Smärtsamma tankar

Smärtsamma tankar


– Träningsmängd är en förutsättning, sedan handlar det om att klara smärta, säger Michell Barton, framgångsrik ultralöpare. Du måste söka dig inåt för att hitta den nödvändiga mentala styrkan.
Forskning har visat att smärttröskeln inte är oöverkomlig, att man faktiskt till en viss grad kan kontrollera smärta med ren tankekraft.
– När jag berättar för idrottsmän att de kan justera sin smärttröskel med olika mentala tekniker brukar de bli förvånade, säger Raymond J. Petras, medicinsk doktor och sportspsykolog i Scottsdale, Arizona. När de lärt sig dessa tekniker, upptäcker de ofta att de kan prestera mycket bättre än tidigare.
Följande mentala tricks, som rekommenderas av sportpsykologer och är populära bland elitlöpare, kommer att hjälpa dig att flytta fram gränserna i din löpning.

SMÄRTAN Negativa förväntningar inför lopp
TRICKET > Forskare vid universitetet i Illinois rapporterade nyligen att löpare som trodde sig ha en hög toleransnivå för smärtor i benmusklerna presterade bättre i löpartest än de som tvivlade på sin förmåga att utstå samma smärta.
Försök skapa en positiv känsla genom att erinra dig alla tidigare lopp du presterat bra i. Påminnelsen om vad du klarar av och vilken styrka du har stärker dig.

SMÄRTAN Plågsamma intervallpass
TRICKET > Tänk inte på hur ont det gör. Tänk på varför springer intervaller. Säg till dig själv ”Jag gör det här för att …”. Och så räknar du upp alla mål du har framför dig.

SMÄRTAN Springa uppför ett högt j-vla berg.
TRICKET > Om du kopplar smärta till negativa känslor skapar det än mer smärta. Försök att se smärta som något positivt, så minskar smärtan. Försök skapa ett positivt mantra du kan ta till när det känns som svårast, till exempel ”Jag kan!”, ”Kämpa på!”, eller det klassiska ”jävlars jävlars jävlar”.

SMÄRTAN Nå nollpunkten
TRICKET > Erfarna löpare vet att vissa dagar är tyngre än andra. Ibland gör det mer ont, ibland mindre.
Smärta kommer och går. Så om du känner att det går oerhört tungt någon dag, försök komma ihåg att det är tillfälligt, att det går över, att efter regn kommer solsken. Det gör det alltid. Och att varje steg du tar är ett steg närmare mållinjen.

Forskning har visat att smärta ibland sitter mer i huvudet än i kroppen. Om du håller det i minnet hjälper det dig att överkomma smärtan, vilket gör att du kan löpa både snabbare och längre.

SMÄRTAN Utmattning under långpass
TRICKET > Tänk på belöningen. Bli inte för känslomässigt involverad i smärtan, inte rädd eller upprörd när du känner av den. Se den bara som information. Försök förstå vad smärtan beror på, varför den uppkommer just nu. Du behöver kanske dricka eller dra ner på tempot.
Om det inte är en skada eller annan allvarlig smärta, se den som en indikation på att du är på rätt väg att nå ditt mål. Att det är en smärta som kommer av att du kämpar hårt för att nå just det där målet.

SMÄRTAN Smärtan kopplar greppet
TRICKET > Distrahera dig själv. Försök fokusera på något annat än smärtan. Se dig omkring, betrakta publiken. Se deras glada anleten. Låt dig inspireras. Det kan sända positiva signaler till hjärnan, som i sin tur sänder signaler till musklerna om att du mår bra. Inte alls läge för kramp än.
Pröva. Ibland fungerar det.

Då ska du stanna
Att löpa maximalt gör ont, men vissa smärtor är varningssignaler du inte ska ignorera.

Smärtor i fötter, höften eller skenben, som bara blir värre när du fortsätter springa.
Det är möjligt att du drabbats av en stressfraktur. Vila från löpningen och beställ tid för en röntgen.

Haltande
. Varje smärta som tvingar dig att förändra din löpstil är en varningssignal till ett omedelbart stopp.

Bröstsmärtor, extrem svettning, andnöd
är symptom på en begynnande hjärtattack.

Hög kroppstemperatur, torr hud och kräkningar
kan vara tecken på värmeslag.

Svåra magsmärtor och diarré
kan vara tecken på ischemisk colitis, inflammation i tjocktarmen, som kan bli akut under långvarig träning.