Så följer du Ironman World Championship

Så följer du Ironman World Championship


Bara några timmar kvar innan Ironman World Championship 2016 avgörs. Kl 18.30 svensk tid går starten för proffsen, åldersgrupperna för herrar respektive damer startar 18.55 samt 19.10. Är du inte på plats i Kona, Hawaii kan du avvara lördagskvällen och natten till att följa tävlingen live! Direktsändningen startar starx efter kl 18. Vi delar med oss av ett par tips som gör det enklare för dig att följa tävlingen:

Livestream från tävlingen med start runt kl 18:

Kona time – alla svenskar som tävlar i Ironman World Championship

Kona time – alla svenskar som tävlar i Ironman World Championship


En av triathlonvärldens mest populära tävlingar arrangeras på lördag. För många triathleter är det en dröm att få ställa sig på startlinjen och tävla i den mäktiga Ironmantävlingen.

I år finns 36 svenskar med på startlinjen, med Åsa Lundström som enda proffset. Nedan listar vi alla svenskar som du kan följa live på tävlingsdagen.

Svenska damer

Åsa Lundström FPRO
Julia Lundquist F18-24
Anna Oleander F18-24
Karin Stenberg F25-29
Malin Attlin F30-34
Elin Lilja F30-34
Tina Fastesson F35-39
Gunilla Cedergren F40-44
Desiree Falk-Olsson F40-44
Gunilla Stripple F40-44
Minna Bäckman F45-49
Jona Dahlquist F45-49
Annika Åström F50-54

Svenska herrar

Adam Stenman M30-34
Richard Bäckström M35-39
Mikael Nelker M35-39
Christian Malmström M35-39
Markus Nymark M35-39
Petter Sandelin M35-39
Claes Ivenborg M40-44
Daniel Johansson M40-44
Patric Johansson M40-44
Claes Wikdahl M40-44
Fredrik Hallsten M45-49
Jonas Harvard M45-49
Peter Jönsson M45-49
Kaj Munk M45-49
Jonas Nilsson M45-49
Fredrik Åström M 50-54
Fredrik Baving M50-54
Niclas Fagrell M50-54
Peter Jonsson M50-54
Tony Leo M50-54
Howie Nordström M50-54
Mikael Bergqvist M55-59
Leif Håkan Johnsson M70-74

Vår bloggare Mikael Nelker är på plats och har så varit i några dagar för acklimatisering och för att finslipa det sista inför tävlingen. Hans senaste tävling i Kalmar gick över förväntan och han sprang i mål på en tid under 9 timmar vilket gav honom en 12 plats. Hur han tänker köra i Kona?
– Jag kommer köra ganska exakt som i Kalmar med undantag för hjulen, hjälmen och dryckeslösningen för mina aerobars. Varför ändra på ett vinnande koncept?!

Några dagsfärska bilder från Kona och uppladdningen!

Foto: Mikael Nelker

Frodeno och Ryf bäst i Hawaii

Frodeno och Ryf bäst i Hawaii


Under lördagskvällen var det många som följde världseliten live på nätet när Ironman World Championship i Kona, Hawaii avgjordes. Segrarna i bägge proffsklasserna vann med god marginal, och tävlingen är som många säger en av världens tuffaste triathlon-tävlingar.

En av storfavoriterna på damsidan Miranda Carfrae (AUS), förra årets vinnare bröt tyvärr tävlingen en bit in på cyklingen efter att ha fått problem med ryggen. Leanda Cave (USA), 2012-års vinnare, var en annan stark tjej som också bröt loppet. Därmed kunde fjolårets tvåa, Ryf ta revansch och i år placera sig högst upp på prispallen, med en suverän sluttid på 08:57:57, drygt tio minuter före tvåan. Tvåa blev Rachel Joyce (GBR) på tiden 09:10:59, Liz Blatchford (AUS) tog tredje plats på tid 09:14:52.

En annan tjej att nämna med en stark insats var Camilla Pedersen (DEN) som 2013 var med om en allvarlig krasch och låg i koma i en månad. Hennes framtid då var oklar och läkarna tvivlade på att hon någonsin skulle kunna gå igen. I lördagens tävling placerade hon sig på en åttonde plats, en riktigt imponerande insats med andra ord.

Vår svenska stjärna, Åsa Lundström imponerade även hon med att vara endast två minuter från att slå sig in på topp tio listan över världens bästa långdistans-triathleter. Hon berättar på sin hemsida:

– 
Man skulle kunna tro att jag är lite besviken över att ha hamnat precis utanför topp-tio placering, att jag inte fick prispengar eller bli hyllad på scenen, men eftersom jag gjorde allt vad jag kunde och dessutom placerade mig sex placeringar högre än i fjol, så kan jag inte annat än vara nöjd. Jag fick inte till det där perfekta loppet och de små misstagen kan ha kostat mig topp tio placeringen.

På herrsidan vann Jan Frodeno sin första VM-seger i karriären på sluttiden 08:14:40. Det gör 34-åringen historisk – han är den förste triathlet att både vinna OS-guld (2008) och VM-guld. Andreas Raelert (DEU) blev tvåa på tiden 08:17:43 med en riktigt stark avslutande löpning. Tredje plats knep Timothy O’Donnell (USA) och tiden blev 08:18:50. En av favoriterna till segern, Sebastian Kienle (DEU), fjolårets vinnare var inte med och slogs om medaljerna detta år, han placerade sig på åttonde plats.

Vårat andra svenska proffs, Fredrik Croneborg gjorde även han en stark insats i en av världens tuffaste ironman-tävlingar. Han kom in på en 24:e plats med en tid strax under nio timmar: 08:58:46. Han berättar:
– Ironman World Championship är en av de tuffaste tävlingar jag någonsin genomfört och jag kämpade hela vägen, men är otroligt glad att jag fullföljde. Jag hade tyvärr en dålig simning, men kom upp ur vattnet med ett gäng starka cyklister vilket betydde full gas från första början. Jag lyckades hålla uppe farten bra, även fast det inte kändes helt optimalt, och det kostade mig mycket energi. I ungefär 10 mil körde jag på i samma tempo men efter det var jag tvungen att sakta ner och bara fokusera på att slutföra tävlingen.
Inga glada ben sprang ut på löpningen, men jag lyckades ändå ta några placeringar och korsade mållinjen på 24:e plats.
Även om tävlingen inte riktigt gick som jag hoppades på var det en värdefull erfarenhet inför framtida utmaningar. Att ta sig an tävlingar som denna gör mig bara till en ännu bättre atlet.

Läs mer om damernas tävling här.
Läs mer om herrarnas tävling här.
Se samtliga resultat från alla åldersklasser här

Så följer du svenskarna i Hawaii

Så följer du svenskarna i Hawaii


På lördagkväll svensk tid står triathloneliten redo. Inte bara våra svenska proffs Fredrik Croneborg och Åsa Lundström är på plats i Hawaii för att utmana världens bästa triathleter. Nära 40 svenskar har lyckats kvalat in och tävlar i olika åldersklasser. Det finns alltså all anledning att sitta klistrad på lördagkväll och heja fram våra svenska killar och tjejer på håll.

Andra mycket intressanta namn som återfinns i deltagarlistan i proffsklasserna, och som är värda att hålla ett öga på är bland andra Daniela Ryf, Mirinda Carfrae, Jodie Swallow, Leanda Cave och Rachel Joyce. På herrsidan har vi namn som Sebastian Kienle, Ben Hoffman, Jan Frodeno, Frederik Van Lierde och Andy Potts.

Det kommer onekligen bli spännande att se upplösningen och vem som kan titulera sig som världsmästare i VM i Ironman 2015.

Det visste du inte om årets Hawaii-tävling…

  • Medelåldern på deltagarna som tävlar i ålders-grupperna 2015 är drygt 43 år.
  • Triathleter från 62 nationer kommer vara med i årets upplaga.
  • Lew Hollander, 85 år från USA är äldst av alla triathleter. Han gör sin 24:e tävling i Kona och han är även med i Guiness Rekordbok som den äldsta personen i världen att genomföra Ironman World Championship.
  • Kändis-kocken Gordon Ramsay tävlar i åldersgruppen M45-49.
  • Tre rookies att hålla ett extra öga på i år: Brent McMahon, Lionel Sanders och Jeffrey Symonds.
  • Proffsen tävlar om sammanlagt 650 000 dollar i prispengar.
  • Danska proffset Camilla Pedersen var med om en väldigt allvarlig krasch i slutet av 2013. Hon låg i koma i en månad och läkarna sa att hon aldrig mer skulle kunna gå. Denna säsong är hon tillbaka och står alltså med på startlinjen på lördag.
  • 72 % (1717 stycken) av alla triathleter är killar, 28 % (664 stycken) är tjejer.
  • Över 5000 volontärer är med och gör Ironman World Championship möjlig på lördag.

Vi har samlat alla svenska namn som finns med på startlistan på lördag.
Startordningen är:

18.25 Herrar proffsklass:
Fredrik Croneborg MPRO

18.30 Damer proffsklass:
Åsa Lundström FPRO

18.55 Herrar åldersgrupper:
Leif-Håkan Johnsson M65-69
Finn Borg M60-64
Håkan Pärsson M55-59
Ulf Vinnberg M55-59
Antti Antonov M50-54
Tomas Edström M50-54
Peter Ljungberg M50-54
Jonas Rylander M50-54
Odd Larson M45-49
Stefan Norman M45-49
Olle Nyman M45-49
Mikael Ronnle M45-49
Jonas Pettersson M40-44
Henrik Stefan Valentin Jaensson M40-44
Ragnar Crona M40-44
David Kangas M40-44
Fredrik Ekström M35-39
Marcus Larsson M35-39
Magnus Olofsson M35-39
Rickard Vallen M35-39
Morgan Patsi M35-39
Erik Öström M30-34
Joel Evertsson M25-29
Petter Liif M25-29
Adam Stenman M25-29
John Humble M18-24

19.10 Damer åldersgrupper:
Karin Willebrand F55-59
Anna Charlotta Nilsson F50-54
Robin Ydremark F50-54
Anna Araskog F45-49
Viktoria Johnsson F45-49
Jenny Eliasson F40-44
Lena Jakobsson F35-39
Lina Blomqvist F30-34
Anna Eklöf F30-34
Rebecka Harding F25-29
Johanna Sundberg F18-24

Hitta mer information:
Livestreaming – se tävlingen live
Ironman.com – för mer information om tävlingen
Leaderboard – liveuppdatering
Athlete tracker – sök och följ tävlandes splittider och resultat under tävlingen

På Twitter och Instagram används hashtag: #IMKona

Åsa Lundström redo för Hawaii

Åsa Lundström redo för Hawaii


Om exakt en vecka, 10 oktober kommer nära 2500 triathleter finnas på plats i Hawaii för att tävla i Ironman World Championship. För många triathleter är det en dröm att kvala in till ett av världens största triathlon-event. Åsa Lundström är ett av två svenska triathlonproffs som kommer till start, det andra proffset är Fredrik Croneborg. Vi tog ett snack med Åsa för att höra mer om formläget inför tävlingen.

Nu är det endast några dagar kvar till tävling. Hur känns formen tycker du?
– Det känns bra. Kroppen svarar på träningen, och jag har inga skadekänningar, så jag kan följa träningsplanen utan problem.

Har du fokuserat speciellt mycket på en specifik gren?
– Nej, egentligen inte. Olika veckor har haft olika fokus, men det är marginellt. När det är så nära en tävling handlar det mer om kvalitetspass, snarare än att boosta vissa delar. Det är något man kan göra under sin basträning.

Hur har du tränat och hur har du laddat de sista veckorna?
– Jag har varit på Playitas Resort i Fuerteventura i tre veckor, där jag tränar 30-35 timmar i veckan, fördelat på ca 4-5 cykelpass, 5-7 löppass, 5-6 simpass, och 3 styrka/ core/ supplerande träningspass. Jag har haft sällskap på många av mina pass av andra som också ska köra på Hawaii, bland andra Andreas Raelert, Mareen Hufe och Mike Aigroz, så jag har haft bra sparringpartners.

Väl på tävlingsdagen, hur tänker du då kring energi och vätska?
– Jag är noga med att dricka elektrolyter innan start, och jag tar lite koffein ca 30 min före start.
Under cykelmomentet tar jag aldrig gel, då blir det bara sportdryck och förhoppningsvis en hel bar, men det är inte alltid man kan få ner så mycket substans som ska tuggas. Under cyklingen försöker jag alltså få i mig en bar och en flaska svag sportdryck så snart som möjligt för att kompensera för det jag förlorat under simningen. Därefter siktar jag på minst en flaska per timme, och i princip allt är sportdryck eller med elektrolyter. Jag tar lite extra salt utöver det, och inför sista 1-2 timmar på cykeln tar jag extra koffein.
På löpningen tar jag ungefär 1 gel var 5 km, och dricker sportdryck primärt, vatten sekundärt, så fort jag få chansen. Sista 12-15 km byter jag sportdrycken mot Cola om jag känner för det.

När planerar du att bege dig till Hawaii?
– Jag är redan på plats i Hawaii, jag flög hit tidigt i tisdags efter att ha kommit hem från Playitas sent i söndags.

Vad är målet med tävlingen, har du något resultatmål?
– Jag vill göra bättre ifrån mig än förra året, då jag kom på 17:e plats. Sedan har jag en del delmål som jag gärna vill uppnå, och det gäller då inte tider eller hastigheter, utan snarare fokuspunkter, taktiska drag och näringsrelaterade delar.

Vilken gren känns starkast just nu?
– Jag är starkast på cykling generellt, och det känner jag även nu.

Hur har du förberett dig ifall det blåser mycket?
– Jag har tränat på Playitas Resort där det blåser en hel del.

Hur planerar du att disponera krafterna under cykelmomentet? Vad är det viktigaste att tänka på?
– Som i alla andra tävlingar är det viktigt att hålla sig till sin plan, inte låta sig ryckas med alltför mycket i hur andra tävlar, även om man givetvis måste anpassa sin plan lite till dem man tävlar mot. Sätta sin egen pace är nyckeln, även i denna tävling. Att vara noga med hydreringsstatus och näring är också grundläggande för att orka på när det börjar bli många timmar i sadeln.

Är du laddad?
– Såklart jag är det!

Intervjun med Fredrik Croneborg kan du läsa här.

Se startlistor för Ironman World Championship.

Inför Ironman i Hawaii

Inför Ironman i Hawaii


Sammanlagt har ett trettiotal svenskar lyckats kvala in till Ironman World Championship i olika åldersklasser, och tre stycken har tagit plats i proffsklasserna. Fredrik Croneborg, Åsa Lundström och Patrik Nilsson står som klara. Patrik Nilsson kommer med största sannolikhet inte att delta i tävlingen tyvärr, men Åsa och Fredrik står som klara och är taggade till tusen inför denna utmaning. Vi tog ett snack med bägge om uppladdning och tankar inför den stora dagen. Fredrik är först ut.

Alla svenskar som kvalat till tävlingen hittar du på ironmanstatistik.se

Är formen på plats nu när tävlingen närmar sig med stormsteg?
– Formen känns på uppåtgående. Cykeln har gått bra den senaste tiden och simningen stabil. Löpningen kunde ha varit bättre då jag precis kommit igång igen efter skada men har trappat upp den mer och mer de senaste veckorna, säger Fredrik.

Hur förbereder du dig ifall det blåser mycket?
– Antagligen kommer det bli blåsigt och det finns inte så mycket att göra åt det mer än att vara mentalt föreberedd. Har tränat en del på högre kadens som kan vara effektivt i vinden. Jag kommer antagligen också bara köra med en vattenflaska på styret, och blir därmed mer aero.

Hur planerar du att disponera krafterna under cykelmomentet? Vad är det viktigaste att tänka på?
– Normalt när jag tävlar så är det ett race, och jag har egentligen ingen pacingstrategi annat än att följa dynamiken i loppet, även fast det blir stunder då man ligger över gränsen. Så jag kommer köra fullt ut och egentligen inte tänka så mycket så får vi se om jag har någon energi kvar till löpningen.

Vad tänker du kring nutrition, hur många gles i timmen tar du, hur mycket vätska osv?
– Jag fyller upp vid varje station och dricker mestadels sportdryck. Tar sedan gels när jag känner för det och det passar. Det brukar inte bli mer än 3-4 gels totalt under en Ironman då de flesta lopp jag kör är på varma platser och jag energi från vätska. Under löpningen dricker jag endast coca-cola kombinerat med vatten.

Hur tycker du träningen gått?
– Den har gått bra förutom skadeuppehåll från löpning. Det har gjort mig till en bättre cyklist men det kan bli ont om tid att få en riktigt bra löpform till Kona. Jag har också fördelen att träna dagligen i Kona-liknande värme här i Phuket vilket är en fördel.

Har du fokuserat speciellt mycket på en specifik gren?
– Det har blivit mest fokus på cykel, dels för att jag ser den som min svagaste del (speciellt i ett blåsigt Kona) och dels för att jag har varit löpskadad.

Berätta lite om din träning och hur du laddar de sista veckorna.
– Jag kommer i största del träna på som vanligt fram till en vecka innan loppet då jag åker till Hawaii. Försöker trappa upp löpningen som jag ligger efter i och underhålla cykeln och simningen som jag känner att formen redan är bra i. Körde också en 70.3 tävling i Kona i helgen (tre veckor innan Kona) som en bra genomkörare och fick bekräftelse på att formen är som den ska.

När planerar du att bege dig till Hawaii?
– En vecka innan åker jag dit.

Vad är målet med tävlingen, har du något resultatmål?
– Det är svårt att ha ett mål på denna tävling då jag aldrig kört banan eller mött liknande motstånd tidigare. Normalt brukar jag inte köra tävlingar där jag inte har hyfsad chans på prispengar (topp 10 i Kona vilket är väldigt svårt), men Hawaii är en speciell tävling och jag ville ta chansen att köra tävlingen nu när jag kvalat. Så egentligen är jag ganska nöjd med att bara köra loppet med en föhoppning om en topp 20 placering och drömmålet är topp 10.

Vilken gren känns starkast just nu?
– Jag har nog aldrig varit bättre på cykeln än vad jag är nu.

Är du taggad?
– Såklart! Ser fram emot att köra det största långdistansloppet!

Tre svenska proffs har kvalat till VM i Hawaii

Tre svenska proffs har kvalat till VM i Hawaii


Nu börjar kvalificeringarna till årets Ironman World Championship i Hawaii bli klara. Denna vecka erbjuds 40 herrar och 28 damer plats i proffsklasserna då de uppfyllt kraven för att tävla i klasserna. En riktigt fin nyhet är alltså att Åsa, Fredrik och Patrik har lyckats med att kvalificera till sig en varsin startplats.

Sammanlagt finns det 50 platser för herrar och 35 platser för damer i proffsklasserna, utöver de som automatiskt kvalificerar sig till tävlingen. Förutom de som kvalat in under denna vecka, återstår alltså 17 platser (10 herrar och 7 damer). Vilka som ror hem dessa platser avgörs i slutet av augusti.

I ett inlägg på Facebook skriver Fredrik Cronenborg:
– Jag fick precis den officiella bekräftelsen på att jag har en plats i Ironman World Championship i Kona, Hawaii! Jag är väldigt glad och ser verkligen fram emot att tävla i världens största triathlontävling!

Läs mer om kvalificeringen här.

Foto: Mikael Nelker 

Se sammandraget från årets Ironman i Hawaii

Se sammandraget från årets Ironman i Hawaii


Över en månad har gått sedan Sebastian Kienle och Miranda Carfrae tog hem segrarna i 2014-års World Championship Ironman i Hawaii. För 36:e året i rad har tävlingen anordnats och är kanske den mest kända Ironman-tävlingen i världen.

I det 60 minuter långa specialsammandraget som NBC i samarbete med GoPro sände i lördags, får vi bland annat lyssna till inspirerande berättelser från deltagare, kortare sammandrag från tävlingen och ta en närmare titt på världsmästarna.

Produktionsteamet bakom denna film har filmat tävlingen med fler än 20 kameror och sammandraget har fått mycket fin internationell uppskattning.

Hawaii ur ett svenskt perspektiv

Hawaii ur ett svenskt perspektiv


Vad var det bästa med tävlingen? 
­- Platsen och vetskapen om vilken prestige den innehar. Man känner ett större ansvar gentemot sig själv och alla andra som hade gjort mycket för att vara i ens skor. 
Organisationen och de till antalet överdrivna volontärer skapar en känsla av att man är ett proffs. Fotografer, journalister och publik när man tränar är man inte bortskämd med.

Var det något du saknade? 
– Jag personligen saknade min familj som tyvärr inte kunde följa med. Det är svårt att förmedla och återberätta upplevelsen om man inte själv varit där. Saknade fungerande WiFi då dessa öar inte direkt leder världens IT-utveckling. 

Hur var det arrangerat? 
– Ironman organisationen satsar stenhårt på att fortsätta ha denna tävling som sin kronjuvel. Allt är amerikanskt överdrivet men det är rätt mäktigt faktiskt.
Många av de största märkena är här och försöker få ens uppmärksamhet genom give aways eller dylikt. Till exempel, hur många tävlingar erbjuder vätskestationer längs vägen 4-5 dagar innan tävlingsdagen, samt väskinlämning och liknande vid simningen?! Kalmar har rätt mycket att lära här om de vill vara mer attraktiva för dem som tar sig dit. 

Berätta mer om de tuffa förhållandena! 
– Konas cykling är relativt lätt om du är snabb och i absoluta tal kan trycka många watt. Är du lite långsammare, väger lite och på det en ovan cyklist är det nog en av världens tuffaste banor skulle jag säga.
Årets tävling hade starka vindar, och vindarna vänder beroende på när du är ute på banan. Det som kan tyckas vara mest orättvist är att den gynnar de snabbaste cyklisterna och missgynnar de som tar längst tid på sig. Den brutala medvind proffsen och jag till viss del fick, byts ut mot en motvind då det börjar blåsa från havet runt lunch. I samband med att vinden vänder skapas det dessutom krossvindar som får lättare cyklister bokstavligt talat att flyga av vägen. För en större cyklist som jag på 80 kilo är det en stadigare färd än för en tjej på 50 kilo. Tiderna på cykeln 2014 var 20-25 minuter långsammare i snitt än 2013. Något missvisande då det inte riktigt stämmer för dem som var ute tidigt medan det var nog ännu sämre tider för dem som normalt håller på i 6 timmar. Så många som 6% av startande i årets tävling bröt, vilket historiskt är en väldigt hög siffra.
Simningen var långsam men inte tuff. Motströmt på hemvägen vilket slog ca 6-9 minuter för en 60 minuters simmare på distansen. Löpningen var snabb eller snarare mindre långsam. Mulet och vindar gjorde partiet uppe på Queen K nästan löpbart. Löpningen innehåller några hundra meters höjdskillnad så hur proffsen lyckas med sub 2:50 är för mig helt sjukt.

Är du nöjd med din prestation? 
– Det gick över förväntan men nöjd är jag inte. Måste försöka hårdna mentalt och springa längre partier trots de smärtor och obehag det framkallar. Känns tråkigt att ha samma löphastighet som de som springer 3:05-3:10 men jag måste gå in i kontrollerna på grund av överhettning och kramper. Misstänker det är framförallt här det märks att jag tränar några hundra timmar mindre än de andra. Cyklingen är den del jag är mest nöjd över. Den fick jag till perfekt utifrån mina förutsättningar. 

Hade ni bra gemenskap i det svenska teamet?
– Många svenskar kände varandra sedan tidigare så vi höll självklart ihop bra. Alltid lugnande och roligt ha några bollplank som man kan överlägga sina tankar och idéer med.

Vill du tillbaka till Hawaii?
– Absolut, åker dit varje gång jag kvalar och känner att jag har chans att förbättra föregående års performance.

Läs mer om vistelsen i Hawaii på Mikael Nelkers blogg här.

Johan Kärner pausar i simningen och tar en espresso.

Målrakan på Alii Drive.

Lars Barekow och Laerke Lilleöre under ett tempopass vid vändpunkten Energy Lab.


Simbanan.

Utsikt från hotellet.

Fika med Marcus Hultgren.

Bästa svenskar i Hawaii blev Åsa och Jonas

Bästa svenskar i Hawaii blev Åsa och Jonas


Sammanlagt kom 34 svenskar till start i VM i de olika klasserna. Åsa Lundström som kvalat in till damernas proffsklass slutade på en 17:e plats med tiden 9:36:22. Bästa svenska man blev Johan Kärner som startade i gruppen M25-29 och som fick sluttiden 9:27:59. Det gav honom en 15:e plats i den gruppen.

Tysken Sebastian Kienle vann för sin första Ironman World Championship-titel på tiden 8:14:18. Mirinda Carfrae, från Australien försvarade sin VM-titel från förra året och tog sitt tredje VM-guld på tiden 9:00.55. Hon lyckades även slå sitt gamla maraton banrekord från förra året med den fina tiden tiden 02:50:26, 12 sekunder snabbare än i fjol.

Herrarnas race-rapport
Först upp ur vattnet var Andy Potts (USA) med tiden 50:56, med Jan Frodeno (GER) som var endast en sekund efter Potts. Tätt därefter kom Igor Amorelli (BRA), Marko Albert (EST) förra årets VM-segrare Frederik Van Lierde (BEL), Tim O’Donnell (USA), Daniel Halksworth (GBR), Ben Hoffman (USA) och Pete Jacobs (AUS) som utgjorde främre delen av den första klungan inför cyklingen. Så många som 24 herrar kom upp ur vattnet inom 53 sekunder.

På cykeln behöll den främre gruppen täten de första milen. Tyvärr fick Frodeno punktering tidigt, vilket gav Starykowicz (USA) chansen att ta över ledningen och jobbade då till sig en lucka som han tyvärr inte lyckades hålla, utan föll tillbaka i gruppen rätt så snabbt. Kienle och den tyska landsmannen Maik Twelsiek drog så småningom ifrån och skapade en lucka från övriga i den främre gruppen.
Kienles slutttid på cyklingen, 04:20:46 gav honom ett försprång på 3:15 minuter från Twelsiek, 4:54 minuter från Marino Vanhoenacker (BEL) och drygt 8 minuter på Van Lierde och Hoffman i T2 inför stundande löpning.

Kienle hade ett stadigt grepp om första plats redan från första början av löpnigen. Hans löpning var stabil hela vägen och han lyckades hålla undan och vinna VM-guldet före tvåan Ben Hoffman med över fem minuters marginal.
Imponerade gjorde också Frodeno med trots en punktering på cykeln och ett straff på fyra minuter på grund av draghjälp, lyckades han knipa VM-bronset.

Damernas race-rapport
Amanda Stevens (USA) som är en riktigt stark simmare, var först upp ur vattnet med tiden 54:25, tätt följd av Jodie Swallow (GBR) och Meredith Kessler (USA). Därefter kom tjejerna upp ur vattnet i mindre grupper.

Rachel Joyce (GBR), Caroline Steffen (SUI) och Daniela Ryf (SUI) var två minuter efter täten när det var dags för cyklingen. Carfrae var rätt långt efter i simningen, då hon simmade på dryga timmen och var nästan sex minuter efter täten när hon skulle börja cykla. Den främre trion i cykelklungan bestod av Swallow, Kessler och Ellis följt av nästa grupp som bestod av Joyce, Ryf, Steffen och Blatchford (AUS) som låg knappt två minuter efter. Allt eftersom vinden tilltog i styrka, använde Ryf sin cykelstyrka och lyckades trots vindbyar att dra ifrån övriga i klungan.

När bytet till löpningen skedde hade Ryf en ledning på 2:01 minuter från Joyce, 3:29 från Ellis och 5:48 från Swallow. Långt efter täten, 14:32 minuter efter låg Carfrae inför stundande löpning. Värt att nämna i detta läge är att Carfrae hade Ironmans maraton banrekord från 2013 på 02:50:38.

Ryf hade fortfarande fem minuters ledning och försprång till Carfrae efter hälften av löpningen. Trots det lyckades Crafrae passera Ryf på Queen K som är på vägen tillbaka till Kona. Crafrae höll hela vägen in till mål och slog sitt tidigare IM maraton banrekord med 12 sekunder och tog därmed sin tredje VM-titel! Hon är den fjärde kvinnan i historien att vinna tre stycken VM-titlar i Ironman.
Ryf slutade på en andra plats och Joyce knep bronsplatsen.

Resultatlistan för samtliga klasser hittar ni här.

Resultat proffsklasserna:

Herrar

1. Sebastian Kienle (GER) 8:14:18
2. Ben Hoffman (USA) 8:19:23
3. Jan Frodeno (GER) 8:20:32
4. Andy Potts (USA) 8:21:38
5. Cyril Viennot (FRA) 8:22:19
6. Nils Frommhold (GER) 8:22:29
7. Tim Van Berkel (AUS) 8:23:26
8. Frederik Van Lierde (BEL) 8:24:11
9. Bart Aernouts (BEL) 8:28:28
10. Romain Guillaume (FRA) 8:30:15

Damer

1. Mirinda Carfrae (AUS) 9:00:55
2. Daniela Ryf (SUI) 9:02:57
3. Rachel Joyce (GBR) 9:04:23
4. Jodie Swallow (GBR) 9:10:19
5. Caroline Steffen (SUI) 9:12:43
6. Julia Gajer (GER) 9:16:58
7. Liz Lyles (USA) 9:18:11
8. Gina Crawford (NZL) 9:19:21
9. Mary Beth Ellis (USA) 9:20:46
10. Liz Blatchford (AUS) 9:23:34

Så laddar Magnus Bäckstedt inför Ironman på lördag

Så laddar Magnus Bäckstedt inför Ironman på lördag


Hur har din uppladdning sett ut under året och under den senaste tiden? 
– Jag har gjort några tävlingar som jag har med mig i bagaget; Lanzarote IM, Vansbro Triathlon och London Olympic plus. I övrigt har det varit mycket träning för min del den senaste tiden, framförallt med fokus på löpningen. Får jag bara till det på dagen ska det kunna gå fort. 

Du är tidigare proffscyklist och din starkaste gren är cykel. Hur tänker du kring de andra grenarna? Har du något upplägg på hur du ska tackla dem? 
– Givetvis är det min starkaste gren, så mycket upplägg vet jag inte om det blir. Simningen är bara att köra på så hårt jag kan, går allt bra där ska jag komma under timmen i alla fall. Löpningen ska jag försöka hålla tempot på ca 3 timmar och 10 minuter och se hur det går. Förhoppningsvis håller det tempot om allt går som det ska, men vill det sig illa kan jag också ligga med nosen i gruset på vägkanten med 10 km kvar. Som jag ser det finns det ingen anledning att gå i mål och inte ha fått ut allt. Det skulle svida rätt rejält. Kort och gott, full gas i alla grenarna.

Vad är din största utmaning under loppet? 
– Jag tror det kommer vara att inte gå ut för hårt på löpningen.

Hur äter du innan och under tävling? 
– Jag äter normalt dagen innan, kolhydratuppladdning fungerar inte för mig, jag känner mig bara seg då. En rejäl laddning med gröt på morgonen innan loppet och sen så kör jag med att “ät så mycket som möjligt under de första 140 km på hojen”, för att efter det trappa ner på fast föda en aning under de sista 40 km så jag inte har fullt med mat i magen när jag ska börja springa.

Vad ser du mest fram emot under tävlingen? 
– Jag ser fram emot allt, det är ju en jäkla erfarenhet att vara här knappt två år efter att jag beslutade mig för att börja med IM triathlon. Det ska bli skitskoj!

Hur fort kommer du köra på hojen? Blir det banrekord?
– Troligen inte, jag är här för att köra Triathlon, inte cykeltävling. Stämmer allt så kan det gå fort, men det är inte det viktiga.

Proffset Åsa Lundström på plats i Hawaii

Proffset Åsa Lundström på plats i Hawaii


Åsa Lundström har varit på plats i Kailua-Kona i drygt en vecka, och uppladdningen inför Ironmantävlingen i Hawaii som arrangeras om mindre än en vecka är igång för fullt. Hon har både hunnit med att testa på tävlingsbanan och även fått till kvalitetspass under dagarna hon spenderat i Hawaii. Men nedtrappningen har börjat, och nu har hon full fokus på tävlingen och återhämtning.
– Jag har känt mig en aning sliten, men nu börjar jag återhämta mig snabbt känner jag. Jag är extremt peppad på det här och vill bara ut och tävla!

Cyklingen har varit Åsas starkaste disciplin genom åren hon har tävlat i triathlon. Men nu har även löpningen kommit starkt på sistone.
– Eftersom min starkaste gren alltid varit cyklingen kan det komma väl till pass här om det blir blåsigt på tävlingsdagen. Men just nu känner jag faktiskt att löpningen är det som jag ser mest fram emot och det är även i den disciplinen som jag också har utvecklats mest i år.

Hur ser då uppladdningen ut för ett proffs?
Åsa har spenderat juli och augusti hemma i Sverige där kombinerad basträning har varvats med social verksamhet. Detta har varit väldigt viktigt för henne efter en längre tid med resor, läger och tävlingar.
– Efter sommarmånaderna hemma i Sverige spenderade jag tre veckor hos Pontus Lindberg på Mallorca tillsammans med min tränare Jens Lunekilde. Vi fokuserade mycket då på kvalitetsträning. Efter dessa veckor var jag hem tre dagar för att sedan åka hit till Hawaii och börja förberedelserna inför tävlingen.

Många av världens bästa triathleter finns med i startfältet i årets Ironman World Championship i Hawaii.
– Visst är det lite skrämmande, men samtidigt är det en bra värdemätare för mig. Jag vet inte vad jag kan prestera under dessa extrema förhållanden. Men jag ser det mest som ett introduktionsår där jag ska lära så mycket som möjligt. Förhoppningen är att jag ska kunna tävla utan att låta värmen sänka mig totalt.

Vem vinner? 
– Ju mer man pratar med alla proffs här, desto mer inser man att det är väldigt öppet i bägge klasserna. Vissa förhandsfavoriter har inte alls haft en optimal uppladdning, och vissa ”underdogs” verkar starka och kunna tåla omständigheterna här.

På lördag avgörs det. Vill du läsa mer och följa Åsa i hennes förberedelser kan du följa hennes blogg här.

Ta del av startlistan i årets Ironman World Championship i Hawaii här.