I betalt samarbete med Dacia har vi mött traillöpare Jenny Josefsson – som delar med sig av sina bästa trailtips gällande löpningen uppför, utför, utrustningen och hur man kan tänka mentalt för att klara tuffa trail- och bergsutmaningar. Jennys stora mål 2023 är distansen 100 miles på UTMB i Chamonix.
Jenny Josefsson är varumärkesambassadör för bilmärket Dacia och en av Sveriges bästa traillöpare. Jenny vill via sin löpning inspirera andra till att ta sig ut i naturen och på meritlistan från 2022 finns bland annat en pallplats på UTMB Mozart 100 och en fjärdeplats på Kullamannens utmanande 100 miles distans. 2023 siktar Jenny på fler lopp i UTMB World Series, där det kanske största målet är 100 miles distansen på UTMB´s huvudlopp i Chamonix i början av september som innebär runt 170 km med 10 000 höjdmeter uppför.
Dacia – stark partner till UTMB För bilmärket Dacia är samarbetet med ultra-terrängloppsarrangören UTMB World Series ett sätt att inspirera fler att enkelt ta sig ut i naturen. Det ska vara enkelt, tillgängligt och inkluderande, värderingar som UTMB delar med Dacia. Som exklusiv bilpartner stöttar Dacia UTMB serien med robusta fordon byggda för tuff terräng och krävande väglag. Genom att stödja trail-löpning och UTMB World Series ger Dacia människor en chans att upptäcka några av världens mest fantastiska platser samtidigt som de håller sig aktiva och hälsosamma. KLICKA VIDARE TILL Dacia
Runner´s Worlds chefredaktör Anders Szalkai, siktar även han mot UTMB, om än en mycket kortare distans än Jenny. I filmen nedan får Anders flera suveräna tips i träningen mot UTMB. Jenny berättar att UTMB loppen, och såklart även lopp utanför serien i bergsmiljö, handlar mycket om att träna ”höjdmeter”. Så Jenny och Anders möts i Väsjöbacken norr om Stockholm och där får vi tips både om löpningen, och ”hikingen” uppför, liksom den viktiga löpningen utför. Utrustning och energi är andra delar som Jenny ger tips kring. Kolla in filmen och se om du hittar något tips som du kan ta till dig om du vill utveckla dig som traillöpare.
Jenny och Dacia Jenny har valt att köra en Dacia Duster, en bilmodell hon upptäckte tack vare UTMB. En robust, prisvärd och tuff bil som passar Jenny och hennes familj perfekt. Dacia står också för samma värderingar som Jenny tillsammans med UTMB delar; solidaritet, inkludering och intresse för naturen. LÄS MER PÅ DACIA STORIES
Fransmannen Alexandre ”Green cap” Boucheix krossade banrekordet med 47 minuter på helgens Kullamannen 100 miles. Claire Banwarths plan höll och hon kunde också ta sin första ring.
Drygt 2000 löpare samlades i nordvästra Skåne i helgen för att springa Kullamannen by UTMB:s olika traillopp. I startfältet fanns fler elitlöpare och från fler länder än någonsin tidigare.
100 milesloppet var spännande direkt från start där fransmannen Alexandre ”Green cap” Boucheix och belgaren Guillaume Deneffe och turades om att dra. Alexandre, som redan rivit av fem 100-mileslopp den här säsongen, tog tillsist hem 100 miles Kullamannen titeln på herrsidan. De första 130 kilometerna höll Alexandre Boucheix ett snittempo på 4:50/kilometer. Sluttiden blev 15 timmar 14 minuter och 50 sekunder. En förbättring av banrekordet med 47 minuter.
Alexandre ”Green cap” Boucheix – vinner Kullamannen 100 miles 2022 på nytt banrekord.
– I slutet, när det gick rakt upp och rakt ner, det var helt galet. Det var ett fantastiskt lopp och bra organiserat, säger Alexandre ”Green cap” Boucheix
Det blev franskt överst på prispallen även på damsidan. Storfavoriten Claire Banwarth gick starkt hela vägen. Norskan Therese Dahl Årvik hade ledningen en stund efter starten men fick släppa förbi både Clair Banwarth och svenska Johanna Bygdell. Sofia Smedman, som vunnit Kullamannen flera gånger, bröt i Båstad.
– Det var tufft. Du var tvungen att springa hela tiden och hela tiden pusha på. Det var jobbigt på platten, där var man verkligen tvungen att springa snabbt. Alla sprang fort i början, säger Claire Banwarth.
100-mileslöparna startade 18.00 på fredagskvällen och fick många timmar i mörkret.
Claire Banwarth på upploppet i Mölle
–Jag gillar inte att springa i mörkret med det var rätt ok, det var lite månljus och inte helt mörkt. När jag kom fram till berget var det riktigt brant och då saknade jag platten, säger Claire Banwarth.
Johanna Bygdell nådde målet tolv minuter efter Banwarth, tvåa i år igen, på sin tredje Kullamannen.Hon fick därmed en guldring.
– Jag mår bra men är väldigt, väldigt trött. Jag hade en bättre plan i år och följde den, tog det lugnt och kontrollerat. Jag släppte Claire och försökte inte hänga på henne. Hon var verkligen stark, säger en nöjd Johanna Bygdell.
– Det gick mycket bättre än förväntat. Det var häftigt, tillägger hon.
I 100-kilometersloppet blev det svenskt överst på pallen i damklassen genom Hanna Aho som sprang sitt första 100-kilometerslopp. Hon slog därmed den mer erfarna polska löparen Claudia Chmielowska.
Snabbast bland herrarna I 100-kilometerklassen var norrmannen Aasmund Kjellmoen Steien, som passerade maran på 3:12. Han låg tvåa större delen av loppet men kunde växla upp när han fick segervittring. Med bara några få kilometrar kvar ute på berget drog han förbi Dylan Vet och gasade mot mål.
– Jag är superöverraskad, jag hade inte ledningen så länge. Det är sjukt och vinna och völdigt kul att korsa målsnöret först. Jag visste inte att jag var så nära honom förrän jag såg honom, men då var jag bara tvungen att gå för vinst. Jag fick väl lite övertändning där och gick kanske lite för hårt, säger Aasmund Kjellmoen Steien.
I 50-kilometersloppet blev det en svensk seger i herrklassen och brittisk i damklassen.
– Det var jobbigt. Jag fattar inte att de inte kom i kapp. Det var så hårt på berget. Men det var hårt för dem också, säger segraren Jonatan Fridolfsson.
I damernas 50-kilometerslopp blev det en kamp mellan brittiska proffstriatleten Tara Grosvenor och svenska Mathilda Gend, som sprang om varandra flera gånger. Tara tog hem segern.
– Det var tufft men en väldigt vacker bana. Jag gillade när vi kom in i skogen och i slutet, även om det var blåsigt den sista halvan. Jag hade tränat i Chamonix för att det skulle hjälpa mig i backarna och det gjorde det, säger Tara. Svenskan Lisa Ring slet hårt för tredjeplatsen. – Jag hade för lite vatten med. Fy fan. Jag sprang utan vatten i två timmar, säger Lisa Ring.
Väderförhållandena under helgen var ovanligt varma och torra för att vara november. Det underlättade löpningen för de flesta men det fanns också många som gick torrt på vätska och hade för mycket kläder på sig. Av 444 startande på 100 miles sträckan tog sig runt hälften i mål!
– Kullamannen är ett äventyr. Alla äventyr slutar inte lika lyckligt som på film, säger tävlingsledaren Per Sjögren. Årets lopp var det första inom det nya samarbetet mellan Kullamannen och UTMB. – Kullamannen har tagit sig in i trailfinrummet. Det märks på startlistan, som i år har fått många nya starka internationella namn. Titta bara på vinnaren i 100 miles-klassen. Intresset var redan stort för Kullamannen och med årets lopp genomfört har det blivit ännu större.
TOPP-RESULTAT:
100 miles herrar Alexandre Boucheix (FRA): 15:14.50 Guillaume Deneffe (BEL): 15:43.11 Magnus Rabe (SWE):16:13.17
100 miles damer Claire Banwarth (FRA): 18:21.10 Johanna Bygdell (SWE): 18:33.15 Therese Dahl Årvik (NO): 19:45.45
100 km herrar Aasmund Kjellmoen Steinen (NO): 9:38.51 Dylan Voet (BEL): 9:43.57 Christian Malmström (SWE): 10:04.11
100 km damer Hanna Aho (SWE) 11:11.03 Claudia Chmielowska (POL): 11:37.06 Sofia Holmgård (SWE): 12:06.46
50 km herrar Jonatan Fridolfsson, (SWE): 4:08.13 Roman Ryapolov (SWE): 4:11.08 Jeremy Yvinev (FRA): 4:19.37
50 km damer Tara Grosvenor (GB): 4:59.13 Mathilda Gend (SWE): 5:02.45 Lisa Ring (SWE): 5:07.02
De utvalda löparna i The North Face Trail Team by Runner’s World börjar närma sig sitt slutmål – Kullamannen. Här ger teamcoachen Fanny Borgström sina bästa tips på formhöjande pass inför loppet.
Den sista tiodagarsperioden före start lägger jag inte in så många pass. Nu ska jobbet vara gjort och ett enstaka pass kommer ändå inte kunna skapa magi. Att hålla igång och träna är förstås absolut en fördel men jag brukar genomföra mitt sista hårda pass cirka tio dagar före tävling. Passet brukar vara tävlingsspecifikt, där både utrustning och energiplan får en sista prövning.
Ett upplägg kan vara 4 x 5 kilometer i tävlingsfart (jag brukar utgå från puls i terrängen eftersom det kan vara svårt att beräkna kilometertider). Om det känns tungt eller om du har någon skadekänning så avbryt passet och ge dig själv en klapp på axeln för att du är modig nog att lyssna på kroppen. Spara pannbenet till tävlingsdagen!
Generellt brukar man också dra ner träningen stegvis inför ett tufft lopp. Det kan innebära att du kanske kör 60–70 procent av din normala träningsvolym näst sista veckan, och bara 40–50 procent under veckan före tävling. Antalet pass kan däremot vara detsamma, men korta ner dem och så även intensiteten – varje pass ska avslutas med känslan av att ”jag hade klarat mer!”
Ett av mina favoritpass cirka 3–5 dagar innan tävling, beroende på distans, är 5 min + 2 x 2 min + 3 x 1 min + 3 x 30 sek. Känslan ska vara lätt, du ska ha mer att ge men ändå få lite fart i benen. Anpassa efter din känsla och dina behov men komihåg – ingen mjölksyra!
Kullamannen avgörs den 4–5 november på Kullaberg i västra Skåne. Läs mer om loppet och de olika distanserna här!
Nästan 400 personer ansökte om att få bli en del av The North Face Trail Team by Runner’s World. Möt de tio utvalda deltagarna som nu kommer att bli kittade av The North Face och coachade av Fanny Borgström och Anders Szalkai mot årets stora mål – Kullamannen!
[ANNONS] Det amerikanska varumärket The North Face har alltid handlat om att pusha gränserna för vad som är möjligt och vill inspirera till äventyr bortom de upptrampade stigarna. Därför lanserar The North Face nu ett tio löpare starkt trailteam i samarbete med Runner’s World.
De tio utvalda löparna kommer till att börja med bli kittade från topp till tå med The North Face-kläder och trailskor. Sedan börjar coachningen mot höstens stora mål: någon av Kullamannens fyra distanser som är från 20 till 161 kilometer.
På vägen mot Kullamannen, som avgörs 4–5 november 2022, kommer deltagarna bland annat att samlas för ett gemensamt träningsläger på Camp Järvsö i början av augusti.
Fanny Borgström, löpare i The North Face internationella trailteam, är en av coacherna i teamet. Foto: Luca MaraRunner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai är den andra coachen för The North Face trail team by Runner’s World.
Coacher för The North Face Trail Team by Runner’s World är den meriterade traillöparen Fanny Borgström, som tävlar för The North Face internationella trailteam, samt Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai som också har lång erfarenhet av löpning och av att träna andra löpare.
Möt The North Face trail team by Runner’s World!
Anna Olsson, 24 år, Stockholm
”Träning och framför allt löpning är en mycket stor och viktig del i mitt liv. Utan löpningen vet jag inte var jag skulle vara. Den har hjälpt mig i många situationer, framför allt när man mått sämre. För mig är löpningen mindfulness. Att springa över stigar och andas skog är bland det underbaraste som finns.”
Jenny Blomdahl, 27 år, Östersund
”Löpningen började för mig när jag flyttade upp till Östersund och slutade spela fotboll. Det som gjorde löpningen extra rolig var stigarna! Springa i skogen var det bästa som fanns, en slags frihet utan all press jag kände på fotbollsplanen. Jag anmälde mig till kvartsmaraton på Fjällmaratonveckan i Åre – och sen var jag fast.”
Malin Nordin, 45 år, Solna
”Jag har alltid älskat träning i de flesta former och på senare år framför allt löpning. Jag har deltagit i några lopp och i juni blev det 5:e året med Stockholm maraton. Gillar när det blir utmanande och har den senaste tiden funderat över vilken min nästa utmaning ska bli – gärna något som man inte på förhand vet om man ska klara.”
Matilda Gend, 33 år, Ystad
”I år upptäckte jag traillöpning genom min start i Tjörnarparen Trail Ultra där jag vann damklassen 50 km – i min traildebut! Detta gjorde mig taggad på mer, mer granar, stockar och traillöpning. Att trotsa mitt begränsade lokalsinne genom att springa trail är också en spännande utmaning!”
Nathalie Svedberg, 30 år, Göteborg
”Jag är redo att utmana mig mer än vad jag gör idag och att få coachning inom trail vore magiskt.Jag har länge funderat på att flytta till Åre/Chamonix för att få in mer löpning i mitt liv och tänker att detta vore ett jättebra sätt för mig att ta ett steg närmare det.”
David Kjellén, 26 år, Göteborg
”Mitt intresse för löpning började 2016 när jag spontant anmälde mig till Stockholm maraton och sedan dess har löpningen varit mitt absolut största intresse. Jag har sprungit några enstaka traillopp, med bland annat en seger i Mora Trails 8 km-lopp. Min känsla är att det här teamet kan ge mig en ny motivation i min löpning.”
Uffe Ekdahl Pettersson, 47 år, Lerdala
”Jag gillar upptäcktslöpning och har en fäbless för långa lugna trailpass – men min bästa distans är Beermile där jag har mina största framgångar tävlingsmässigt. Jag arrangerar även små tävlingar/happenings på min egen tomt. Att se andra tävla, prestera och ha kul ihop är något som får mig att må bra och trivas.”
Joel Vallgren, 23 år, Enköping
”I år planerar jag att springa Lidingöloppet och sen Göteborgsvarvet Marathon nästa år. Jag springer just nu ungefär tre gånger i veckan där jag varierar med olika former beroende på vad jag känner för. Jag är också van att anta utmaningar och pressa mina gränser i och med mitt yrke inom Försvarsmakten.”
Ulf Tjernström, 40 år, Stockholm
”I somras kom krampen redan efter 17 kilometer på Kia fjällmaraton. De resterande 28 blev en krampfest. Det var inte vackert men jag tog mig i mål. Det finns alltså något sorts pannben att bygga vidare på. Kan Fanny Borgström och The North Face trail team förvandla en utpräglad asfaltslöpare till något mer terränggående?”
Michael Stenberg, 47 år, Norrköping
”Jag är en löparmotionär som kämpar för att fortsätta utvecklas och prestera bättre. För mig är löpning ett sätt att må bra i vardagen, men jag drömmer om att kunna prestera på lopp som Ultravasan och att genomföra ett 100 miles-lopp. Helt enkelt att bli äldre men bättre – och då hjälper ju rätt utrustning och bra coachning!”
Det blev som alltid en dramatisk helg när Kullamannen till slut kunde anordnas som vanligt igen. Eller ja, nästan som vanligt. I Borås blev det finfina 6-timmarsresultat, som vanligt, bland annat med en lysande ultradebut av Matilda Gend.
Kullamannen
Allhelgonahelgen har i ultrasammanhang numera blivit synonymt med Kullamannen. Tävlingen har växt till en av årets höjdpunkter för trail- och ultralöpare och var i år också för första gången en del av UTMB-organisationens Ultra-Trail World Tour.
2011 ordnades det första Kullamannen och från 2013 kunde man även springa ultra i “dödens zon” på Kullaberg. Sakta växte distansen och 2017 erbjöds för första gången 100 miles. Eller +100 miles som arrangören är noga med att påpeka. Hur långa Kullamannens tävlingar är vet man aldrig riktigt i förväg. Denna osäkerhet är en del i den tuffa utmaning som Kullamannen innebär.
En annan central del i evenemanget är själva legenden om Kullamannen. Exakt vem Kullamannen egentligen är, eller var, vet ingen. Men legenden kring de krafter som rör sig på det för vädrets makter utsatta Kullaberg är en av de dragningskrafter som lockar alltfler löpare att ge sig i kast med himmel, hav och helvete som 100-milesdistansen kallas. Eller någon av de andra båda ultradistanser på 50 och 100 kilometer som numera erbjuds.
Kaosartad inledning på 100 miles
I år blev osäkerhetsfaktorerna extra många. Pandemin bidrog förstås med sitt, men banan har också gjorts om ett otal gånger, efter synpunkter från Länsstyrelsen. Till skillnad från de tre första åren fick 100-milesdistansen i år nöja sig med 1,5 varv på Kullaberg och istället passage genom Sinarpsdalen söder om Båstad två gånger. Men så sent som eftermiddagen före start kom en ny bana, en mil kortare än den tidigare annonserade. Och på själva tävlingsdagen visade sig den nyinlagda niokilometersslingan i Kronoskogen i Ängelholm inte alls stämma med den gpx-fil som löparna hade laddat ner till sina klockor.
Som om det inte var nog, när starten till slut gick, 20 minuter försenad, blev det närmast kaosartat under den inledande prologen, en vändslinga på 5-6 kilometer. Snitslingen var otillräcklig och löparna visste inte var de skulle springa. Några tog en kortare väg, andra vände om när de trodde att de sprungit fel och när löparna gav sig upp mot Sinarpsdalen hade en mer eller mindre slumpartad utspridning av det 447 löpare stora startfältet skett.
100 miles, damtävlingen
På damsidan innebar inledningen att Johanna Bygdell tog en ledning som under hela det första varvet på Bjärehalvön låg på 5-10 minuter före Anna Carlsson. Ytterligare 20 minuter bakom skuggade Malin Hjalmarsson, nybliven världsmästare i adventure racing.
Johanna och Anna innan start i Kullamannen 100 miles (Foto: Kullamannen Trail)
I backarna ut från Båstad slog det dock till i vaden för Malin, som därmed tvingades ge upp jakten på de båda favoriterna. Sakta men säkert tog sig Anna ikapp och ut från stationen vid Råbocka camping efter 94 kilometer hade hon passerat en vid det laget uttråkad Johanna.
Det gav Anna nya krafter och trots ytterligare felspringningar hade ledningen växt till 31 minuter när de anlände till Mölle för att ge sig ut på det avslutande varvet runt Kullaberg. Där var Anna omutlig och hon var i mål efter 17 timmar och 28 minuter var hon hela 1,5 timme före Johanna.
Det var en lättad Anna Carlsson som fick revansch efter att ha brutit UTMB och som klarade det favorittryck som hon inte själv hade vågat ge sig själv. Det var också hennes andra seger i Kullamannen, då hon 2018 vann sin 100-milesdebut. I tuff konkurrens var hon i år femma totalt.
Även Johanna Bygdell var både lättad och nöjd efter att ha tagit sig tillbaka efter efterhängsen skada och därmed upprepade andraplatsen från 2019.
Snabbare än Johanna under andra halvan sprang dock sexan från Ultravasan90, Anna Ståhlkloo, som med tiden 20:41:32 tog en övertygande tredjeplats. Ytterligare fyra kvinnor tog sig i mål under 24 timmar.
100 miles, herrtävlingen
I herrtävlingen tog överraskande Daniel Bränholm en övertygande inledning de första tre milen. 33-åringen som tävlar för Hälle IF gjorde ultradebut så sent som förra året och när han var sjua på Fjällmaraton 100K i augusti i år var det också det längsta han hade sprungit inför Kullamannen.
Norsk-svenske Simen Hjalmar Wästlund tog sig som förväntat steg för steg närmare ledningen och vid varvningen i Båstad efter 56 kilometer ledde han med sju minuter före Bränholm och med ytterligare ett par minuter ner till de andra jagande favoritnamnen William Englund och Stefan Ehrin.
Men likt TDS i augusti och Penyagolosa så sent som i mitten av oktober slutade tävlingen för vinnaren från Fjällmaraton 100K 2020, Simen Hjalmar Wästlund, med ytterligare en DNF. På vägen till Råbocka hade både Englund och Ehrin passerat.
Efter slingan i Kronoskogen kom Ehrin för första gången ikapp Englund och den minutduell som hade avgjorts till 27-årige Wille Englunds fördel på Fjällmaraton 100K i augusti återupprepade sig. Men den här gången var det nio är åldre, Salomonsponsrade Stefan Ehrin som kom ut med segern.
I Mölle inför de avslutande 25 kilometerna var ledningen 12 minuter, men för världsmästaren i OCR 24-timmars från 2018, Wille Englund, var det detta han hade sett fram emot. När Wille tappade greppet om repet i klättringen uppför Håkull och föll försvann dock den sista möjligheten att ta sig ikapp.
Stefan Ehrins segertid, 16:02:14, är två timmar snabbare än när Petter Restorp vann 2018 (på annan bana). Men tiden till trots ansåg han det avslutande varvet på Kullaberg än mer brutalt med många snabblöpta platta mil, delvis på hårt underlag, i benen innan dess. William Englund var 13 minuter efter i mål.
Bakom dessa blev det återigen en katt-och-råtta-lek mellan coachen Christian Malmström och hans adept Magnus Linde. Denna gång blev det ombytta namn på tredje- och fjärdeplatsen till Christian Malmströms fördel. Malmström var 53 minuter efter Ehrin, med Linde ytterligare sex minuter bakom.
Toppbredden var bättre än någonsin tidigare och hela 21 herrar tog sig i mål under 20 timmar, inom fyra timmar efter vinnaren. 86 herrar kom under 24 timmar. Totalt sett blev det också den 100-milestävling med klart minst antal DNF, Did Not Finish, med 73 procent av herrarna och 74 procent av damerna i mål.
Av ultradistanserna är det den allra längsta på 100 miles som lockar flest deltagare. Men för andra gången, ja tredje om man räknar in specialupplagan i augusti, anordnades även en distans på +100 kilometer, samt en på 50 km.
Sent anmälde Johannes Tegner, som överlägset vann 22-kilometersdistansen Dödens zon 2019 och Dubbeldöden på 44 km året innan, satte upp ett rasande temp och var halvvägs i Råbocka hela 27 minuter förre andre herre, Johan Ekenstierna, med damledarinnan Lena Trillelv ytterligare två minuter bakom.
Men när han kom fram till Arild på Kullaberg missade han att ta av till vänster mot Mölle utan fortsatte ytterligare åtta kilometer rakt fram på den runda han skulle springa först senare. När det till slut gick upp för honom valde han att bryta.
Istället blev det för andra Kullamannen i rad en kvinnlig totalvinnare på 100-kilometersdistansen, Lena Trillelv. Med tiden 11:28:31 var hon tio minuter före herrvinnaren Mikael Windahl. Ytterligare tio minuter senare följde John Kumlin, Adam Stenman och Johan Ekenstierna och som sjätte löpare och andra dam under 12 timmar även Lisa Eneroth.
Kanske dags för Lena Trillelv att ge sig upp på den långa distansen nästa gång?
– Haha, jag tycker det är skönt att komma fram i bra tid till kvällen. Jag var inte intresserad förut men det kanske jag blir framöver, man vet aldrig, ler Lena Trillelv efter ytterligare en triumf.
Segerdueller på 50 km
På den kortaste ultradistansen, 50 km, blev det tajta segerdueller på både herr- och damsidan. På damsidan vann Sara Rais på 6:42:18, 48 sekunder före Emma Lindberg. Till trean Hana Dobsicek Trefna skiljde det ytterligare en halvtimme.
På herrsidan blev det som väntat en duell mellan fyran i Ultravasan90 (och vinnaren i Ultravasan45 2017) Erik Anfält, och österrikaren Gerhard Kaufmann. Frekvent tävlande Anfält var först i mål på tiden 5:03:02, 1:22 före Kaufmann. Trean Alexis Bilak var en kvart efter, men hade ytterligare en kvart ner till löparen efter.
Lysande ultradebut av Matilda i Borås 6-timmars
En annan klassisk tävling den här delen av året är Borås 6-timmars. Den första upplagan gick 2012, under 6-timmarsloppens storhetsperiod. Det var en av hela nio olika 6-timmarstävlingar i Sverige det året, men blev tillsammans med Skövde 6-timmars direkt den största.
Foto: SOK Knallen
Rekord i antal deltagande var det senast, 2019, då Linus Wirén slog svenskt rekord med 91,540 km. Riktigt lika många var det inte i år, men 73 damer och 100 herrar kom till start och totalt 100 av dem sprang minst 45 kilometer och kommer därmed få sina resultat noterade i ultrastatistikdatabasen DUV.
Både på herr- och damsidan fick vi se starka segerresultat. Men allra mest imponerande var 32-åriga Matilda Gend från Ystad som vann damklassen på 73,198 km. Det är ett resultat som tar henne in på åttonde plats i Sverige genom alla tider. Än mer imponerande är det med tanke på att det var hennes första ultratävling och första gången hon sprang längre än 45 km.
Matilda Gend. Foto SOK Knallen
När hon fick höra att de kvinnor som sprang ungefär lika långt förra året tillhör de allra bästa i Sverige på distanser som 100 km, Ultravasan och 24-timmars blev hon själv överraskad.
Matilda sprang länge tillsammans med Karima Makrof, Majornas IK. Men ungefär vid maratonpasseringen började Matilda glida ifrån. Karima slutade tvåa på likväl imponerande 70,908 km, vilket är personligt rekord. Det är hennes andra ultratävling, efter att ha vunnit 6-timmars på Personliga Rekordens Tävling 2017. Trea blev Anette Ottosson på 66,262 km.
På herrsidan fick Anton Wilson, Borås Löparklubb, för första gången stiga högst upp på prispallen i en ultratävling och med 228 meters marginal passerade han för första gången 80 km i en 6-timmarstävling. Tvåa blev Björn Morén på 74,504 km, en knapp kilometer före Kent Melin på tredje plats.
Anna Lindgren är nu den ende att ha deltagit i samtliga Borås 6-timmars, som nästa år firar 10-årsjubileum.
Annorlunda upplägg i Markusloppet
Markusloppet är ett familjärt lopp anordnat av Markus Rytterkull, som gick för första gången redan 2006. För att göra det lite roligare behöver man lista ut olika gåtor och annat för att kvalificera sig.
Upplägget skiljer sig också år från år. Den här gången hade man fem timmar att springa så långt man kunde på Skåneleden från Skrylle, men genom att springa till en självvald vändpunkt och tillbaka, med avdrag på sträckan om man kom tillbaka efter fem timmar.
Längst av de 16 herrarna kom Martin Scharp, som hann 58 km och kom tillbaka med fyra sekunders marginal. Av tre startande damer hann Marie Lennerhagen längst med 45,4 “markuskilometer”.
På fredag morgon, den 5 november, går starten för Kullamannen Trail med bland annat RW:s chefredaktör Anders Szalkai på startlinjen. I samarbete med The North Face har Löplabbet pratat med Anders kring träningen – och vad han fasar mest för inför den 100 miles långa och mytomspunna tävlingen.
Kullamannen Trail har blivit ett av världens mest omtalade ultratraillopp. Det finns flera distanser att välja mellan, där den tuffaste utmaningen sett till distansen är Kullamannen ultra 100 miles (161 kilometer). Och det är just den som Runner’s Worlds chefredaktör Anders ”Szacke” Szalkai ska ta sig an.
I filmen berättar Szacke hur träningen gått – och vad han fasar mest för inför debuten i det utmanande loppet med den talande sloganen ”himmel, hav och helvete”.
Artikeln presenteras i samarbete med Runner’s Worlds partners till Kullamannen Trail 2021: The North Face (kläder och skor), Eurosport Nutrition (energi), Silva (pannlampa), Flowlife (återhämtning) och Jaybird (hörlurar).
Den gångna helgen såg två mindre ultratävlingar, en backyard i Ljungby och en kortare terrängultra i Sundsvall. Kommande helg är det bland annat dags för Kullamannen och vi går igenom alla favoriter.
Inför Kullamannen
Vi börjar med det som sker kommande helg. Kullamannen har växt till en av Sveriges allra största och mest omtalade ultratävlingar. Visserligen kan man även springa ett 22-kilometersvarv på Kullaberg, men vi fokuserar här på de tre ultradistanserna, 50 km, 100 km och framför allt huvudtävlingen 100 miles.
100-milesdistansen på Kullamannen hade premiär 2017. De tre upplagor som har varit har inbegripit 2,5 varv på utmanande stigar på Kullaberg, vilket har varit en stor del av själva upplevelsen. Då Länsstyrelsen har haft synpunkter på hur många som får tävla på Kullaberg är det en annan bandragning i år, med ett varv mindre på “Kullen”.
Starten sker i Båstad på fredag kl. 7.00 och efter några inledande kilometers snabblöpt prolog längs kusten blir det ett och ett halvt varv runt Bjärehalvön, där man två gånger passerar genom Sinarpsdalen. Sedan följer 70 ganska platta kilometer innan tre avslutande mil på Kullaberg. Förväntad målgång i Mölle för de första är någon gång under småtimmarna natten till lördag.
Damfavoriter 100 miles
På damsidan är Anna Carlsson favorit. Hon vann Kullamannen 2018, i sin 100-milesdebut och var totalfyra. Efter det har hon dock tagit flera kliv upp mot världseliten. 45 ensamvarv på Torne träsk i en virtuell backyardtävling våren 2020 blev 54 varv i satellit-VM i backyard ultra för ett år sedan. I våras slog hon rekord på den 28 mil långa Bergslagsleden och i somras tog hon sin första internationella seger i det tuffa 100-milesloppet Val d’Aran i Spanien. Efter att ha fått avbryta UTMB med krånglande mage vill hon säkerligen visa, inte minst för sig själv, att hon också klarar en för hennes del ovanligt lättlöpt 100-milestävling.
Men hon blir utmanad främst av Johanna Bygdell. Den forne orienteraren hade det totala banrekordet på High Coast Ultra innan Jonas Buud gav sig på den tävlingen. Hennes 15:10 på TEC 100 miles 2017 var inte ens Anna Carlsson ens i närheten av 2019. För två år sedan var Johanna två och totalfemma i Kullamannen, efter att fått ont på ovansidan fötterna och smalbenen och tvingats gå större delen av sista varvet på Kullaberg. Efter en hel del skadebekymmer är hon nu tillbaka för att åter bemöta Kullamannen.
På startlinjen står även en nybliven världsmästare i adventure racing, Malin Hjalmarsson. Det blir förvisso den längsta ultralöptävlingen för Malin, men bara den inledande etappen i VM-tävlingen för en månad sedan mätte över tolv mil, med navigering i svår terräng och tung ryggsäck. Om hon redan lyckats återhämta sig blir det mycket intressant vad hon kan prestera.
I startlistan står även Elisabeth Borgersen, men osäkert om hon kommer till start efter att ha drabbats av en stressfraktur i somras.
Efter dessa fyra är det ett snäpp ner till de övriga, där några andra namn att nämna är Patrizia Strandman, Anna Ståhlkloo och 100-milesdebutanterna Ebba Sigfridson, Jenny Wallner och Alexandra Nilsson. Av fåtalet internationella deltagare är det troligen från Danmark (Christina Huth Panduro) och Norge (Ingvill Fauske) som de svenska damerna kan utmanas.
Herrfavoriter 100 miles
På herrsidan är det ovanligt öppet, efter att de senaste båda vinnarna Petter Restorp och Magnus Rabe inte kommer till start, liksom andra världslöpare som Carl-Johan Sörman och Jonas Buud. Inga internationella storlöpare kommer heller till start, trots att det är en del av Ultra-Trail World Tour.
Som knapp huvudfavorit får svensk-norske 27-åringen Simen Hjalmar Wästlund kanske ändå utnämnas. Efter några kortare ultratävlingar i Norge slog han igenom på allvar 2020 när han slog Pau Capell och vann Fjällmaraton 100K. Men även om han blev 12:a i Transgrancanaria i februari har han hittills haft det lite svårare på ännu längre distanser, med DNF både på TDS och Penyagolosa Trails för ett par veckor sedan.
Stefan Ehrin har i alla fall en genomförd Kullamannen i bagaget, även om en 41:a plats 2018 förstås inte är något han skryter med. 17:e-platsen på Transgrancanaria 2020 är det bästa han har gjort i internationellt motstånd, även om andraplatsen i Fjällmaraton 100K i augusti (och fjärde förra året), liksom flera segrar i Björnfrossa och Gotlands Ultramaraton säger mycket om hans kapacitet. Efter att inte ha kunnat träna ordentligt tidigare under året verkar han känna sig i bra slag inför Kullamannen.
Ytterligare en trio som i det här sammanhanget räknas som ungdomar, som lär sälja sig dyrt är William “Wille” Englund, 27, Dennis Källerteg, 26 och Bill Öster, 26.
Wille Englund vann Fjällmaraton 100K, bara fyra minuter före Stefan Ehrin, men har aldrig sprungit längre än så. Han ser fram emot regn och blåst.
Dennis Källerteg satte förra året ett fantastiskt rekord på Kungsleden, trots 40 mil med skadat knä. Han har vunnit Sätila Trail och presterat väl i internationellt motstånd på HURT 100 (10:a 2018) och Whistler Alpine Meadows (2:a 2019).
Och Bill Öster har vunnit varenda ultratävling som han inte bara tagit som träning (SM-guld i 24-timmars och silverticketvinst i the Bridge Backyard Ultra) och satt FKT:er på både Blekingeleden och Skåneleden SL1 (som sedermera slagits). Men det är trail han gillar mest…
Om Simon Bloss kommer till start och kan få ut sin kapacitet är han förstås också någon att nämna. Och så några veteraner i sammanhanget. Tomas Nordlöf prenumererar på pallen i High Coast Ultra och var inte långt efter Wille Englund och Stefan Ehrin på Fjällmaraton 100K. 26:e-placeringen i Kullamannen 2018 vittnar inte om hans kapacitet.
Och givetvis coach-adept-paret Christian Malmström och Magnus Linde. Magnus var trea i Kullamannen senast, efter Rabe och Restorp. På herrplaceringen bakom (med två damer emellan) hade han sin coach Christian Malmström. På Vinninge Ultratrail i våras var det dock ombytta roller. Med erfarenhet både av Kullamannen, Dark Trail och andra långa utmaningar är detta två herrar som lär avancera när andra som inlett optimistiskt faller av. Kan det rentav leda hela vägen till pallen? På Kullamannen kan allting hända.
Clarens Olsson visade med en andraplats i Kullamannens specialupplaga Dark Trail förra året, just före nämnda Christian Malmström och Magnus Lunde, att kapaciteten är hög. Johan Hartelius och Johan Isaksson delade på femteplatsen i den tävlingen och är två av många som kommer till Båstad med höga förhoppningar.
Anders Szalkai är förstås också ett namn som sticker ut i startlistan. Att han kan springa snabbt är oomtvistat. Att han kan springa långt och länge har han visat i en backyard ultra förra året och i 24-timmars-SM i somras. Men nu är det trail och många timmars mörkerlöpning, outforskad mark för den mångfaldige svenska maratonmästaren.
På 100 km är Jakob Åberg lite av huvudfavorit, men där Lena Trillelv lär vara med högt upp även i totalen.
På 50 km ser det ut att bli flera starka löpare i topp på herrsidan och förhoppningsvis en duell mellan Erik Anfält och Klas Johansson, där den senare dock inte verkar komma till start. Men österrikaren Gerhard Kaufmann blir tuff och kanske även islänningen Jörundur Jónasson kan vara med länge. På damsidan blir det troligen en svensk uppgörelse, med My Svensson, Karin Joubert och Mia Gyllenberg som några av favoriterna.
Backyardpremiär i Ljungby
I Ljungby gick i helgen premiärupplagan av Backyard Ultra Ljungby. 73 kom till start, 53 av dem sprang minst sju varv och blev ultralöpare. Slutduellen stod mellan Olaf Szukalowicz och Tobias Fabbeke, där Olaf gav upp efter 17 varv och Tobias vann därmed på 18. Linda Pilerud, som även ska springa Kullamannen 100 miles, kom längst av damerna med 13 varv.
Rödvinmyrans Terränglopp
I Sundsvall gick den tredje upplagan av Rödvinmyrans Terränglopp i vackert höstväder. Flest deltagare var det på de kortare distanserna, men tolv herrar och en dam sprang i alla fall 46,5 km. Rasmus Nilsson slog banrekord på 4:39:29 (även om varvet var omvänt i år) och Anna Öhman var enda dam till start och i mål på 6:29.
Att springa trail i skog och mark är en svårslagen upplevelse. I samarbete med The North Face och Löplabbet får du här våra bästa tips på hur du både kommer i gång med traillöpning – och blir bättre på konsten att springa i skogen.
Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai har siktet inställt på att springa ultraloppet Kullamannen 100 miles (161 kilometer) den 5–6 november. Under förberedelserna har hans kärlek till att springa på stigar och små skogsvägar väckts – och han har upptäckt att det finns mycket att lära för en inbiten asfaltslöpare.
Här får ”Szacke” och du de bästa tipsen för att komma i gång med traillöpning – och bli bättre på konsten att springa i skogen – av Team Löplabbets Johanna Widarsson Norbeck. Tips som både hjälper dig att njuta av naturens inspirerande och inbjudande träningsarena och som utvecklar din förmåga att tackla utmaningarna på bästa sätt.
Kolla Team Löplabbets Johanna Widarsson Norbecks trailtips!
– Jag tror att traillöpningen växer mycket tack vare den fantastiska upplevelse det kan vara att komma ut och springa i naturen, säger Johanna Widarsson Norbeck.
Hon menar att det första som en nybörjare inom trail bör göra är att skaffa en bra trailsko, eftersom det både förhöjer upplevelsen och gör löpning på trailunderlag säkrare.
– Det behöver inte heller vara så komplicerat att springa trail, det går ofta att hitta bra möjligheter i närområdet.
Ett annat tips Johanna lyfter är att träna i grupp. Kan man hitta några att springa trail med ökar chansen att man inspirerar varandra till nya rundor och härlig löpning tillsammans.
Johanna är i grunden en mycket duktig traillöpare, men har på senare år även börjat springa både väglopp och banlopp. Den största skillnaden mellan de olika formerna av löpning är att trail utmanar flera av våra sinnen, inte minst då både balans och koordination tränas mer. Det gör att man även får extra bra träning av sin löpstyrka, vilket man som asfalts- och banlöpare förstås kan ha nytta av.
Tänk på löpningen lite som en dans. Korta gärna ner steget något, det gör löpningen lättare.
– Rent löptekniskt ska man gärna tänka på att springa så lätt som möjligt. Tänk på löpningen lite som en dans. Korta gärna ner steget något, det gör löpningen lättare. Försök också att inte lägga för mycket vikt i sidled och att jobba på att lyfta blicken en bit framåt. Det är svårt i början men kommer med träning, säger Johanna.
En stor skillnad mellan trail och traditionell löpning är att man inte riktigt kan tänka i termer av kilometertider och tempo på samma sätt. I skogen måste man i stället skatta sin ansträngning efter känsla eller puls.
– Även om traillöpning ger mycket bra styrketräning i sig kan det vara bra att förbereda sig genom att jobba lite extra med fotstyrkan. Även benböj med ett ben är en bra övning, då man parerar väldigt mycket i terrängen och behöver vara stark på ett ben. Balansträning är också bra att köra liksom corestyrka då man verkligen använder hela kroppen i trail.
Långpass i skogen är något som Johanna tycker är härligt. Förutom bra trailskor är det då bra att ha en välsittande ryggsäck som man kan bära med sig vätska, energi och något överdragsplagg i om man planerar vara ute länge.
– Sedan får gärna ett litet kit med plåster och elastisk linda hänga med i ryggsäcken, om oturen skulle vara framme, säger Johanna.
FEM TRAILTIPS I KORTHET: 1. Det är viktigt att hitta trailskor med bra grepp som du känner dig trygg med. 2. Titta inte på klockan, glöm kilometertider – fokusera på känslan och hur länge du tränar i stället. 3. Hitta en löpargrupp som springer i skogen. Det är härligt att dela upplevelser med andra – och du kommer säkert att upptäcka nya spännande stigar. 4. Våga springa fort! Att flyga fram över stock och sten är en svårslagen känsla. 5. Utforska ditt närområde – stigarna finns närmare än vad du tror.
Välj rätt trailskor – möt The North Face VECTIV
Både upplevelsen och säkerheten blir bättre med rätt typ av trailskor på fötterna. I ständigt varierande terrängförhållanden krävs främst säkert grepp mot underlaget, pålitlig sidstabilitet och ett skydd mot markens ojämnheter. En trailmodell ger därför en klart bättre helhetsupplevelse i skogen.
Traillöpning kan bjuda på en mängd olika typer av underlag vilket ställer stora krav på dina löparskors yttersula – både när det gäller material och mönster. Visst går det att springa med ett par traditionella träningsskor så länge underlaget inte är alltför avancerat – men vill du ha ett säkert grepp är ett par dedikerade trailskor en smart investering.
Du behöver inte heller vara rädd för att det innebär en kompromiss med löpkänsla eller stötdämpning – dagens moderna trailskor levererar även när det gäller dessa aspekter.
I trailskoserien VECTIV från The North Face finns modellerna som verkligen kan göra löpningen på skogsrundorna både säkrare och roligare. Här presenterar vi två av modellerna i den mycket uppskattade serien trailskor:
The North Face Flight Vectiv
The North Face flaggskeppsmodell för traillöpning kallas Flight Vectiv – en helt ny modell som är utvecklad för dig som vill springa långa, utmanande distanser på blandade underlag.
Överst i mellansulan på Flight Vectiv ligger en kolfiberplatta, som också fungerar som sidostöd i hälpartiet samt på strategiska punkter i framfoten. I kombination med den rejäla vaggformade sulplattformen ger det här en robust stötdämpning och kvick stegavveckling, samtidigt som skon skyddar löparen mot ojämnheter.
Ovandelen är tillverkad i ett Kevlarförstärkt material och har en strumpliknande utformning utan traditionell plös. Den slitstarka yttersulan har 3,5 millimeter höga dubbar som gör att skon fungerar bra på varierade underlag – från skogsstigar till asfaltsvägar.
Fakta The North Face Flight Vectiv Vikt: Herr 285 gram. Dam 245 gram. Häldropp: 6 mm Rek butikspris: 2 200 kronor
The North Face Vectiv Enduris
Enduris är framtagen för traillöpning över ultradistanser. Skons konstruktion ger nämligen löparen både komfort och stöd i det långa loppet – även i oländig terräng.
Liksom Flight Vectiv så bygger Enduris på en integrerad platta i mellansulan, men som här är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber. I kombination med den rejäla mellansulan, som är uppbyggd av stötdämpande skum i två olika densiteter och sulplattformens vaggliknande geometri ger det en trailsko som klarar utmaningar och underlag av olika svårighetsgrad. Som löpare upplever du att du har stabilitet och grepp i alla riktningar – och att du både får stötdämpning och en kvick, responsiv stegavveckling.
Enduris har en invändig hälkappa och en flexibel ovandel för att ge perfekt passform och stöd där det behövs. Gummiyttersulans material och dubbar ger ett grymt grepp mot underlaget i all slags terräng.
Fakta The North Face Vectiv Enduris Vikt: 278 gram i US8/39 Häldropp: 6 mm Rek butikspris: 1 550 kronor
Under ett längre lopp behöver du fylla på med energi längs vägen för att inte springa in i ”väggen”. Här är tio tips på hur du kan maxa prestationen med rätt energistrategi – och Anders Szalkais energiplan för Kullamannen 100 miles!
[ANNONS FRÅN EUROSPORT NUTRITION] Det är knappast någon nyhet att energi- och vätskeintaget har stor betydelse för hur väl man presterar under både långa träningspass och tävlingar. Men hur ska man tänka för att optimera sitt energiintag och minska risken för att gå tom under tävling och maxa träningseffekten?
Generellt kan vi lagra cirka 400–500 gram energi i form av kolhydrater (glykogen) i musklerna och cirka 100 gram i levern, och de förråden räcker för cirka 75–90 minuter högintensiv löpning. Ska du springa ett pass eller lopp som tar längre tid än så är det därför en klok strategi att fylla på med energi under tiden. Så här gör du för att maxa prestationen och undvika ”väggen”!
1. Drick lite – men ofta
Fyll på med sportdryck och energigel kontinuerligt från start, så minskar du risken för att vägga. Forskning har visat att de flesta löpare klarar av att ta upp 180–210 milliliter vätska för var femtonde minut de springer, vilket blir ungefär 720–840 milliliter per timme. Dricker du mer än så är risken stor att det bara skvalpar runt i magen. Sikta därför på att få i dig 1–3 deciliter var 15:e till 30:e minut, beroende på hur mycket du svettas och hur varmt det är.
Eurosports sportdryck innehåller både kolhydrater och elektrolyter.
2. Ta en gel – skölj ned med vatten
Energigels är ett bra sätt att få i sig extra energi. De är både lätta att bära med sig och lätta att äta under löpning. En gel innehåller vanligtvis mellan 80–150 kalorier, och bör drickas med vatten för att magen ska ta upp den effektivare.
Energy Gel från Eurosport innehåller 26 gram kolhydrater.
En gelförpackning innehåller i snitt cirka 25–30 gram kolhydrater (mängden står på innehållsförteckningen), oftast i form av sockerarterna glukos och fruktos. Cellerna kan nämligen ta upp mer kolhydrater (energi) om de matas med glukos eller en kombination av glukos och fruktos.
3. Räkna på det
Under ett maraton går det åt mycket energi i form av kolhydrater som smågodis, energibars, sportdryck, bananer eller energigels. Vilka kolhydrater som funkar bäst för din mage har du givetvis testat under ett antal långpass före loppet. Till exempel så innehåller 480 milliliter sportdryck cirka 29 gram kolhydrater/120 kalorier. Toppa upp med någon energigel (se ovan) då och då så har du förbättrat dina möjligheter att slippa ”väggen”.
4. Ät efter klockan
Ät något kolhydratrikt efter ungefär 45 minuter löpning och fyll sedan på var 20–30:e minut. Tycker du att det är svårt att komma ihåg att äta och dricka? Sätt ett alarm på din träningsklocka som påminnelse. Forskning visar att prestationen kan förbättras om man får i sig 30–60 gram kolhydrater per timme, upp till 90 gram per timme för väldigt långa lopp.
5. Tre smarta energikällor
Sportdrycker är kolhydratrika och innehåller även salter (elektrolyter). Varva med vatten under loppet för att säkerställa en bra vätskebalans – till exempel i samband med att du tar en gel (gels är egentligen sportdryck i koncentrat). Föredrar du att äta energibars under loppet? Se till så att det mesta av energin kommer från kolhydrater.
Eurosport Oat Bar innehåller ungefär 30 gram kolhydrater och en liten mängd fibrer för en ökad mättnadskänsla.
6. Fyll på med mat
Springer du väldigt långt kanske du behöver äta lite mer fast föda för att inte må dåligt – och för variationens skull. Komplettera med banan, saltgurka och annat som du gillar – men undvik alltför feta och fiberrika livsmedel för magens skull.
7. Ha koll på vätskebalansen
Sikta på att inte tappa mer än 2–3 procent av din kroppsvikt i form av vätska under ett maraton eller längre lopp. Om det är varmt eller om du svettas mycket kan du behöva dricka lite extra och få i dig ett extra tillskott av elektrolyter (salter) under loppet eller träningen. Det finns i sportdrycker eller i olika typer av vätskeersättningsprodukter.
TIPSET! Så här dricker du i farten från en pappersmugg: greppa muggen, placera tummen och pekfingret högst upp på muggens kant och tryck ihop den så att en pip formas. Drick sedan långsamt.
8. Vätskeladda
Du behöver förstås tillföra vätska och energi under loppet, men det är också klokt att starta med vätske- och energibalans om du vill optimera din prestationsförmåga. Drick fem till sju milliliter vätska per kilo kroppsvikt fyra timmar före tävlingen. Behöver du inte gå på toaletten efter det, eller om ditt kiss är mörkgult, så bör du dricka ytterligare tre till fem milliliter vätska per kilo kroppsvikt cirka två timmar före loppet.
9. Boosta dig med koffein
Forskning visar att 3–6 milligram koffein per kilo kroppsvikt gynnar prestationen bäst om det tas en timme före start. Mer koffein än så verkar inte göra någon ytterligare skillnad för prestationsförmågan.
Koffein kan både ge dig en extra energiboost och förbättra din förmåga att lagra energi (glykogen).
Koffein i exempelvis sportdryck eller annan kolhydratrik dryck har också visat sig ge en ökad glykogeninlagring jämfört med att dricka bara kolhydrater. Men tänk på att koffein kan påverka magen – chansa inte om du är ovan.
10. I mål? Det är inte över än!
Du behöver även äta kolhydrater efter ett lopp eller träningspass för att återställa dina glykogenlager. Då är det viktigt att tajma intaget eftersom flödet av kolhydrater in i muskeln är som högst under två timmar direkt efter träning eller tävling.
Eurosports recoveryshake innehåller en mix av kolhydrater och protein (i förhållandet 5:1) samt mineraler för optimal och snabb återhämtning.
Men tajmingen är inte allt. Mängden kolhydrater du äter har också betydelse för hur väl dina glykogendepåer återställs. Sikta på 8–10 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt per dag om du ska träna igen inom ett dygn. Vill du optimera glykogeninlagringen och muskeluppbyggnaden kan du även testa att komplettera med protein. Sikta då på att äta 0,8 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt tillsammans med 0,2–0,4 gram protein per kilo kroppsvikt.
Anders ”Szacke” Szalkais energistrategi inför Kullamannen
Inför Kullamannen Trail 100 i november sponsrar Eurosport Nutrition Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai med energiprodukter. Här berättar Szacke om hur han tänker lägga upp sin energistrategi under det 160 kilometer långa kraftprovet i november.
Anders, du testade Eurosport Nutrition för första gången i en tävlingssituation när du sprang Värmdö Ultra 60 km nyligen?
– Ja, och det var också första gången jag har haft en tydlig energiplan under ett ultralopp. Tidigare har jag mer tagit energi på känsla – en taktik som tyvärr inte funkat särskilt bra för mig. Men nu fungerade det riktigt bra. Det blev också ett bra tillfälle att träna på att få i mig energi på ett långt lopp, den delen kommer att vara central under Kullamannen.
Efter segern på Värmdö Ultra 60 km.
Hur la du upp energiplanen för 60 kilometer löpning?
– Jag utgick från att jag behövde något mer fast än energigels och sportdryck under ett så pass långt lopp. Så var 30:e minut tog jag en energibar på 54 gram. Jag fastnade för Salty Peanut with Caramel, en havrebaserad bar. Den funkade oerhört bra att få i sig trots att jag tog den i farten, och gav runt 165 kalorier. Dessutom har den extra salt, vilket jag tror är bra.
Hur många kalorier fick du i dig under loppet?
– Mitt mål var att fylla på med runt 350–400 kalorier per timme, och med baren nådde jag nästan det. Jag kompletterade med både vatten och lite sportdryck, samt med tre energigels som jag tog efter 15, 30 och 45 kilometer. De två första hade magnesium i sig och den sista var med koffein – för då behövde jag en liten extra kick.
Du ska även springa Stockholm Marathon som ett bra träningspass inför Kullamannen. Hur tänker du runt energin för ett sådant kortare och snabbare lopp?
– För att träna på att äta energibars tänker jag även denna gång ta två bars under loppet. Det kanske inte är något jag egentligen behöver om jag springer under tre timmar, men jag tror definitivt att det kan vara bra om man springer i mer än fyra timmar. I övrigt kommer jag att ha med mig fyra energigels. Jag inleder med en koffeingel redan efter 10 kilometer, tar nästa vid 20 kilometer – då utan koffein – och sen siktar jag på att ta en vid 30 kilometer också. Den sista koffeingelen sparar jag som pepp på slutet!
Läs mer om Eurosport Nutrition och hitta återförsäljare nära dig HÄR!
