Möt vår nya bloggare Johanna Sterlinge

Möt vår nya bloggare Johanna Sterlinge


Berätta lite om vem du är!
– Jag heter Johanna Sterlinge, är 26 år och bor i Linköping tillsammans med min sambo Johan och hunden Albin. Sedan sex år tillbaka jobbar jag heltid på min fars restaurang och när jag inte jobbar så fyller jag gärna dagarna med träning och att umgås med familj och vänner. Jag älskar att utmana mig själv genom träning och sedan 2012 är det triathlon på Ironman och halv Ironman-distans som jag brinner extra för.

Hur kom det sig att du började med triathlon?
– Det hela började faktiskt med att jag av en slump fick se ett klipp på youtube om Ironman Hawaii, det var 2010 och jag tror klippet heter ”Essence of Ironman”. Jag hade aldrig tidigare hört talas om triathlon, aldrig sprungit längre än 10km och hade precis påbörjat en Halvklassiker som då var en väldigt stor utmaning för mig.
Det där klippet satte igång någonting i skallen, jag blev så inspirerad av de där människorna som gjorde vad jag kände var på gränsen till omöjligt och en dröm om att själv en dag göra en Ironman tog fart.
Två år senare gjorde jag min första Ironman och efter det blev jag fast!

Bästa tränings- och tävlingsminnena?
– Mitt 2012 kommer nog alltid vara lite extra speciellt för mig då jag gjorde min första Ironman i Kalmar i augusti och sju veckor efter det stod jag på startlinjen till Ironman på Hawaii, allt jag hade drömt om träningsmässigt gick i uppfylleslse på väldigt kort tid vilket var fantastiskt häftigt.
Stockholm Marathon 2014 minns jag också väldigt starkt, det var mitt första lopp efter en envis hälsporre som förstört många månders träning men nu var jag äntligen tillbaka igen och jag var så glad att stå på startlinjen. Dagen efter hade jag nog mest ont i kinderna efter att ha sprungit med ett stort leende på läpparna från start till mål, det var bara ren och skär löparglädje rakt igenom!
I februari förra året blev jag tacklad till marken av ett rådjur på en av mina löprundor i Rydskogen, det kanske inte är ett av mina bästa träningsminnen men helt klart ett pass jag förmodligen sent kommer att glömma.

Har du något riktigt dåligt minne?
– Min första triathlontävling var Hallsta Triathlon maj 2012, det blev en riktig flopp kan jag väl säga. En olympisk distans med en ganska teknisk cykelbana som inte passade mig alls och väl ute på löpningen pajade knät. När jag tillslut kom i mål och fick en tröstmedajlen för att det gick så långsamt var jag så otroligt besviken att tårarna rann. Där och då var det långt ifrån kul men idag kan jag skratta åt det där första mötet med triathlon.
Sen är det ju alltid tråkigt när man åker på skador, för det händer ju tyvärr ibland. Det tar mycket energi och motivationen kan dippa ordentlligt när man inte kan träna som man vill men man får försöka lära sig att göra det bästa av situationen och hitta alternativ.. mycket brukar lösa sig med rätt inställning och en duktig sjukgymnast!

Hur ser målen ut framöver?
– Nu är det Ironman 70,3 Haugesund (5 juli) och Ironman Köpenhamn (23 augusti) som jag har siktet inställt på, det är mina två stora mål för säsongen. Har även en tanke på, om jag forfarande känner mig motiverad efter Köpenhamn, att köra ett ultramarathon under hösten, det har jag inte gjort tidigare så det vore superkul!

Har du någon förebild?
– Min pappa är en stor förebild. Är det något han verkligen har lärt mig och inspirerat mig till genom åren så är det att göra det man brinner för vad det än är. Han har från dag ett, när jag sa att jag minsann skulle bli triathlet och göra Ironman, stöttat, peppat och trott på mig. Hans tänk att inga drömmar är för stora har inspirerat mig massor och fått mig till att våga följa mina drömmar.

Hur ser en perfekt söndag ut?
– Oftast betyder söndagar långpass, speciellt under våren och sommaren, men jag vill gärna ha eftermiddagen och kvällen fri från träning så att jag antingen kan ha tid med vänner och familj eller bara ha en riktigt lat kväll i soffan framför en film.

Hur ser en typisk uppladdning ut för dig inför en Ironmantävling?
– Förhoppningsvis har min träning gått som planerat under året och utan några större svårigheter. När det börjar dra ihop sig, ca två veckor innan tävling, börjar jag trappa ner på träningen för att kroppen ska ladda upp både mentalt och fysiskt inför vad som komma skall.
Jag gillar känslan när det börjar dra ihop sig för lopp, istället för att bli nervös blir jag laddad och fokuserad. Jag är noga med att varva ner dagarna innan, äta bra, sova bra, gå igenom min utrustning och ser till att allt som ska packas, köpas eller fixas inför loppet är klart veckan innan avfärd.
Listor är någonting som jag skriver meterlånga inför lopp, det ger mig en trygghet att få bocka av dem och en känsla av kontroll på läget. Det kan stå allt från vad som ska packas till en kom ihåg-lista på vad jag ska tänka på när jag blir trött under loppet t ex: Jag älskar att springa. Jag är stark. Det gör inte ont.

Vad får vi läsa om i din blogg?
– Om min vardag med träning, lopp, utmaningar och allt vad det innebär. Hur man ibland får pussla för att få ihop det med övriga livet, upp och nedgångar och spännande saker som händer längst med vägen.

Tre snabba…
Kvällsträning eller morgonträning?
– Kvällsträning.

Snabba löpintervaller eller längre distanspass?
– Längre distanspass helt klart!

Punka på tävling (olympisk distans) eller simma utan våtdräkt?
– Då får det bli punka, jag fryser bara av tanken på att simma OW utan våtdräkt om vattnet är under 25 grader.

Rolig kuriosa om mig:
– På mina långlopp har jag aldrig gel eller energibars med mig, det slutade jag med när jag insåg att jag inte får i mig det som jag ska eller så får jag bara upp det och då gör det ingen nytta. För mig är det smågodis som gäller som energi, bananer funkar fint, cola och i langningen tar jag gärna ett lass pannkakor fyllda med bacon. Det finns många alternativ som både är gott och som funkar minst lika bra.

Johannas blogg hittar du här. 

Patrik Nilsson visar storform

Patrik Nilsson visar storform


Stort grattis! Inom loppet av två veckor har du hamnat på pallen två gånger, först Challenge Fuerteventura och nu IM på Mallorca. Vad gör dig så stark?
– Det jag tror krävs för att utvecklas och orka med två tävlingar på kort tid är kontinuerlig träning över en längre tid. Egentligen inget konstigt eller magiska pass, men att kontinuerligt kunna träna och bygga upp en uthållighet/styrka från grunden. Tiden mellan loppen blir självklart extra viktig med återhämtning och ett bra upplägg kring träning och vila, säger Patrik Nilsson.

Berätta om Mallorca-tävlingen. Hur skiljde det sig från Fuerteventura?
– Loppet på Fuerteventura var riktigt slitsamt… En backig samt blåsig bana på både cykel och löpning gör att det är ett speciellt lopp. Mallorca har däremot bara en lång stigning på cykeln och resten av loppet är riktigt platt och ingen särskild vind. Båda loppen hade helt nya banor så vilka tider vi kunde tänkas ha var svårt att bedöma innan, dock inget som skulle behöva påverka något av loppen. Så utöver banprofilen var de ganska lika… Uppladdningarna inför tävlingarna bestod av att jag jobbade som guide på min tränares läger på Mallorca, så någon speciell toppningsträning uteblev egentligen helt vilket kändes i benen. Istället bestod träningen av mycket mängd på cykeln och en hälsena som strulat på löpningen.

Under båda loppen kunde jag simma och cykla med en förstagrupp (med Andreas Dreitz på Mallorca och två athleter på Fuerteventura som bröt sig ur grupperna). Simningen på Mallorca var dock mindre lyckad med en dålig start och en stökig simning rakt igenom där jag aldrig lyckades hitta någon rytm. Ut på löpningen var tempot betydligt högre de första kilometerna på Mallorca (tror vi sprang mellan 3.05-3.20/km de första 2km) innan farten slogs av. På Fuerteventura blev fältet utspritt direkt där jag kunde springa förbi en efter en. På Mallorca var vi dock en grupp om tre som kunde springa tillsammans och där jag först efter 15 km fick en lucka och kunde springa in som tvåa.

Hur har uppladdningen sett ut?
– Uppladdningarna inför loppen var egentligen detsamma. Inför båda loppen har jag jobbat som guide på Mallorca och min tränares läger. Toppningen har därför uteblivit helt och vi har istället tänkt långsiktigt och fått in mycket mängd på främst cykeln. Tyvärr strulade en hälsena, vilket satte lite käppar i hjulet på löpträningen… Däremot ha vi fått till bra alternativträning och kunnat hålla igång löpningen på ett fåtal pass.

Lyckligtvis har jag möjligheten att träna på Playitas så den banan har jag kunnat träna mycket på… Detsamma gäller banan på Mallorca som vi har cyklat ett antal gånger.

Ser man dig tävla någonstans hemma i Sverige? Hur ser sommarens tävlingar ut?
– Fokus nu ligger mot VM i Motala. Därefter hoppas jag kunna tävla i Kalmar igen… Förra året gick det inte riktigt som planerat och det Åsa gjorde för två år sedan när hon vann var något extra, så jag hoppas att vi kan få en svensk herrsegrare under det loppet. Jag vill gärna ge det loppet en chans till och hoppas att jag eller någon av de andra svenska herrarna kan ta sig först till målet inför en svensk publik. Efter Kalmar är planen inte riktigt klar. Om det blir en tur tillbaka till Malaysia, Australien eller något i USA får vi se…

Vad händer den närmsta veckan?
– Nu väntar några lugna dagar på Mallorca där jag fortsätter jobba några dagar till. På fredag flyger jag vidare till Danmark och två veckor där innan det bär tillbaka till Sverige och uppladdning inför Motala.

Se hela resultatlistan från Ironman Mallorca här.
Se hela resultatlistan från Challenge Fuerteventura här.

Del 3 | Recept för en lyckad säsong

Del 3 | Recept för en lyckad säsong


Kort sammanfattning från del 1 och 2:

  • Det finns många fungerande recept för att tillreda den perfekta säsongen. Hämta gärna idéer och inspiration från andra, men undvik att blanda för mycket och våga lita på din egen förmåga.
  • Sätt olika mål för säsongen: Trygghetsmål, realistiska mål, barriärbrytande mål.
  • Välj ut dina huvudmål för säsongen. Runt dessa huvudmål kan du sen komponera resterande tävlingar. Välj dina A-tävlingar, B-tävlingar och C-tävlingar.
  • Vikten av att proportionerna är rätt fördelade i träning, kost och vila för att orka med säsongen och kunna prestera på tävling.

Läs del 1 här.
Läs del 2 här.

Proppmätt?
Under en riktigt bra middag njuter jag hela tiden och låter goda smaker explodera i munnen. Samtidigt gör pauserna mellan rätterna att jag inte blir proppmätt, utan när det är dags för nästa rätt så är jag sugen på den.

Detta kan överföras på hur mycket vi tränar under tävlingssäsongen. Om vi lastar på för mycket träning mellan racen blir vi både fysiskt och mentalt slitna. Hur ska man då lägga upp träningen under säsongen?

Som alltid är svaret väldigt beroende på person. Fysisk status, mental status, syfte och mål etc.

Några tips som jag vill ge är:

– Våga vila/ träna mindre inför tävling så du är både fysiskt och mentalt laddad. Inför en olympisk distans, trappar jag ner sista 5 dagarna men kör kvalitetspass även under dessa. Inför en Ironman börjar jag trappa ner 10 dagar innan och kör bara väldigt korta pass (15-20 min) de sista 5-6 dagarna. Exempel:

  • Kör en rejäl genomkörare lördag och söndag 14 dagar innan tävling, vila helt måndag, kvalitetspass resten av veckan och helgen därpå.
  • Kör en genomtänkt taper week. Om du tävlar på lördag så kör t ex sista löpintervallerna på måndagen. Förslag: 4 x 1 km snabbt, cykelintervaller tisdag, simma onsdag, vila torsdag, kort simning och några löpruscher fredag.

– Våga vila efter en tävling. När en tävling är genomförd betraktar jag den träningsmässigt som ett kvalitetspass inför nästa tävling. Jag vill då säkra återhämtningen så att jag får ut maximalt av det ”träningspasset”.

– Efter en olympisk distans – vila i alla fall två dagar, eller kör väldigt lätt återhämtningsträning.

– Efter en IM-distans – vila helt i 4-5 dagar. Räkna med närmare 2 veckor med fokus på återhämtning. Våga vila lite mer istället för lite mindre. Behovet av återhämtning beror förstås på fysisk kondition och hur mycket du tagit ut dig, men det ökar alltid med stigande ålder. En 50-åring behöver mer tid för återhämtning än en 30-åring.

Ser hur du trancherar gåsen – redan innan den är stekt
Jobba med visualisering, d v s föreställ dig hur du genomför viktiga lopp. Se starten framför dig, simningen, växlingen, cykelmomentet, nästa växling och löpningen. När jag såg mitt finisherfoto från Kalmar järnman 2011 där jag fixade målsättningen att gå under 9 h på IM-distansen kändes det som att se bilden jag tittat på för min inre syn större delen av vintern. Det är bevisat effektivt att jobba med visualisering. Lyssna på stjärnkockar som beskriver sina paradrätter – de har alltid en klar bild av slutresultatet och vägen dit innan de sätter igång.

Mise an place
Säkra att du har koll på din utrustning med några dagar kvar till tävling. Det ger förutsättningar för att vara avslappnad dagarna innan. Väl på plats är det klokt att hämta nummerlapp i god tid och se över utrustning, fylla på flaskor och förbereda energigel och liknande. Räkna med att något oförutsägbart händer och att du inte är den ende som vill gå på toa strax innan start… Att ha med en påse med lite toapapper kan vara en räddare om de blå båsen har slut på sitt.

Erfarenhet – kunskap vi har strax efter vi hade behövt den.
Tillåt dig att utvecklas. En förutsättning för att nå vår fulla potential är att vi utgår från att vi ännu inte nått den. Således ska vi inte försöka bevisa vad vi kan under träning och tävling, utan utgå från att vi ständigt kan utvecklas, lära oss och bli bättre. Ta Patrik Nilssons fantastiska exempel från förra året där han i Kalmar Ironman kör på över sin förmåga och tokväggar. Många kanske hade sett det som ett misslyckande, men Patrik tog det uppenbart som en erfarenhet. Den erfarenheten tog han med sig till IM Malaysia ett par månader senare. Där använder han erfarenheten på bästa sätt och är först i mål av alla!

För att sammanfatta:

  • Formulera en inspirerande målbild – så du vet vart du ska.
  • Välj och välj bort – så du kan fokusera.
  • Anpassa dig till nuläget – d v s kombinera planering med parering.
  • Se vilan och återhämtningen som en nyckelkomponent som leder till målet.
  • Visualisera dina viktiga tävlingar under träningsperioden.
  • Tillåt dig att ”misslyckas” – då kan du också utvecklas till din fulla potential och bli en mästerkock!

Låt dig så väl smaka av en riktigt läcker triathlonsäsong 2015!

För mer inspiration, läs gärna Carls blogg: sub9top10.com/ och mer om träningsresor som han arrangerar kan ni hitta på invictustravel.se/ 

Del 2 | Recept för en lyckad säsong

Del 2 | Recept för en lyckad säsong


Kort sammanfattning från del 1:

  • Det finns många fungerande recept för att tillreda den perfekta säsongen. Hämta gärna idéer och inspiration från andra, men undvik att blanda för mycket och våga lita på din egen förmåga.
  • Sätt olika mål för säsongen: Trygghetsmål, realistiska mål, barriärbrytande mål.
  • Välj ut dina huvudmål för säsongen. Runt dessa huvudmål kan du sen komponera resterande tävlingar. Välj dina A-tävlingar, B-tävlingar och C-tävlingar.

Del 1 av Recept för en lyckad triathlonsäsong kan du läsa här.

Fortsättning del två:

Att gapa över mycket
Ingen mår bra av för mycket mat – se till att skapa utrymme för återhämtning. Återigen beroende på vilket syfte och vilka mål du har. Julbord eller riktigt lyxig trerätters? Vill du tävla mycket – gör det, men om du vill toppa formen och verkligen presterar på något lopp – välj då bort andra gobitar – fokusera!
Avsmakningsmeny med 9 perfekta rätter – det kan bara proffsen unna sig.

Proportioner
Proportionerna är viktiga i all kokkonst och det är absolut något som vi ska ha med oss när vi funderar över receptet för en lyckad säsong. Oavsett om vi fixar frukostgröten eller planerar för påskmiddagen så är det en självklarhet att ta hänsyn till proportionerna mellan ingredienserna. Planerar du för 4 personer men det visar sig att det kommer en extra gäst så ökar du inte bara den ena råvaran med 25 %. Du ser förstås till att öka på alla ingående komponenter för att behålla en god balans. Tänk likadant när du filar på ditt recept för en lyckad triathlonsäsong. Ökar du träningen en period, så öka också återhämtning och energiintag så att balansen behålls. Proffstriathleter tränar inte bara mer än vad motionären gör, de vilar betydligt mer och kan lägga mer tid på närings- och energiintag.

En proffskock lägger mer tid på alla delar av matlagningen. De har möjlighet att lägga flera timmar under veckan på att bygga upp den perfekta såsen, medan vi som amatörkockar riskerar hela middagen och vi lägger timmar på såsen, eftersom vi har betydligt mindre tid på oss. På samma sätt behöver vi som triathleter hålla koll på proportionerna både avseende tid och innehåll. Främst då träning/ vila/ näringsintag. Det gör att de veckor du planerar för mer träning så kan de inte ske på bekostnad av vilan! Tvärtom ska även vilan öka dessa veckor. Lugnare träningsveckor kan du jobba mer, både genom att du tränar mindre och genom att lägga lite mindre tid på vila.

Balans i livet och acceptans av aktuellt nuläge
För att prestera bra behöver vi må bra. Därför behöver vi ta hänsyn till hela vår situation när vi planerar och sedan genomför säsongen. Vilka andra intressen och åtaganden har du? Att stämma av dina planer med eventuella respektive och familjemedlemmar ska vara en självklarhet. Prata om dina förväntningar och ambitioner, och var lyhörd för vilka önskemål och förväntningar den eller de du eventuellt lever med har.

Var också beredd på att revidera din planering utifrån aktuellt nuläge. Om du blir sjuk eller skadad – acceptera då det (obs – jag säger inte gilla läget, jag säger acceptera). Ju snabbare du accepterar det som hänt, desto snabbare kan du planera om och optimera säsongen utifrån de aktuella omständigheterna.

För mer inspiration, läs gärna Carls blogg: sub9top10.com/ och mer om träningsresor som han arrangerar kan ni hitta på invictustravel.se/

I kommande del 3: Så gör du inför och efter tävling

Veckans triathlet: Jannika Larsson

Veckans triathlet: Jannika Larsson


Namn: Jannika Larsson
Ålder: 33år
Längd: 168cm
Vikt: Ca 57kg
Klubb:
Hemsida/ blogg: www.jannikalarsson.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Som liten spelade jag fotboll i 12 år och upp till den åldern tävlade jag även i friidrott; 800 m löpning och 60 m häck. Benstyrka behövdes för både fotbollen och friidrotten så vi slussades alla in i gymmet för att stärka upp musklerna och där fastnade jag. Jag älskade styrketräningen och började några år senare att tävla i athletic fitness och body fitness. Detta höll jag på med i flera år innan jag tappade suget och nu tränar jag en sport som jag bara älskar, nämligen triathlon. Körde min första Ironman i Barcelona förra året och satsar på ännu en i år. Perioden mellan fitness-tävlingarna och triathlonsatsningen fick jag även in en period med MMA och fighting men som jag fick sluta med på grund av dåliga värden i kroppen.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Jag tröttnade på styrketräningen och träning generellt. Jag gjorde exakt det jag var tvungen att göra i gymmet och stannade inte en minut längre än vad jag behövde. Men sen hittade jag glädjen i träningen igen när jag började med MMA och fighting. Tyvärr sattes det käppar i hjulet igen då mina värden i kroppen inte var som de skulle. Bland annat hade jag förhöjt sköldkörtelvärde som bidrog till att jag var tvungen att ta olika mediciner, vilket resulterade sig i att jag inte kunde fortsätta träna på grund av ökad skaderisk.
En dag några år senare tackade jag ja till delta i en Ironman utan att egentligen veta vad det var för något. Sagt och gjort genomförde jag min första Ironmantävling i Barcelona 2014. Innan den tävlingen hade jag genomfört några kortare lopp, bland annat Stockholm Triathlon.

Vilken distans satsar du på?
– När jag kör triathlontävlingar så ställer jag upp i olympisk distans, halvdistans och Ironman.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Jag försöker få in samtliga discipliner och lite styrketräning under en vecka. Nedan är ett veckoschema som jag följer, men ibland kastas träningarna om på grund av jobb men antalet timmar per vecka får jag ändå oftast ihop.

Måndag: 06.30 Simning – 08.00 Cykling
Rullning – Em. Benstyrka i gymmet
Tisdag: 06.30 Simning – 10.00 Löpning tröskelpass
Onsdag: 06.30 Simning – 08.00 Cykling
Intervallpass – Em. Löpning distans
Torsdag: 05.00 Löpning distans – Em.
Överkroppsstyrka i gymmet
Fredag: Ca 16.00 Cykling rullning
Lördag: Ca 14.00 Cykling långpass
Söndag: Ca 14.00 Löpning långpass

Helgerna kan det bli vilken tid som helst på dagen men oftast tidig eftermiddag.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag ser till att träna smart. Då menar jag att jag lyssnar på min kropp. Jag tränar ovanstående upplägg generellt hela året men inför de olika tävlingarna tar jag självklart vila och vilar upp kroppen med uppladdning inför tävling. Jag är noga med att lyssna på kroppen och känner jag att den börjar bli sliten så tar jag vila annars ser jag till att äta och sova bra så jag har energi till träningen. Så länge jag känner mig stark och känner att jag utvecklas hela tiden och blir bättre kör jag på.

Vilka är dina svagheter?
– Mina svagheter är att jag ”ogillar” att känna mig dålig. När jag tränar med andra och när någon t ex simmar om mig i bassängen blir jag irriterad. Men som en styrka i det hela försöker jag tänka om i de situationerna och försöker tänka att det utvecklar mig istället att träna med de som är bättre än mig.

Vilka är dina styrkor?
– Mina styrkor är att de dagar jag inte känner för att träna eller helt enkelt inte har motivationen tar jag mig i kragen ändå och gör det jag ska. Jag brukar tänka att om ska jag bli bättre än förra gången måste jag göra mitt yttersta. Det finns inga genvägar, det är hårt slit som gäller.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– När jag gjorde min första Ironman förra året hade jag en del problem med förberedelserna. På grund av en skada i min vänstra bicepssena fick jag hastigt byta crawl mot bröstsim på hela simdistansen. Och efter halva distansen på löpningen började det göra ont i båda knäna och höften för att jag inte orkade hålla uppe kroppen, så nu ligger störst fokus på simning och löpning. Nu är jag fri från min bicepsskada, och siktet är inställt på att crawla hela distansen. Löpningen har jag jobbat hårt med att justera min löpstil, den känns ofantligt mycket bättre nu. Min nya tempocykel har jag precis fått, så nu ska även den delen läggas in i veckoschemat och jag ska försöka förbättra teknik och få till ett fint flow i cyklingen.

Vad är ditt stora mål i år?
– Mitt stora mål i år är att förbättra min egen tid på just Ironman i Barcelona. Men innan dess har jag några andra tävlingar som Stockholm Marathon, Stockholm Triathlon och Vansbro halvdistans som jag ska göra. Kanske slinker det in något mer triathlontävling, men det återstår att se.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

  • Ta proffshjälp innan du startar så du får ett upplägg att träna efter, utefter just DINA egna förutsättningar.
  • Gör det för att du tycker det är kul! Det är tre discipliner, vilket resulterar i mycket träning. Hinner du inte med alla träningspass du planerat under en vecka är det ingen skada skedd. Ta nya tag veckan därpå, inget att stressa upp sig över.
  • Tävla INTE mot någon annan, Fight YOUR Fight, and nobody elses.

Var tycker du det är bäst att träna?
– Jag har inte alltid tyckt det varit roligt att träna utomhus. Speciellt inte om det ösregnar ute en december dag och det är mörkt redan klockan tre på eftermiddagen. Men faktum är att träningen ger dig så mycket mer när du tränar samtliga grenar utomhus när väl vädret ger tillfälle.

Hur många punkor innan du bryter?
– Jag har alltid med mig två uppsättningar. Så när de tar slut får jag hoppas att min partner har till låns 🙂

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– Får jag till veckan som jag vill så blir det ca 14-16h/v

Våtdräkt:
– Arena Triwetsuit

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Scott Plasma10, Tempocykel

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Asics Gel-Noosa Tri

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):

  • Athletic Fitness SM 2008 3:e plats
  • Fitness4Fun 2009 3:e plats
  • Athletic Fitness SM 2009 2:a plats
  • Body Fitness SM 2011, 1a plats
  • Body Fitness NM 2011, 4:e plats
  • Stockholm Gran Fondo, 15 mil cykling 2014
  • Stockholm Triathlon Olympisk Distans 2014, tid: 2:45:34
  • Ironman Barcelona 2014, tid: 12:26:56h

Målsättning:
– Det här året är min målsättning att gör en bättre tid på Ironman i Barcelona. Jag vill förbättra min simtid med 14min (1:20h), min cykeltid med 31,5 min (5:20h) och min löptid med 24 min (4:30h) vilket resulterar i en totaltid på 11:10h.

 

Del 1 | Recept för en lyckad säsong

Del 1 | Recept för en lyckad säsong


Vi bad Carl ge sin syn på receptet för en bra tävlingssäsong utifrån frågor som; Hur lägger man upp sin tävlingssäsong på bästa sätt? Finns det något särskilt man bör tänka på? Eftersom han gärna lyfter fram kostens roll för en framgångsrik säsong väljer han att lägga hela sitt resonemang i kökstermer – låt er väl smaka!

Matlagningsprogram är väldigt populära nuförtiden, så vi kan väl dra lite paralleller till kokkonsten. Till att börja med kan vi plocka fram den gamla devisen: Inte för många kockar i soppan! Det gäller absolut också din träning och ditt upplägg av säsongen. Det finns många olika synpunkter avseende hur du tillreder den perfekta säsongen, och säkert många fungerande recept. Hämta gärna idéer och inspiration från andra, men undvik att blanda för mycket och våga lita på din egen förmåga! Om du själv håller kryddorna är det lättare att finjustera kryddningen under säsongen. Lite mera styrka här, lite mildare intervaller där, för att få till en väl avvägd ”kryddning” och en säsong som ger mersmak.

Med det sagt vill jag så ge lite inspel som du kanske kan ha glädje av:

Målbild
För att lyckas med så väl en god middag som en lyckad säsong vill jag påstå att en tydlig målbild är nödvändig. Vad är det du vill uppnå? Hur vill du beskriva syftet med ditt tränande och tävlande? Vad innebär en lyckad säsong för dig? Lägg en stund på att formulera svar på dessa frågor. Svar som du känner dig inspirerad av och som verkligen utgår från dig – inte från vad du tror andra tycker eller tänker. För att å ena sidan inte lägga för stor press på dig själv och å andra sidan inte missa chansen att nå längre än du nästan trodde var möjligt så definiera gärna det Uneståhl kallar trygghetsmål; realistiskt mål och barriärbrytande mål.

  • Trygghetsmål – en målsättning som du känner att du med stor sannolikhet klarar. T ex att ta dig i mål.
  • Realistiskt mål – ett mål med stretch. Du får anstränga dig rejält, men om allt funkar och du har en bra dag så når du detta mål.
  • Barriärbrytande mål – Drömmen – det som vore fantastiskt om än lite overkligt. Låt detta mål inspirera dig i din träning, men mät dig inte mot det. Det ska funka som energikälla och gärna vara en bild du återkommer till i dina fantasier.

Menyn
En bra meny är genomtänkt i sin helhet. Sällan blir det lyckat med för mycket mat eller för många huvudrätter. En förrätt för att komma igång, en eller två huvudrätter, och en god efterrätt. Finns tid så kan det vara trevligt med några smårätter inlagda mellan middagens huvudnummer.

Omsätter vi detta i triathlontermer förslår jag att du väljer en eller ett par tävlingar som blir dina huvudmål för säsongen. Runt dessa kan du sedan komponera resten. För egen del har jag i år valt Motala VM (slutet juni) och IM 70.3 VM i Zell am See (slutet aug) som huvudmål, så kallade A-tävlingar. Däremellan kommer jag köra SM Medeldistans i Jönköping (slutet juli). Eftersom jag inte vill ha för många A-tävlingar blir SM en B-tävling. Viktigt men inte lika prioriterat som A-tävlingarna.

Jag kör gärna någon ”förrättstävling” för att komma igång och i år blir det Göteborg Triathlon som ligger bra 3 till veckor innan Motala. Syftet med det loppet blir att det ska vara en del av förberedelsen till Motala, och således anpassar jag inte träningen för det loppet, utan det blir en del av träningen för Motala. Möjligen tar jag en aperitif i form av något löplopp eller så.

Under säsongen lägger jag sedan in några tävlingar som små mellanrätter. De förhöjer helhetsupplevelsen, men de är inte viktiga utan kan betraktas som C-tävling.

Snabbmat eller långkok?
Är huvudmålet en sprint eller olympisk distans skulle jag planerat för 1-3 sprint eller olympiska innan första huvudrätten. Då kommer du in i tävlandet, fått testat allt skarpt och kan samla färsk erfarenhet inför första viktiga tävlingen.

Har du en lM eller långdistans som huvudmål så kör 1-3 tävlingar upp till ½-IM innan som test och träning.

Har du en viktig tävling tidigt på säsongen så sikta på i alla fall en start innan den. Har du den lite senare hinner du förstås fler. Notera då att dessa har som funktion att vara test- och kvalitetspass, så du laddar inte fullt inför och sparar även på det mentala krutet under loppet.

Lite mer om Carl Brümmer:

Carl Brümmer smakade på triathlon redan i början på 80-talet. Aptiten växte och han höll på fram till 1997 då han la av. Efter ett långt uppehåll från idrottande under åren som småbarnsförälder väcktes hungern på nytt efter att han fått en start till Kalmar Järnman av sin hustru i 40-års present. Han tog upp tränandet igen, nu med sikte på de längre distanserna. Målet var att genomföra en Ironmandistans. Han tog sig i mål i Kalmar 2009 och kände att han var hungrig på mer.

Efter det har det blivit SM-guld i duathlon, AG-seger i Ironman EM och en fjärde plats på Kona med en tid som gör honom till vår näst snabbast svensk där någonsin.

Själv kallar Carl sin comeback för en efterrätt inom triathlon och han har nu kryddat tillvaron genom att börja coacha och hjälpa intresserade mer träningsresor (www.invictustravel.se)

För mer inspiration, läs gärna Carls blogg: sub9top10.com/

I kommande del 2: Därför är rätt proportioner viktiga i dina förberedelser

Här avgörs SM i triathlon och duathlon

Här avgörs SM i triathlon och duathlon


Om mindre än en månad drar SM igång med duathlon-SM som start i Väsby. Det blir kickstarten på en triathlonsommar med ytterligare tre SM och ett VM.

En dryg månad senare, den 13-14 juni, avgörs vilka som är Sveriges främsta på sprint och stafett i centrala Uppsala. Tävlingen kördes för första gången 2014 och har i år SM-status. Därefter arrangeras Västerås tävlingen, 18-19 juli, som har SM på olympisk distans för andra året i rad. Den 25 juli körs medeldistans i Jönköping, också det för andra året i rad. På långdistans arrangeras inget SM 2015 med anledning av att VM på distansen arrangeras i Motala den 27 juni.

Utöver tävlingsklasserna arrangeras det motionsklasser på flera olika distanser. I Väsby, Uppsala och Jönköping blir det även barn- och ungdomsklasser. Alla mästerskap arrangeras centralt i städerna, skriver Svenska Triathlonförbundet i ett pressmeddelande.

Hur många anmäler sig till SM-tävlingarna?
– Anmälningar till SM trillar in hela vägen fram till sista anmälningsdagen som är 10 dagar innan tävlingsdagen. Det finns en tendens till att deltagarna anmäler sig sent inpå tävling så det är svårt att säga i dagsläget antal deltagare, men det brukar vara ungefär 50-100 deltagare på seniorsidan, säger Üve Hillep från Svenska Triathlonförbundet.

Finns det något krav som måste uppfyllas för att man ska kunna delta?
– För att kunna delta i SM ska man vara medlem i en förening som är anknuten till Svenska Triathlonförbundet, och tävlande måste även ha har löst tävlingslicens. Vår ambition är att öka deltagandet på SM distanser. Distanserna olympisk och sprint på SM är så kallade drafting-tävlingar som innebär att man cyklar i klunga. I övriga SM-distanser ska man hålla 10 m avstånd till cyklisten framför.

Har ni sett ett generellt ökat intresse för tävlingarna?
– Eftersom triathlon är en växande sport och intresset har ökat under de senaste åren, har även deltagandet i SM ökat. Målet är att få så många som möjligt att ställa upp och tävla. Vill du inte tävla individuellt finns det lag-SM i sprintdistans som man kan vara med i. I anslutning till samtliga SM-tävlingar har vi även motionsklasser som man kan delta i om man inte vill ställa upp i tävlingsklasserna. I dessa klasser krävs ingen licens eller att du tillhör en triathlonklubb, även fast vi starkt rekommenderar att man har detta.

Läs mer om tävlingarna och anmälan:

Väsby duathlon, 1 maj

Uppsala triathlon, 13-14 juni

Västerås triathlon, 18 juli

Vätter Challenge Triathlon (Jönköping), 25 juli


Fotograf: Ola Silvdahl 

IRONMAN Kalmar får ny organisation

IRONMAN Kalmar får ny organisation


Åsa Måård blir Event director med övergripande ansvar för evenemanget. Till sin hjälp har hon Henrik Brovell som blir Race operations manager med ansvar för det sportsliga. Magnus Nyberg blir press- och informationsansvarig.

– Jag ser fram mot att komma igång på allvar med förberedelserna. Vi har nu ett team med personer som varit med i olika roller tidigare. Vi har olika kompetenser som kompletterar varandra och vi kan snabbt komma igång, säger Åsa Måård i pressmeddelandet från Ironman Kalmar.

Åsa har varit engagerad i evenemanget tidigare och ansvarat för bland annat de aktiviteter som arrangeras för tävlande i Tennishallen, Expoområde, sponsorer och inköp.

I och med den nya organisationen, kommer ni att göra något annorlunda inför tävlingen i år, släpps några nyheter? 
– Vi kommer inte att göra några större ändringar i år. Det finns mindre saker att åtgärda men i stort blir det samma evenemang som förra året. Vi ändrade simbanan och startproceduren förra året, vilket fungerade väldigt bra. I våra undersökningar bland deltagarna har vi fått väldigt bra betyg för starten och simningen. Den nya organisationen där vi delat upp ansvaret på fler personer ger oss möjlighet att fokusera på det sportsliga och på eventet på ett bättre sätt, säger Magnus Nyberg, press- och informationsansvarig.

Vad är det som gör att IRONMAN Kalmar är en så omåttligt populär tävling? 
– Vi vet att deltagarna uppskattar publiken i Kalmar. Det är fullt med folk utmed banan och inte minst inne i Kalmar. Kalmar är en liten stad och när IRONMAN drar igång så märks det i hela stan. Det blir inte på samma sätt i större städer. Det finns dessutom en triathlontradition i Kalmar, då vi arrangerat tävlingar på distansen sen 1994. Med det kommer även kunskapen av att arrangera tävlingar. Vi får ofta höra att det är ett välarrangerat evenemang. Vår målsättning är att tävlingen ska präglas av närhet och att den ska uppfattas som familjär, både för deltagare och publik.  

Kan vem som helst ställa upp och tävla i IRONMAN Kalmar? 
– Alla kan anmäla sig till tävlingen. Det krävs inga meriter. Men det rekommenderas starkt att man har erfarenhet av tävlingar på långdistans. 

Sedan hur länge har tävlingen varit slutsålt? 
– Vi öppnade anmälan dagen efter förra årets tävling och startplatserna var fulltecknade efter knappt två veckor. Vi öppnar anmälan för 2016 dagen efter årets tävling. 

Planeras det några nya tävlingar? 
– Inte i dagsläget.

Ni släpper biljetter till Kalmar Mini Tri idag. Berätta mer om den tävlingen! 
– Kalmar Mini Tri är vår tävling på sprintdistans – 520 m simning, 18 km cykling och 4,2 km löpning. Även denna tävling har blivit väldigt populär. 1000 startande förra året och i år utökar vi tävlingen med ytterligare 200 platser. Det finns även en lagtävling. Varje lag består av tre medlemmar där alla kör varje moment och sen räknas totaltiden samman. Tävlingen går på onsdagen under IRONMAN-veckan och även denna tävlingen lockar mycket publik. Banorna går i centrala delarna av Kalmar och målgången sker på Stortorget inför fullsatta läktare. Det är samma målområde som för IRONMAN. Tävlingen är för alla. Vi har alla sorters deltagare, allt från svenska eliten till glada motionärer på gamla damcyklar utan växlar. 

Något du vill tillägga? 
– Är man intresserad av triathlon, antingen som publik eller som deltagare, så ta gärna vägarna förbi Kalmar i augusti. Det är en upplevelse och en publikfest. Kanske stanna kvar till söndagen då vi ger möjligheten att köpa en startplats till IRONMAN Kalmar 2016 innan vi öppnar anmälan på nätet. 

För mer information och anmälan till Kalmar mini tri, klicka här. 

Åsa Lundström rivstartar säsongen

Åsa Lundström rivstartar säsongen


Grattis till en fin tävling i Melbourne! Berätta kort om hur din försäsong sett ut.
– Jag har spenderat nästan hela vintern på Playitas Resort, Fuerteventura. Basträningen började med ett volymbaserat treveckorsblock, därefter hade jag en vecka i Österrike där jag jobbade som värd till ett privat skidevent. Efter den veckan hade jag 4 kvalitativa veckor på Playtias igen, och sedan direkt till Melbourne för nedtrappning (sånär som på 2 dagars mellanlandning hemma). Jag hade samma upplägg i fjol, och det funkade bra, säger Åsa.

Hur kändes tävlingen?
– Generellt gick det bra. Jag kände mig ganska stabil genom hela tävlingen, även om jag (som alltid) gick igenom många olika faser, och hanterade dipparna rätt bra. 

Vad gick bäst/ vad kunde gått bättre?
– Något som kunde gått bättre var simningen. Den grupp som jag låg med i navigerade fel, och vi blev helt förvirrade, och fick ingen guidning av livräddarna. Där förlorade vi nog ett par minuter.

Du gjorde personbästa på ironman-distansen, 9.02.49. Har du gjort något annorlunda i din träning?
– Under det andra blocket på Playitas hade jag min tränare Jens Lünekilde med, och två av de fyra veckorna hade jag träningssällskap av de flesta långdistansare uttagna till ITU VM. Det har varit väldigt bra. Dessutom har jag lagt mer fokus på styrketräning och bålstabilitet.

Vad är siktet inställt på nu?
– Att fira påsk med familjen.

Hur laddar du om nu till nästa tävling?
– Jag och Jens analyserar tävlingen, och all data, vad som gick bra och dåligt utifrån vad vi hade kunnat förvänta, och försöker ta med konstruktiv lärdom från alla positiva och negativa saker från tävlingen. Mentalt ska jag ladda batterierna med att träffa min familj och göra något som inte är triathlonrelaterat.

Vad är stora målet i år?
– Ironman Hawaii.

Kommer man se dig på någon tävling hemma i Sverige?
– VM i Motala, och kanske någon mindre tävling. Kalmar Supersprinit kan jag ju inte missa.

Vilka triathlontävlingar i Sverige tycker du man inte ska missa?
– Om man är långdistansatlet, eller åskådare, så är Ironman Kalmar ett givet svar. Inte enbart för att det är den enda IM-distans i Sverige. Jag har tävlat 12 IM hittills, och det är fortfarande en av mina topp 3 tävlingar. Utöver den fantastiska atmosfären och det 1 km långa upploppet är det alla de små detaljerna som är så genomtänkta som gör den till världsklass.

Vad tycker du är viktigast att tänka på inför säsongsstart rent generellt?
– Att ha en realistiskt bild till vad man kan och vad man förväntar av sin prestation, och att inte förvänta alltför mycket av första tävlingen, när man kan vara lite ringrostig. Därmed sagt att man kanske ska överväga en liten ”kom-gång” tävling innan man har sin huvudtävling.

Läs hela resultatlistan från Melbourne-tävlingen här. 


 

Varumärket Ironman säljs?

Varumärket Ironman säljs?


Ironman triathlon serierna arrangerar ungefär 40 stycken ironman-tävlingar världen över varje år, där bland annat Kalmar Ironman och Ironman World Championships i Kona, Hawaii ingår. Enligt källor, som är anonyma men som har insyn i detta, har Providence Equity World Triathlon Corp haft samtal med investmentbanker under de senaste veckorna för att ta hjälp av rådgivare som ska utforska möjligheter om en eventuell försäljning kommer att ske. Allt är dock än så länge mycket oklart och inget är spikat.

Tomas Gustavsson är en av triathlonsveriges största legender genom tiderna med 26 genomförda ironman och 7 starter i Hawaii. Han tror att om det någon gång är rätt tid att sälja, är det ett bra läge att göra det nu.

– Med tanke på att triathlonsporten expanderat kraftigt och blivit omåttligt populärt under de senaste åren är det väl ingen jättestor överraskning att man funderar på att sälja av varumärket. Ironman går väldigt bra, och man har en bra chans att tjäna stora summa pengar på en affär nu. Även om varumärket säljs, tror jag att sporten kommer fortsätta växa och bli ännu större med än fler tävlingar, säger han.

Att det kommer bli någon stor förändring om man säljer av varumärket tror han inte kommer att hända. Däremot ser han att Ironman centralt har rätt stort inflytande, kanske för stort inflytande, på hur arrangörerna ska välja att arrangera de olika tävlingarna.

– Ironman har satt en relativt sträng prägel på samtliga ironman-tävlingar som arrangeras i serien, då alla tävlingar i princip är uppbyggda och planerade på samma sätt. Det enda som skiljer dem åt är banorna. Det är synd, eftersom den familjära känslan i tävlingen lätt tappas på vägen. Förut var alla tävlingar licenserade och arrangerades lokalt av respektive arrangör, och då hade man en större frihet att sätta en personlig prägel på tävlingarna, vilket vi i Ironman Kalmar vill sträva efter, säger han.

För att locka till ännu större intresse för framförallt ironman i Hawaii bör man satsa på att göra tävlingen mer attraktiv. Att lägga på lite mer prispengar kan bidra mycket till att höja status och ytterligare engagemang.

– Går man med 40 milj. USD i vinst kan man nog satsa 1-2 miljoner på finalen för att göra den attraktivare både för tävlande och intresset för sporten. En 10:e plats i proffsklassen räcker tyvärr knappt till enkel flygbiljett till fastlandet. Det är viktigt att poängtera att man inte får glömma att proffsen har detta som levebröd. Även lite prispengar i age-group har de råd med. Om 1 miljon USD fanns i potten skulle detta absolut höja statusen i tävlingen, både för tävlande och media, säger Tomas.

Läs mer om den eventuella försäljningen av Ironman här. 

Fakta Ironman:

  • World Triathlon Corp har en årlig vinst på mer än 50 miljoner dollar före räntor, skatt och avskrivningar, och värderas till över 10 gånger så mycket.
  • Ironman arrangerar årligen ungefär 180 olika evenemang inom triathlon i fler än 20 länder.
  • Läkaren och Ironman-deltagare John Gills köpte rättigheterna till Ironman 1989 och sålde World Triathlon Corp till Providence 2008 för en hemlig summa.
  • Den första ironman-tävlingen arrangerades 1978 i Hawaii med 15 deltagare. 2014 deltog över 2000 deltagare från 68 länder i tävlingen.
Träna för din första ironman

Träna för din första ironman


Vad är det viktigaste att tänka på när man vill börja träna för sin första ironman (IM)?
– IM är speciellt att träna för, det handlar mycket om att ”orka” distansen. Några tips som är bra att utgå ifrån:

  • Fastställ för sig själv vad du har för mål med genomförandet. Om det är att ta sig från start till mål som är huvudfokus, eller om man jagar något resultat tids- eller placeringsmässigt och vad som krävs i så fall.
  • En annan sak som är bra är att fastställa sina styrkor och svagheter i de olika disciplinerna. Detta kan man göra till exempel genom tester, eller i samråd med en tränare. Det är också viktigt att se till sin tidigare idrottsliga bakgrund, om man har en sådan.
  • Det är bra att ha en träningsplan, och om du lever i en relation med någon, se då till att planen är förankrad även hos din partner. Detta gör att din träning inte ger dig dåligt samvete och att du till högre grad kan fullfölja din planering. Jag anser att det är viktigt att passa sig för sociala skulder. Försök tänk på att planera in sociala aktiviteter likt du planerar in din träning.
  • Det sista tipset jag vill dela med mig av är att du hellre bör jobba med kontinutet över lång tid, än “tok-mycket” träning vissa veckor för att sedan riskera att bli sjuk eller att tappa motivationen.

Som de flesta förstår är det en ganska hög insats, såväl fysiskt som psykiskt och socialt som krävs för att klara av t.ex. en IM.

Hur mycket bör man öka träningsdosen per vecka för att vänja kroppen vid träningen utan att riskera överträning?
– I simning och cykel kan du generellt vara lite tuffare än i löpningen, men självklart beroende på din träningsbakgrund. I löpning inte mer än 10 % i veckan.

Ungefär hur lång tids förberedelse krävs för att kroppen ska vänja sig vid att börja tävla på vad IM kräver?
– Jag brukar arbeta med en plan som sträcker sig över 20 veckor för en ironman.  Men helst ska man ha gjort en period med förberedande träning innan denna period. Den perioden kan vi kalla för ”träning för att träna”, medan vi kan kalla de sista 20 veckorna att ”träna för att tävla”.

Vad bör man lägga mest krut på? Simning, cykel eller löpning?
– Cykel är ju det som brukar ta mest tid.

Vad är de vanligaste misstagen man gör när man börjar lägga om sin träning för att fokusera på IM?
– Jag tror att det vanligaste felet man gör är att man tränar ”halvlångt” och ”halvhårt” hela tiden. Du behöver köra kort och stenhårt ibland, liksom riktigt långt och långsamt ibland.
Sedan kan jag tycka att allt för många verkar vilja jaga snitthastigheter eller km-tider året om, periodiseringen över året är mycket viktig, dvs. att träningen förändras på något sätt.

Bör man lägga mycket fokus på att träna förebyggande, så som styrketräning och rörlighet? Ungefär hur mycket tid bör man lägga på det i så fall?
– Det finns nästan alltid något som man behöver jobba med inom detta område. Jag rekommenderar verkligen att göra en kropps-screening hos en sjukgymnast innan du börjar ditt träningsblock. Sedan boka en tid då och då för att kontinuerligt stämma av och hålla kroppen i bra skick. Styrketräning och rörlighetsträning är också viktigt och bör vara ett återkommande moment i din vardagliga träning.

Kan du dela med dig av ett enklare träningsschema för triathleter som fungerar på att träna för sin första IM?
Tyvärr så finns det inga magiska formler, du kommer aldrig ifrån att det krävs en hel del träning för att på ett någorlunda komfortabelt sätt klara av en IM. Därför är det väldigt svårt att skapa ett generellt program för något av ovanstående, det finns många vägar som leder till Rom..
Det som är säkert är att den bästa träningen är den som blir av, men mitt viktigaste tips är att du i samråd med en tränare bör lägga upp en realistisk planering utifrån din verkliga vardag.

Foto: Sofie Lantto 

Veckans triathlet: Josef Giger

Veckans triathlet: Josef Giger


Namn: Josef Giger
Ålder: 27
Längd: 193cm
Vikt: 80-85kg
Klubb: Team Colting Coaching
Hemsida/ blogg: www.teamgiger.wordpress.com
Instagram: @Giger87

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Min idrottsbakgrund är ganska kortfattad, jag spelade lite fotboll som knatte men var nog lagets sämsta spelare. Efter det var jag innerbandymålvakt i några år och höll på fram tills jag var 16-17år. Efter det slutade jag träna helt innan jag började röra på mig igen våren 2010, då med lite löpning och träning på gym. Ett tag senare, någon gång 2011/2012, började jag även simma och cykla.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Det var egentligen för att min bror hetsade mig så mycket och hävdade att jag aldrig skulle klara av någonting som var så fysiskt krävande. Eftersom jag lätthetsad och trodde stenhårt på mig själv satte jag siktet på en halv Ironman året efter. Vilket jag klarade av. Samtidigt som jag i samband med det fick mersmak för triathlon var jag fast besluten att förändra min livsstil. Jag ville göra mig av med dåliga vanor och kände mig färdig med alla sena kvällar på krogen.

Vilken distans satsar du på?
– Medeldistans kommande år och 2016 kommer jag återgå till full IM

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Denna vinter skulle egentligen innebära mycket löpfokus och ett långt och tufft löpblock, men oturligt nog har jag fått en stessfraktur i foten. En incident med en bil under ett löppass resulterade i en långdragen skada. Under skadeperioden har jag 5-6 cykelpass, 3-5 simpass och 1-2 styrke-/rörlighetspass.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag brukar lägga upp året i tre olika faser;

Vintern brukar innebära lågintensiv löpträning och mestadels intensiv cykel på trainern, oftast blir det även något cykelcross-pass per vecka. Jag brukar även öka på simträningen jämfört med hur det ser ut under vår och sommar.

Under vår och sommar brukar jag lägga in intervaller och snabbdistans på löpschemat. Cyklingen brukar bestå av distanspass med inbakade intervaller. Jag brukar dra ner på simningen något. De flesta simpassen blir i bassäng, men någon vecka före tävling brukar jag även köra open water.

När hösten kommer och tävlingssäsongen är över brukar jag ge mig själv en period att träna vad jag känner för. Det är ett sätt att hålla motivationen och glädjen till träningen vid liv.

Vilka är dina svagheter?
Inom sporten är det absolut min löpning som alltid släpar efter och ofta när jag lägger träningsfokus på det så drar jag på mig någon överbelastning. En annan svaghet är att motivationen ibland sjunker under vintern, kyla och mörker är något som suger mycket av min energi!

Vilka är dina styrkor?
– Cykeln är min paradgren även om jag inte gjort några dundertider. Min envishet är även en styrka som tagit mig dit jag är idag. Dessutom är mitt självförtroende och min vilja att bli bäst något som driver mig under både träning och tävling.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
Det varierar under året, löpningen brukar ligga stadigt på 3-4 pass per vecka, simningen brukar ligga mer i fokus från tävlingssäsongens slut fram till april. På vårkanten åker cykeln fram och simningen får lämna lite plats åt 4-5 cykelpass per vecka.

Vad är ditt stora mål nästa år?
Mitt största mål för 2015 kommer vara att placera mig i toppen i SM på medeldistans (Jönköping). Andra målet kommer vara att försöka göra en sub 4:10 på någon av Sveriges medeldistanstävlingar.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

  • Tänk triathlon och inte liv!
  • Kontinuitet är viktigare än att alltid köra hårt!
  • Försök att ha en plan med allt du gör, då blir säcken lättare att knyta ihop!

Var tycker du det är bäst att träna?
Plats är orelevant så länge det är över 20 grader, finns utebassäng och sol! Allt är bättre än frysa i Sverige. 

Hur många punkor innan du bryter?
Beror på vilken distans det handlar om, på en halv Ironman bryter jag direkt, om det är en hel Ironman bryter jag först efter två punkteringar.

Värsta och bästa simning:
– Värsta simningen är absolut Borås Swimrun där jag hade världens skitdag, trots årets vevande med armarna i vattnet kom jag ingen vart.
Den bästa måste varit i år på långdistans SM i Motala, det kändes till en början som att det gick fruktansvärt långsamt, men när jag kom upp ur vattnet låg jag relativt bra till.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– I april borde jag ligga på 15-20 timmar/vecka, jag har inte riktigt planen klar för mig kommande vår. Förra året låg jag nog närmre 10-15 timmar/vecka, men jag har ökat upp min träningsdos relativt mycket i samband med min satsning. 

Våtdräkt:
– HUUB Archimedes 3:5

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Cannondale Slice (ultegra), men denna har några år på nacken nu. Jag kollar på nya, men i år ser det mörkt ut på Visa-kortet vad gäller nyinvesteringar.

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Salming race, den är i särklass den snabbaste och mest lättsprugna skon på marknaden!

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
PB på halv IM: 4:30:24
PB på IM: 9:27:20

Målsättning:
– Målet på kort sikt är att prestera en tid som är respektabel för att gå in och köra bland proffsen på Ironmandistans år 2017.

Josef Giger, triathlet