Jonas Colting i ny stor utmaning

Jonas Colting i ny stor utmaning


Hur är upplägget kring det här äventyret?
– Jag simmar med min träningskompis Thobias Pettersson. På åtta dagar rundar vi Phuket och till vår hjälp har vi ett supportteam med båtar, filmare och fotograf.  Vi simmar i snitt minst 15 km/dag. På kartan är det 120 km men i verkligheten simmar man aldrig i en helt rak linje. Vi försöker starta tidigt varje dag och vi kommer att bo på Apollos anläggning Thanyapura, säger Jonas.

Vad är bakgrunden till denna utmaning?
– Det här är ett äventyrs- och välgörenhetsprojekt tillsammans med Apollo Sports och Thanyapura. Vi vill dels promota Phuket och den fantastiska miljön i vattnet och på land men också lyfta frågan kring bevarandet av världshaven, vår planets viktigaste ekosystem. Sedan är det ju naturligtvis en push för simning i allmänhet och open water-äventyr i synnerhet. Lokalt driver Thanyapura en insamling till ett lokalt barnhem genom vår simning.

Har du fått med dig några simkompisar?
– Ja, Thobias som jag tränat med i 25 år. Dessutom kommer vem som helst att kunna vara med och delta på valda delar av respektive etapp och därigenom bidra till vårt syfte.

Hur du kom på den här idén?
– Jag var i Phuket och tränade och tycker om tanken på stimulerande äventyr som mål för träningen. Att simma till något eller runt något är djupt tilltalande för mig. Tanken föddes på plats och vid efterforskningar så visade det sig att ingen har simmat runt ön.

Hur har ditt träningsupplägg varit för att mäkta med det här?
-Vi kommer att simma 15 km om dagen i snitt med etapper på mellan 13 och 18 km. Jag har tränat som ”vanligt” men med lite större simfokus. Jag och Thobbe hade en träningsvecka på Playitas där vi simmade 50000 meter och sedan har vi kört några träningshelger med 16000 meter simning på två dagar. Därtill en höst och vinter med lite mer styrketräning än vad jag annars hade jag gjort kanske.

Kommer du vara rädd för fula fiskar under resans gång?
– Nej. Fiskar o hajar skrämmer mig inte. Men jag har respekt för havet. Den största realistiska risken är maneter och vi har en gel som vi ska smörja in oss med som gör att vi har ett visst skydd mot dem om vi skulle simma in i något sådant. Annars är det ju tveklöst värmen i vattnet, solen och saltet den största utmaningen.

Kan man följa detta på något sätt?
– Ja, via mina sociala medier och genom min Youtube-kanal. Sök på namnet jonascolting.

Hur kommer ni att fira målgång 6 april?
– Det återstår att se och det blir ett angenämt problem. Antagligen med en stor fest för alla inblandade då det krävs ett stort team för att ro något sådant här i land. Men först ska vi simma i 35 timmar så vi tar inte ut något i förskott J

Vad blir dina kommande utmaningar i år?
– Jag vill gärna köra några triathlon och några större swimrun. Jag är anmäld till SM på halv IM i Vansbro och till Ö till Ö. Kanske blir det en IM också men vi får se hur kroppen känns längre fram. Dessutom ska jag köra ett tufft etapplopp på MTB; Trans-Alp.

10 tips för öppet vatten simning

10 tips för öppet vatten simning


  1. Träna Öppet Vatten! I bassängen kan man lägga grunden för teknik och vattenkänsla men för att bli bra på OW- (open water) simningen så måsta man träna just i öppet vatten. Du har inte ett svart sträck i botten du kan följa för att simma rakt, ingen vägg där du kan vila vid. Istället måste du kunna hantera strömmar, vågor och kallare temperatur.
  2. Navigering är ett måste att träna på. Målet bör vara att kunna navigera med så lite energi som det går samt utan att förstöra din rytm. 2 snabba tips är att inte andas samtidigt som du lyfter huvudet ur vattnet för att navigera, samt att inte lyfta huvudet för högt upp ur vattnet för då kommer benen sjunka och rytmen störs.
  3. Våtdräkt. Där är det allra viktigaste passformen, skulle jag säga. De flesta tjänar på att ha en våtdräkt med mycket flytkraft eftersom effekten kommer bli att du får ett bättre vattenläge. Dräkten ska heller inte sitta för hårt vid axlarna utan materialet måste vara flexibelt så att du obehindrat kan bibehålla teknik och rytm.
  4. Starten är det moment som jag skulle säga är det absolut jobbigaste och för många väldigt ångestfylld. Adrenalinet pumpar, det är mycket folk runt omkring och när startskottet avfyras går man från 0-100 på en millisekund. För att undvika den där värsta mjölksyrachocken rekommenderar jag att värma upp ordentligt. Först kanske på land och sedan passa på att simma in lite om det går innan för att få upp pulsen. Är det din första triathlontävling eller OW-tävling så skulle jag rekommendera att lägga dig på kanten och inte i mitten av startfältet.
  5. Nyttja draften! Man kan spara otroligt mycket energi på att ligga bakom någon annans fötter så istället för att köra slut på dina krafter de första 200 meterna så hitta någons fötter!
  6. ”Vattenkänsla” är otroligt viktigt och inte bara för att du kan få till bättre teknik men också för att känna dig bekväm i vattnet. T ex om du får en smäll i ansiktet och simglasögonen hamnar på sniskan ska du vara tillräckligt bekväm att snabbt kunna lägga dig på rygg, rätta till glasögonen och fortsätta i samma tempo. Det enklaste sättet att öka din vattenkänsla är just att vara ofta i vatten så mitt tips är att försöka få in minst 3 simpass i veckan.
  7. Axelstyrka. Simningen är överlag en skonsam träningsform men när man går från att simma i bassäng där man ”vilar” axlarna i varje vändning och sedan till OW-simning där man i princip aldrig får någon vila kan skador uppkomma. Lägg in 15 min axelstyrka innan dina simpass eller när du ändå kör styrka på gymmet.
  8. Teknik skiljer sig en del från simning i bassäng och det kan vara bra att lägga in teknikmoment som navigering, draft, eller hur man rundar bojar utan att förlora för mycket energi och sin rytm. Att kunna andas åt båda hållen är också något man bör träna extra på (även om du vanligtvis bara andas åt ett håll).
  9. Träna med en grupp. Dels blir träningen mycket roligare men du blir också bättre förberedd att simma i grupp och kan lättare fokusera på moment som du tycker är extra jobbiga i en mer avslappnad miljö än just tävling.
  10. Lita på din träning och hitta din rytm! Även om starten kan vara kaotisk är det viktigt att inte stressa upp sig allt för mycket, det kommer bara påverka dig negativt i slutändan. Behåll lugnet och lita på att din träning har gjort dig tillräckligt förberedd för att nå dina mål.

För mer tips och inspiration kan du läsa mer på Mikaelas blogg 

Så blir du en starkare simmare

Så blir du en starkare simmare


Vad tycker du är viktigast att tänka på i simträningen för att bygga upp kroppen rätt inför kommande triathlonsäsong?
– Axlarna är din skatt som simmare. En överansträngning i axeln kan segdraget sitta kvar och sabotera simträningen en lång tid framöver. Förutom rätt simteknik bör uppstartsträningen innehålla landträning som stärker axlarna. I videon nedan finns tips på olika axelövningar.

Säsongen har precis slutat. Ska man vila nu ett tag från träningen?
– Om det behövs mentalt ska man vila. Annars fortsätta. Det kan vara ett svårt val men det är upp till dig. 

Hur kan man tänka kring sin vardagsträning om man vill förbättra simningen?
– Att simma mer ger oftast resultat. Annars är simning med hög fart ett bra sätt att utvecklas. Det viktigaste för en hållbar förbättring är dock tekniken. Bättre vattenläge, förbättrad koordination och mindre energiläckage ger fantastiska resultat och sätts under luppen med bra teknikövningar. 

Hur tycker du man ska periodisera sin träning över året?
– Vi brukar tänka i fyra faser. Hösten innebär igångsättning och lekfull jakt på teknisk förbättring. Vintern innebär en volymökning. Våren innebär höjning av tävlingsfarten. På sommaren läggs fokus specifik mot träning i öppet vatten, där panikträning också är en del av träningen. 

Vad tycker du är lagom mängd träning för en motionär-triathlet tycker du? Vilka pass ska man prioritera, respektive hoppa över?
– Svårt att ge exempel för en ”motionär” då det är ett vitt begrepp. Pass som ska hoppas över är pass då hälsoläget är anfrätt. Viktiga pass på vinter och vår är de med högt aerobt eller anaerobt tempo.  

Kan du ge ett tips på hur ett kort, bra och effektivt träningsschema kan se ut, där styrketräning och rörlighetsträning som är bra för simning finns med?
– Låt säga att du tränar två gånger i veckan max en timme. Det ger en cykel om fyra pass. Då kan huvudfokus på passen vara:

  1. Distans – Uthållighetsträning med kort eller ingen vila.
  2. Diverse – Teknikövningar, olika simsätt och olika farter.
  3. Fart – Att köra en serie med t ex 20×100 eller 10×50 (längden beroende av din färdighet som simmare) där du försöker hålla bästa snitt-tiden med 20-30 sekunders vila mellan varje repetition. Värm upp innan och varva ner efter.
  4. Diverse (igen). 

Hur ska man tänka om tiden är knapp inför en tävling. Vad bör vara fokus?
– Fokus bör ligga på att finna lugnet i tävlingssituationen. Att inte bli så stressad av trängsel, sparkar, kallt vatten, tight våtdräkt, fula fiskar och annat så att du inte tar i alldeles för mycket. Du vill inte känna dig som en långvårdspatient när du sätter dig på cykeln.

Övningarna som stärker dina axlar: