Lidingöloppet

Lidingöloppet


Lidingöloppet
26 september 2010 träningsprogram del 1

Solen skiner, löven har börjat skifta färg och höstluften är hög och klar när 15 000 par fötter gör sig redo för Lidingöloppets tre tuffa mil. Mina erfarenheter av Lidingöloppet, det mest klassiska av svenska långlopp, är övervägande positiva. I fem av mina sex starter som elitaktiv har jag sprungit på 1.39 eller fortare. När jag ser tillbaka och försöker analysera vad det var som gjorde att jag klarade av de 30 kuperade kilometrarna är det en egenskap som sticker ut: förmågan att återhämta mig efter backlöpning. Jag har aldrig varit en vän av alltför detaljerad löpskolningsträning med skipping, tripping, hälkickar, backträning och så vidare. Min träning har snarare bestått av ”hard core-löpning”. Man blir bra på det man gör och en bra löpare blir man genom att springa. Löpspecifika övningar kan säkert fylla en funktion för vissa löpare, men jag har haft fullt upp med att träna löpning
genom att springa. Den inställningen genomsyrar också de program jag utarbetat. Målet för många i Lidingöloppet är att klara medaljtiden som är 2.15 för män och 2.38 för kvinnor. Två av programmen har de tiderna som slutmål. Det tredje programmet är inriktat på att ta sig runt loppet på en sluttid runt 3.30.

I varje nummer av Runner’s World presenteras fyra nya veckor av programmet. Upplägget kommer att variera lite, men en bas finns hela tiden för att säkerställa en bra grundträning. Program 1 (2.15) och program 2 (2.38) förutsätter att man har en viss träningsgrund som löpare. Din kapacitet bör ligga kring 40-42 minuter på 10 kilometer för program 1 och 45-48 minuter för program 2. Program 3 (3.30) är lagom för nybörjare eller så kallade ”periodlöpare”.
Förhoppningsvis har du redan tidigare under året bekantat dig med Mats Erixons eller Janne Homéns träningsprogram och jag har använt lite av deras terminologi för att du ska känna igen dig.
För måltiden 3.30 är det i början viktigast att se till att du är ute så mycket som möjligt, snarare än att ha fokus på tid och distans. På distanspassen ska du gå en minut var tredje minut så att du orkar genomföra hela passet. Detta för att förbereda dig på längre pass senare under sommaren. (Gångpauserna kommer att minska ju närmare loppet du kommer.)
Lite tempoökning ska du försöka få till på torsdagspassen. Här ska du försöka springa på med ett lite högre flås under ett antal minuter, följt av lättare jogg.
För att ge dig den grundstyrka du behöver rekommenderar jag att du kör passen på varierat underlag, gärna i kuperad terräng. Detta gäller inte minst de tröskelpass som återfinns i två av programmen.
Lidingöloppet innebär ju 30 backiga kilometer. Jag kommer att lägga in backpass längre fram i programmet, dock i begränsad omfattning. Personligen kan jag räkna mina backpass under karriären på en hand. Jag tror mer på att få denna typ av löpstyrka naturligt, med just löpning i kuperad terräng.
I samband med intervalloch tröskelpasset, värm alltid upp med cirka 15 minuters lätt jogg plus stretching av de viktigaste muskelgrupperna, (vader, lårens framoch baksidor).
Ett sista gott råd: Lyssna på kroppen om du är krasslig eller slutkörd. Det är fortfarande långt kvar till dagen D, så förta dig inte i början. Långsiktighet är viktigare än att till varje pris genomföra ett enstaka pass, till exempel om du är krasslig.

Magnus Bergman
Magnus har haft en otroligt imponerande
löparkarriär. SM-medaljerna är många och det är framförallt i
terrängdisciplinen som han har varit stark. Terrängspåret runt Lidingö
är en av de banor där han trivts bäst. Magnus har en andra plats i
Lidingöloppet som bästa resultat och hans personliga rekord i loppet är
den näst bästa svenska tiden någonsin: 1.37.24! Bara Mustafa Mohammed
har sprungit fortare.
Nu kan du följa Bergmans träningsplan inför
Lidingöloppet.

Test: Salomon S-LAB Wings

Test: Salomon S-LAB Wings


 

Namn: Salomon S-LAB XT Wings

Storlekar Unisex:
US 6-12 (38-2/3 till 46-2/3)

Pris:
1600kr

Övrigt: Salomons karakteristiska snabbsnörning även på denna modell.

Salomon’s S-LAB serie ska vara utvecklad tillsammans med Salomons multisport-team för att få bästa möjliga funktion för extrema situationer. S-LAB XT Wings blev genast populär när den kom för några år sedan. Men hur bra är den i praktiken?

FAKTA (www.salomon.com)

Skon är en lättare träningssko alternativt tävlingssko för terränglöparen som vill ha bra grepp och löpkänsla. Det känns skönt att dra rakt ut i skogen med denna skon men när jag klampade ner i en och annan vattensamling i skogen så blev jag blöt, väldigt blöt. Det kunde jag ha förståelse för. Eftersom skon inte är vattentät, men något som jag störde mig på var att vattensamlingen som bildats i skon inte försvann speciellt snabbt. Avrinningen var rent ut sagt dålig. Känns som att det borde vara lite tanken med denna skon?

Passformen är bra, kan tycka att den är något mjuk och lite för mycket lull-lull runt hälen för att få den där riktiga lättviktskänslan på skon. Men den sitter riktigt bra när man väl är ute i spåret och den sitter ännu bättre när jag begav mig ut i ren obanad terräng. Var en fröjd för psyket och fötterna att kämpa uppför backar, stenar och hasa ner för på andra sidan ”berget”.

Skulle rekommendera denna skon till dig som vill ha en vass sko för dina terrängpass. För mig funkade den bra på transportsträckan med asfalt på någon kilometer tills jag kom till mitt skogsområde också. Om du har tänkt att köra skon där det finns risk för att bli blöt så borde man tänka på att den drar åt sig fukten en hel del och ”blötvikten” är lite för hög för att betyget ska kunna hamna på topp för mig. Samtidigt var ju avrinningen något undermålig med kan jag tycka.

Se gärna min videobloggning direkt efter ett pass med skorna HÄR.

BETYG:

 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10


PLUS:

Känslan på foten och greppet.

MINUS:

Blötvikten, avrinningen och något för mjuk passform i hälen.