Tejp – löparens vapen mot skador

Tejp – löparens vapen mot skador


Genom att korrigera muskelspänningar och förbättra blod- och lymfcirkulationen sägs kinesiotape alternativt leukotape lindra smärta, förebygga skador och påskynda läkningen av en skada utan att begränsa rörelsefriheten. Men att tejpa sig själv så att man får bästa möjliga effekt är inte helt lätt. Här följer tejpningsinstruktioner för fyra vanliga åkommor hos löpare.

 A  Hälseneinflammation
Skydda hälsenan mot överbelastning

1. Klipp av en bit kinesiotape eller leukotape, men låt skyddsremsan sitta kvar. Tejpbiten ska vara tillräckligt lång för att den ena änden ska kunna fästas längst upp på din vadmuskel och den andra änden strax framför hålfoten.
2. Böj foten nedåt så att tårna pekar mot golvet. Placera den ena tejpänden under hälen, men behåll skyddsremsan på. Tryck tejpen mot hälen med tummen och följ med tejpen utefter hälsenan och upp strax ovanför vristen. Gör en markering på tejpen.
3. Fatta den andra änden av tejpen. Klipp isär tejpen på längden fram till din markering.
4. Dra loss skyddsremsan från tejpens oklippta del. Böj foten nedåt mot golvet. Fäst tejpen under hälen och stryk på tejpen upp över vristen.
5. Dra nu loss skyddsremsan på den ena av de isärklippta tejpremsorna och stryk fast remsan på den yttre delen av vadmuskeln utan att sträcka eller dra i tejpen.
6. Ta av skyddsremsan på den andra tejpremsan och fäst den på den inre delen av vadmuskeln, så att tejpremsorna formar ett V över vaden. Stryk med fingrarna över tejpkanterna för bättre fäste.

 B  Hälsporre
Ge hälen stöd och smärtlindring

1. Klipp av en tillräckligt lång en tejpremsa för att den ska kunna tejpas från övre delen av hälens baksida och fram över trampdynan. Låt tejpens skyddsremsa sitta kvar.
2. Klipp remsan i fyra slingor, men lämna en bit oklippt som ska täcka hela hälen.
3. Dra loss skyddsremsan på den oklippta delen. Fäst tejpen på hälens baksida och följ med tejpen utefter hela hälen. Böj foten uppåt, hjälp till genom att fatta tag om tårna med en hand. Dra loss skyddstejpen från en av de fyra slingorna i taget och fäst tejpslingorna jämnt över fotsulan utan att sträcka tejpen.
4. Klipp av en ny tejpbit lång nog för att täcka trampdynan och sträcka sig en bit upp på vardera sida om foten. Runda av kanterna på tejpbiten. Dra loss skyddsremsan och fäst tejpen över trampdynan för att underlätta att de tunnare tejpslingorna hålls på plats. Stryk med fingrarna över tejpkanterna för bättre fäste.

 C  Löparknä
Avlasta knäleden

1. Klipp av en 12 centimeter lång tejpbit och dra loss skyddsremsan.
2. Fatta tag i tejpbiten med båda händerna, sträck tejpbiten och fäst den strax under knäskålen. Stryk med fingrarna över tejpkanterna för bättre fäste.

 D  Benhinneinflammation
Minska trycket på skenbenen

1. Klipp av en 30-45 centimeter lång tejpbit. Runda kanterna och dra loss skyddsremsan.
2. Böj foten upp mot benet. Fäst ena änden av tejpbiten ovanför lilltån på fotens ovansida. Tejpen ska fästas i höjd med fotvalvets högsta punkt. Linda tejpen runt foten ett varv och fortsätt tejpningen upp utefter skenbenet.
3. Klipp av en 15 centimeter lång silvertejpremsa, vilken ger mer stöd till fotvalvet.
4. Fäst ena änden av silvertejpen ovanpå kinesiotejpen. Börja på en bit upp på utsidan av foten, böj foten uppåt och dra tejpen hårt utefter fotvalvet in nan du fäster den andra tejpänden en bit upp på fotens insida.