Patrik Nilsson krossade svenska rekordet!

Patrik Nilsson krossade svenska rekordet!


För nästan precis ett år sedan, på Ironman Kalmar 2015, slog Patrik Nilsson till med ett personbästa och svenskt rekord på Ironmandistansen. Det rekordet som då var på 8:08:05 skulle han totalt krossa i dagens Ironman Copenhagen. 24-åringen fick till sitt livs tävling och kapade tiden på distansen med hela 19 minuter. Det nya svenska rekordet lyder alltså 7:49:18. Rekordet på Ironmandistansen har tysken Jan Frodeno på 7:35:39.

Patrik förbättrade tiderna på samtliga grenar

Patrik kapade tiderna från sitt tidigare rekord på samtliga tre grenar. Och det rejält. På simningen sprang han upp som sjätte man ur vattnet efter 47:53, hela fyra minuter snabbare än förra årets tid i Kalmar. Han plockade sedan fyra placeringar på cykeln, och cykeltiden slutade på 4:14:15. Här var han 13 minuter bättre än sitt personbästa.

Efter en snabb växling till löpning sprang Patrik ut som ledande kille. På löpningen hade konkurrenterna inte en chans att hänga på och han utökade ledningen genom hela tävlingen. När han sprang i mål hade han 10 minuters vinstmarignal. Hans avslutande löpning var även den hans bästa på en Ironman, 2.43.14.

Tvåa i tävlingen blev britten Will Clarke som även han klarade sig under 8-timmar, 7:59:31. Sista pallplatsen tog brasilianaren Fabio Carvalho som var i mål efter 8.07.10.

Samtliga resultat från Ironman Copenhagen 

Veckans triathlet: Claes Wikdahl

Veckans triathlet: Claes Wikdahl


Namn: Claes Wikdahl
Ålder: 39 (H40 2016)
Längd: 177 cm
Vikt: 67 kg
Klubb: Väsby SS Triathlon
Hemsida/ blogg: http://claeswikdahl.com

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Jag har sprungit mer eller mindre hela livet, men i perioder. Aldrig någon större satsning utan bara för motionens skull. Började springa regelbundet för nio år sedan men hade mycket problem med skador och sjukdomar. Började cykla för fem år sedan när jag fick en stressfraktur i ena foten och gick något år senare en crawlkurs. 2012 gjorde jag min första triathlonsprint i Tjörn.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Det verkade som en rejäl utmaning men bevisligen inte omöjlig, ens för en åldrande småbarnspappa. Fascinerades över dem som genomförde en Ironman och tänkte att det där ska jag banne mig göra nån dag. Att man ”behöver” ha häftiga cyklar och en massa andra prylar är ju också kul! Skadorna från löpningen gjorde väl att jag halkade in lite tidigare än jag först tänkte. Hade egentligen inte tiden då jag har en tendens att gå in för en sak i taget 110%…

Vilken distans satsar du på?
– Ironman.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Typiskt just nu är två simpass med intervaller och teknik, två cykelpass med styrke- och kadensjobb samt fyra löppass där två är korta direkt efter cykel, ett är intervaller och ett är långpass. Utöver detta kör jag några styrkeövningar jag vet att jag behöver för att hålla mig skadefri. 

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag kör med coach för första gången i år. Valde Clas Björling och det funkar grymt bra! Tidigare har jag haft problem med progression och periodisering i mitt upplägg. Det är ju jättesvårt när man styr sin egen träning och inte har så stor praktisk erfarenhet. Nu har jag ytterst kompetent hjälp och en tydlig tanke över hela säsongen såväl som med varje enskilt pass. Det gäller ju att trigga kroppen på olika sätt ända fram till huvudmålen för att man ska fortsätta utvecklas och toppa vid rätt tidpunkt.

Vilka är dina svagheter?
– Simningen, som för så många andra som lärt sig i vuxen ålder. Jag har ändå blivit väldigt trygg i vattnet och har inga problem att göra mitt bästa i sim-momentet på tävlingar. Men fort går det inte… Finns mycket teknik att jobba på här.

Vilka är dina styrkor?
– Löpningen är min starka gren. Har ju hållit på med det längst och så har jag väl bra förutsättningar för det. En annan styrka jag har är pacing, det vill säga att jag ofta hittar rätt ansträngning och kan hålla den loppet ut. Har aldrig ”bonkat” på tävling. Än. En annan viktig egenskap är att ha koll på alla detaljer och lämna så lite som möjligt till slumpen. Väder och vind går inte att styra över men mycket annat.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– 2015 simmade jag 108 timmar, cyklade 192 timmar och sprang 101 timmar. Så fördelningen brukar ungefär se ut så.
Vad är ditt stora mål i år?
– Min A-tävling är Ironman Kalmar även 2016. Målet är att kvala till Hawaii. Jag ska ha kapaciteten för det men det är ju mycket som ska klaffa också. Det är ett långsiktigt mål och jag är beredd att ge det fler chanser.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

  1. Gå med i en klubb som kör gemensamma träningspass.
  2. Tävla mycket. Kör korta distanser och få erfarenhet.
  3. Häng på triathlonforum.se 😉

Var tycker du det är bäst att träna?
– Har åkt till Playitas en vecka de två senaste åren och det är svårslaget!

Hur många punkor innan du bryter?
– Bryter då jag inte längre kan göra något för att laga, det vill säga om jag har slut på slang eller luft. Det har hänt en gång. Sen kan man ju alltid slåss om bästa löptid!

Värsta och bästa simning:
– Kalmar förra året var väl inte jätterolig… I Västerås har det också blåst ordentligt de senaste åren. Mantrat att köra på då är ”Just keep swimming.”.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– 8-10 timmar.

Våtdräkt:
– Orca 3.8.

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Argon 18 E-118 Next Di2 från Cykloteket.

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Saucony Mirage.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
– Ironman Kalmar 2015 9:51, Vansbro Triathlon 4:33, några medaljer i Svenska Cupen.

Målsättning:
– Jag är en tävlingsmänniska. Jag vill prestera. Just nu är målet att kvala till Hawaii. Ett ännu mer långsiktigt mål är att hålla på med triathlon så länge jag kan röra mig framåt. Att efter jag ”presterat klart” köra en eller två tävlingar per år, på nya ställen runtom i världen låter som ett bra liv!

 

 

Frodeno och Ryf bäst i Hawaii

Frodeno och Ryf bäst i Hawaii


Under lördagskvällen var det många som följde världseliten live på nätet när Ironman World Championship i Kona, Hawaii avgjordes. Segrarna i bägge proffsklasserna vann med god marginal, och tävlingen är som många säger en av världens tuffaste triathlon-tävlingar.

En av storfavoriterna på damsidan Miranda Carfrae (AUS), förra årets vinnare bröt tyvärr tävlingen en bit in på cyklingen efter att ha fått problem med ryggen. Leanda Cave (USA), 2012-års vinnare, var en annan stark tjej som också bröt loppet. Därmed kunde fjolårets tvåa, Ryf ta revansch och i år placera sig högst upp på prispallen, med en suverän sluttid på 08:57:57, drygt tio minuter före tvåan. Tvåa blev Rachel Joyce (GBR) på tiden 09:10:59, Liz Blatchford (AUS) tog tredje plats på tid 09:14:52.

En annan tjej att nämna med en stark insats var Camilla Pedersen (DEN) som 2013 var med om en allvarlig krasch och låg i koma i en månad. Hennes framtid då var oklar och läkarna tvivlade på att hon någonsin skulle kunna gå igen. I lördagens tävling placerade hon sig på en åttonde plats, en riktigt imponerande insats med andra ord.

Vår svenska stjärna, Åsa Lundström imponerade även hon med att vara endast två minuter från att slå sig in på topp tio listan över världens bästa långdistans-triathleter. Hon berättar på sin hemsida:

– 
Man skulle kunna tro att jag är lite besviken över att ha hamnat precis utanför topp-tio placering, att jag inte fick prispengar eller bli hyllad på scenen, men eftersom jag gjorde allt vad jag kunde och dessutom placerade mig sex placeringar högre än i fjol, så kan jag inte annat än vara nöjd. Jag fick inte till det där perfekta loppet och de små misstagen kan ha kostat mig topp tio placeringen.

På herrsidan vann Jan Frodeno sin första VM-seger i karriären på sluttiden 08:14:40. Det gör 34-åringen historisk – han är den förste triathlet att både vinna OS-guld (2008) och VM-guld. Andreas Raelert (DEU) blev tvåa på tiden 08:17:43 med en riktigt stark avslutande löpning. Tredje plats knep Timothy O’Donnell (USA) och tiden blev 08:18:50. En av favoriterna till segern, Sebastian Kienle (DEU), fjolårets vinnare var inte med och slogs om medaljerna detta år, han placerade sig på åttonde plats.

Vårat andra svenska proffs, Fredrik Croneborg gjorde även han en stark insats i en av världens tuffaste ironman-tävlingar. Han kom in på en 24:e plats med en tid strax under nio timmar: 08:58:46. Han berättar:
– Ironman World Championship är en av de tuffaste tävlingar jag någonsin genomfört och jag kämpade hela vägen, men är otroligt glad att jag fullföljde. Jag hade tyvärr en dålig simning, men kom upp ur vattnet med ett gäng starka cyklister vilket betydde full gas från första början. Jag lyckades hålla uppe farten bra, även fast det inte kändes helt optimalt, och det kostade mig mycket energi. I ungefär 10 mil körde jag på i samma tempo men efter det var jag tvungen att sakta ner och bara fokusera på att slutföra tävlingen.
Inga glada ben sprang ut på löpningen, men jag lyckades ändå ta några placeringar och korsade mållinjen på 24:e plats.
Även om tävlingen inte riktigt gick som jag hoppades på var det en värdefull erfarenhet inför framtida utmaningar. Att ta sig an tävlingar som denna gör mig bara till en ännu bättre atlet.

Läs mer om damernas tävling här.
Läs mer om herrarnas tävling här.
Se samtliga resultat från alla åldersklasser här

Så följer du svenskarna i Hawaii

Så följer du svenskarna i Hawaii


På lördagkväll svensk tid står triathloneliten redo. Inte bara våra svenska proffs Fredrik Croneborg och Åsa Lundström är på plats i Hawaii för att utmana världens bästa triathleter. Nära 40 svenskar har lyckats kvalat in och tävlar i olika åldersklasser. Det finns alltså all anledning att sitta klistrad på lördagkväll och heja fram våra svenska killar och tjejer på håll.

Andra mycket intressanta namn som återfinns i deltagarlistan i proffsklasserna, och som är värda att hålla ett öga på är bland andra Daniela Ryf, Mirinda Carfrae, Jodie Swallow, Leanda Cave och Rachel Joyce. På herrsidan har vi namn som Sebastian Kienle, Ben Hoffman, Jan Frodeno, Frederik Van Lierde och Andy Potts.

Det kommer onekligen bli spännande att se upplösningen och vem som kan titulera sig som världsmästare i VM i Ironman 2015.

Det visste du inte om årets Hawaii-tävling…

  • Medelåldern på deltagarna som tävlar i ålders-grupperna 2015 är drygt 43 år.
  • Triathleter från 62 nationer kommer vara med i årets upplaga.
  • Lew Hollander, 85 år från USA är äldst av alla triathleter. Han gör sin 24:e tävling i Kona och han är även med i Guiness Rekordbok som den äldsta personen i världen att genomföra Ironman World Championship.
  • Kändis-kocken Gordon Ramsay tävlar i åldersgruppen M45-49.
  • Tre rookies att hålla ett extra öga på i år: Brent McMahon, Lionel Sanders och Jeffrey Symonds.
  • Proffsen tävlar om sammanlagt 650 000 dollar i prispengar.
  • Danska proffset Camilla Pedersen var med om en väldigt allvarlig krasch i slutet av 2013. Hon låg i koma i en månad och läkarna sa att hon aldrig mer skulle kunna gå. Denna säsong är hon tillbaka och står alltså med på startlinjen på lördag.
  • 72 % (1717 stycken) av alla triathleter är killar, 28 % (664 stycken) är tjejer.
  • Över 5000 volontärer är med och gör Ironman World Championship möjlig på lördag.

Vi har samlat alla svenska namn som finns med på startlistan på lördag.
Startordningen är:

18.25 Herrar proffsklass:
Fredrik Croneborg MPRO

18.30 Damer proffsklass:
Åsa Lundström FPRO

18.55 Herrar åldersgrupper:
Leif-Håkan Johnsson M65-69
Finn Borg M60-64
Håkan Pärsson M55-59
Ulf Vinnberg M55-59
Antti Antonov M50-54
Tomas Edström M50-54
Peter Ljungberg M50-54
Jonas Rylander M50-54
Odd Larson M45-49
Stefan Norman M45-49
Olle Nyman M45-49
Mikael Ronnle M45-49
Jonas Pettersson M40-44
Henrik Stefan Valentin Jaensson M40-44
Ragnar Crona M40-44
David Kangas M40-44
Fredrik Ekström M35-39
Marcus Larsson M35-39
Magnus Olofsson M35-39
Rickard Vallen M35-39
Morgan Patsi M35-39
Erik Öström M30-34
Joel Evertsson M25-29
Petter Liif M25-29
Adam Stenman M25-29
John Humble M18-24

19.10 Damer åldersgrupper:
Karin Willebrand F55-59
Anna Charlotta Nilsson F50-54
Robin Ydremark F50-54
Anna Araskog F45-49
Viktoria Johnsson F45-49
Jenny Eliasson F40-44
Lena Jakobsson F35-39
Lina Blomqvist F30-34
Anna Eklöf F30-34
Rebecka Harding F25-29
Johanna Sundberg F18-24

Hitta mer information:
Livestreaming – se tävlingen live
Ironman.com – för mer information om tävlingen
Leaderboard – liveuppdatering
Athlete tracker – sök och följ tävlandes splittider och resultat under tävlingen

På Twitter och Instagram används hashtag: #IMKona

Inför Ironman i Hawaii

Inför Ironman i Hawaii


Sammanlagt har ett trettiotal svenskar lyckats kvala in till Ironman World Championship i olika åldersklasser, och tre stycken har tagit plats i proffsklasserna. Fredrik Croneborg, Åsa Lundström och Patrik Nilsson står som klara. Patrik Nilsson kommer med största sannolikhet inte att delta i tävlingen tyvärr, men Åsa och Fredrik står som klara och är taggade till tusen inför denna utmaning. Vi tog ett snack med bägge om uppladdning och tankar inför den stora dagen. Fredrik är först ut.

Alla svenskar som kvalat till tävlingen hittar du på ironmanstatistik.se

Är formen på plats nu när tävlingen närmar sig med stormsteg?
– Formen känns på uppåtgående. Cykeln har gått bra den senaste tiden och simningen stabil. Löpningen kunde ha varit bättre då jag precis kommit igång igen efter skada men har trappat upp den mer och mer de senaste veckorna, säger Fredrik.

Hur förbereder du dig ifall det blåser mycket?
– Antagligen kommer det bli blåsigt och det finns inte så mycket att göra åt det mer än att vara mentalt föreberedd. Har tränat en del på högre kadens som kan vara effektivt i vinden. Jag kommer antagligen också bara köra med en vattenflaska på styret, och blir därmed mer aero.

Hur planerar du att disponera krafterna under cykelmomentet? Vad är det viktigaste att tänka på?
– Normalt när jag tävlar så är det ett race, och jag har egentligen ingen pacingstrategi annat än att följa dynamiken i loppet, även fast det blir stunder då man ligger över gränsen. Så jag kommer köra fullt ut och egentligen inte tänka så mycket så får vi se om jag har någon energi kvar till löpningen.

Vad tänker du kring nutrition, hur många gles i timmen tar du, hur mycket vätska osv?
– Jag fyller upp vid varje station och dricker mestadels sportdryck. Tar sedan gels när jag känner för det och det passar. Det brukar inte bli mer än 3-4 gels totalt under en Ironman då de flesta lopp jag kör är på varma platser och jag energi från vätska. Under löpningen dricker jag endast coca-cola kombinerat med vatten.

Hur tycker du träningen gått?
– Den har gått bra förutom skadeuppehåll från löpning. Det har gjort mig till en bättre cyklist men det kan bli ont om tid att få en riktigt bra löpform till Kona. Jag har också fördelen att träna dagligen i Kona-liknande värme här i Phuket vilket är en fördel.

Har du fokuserat speciellt mycket på en specifik gren?
– Det har blivit mest fokus på cykel, dels för att jag ser den som min svagaste del (speciellt i ett blåsigt Kona) och dels för att jag har varit löpskadad.

Berätta lite om din träning och hur du laddar de sista veckorna.
– Jag kommer i största del träna på som vanligt fram till en vecka innan loppet då jag åker till Hawaii. Försöker trappa upp löpningen som jag ligger efter i och underhålla cykeln och simningen som jag känner att formen redan är bra i. Körde också en 70.3 tävling i Kona i helgen (tre veckor innan Kona) som en bra genomkörare och fick bekräftelse på att formen är som den ska.

När planerar du att bege dig till Hawaii?
– En vecka innan åker jag dit.

Vad är målet med tävlingen, har du något resultatmål?
– Det är svårt att ha ett mål på denna tävling då jag aldrig kört banan eller mött liknande motstånd tidigare. Normalt brukar jag inte köra tävlingar där jag inte har hyfsad chans på prispengar (topp 10 i Kona vilket är väldigt svårt), men Hawaii är en speciell tävling och jag ville ta chansen att köra tävlingen nu när jag kvalat. Så egentligen är jag ganska nöjd med att bara köra loppet med en föhoppning om en topp 20 placering och drömmålet är topp 10.

Vilken gren känns starkast just nu?
– Jag har nog aldrig varit bättre på cykeln än vad jag är nu.

Är du taggad?
– Såklart! Ser fram emot att köra det största långdistansloppet!

IRONMAN Kalmar 2016 fulltecknat

IRONMAN Kalmar 2016 fulltecknat


Intresset för Ironman Kalmar fortsätter vara stort. På tisdagen rapporterades det att tävlingen var fulltecknad.
– Vi har en tävling som på bara några år fått ett väldigt gott rykte bland deltagarna. Både nationellt och internationellt har vi satt Kalmar på kartan i dessa sammanhang. Vi ser samma mönster som 2015 med många svenska deltagare men även med ett stort internationellt inslag, säger Åsa Måård, event director för IRONMAN Kalmar i ett pressmeddelande.

I år gjordes inga stora förändringar i tävlingen utan de förändringar som märktes mest var de för publiken. Bland annat öppnades det upp ett expo-område på Ängö som gjorde Ängöleden till en väldigt populär publikplats.
– Vi kommer att sätta oss med alla teamleaders inom kort och utvärdera årets tävling. Parallellt kommer det att skickas ut en enkät till alla deltagarna. Med dessa resultat kommer vi att köra igång planeringen inför 2016. Vi vet att det är mycket som fungerar bra men vi ser hela tiden nya möjligheter till att utveckla hela evenemanget, avslutar Åsa Måård.

Om du missade anmälan till Ironman, finns fortfarande chansen att tävla i Kalmar Mini-tri, en tävling som blivit allt större bland deltagare.
– Kalmar Mini Tri har under de senaste åren vuxit och blivit en stor tävling med mycket publik. Den går alltid onsdagen under IRONMAN-veckan och är avstampet inför IRONMAN på lördagen. I år hade vi ett väldigt starkt startfält på både herr- och damsidan. Men den största delen är lokala deltagare som vill uppleva känslan av att tävla inför stor publik. I år hade vi deltagarrekord med 1200 på startlinjen. Anmälan till nästa års tävling öppnar i början av april, säger Magnus Nyberg, pressansvarig på Ironman Kalmar.

Snabbfakta om IRONMAN Kalmar

  • Klockan 06:55 på morgonen lördagen den 20 augusti 2016 går starten för IRONMAN Kalmar. Tävlingen, som är ett kval till VM på Hawaii, börjar med 3,86 km simning, följs sen av 18 mil cykling och avslutas med 4,2 mil löpning. De sista deltagarna passera mållinjen runt klockan 23 på kvällen.
  • Tävlingen har 2700 startplatser.
  • Totalt är över 40 nationer representerade. Andelen kvinnliga deltagare ökar för varje år är, 2016 är ca 17 % kvinnor.

Foto: Getty Images for IRONMAN

Ironman startar Ironman 70.3 Jönköping

Ironman startar Ironman 70.3 Jönköping


Sedan Ironman Kalmar startade 2012 har det varit fulltecknat varje år. Tävlingen har fått mycket uppmärksamhet internationellt för att ha kanske den bästa publiken och stämningen runt tävlingen över hela världen med över 50 000 åskådare som följer loppet i Kalmar och på Öland.

I ett pressmeddelande från Ironman säger Thomas Dieckhoff, VD för Ironman Europe, Middle East and Africa:
– Sverige har varit en total succé för Ironman och det finns en efterfrågan för fler tävlingar. Vi har sett tusentals deltagare uppfylla sina drömmar om att bli en Ironman i Kalmar och vi är nu glada att erbjuda en Ironman 70.3 för den växande svenska triathlonmarknaden.

Hur tror ni att triathlon-Sverige kommer ta emot denna nyhet?
– Intresset för triathlon och för Ironman växer enormt i Sverige och jag tror att vi nu även har en Ironman 70.3 i Jönköping kommer precis rätt i tiden. Det märks inte minst på de första reaktionerna i sociala medier, säger Christian Kirchberger som är tävlingsledare.

Vad är det som gör att ni startar upp en till Ironman 70.3?
– Ironman 70.3 är en egen VM serie. Alla 70.3 event är kvalifikationstävlingar för Ironman 70.3 World Championship. Många svenskar har rest utomlands under åren för att kunna kvalificera sig. Nu kan de göra det på hemmaplan. Dessutom avgörs Ironman 70.3 World Championship på olika platser i världen i motsats till Ironman World Championship som alltid avgörs på Hawaii. I och med Ironman 70.3 Jönköping kan vi i framtiden vara med om att anordna Ironman 70.3 VM.

Kan man anmäla sig redan nu?
– Anmälan öppnar 30 september 2015. Deltagare i Ironman Kalmar 2015 kommer att ha förtur och kan anmäla sig mellan 28 september och 30 september. Vill man få en påminnelse när registreringen öppnar kan man få ett påminnelsemejl via Ironman.com (klicka här).

Hur ser banan ut, är den tuff?
– De som tidigare har varit i Jönköping och tävlat vet att det är en mycket publikvänlig arena mitt i centrala Jönköping. Det ska vi bygga på, vilket innebär ett varv på simning och en central varvbana på löpningen. Däremot kommer vi att ändra cykelbanan från grunden. Det kommer att bli ett varv på nio mil. Hur tuff den blir vet vi inte då detta arbete precis har påbörjats, men alla som känner till området vet att det inte är platt i Jönköping.

Räknar ni med att det blir rusning till anmälan och att det snabbt blir fulltecknat?
– Kalmar Ironman är mycket populärt och plasterna går åt snabbt. Det visar att Sverige är en attraktiv plats att tävla på vilket också märktes på första reaktionerna vid annonseringen under prisutdelningen i Kalmar i helgen.

Mer information:
Ironman 70.3 Jönköping är 1,9 km simning i Vättern, den sjätte största sjön I Europa. Simningen avslutas i centrala Jönköping med tusentals åskådare utmed den sista delen av banan. Deltagarna ska sen ge sig ut på en 90,1 km lång cykelbana genom Smålands böljande landskap innan de kommer till växlingsområdet i Rådhusparken i centrala Jönköping. Löpbanan går genom Jönköping och deltagarna når till slut målet I Rådhusparken.

Ironman 70.3 Jönköping kommer att bli den fjärde Ironman 70.3 tävlingen i Skandinavien. Övriga är Ironman 70.3 Aarhus (Danmark), Ironman 70.3 Haugesund (Norge) och Ironman 70.3 Kronborg (Danmark).

Läs mer här. 

Foto: Peter Appelin

Nytt svensk rekord av Patrik Nilsson i Kalmar

Nytt svensk rekord av Patrik Nilsson i Kalmar


Klockan 06:55 på lördagen gick starten för proffsklasserna följt av Age Group som hade rullande starter från kl. 07:00 och framåt.

På svensksidan i proffsklassen blev det en verkligt fin dag. Patrik Nilsson gick i mål som segrande man på nya svenska rekordtiden 8:08:05, en imponerande insats! Karl-Johan Danielsson lyckades hålla undan och tog tredje platsen, men jagades av Andreas Lindén och David Näsvik ända in i mål.
Camilla Lindholm-Borg tog hem en fin andra plats i damklassen efter en riktigt snabb avslutande mara. En kanondag för många svenskar med andra ord. 

Sammanlagt var det 2700 triathleter med på startlinjen i lördags, vilket gjorde tävlingen till en fantastisk publikfest. Det var både erfarna triathleter och dem som gjorde sin allra första Ironman denna dag.

Topp tre proffs herrar:
1. Patrik Nilsson (SWE), tid: 08:08:05
2. Allan Dougal (NZL), tid: 08:25:33
3. Karl-Johan Danielsson, (SWE), tid: 08:38:07

Topp tre proffs damer:
1. Astrid Stienen (DEU), tid: 09:12:27
2. Camilla Lindholm-Borg (SWE), tid: 09:18:05
3. Mette Moe (NOR), tid: 09:28:16  

Fullständiga resultat hittar du här.

Nyhet för nästa års Ironman-tävling i Kalmar är att tävlingen skjuts fram en vecka och arrangeras 20 august. Anmälan är redan öppen, passa på att anmäla dig till nästa års stora tävling redan nu innan det blir fulltecknat!

Anmäl dig till Ironman Kalmar 2016 här.

 

 

Foto: Daniel Giray 

Ironman Kalmar närmar sig!

Ironman Kalmar närmar sig!


Motala måhända vara SM, men för de allra flesta är Kalmar störst och viktigast. Nu ska träningen vara gjord och det är ingen idé att panikera och köra fler långa och tunga pass.

– Nu ska man fokusera på att köra lättare pass för att hålla igång. Matar man på de sista dagarna med träning lyckas man egentligen bara med att försämra sitt utgångsläge, säger Mikael Nelker.

Har man inte lyckats få ihop den träning man planerat inför stundade tävling poängterar han att man bör ha en målsätning som därefter också är realistisk. Annars är det lätt att bli besviken.

– Har man inte fått ihop den mängd träning som krävs för en ironman bör man heller inte ha alltför höga förhoppningar. Tyvärr finns det inga genvägar och det är ingen idé att försöka göra något som kroppen inte är tränad för bara några dagar innan tävlingen. Triathlon är inte en fotbollsmatch där man kan få stolpe in och slå bättre lag på tillfälligheter. På full ironmandistans får man det resultat man förtjänar. Det är klart man kan ha en bra dag, men det kommer inte hjälpa mer än att lindra en aning om det stora jobbet med träningen inte är gjord. Man ska rannsaka sig själv och ta en rejäl funderare om det verkligen är möjligt med det man hoppas kunna åstadkomma, säger han.

Ta det lugnt med träning sista dagarna
Så hur kan man lägga upp träningarna nu då?
– Försök simma ofta de sista dagarna, inte långt eller hårt men det är viktigt att hålla sim-musklerna alerta och flytläget intakt. Cykla kan man göra om man bara rullar och lägger in några femmor strax över tävlingsfart. Springa är ok men inget över 5-7 km och inga längre fartinslag än 500-800 meter. Sova, äta och dricka är det bara att ösa på med.
Sömn kan vara en av de viktigaste delarna att få till, men kanske också svårast. Jag skulle säga att man ska strunta i att kolhydratladda, eftersom man inte tränar nämnvärt denna vecka så kommer depåerna i kroppen vara proppfulla tills på lördag om man bara äter allsidigt efter kostcirkeln. Risken är att man stökar till det med tarmarna om man utsätter dem för onormala intag av märkliga substitut.
Som sagt, med vanligt folkvett kommer man långt. Lyssna inte på massa ”experter”, man ska göra det man mår bra av. Var extra skeptiska till folk med goda råd som försöker sälja något. Testa inget nytt under dagarna som är kvar! säger han.

Några tips och idéer för att undvika de fallgropar som Kalmars förrädiska bana bjuder på:

Simningen:

  • Ställ dig i en grupp där du är bekväm. Är du en 1:12-1:14h simmare så ta hellre 1:10-gruppen än 1:15.
  • Öppna lugnt, det finns ingen anledning att starta hårt eftersom det är rullande startordning.
  • Hitta rytm och andning, och försök slappna av och tänk teknik före tryck. Det är relativt långa raksträckor på simbanan och sjön är ganska stökig, så risken finns att poolsimmarna slingrar sig sakta fram medan vana öppet-vatten simmare har det lättare. Historiskt får man inga snabba tider generellt, vilket vittnar om att banan sannolikt är korrekt uppmätt.
  • Öka inte trycket sista delen då man tjänar ytterst lite på detta och det kommer bara ta energi från resten av loppet.
  • Att ligga på fötter är suveränt om man är bra på det. För lite mer ovana simmare kan ligga vinge vara bättre, d.v.s. man ligger direkt vid sidan några decimeter ner på en annan simmare. Bägge sägs spara 15-20% energi givet samma hastighet. 

Cyklingen:
Nyckeln till en ironman finns här: hur man disponerar cyklingen. Proffsen kan måhända avgöra ett lopp här men vi amatörer gör det bäst om vi skyndar långsamt. Utan vetenskapligt bevis bör man klara en 20-25 minuter långsammare maraton än vad man skulle göra om man endast sprang 42,2 km. Om ens PB från Sthlm Maraton ligger på 3:15 så är det alltså underkänt med 4h i Kalmar. Då har man cyklat för hårt. Självklart kan man rada upp undantag här men nu generaliserar vi. Den gamla tumregeln; tappa 5 minuter på cykeln så tjänar du 10 minuter på löpningen stämmer nog ganska bra för de flesta. Så de bästa tipsen på cykeln är:

  • Vinden är den största boven på denna flacka bana. Låt inte banprofilen lura dig, 18 mil i 7-12 m/sek kan knäcka även den bästa. Använd de partier där du har medvind för att spara på krafterna och använd dem istället under de partier du upplever motvind.
  • Ligg lågt och mata på. Känslan är vårt bästa verktyg, pulsen kan vilseleda dig en dag som denna.
  • Två gels i timmen samt en flaska sportdryck är ganska lagom när det kommer till näringsintag.
  • Hög profil bak men ta hellre det lilla hjulet fram eftersom en krängande framgaffel i 5-6h kommer förstöra din core inför löpningen.
  • Sista milen bör man välja en lättare växel och mentalt förbereda sig för det roligaste… att springa drygt 4 mil med krispiga ben.
  • Sist men inte minst är det bra att veta; Kalmars cykelbana är 182 km lång…

Löpningen:
Löpbanan är på tre varv, varav de första två är på 15 km och det sista på 12 km. Fantastisk publik och snabb bana. Kort sagt en suverän bansträckning. Det är svårt hitta något att gnälla över här. Med schyssta ben kan man verkligen göra en snabb maraton som avslutar denna mäktiga dag.
Personligen använder jag mig av ett belöningssystem under löpdelen:

  • På första varvet får jag inte stanna för energi utan bara ta den i farten när jag saktar ner.
  • Under andra varvet är det tillåtet att gå vid varannan alternativt var tredje station för att ta in energi.
  • På sista varvet gäller inga regler utan då är det överlevnad som gäller. Men kom ihåg att jogg är väldigt mycket snabbare än gång. Håll er springande; kramper, smärta och olust är vad en ironman innebär. Bit ihop och kom ihåg att ingen gillar en fegis men alla älskar en Järnman!

Glöm inte:
Registreringen stänger kl. 17:00 på torsdag.

Öppettider för registreringen på Expot:
– Onsdag kl. 14:00 till 18:00
– Torsdag kl. 08:00 till 17:00

Till registreringen ska du ha med dig:
– ID-handling
– Giltig triathlonlicens. Du kan ha en tävlingslicens från förbundet (300kr). Du kan också köpa en endagslicens på plats vid registreringen. Endagslicensen kostar 170 kr. Svenska deltagare måste även ha medlemskap i en förening som är ansluten till Svenska Triathlonförbundet.

Läs mer här om starttider och annat viktigt att veta. 

Här hittar du startlistor för respektive startgrupp.

Bildspecial: Bildspel från Långdistans-VM i Motala
Helgens härliga nyhet: Lisa tog guldet!

Helgens härliga nyhet: Lisa tog guldet!


En formstark Lisa Nordén är riktigt på gång. På söndagen kammade hon hem guldet i ETU Istanbul European Cup. Lisa har haft en del skadeproblem, men nu verkar formkurvan peka spikrakt uppåt. Sedan bronset i Baku för ett par veckor sedan återvände hon till Avoriaz för ytterligare ett träningsblock som inleddes och schemat har lytt:
Träning – fysio – mat – träning – fysio – sova – träna…

Inför tävlingen som var i helgen i Istanbul skriver Lisa på hennes hemsida:

Kroppen börjar svara och veckan som gått har bjudit på den bästa simveckan någonsin gällande både enstaka pass och jämnhet. Nästan en overklig upplevelse när man med samma ansträngning plötsligt simmar väldigt mycket snabbare än vad man brukar. Svårt att förstå ibland, hur den där kroppen egentligen funkar. Löpningen har också tagit ett kliv framåt trots en viss försiktighet i träningsmängd. Men när man får en high five av Darren som säger sig ha sett en Lisa 2012 modell under passet får man var nöjd. Att det sen är en bit kvar till de tiderna är en annan sak, men när träningen nu rullar på som den ska kommer jag lite närmare för varje vecka som går.

Lisa fick i och med första plats med sig värdefulla poäng i jakten för att säkra en plats till OS i Rio 2016 och innan tävlingen var hon rankad som plats 65 i världen. För att få tävla för Sverige i OS i Rio finns två olika alternativ.

Det ena alternativet är att hon klarar det internationella kvalet genom att nå topp 55 på rankingen. Detta gör hon genom att få ihop tillräckligt med poäng och därmed klättra på rankningen. Om hon når topp 55-placering väntar nationella kvalet där Sveriges olympiska kommitté (SOK) kräver två stycken topp åtta-placeringar i VM-serietävlingar och då får hon en OS-biljett.

Det andra sättet är att hon lyckas ta en topp tre-placering i det olympiska testeventet i Rio som avgörs 2 augusti. För testeventet krävs det att hon får tävla där, vilket avgörs av Internationella triathlonförbundet (ITU) i mitten av nästa vecka med utgångspunkt i rankning.

Se hela resultatlistan från Istanbul.

Läs mer om Lisas tankar kring Istanbultävlingen och OS på SVT.

Långdistans-VM i Motala gav svenska lagguld

Långdistans-VM i Motala arrangerades i helgen och det bjöds på fint väder och många startande svenskar. Fantastiskt kul med lagguld för de svenska lagen på både dam- och herrsidan!

Bästa svenskar blev Eva Nyström och Camilla Lindholm på en femte respektive sjätte plats, samt Annie Thorén och Lena Holmgren på en nionde respektive tionde plats. På herrsidan kom Patrik Nilsson femma, endast 1.31 minuter från pallplats. Karl-Johan Danielsson och Pontus Lindberg tog sig i mål på tolfte respektive trettonde plats.

Resultat damer
Resultat herrar

Utöver dessa tävlingar har Halmstad Triathlon och Vansbro Triathlon också gått av stapeln.
Resultaten för Halmstad hittar ni här, och resultaten för Vansbro hittar ni här.

Har du också tävlat i helgen? Dela i så fall gärna med dig genom att länka till din tävlingsrapport i kommentarsfältet nedan!

Läs våra bloggare EmmasMikaels och Joels tankar kring helgens tävlingar i deras tävlingsrapporter.

Foto: Calle Friberg. 

Möt vår nya bloggare Johanna Sterlinge

Möt vår nya bloggare Johanna Sterlinge


Berätta lite om vem du är!
– Jag heter Johanna Sterlinge, är 26 år och bor i Linköping tillsammans med min sambo Johan och hunden Albin. Sedan sex år tillbaka jobbar jag heltid på min fars restaurang och när jag inte jobbar så fyller jag gärna dagarna med träning och att umgås med familj och vänner. Jag älskar att utmana mig själv genom träning och sedan 2012 är det triathlon på Ironman och halv Ironman-distans som jag brinner extra för.

Hur kom det sig att du började med triathlon?
– Det hela började faktiskt med att jag av en slump fick se ett klipp på youtube om Ironman Hawaii, det var 2010 och jag tror klippet heter ”Essence of Ironman”. Jag hade aldrig tidigare hört talas om triathlon, aldrig sprungit längre än 10km och hade precis påbörjat en Halvklassiker som då var en väldigt stor utmaning för mig.
Det där klippet satte igång någonting i skallen, jag blev så inspirerad av de där människorna som gjorde vad jag kände var på gränsen till omöjligt och en dröm om att själv en dag göra en Ironman tog fart.
Två år senare gjorde jag min första Ironman och efter det blev jag fast!

Bästa tränings- och tävlingsminnena?
– Mitt 2012 kommer nog alltid vara lite extra speciellt för mig då jag gjorde min första Ironman i Kalmar i augusti och sju veckor efter det stod jag på startlinjen till Ironman på Hawaii, allt jag hade drömt om träningsmässigt gick i uppfylleslse på väldigt kort tid vilket var fantastiskt häftigt.
Stockholm Marathon 2014 minns jag också väldigt starkt, det var mitt första lopp efter en envis hälsporre som förstört många månders träning men nu var jag äntligen tillbaka igen och jag var så glad att stå på startlinjen. Dagen efter hade jag nog mest ont i kinderna efter att ha sprungit med ett stort leende på läpparna från start till mål, det var bara ren och skär löparglädje rakt igenom!
I februari förra året blev jag tacklad till marken av ett rådjur på en av mina löprundor i Rydskogen, det kanske inte är ett av mina bästa träningsminnen men helt klart ett pass jag förmodligen sent kommer att glömma.

Har du något riktigt dåligt minne?
– Min första triathlontävling var Hallsta Triathlon maj 2012, det blev en riktig flopp kan jag väl säga. En olympisk distans med en ganska teknisk cykelbana som inte passade mig alls och väl ute på löpningen pajade knät. När jag tillslut kom i mål och fick en tröstmedajlen för att det gick så långsamt var jag så otroligt besviken att tårarna rann. Där och då var det långt ifrån kul men idag kan jag skratta åt det där första mötet med triathlon.
Sen är det ju alltid tråkigt när man åker på skador, för det händer ju tyvärr ibland. Det tar mycket energi och motivationen kan dippa ordentlligt när man inte kan träna som man vill men man får försöka lära sig att göra det bästa av situationen och hitta alternativ.. mycket brukar lösa sig med rätt inställning och en duktig sjukgymnast!

Hur ser målen ut framöver?
– Nu är det Ironman 70,3 Haugesund (5 juli) och Ironman Köpenhamn (23 augusti) som jag har siktet inställt på, det är mina två stora mål för säsongen. Har även en tanke på, om jag forfarande känner mig motiverad efter Köpenhamn, att köra ett ultramarathon under hösten, det har jag inte gjort tidigare så det vore superkul!

Har du någon förebild?
– Min pappa är en stor förebild. Är det något han verkligen har lärt mig och inspirerat mig till genom åren så är det att göra det man brinner för vad det än är. Han har från dag ett, när jag sa att jag minsann skulle bli triathlet och göra Ironman, stöttat, peppat och trott på mig. Hans tänk att inga drömmar är för stora har inspirerat mig massor och fått mig till att våga följa mina drömmar.

Hur ser en perfekt söndag ut?
– Oftast betyder söndagar långpass, speciellt under våren och sommaren, men jag vill gärna ha eftermiddagen och kvällen fri från träning så att jag antingen kan ha tid med vänner och familj eller bara ha en riktigt lat kväll i soffan framför en film.

Hur ser en typisk uppladdning ut för dig inför en Ironmantävling?
– Förhoppningsvis har min träning gått som planerat under året och utan några större svårigheter. När det börjar dra ihop sig, ca två veckor innan tävling, börjar jag trappa ner på träningen för att kroppen ska ladda upp både mentalt och fysiskt inför vad som komma skall.
Jag gillar känslan när det börjar dra ihop sig för lopp, istället för att bli nervös blir jag laddad och fokuserad. Jag är noga med att varva ner dagarna innan, äta bra, sova bra, gå igenom min utrustning och ser till att allt som ska packas, köpas eller fixas inför loppet är klart veckan innan avfärd.
Listor är någonting som jag skriver meterlånga inför lopp, det ger mig en trygghet att få bocka av dem och en känsla av kontroll på läget. Det kan stå allt från vad som ska packas till en kom ihåg-lista på vad jag ska tänka på när jag blir trött under loppet t ex: Jag älskar att springa. Jag är stark. Det gör inte ont.

Vad får vi läsa om i din blogg?
– Om min vardag med träning, lopp, utmaningar och allt vad det innebär. Hur man ibland får pussla för att få ihop det med övriga livet, upp och nedgångar och spännande saker som händer längst med vägen.

Tre snabba…
Kvällsträning eller morgonträning?
– Kvällsträning.

Snabba löpintervaller eller längre distanspass?
– Längre distanspass helt klart!

Punka på tävling (olympisk distans) eller simma utan våtdräkt?
– Då får det bli punka, jag fryser bara av tanken på att simma OW utan våtdräkt om vattnet är under 25 grader.

Rolig kuriosa om mig:
– På mina långlopp har jag aldrig gel eller energibars med mig, det slutade jag med när jag insåg att jag inte får i mig det som jag ska eller så får jag bara upp det och då gör det ingen nytta. För mig är det smågodis som gäller som energi, bananer funkar fint, cola och i langningen tar jag gärna ett lass pannkakor fyllda med bacon. Det finns många alternativ som både är gott och som funkar minst lika bra.

Johannas blogg hittar du här.