Stockholm Marathon – och svenska framgångar internationellt

Stockholm Marathon – och svenska framgångar internationellt


Cirka 15 000 löpare var anmälda till årets upplaga av adidas Stockholm Marathon, där Hässelbys Samuel Russom och Högbys Hanna Lindholm blev de bästa svenskarna. I Europa har andra svenskar tävlat med framgång. 

Solen sken och termometern visade runt 20 grader när starten för den 43:e upplagan av adidas Stockholm Marathon gick under lördagen. När löparna kom tillbaka för målgång efter drygt 42 kilometer hade två svenska mästare korats. 

På herrsidan vann Hässelbys Samuel Russom SM-klassen genom att springa in på en fin femte plats totalt i loppet. Intressant är att Russom har tävlat flitigt under den senaste månaden i sin uppbygnad inför Stockholm Marathon. För två veckor sedan blev han bästa svensk i Göteborgsvarvet och veckan innan dess gjorde han fina 2.09 i Köpenhamn Maraton. I Stockholm vann han på 2.15.39. 

Knappa fem minuter efter Russoms målgång kom Spårvägens Olle Walleräng in på en andra plats (2.20.05) i sin maratondebut. Bronset gick även det till Spårvägen genom Archie Casteel (2.20.59). Femton sekunder efter honom, på fjärdeplats, kom ytterligare en debutant, Turebergs Daniel Lundgren. Det fanns förhoppningar om att Hälles Samuel Tsegay, som blivit svensk medborgare, skulle kunna vara med och kämpa om SM-guldet men han tvingades bryta. 

Samuel Russom under göteborgsvarvet FOTO: DECA Text & Bild

Högbys Hanna Lindholm blev bästa svenska på 2.36.39 och 10 minuter efter henne kom Örebro AIKs Erika Lech. 40 sekunder efter henne kom Spårvägens Louise Ringström. 

Herrloppet vanns av Felix Kirwa från Kenya. Kirwa var på väg mot banrekord men hela tätklungan sprang fel efter 27 kilometer. Trots det vann han loppet på 2.11.08, knappa minuten från det tre år gamla banrekordet. I damloppet blev det etiopisk seger genom Tsige Haileslase som vann på 2.31.48, dryga 3 minuter från Grete Waitz 34 år gamla banrekord. 

Alla resultat hittar du här

Andreas Kramer x 2

Golden Spike-galan i Ostrava ses som en av de vassaste tävlingarna utanför Diamond League. I årets upplaga säsongsdebuterade två svenska Ullevilöpare, Andreas Kramer och Vidar Johansson. 

Hinderloppet blev uppdelat då hararna var beställda till en tid i 8.00-fart. Tätklungan hakade på medan övriga löpare gjorde sitt bästa för att hitta fart för VM- och EM-kval (8.22 respektive 8.30). För Johansson innebar det tyvärr att han inte hittade någon ordentlig grupp, så han fick göra en stor del av loppet själv. I mål var han elva på 8.32,84. EM-kvalgränsen känns dock inte omöjlig för Johansson, som VM-kvalade förra sommaren när han gjorde 8.18 (han är dock inte uttagen ännu). Ny chans får han i veckan som kommer då han ska tävla i Norge.  

Vidars lopp vanns för övrigt av etiopiern Lamecha Girma som blev första löpare på fyra år att göra under åtta minuter på 3 000 meter hinder. Girma vann på mycket fina 7.58,68. 

Vidar Johansson och Andreas Kramer under stafett- SM FOTO: DECA Text & Bild

För Kramer kom 800-metersloppet att bli en stökig historia. I det 15 man stora startfältet kom svensken aldrig riktigt loss och blev till slut tia på 1.45,92, en stabil säsongöppning. Mest noterbart är att han hade både OS-trean Patryk Dobek och OS-sexan Amel Tuka bakom sig. 

Ny chans fick svensken några dagar senare på en gala i polska Bydgoszcz – och som han tog den. Efter att haren sprungit ifrån samtliga löpare i fältet fick Kramer ta över dennes jobb och gjorde det med bravur.

Kramer blev till slut trea i loppet där sju av elva löpare var under VM- kvalgränsen. Hans 1.44,59 är den näst snabbaste tiden av en svensk, och bara tolv hundradelar från hans egna svenska rekord – och det i ett lopp där han själv fick agera hare.  

Stark debut och VM-kval i Frankrike

En trio svenska löpare begav sig till Montreuil, Frankrike. Resan dit skulle visa sig vara väl värd. 

På 5 000 meter öppnade Hälles Meraf Bahta för svenskt rekord och hade ett par kilometrar kring 2.57–2.58. Även om hennes fart mattades av något mot slutet kunde hon, genom ett starkt slutvarv, spurta till sig en tredje plats på goda 15.06,48. Det innebar att Bahta, i sitt första lopp på distansen i år, var under VM-kvalgränsen med fyra sekunder. 

Sexa i samma lopp var Hässelbys Sarah Lahti på 15.18. Det må vara 14 sekunder från hennes personbästa (satt för några veckor sedan) men trots allt klart under EM-kvalgränsen på 15.25. 

Den tredje svenskan i Frankrike var Lovisa Lindh. Ullevilöparen säsongsdebuterade på 800 meter genom att göra fina 2.02,24 och bli femma. Hennes tid innebär att hon tog över förstaplatsen på den svenska årsbästalistan från Turebergs Hanna Hermansson, som för övrigt sprang 4.34 på en engelsk mile tidigare i veckan efter en tids sjukdom. EM-kvalgränsen är satt till 2.00,40.

Säsongsdebut för Lovisa Lindh. FOTO: DECA Text & Bild

Danielsson under 3.40

Ja, det har verkligen tävlats friskt under veckan. Till 1 500-metersloppen i Jessheim, Norge, kom både Hälles Samuel Pihlström och Spårvägens Emil Danielsson. För Danielsson skulle resan resultera i hans nästa snabbaste tid någonsin på 1 500 meter och nytt svenskt årsbästa. Med 3.38,18 blev han femma i loppet. Pihlström, som var under 3.40 för första gången för en vecka sedan, blev åtta på 3.41,61 – hans tredje bästa tid på distansen.

Emil Danielsson, Spårvägen. FOTO: DECA Text & Bild

I vårt andra grannland, Finland, tävlade IF Götas Lova Perman. Där vann hon A-heatet på 800 meter, på den finska GP-tävlingen i Tammerfors. Denna vecka på 2.05,68, sex tiondelar från hennes årsbästa som sattes förra veckan. 

Bra insatser i Manchester

I fredags kom Continental tour till Manchester, och med den fem svenska löpare. På 800 meter blev det en match i matchen då både Ullevis Alexander Lundskog och Uppsalas Erik Martinsson kom till start. Den duellen vann Martinsson som med sina 1.49,66 slutade sjua i loppet, knappa två tiondelar från Lundskog som blev åtta på 1.49,83. 

Trots dessa insatser kan ingen av löparna avsluta veckan som Sverigetvåa eftersom Örgrytes Felix Francois sprang in på 1.48,21 vid en tävling i Oordegem, Belgien. 

Även på 5 000 meter var det upplagt för en svensk duell då både Lidingös Simon Sundström och Ullevis Suldan Hassan stod på startlinjen. Tyvärr tvingades Hassan att bryta loppet men dessto bättre gick det för Sundström. Lidingölöparen gjorde sitt snabbaste 5 000-meterslopp i karriären och smällde till med 13.41,75 – nytt PB med elva sekunder. 

Emilia Lillemo stod även hon för en bra prestation. Täbylöparen satte nytt årsbästa på hinder när hon gjorde 9.53,61. Med tiden är hon Sverigeetta i år, tio sekunder före Sävedalens Amélie Svensson. För att ta sig in på topp tio-listan genom tiderna krävs 9.53,51. På den listan ligger Lillemo sedan augusti 2021 på en åttonde plats. EM-kvalgränsen är 9.39.

Emilia Lillemo under Lag-SM kvalet tidigare i år.

USA-kollen

Turebergslöparna Yolanda Ngarambe och Hanna Hermansson är två av de svenskar som tävlat mest under våren. Under söndagen möttes de på 1 500 meter i Nashville. Ngarambe, som är Sverigeetta på distansen, vann duellen mot sin klubbkompis och blev nia i loppet på 4.08,71, dryga sekunden från sitt årsbästa. Hermansson må ha blivit slagen men tog ett stort steg mot EM-kvalgränsen. Hon förbättrade sitt årsbästa med tre sekunder och slutade tia. EM-kvalgränsen är 4.06.00.

Szalkais bästa tips inför Stockholm Marathon!

Szalkais bästa tips inför Stockholm Marathon!


Nu är det äntligen dags för adidas Stockholm Marathon. I Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkais nedräkning mot loppet delar han med sig här av sina bästa tips inför tävlingsdagen!
[Presenteras i samarbete med adidas]

Så är det äntligen dags för 2022 års upplaga av adidas Stockholm Marathon – ett stort mål som många löpare, precis som jag, har haft i tankarna under otaliga träningspass en längre tid nu. All träning och nästan all laddning ska vara gjord. Nu återstår bara att optimera allt på tävlingsdagen.

Här presenterar jag de tips jag själv brukar ge, och som jag försöker ta till mig själv. Jag har delat dem tidigare både i min bok ”Maraton och andra långlopp” och jag tycker att de fortsatt kan gälla – håll till godo och lycka till!

Ät och drick i rättan tid

På tävlingsdagen är det fiberfattig frukost som gäller för att minimera risken för magproblem under loppet. Äter du frukost tidigt, tycker jag du som ska springa loppet (Start 12.00/12.10) ska komplettera frukosten med ett litet och lätt mellanmål.

Även om min tränare en gång sa att hungriga vargar jagar bäst tycker jag inte att det gäller för ett långlopp. Du ska se till att det du äter på tävlingsdagen gör att du inte blir hungrig före start. Samtidigt ska du tänka på att om du äter för mycket för nära loppet kommer delar av det blod som din kropp behöver för att syresätta dina löpmuskler att vara upptaget med att jobba med matsmältningen. Så inte hungrig men heller inte mätt är det som gäller.

Före start ska du även se till att din vätskebalans är bra, men överdriv inte. Du kan dricka sportdryck, men försök gärna ha en eller två sportdrycksfria timmar fram till din uppvärmningsdel innan start. Då ligger ditt blocksocker på en jämn nivå fram till loppet, och efter start eller när du börjat värma upp, påverkar sportdrycken inte längre blodsockret negativt.

Smörj in känsliga ställen
Skavsår är aldrig kul att få, och det är ett onödigt irritationsmoment. Så smörj in känsliga ställen innan du sätter på dig tävlingskittet. Armhålan, bröstvårtorna och ljumskarna är klassiska skavsårsställen, och med lite mjukgörande hudsalva undviker du skav. Om du vet att du har en tendens att få skoskav kan det även vara läge att smörja in fötterna.

Värm upp efter hur fort du ska springa
Värm gärna upp lite lätt före starten. Beroende på vilken startfart du ska ha i loppet kan uppvärmningen se lite olika ut. För de allra flesta räcker det bra med loppets gemensamma uppvärmning i startfållan. Det blir en mjuk och bra start för kroppen. Ibland får man vänta länge i startfållan, och då kan en kort uppvärmningsjogg på några minuter och lite dynamisk stretch innan du går in i fållan göra att starten blir behagligare och att kroppen blir redo för ansträngningen.

Om du siktar på en snabb startfart i loppet krävs en egen uppvärmningsdistans på någon kilometer, kompletterat med 2–3 korta, 15 sekunder långa pulshöjande ruscher innan du går in i startfållan. Då slipper du dra på dig onödig startmjölksyra som kan hämma hela ditt lopp.
När du väntar på att startskottet ska ljuda får du inte glömma att andas. Se till att du får in syre i lungorna och inte står och spänner dig. Sträck på dig med armarna i vädret för att dra ut ryggen och få in syre. Lite nervositet är bra, men tänk på att loppet ska vara en rolig upplevelse. Det finns ingen anledning att vara alltför nervös eller få spagettiben i starten alltså.

Loppet
Starten går och för de flesta kommer det att vara lite trångt i början. Men starten är en inspirerande del av loppet, så passa på att njuta och ta in allt. Låt dig inte stressas om det är lite trångt, utan se det som att du får en mjuk start i loppet. Att kryssa sig fram tar mycket energi och du vinner oftast väldigt lite tid. Efter hand sprider fältet ut sig och du kan hitta din rytm och flyta på i din planerade fart.

Känns det som att du har kommit fel, eller att starten blev för snabb, ska du bryta en kort stund genom att slå av på farten och sen starta om igen.

När du har kommit en bit in i loppet är det viktigt att du känner att rytmen infinner sig. Känns det som att du har kommit fel, eller att starten blev för snabb, ska du bryta en kort stund genom att slå av på farten och sen starta om igen. Förhoppningsvis behövs det inte, men tveka inte om det inte riktigt fungerar direkt.

Drick regelbundet
Väl inne i loppet är det viktigt att dricka. Vätskeförlust medför sämre prestationsförmåga och ökad risk för att du inte ska klara dig i mål. Drick vid varje vätskestation, eller runt var 20:e minut, 2–3 deciliter åt gången är lagom. Det är bättre att dricka lite mindre och ofta än mycket vid få tillfällen.

Vatten går bra, men sportdryck kan ge dig viktig energi och även salter som kan ersätta det salt du svettas ut.

Om sportdryck inte fungerat för dig under långpassen kan du kanske dricka vatten kombinerat med energigel, men glöm då inte att försöka få i dig något med salt i under loppet. Energigel tycker jag att du kan ta runt var 25:e till var 45:e minut, gärna varvat med vatten. Salt kan du förhoppningsvis få i dig vid någon station på banan som har tilltugg eller dryck med salt.

Då är det bra om du har gjort en uppdelning av loppet i din planering, så att du inte ser hela loppet framför dig på en gång.

Ska du springa mer än fyra timmar kan det vara bra att tillföra lättsmält energi i fast form under loppet. Undvik sådant du inte har provat förut, om det inte är kris. I så fall får du helt enkelt chansa. Då är det bra om du har gjort en uppdelning av loppet i din planering, så att du inte ser hela loppet framför dig på en gång.

Efter hand kommer ofrånkomligen tröttheten. Då kan det kännas oändligt långt och det är lätt att de negativa tankarna kommer. ”Vad spelar det för roll om jag kämpar?” Om den känslan dyker upp är det lätt hänt att du inte plockar fram det som finns inom dig. Här gäller det att fokusera framåt, men inte mot målet utan mot delmålen. Hitta ett lämpligt delmål och tänk till exempel ”nu ska jag jobba på fram till nästa vätskekontroll”. Plocka fram övervinnarkänslan. Helt plötsligt är du förbi det motiga och kan se nästa del i loppet.

Att dricka under loppet – tekniken för dig som ska springa snabbt
Träna gärna på det här före loppet. Sätt ut ett vätskebord under några intervallpass och träna på att få tag i en mugg utan att tappa fart och löprytm. Det svåra är att verkligen se till att större delen av vätskan kommer ner i magen. Om vätskan inte finns i flaska utan i mugg kan du försöka trycka ihop muggen direkt på mitten så att det blir som en ”pip” att hälla från. Det förutsätter att muggen inte är en klen platsmugg som spricker direkt. Då får du nöja dig med att ha tränat på att få tag i muggen och sen sänka farten lite för att verkligen få i dig vätskan.

Ta hjälp av publiken
Stockholm är ett lopp med publik och många har även närstående längs banan, något du givetvis ska utnyttja det under loppet. Ta hjälp av publiken och alla omkring dig. En vinkning eller lite positiv utstrålning till publiken trots tröttheten kan ge mycket respons och kraft tillbaka. Prova!
Medtävlarna finns också runt dig hela tiden, så uppmuntra varandra när det börjar bli tufft.

Blir du trött kan du med fördel lägga dig i en löpargrupp där du kan ta rygg på en annan under en period och hämta dig lite. Lite senare kanske du kan hjälpa någon annan genom att ligga i front.

Spara muskelkraft i backarna, och ändra steget
Tänk på att springa mjukt i utförslöpningen, och att ta små tassande steg uppför eller passa på att ta ett raskt gångavsnitt om du behöver. Det finns många tillfällen då det kan löna sig ta ett kortare promenadavsnitt för att spara energi och kunna springa snabbare på andra delar av banan.

Om det börjar kännas tungt i musklerna ska du testa att ändra steget. Tänk dig att du ska springa högt och fint trots tröttheten.

Om det börjar kännas tungt i musklerna ska du testa att ändra steget. Tänk dig att du ska springa högt och fint trots tröttheten. Då får du något nytt att tänka på och kan förhoppningsvis hitta outnyttjad muskelkraft. Kom ihåg att du har oanade krafter inombords! Tröttheten kommer för alla, men om du lyckas hålla tankarna positiva går det oftast att ta sig ur den och hitta mer kraft än du tror.

Om du har provat allt och verkligen inte känner att det är din dag kan du försöka släppa dina tidsambitioner och köra ett lopp där du upplever allt som händer, snarare än att pressa farten. Hur det än går är känslan av att nå målet något att jobba för!

Bra tips att ha med dig före och under loppet:
• Ladda med extra kolhydrater dagarna innan loppet.
• Se till att ha bra vätskebalans när du kommer till starten.
• Ladda mentalt före start och dela sen upp loppet i mindre delar.
• Gör i ordning ditt tävlingskitt i tid.
• Smörj in känsliga ställen före start.
• Hitta inspiration och ta hjälp av publiken.
• Ta in tävlingskänslan i starten, men låt dig inte inspireras så mycket att du startar för snabbt.
• Drick hellre ofta än mycket.
• Njut av ditt lopp! Tänk på all träning du lagt in och plocka ut det nu.

Dags att aktivera steget – och huvudet!

Dags att aktivera steget – och huvudet!


Följ Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkais uppladdning och träning inför adidas Stockholm Marathon den 4 juni. [Presenteras i samarbete med adidas]

Med bara två dagar kvar till adidas Stockholm Marathon är träningen nu gjord, precis som det ska vara.

Aktivering 5 x 15 s i lätt motlut men kraftigt regn...

Lugn jogg håller igång kroppen om man som jag är van att träna många pass, och då brukar jag lägga in en aktivering av steget. Jag la in 5 x 15 sekunders uppförsbackar med bra steg för att göra det, men på en intensitet som gjorde att jag inte blev riktigt trött. Det lilla aktiveringsinslaget i min annars lugna joggrunda tycker jag ger min löpkänsla en liten puff, så jag brukar lägga in denna del med två dagar kvar till loppet. Strilande regn störde inte känslan – men jag hoppas på lite roligare väder på lördag.Men även om träningen ska vara gjord finns det flera andra små grejer man kan göra för att optimera sig inför ett lopp – inte minst att stärka upp sig själv mentalt. Med en bra mental status inför och under loppet kan man tjäna tid – det är i alla fall min övertygelse. Det handlar mycket om att gå in med en positiv känsla och ett självförtroende som kan besegra tröttheten. 

Om du har bra träning bakom dig är det enkelt att gå in med ett starkt och positivt sinne. Då blir det viktiga i stället att tona ner pressen. För stora förväntningar kan blockera löpningen om det helt plötsligt inte går så lätt som det borde göra med tanke på den träning du har lagt ner. Ha med dig att du har tränat riktigt bra, det är en styrka – men lämna en öppning för att det är ett tufft jobb som ska göras.  Du vet att arbetet och resultatet inte kommer av sig själv, och du måste vara inställd på att det kommer delar där du behöver plocka fram de resurser du har byggt upp inom dig via all bra träning.

Om träningen inte riktigt gått som planerat blir det om möjligt ännu viktigare att få till den mentala styrkan. Du måste vända en inte helt perfekt träningsuppladdning till något positivt, genom att hitta ”allt att vinna”-känslan. Du kan då gå in med en avslappnad inställning utan press från dig själv eller omgivningen. Ett sätt att förstärka känslan av att det ska gå bra, även om förberedelserna inte varit de bästa, kan vara att titta tillbaka på träningen eller på en tidigare tävling, för att hitta tillfällen där du hade flytet och farten trots en inte helt perfekt träningsperiod. Du ska övertyga dig själv om att du kommer att ha flyt på tävlingsdagen om du gör rätt de sista dagarna. 

Ett annat tips är så klart att besöka mässan. Den öppnar i dag torsdag 15:00. Ett besök där tycker jag både peppar och ger energi. Atmosfären på mässan kommer att hjälpa dig att fokusera på loppet även undermedvetet.

Nu närmar det sig start och det känns kul och inspirerande – precis som det ska göra.


Nya skor och femkilometerstest

Nya skor och femkilometerstest


Följ Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkais uppladdning och träning inför adidas Stockholm Marathon den 4 juni. [Presenteras i samarbete med adidas]

Maraskorna är testade – och formen är testad. Skorna är till full belåtenhet … men formen eller snarare min kapacitet hade gärna fått vara lite bättre.

Om vi börjar med skorna så är det såklart adidas som gäller nu i vårt samarbete kring nedräkningen mot loppet. Förr i tiden pratade man alltid om att man behövde springa in ett par skor under några veckor inför ett långlopp, för att inte riskera att skorna inte passar eller funkar. Men sedan kolfiberskornas intåg har nog det rådet fått stå tillbaka något. Nu vill man ha en så ny sko som möjligt för att få ut maximalt av både det studsiga mellansulematerialet, såväl som kolfiberplattans effekt. Samtidigt tycker jag att passformen har blivit så bra på dagens skor att man oftast redan vid första testen av skon känner om den kommer sitta bra.

Mitt val av sko kommer att bli Adizero adios PRO 2. Det är en sko jag haft tidigare och känner mig trygg i, och eftersom den är ny har den alltså även den där härligt studsiga känslan – som både handlar om löpkänslan men nog även lite om den mentala känsla som ett nytt exemplar innebär. Den kommer jag så klart att ha nytta av i min träning även efter loppet.

Testloppet har hängt med under hela min karriär. Dels tycker jag att det är ett bra pass – 5 kilometer i hårt tempo – dels tycker jag att det ger mig lite svar på vilken målsättning som är rimlig att sikta på i kommande maratonlopp. Jag försöker alltid få in passet eller testen med runt 7–10 dagar kvar till loppet. Oftast springer jag det på bana för att referensen ska bli jämförbar, men i år var banan dels upptagen och dels var vädret inte så kul att köra bana i med lite vind och regn. Så jag tog skydd bland lite skogsmiljö och körde 5 kilometer på en asfaltsrunda som är flack och som jag har bra koll på.

Jag siktade på att ha runt 3.35 min/km i utgångfart med förhoppningen om att kunna öka. Men någon ökning blev det inte, utan jag får konstatera att jag nog faktiskt inte är snabbare i nästintill max på 5 kilometer än de 18:05 jag hade – trots att jag faktiskt försökte spurta ner tiden lite på slutet. Känslan var dock inte så dålig, utan det är mer att jag inte är bättre just nu. Detta säger jag ju utifrån mina referenser, för dryga 18 minuter på 5 kilometer vet jag såklart är bra för många andra.
Vilka svar gav då testen? Min formel inför maran (som så klart inte stämmer på alla – den förutsätter dels att man har bra långpass i bagaget, dels att man inte rakt av är en löpare med bästa kapacitet just på 5 km) lyder 9,2 x 5 km-tiden = tidsmålet på maraton. Så mina 18:05 skulle ge lite drygt 2:46 på maran. 

Utifrån känslan får jag ta höjd för att det nog även kan bli klart långsammare, men om vädret är med oss på lördag 4 juni kommer jag sikta på att försöka slå min tid från årets Boston Marathon (2:53) i första hand, och gärna även tiden 2:49:58 som jag hade i Stockholm förra året.

Nu återstår bara att optimera känsla, form och det mentala under sista fem dagarna fram mot adidas Stockholm Marathon – som nu är riktigt nära.

Kanske för många pass – men nu börjar nedtrappningen

Kanske för många pass – men nu börjar nedtrappningen


Följ Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkais uppladdning och träning inför adidas Stockholm Marathon den 4 juni. [Presenteras i samarbete med adidas]

Jag hade som ambition att jag under slutveckorna fram mot adidas Stockholm Marathon skulle prioritera min egna träning. Men ibland är det svårt – det finns helt enkelt för många tillfällen till löpning där min egen löpning inte är i fokus. Förra veckan var en sådan vecka. Olika pass tillsammans med andra avlöste varandra. Men trots det kändes det som att alla pass faktiskt genomfördes så att jag ändå kan dra nytta av dem i min träning mot adidas Stockholm Marathon, som nu är mindre än två veckor bort. 

Ett ”TSM Coach” pass; 7,5 km i 4:04 minuter ett bra pass inför maran även för mig!

Jag samlade ihop 130 kilometer fördelat på nio löppass förra veckan, och det är bra för att vara mig. Det var också sista veckan med relativt hög volym innan maran. Nu gäller det att toppa formen. För mig som har relativt mycket träning normalt sett är formtoppsformeln dels att minska den totala träningsvolymen, dels att jobba med några träningspass som tillåter mig att hålla ett klart högre tempo än i mitt tävlingslopp, och som skapar lite spänst i benen.

Att minska träningsvolymen kan man göra på flera olika sätt. Dels genom att lägga in några extra vilodagar, dels genom att springa kortare. Det jag tycker funkar bäst för mig är att hålla kvar vid antalet pass men att springa kortare pass än normalt. Så i stället för en 10-kilometersrunda kan jag nu lägga in en 5–6 kilometer för att få till volymminskningen som ska ge mig toppformen. Jag kommer inte heller att springa något långpass framöver, vilket ju också sänker veckovolymen på ett enkelt sätt. Just långpassen känner jag mig klar med. Så prio blir att jobba med fart och ”spänst”, för fartmässigt fick jag inte till så många ”överfartspass” förra veckan. I gengäld fick jag flera pass där jag sprang runt min målfart för maran. 

Den här veckan vill jag dock få till några lite snabbare pass. Dels ett pass med kortare intervaller med något längre vila än normalt. Det kan till exempel bli 200- eller 300-metersintervaller med kort vila och med en volym på totalt 3–4 kilometer. Utöver det vill jag få in ett pass där jag stannar till vid en backe och springer 5–8 kortare 15–25-sekundersbackar med ”spänstigt steg” uppför, med lugn jogg nedför backen som vila. Just det inslaget brukar ge mig en push till bra löpkänsla. Så jag hoppas på det nu också!
Sedan kommer det lite ”läskiga” passet också: mitt klassiska 5-kilometerstest. Det får jag återkomma till, för nu intensifierar jag rapporterna lite –  adidas Stockholm Marathon är ju bara runt hörnet nu!

Adidas blir ny titelsponsor till Stockholm Marathon

Adidas blir ny titelsponsor till Stockholm Marathon


Nu är det klart – Stockholm Marathons nya titelsponsor är Adidas. Vi frågade den nordiska marknadschefen My Bäck vad det kommer att innebära för oss löpare.

My Bäck är marknadsdirektör för Norden och har varit på Adidas i olika roller sedan 2008. Hon har själv en idrottsbakgrund och sprang bland annat det rekordkalla Stockholm Marathon 2012 på 3.26 – där hon dessutom träffade sin blivande man för första gången.

Varför inleder ni ett samarbete med Stockholm Maraton?

– I vår nya globala strategi är en av grundpelarna trovärdighet, och vi vet att den nordiska konsumenten drivs av just trovärdighet och tekniska produkter. Eftersom vi vill vara det bästa och självklara varumärket för löparna så känns ett samarbete med just Stockholm Maraton som det givna valet i Sverige.

Hoppas ni att man kallar loppet för adidas Stockholm Marathon även i folkmun?

Absolut. Vi vill associeras med löpare och löpning ännu starkare än vad vi redan gör i dag, och vi ser därför på det här samarbetet över flera års sikt. Det är viktigt för oss. Det kommer inte att hända över en natt, men med vårt engagemang hoppas vi att Adidas kommer förknippas med loppet och löpning.

Vad kommer samarbetet att innebära konkret för löparna?

– Vi jobbar med den planen nu, och den kommer så klart vara på plats när det är dags. Vi vill bidra till att löparna får en löpupplevelse utöver det vanliga. Stockholm Marathon kommer att ingå i vår stora plan för running som segment, där Adidas kommer att synas ut mot löparna i olika ”touch points”. 

Kan ni även få hit några av de stora elitlöpare ni samarbetar med internationellt?

Det är absolut en förhoppning. Så jobbar vi med andra stora maratonlopp där vi är partners, som till exempel Berlin Marathon. Vi har ju många vassa namn globalt sett och kommer att jobba för att få till något bra.

Ni har ju som sagt engagemang i flera andra stora maratonlopp världen över. Kommer ni att kunna dra fördelar av dessa samarbeten när ni nu går in i Stockholm Marathon?

– Absolut. Det är våra kollegor som utför detta på sina marknader, och vi får tillgång till deras erfarenheter och upplägg i vår satsning på Stockholm – det är definitivt en fördel. Vi har ju även erfarenheter från tidigare samarbeten med stora lopp här i Sverige. Sedan anpassas så klart uppläggen utifrån den budget man har till respektive lopp.

Kommer ni att göra en guide för vilka Adidas-skor man som löpare kan välja för loppet?

– Vi har alternativ för alla löpare, vilket är viktigt för oss, så självklart kommer vi att kunna ge råd när det gäller skovalet. Men i slutändan är det förstås löparen som bestämmer. Man kan även få tips och råd i vår butik på Sveavägen, som också kommer att bli vårt ”hub” för Stockholm Marathon.

Kommer ni att ha en speciell Stockholm Marathon-kollektion?

– Ja, vi kommer ha en speciell kollektion för maran. Den kompletteras så klart med de delar i vårt sortiment som är relevant för loppet och löparna.

Hur många från ert kontor här i Sverige kommer att springa loppet?

Jag skulle gissa att det blir färre än tio men fler än fem som springer Stockholm Marathon. Många kommer ju att vara involverade i olika skeden kring loppet, och alla känner nog stor stolthet över att vi är med i loppet och vill engagera sig. Men att sedan ta steget till att själv springa är så klart ett stort steg för många.

Är det många av er som tränar löpning annars?

–  Vi är ganska många som springer regelbundet. En gång i tiden startade vi Adidas sporttimme på fredagar, som vi fortfarande har, med just löpning.

Kommer du själv att springa Stockholm Marathon?

– Jag sprang för tio år sedan på 3.26, det året det var så kallt (2012, reds. anm.) och jobbade då med löpning på Adidas. Vi skulle springa loppet tillsammans med några kunder. Jag hamnade bredvid en ny bekantskap och vi följdes åt i 36 kilometer innan jag sprang ifrån honom. Detta visade sig senare vara min blivande man, haha. Det är ett kul minne och en fantastisk historia kring hur löpning faktiskt kan förändra livet. Så det skulle förstås vara häftigt att få till ett lopp tio år senare, nu med Adidas som sponsor.

LÄS PRESSMEDDELANDE FRÅN MARATHONGRUPPEN

Adidas blir ny titelsponsor för Stockholm Marathon
Adidas och Marathongruppen, Nordens största arrangör av motionsevenemang, har inlett ett femårigt samarbete. I samarbetet ingår även titelsponsorskap för övriga evenemang i Marathongruppens Marafamilj; tiokilometersloppet adidas Premiärmilen, halvmaratonloppet adidas Premiärhalvan och adidas Stockholm High Five, och Minimarathon.
Den 43:e upplagan av adidas Stockholm Marathon arrangeras lördagen den 4 juni 2022. Loppet är ett av Europas största maratonlopp med cirka 20 000 deltagare från cirka 100 nationer. Läs mer: stockholmmarathon.se

Carolina Wikström sprang på den snabbaste svenska damtiden någonsin i 2021 års Stockholm Marathon – i Adidas Adizero Adios PRO 2.

FOTO: Deca Text & Bild

Alla kan träna med TSM Running!

Alla kan träna med TSM Running!


I samarbete med TSM Running presenterar vi träningsgruppen för alla löpare som vill utvecklas – och få inspiration tillsammans med andra. Och du är också välkommen, i Stockholm eller som distansmedlem.

Träningsgruppen TSM Running (TSM är en förkortning av namnet som gruppen hade de första åren – Team Stockholm Marathon) kom till på initiativ av Marathongruppen som bland annat arrangerar Stockholm Marathon. Från början var ambitionen att kunna erbjuda gemensamma och ledarledda långpass inför just Stockholm Marathon. Efterhand har gruppen utvecklats till att man inte behöver ha just maraton som mål – utan träningen i sig är en stor anledning till att så många är med.
Innan uppehållet på grund av pandemin samlade TSM över 1 000 löpare årligen.

TILL ANMÄLAN

Den gemensamma träningen som bedrivs i Stockholm består av ett långpass per vecka under vintern och våren. Från april månad tillkommer gemensamma fartpass på torsdagar. Uppläggen på passen är anpassade efter deltagarnas farter och målsättningar. Det är möjligt tack vare att TSM har mer än 85 coacher med många års erfarenhet och kunskap inom löpning.

De löpare som inte har möjlighet att vara med i Stockholm kan bli distansmedlemmar, och då får man bland annat tillgång till det digitala träningsprogram som träningsgruppen utgår från. Man kan så klart även hänga med på några gemensamma pass om man befinner sig någon helg eller vecka i Stockholm.

BLI EN DEL AV GEMENSKAPEN I TSM RUNNING

Starten för TSM Running 2021/2022 är söndagen den 5 december, då säsongens allra första långpass går av stapeln. Långpasset är i fokus under hela perioden fram till Stockholm Marathon i juni. Sträckan på långpasset byggs upp efterhand oavsett fartgrupp.

Målbilden för många, runt 50 procent av löparna i gruppen, är Stockholm Marathon men man behöver som sagt inte ha något specifikt lopp i sikte. Att bara vilja hålla i gång sin löpträning eller att få springa tillsammans med andra är en anledning så god som någon.

Många gånger kan det vara motigt att ge sig ut på löppassen, och det gäller inte minst under de mörka och kalla vintermånaderna. Att då ha träningskompisar som kan pusha en eller gemensamma långpass att se fram emot kan vara riktigt värdefullt.

Det kan Karl-Henrik ”Kalle” Karlsson skriva under på, som har varit med i TSM Running sedan starten 2007.

– Löpningen har givit mig otroligt många fina vänner och det är också gemenskapen som jag tycker är det allra bästa med TSM Running. Det är som ett stort kompisgäng som gillar att springa.
(Läs en längre intervju med Karl-Henrik ”Kalle” Karlsson här)

Den som lägger upp träningen i TSM Running är Anders Szalkai, chefredaktör på Runner’s World och en av Sveriges mest meriterade maratonlöpare. Till sin hjälp att genomföra passen och inspirera deltagarna har han många rutinerade TSM Running-coacher, som tillsammans har sprungit hundratals maraton.

– I grunden handlar TSM om att man ska få träningsinspiration. En extra pepp som tar träningen framåt! Du behöver inte ha något lopp i fokus utan du kan vara med bara för gemenskapen eller för att kanske uppnå andra fysiska eller mentala mål. Vissa ser långpassen som en härlig söndagsrutin där de får träffa nya människor och upptäcka Stockholm genom löpningen, säger han. (Läs en längre intervju med Anders här)

TSM RUNNING 2021/2022:
Träningen med TSM Running startar 5 december 2021 och avslutas 29 maj 2022. Under den perioden ingår 26 långpass på söndagar kl 10.00 samt 8 torsdagspass kl 18.00 med kvalitetsträning (med start i april). TSM tränar oavsett väder. Träningen utgår från GIH/Stockholms Stadion.
Medlemsavgiften är 1 495 kronor inklusive all träning, digitalt träningsprogram på olika nivåer, långärmad träningströja och flertalet rabatter på bland annat Runner’s Store och Löparvecka i Portugal med Springtime.
Distansmedlemskap kostar 695 kronor och då ingår allt som TSM erbjuder förutom att man endast kan vara med på upp till 6 gemensamma pass.

TILL ANMÄLAN

LÄS MER OM TSM PÅ HEMSIDAN FÖR GRUPPEN

FOTO: Micke Sjöblom

Etiopiskt i topp – och mycket starka svenska insatser i Stockholm Marathon

Etiopiskt i topp – och mycket starka svenska insatser i Stockholm Marathon


Det blev spännande lopp i 2021 års upplaga av ASICS Stockholm Marathon – där de svenska löparna inte var långt bakom vinnarna som i både herr- och damklass kom från Etiopen. Carolina Wikström blev tvåa totalt och vann därmed SM-guldet på damsidan. Det gjorde hon med den snabbaste tiden i loppet någonsin av en svenska: 2:29:56. På herrsidan gick SM-guldet till Samuel Tsegay som bara var 10 sekunder bakom vinnaren av Stockholm Marathon.

Årets höstupplaga av ASICS Stockholm Marathon bjöd på nästintill perfekta förhållanden: relativt svag vind och runt 12 grader vid starten klockan 11:00 på Lidingövägen utanför Stockholms Stadion.

På damsidan var Carolina Wikström, Roslagens LK, förhandsfavorit sett till hennes personliga rekord på 2:26:42 från förra året och hennes 22:a plats i sommarens OS. Men det fanns flera utmanare, både svenska och internationella.

Damloppet startade riktigt snabbt och med en halvvägspassering på 1:12:24 låg tre etiopiska löpare runt en och en halv minut före Carolina Wikström, som i sin tur hade en liten men klar lucka bakåt till Charlotta Fougberg.

Atalel Anmut, Etiopien, vinnare Stockholm Marathon på 2:29:03.

Två av etiopiskorna kroknade mycket på andra halvan. Carolina gick däremot starkt och till slut var hon bara 53 sekunder bakom vinnaren Atalel Anmut som hade 2:29:03 i mål.

SM-medaljörer damer maraton.

Carolinas imponerande löpning gav sluttiden 2:29:56 – den snabbaste svenska damtiden någonsin i loppets historia.

Bakom Carolina gjorde övriga SM-medaljörer riktigt starka lopp, med mycket bra tider sett till banprofilen. Charlotta Fougberg (Ullevi) tog SM-silvret på 2:31:08 som 3:a totalt i loppet och SM-bronset gick till Huddinges Hanna Lindholm på 2:32:27 (4:a i loppet).

HERRLOPPET

I herrloppet höll en relativt stor klunga ihop som passerade halvvägs på 1:06:18. Glädjande nog fanns det med tre SM-löpare i den: Hässelbys Samuel Russom, Hälles Samuel Tsegay (som båda är från Eritrea), och så Högbys David Nilsson.

David var den som fick ge sig först när framförallt etiopiern Fikadu Teferi körde hårt. Med någon kilometer kvar fick även Russom ge upp segerstriden, men Tsegay var med ända in till slutet. Till sist var han bara 10 sekunder bakom Teferi som tog hem herrloppet med 2:12:24.

Fikadu Teferi, Etiopien, vann på 2:12:24.

Tsegays SM-guldtid blev 2:12:34, och han var 4:a totalt i det tighta loppet. SM-silver till Russom på 2:13:38 och SM-brons till David Nilsson som därmed var bästa svenska löpare med fina tiden 2:14:33.

SM-medaljörer maraton, herrar.

INTERVJUER DIREKT EFTER LOPPET MED FLERA AV DE SVENSKA TOPPLÖPARNA HITTAR DU PÅ RUNNERS’S WORLDS INSTAGRAM @runnersworldswe

ALLA RESULTATEN

FOTO: Deca Text & Bild

Glädjebeskedet: Fullskaligt ASICS Stockholm Marathon genomförs 9 oktober

Glädjebeskedet: Fullskaligt ASICS Stockholm Marathon genomförs 9 oktober


Restriktionerna för offentliga sammankomster släpps den 29 september, vilket betyder att motionsarrangemang och tävlingar kan genomföras som normalt. Det innebär att ASICS Stockholm Marathon kan genomföras som planerat den 9 oktober.

När det fjärde steget i avvecklingen av restriktionerna tas innebär det bland annat att deltagartaken för allmänna sammankomster och offentliga tillställningar tas bort. För arrangörerna av ASICS Stockholm Marathon, som i våras flyttade datumet för loppet till 9 oktober, kom nyheten som en stor  lättnad. 

– Vi har längtat i 1,5 år på att få göra det vi kan allra bäst, stora evenemang som sätter deltagarnas upplevelser i fokus. Det kom många spontana glädjetjut från kollegorna när vi insåg att vi kommer att kunna genomföra ett fullskaligt ASICS Stockholm Marathon i år, säger Marathongruppens verksamhetschef David Fridell. 

Efter beskedet från regeringen planerar man nu för att återigen fylla Stockholms gator med maratonlöpare. 

– Nu kan vi äntligen lägga allt fokus på att genomföra årets lopp enligt ursprungsplanen. Vi kommer såklart att göra det på ett ansvarsfullt sätt för att få till jämna flöden av löpare så att vi undviker trängsel. Vi laddar för en riktigt rolig maratonhelg, säger Christer Clefberg som är ansvarig projektledare för ASICS Stockholm Marathon. 

Under ASICS Stockholm Marathon-helgen arrangeras även femkilometersloppet ASICS High Five (fredagen 8 oktober) och barn- och ungdomsloppen Stockholm Minimarathon och Leos Minsta Maran (söndagen 10 oktober). ASICS Stockholm Marathon genomförs för 42:a gången på lördagen, 9 oktober. 

Läs mer: stockholmmarathon.se

ASICS FrontRunner tipsar inför marans första virtuella upplaga

ASICS FrontRunner tipsar inför marans första virtuella upplaga


Denna weekend går startskottet för ASICS Stockholm Marathon Virtual Edition. Inför loppet har flera profiler från ASICS FrontRunner delat med sig av sina bästa råd. Här hittar du rutinerade maratonlöparen Elmina Saksis värdefulla sista minuten-tips.

Fredag 4 september klockan 6:00 går startskottet för årets virtuella upplaga av ASICS Stockholm Marathon. Självklart behöver du inte vara så morgonpigg utan du har till på måndag 7 september kl 5:59 på dig att springa och registrera ditt lopp.

Som i alla virtuella upplagor av lopp bestämmer du själv när och var du springer ditt lopp – men oavsett valet av maratonbana kommer du att utsätta dig för många utmaningar.

I en serie filmer på ASICS Stockholm Marathons Facebooksida har flera profiler i ASICS FrontRunner gett sina bästa tips på vägen mot loppet. Allt från skotips och träning till hur man optimerar slutfasen in mot loppet.

I filmen nedan ger maratonrutinerade Elmina Saksi sina bästa tips att ha med sig, som att dela upp loppet, ha med dig ett mantra, och att gärna hålla igen i början. Flera riktigt bra råd som kommer att göra utmaningen både lättare och roligare.

Elmina Saksi med 15 genomförda maraton med 3 segrar ger sina bästa tips!

Under lördagen den 5 september springer flera profiler i ASICS FrontRunner den virtuella upplagan av ASICS Stockholm Marathon, och på Runner’s Worlds Instagram kommer de att dela med sig av löparpepp från upplevelserna som dagen ger.

Marathongruppen ställer in

Marathongruppen ställer in


På grund av det rådande läget med Coronapandemin har friidrottsföreningarna Hässelby SK och Spårvägens FK idag tvingats ta beslutet att ställa in de evenemang som deras gemensamma evenemangsorganisation Marathongruppen skulle arrangerat i augusti och fram till mitten av september. Det innebär bland annat att Tjejmilen, ASICS Stockholm Marathon och Ramboll Stockholm Halvmarathon inte blir av i år.

Marathongruppen, Nordens största arrangör av motionsevenemang, har drabbats hårt av den pågående coronapandemin. I våras togs beslut om att ställa in Vårruset-turnén som skulle besökt 20 orter över hela Sverige, och i samma veva sköts den 42:a upplagan av ASICS Stockholm Marathon upp från slutet av maj till början av september. Nu står det klart att också den tidiga höstens evenemang drabbas.

– Vi har under våren vänt och vridit på olika scenarier. Försökt hitta alternativ. Planerat och planerat om. Men vi har nu slutligen behövt inse att vi inte får tillstånd för att på ett säkert sätt arrangera majoriteten av våra höstevenemang. Vi kommer inte få möta tusentals löpare vid ASICS Stockholm Marathon, Tjejmilen eller Ramboll Stockholm Halvmarathon. Vi kommer inte få dela glädje, gåshud, tårar och skratt med deltagarna vid något av våra tidiga höstevenemang. Det smärtar, säger Daniel Almgren som är verksamhetschef för Marathongruppen.

Deltagarna som redan är anmälda kommer att erbjudas ett kompensationspaket där bland annat virtuella lopp under hösten 2020, samt rabatter på de flesta av Marathongruppens evenemang under 2021 och 2022 inkluderas. Däremot kommer föreningarna inte att kunna erbjuda en återbetalning av de redan inbetalda anmälningsavgifterna.

– Vi befinner oss just nu i ett närmast olösligt dilemma. Vi vill inget hellre än att kompensera våra deltagare. Utan dem är vi ingenting. Men samtidigt måste vi säkra vår fortsatta överlevnad och alla positiva värden verksamheten skapar. Ska vi också i framtiden kunna generera över 30 miljoner kronor årligen till den ideella idrottsrörelsen runt om i landet, har vi ingen möjlighet att återbetala anmälningsavgifter. Vi hoppas på förståelse och att vi genom vårt kompensationspaket lyckas uppväga den skada som våra deltagare drabbats av, säger Daniel Almgren.

De evenemang som nu ställs in är STHLM Urban Trail (9/8), Stafesten för UNICEF (19-20/8), Tjejmilen-evenemangen (29/8), STHLM 10 och STHLM Junior Run (30/8), ASICS Stockholm High Five (4/9), ASICS Stockholm Marathon (5/9), Ramboll Stockholm Halvmarathon (5/9) samt Stockholm Mini Marathon och Minsta Maran (6/9). Och även om organisationens personal nu är korttidspermitterad är planeringen för evenemangen 2021 igång.

– Det har varit en ledsam och tung vår. Men samtidigt har stödet och förståelsen från de flesta av våra deltagare varit stort och givit oss kraft. Den energin tar vi nu med oss in i planeringen för framtiden. Den kommer med stor sannolikhet inte se exakt likadan ut som det vi vant oss vid. Men vi vågar lova att vi kommer satsa allt på ett ge våra deltagare upplevelser de aldrig kommer att glömma. Vi lever för att förverkliga drömmar. Det ser vi fram mot att få göra igen så snart det överhuvudtaget går, säger Lotta Lindblom som är nytillträdd evenemangschef för Marathongruppen.

För evenemangen från slutet av september och framåt fortgår planeringen. Marathongruppen har fortfarande som ambition att genomföra Tjurruset, STHLM Loop, Höstrusket och STHLM Trail Run som alla arrangeras under den senare delen av hösten.

– Vi hoppas, precis som alla i samhället, att pandemin snart är under kontroll, men vi tittar också på lösningar där vi kan arrangera evenemangen trots eventuella restriktioner. Den motivation som motionsevenemang ger är viktig för folkhälsan och vi hoppas verkligen att vi tillsammans med berörda myndigheter kan komma överens om anpassningar som gör evenemangen möjliga även om restriktionerna kvarstår, säger Lotta Lindblom.

Sthlm Marathon

Sthlm Marathon


Runner’s World och Stockholm Marathon
Vid den 11e kilometern samt den 36e passerar maratonlöparna Norrmälarstrand och Kungsholmstorg. Då Kungsholmstorg är Runner’s Worlds hemmaplan ställer vi till med gatufest för att peppa alla tappra själar som ränner genom Stockholms gator. Vi bjuder på musik, applåder och en massa positiva kommentarer. Ni kommer inte att missa oss!


Mässan

Stockholm Marathon Expo, som är belägen i Danicahallen på Östermalms Idrottsplats, är öppen på följande tider:

* Torsdag 3 juni 15.00-20.00
* Fredag 4 juni 10.00-20.30
* Lördag 5 juni 9.00-13.00

Årets expo erbjuder ett komplett utbud av lopp och löpartillbehör. 47 utställare finns på plats:
Actipatch
adidas
AIMS
AMREF
Apple
Asics
Axelsons
Bauerfeind
Ecco Biom
Ecco Östersund Marathon
eSoles
Farthållare
Florens Marathon
Frankfurt Marathon
Fysioline
Garmin
H.C. Andersen Marathon
Helsinki City Marathon
Husby Marathon
IG Markets
Karhu
Lidingöloppet/72:an
MarathonFoto
Marathon.se
Marathonsällskapet
Maxim
Midnight Sun Marathon
My Swiss Marathons
New Balance
Nice-Cannes Marathon
Perfekta vätskebälten
Puma
Quality Hotel Globe
Reebok
Runner’s World
Saucony
Stockholm Marathon
SJ
Sjukvårdsinfo
Sparta Atletik
Springtime Travel
Stockholm Triathlon
Svenska Dagbladet
Tallinn Marathon
Team Sportia
Team Stockholm Marathon
TUI Marathon Palma de Mallorca

Hur man tar sig till mässan
T-bana: Röd linje mot Mörby Centrum.
Station: Stadion.
Markeringar finns utplacerade för att guida fram till Östermalms IP.

Banan


(klicka på bilderna för att förstora)


Enkel beskrivning av loppet kilometer för kilometer

1. Lidingövägen – Valhallavägen (efter Skeppargatan)
2. Valhallavägen – Oxenstiernsgatan (vid Taptogatan)
3. Oxenstiernsgatan – Strandvägen (vid Banérgatan)
4. Strandvägen – Norrmalmstorg
5. Norrmalmstorg – Skeppsbron  (vid Bredgränd)
6. Skeppsbron – Söder Mälarstrand
7. Söder Mälarstrand
8. Söder Mälarstrand – Västerbron
9. Västerbron
10. Västerbroplan – Rålambshovsparken
11. Norr Mälarstrand
12. Stadshuset – Centralen
13. Centralen – Torsgatan
14. Torsgatan – Vasaparken
15. Odengatan
(från Gästrikegatan till Döbelnsgatan)
16. Odengatan – Humlegården
17-18. Karlavägen – Valhallavägen
19. Gärdet – Diplomatstaden
20. Dag Hammarskölds väg – Djurgårdsbrunnsvägen
21. Djurgårdsbrunnsvägen – Greve von Essens väg
22. Greve von Essens väg – Lindarängsvägen
23. Lindarängsvägen
24. Kaknäs – Manillavägen
25. Manillavägen – Djurgårdsvägen
26-27. Djurgårdsvägen
28. Djurgårdsvägen – Strandvägen
29-41. Se 4-16.
42,2 Sturegatan – Stadion

Följ din favoritlöpare med SMS-tjänst
Med hjälp av Stockholm Marathons SMS-servicetjänst är det möjligt att följa en (eller flera) löpare under maratonloppet. Du får snabbt mellantider vid tre ställen längs banan samt givetvis löparens sluttid.

Skicka SMS till 72700 : SM mellanslag startnummer.
Exempel 1: Du vet att Anders Andersson har startnummer 5678 i herrklassen. Skriv in SM 5678 och skicka till 72700.
Exempel 2: Du vet att Annika Andersson har startnummer K1234 i damklassen. Skriv in SM K1234 och skicka till 72700. Observera att alla kvinnliga löpare måste ha bokstaven K före sitt startnummer.

SMS-tjänsten kostar 35 kronor. (Den kostnad du har för att skicka ett SMS till 72700 med din beställning ingår ej i avgiften 35 kr.)
Denna tjänst fungerar endast i Sverige. För beställningar av SMS till finska abonnentoperatörer, se information på Stockholm Marathons finska hemsida.
Startnummer för alla löpare hittar du i startlistan.

Följ Stockholm Marathon på Facebook
Stockholm Marathon har förekommit på flera sätt på Facebook. Nu finns
det också en officiell sida för evenemanget. Fokuset just nu är årets
lopp på lördag. På Facebook-sidan finns Marathon.se:s senaste nyheter om
loppet samt Szalkais blogg om Stockholm Marathon.se 2010. Här
finns vi på Facebook.

Mer information
Hittar du på www.stockholmmarathon.se

Källor:
www.stockholmmarathon.se