faktiskt att hålla igång löpningen även när Kung Bore visar sig från sin vresigaste sida.     Vad är då skillnaden mellan vanliga löparskor och vinterskor? Det beror förstås på…
Så håller du värmen med lager på lager

Så håller du värmen med lager på lager


När det blir kallare är det dags att börja hålla värmen med lager-på-lager-principen. Att klä sig i flera tunna lager i stället för färre och tjockare plagg har flera fördelar: Luften mellan lagren värmer, huden får lättare att andas och kläderna för bort fukten från huden. Du får också mer rörelsefrihet – och om det blir för varmt kan du plocka av dig något av de yttersta lagren.

Lager 1: Närmast kroppen
Det är extra viktigt att materialet närmast kroppen är fukttransporterande och har bra andningsförmåga så att svetten inte ligger kvar på huden och kyler ner dig. Plaggen bör sitta tätt mot huden för bästa komfort och funktion. Ett underställ har två huvudfunktioner – att transportera bort svett från huden och att hålla kroppen varm genom att isolera kroppsvärmen. De vanligaste materialen är merinoull och syntetmaterial som polyester. Merinoull är en högkvalitativ, tunn och elastisk ull som i regel är dyrare än syntet. Men det kan vara värt att lägga några extra kronor då ullen har en hög värmeförmåga även när den blir blöt. Plaggen luktar inte heller illa trots många tuffa pass på rad. Bomull å andra sidan drar åt sig fukten, så undvik kläder i detta material.

Att tänka på när du väljer underställ:

  • Det ska vara skönt och det ska inte finns några sömmar, lappar eller veck som skaver.
  • Det är viktigt att understället sitter tajt mot kroppen för att kunna transportera bort fukten.
  • Överkroppen behöver i regel fler lager än underkroppen. Fodrade vintertajts räcker långt. Har du inga vintertajts, eller om det är väldigt kallt ute, kan du använda långkalsonger i funktionsmaterial under tajtsen, ett flera tunnare par tajts ovanpå varandra.

Lager 2: Isolering
Det andra lagret ska skapa en luftspalt och isolera kroppen mot kylan utifrån så att du kan bibehålla kroppsvärmen. Plagget ska vara mer löst sittande än ett underställ, men inte vara säckigt. Det fungerar utmärkt att enbart springa i en lager 2-tröja på hösten när det börjar bli för kallt att springa i kortärmat eller linne.

Bra och funktionella detaljer på en lager 2-tröja:

  • Hål för tummarna i ärmsluten: Håller ärmarna nere så att de inte glipar, och värmer händerna.
  • Lång dragkedja: Gör det lättare att reglera värmen.
  • Hög krag: Värmer halsen, vilket är skönt på de kallaste passen.

Lager 3: Skal
Det tredje lagret bör vara vindtätt och vattenavvisande eftersom det ska skydda mot snöslask, regn och kyliga vindar. Det är viktigt att en löparjacka sitter bra. Om jackan sitter för tight eller stramar åt försämrar man de underliggande lagrens funktion. Det är viktigt att jackan i viss mån kan andas så att den släpper ut fuktig luft från kroppen och de underliggande lager, så helt vattentäta skal är sällan att föredra för löpning.

Bra och funktionella detaljer på löparjackor och andra ytterplagg:

  • Hål för tummarna i ärmsluten: Håller ärmarna nere så att de inte glipar och värmer händerna.
  • Ventilation: Hur mycket ventilation jackan behöver ha beror på träningens intensitet. Stora ventilationsöppningar i ryggen och mindre under armarna är i de flesta fall bra.
  • Är det väldigt kallt och blåsigt kan du skydda höfter och rumpa med ett extra par shorts ovanpå tajtsen.
 
FLER TIPS FÖR VINTERLÖPAREN

5-minuters-regeln
De första 5 minuterna av rundan ska kännas lite kyliga. Om du är varm innan du ens har fått upp flåset är risken stor att du snart börjar svettas floder.

Funktion rakt igenom
Kom ihåg att även välja funktionsmaterial i underkläder, strumpor, mössa och vantar.

Värm upp ordentligt
Var extra noga med att värma upp i lugnt tempo när det är kallt ute, så att andningen hinner anpassa sig till temperaturen. Om du är känslig mot kyla kan en så kallad värmeväxlare underlätta träningen. Utandningsluften värms upp så att du sedan kan andas in varm luft.

Broddar eller dubbskor
Många löpare investerar i ett par riktiga dubbskor, men om du vill ha extra grepp finns både bra och billiga metallbroddar som du enkelt trär på dina vanliga löpskor. Det går även att dubba sina egna löparskor.