I nedräkningen mot adidas Stockholm Marathon den 3 juni, som görs i samarbete med adidas, får du följa RW:s chefredaktör Anders Szalkais förberedelser inför hans 25:e Stockholm Marathon – 30 år efter hans första lopp. Här berättar han om ett intensivt fartpass med svenska eliten.

[ANNONS] Det har varit en ganska intensiv vår med coaching, resor och arbetet med Runner’s World. Men jag har ändå hunnit träna ganska bra – och att vara hyfsat tränad känns som en bra ingång nu när loppet i mitt hjärta – adidas Stockholm Marathon – närmar sig. I skrivande stund är det lite drygt tre veckor kvar till loppet. 

Om jag har räknat rätt är det 30 år sedan jag sprang mitt första Stockholm Marathon. Då, 1993, fick jag smaka på den berömda maratonväggen efter att ha gått ut i en för hög fart. Men jag tog mig i mål som näst bästa svensk på 2.20.30, och det blev lite av starten för min maratonkarriär. Sedan dess har det blivit ytterligare 23 målgångar i Stockholm, och nu är mitt kanske främsta mål att fira in 25 fullföljda Stockholm Marathon den 3 juni. 

Däremot ska jag inte blicka bakåt (så mycket) under den här uppladdningen. För även om jag kan leva lite på min rutin så behöver jag både träna bra och lägga upp loppet på bästa möjliga sätt för att optimera min prestation på adidas Stockholm Marathon. Jag vill inte bara gå in för att fullfölja loppet, jag tycker fortfarande att det är kul att försöka göra mitt bästa gällande sluttid.

Tanken är att jag här ska dela med mig av vilka pass jag gör och varför, och att du ska kunna följa hur jag försöker få till min bästa möjliga form, hela vägen från nu fram till tävlingsdagen den 3 juni.

Få fart på benen – 5 x 100 med eliten

Tidigare under våren hade jag Boston Marathon som ett mål. Loppet avgjordes den 17 april och min sluttid blev 2:52:57 (netto) vilket jag var nöjd med. Återhämtningen gick bra, men jag kanske var lite för snabb på att starta upp igen med adidas Premiärhalvan bara fem dagar efter Boston. Även om jag inte maxade på halvmaran har jag känt av en liten seghet i kroppen sedan dess. En seghet som jag nu, med 25 dagar kvar till adidas Stockholm Marathon, försökte skaka av mig genom att få lite fart på benen med hjälp av några av Sveriges bästa elitlöpare. 

Passet genomfördes på inspirerande Stockholms stadion på lunchen. Jag körde först ett klassiskt pass på 15 x 400 meter i bekvämt tuff fart med 40 sekunders vila. Sedan avslutade jag med en liten twist, genom att springa 5 x 100 meter på nästintill max. Fartmässigt sprang jag i varje fall klart utanför min nuvarande komfortzon.

Vilan blev ”spontan” – jag hängde nämligen på de första 100 meterna i klungan på det imponerande gäng elitkillar som körde på Stadion samtidigt. De sprang 400-metersintervaller på runt 60 sekunder, vilket innebar att mina 100 meter långa ”hänglöpningar” gick på runt 15 sekunder. 

Även om man så klart inte behöver hänga på någon snabb löpare för att genomföra detta har jag bra erfarenhet av att blåsa ur benen på det här sättet för att få bort segheten. Gör man det på en kort sträcka finns det ingen risk att man ansamlar mjölksyra eller sträcker sig. Nu återstår bara att se om jag får den effekten jag ville ha. De inledande 15 x 400-metersintervallerna triggade i alla fall både kondition och fart.

Om någon undrar hur snabbt jag sprang 400-metersintervallerna så låg jag runt 82 sekunder. Det innebär 3:25 minuter per kilometer i fart, alltså en klar överfart i relation till målsättningen 4:00 minuter per kilometer som jag nu har till maran. Det skulle ge en sluttid på 2:48, vilket både är snabbare än i fjol och snabbare än i Boston. Den sluttiden är också ett mål för många motionslöpare, som jag ju själv är sedan många år. Att springa maran i 4:a-fart är ett mål som förstås kan behöva justeras, både utifrån hur träningen går och hur vädret blir på tävlingsdagen.

Förutom några ”coachpass” hoppas jag även få in ett backpass i veckan, där jag har fokus på snabb utförslöpning. På söndag, med tre veckor minus en dag kvar till loppet, blir det ett riktigt långt långpass. Rapport från dessa återkommer jag med!