Coachens bästa tips inför långloppet

Coachens bästa tips inför långloppet


Ska du springa ett maraton eller något annat långlopp? Här får du coach LG Skoogs tre bästa tips på förberedelser att göra sista veckan före loppet.

Ladda med energi

Ät sådant som du är van vid, men ladda med lite mer kolhydrater. Har du inte testat den sportdryck som serveras måste du också göra det denna vecka så att du vet hur magen reagerar. Dessutom bör du ha testat vilken gel som passar dig. Gels är bra hjälpmedel som kommer att hjälpa dig att hålla din energinivå sista milen. 

På tävlingsdagen äter du en bra frukost vid 08.00–09.00 (om starten är runt 12.00). Sista timmarna före start smuttar du på vatten/sportdryck och dricker eventuellt lite kaffe för att få hjälp att göra ”nr 2”. 

Ha koll på utrustningen

Din utrustning ska förstås vara utprovad och dina skor insprungna så att du vet hur de känns. Lägg fram nya, fräscha vita löparstrumpor (ej tubsockar), linnet eller tröjan samt de byxor du ska springa i. Dessutom har du funderat över om du ska ha keps, solglasögon och hur du gör med nycklar och mobil. En plan för vilken energi du ska ha med dig och eventuellt vätska ska också vara på plats nu. 

Toppa formen

En vecka före start kan du inte bli mycket bättre genom träning. Det som är gjort är gjort – sista veckan ska du bara slipa på formen lite.

Så här kan du lägga upp dagarna fram till start:

Måndag: Vila.
Tisdag: Spring 5 x 1 000 meter i din planerade maratonfart för att känna på steget. Jogga 2–3 minuter mellan varje lopp.
Onsdag: Spring ett lugnt distanspass på 30–45 minuter, för att bli mjuk i kroppen efter fartpasset dagen innan.
Torsdag: Vila.
Fredag: Kör en lätt jogg 15–20 minuter samt lite rörlighetsövningar. Gör också 2–3 stegringslopp med dina tävlingsskor för att få feeling inför loppet.
Lördag: Dags för start! Du är i kanonform och känner dig glad och peppad. Kom till startområdet i god tid för att undvika stress och samtidigt få känna på stämningen.
Söndag: Unna dig en sovmorgon samt en lång frukost med medaljen runt halsen.

Läs också: Redo för maraton!
Läs också: Så toppar du formen