Nödiga besvär

Nödiga besvär


Hej! Jag brukar svettas mycket när jag springer mina långpass. Det är sällan jag behöver
stanna och kissa under tiden jag
springer, däremot blir jag alltid
otroligt kissnödig cirka 45 minuter efter jag
tränat färdigt och urinen är oftast helt genomskinlig. Varför blir det så?
J.K., Stockholm

RW svarar: Du behöver inte vara orolig.
Genomskinlig urin är ett tecken på att du dricker tillräckligt. Att du blir
kissnödig efter träningspasset beror
sannolikt på att dina inre organ lagrat vätskan du druckit och sedan långsamt
tagits upp i kroppen. Det du kissar
ut är helt enkelt det som blivit
över. Detta är helt normalt och visar att
du följer rekommendationerna  att
drick ofta och litet åt gången
istället för att dricka sällan och
mycket. Hur mycket du behöver dricka
beror på situationen och vilket
väder som råder. Långa och hårda
träningspass eller tävlingar i varmt
och fuktigt väder kräver självklart
mer vätska. Socker och salter är
också nödvändigt att tillföra under krävande
strapatser. För att kontrollera hur mycket du svettas ut kan du väga dig före och efter du tränar. Ett kilo av kroppsvikten motsvarar circa  90 cl  vatten.
Testa gärna dig själv under olika
klimatförhållanden så du får reda på
hur din kropp reagerar.
Warren A. Scott,
leg. läkare

Monterey Sports
Medicine Clinic