Tipsen du inte vill missa inför Ironman Kalmar

Tipsen du inte vill missa inför Ironman Kalmar


Nu ska träningen vara gjord och det är nästan ingen idé köra fler långa eller tunga pass. Sista chansen för effekt från längre pass är nu de närmaste dagarna. Efter det är det risk de sliter mer än vad de ger.

– Lägg fokus på att köra lättare pass för att hålla igång fram till tävling. Tränar du på de sista dagarna lyckas du sannolikt bara försämra dina förutsättningar. Har du av någon anledning inte lyckats få ihop den mängd träning du hoppades på är det lämpligt korrigera målsättningen. Räkna alltid utifrån ett mindre positivt scenario. 9-12 timmar är en mycket lång tid, fler saker kan tyvärr gå fel än det omvända en sådan här dag, säger han.

Tipsen – så undviker du fallgropar i Kalmar:

Simningen 3.890 meter

  • Ställ dig i en grupp där du är konfident du hör hemma.  Välj inte en för snabb grupp då du förstör för andra och dig själv när du är i vägen för dem som försöker hitta sin rytm & grupp.
  • Öppna lugnt, det finns ingen anledning starta hårt eftersom det är rullande startordning.  Försök direkt hitta rytm och andning. Slappna av och tänk teknik före tryck. Det är relativt långa raksträckor på simbanan och sjön är ganska stökig, så risken finns att poolsimmarna slingrar sig sakta fram medan vana öppet-vatten simmare har det lättare. Historiskt får man inga snabba tider generellt, vilket vittnar om att banan sannolikt är korrekt uppmätt. Ha koll på bojarna även om de är svåra se bland vågorna. Kostar mycket tid när man navigerar bristfälligt.
  • Öka inte trycket sista delen då man tjänar ytterst lite på detta och det kommer bara ta energi från resten av loppet. Bättre slå av och mentalt ladda om för vad som komma skall.
  • Ligga på fötter är oslagbart om man är bra på det. För lite mer ovana simmare kan ligga vinge vara lämpligare, d.v.s. man ligger direkt vid sidan några decimeter ner på en annan simmare. Bägge sägs spara 10-15% energi givet samma hastighet.

Cyklingen 180.2 km

Nyckeln till en snabb Ironman finns här – Hur man disponerar cyklingen. Proffsen kan måhända avgöra ett lopp här men vi amatörer gör det bäst om vi skyndar långsamt. Utan vetenskapligt bevis bör man klara en 20-25 minuter långsammare maraton än vad man skulle göra om man endast sprang 42,2 km. Om ens PB från Sthlm Maraton ligger på 3:15 så är det alltså underkänt med 4h i Kalmar. Då har man cyklat för hårt. Självklart kan man rada upp undantag här men nu generaliserar vi. Den gamla tumregeln; tappa 5 minuter på cykeln så tjänar du 10 minuter på löpningen stämmer nog ganska bra för de flesta.

Bästa tipsen på cykeln:

  • Vinden & enformig sittställning är boven på denna flacka bana. Låt inte banprofilen lura dig, 18 mil i 6-9 m/sek kan knäcka även den bästa. Använd de partier där du har medvind för spara på krafterna samt fylla på med energi och använd dem istället under de partier du upplever motvind eller hård sidvind. Håll igen de första 8-9 milen, öka sedan alt behåll intensiteten. Dagen är lång och du har knappt kommit halvvägs.
  • Ligg lågt och mata på med jämnt tryck. Känslan är vårt bästa verktyg, pulsen kan vilseleda dig en dag som denna.
  • Två gels i timmen samt en flaska sportdryck är ganska lagom för de flesta när det kommer till näringsintag.
  • Hög profil bak men ta hellre det lilla hjulet fram eftersom en krängande framgaffel i 5-6 timmar kommer förstöra din core inför löpningen.
  • Sista milen bör man välja en lättare växel och mentalt förbereda sig för löpningen.
  • Sist men inte minst är det bra att veta, Kalmars cykelbana är historiskt 182 km lång.

Löpningen:

Löpbanan är på tre varv, varav de första två är på 15 km och det sista på 12 km. Fantastisk publik och snabb bana. Kort sagt en suverän bansträckning. Det är svårt hitta något att gnälla över här. Med schyssta ben kan man verkligen göra en snabb maraton som avslutar denna mäktiga dag.

Personligen använder jag mig av ett belöningssystem under löpningen:

  • På första varvet får jag inte stanna för energi utan bara ta den i farten när/om jag saktar ner.
  • Under andra varvet är det tillåtet att gå vid varannan alternativt var tredje station för att ta in energi.
  • På sista varvet gäller inga regler utan då är det överlevnad som gäller. Men kom ihåg att jogg är väldigt mycket snabbare än gång. Håll er springande; kramper, smärta och olust är vad en ironman innebär. Bit ihop och kom ihåg att ingen gillar en fegis men alla älskar en Järnman!

Till registreringen ska du ha med dig:

– ID-handling

– Giltig triathlonlicens. Du kan ha en tävlingslicens från förbundet (300kr). Du kan också köpa en endagslicens på plats vid registreringen. Endagslicensen kostar 170 kr. Svenska deltagare måste även ha medlemskap i en förening som är ansluten till Svenska Triathlonförbundet.

Mer information om tävlingen hittar här 

IRONMAN Kalmar separerar proffsen

IRONMAN Kalmar separerar proffsen


Anledningen till att denna förändring görs är för att lyfta fram de kvinnliga och de manliga proffsen separat istället för att de tävlar tillsammans. Bägge tävlingarna arrangeras samma helg, och dessa tävlingar är sista chansen för triathleterna att samla in poäng för att kvala till Kona 2016.

Både IRONMAN Köpenhamn och IRONMAN Kalmar välkomnar beslutet och ser det som en fantastisk möjlighet att lyfta speciellt det kvinnliga proffsfältet.

Trenden om att separera manliga och kvinnliga proffs har blivit verklighet på några av IRONMAN-tävlingar i USA, och nu börjar alltså även detta infinna sig på några av tävlingarna i Europa.

Förändringen har fått en del kritik på sociala medier från triathleter. Vad tycker du om denna nyhet? Kommentera gärna i kommentarsfältet.

Läs hela pressmeddelandet här.

 

IRONMAN Kalmar 2016 fulltecknat

IRONMAN Kalmar 2016 fulltecknat


Intresset för Ironman Kalmar fortsätter vara stort. På tisdagen rapporterades det att tävlingen var fulltecknad.
– Vi har en tävling som på bara några år fått ett väldigt gott rykte bland deltagarna. Både nationellt och internationellt har vi satt Kalmar på kartan i dessa sammanhang. Vi ser samma mönster som 2015 med många svenska deltagare men även med ett stort internationellt inslag, säger Åsa Måård, event director för IRONMAN Kalmar i ett pressmeddelande.

I år gjordes inga stora förändringar i tävlingen utan de förändringar som märktes mest var de för publiken. Bland annat öppnades det upp ett expo-område på Ängö som gjorde Ängöleden till en väldigt populär publikplats.
– Vi kommer att sätta oss med alla teamleaders inom kort och utvärdera årets tävling. Parallellt kommer det att skickas ut en enkät till alla deltagarna. Med dessa resultat kommer vi att köra igång planeringen inför 2016. Vi vet att det är mycket som fungerar bra men vi ser hela tiden nya möjligheter till att utveckla hela evenemanget, avslutar Åsa Måård.

Om du missade anmälan till Ironman, finns fortfarande chansen att tävla i Kalmar Mini-tri, en tävling som blivit allt större bland deltagare.
– Kalmar Mini Tri har under de senaste åren vuxit och blivit en stor tävling med mycket publik. Den går alltid onsdagen under IRONMAN-veckan och är avstampet inför IRONMAN på lördagen. I år hade vi ett väldigt starkt startfält på både herr- och damsidan. Men den största delen är lokala deltagare som vill uppleva känslan av att tävla inför stor publik. I år hade vi deltagarrekord med 1200 på startlinjen. Anmälan till nästa års tävling öppnar i början av april, säger Magnus Nyberg, pressansvarig på Ironman Kalmar.

Snabbfakta om IRONMAN Kalmar

  • Klockan 06:55 på morgonen lördagen den 20 augusti 2016 går starten för IRONMAN Kalmar. Tävlingen, som är ett kval till VM på Hawaii, börjar med 3,86 km simning, följs sen av 18 mil cykling och avslutas med 4,2 mil löpning. De sista deltagarna passera mållinjen runt klockan 23 på kvällen.
  • Tävlingen har 2700 startplatser.
  • Totalt är över 40 nationer representerade. Andelen kvinnliga deltagare ökar för varje år är, 2016 är ca 17 % kvinnor.

Foto: Getty Images for IRONMAN

Ironman startar Ironman 70.3 Jönköping

Ironman startar Ironman 70.3 Jönköping


Sedan Ironman Kalmar startade 2012 har det varit fulltecknat varje år. Tävlingen har fått mycket uppmärksamhet internationellt för att ha kanske den bästa publiken och stämningen runt tävlingen över hela världen med över 50 000 åskådare som följer loppet i Kalmar och på Öland.

I ett pressmeddelande från Ironman säger Thomas Dieckhoff, VD för Ironman Europe, Middle East and Africa:
– Sverige har varit en total succé för Ironman och det finns en efterfrågan för fler tävlingar. Vi har sett tusentals deltagare uppfylla sina drömmar om att bli en Ironman i Kalmar och vi är nu glada att erbjuda en Ironman 70.3 för den växande svenska triathlonmarknaden.

Hur tror ni att triathlon-Sverige kommer ta emot denna nyhet?
– Intresset för triathlon och för Ironman växer enormt i Sverige och jag tror att vi nu även har en Ironman 70.3 i Jönköping kommer precis rätt i tiden. Det märks inte minst på de första reaktionerna i sociala medier, säger Christian Kirchberger som är tävlingsledare.

Vad är det som gör att ni startar upp en till Ironman 70.3?
– Ironman 70.3 är en egen VM serie. Alla 70.3 event är kvalifikationstävlingar för Ironman 70.3 World Championship. Många svenskar har rest utomlands under åren för att kunna kvalificera sig. Nu kan de göra det på hemmaplan. Dessutom avgörs Ironman 70.3 World Championship på olika platser i världen i motsats till Ironman World Championship som alltid avgörs på Hawaii. I och med Ironman 70.3 Jönköping kan vi i framtiden vara med om att anordna Ironman 70.3 VM.

Kan man anmäla sig redan nu?
– Anmälan öppnar 30 september 2015. Deltagare i Ironman Kalmar 2015 kommer att ha förtur och kan anmäla sig mellan 28 september och 30 september. Vill man få en påminnelse när registreringen öppnar kan man få ett påminnelsemejl via Ironman.com (klicka här).

Hur ser banan ut, är den tuff?
– De som tidigare har varit i Jönköping och tävlat vet att det är en mycket publikvänlig arena mitt i centrala Jönköping. Det ska vi bygga på, vilket innebär ett varv på simning och en central varvbana på löpningen. Däremot kommer vi att ändra cykelbanan från grunden. Det kommer att bli ett varv på nio mil. Hur tuff den blir vet vi inte då detta arbete precis har påbörjats, men alla som känner till området vet att det inte är platt i Jönköping.

Räknar ni med att det blir rusning till anmälan och att det snabbt blir fulltecknat?
– Kalmar Ironman är mycket populärt och plasterna går åt snabbt. Det visar att Sverige är en attraktiv plats att tävla på vilket också märktes på första reaktionerna vid annonseringen under prisutdelningen i Kalmar i helgen.

Mer information:
Ironman 70.3 Jönköping är 1,9 km simning i Vättern, den sjätte största sjön I Europa. Simningen avslutas i centrala Jönköping med tusentals åskådare utmed den sista delen av banan. Deltagarna ska sen ge sig ut på en 90,1 km lång cykelbana genom Smålands böljande landskap innan de kommer till växlingsområdet i Rådhusparken i centrala Jönköping. Löpbanan går genom Jönköping och deltagarna når till slut målet I Rådhusparken.

Ironman 70.3 Jönköping kommer att bli den fjärde Ironman 70.3 tävlingen i Skandinavien. Övriga är Ironman 70.3 Aarhus (Danmark), Ironman 70.3 Haugesund (Norge) och Ironman 70.3 Kronborg (Danmark).

Läs mer här. 

Foto: Peter Appelin

Nytt svensk rekord av Patrik Nilsson i Kalmar

Nytt svensk rekord av Patrik Nilsson i Kalmar


Klockan 06:55 på lördagen gick starten för proffsklasserna följt av Age Group som hade rullande starter från kl. 07:00 och framåt.

På svensksidan i proffsklassen blev det en verkligt fin dag. Patrik Nilsson gick i mål som segrande man på nya svenska rekordtiden 8:08:05, en imponerande insats! Karl-Johan Danielsson lyckades hålla undan och tog tredje platsen, men jagades av Andreas Lindén och David Näsvik ända in i mål.
Camilla Lindholm-Borg tog hem en fin andra plats i damklassen efter en riktigt snabb avslutande mara. En kanondag för många svenskar med andra ord. 

Sammanlagt var det 2700 triathleter med på startlinjen i lördags, vilket gjorde tävlingen till en fantastisk publikfest. Det var både erfarna triathleter och dem som gjorde sin allra första Ironman denna dag.

Topp tre proffs herrar:
1. Patrik Nilsson (SWE), tid: 08:08:05
2. Allan Dougal (NZL), tid: 08:25:33
3. Karl-Johan Danielsson, (SWE), tid: 08:38:07

Topp tre proffs damer:
1. Astrid Stienen (DEU), tid: 09:12:27
2. Camilla Lindholm-Borg (SWE), tid: 09:18:05
3. Mette Moe (NOR), tid: 09:28:16  

Fullständiga resultat hittar du här.

Nyhet för nästa års Ironman-tävling i Kalmar är att tävlingen skjuts fram en vecka och arrangeras 20 august. Anmälan är redan öppen, passa på att anmäla dig till nästa års stora tävling redan nu innan det blir fulltecknat!

Anmäl dig till Ironman Kalmar 2016 här.

 

 

Foto: Daniel Giray 

Ironman Kalmar närmar sig!

Ironman Kalmar närmar sig!


Motala måhända vara SM, men för de allra flesta är Kalmar störst och viktigast. Nu ska träningen vara gjord och det är ingen idé att panikera och köra fler långa och tunga pass.

– Nu ska man fokusera på att köra lättare pass för att hålla igång. Matar man på de sista dagarna med träning lyckas man egentligen bara med att försämra sitt utgångsläge, säger Mikael Nelker.

Har man inte lyckats få ihop den träning man planerat inför stundade tävling poängterar han att man bör ha en målsätning som därefter också är realistisk. Annars är det lätt att bli besviken.

– Har man inte fått ihop den mängd träning som krävs för en ironman bör man heller inte ha alltför höga förhoppningar. Tyvärr finns det inga genvägar och det är ingen idé att försöka göra något som kroppen inte är tränad för bara några dagar innan tävlingen. Triathlon är inte en fotbollsmatch där man kan få stolpe in och slå bättre lag på tillfälligheter. På full ironmandistans får man det resultat man förtjänar. Det är klart man kan ha en bra dag, men det kommer inte hjälpa mer än att lindra en aning om det stora jobbet med träningen inte är gjord. Man ska rannsaka sig själv och ta en rejäl funderare om det verkligen är möjligt med det man hoppas kunna åstadkomma, säger han.

Ta det lugnt med träning sista dagarna
Så hur kan man lägga upp träningarna nu då?
– Försök simma ofta de sista dagarna, inte långt eller hårt men det är viktigt att hålla sim-musklerna alerta och flytläget intakt. Cykla kan man göra om man bara rullar och lägger in några femmor strax över tävlingsfart. Springa är ok men inget över 5-7 km och inga längre fartinslag än 500-800 meter. Sova, äta och dricka är det bara att ösa på med.
Sömn kan vara en av de viktigaste delarna att få till, men kanske också svårast. Jag skulle säga att man ska strunta i att kolhydratladda, eftersom man inte tränar nämnvärt denna vecka så kommer depåerna i kroppen vara proppfulla tills på lördag om man bara äter allsidigt efter kostcirkeln. Risken är att man stökar till det med tarmarna om man utsätter dem för onormala intag av märkliga substitut.
Som sagt, med vanligt folkvett kommer man långt. Lyssna inte på massa ”experter”, man ska göra det man mår bra av. Var extra skeptiska till folk med goda råd som försöker sälja något. Testa inget nytt under dagarna som är kvar! säger han.

Några tips och idéer för att undvika de fallgropar som Kalmars förrädiska bana bjuder på:

Simningen:

  • Ställ dig i en grupp där du är bekväm. Är du en 1:12-1:14h simmare så ta hellre 1:10-gruppen än 1:15.
  • Öppna lugnt, det finns ingen anledning att starta hårt eftersom det är rullande startordning.
  • Hitta rytm och andning, och försök slappna av och tänk teknik före tryck. Det är relativt långa raksträckor på simbanan och sjön är ganska stökig, så risken finns att poolsimmarna slingrar sig sakta fram medan vana öppet-vatten simmare har det lättare. Historiskt får man inga snabba tider generellt, vilket vittnar om att banan sannolikt är korrekt uppmätt.
  • Öka inte trycket sista delen då man tjänar ytterst lite på detta och det kommer bara ta energi från resten av loppet.
  • Att ligga på fötter är suveränt om man är bra på det. För lite mer ovana simmare kan ligga vinge vara bättre, d.v.s. man ligger direkt vid sidan några decimeter ner på en annan simmare. Bägge sägs spara 15-20% energi givet samma hastighet. 

Cyklingen:
Nyckeln till en ironman finns här: hur man disponerar cyklingen. Proffsen kan måhända avgöra ett lopp här men vi amatörer gör det bäst om vi skyndar långsamt. Utan vetenskapligt bevis bör man klara en 20-25 minuter långsammare maraton än vad man skulle göra om man endast sprang 42,2 km. Om ens PB från Sthlm Maraton ligger på 3:15 så är det alltså underkänt med 4h i Kalmar. Då har man cyklat för hårt. Självklart kan man rada upp undantag här men nu generaliserar vi. Den gamla tumregeln; tappa 5 minuter på cykeln så tjänar du 10 minuter på löpningen stämmer nog ganska bra för de flesta. Så de bästa tipsen på cykeln är:

  • Vinden är den största boven på denna flacka bana. Låt inte banprofilen lura dig, 18 mil i 7-12 m/sek kan knäcka även den bästa. Använd de partier där du har medvind för att spara på krafterna och använd dem istället under de partier du upplever motvind.
  • Ligg lågt och mata på. Känslan är vårt bästa verktyg, pulsen kan vilseleda dig en dag som denna.
  • Två gels i timmen samt en flaska sportdryck är ganska lagom när det kommer till näringsintag.
  • Hög profil bak men ta hellre det lilla hjulet fram eftersom en krängande framgaffel i 5-6h kommer förstöra din core inför löpningen.
  • Sista milen bör man välja en lättare växel och mentalt förbereda sig för det roligaste… att springa drygt 4 mil med krispiga ben.
  • Sist men inte minst är det bra att veta; Kalmars cykelbana är 182 km lång…

Löpningen:
Löpbanan är på tre varv, varav de första två är på 15 km och det sista på 12 km. Fantastisk publik och snabb bana. Kort sagt en suverän bansträckning. Det är svårt hitta något att gnälla över här. Med schyssta ben kan man verkligen göra en snabb maraton som avslutar denna mäktiga dag.
Personligen använder jag mig av ett belöningssystem under löpdelen:

  • På första varvet får jag inte stanna för energi utan bara ta den i farten när jag saktar ner.
  • Under andra varvet är det tillåtet att gå vid varannan alternativt var tredje station för att ta in energi.
  • På sista varvet gäller inga regler utan då är det överlevnad som gäller. Men kom ihåg att jogg är väldigt mycket snabbare än gång. Håll er springande; kramper, smärta och olust är vad en ironman innebär. Bit ihop och kom ihåg att ingen gillar en fegis men alla älskar en Järnman!

Glöm inte:
Registreringen stänger kl. 17:00 på torsdag.

Öppettider för registreringen på Expot:
– Onsdag kl. 14:00 till 18:00
– Torsdag kl. 08:00 till 17:00

Till registreringen ska du ha med dig:
– ID-handling
– Giltig triathlonlicens. Du kan ha en tävlingslicens från förbundet (300kr). Du kan också köpa en endagslicens på plats vid registreringen. Endagslicensen kostar 170 kr. Svenska deltagare måste även ha medlemskap i en förening som är ansluten till Svenska Triathlonförbundet.

Läs mer här om starttider och annat viktigt att veta. 

Här hittar du startlistor för respektive startgrupp.

IRONMAN Kalmar får ny organisation

IRONMAN Kalmar får ny organisation


Åsa Måård blir Event director med övergripande ansvar för evenemanget. Till sin hjälp har hon Henrik Brovell som blir Race operations manager med ansvar för det sportsliga. Magnus Nyberg blir press- och informationsansvarig.

– Jag ser fram mot att komma igång på allvar med förberedelserna. Vi har nu ett team med personer som varit med i olika roller tidigare. Vi har olika kompetenser som kompletterar varandra och vi kan snabbt komma igång, säger Åsa Måård i pressmeddelandet från Ironman Kalmar.

Åsa har varit engagerad i evenemanget tidigare och ansvarat för bland annat de aktiviteter som arrangeras för tävlande i Tennishallen, Expoområde, sponsorer och inköp.

I och med den nya organisationen, kommer ni att göra något annorlunda inför tävlingen i år, släpps några nyheter? 
– Vi kommer inte att göra några större ändringar i år. Det finns mindre saker att åtgärda men i stort blir det samma evenemang som förra året. Vi ändrade simbanan och startproceduren förra året, vilket fungerade väldigt bra. I våra undersökningar bland deltagarna har vi fått väldigt bra betyg för starten och simningen. Den nya organisationen där vi delat upp ansvaret på fler personer ger oss möjlighet att fokusera på det sportsliga och på eventet på ett bättre sätt, säger Magnus Nyberg, press- och informationsansvarig.

Vad är det som gör att IRONMAN Kalmar är en så omåttligt populär tävling? 
– Vi vet att deltagarna uppskattar publiken i Kalmar. Det är fullt med folk utmed banan och inte minst inne i Kalmar. Kalmar är en liten stad och när IRONMAN drar igång så märks det i hela stan. Det blir inte på samma sätt i större städer. Det finns dessutom en triathlontradition i Kalmar, då vi arrangerat tävlingar på distansen sen 1994. Med det kommer även kunskapen av att arrangera tävlingar. Vi får ofta höra att det är ett välarrangerat evenemang. Vår målsättning är att tävlingen ska präglas av närhet och att den ska uppfattas som familjär, både för deltagare och publik.  

Kan vem som helst ställa upp och tävla i IRONMAN Kalmar? 
– Alla kan anmäla sig till tävlingen. Det krävs inga meriter. Men det rekommenderas starkt att man har erfarenhet av tävlingar på långdistans. 

Sedan hur länge har tävlingen varit slutsålt? 
– Vi öppnade anmälan dagen efter förra årets tävling och startplatserna var fulltecknade efter knappt två veckor. Vi öppnar anmälan för 2016 dagen efter årets tävling. 

Planeras det några nya tävlingar? 
– Inte i dagsläget.

Ni släpper biljetter till Kalmar Mini Tri idag. Berätta mer om den tävlingen! 
– Kalmar Mini Tri är vår tävling på sprintdistans – 520 m simning, 18 km cykling och 4,2 km löpning. Även denna tävling har blivit väldigt populär. 1000 startande förra året och i år utökar vi tävlingen med ytterligare 200 platser. Det finns även en lagtävling. Varje lag består av tre medlemmar där alla kör varje moment och sen räknas totaltiden samman. Tävlingen går på onsdagen under IRONMAN-veckan och även denna tävlingen lockar mycket publik. Banorna går i centrala delarna av Kalmar och målgången sker på Stortorget inför fullsatta läktare. Det är samma målområde som för IRONMAN. Tävlingen är för alla. Vi har alla sorters deltagare, allt från svenska eliten till glada motionärer på gamla damcyklar utan växlar. 

Något du vill tillägga? 
– Är man intresserad av triathlon, antingen som publik eller som deltagare, så ta gärna vägarna förbi Kalmar i augusti. Det är en upplevelse och en publikfest. Kanske stanna kvar till söndagen då vi ger möjligheten att köpa en startplats till IRONMAN Kalmar 2016 innan vi öppnar anmälan på nätet. 

För mer information och anmälan till Kalmar mini tri, klicka här.