Lyft din vinterlöpning – med Löplabbet!

Lyft din vinterlöpning – med Löplabbet!


Löplabbet ger dig tipsen som gör vinterlöpningen både roligare, säkrare och mer njutbar. Så här lyfter du din vinterlöpning!

[ANNONS] I RW-poddens 97:e avsnitt pratar vi vinterlöpning med Jörgen Lindh från Löplabbet, som ger oss sina bästa tips. För det finns många knep som vi löpare kan ta till när vinterunderlag och vinterkyla råder – allt från hur man anpassar träningen till hur man klär sig, får bra grepp och kan skona luftrören mot den torra och kalla luften. Här är några av de viktigaste tipsen.

Så anpassar du träningen

Anpassa dina träningspass och farten du springer i efter väder och underlag. Fastna inte i att du måste genomföra veckans planerade pass till punkt och pricka, utan håll det lite mer öppet när vädret är sämre. 

Är det väldigt kallt så kan det till exempel vara en bra idé att dela upp långpasset i två lite kortare pass. När du är ute riktigt länge riskerar du att bli nedkyld i slutet på löpturen när kroppen och kläderna är fuktiga och intensiteten sjunker. Att dela upp passet är en smart lösning för att inte riskera att bli nedkyld.

Så klär du dig för vinterlöpning

Klä dig efter ansträngningsnivå på passet, och värm upp och varva ned i överdragskläder. När du springer snabbare intervaller och kroppen jobbar hårt producerar du mycket värme, och då behöver du förvånansvärt lite kläder på dig – trots att det är kallt ute. Vid lugna pass behöver du däremot kanske en extra tröja.

Kolla in Löplabbets film med tips till vinterns löpning

Det vanligaste misstaget många gör vid vinterlöpning är att ta på sig för mycket kläder. Då blir du svettig vilket gör att du i stället börjar frysa. Det är kroppen som står för värmen när du tränar, och därför behöver du endast skydda dig mot sådant som snö, regn och vind. 

Är ull eller syntet det bästa materialet för vinterkläder? Svaret är inte helt enkelt då det dels beror på tycke och smak, dels hur du ska träna. Merinoull är väldigt bra vid längre pass då ull har den fantastiska egenskapen att den bibehåller värmen även när den är fuktig. När du springer lite snabbare och blir varmare och mer svettig fungerar å andra sidan syntetmaterial bättre då de transporterar bort fukt från kroppen och håller dig torr. 

Lager på lager-principen är en klassisk utgångspunkt för klädvalet inför vinterlöpningen.

Lager på lager-principen är en klassisk utgångspunkt för klädvalet inför vinterlöpningen. Dels för att flera tunna lager skapar luft mellan varje lager, vilket gör att man behåller värmen bättre. Dels på grund av att flera lager ger dig möjlighet att enkelt justera temperaturen genom att ta av eller på ett lager. Ska du springa ett tufft pass så är det till exempel smart att använda en jacka eller tröja i början som du kan ta av efter uppvärmningen. När du är klar med den tuffare delen av passet kan du sedan ta på dig den igen.

Ett annat bra tips är att springa med en löparryggsäck. Då kan du ha med dig extra kläder eller stoppa ner ett av lagren om du blir för varm. Precis som under övriga året är en löparryggsäck även bra om man vill få med sig vätska och energi på passet.

Det sista tipset är att använda moderna träningskläder i funktionsmaterial. Den mest bekymmersamma väderkombinationen på vintern är när det är kallt i luften samtidigt som det blåser. Då ska du välja plagg med vindskydd fram och ventilation bak. Det vindskyddande materialet är oftast mycket smidigare på moderna löparkläder vilket gör att löpningen både blir bekvämare och att du blir mer rörlig.

Så får du ett bättre grepp

Det finns många varianter av skor som är anpassade för löpning i lite vintrigare förhållanden. De viktigaste egenskaperna för en vintersko är dels greppet, dels att ovandelen förmår att stå emot väta, snö och slask.

Det finns både dubbade och odubbade skor för vinterlöpning. De dubbade skorna har dubb av hårdmetall som är väldigt slitstarka. Det gör att greppet är fantastiskt på ojämna och hala underlag – men det kan också kännas lite obehagligt att springa med metalldubbarna på ren asfalt. 

De odubbade skorna har en slitsula som är anpassad för vinterförhållanden. Dels är mönstret oftast lite grövre, dels är gummiblandningen mycket mjukare. Men låt er inte luras av ett häftigt mönster i sulan – det är gummits egenskaper som gör den stora skillnaden. 

Ska du mestadels springa i en av södra Sveriges storstäder kanske inte behovet av metalldubb är lika stort som i Norrland. 

Ska man välja skor för löpning vintertid behöver man förstås ta hänsyn till hur förhållandena ser ut där man bor och tränar. Det finns oändligt många variationer när det gäller underlaget vintertid, dels beroende på var i vårt långa land man bor, dels beroende på tidpunkt på året och hur närmiljön ser ut. Ska du mestadels springa i en av södra Sveriges storstäder kanske inte behovet av metalldubb är lika stort som i Norrland. 

Kolla in filmen från Löplabbet som visar hur du själv enkelt dubbar dina skor

Ett alternativ till de många utmärkta dubbade vinterskor som finns på marknaden är att dubba sina vanliga löparskor själv. Det är en billig möjlighet som allt fler löpare har upptäckt, menar Jörgen Lindh på Löplabbet. 

BestGrip gör sådana löstagbara dubbar för skor. Dubbarna skruvar du enkelt i dina skor vid behov – och när behovet försvinner skruvar du ur dubben igen. De har en hårdmetallspets av volframkarbid som är hårdlödd i dubbkroppen, vilket ger en lång livslängd och ett riktigt bra halkskydd – oavsett användningsområde.

Så skonar du luftrören

Är det riktigt kallt? Har du känsliga luftrör? Då kan det vara en klok investering att investera i en så kallad värmeväxlare. Löplabbet säljer Airtrims värmeväxlare, med vars hjälp luften du andas in värms upp och fuktas av din utandningsluft. Det gör att dina luftrör skyddas mot den torra och kalla luften som kan vara jobbig att andas vid ansträngning. En sådan här värmeväxlare gör att du kan promenera, träna och vara utomhus längre stunder vintertid utan att anstränga luftrören i onödan.

En enklare variant, som kan funka om det inte är väldigt kallt och man inte ska vara ute så länge, är att använda en buff. Den kan man dra upp en bit över ansiktet som skydd. Tänk bara på att den kan bli våt av den fuktiga utandningsluften och att det finns en risk för att den fryser till på längre pass.

Kolla in alla Löplabbets vinterstips

Konsten att springa i skogen

Konsten att springa i skogen


Att springa trail i skog och mark är en svårslagen upplevelse. I samarbete med The North Face och Löplabbet får du här våra bästa tips på hur du både kommer i gång med traillöpning – och blir bättre på konsten att springa i skogen.

Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai har siktet inställt på att springa ultraloppet Kullamannen 100 miles (161 kilometer) den 5–6 november. Under förberedelserna har hans kärlek till att springa på stigar och små skogsvägar väckts – och han har upptäckt att det finns mycket att lära för en inbiten asfaltslöpare.

Här får ”Szacke” och du de bästa tipsen för att komma i gång med traillöpning – och bli bättre på konsten att springa i skogen – av Team Löplabbets Johanna Widarsson Norbeck. Tips som både hjälper dig att njuta av naturens inspirerande och inbjudande träningsarena och som utvecklar din förmåga att tackla utmaningarna på bästa sätt.

Kolla Team Löplabbets Johanna Widarsson Norbecks trailtips!

– Jag tror att traillöpningen växer mycket tack vare den fantastiska upplevelse det kan vara att komma ut och springa i naturen, säger Johanna Widarsson Norbeck.

Hon menar att det första som en nybörjare inom trail bör göra är att skaffa en bra trailsko, eftersom det både förhöjer upplevelsen och gör löpning på trailunderlag säkrare.

–  Det behöver inte heller vara så komplicerat att springa trail, det går ofta att hitta bra möjligheter i närområdet.

Ett annat tips Johanna lyfter är att träna i grupp. Kan man hitta några att springa trail med ökar chansen att man inspirerar varandra till nya rundor och härlig löpning tillsammans.

Johanna är i grunden en mycket duktig traillöpare, men har på senare år även börjat springa både väglopp och banlopp. Den största skillnaden mellan de olika formerna av löpning är att trail utmanar flera av våra sinnen, inte minst då både balans och koordination tränas mer. Det gör att man även får extra bra träning av sin löpstyrka, vilket man som asfalts- och banlöpare förstås kan ha nytta av.

Tänk på löpningen lite som en dans. Korta gärna ner steget något, det gör löpningen lättare.

– Rent löptekniskt ska man gärna tänka på att springa så lätt som möjligt. Tänk på löpningen lite som en dans. Korta gärna ner steget något, det gör löpningen lättare. Försök också att inte lägga för mycket vikt i sidled och att jobba på att lyfta blicken en bit framåt. Det är svårt i början men kommer med träning, säger Johanna.

En stor skillnad mellan trail och traditionell löpning är att man inte riktigt kan tänka i termer av kilometertider och tempo på samma sätt. I skogen måste man i stället skatta sin ansträngning efter känsla eller puls.

– Även om traillöpning ger mycket bra styrketräning i sig kan det vara bra att förbereda sig genom att jobba lite extra med fotstyrkan. Även benböj med ett ben är en bra övning, då man parerar väldigt mycket i terrängen och behöver vara stark på ett ben. Balansträning är också bra att köra liksom corestyrka då man verkligen använder hela kroppen i trail.

Långpass i skogen är något som Johanna tycker är härligt. Förutom bra trailskor är det då bra att ha en välsittande ryggsäck som man kan bära med sig vätska, energi och något överdragsplagg i om man planerar vara ute länge.

– Sedan får gärna ett litet kit med plåster och elastisk linda hänga med i ryggsäcken, om oturen skulle vara framme, säger Johanna.

FEM TRAILTIPS I KORTHET:
1. Det är viktigt att hitta trailskor med bra grepp som du känner dig trygg med.
2. Titta inte på klockan, glöm kilometertider – fokusera på känslan och hur länge du tränar i stället.
3. Hitta en löpargrupp som springer i skogen. Det är härligt att dela upplevelser med andra – och du kommer säkert att upptäcka nya spännande stigar.
4. Våga springa fort! Att flyga fram över stock och sten är en svårslagen känsla.
5. Utforska ditt närområde – stigarna finns närmare än vad du tror.

Välj rätt trailskor – möt The North Face VECTIV

Både upplevelsen och säkerheten blir bättre med rätt typ av trailskor på fötterna. I ständigt varierande terrängförhållanden krävs främst säkert grepp mot underlaget, pålitlig sidstabilitet och ett skydd mot markens ojämnheter. En trailmodell ger därför en klart bättre helhetsupplevelse i skogen.

Traillöpning kan bjuda på en mängd olika typer av underlag vilket ställer stora krav på dina löparskors yttersula – både när det gäller material och mönster. Visst går det att springa med ett par traditionella träningsskor så länge underlaget inte är alltför avancerat – men vill du ha ett säkert grepp är ett par dedikerade trailskor en smart investering.

Du behöver inte heller vara rädd för att det innebär en kompromiss med löpkänsla eller stötdämpning – dagens moderna trailskor levererar även när det gäller dessa aspekter.

I trailskoserien VECTIV från The North Face finns modellerna som verkligen kan göra löpningen på skogsrundorna både säkrare och roligare. Här presenterar vi två av modellerna i den mycket uppskattade serien trailskor:

The North Face Flight Vectiv

The North Face flaggskeppsmodell för traillöpning kallas Flight Vectiv – en helt ny modell som är utvecklad för dig som vill springa långa, utmanande distanser på blandade underlag.

Överst i mellansulan på Flight Vectiv ligger en kolfiberplatta, som också fungerar som sidostöd i hälpartiet samt på strategiska punkter i framfoten. I kombination med den rejäla vaggformade sulplattformen ger det här en robust stötdämpning och kvick stegavveckling, samtidigt som skon skyddar löparen mot ojämnheter. 

Ovandelen är tillverkad i ett Kevlarförstärkt material och har en strumpliknande utformning utan traditionell plös. Den slitstarka yttersulan har 3,5 millimeter höga dubbar som gör att skon fungerar bra på varierade underlag – från skogsstigar till asfaltsvägar.

Fakta The North Face Flight Vectiv 
Vikt: Herr 285 gram. Dam 245 gram.
Häldropp: 6 mm
Rek butikspris: 2 200 kronor        

The North Face Vectiv Enduris

Enduris är framtagen för traillöpning över ultradistanser. Skons konstruktion ger nämligen löparen både komfort och stöd i det långa loppet – även i oländig terräng.

Liksom Flight Vectiv så bygger Enduris på en integrerad platta i mellansulan, men som här är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber. I kombination med den rejäla mellansulan, som är uppbyggd av stötdämpande skum i två olika densiteter och sulplattformens vaggliknande geometri ger det en trailsko som klarar utmaningar och underlag av olika svårighetsgrad. Som löpare upplever du att du har stabilitet och grepp i alla riktningar – och att du både får stötdämpning och en kvick, responsiv stegavveckling.

Enduris har en invändig hälkappa och en flexibel ovandel för att ge perfekt passform och stöd där det behövs. Gummiyttersulans material och dubbar ger ett grymt grepp mot underlaget i all slags terräng.

Fakta The North Face Vectiv Enduris
Vikt: 278 gram i US8/39
Häldropp: 6 mm
Rek butikspris: 1 550 kronor

HÄR HITTAR DU THE NORTH FACE
HOS LÖPLABBET