Så påverkas din löpning av sommarvärmen

Så påverkas din löpning av sommarvärmen


Även rätt blygsam värme i kombination med träning kan vara en utmaning. Så här påverkas kroppen av sommarvärmen och solen.

Är det för varmt får vi problem med vätskebalansen och temperaturregleringen – och det blir värre i samband med ansträngning. Dessutom blir vi långsammare. För varje temperaturökning om 5 grader över + 13° C sänks vårt löptempo med mellan 1,5 till 3 procent. I en studie, publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise, kartlade forskarna årtionden av maratonresultat för elitlöpare och elitmotionärer. De såg då att redan vid temperaturer mellan 10 och 15 grader sprang 2.10-löpare 1–2 minuter långsammare på maran. Och för manliga 3-timmarslöpare innebar ”värmen” att de sprang 4–8 minuter långsammare. 

Men att springa i värme är inte bara dåligt för snitthastigheten, det kan också ha positiva effekter för din form på längre sikt. Upp till 80 procent av den energi dina muskler genererar försvinner i form av värme. För att reglera din kroppstemperatur flyttas en större mängd blod till huden ju varmare det är, där det kan kylas ner i och med att din svett dunstar. Den här processen tar det syrebärande blodet från dina arbetande muskler, vilket har en negativ effekt på din löpkapacitet. Din blodplasmavolym minskar samtidigt eftersom en del av vätskan dunstar i form av svett. 

För att motverka detta tillverkar din kropp mer blod – och en ökad blodplasmavolym är i stället positivt för din löpkapacitet på längre sikt. Effekten är märkbar redan efter en veckas träning i värme. När blodvolymen ökar får kroppen mer blod att kyla ner och musklerna får mer syresatt blod att arbeta med. Resultatet: du klarar att jobba hårdare, även i högre temperatur.

Men det är inte bara värme som kan boosta vår prestationsförmåga. Även exponering för solljus antas ha en positiv effekt, enligt forskning från University of West Scotland. Teorin bakom det är att UV-ljus gör att kväveoxid frisätts i blodet, vilket gör att mer syresatt blod når de arbetande musklerna – och att du orkar löpa hårdare och längre.

Prestera mera – med Cellexir

Prestera mera – med Cellexir


Cellexirs mission är att erbjuda unika tillskott med ingredienser som både i verkliga livet och i forskningsstudier visar goda resultat för hälsa, välmående och prestation. Till vår hjälp har vi ledande expertis inom anti-aging och idrottsfysiologi som tillsammans med oss skapat produkterna Cellexir One och Cellexir Endurance.

Cellexir One innehåller ämnen som fokuserar på dina celler och mitokondrier. Produkten passar dig som vill öka din energi, få bättre återhämtning efter träning eller en stressig vardag och vill känna dig mer alert och skärpt i tanken. Cellexir One är framtagen tillsammans med en amerikansk specialistläkare inom cellvård, doktor Marcus Gitterle. Han har även skrivit boken Growing Young, som handlar om åldrandeprocesser i våra kroppar och hur de kan fördröjas och till och med reverseras.

Cellexir Endurance är en unik produkt inriktad mot prestation på lite längre distanser inom konditionsidrott. Den innehåller totalt 15 ingredienser som har vetenskapliga och/eller empiriska evidens på förbättrad prestation, både fysiskt och mentalt. Produkten passar dig som vill prestera bättre på såväl tävling som på veckans tuffa eller långa pass. Cellexir Endurance är framtagen tillsammans med ledande idrottfysiologen och forskaren Mikael Mattsson på Stanford University i USA och Karolinska institutet.

Cellexir är med i RW-poddens avsnitt nummer 66. In och lyssna och inspireras av grundaren Jonas Bohrs världsrekord-satsning!

Cellexir har redan många elitaktiva och motionärer som trogna användare.
Inom löpning är bland annat Team Mundt, Malin Ewerlöf och Petra Månström ambassadörer för Cellexir Endurance. Team Mundt är en grupp elitlöpare som tränas av Christian Mundt med målet att vinna mästerskapsmedaljer och utveckla svensk löpning.

Malin Ewerlöf om Cellexir Endurance:

”Det funkade bra att mestadels dricka vatten när jag tävlade i medeldistanslöpning. Men på senare år, framförallt under långpass och långlopp där det krävs mer fokus och styrka under en längre tid, har krafterna många gånger tagit slut för tidigt. Numera dricker jag Endurance under mina längre och hårdare pass, och det har gjort stor skillnad. Jag känner verkligen att jag kan bibehålla kraft och mental skärpa under en längre tid.
Elitidrottare måste vara helt säkra på vad de stoppar i sig, så det inte finns någon olaglig substans i produkten. Att innehållet i Cellexir är noga sammansatt och testat gör att jag kan stå för Endurance på alla sätt och vis. Testa du med! Den funkar verkligen.”

TESTA CELLEXIR FÖR HALVA PRISET!
Cellexir One 224 kr (50 % rabatt) med koden: provapå
Cellexir Endurance 198 kr (50 % rabatt) med koden: prova

Läs mer och beställ på www.cellexir.se

Jonas Bohr, grundare av Cellexir, är med i RW-poddens 66:e avsnitt. Jonas berättar där om sin jakt på ett världsrekord i cykel – 200 kilometer solokörning (tempo) – och om den mentala inställningen som hjälper honom utvecklas som 54-åring.

Så påverkas din prestation av sommarvärmen

Så påverkas din prestation av sommarvärmen


Ju varmare det är, desto svårare är det att prestera inom löpning. Så här påverkar olika temperaturer din prestationsförmåga.

+ 10–15° C
Elitlöpare som gör 2.10 på maran presterar 1–2 minuter sämre tider. Elitmotionärer som springer under 3 timmar på maran springer 4–8 minuter långsammare.

+ 16–20° C
Löpare som springer 10 kilometer på 45 minuter presterar cirka 40 sekunder sämre tider. Elitlöpare gör 1–4 minuter sämre tider på maraton.

+ 21–26° C
Elitlöpare som gör 2.10 på maraton springer cirka 3 minuter långsammare. Elitmotionärer som gör under 3 timmar på maran kan tappa så mycket som 20 minuter på grund av värmen.

+ 27–32° C
Om temperaturen är över +27° C och luftfuktigheten överstiger 70 procent ser man en tydlig nedgång i prestationsförmåga. Om man vill minska den effekten kräver det att man acklimatiserar sig i god tid före sitt lopp.

+ 32° C eller mer
Så höga temperaturer är en ovanlighet i Sverige, men kan förstås vara en realitet på semestern eller under tävlingar i sydligare länder. Måste du ändå springa i hettan så se till att ha koll på vätskebalansen – och var uppmärksam på tecken på överhettning.