Intervju med Jonas Djurback
Mot Ironman Hawaii # 1

Mot Ironman Hawaii # 1


Under 2010 kommer runnersworld.se följa Henriks väg mot VM på Ironmandistans (3,8 km simning, 18 mil cykel, 4,2 mil löpning) på Kona, Hawaii. Tävlingen går av stapeln 9 oktober 2010.

När började du med triathlon?
2003 började jag med att köra några kortare sprinttävlingar, bestämde mig då att köra en Ironman-distans tävling nästa år. Det blev Kalmar första gången 2004 på över 13 timmar med ett marathon på över 6 timmar. Då sa jag ”Aldrig mer!”. Minnet bleknade fort och snart tänkte jag ”Det här kan jag göra bättre!”.

Foto: Dotty Ricker

Styrkor som triatlet?

Målmedveten (det gäller att hålla sig till planen för att få bästa slutresultat) och växlar ganska fort.
 
Svagheter?
Min mage har en förmåga att haverera, men jag har börjat få koll på vad den tål. Simning, den är inte bra. Fördelen har varit att det brukar vara lätt att hitta i växlingsområdet eftersom det inte är så många cyklar kvar när man kommer upp ur vattnet och man får cykla om många.

 
Hur länge har du försökt att kvala till Hawaii?
1 år. Jag bestämde mig året innan beroende på hur det kändes i Kalmar. Hade tidsmål på sub 10 timmar, men hade en skada redan innan start och det blev 10:03. Det var ok för att sätt upp målet att kvala.

Hur gjorde du det?
Man ska ha ”tur” på tävlingen. För att skaffa sig tur får man träna VÄLDIGT mycket.

Är det svårt?
JA!!!

Varför lyckades du?
Det gäller att hålla sig till planen (jämn intensitet) för att få bästa slutresultat, man måste våga släppa personer som spurtar i uppförsbackar och hålla koll på sin egen puls. Spurtarna cyklar/springer man förbi ganska snart efteråt.

Har fått koll på vad min mage tål vid påfrestning under tävlingen. En detalj som kanske avgjorde mitt resultat var att det fanns is på varje vätskekontroll under löpningen vilket jag använde för att fylla mina kläder med. Jag klarar oftast inte av värme, men is hjälpte bra.
Mycket träning. Lyssnat på kroppen när det blev för mycket träning och ta hjälp av personer runt omkring. Det är på sådan hög nivå att man inte klarar det själv när man vill träna mer.
Oerhört stöd från familjen.

Hur skulle du jämföra Ironman Wisconsin med en tävling som Järnmannen i Kalmar?
Kuperad löpning och cykling. Vilket medför att man kan bränna ut sig snabbt i backarna om man inte har koll och då tar det tvärstopp. Det medför att man ”slipper” oroa sig för att folk ska cykla i klunga. Hade hoppats på svalare väder.
 
Hur lägger du upp ett år innan VM?
Träna som antalet soltimmar. Öka mängd till mitten av sommaren för att sedan finslipa formen inför tävlingen. Det kommer bli något/några maraton, Vätternrundan, kanske Kalmar och många kortare tävlingar.
 
Hur ser en träningsvecka ut?
Nu under vintern är det träning varje dag med start 6:00. Cyklar vardagar till och från jobbet/simhallen. Cyklar även på trainer inomhus 3-4 dagar. Löpning 6-7dagar med 1 dag längre än 2,5 timmar och 1-2 gånger med intervaller. Simning 2-3 dagar.
Max-veckor under förra sommaren var ca 35-40 timmar med varannan dag 5-6timmar cykel + 2,5timmar löpning och varannan dag simning 4000m, löpning intervaller och cykel ca 1 timme.

Vad är ditt tips till en person som vill köra en Ironman?
Hitta en som passar dina styrkor och anmäl dig! Tänk på banprofil och klimat. Bra simmare ska försöka ta en bana utan våtdräkt. Är man stark cyklist eller löpare ska man hitta en bana med mycket backar. Klarar man inte av värme ska man försöka hitta en där det statistiskt sätt är svalare.

Profil: Henrik Jaensson

Ålder 35
Vikt 77kg
Längd 182cm
Familj Alia, Rafael (3), Gabriel (1)
Klubb SPIF
Cykel 10år gammal Bianchi men det blir något finare till sommaren.
Löparskor Asics träning och Saucony tävling
Bästa miltid 37:07
Bästa marathon 2:48
Bästa Lidingöloppet 2:13 (det var ett tag sen sist)
Bästa Varvet 1:21 (med toastopp)
Antalet maraton 24


Spring i Milano

Spring i Milano


Att försöka springa i centrala Milano är dumt. Trottoarerna är trånga och trafiken agressiv. I bästa fall krockar du med det vackra folket i sina designerkläder, turister eller duvor. I värsta fall krockar du med en av Milanos fartglada bilister. Men när det finns så mycket god pasta är det ju skönt att få springa. För att få möjlighet att förbränna alla kolhydrater som du laddat upp med ska du bege dig till Milanos enda berg Montestella. Runt Montestella slingrar sig breda gångvägar kantade av lövträd. Underlaget är grus. Med jämna mellanrum passerar löparen olika träningsredskap i form av stockar, räcken och liknande. Skyltar talar om hur de är tänkta att användas. Övningarna påminner mer om gamla svartvita filmer med gymnastikuppvisningar än om moderna träningsråd, men piggar upp under löpturen och bidrar till helhetsintrycket.

Den som vill kan välja att följa slingor med måttlig lutning upp och ned runt berget. För den som vill arbeta upp mjölksyra är det bara att följa en av de brantare stigarna upp mot toppen. Vår och sommar är gräsmattorna fulla av folk som har picnic eller grillar men en förmiddag i november är det lugnt och stilla i Montestella. Två äldre herrar med keps och hund tar sig sakta mot toppen. Sätter sig en stund och studerar utsikten som är den bästa i Milano. En av dem lyfter sin käpp och pekar ut över staden, den taggiga domkyrkan och fotbollstemplet San Siro. Bakom dem, till hälften dolda av smogg, reser sig alperna med snö på topparna.

Framåt lunchdags börjar spåren fyllas av Milanos löpare och på eftermiddagarna brukar det vara ganska gott om folk.
Affärsmän som tar en tur på lunchen byter om på parkeringsplatsen. Andra använder Adidas Running Center som ligger vid foten av Montestella på via Cimbaue. Anläggningen, som bland annat har löparbanor och tennisplaner, är öppen för allmänheten. Att komma in och använda omklädningsrum kostar ett par euro. Personalen i den lilla luckan i grinden talar inte gärna engelska, men omklädningsrum heter ”spogliatoio” på italienska. Löpa heter ”córrere”.

Här samlas alla

Adidas Running Center och Montestella är även träningsplats för några av Milanos elitlöpare.
Runt grindarna och innanför samlas motionärer, elitlöpare och tränare. Några springer på löparbanan, andra springer upp på berget bland ek, lönn och
kastanj via en tur på trottoaren runt Montestella. Längs gatorna mot den närliggande fotbollsstadion San Siro är trottoarerna lite bredare än inne i centrum. Korsningarna kommer lite glesare och här kan man också se löpare.

Montestella är ett berg som nog många skulle kalla för kulle. Det reser sig bara 170 meter över havet men skiljer sig markant från Milanos i övrigt platta landskap och faktum är att det är ett konstgjort berg. Att det överhuvudtaget finns beror på andra världskriget och de allierades bombningsräder över Milano. Efter kriget samlade man helt enkelt ihop resterna av den sönderbombade staden och gjorde ett berg. Arkitekten som ritade döpte berget efter sin fru Stella.

– Varför springa i Milano?
Frågan kom från en svensk vän som arbetar där. För en löpare borde frågan snarare vara: Varför inte? Att springa i en ny stad är ett bra sätt att få en personlig relation till staden. Som turist är det lätt att bli passiv och låta sig fösas runt längs de vanliga turiststråken där allt kostar pengar. Men den som tar på sig löparskorna och springer förvandlas från en passiv betraktare till en aktiv deltagare. För den som inte kan mer italienska än vad som står på ett pastapaket är det ett bra sätt att möta människor med samma intresse. Dessutom är det ett av de billigaste sätten att se en ny stad.

För att ta dig till Montestella åker du tunnelbana till hållplatsen QT8. Skulle du inte ha tid eller lust kan du undersöka Milanos två centrala parker. I Giradani Publici ser man ibland joggare, fast parken är ganska liten. Parco Sempione, vid Stazione Nord, är större, men som i alla storstäder är parkerna kvällstid hemvist för samhällets utstötta och på kvällen blir det snabbt mörkt. Skulle du ha valt ett hotell i närheten av Linateflygplatsen eller någon annan del av stadens utkanter är dina möjligheter att hitta löpvägar lite större. Men kom ihåg att gatorna i Milano är gjorda för bilar. Vill du vara säker på att inte hamna på en italiensk motorhuv så prova Montestella.

Fakta Milano
Montestella: T-bana QT8, Linje 1, röd linje
Adidas Running Centre: Via Cimabue, 24 0039 02 801 466
Info: www.milanosport.it (klicka på ”corsi” och ”atletica” för att komma till info. endast på italienska)
Klimat: Kallast dec feb, medeltemp 1-4 °C,
Hotell: Tulip Inn Delle Nazioni, Via Cappellini 18, tel. 0039 02 669 81 21 21 är ett val nära centralstationen för den som prioriterar bra pris. Tre stjärnor.
Milano har massor av hotell i alla klasser, priserna varierar beroende på säsong och hur du bokar.
www.hotelweb.se är en svenskspråkig bokningssida på internet.