Så behåller du träningslusten under semestern

Så behåller du träningslusten under semestern


Ingen annan kan motivera dig till att göra något, men jag kan förhoppningsvis inspirera dig så att du själv hittar din lust och motivation.
Ett bra sätt att hitta din träningsmotivation är att fråga dig själv hur du vill må och känna dig när jobbet drar i gång igen efter semestern.
Jag tror inte att du vill se dig själv tröttare än innan semestern, i sämre kondition och med flera kilos övervikt. Nej, knappast.
Bestäm dig därför för vad det är du verkligen vill, och visualisera inspirerande målbilder där du ser dig själv komma tillbaka till jobbet med ny energi, piggare, gladare och i bättre fysisk form! Hur ser scenariot ut och vad skulle det betyda för dig? Att göra det man tycker är roligt och att våga utmana sig själv är effektiva sätt att upprätthålla träningsmotivationen under semestern. Välj att VILJA och att VÅGA göra lite nya saker! Våga gå utanför din trygghetszon och säg JA!
Du kan till exempel anmäla dig till något lopp, kanske Midnattsloppet i Stockholm eller i Göteborg i augusti. Det, eller något annat du kommer på, kan fungera som en bra morot.
Under sommaren tror jag också att det är särskilt viktigt att få ”leka” träning så att man bibehåller den rena rörelseglädjen. Passa på att njuta av, och nyttja årstiden. Simma i havet, åk vattenskidor, spring eller yoga på stranden, cykla eller promenera i skogen, orientera, klättra i berg, eller spela fotboll…
Bestäm dig för att träna kontinuerligt och gör träningen till något extra roligt, men kom också ihåg att unna dig något emellanåt, det är du väl värd.
Lycka till med semesterträningen!

Sju råd som hjälper dig att finna och upprätthålla träningsmotivationen under semestern:

 1  Bestäm dig för en inspirerande och motiverande målbild som ger dig massor av energi och lust i nuet. Utgå ifrån det du vill ha uppnått inom tre månader från dagens datum. Visualisera bilden och använd alla dina sinnen. Se situationen och känn hur du mår när du har uppnått ditt mål. Skriv gärna ner alla dina tankar och visioner i din träningsdagbok. Det förstärker den positiva känslan och drivkraften som dina tändande målbilder ger dig.

 2 
Försök att fokusera enbart på det du kan påverka och på det som är väsentligt för dig. Gå sedan från tanke till handling.

 3  Välj rätt umgänge som ger dig energi och som inspirerar dig till aktivitet. Träna gärna ihop med andra ibland. Delad glädje är dubbel glädje.

 4  Starta dagen tillsammans med goda vänner, gör någon fysisk aktivitet och avsluta sedan dagen – till exempel med en härlig grillkväll.

 5  Omprioritera och sålla bort ibland – trots att en del hemsysslor och annat pockar på. Det är viktigt att inte vardagsstressen tar överhanden.

 6  Återhämtning och vila är en viktig del av semestern. Både aktiv vila i form av promenader, cykling, stavgång etc, men också passiv vila – att bara vara – är viktigt för att bryta den vardagliga stressen och skapa den rätta balansen. Träna gärna 15 minuters avslappning med hjälp av träningsprogrammet på www.starkare.nu varje dag.

 7  Det bästa sättet att trigga igång och att upprätthålla din motivation är att ha kul! Utmana dig själv genom att göra nya roliga saker. Hitta alternativa träningspass och stimulera kroppen och hjärnan med nya uppgifter och erfarenheter. Det är extra viktigt under sommaren och semestern när det är så lätt att bli lite lat och bekväm.

 

Sommar, träning & alkohol

Sommar, träning & alkohol


Forskningsrapporter och tidningsartiklar vill ibland framhäva nyttan med att dricka ett par glas vin per dag för dess blodförtunnande effekt och för att motverka höga kolesterolvärden – ett glas vin för kvinnor och två glas vin för män.
Vad man glömmer att nämna i sammanhanget är att organ som vår lever samtidigt tar stryk och att risken för vissa cancerformer ökar.
En låg alkoholkonsumtion klarar de flesta kroppar av, men då helst i samband med en måltid eftersom alkoholen då tas upp långsammare.
Att träna bakfull kan rent av vara skadligt. Av hälsoskäl bör man inte träna det påföljande dygnet efter att man druckit mycket alkohol. Ett par, tre glas vin eller starköl räcker för att träningen ska vara bortkastad dagen därpå.

Men vad händer egentligen i kroppen när man tränar dagen efter en ”blöt” kväll?
Levern är kroppens reningsverk och det organ som förbränner det mesta av alkoholen. Det reservlager energi – glykogen, som musklerna hämtar energi ur när vi tränar, töms om levern samtidigt är upptagen med att bryta ner alkohol. Musklerna får då inte den energi som de behöver, vilket kan leda till ett rejält blodsockerfall och dåsighet. Dessutomfår man lättare mjölksyra.

Alkohol är vätskedrivande. När kroppen blir uttorkad tas vätska från musklerna, som då lättare drabbas av skador.
Vidare stimulerar alkohol ett särskilt hormon som bryter ner skelettet, vilket ökar risken för frakturer, men även för benskörhet. Alkohol hämmar också kroppens förmåga att ta upp vissa näringsämnen, till exempel vitamin B12 och folsyra, vilket på sikt kan leda till blodbrist. Salt och andra viktiga mineraler försvinner samtidigt ut med urinen.

Kvinnor tål ungefär 25 procent mindre alkohol än män. Dels för att de oftast har en mindre kroppsvolym och dels för att kvinnokroppen generellt innehåller mindre vatten.
Dessutom omsätts alkohol olika. Det giftiga ämnet acetaldehyd, som bildas i kroppen när alkohol bryts ner, kan orsaka hjärtklappning, andnöd, illamående och huvudvärk, och kvinnor som dricker alkohol får högre koncentration av acetaldehyd än män.
Ibland påverkas kvinnor även olika beroende på menstruationscykelns olika faser eller på hormontillskott, till exempel p-piller.
Vin i all ära, men bäst förebygger vi hjärtoch kärlsjukdomar genom att motionera och äta sunt, det vill säga minska på salt, socker, mättat fett och transfetter och istället äta mer frukt, grönsaker, rotfrukter och baljväxter.
Fysisk träning leder till ett allmänt ökat välbefinnande. Det ökar det goda kolesterolet i blodet och ger förbättrad insulinkänslighet.
Så njut ditt vin eller din öl för att du tycker att det är gott, inte i tron att det främjar din hälsa. Tre glas vin är faktiskt lika påfrestande för kroppen som 12 centiliter ren sprit. Något som vi inte alltid tänker på.
Träna inte dagen efter att du skålat till Bacchus ära. Din kropp är då fullt upptagen med att återhämta sig, och därför bryter träning ner kroppen istället för att bygga upp den.
Och glöm inte att man aldrig kan påskynda kroppens alkoholförbränning – vare sig med vatten, kaffe, ”vitamin/mineralcocktails” eller med träning.

(RW arkiv nr 7 2009)