Proffstipset! Så blir du en bättre traillöpare

Proffstipset! Så blir du en bättre traillöpare


I samband med Fjällmaratonveckan i Åre bjöd The North Face in till ett inspirerande trailpass tillsammans med Fanny Borgström, Naturkompaniet och Runner’s World. Deltagarna lovordade trailproffset Fannys tips som gav snabbare löpning utför och mindre energikrävande löpning och ”power hiking” uppför.

[ANNONS] I samarbete med The North Face och Naturkompaniet i Åre, tipsade trailstjärnan Fanny Borgström om hur man tar sig an traillöpning på bästa sätt. Innan starten på passet var det många av löparna som tog chansen att testa de senaste trailmodellerna i The North Face VECTIV-serie som utvecklats i nära samarbete med proffsen i The North Face-teamet.

Löparna som deltog på eventet kunde testa de mycket uppskattade trailmodellerna VECTIV. Flight, Enduris och Infinite från The North Face.

Fanny Borgström – som bland annat vann Kia Fjällmaraton 2019 i Åre på nytt banrekord – tog med löparna från Naturkompaniet vid torget i Åre upp mot Totthummeln via Trollstigen. Starten, som tangerade loppet ”Vertikalens” start, var helt klart pulshöjande med ett tufft motlut. Men nu handlade det inte om att ta sig upp snabbt. I stället det blev några korta pauser där Fanny delade med sig av tips kring löpteknik som många tyckte gjorde löpningen uppför lättare.

Passet, som genomfördes vid två tillfällen under dagen, stannade sedan av en bit upp på berget. Där fick deltagarna applicera Fannys tips, både utför och uppför, på en ”tekniksträcka”. Även om fokus låg på löpteknik fick både syreupptag och muskler jobba hårt uppför och i utförslöpningen blev det både bra fart- och löpstyrketräning.

I uppförslöpningen tryckte Fanny på att många kan tjäna på att använda sig av ”power hiking” i de brantare motluten – redan innan man blir trött. Power hiking innebär att man går uppför med relativt långa steg, och tar hjälp av armarna genom att sätta händerna på låren.

Fanny beskrev det som att man kan tänka att låren är korven och händerna är korvbrödet som sluter om låren. Sedan hjälper man till och trycker ifrån i gångsteget uppför med både armar och ben. Många upplevde att det lite längre steg som den här tekniken ger både är vägvinnande när det gäller farten men även kraftbesparande.

I utförslöpningen fick många testa på farter man tidigare inte riktigt vågat sig på. För här gällde det att utnyttja terrängens höga punkter och dansa och leka sig utför. Fanny menar också att man i största möjligaste mån inte ska möta underlaget med en skarp hälisättning, utan att man bör försöka få till en mjukare fotisättning. Det är inte lika lätt som det låter, men övning ger färdighet.

Ett annat tips var att utnyttja underlagets höga punkter. I stället för att undvika rötter och stenar som sticker upp, så kan man nyttja de som känns ”säkra” att trampa på för att hålla sig högt i förhållande till underlaget.

Här gällde det att våga lita på The North Face-skornas grepp och hitta ett steg som inte förlängdes för mycket. Målet var att hitta höga punkter utplacerade med lagom avstånd utifrån sitt steg. Detta var ett nytt knep för många av oss, som snarare undviker att trampa på stenar och rötter. På de mindre tekniska delarna av sträckan, där farten kunde vara riktigt hög, släpptes armarna ut för bra balans och för att våga flyga nerför.

Fanny bjöd på fler tips utifrån deltagarnas frågor, och även om det var ett lätt pass, fick alla som var med ett riktigt bra och kul träningspass.

The North Face, Naturkompaniet och Runner’s World tackar alla som hade möjlighet att hänga med på passet. Nedan kan du också läsa om två av de skomodeller från The North Face som löparna hade chans att testa i Åre.

Förmiddagspassets grupp samlade innan teknikintervallerna startade.

I trailskoserien VECTIV™ från The North Face finns modellerna som verkligen kan göra löpningen på skogsrundorna både säkrare och roligare. Här presenterar vi två av modellerna i den mycket uppskattade trailskoserien:

The North Face Flight Vectiv

The North Face flaggskeppsmodell för traillöpning kallas Flight Vectiv – en helt ny modell som är utvecklad för dig som vill springa långa, utmanande distanser på blandade underlag.

Överst i mellansulan på Flight Vectiv ligger en kolfiberplatta, som också fungerar som sidostöd i hälpartiet samt på strategiska punkter i framfoten. I kombination med den rejäla vaggformade sulplattformen ger det här en robust stötdämpning och kvick stegavveckling, samtidigt som skon skyddar löparen mot ojämnheter. 

Ovandelen är tillverkad i ett kevlarförstärkt material och har en strumpliknande utformning utan traditionell plös. Den slitstarka yttersulan har 3,5 millimeter höga dubbar som gör att skon fungerar bra på varierade underlag – från skogsstigar till asfaltsvägar.

Fakta The North Face Flight Vectiv 
Vikt: Herr 285 gram. Dam 245 gram.
Häldropp: 6 mm
Rek butikspris: 2 200 kronor        

The North Face Vectiv Enduris II

Enduris är framtagen för traillöpning över ultradistanser. Skons konstruktion ger nämligen löparen både komfort och stöd i det långa loppet – även i oländig terräng. I andra versionen av modellen har man ökat på skons vaddering ännu mer och förstärkt den redan fina och mjuka känslan.

Liksom Flight Vectiv så bygger Enduris på en integrerad platta i mellansulan, men som här är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber. I kombination med den rejäla mellansulan, som är uppbyggd av stötdämpande skum i två olika densiteter, och sulplattformens vaggliknande geometri ger det en trailsko som klarar utmaningar och underlag av olika svårighetsgrad. Som löpare upplever du att du har stabilitet och grepp i alla riktningar – och att du både får stötdämpning och en kvick, responsiv stegavveckling.

Enduris har en invändig hälkappa och en flexibel ovandel för att ge perfekt passform och stöd där det behövs. Gummiyttersulans material och dubbar ger ett grymt grepp mot underlaget i all slags terräng.

Fakta The North Face Vectiv Enduris
Vikt: 278 gram i US8/39
Häldropp: 6 mm
Rek butikspris: 1 550 kronor

Häng med The North Face och Naturkompaniet på inspirerande trailpass i Åre

Häng med The North Face och Naturkompaniet på inspirerande trailpass i Åre


I samband med Fjällmaratonveckan i Åre bjuder The North Face in till ett inspirerande trailpass tillsammans med Runner’s World. Den 3 augusti kan du lära dig tips och trix uppför och utför med The North Face-löparen Fanny Borgström och Anders Szalkai, chefredaktör för Runner’s World. Alla kan vara med – och det är helt gratis att delta.

[ANNONS] Trailskorna VECTIV™ från The North Face har utvecklats i nära samarbete med proffsen i The North Face-teamet. Nu har du som är i Åre under Fjällmaratonveckan chansen att testa dem – och utveckla din teknik uppför och utför.

I samarbete med The North Face och Naturkompaniet i Åre bjuder vi in till ett inspirerande testevent. Du får inte bara möjlighet att känna på de senaste trailmodellerna från The North Face utan även chansen att lära dig springa trail bättre. Till hjälp har du en av Sveriges bästa traillöpare, Fanny Borgström – som bland annat vann Kia Fjällmaraton 2019 på nytt banrekord – och Anders Szalkai, chefredaktör på Runner’s World.

Fanny Borgström delar med sig av sina bästa tips och trix.

Passet genomförs vid två tillfällen onsdagen den 3 augusti, klockan 11.00 och klockan 15.00. Vi samlas vid Naturkompaniets butik i centrala Åre. Efter samlingen beger vi oss gemensamt till träningsslingan där vi genomför passet. Passet tar maximalt 1,5 timme.

Innan vi sätter igång passet har du också möjlighet att testa senaste de versionerna av de mycket uppskattade trailmodellerna VECTIV™ Flight, Enduris och Infinite från The North Face.

Innan och under passet går Fanny Borgström igenom tips och tricks för traillöpning både uppför och utför. Du behöver inte ha någon trailvana sedan tidigare, och du kan själv anpassa utmaningen till hur trött du vill bli. 

Det är helt gratis att delta! Det går bra att bara dyka upp på passet, men genom en anmälan här nedan inför eventet deltar du även i utlottning av någon av The North Face suveräna trailmodeller i Vective-serien.

Anmäl dig via formuläret nedan

    THE NORTH FACE TESTEVENT I ÅRE
    DATUM: 3 augusti
    START: Kl 11:00 och kl 15:00
    MÖTESPLATS: Naturkompaniet Åre (Årevägen 76).
    Vi samlas vid Naturkompaniets butik och tar oss sedan gemensamt till testskorna och intervallslingan där vi kommer träna uppförs- och utförslöpning.
    ÖVRIGT: Mailadressen du anger vid anmälan kan komma att användas för utskick om framtida event och erbjudanden.

    I trailskoserien VECTIV™ från The North Face finns modellerna som verkligen kan göra löpningen på skogsrundorna både säkrare och roligare. Här presenterar vi två av modellerna i den mycket uppskattade trailskoserien Vectiv:

    The North Face Flight Vectiv

    The North Face flaggskeppsmodell för traillöpning kallas Flight Vectiv – en helt ny modell som är utvecklad för dig som vill springa långa, utmanande distanser på blandade underlag.

    Överst i mellansulan på Flight Vectiv ligger en kolfiberplatta, som också fungerar som sidostöd i hälpartiet samt på strategiska punkter i framfoten. I kombination med den rejäla vaggformade sulplattformen ger det här en robust stötdämpning och kvick stegavveckling, samtidigt som skon skyddar löparen mot ojämnheter. 

    Ovandelen är tillverkad i ett Kevlarförstärkt material och har en strumpliknande utformning utan traditionell plös. Den slitstarka yttersulan har 3,5 millimeter höga dubbar som gör att skon fungerar bra på varierade underlag – från skogsstigar till asfaltsvägar.

    Fakta The North Face Flight Vectiv 
    Vikt: Herr 285 gram. Dam 245 gram.
    Häldropp: 6 mm
    Rek butikspris: 2 200 kronor        

    The North Face Vectiv Enduris II

    Enduris är framtagen för traillöpning över ultradistanser. Skons konstruktion ger nämligen löparen både komfort och stöd i det långa loppet – även i oländig terräng. I andra versionen av modellen har man ökat på skons vaddering ännu mer och förstärkt den redan fina och mjuka känslan.

    Liksom Flight Vectiv så bygger Enduris på en integrerad platta i mellansulan, men som här är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber. I kombination med den rejäla mellansulan, som är uppbyggd av stötdämpande skum i två olika densiteter, och sulplattformens vaggliknande geometri ger det en trailsko som klarar utmaningar och underlag av olika svårighetsgrad. Som löpare upplever du att du har stabilitet och grepp i alla riktningar – och att du både får stötdämpning och en kvick, responsiv stegavveckling.

    Enduris har en invändig hälkappa och en flexibel ovandel för att ge perfekt passform och stöd där det behövs. Gummiyttersulans material och dubbar ger ett grymt grepp mot underlaget i all slags terräng.

    Fakta The North Face Vectiv Enduris
    Vikt: 278 gram i US8/39
    Häldropp: 6 mm
    Rek butikspris: 1 550 kronor

    Suneson sprang genom hela Sverige, Sörman bäst i trail-EM

    Suneson sprang genom hela Sverige, Sörman bäst i trail-EM


    74-årige Björn Suneson har sprungit genom hela Sverige. 46-årige Carl Johan Sörman var bäste svensk i trail-EM. Anders Jungefors vann Maratonmarschen. Och Elin Tengbert och Anders Fox var överlägsna i Silverleden på en dag.

    Äldst bäst i det första trail-EM

    På kanarieön La Palma arrangerade det europeiska friidrottsförbundet, European Athletics, i helgen det första europamästerskapet i trail- och bergslöpning. Inga svenska damer kom till start, men tre av de 39 startande herrarna var svenskar. Under traillöpningens högsäsong konkurrerade mästerskapet med andra stora tävlingar, men det var ändå ett starkt startfält.

    Störst förväntningar i det lag som landslagsledaren för traillöpning, Kerstin Rosenqvist, tagit ut vilade på Sebastian Ljungdahl. Detta inte minst efter seger på maratondistansen i Transgrancanaria i mars och en andraplats i Madeira Skyrace i maj. Men Ljungdahl kände redan efter några kilometer att benen var alltför tunga och kunde inte göra sig själv rättvisa. 

    Även svenske mästaren i ultratrail, Patrik Lindegårdh, som likt Ljungdahl hade sprungit mycket i bergen på ön som förberedelse veckan innan, hade en tuff dag. Lindegårdh, med det spanska smeknamnet Suecoloco, den galne svensken, funderade efteråt på om det hade blivit för mycket träning veckorna innan i jakt på en högre nivå.

    Carl Johan Sörman – foto Kerstin Rosenqvist

    Bäst av svenskarna kom istället startfältets äldste deltagare, 46-årige Carl Johan Sörman. Sörman har nyligen flyttat tillbaka till Sverige från Toscana i Italien. Det var just i de italienska bergen där hans trailkarriär började på allvar för fem år sedan. Den delen av karriären kröntes nu alltså med iklädande av svensk landslagsdräkt och en 21:a-plats i EM. Med tiden 4:06:47 var Sörman knappt 24 minuter från vinnaren Maximilien Drion du Chapois från Belgien.

    Lyssna på intervju med Carl Johan Sörman i podden Ultraaktuellt

    Silverleden på en dag

    Silverleden är en 64 kilometer lång rundslinga i Bergslagen, i trakter där silver bröts på 1600-talet, med Hällefors som start- och slutpunkt. För nionde gången ordnades Silverleden på en dag, med 38 kvinnor och 87 män på startlinjen.

    Banrekordet för herrar lyder på 5:13:09 och sattes av André Rangelind 2015. 6 000 kronor väntade den som kunde slå rekordet. Malin Barrulf satte banrekordet för damer, 6:28:41, så sent som förra året, varför det för damerna enbart fanns 1 000 kronor i potten.

    Elin Tengbert – foto Maria Frisk

    Elin Tengbert var bara 6,5 minuter efter Barrulf förra året. Trots hällande regn i starten och bitvis lerigt underlag förbättrade hon sig ytterligare tre minuter i år och tog en överlägsen seger på 6:31:19. Tvåan Zara Lundgren var distanserad med 41,5 minuter, medan det till Leonora Johnson på tredjeplatsen skiljde ytterligare 26 minuter.

    I herrklassen sprang 27-årige Anders Fox från Spårvägen ungeför ett marathon längre än vad han någonsin gjort tidigare på tävling. Det hindrade honom inte från att ta en betryggande seger och med tiden 5:29:56 göra den tredje snabbaste tiden någonsin i tävlingen. Fox vill springa Silverleden igen nästa år, men siktar annars främst på trailtävlingar runt maradistans och kortare.

    Hemmalöparen Brian Nilsson kom tvåa, förbättrade sig för fjärde året i rad och slog med tiden 6:06:49 personbästa med två timmar. Trea kom Andreas Truskog, 59 minuter efter vinnaren.

    Lyssna på intervju med Elin Tengbert i podden Ultraaktuellt 

    55 timmar i Maratonmarschen

    2010 anordnades det första Stockholm Fotrally. Det gick ut på att gå i 5 km/tim så långt som möjligt, tills bara en person återstår. När andra tävlingar anammade fotrallyformatet ändrades namnet på originaltävlingen till Maratonmarschen,

    För första gången var Mariefred i år navet i fyra sextimmarsslingor. 103 vandrare stod på startlinjen på fredagskvällen. Strax efter att det tredje dygnet påbörjats klev Johan Nilsson av. När sömnbristen blev för mycket för Pernilla Otto, som slutade efter 51 timmar och 46 minuter, stod finalkampen mellan fotrallyveteranerna Charlotta Sahlström och Anders Jungefors.

    Sahlström vann så sent som för en dryg månad sedan Walk of pain efter 51 timmar och gjorde sin fjärde start i Maratonmarschen. Jungefors gjorde sin femte maratonmarsch. När Sahlström pressat sig precis över sitt tidigare personbästa gick det inte längre efter 55 timmar och 10 minuter. 51-årige Anders Jungefors stod därmed som slutsegrare. Det var den kortaste vinnardistansen som krävdes sedan 2014.

    Övriga svenska ultratävlingar

    I bockstensmannens fotspår i Åkulla bokskogar utanför Varberg arrangerades Bocksten Trailrun. Ultradistansen på omkring 44 kilometer lockade 9 kvinnor och 53 män.

    På herrsidan stod Daniel Bränholm för en övertygande insats genom att med tiden 3:35:08 vinna med över 17 minuter före Henrik Molin. Bara 1,5 minut skiljde sedan ner till tredjeplacerade Mattias Nilsson.

    Angelica Lundgren gjorde debut som ultralöpare och tog med 4:20:38 en soklar seger, 14 minutuer före Erika Frick, som hade ytterligare 10 minuter ner till Frida Christiansson på tredje plats.

    I den femte upplagan av Skogsvargarna Trailrun i Trollhättan slog Björn Martinsson banrekord när han tog en förkrossande seger i herrklassen. Hans tid 3:53:17 var den första under 4 timmars i tävlingens historia och 34 minuter snabbare än tvåan Erik Alvin. Erik hade i sin tur lagkompisen Mattias Druvholt bara en halvminut bakom.

    Johanna Junhav tog sin tredje raka seger i damklassen, där Malin Ramne slutade tvåa.

    Bodens fästning har gett namn åt trailtävlingen Boden Fortress. På ultradistansen var Veronika Olofsson ensam i damklassen, medan Jonas Johansson med en segermarginal på 32 minuter till Niklas Grau tog sin andra raka seger i herrklassen.

    74-årige Björn sprang genom hela Sverige

    Björn Suneson har gjort sig känd som den som sprungit flest gånger tvärs över Amerika, hela sju gånger. Förra året sprang han i Nils Holgerssons fotspår genom alla Sveriges landskap. I år var det dags för att ta sig från Sveriges sydligaste ände vid Smygehuk hela vägen upp till den nordligaste punkten vid Treriksröset. 

    På 40 dagar avverkade han 215 mil, i genomsnitt 54 kilometer per dag. 
    I RW 7-2022 (kommer i augusti) kommer ett reportage om Björn och hans utmanande och imponerande löpningar.

    Hör Björn Suneson berätta om sitt äventyr och sina upplevelser i podden Ultraaktuellt

    SM i kort traillöpning, fyra ultratävlingar och två äventyr

    SM i kort traillöpning, fyra ultratävlingar och två äventyr


    Emilia Brangefält och Oscar Claesson heter de svenska mästarna i kort traillöpning. Tre sprang runt Vänern och invigde Vänerleden. Jenny och Anna är första kvinnorna att genomföra Supervasan. Och så var det fyra svenska ultratävlingar den gångna helgen.

    SM i kort traillöpning

    Årets andra svenska mästerskap i traillöpning (det första var på den långa distansen, i slutet av april) hade en mycket spännande mix av löpare på startlinjen. Erfarna traillöpare blandades med ban- och landsvägslöpare, OCR-atleter och orienterare. Och för några var 40 km nytt distansrekord på tävling, medan det för erfarna ultralöpare innebar en sprintdistans.

    Genarps IF stod som arrangör, med Laurent Leloup som tävlingsledare. En inledande slinga på 10 km följdes av en längre på 30 km, med totalt omkring 800 höjdmeter. Några av löparna strax bakom täten sprang fel i slutet av den första slingan, däribland Petra Klevmar som var med i medaljkampen på damsidan.

    Det visade sig vara en snabblöpt bana där löparna med erfarenhet av snabbare distanser klarade sig bättre än ultralöparna. Ingen av de tre herrmedaljörerna hade tidigare sprungit så här långt på tävling. 

    Efter den första milen var det i herrklassen först en trio med Staffan Ek, med guldmedaljer från inomhus-SM på 1500 och 3000 meter, Gustav Runefors, orienterare som deltagit i både sprint-SM och ultra-SM i orientering under våren och Johannes Tegnér, med segrar bland annat från Kullamannen 44 km. Martin Nilsson och Krister Sellman följde, med sent anmälde Oscar Claesson, som för två år sedan var SM-6:a på 10 km, ett par minuter efter på sjätte plats.

    BG Nilensjö gör segerintervju med Oscar Claesson

    Men sedan passerade Claesson en efter en och vid mellantiden efter 27 km, med 13 km kvar, var han uppe på trede plats, en halvminut efter Runefors och Ek. När även Ek hade passerats fick Runefors dra ett tag innan Oscar Claesson satte in stöten och till slut var nästan tre minuter före i mål. Segertiden skrevs till 2:49:47.

    Emilia Brangefält med SM-guldmedaljen

    På damsidan var det aldrig något snack om saken. Strax efter start var 20-åriga Emilia Brangefält först och drog därefter ifrån mer och mer. Vid 27 km skiljde förvisso bara sex minuter ner till Karin Nilsson och Annie Sönnerborg-Wadenhorn och Louise Jernberg var ytterligare två-tre minuter efter. Men i mål var segermarginalen för Brangefält över 16 minuter och hon vann på 3:13:33.

    Karin Nilsson, som med sina 40 år är dubbelt så gammal som Brangefält, höll undan till en stabil andraplats. Men där bakom gjorde Frida Michold en mycket stark avslutning och avancerade från sjunde plats vid 27 km till en tredje i mål, en dryg minut före Sönnerborg-Wadenhorn.

    Hör intervjuer med Oscar Claesson och Emilia Brangefält i podden Ultraaktuellt

    Samtliga resultat från SM i kort traillöpning

    Fyra ultratävlingar, med åldersrekord av Scharp

    Helgen bjöd också på fyra svenska tävlingar på ultradistans. I Björnfrossa Ultramaraton i Sandviken tog Axel Svärdhagen en förkrossande seger och med tiden 5:32:08 var han 1 timme och 24 minuter före tvåan Ulf Angelsiöö och trean Magnus Anundsson. Damvinnaren Maria Nätterlund var inte långt efter Anundsson, men hade tajtare segermarginal. Med tiden 6:59:22 var Nätterlund 3,5 minuter före tvåan Viktoria Norberg, med Madeleine Wennberg som trea.

    Även i Billingen Trail Marathon (45 km) i Skövde blev det en stor segermarginal på herrsidan. Andreas Magnussons segertid 3:30:12 var bara två minuter över banrekordet och det närmaste någon kommit sedan Anton Gustafsson slog rekordet 2017. Angelica Andersson vann damklassen på 5:30:41, efter att Louise Kjellson sprungit flera kilometer fel med bara 500 meter kvar.

    I Risinge utanför Växjö ordnades helgens enda (!) backyard ultra, Risinge Backyard Ultra. Som vinnare efter 14 timmar stod Daniel Zhang från Stockholm. Det var hans ultradebut, men med Johan Steene som chef på jobbet har han säkert snappat upp några tips.

    Och utanför skånska Förslöv var det dags för årets andra 12-timmarstävling på Viadal. Bara två veckor efter 48-timmarstävlingen sprang Martin Scharp 130,734 km och därmed knappt 600 meter längre än sitt eget tidigare M50-rekord som han satte under 24-timmarstävlingen PRT i december. Annika Johanson kom längst på damsidan, 97,187 km. 38 år yngre Svea Roos blev för övrigt trea på 78,634 km.

    Supervasan och Vänern runt

    För två år sedan lanserade Konditionspodden utmaningen Supervasan. Inom 24 timmar skulle man ta sig från Sälen till Mora på rullskidor, tillbaka till Sälen på cykel och sedan avsluta med nio mils löpning tillbaka till Mora. Endast Oscar Olsson har tidigare klarat denna utmaning (på 16:32). Nu har även Anna Hellström och Jenny Ramstedt som de första kvinnorna klarat detta, på tiden 22 timmar och 33 minuter.

    Ännu längre, men på fler dagar, var det för de tre som invigde den nya Vänerleden runt Vänern. Leden är 64 mil, men det blev omkring 60 mil för David Martinsson och Robin Bengtsson (som klarade detta under fem dygn med 40 minuters marginal) och för Nina Eibring som sprang på egen hand.

    Det har ordnats tävlingar runt Vänern tidigare. 1981 var Bertil Järlåker ensam fullföljande, med start och mål i Linköping där Bertil bodde. Då blev distansen 727 km. När K-G Nyström ordnade tävlingar runt Vänern 1997 och 1998 var det allmänna vägar som gällde och sträckan blev 46 mil. Fransmannen Philippe Fuchs gjorde detta på 3 dygn och 19 timmar i den andra upplagan. Gunilla Franzén var den enda kvinnan som fullföljde (1997). Nina Eibring är därmed sannolikt den blott andra kvinnan att springa runt Vänern.

    Lyssna på intervju med Nina Eibring i podden Ultraaktuellt

    Testa trailparadiset Mürren-Schilthorn

    Testa trailparadiset Mürren-Schilthorn


    Sugen på att springa trail på oändliga vandringsleder i världens vackraste landskap? Då ska du ge Mürren-Schilthorn i de schweiziska alperna en chans. 

    [ANNONS] Området kring Mürren-Schilthorn erbjuder fantastiska möjligheter att uppleva traillöpning i spektakulära bergsmiljöer – alltid med de berömda bergstopparna Eiger, Mönch och Jungfrau inom synhåll. Springer du dessutom upp till toppen på Schilthorn på 2 970 meters höjd får du en panoramavy över 200 schweiziska alptoppar. 

    Allt det här och mycket mer kan du enkelt uppleva med utgångspunkt från den bilfria bergsbyn Mürren. Härifrån utgår ett nästan oändligt nätverk av välskötta och tydligt markerade leder att springa – eller vandra. Och det är inte bara antalet leder som gör Mürren till ett trailparadis, variationen i landskapet och naturen i de olika dalarna och alla bergstoppar gör att det alltid finns något nytt att upptäcka här. 

    Blommande dalar och snötäckta berg – det blir inte bättre än så här. Foto: Belinda Bühler

    Till Mürren tar du dig med gondolen som knyter ihop Lauterbrunnen-dalen och Stechelberg. Den går sedan vidare upp till stationen Birg som ligger halvvägs upp på den 2 970 meter höga bergstoppen Schilthorn. Den 30 minuter långa turen är i sig en makalös upplevelse. Gondolen passerar dånande vattenfall, branta klippstup och grönskande ängar.

    Åker du ända upp till toppen möts du av den världsberömda roterande restaurangen Piz Gloria, känd från James Bond-filmen ”I hennes majestäts hemliga tjänst” från 1969. Här belönas du med en 360-graders vy över bland annat de kända bergstopparna Eiger, Mönch och Jungfrau. 

    Föredrar du att springa ned efter turen hit så går det alldeles utmärkt. Vill du ha en ännu tuffare utmaning? Testa Inferno Triathlon (läs om det längre ner) som har världens kanske backigaste bansträckning – deltagarna springer upp till målet som ligger på toppen! 

    Deltagarna i Inferno Triathlon går i mål på toppen av Schilthorn. Foto: Philipp Schmidli swiss-image.ch

    En annan bra utgångspunkt för den som vill utforska området i löparskor är den knappt 2 000 meter höga toppen Allmendhubel. Fyll på med energi i den vackert belägna restaurangen innan du ger dig i väg nedför någon av de många leder som utgår härifrån. Varför inte testa Northface Trail som går via Blumental över blomsterängar och genom skogiga slänter tillbaka till Mürren? Eller den vackra Mountain View Trail som går parallellt med bergskedjan och därför bjuder på fantastiska bergsvyer? 

    Vill du ha tuffare utmaningar så kommer du inte att bli besviken. Lederna från Schilthorn till Poganggen eller från Birg ned till den pittoreska dalen Schilttal är varmt rekommenderade för den mer erfarna bergslöparen. 

    Utsikten är makalös längs Güggisgrat-leden. Foto: Belinda Bühler

    En favorit för områdets mest inbitna traillöpare är den drygt 16 kilometer långa Güggisgrat-leden. Efter ungefär 800 höjdmeter löpning genom skogen når du toppen – och belönas för ditt hårda arbete med riktigt rolig löpning längs bergskammen på Güggisgrat.

    Oavsett om du vill springa långt eller kort, uppför eller nedför – i Mürren-Schilthorn finns något för alla löpare som vill uppleva vad den här dolda pärlan i hjärtat av Schweiz har att erbjuda.  

    Missa inte Inferno Triathlon!

    Den 19–20 augusti arrangeras Inferno Triathlon – en spektakulär uthållighetstävling i hjärtat av de schweiziska alperna. Tävlingen inleds med 3,1 kilometer simning i sjön Thun på 552 meters höjd, följt av 97 kilometer landsvägscykling och 30 kilometer mountainbike. Målgången sker sedan efter 25 kilometer löpning upp till toppen av Schilthorn på 2 970 meters höjd (puh!).

    Banan lutar i Inferno Triathlon. Foto: Remy Steinegger swiss-image.ch

    Inferno Triathlon erbjuder även roliga lagtävlingar och kortare distanser. Vill du bara njuta av löpningen så arrangeras även ett halvmaraton med samma målgång som för triathleterna – vilket innebär över 2 000 höjdmeter uppförslöpning, från Lauterbrunnen till toppen av Schilthorn. 

    Läs mer här: inferno.ch

    Norska segrar i Hoka Torekov-Båstad

    Norska segrar i Hoka Torekov-Båstad


    Norska teamet Hoka x Untold Movement kammade hem segrarna i både dam- och herrklassen genom  Karoline Holsen Kyte och Halfdan-Emil Faerö. 

    Karoline gick ifrån direkt i damklassen och vann med hela 7 min, på nya banrekordet 1.29..32.
    – Planen var att göra mitt eget lopp. Jag fick en bra start och kom in i mitt tempo. Det var jättefint och härlig stämning längs banan, säger Karoline.

    På herrsidan hade en trio gått loss vid Hovs Hallar, norrmännen Halfdan-Emil Faerö och Stian Dahl Sommerseth passerade där strax före Viktor Zackrisson, Enhörna IF.  De två lagkamraterna i Hoka x Untold Movement drygade sedan ut sin ledning och det blev en uppgörelse mellan de två.
    – Stian och Viktor stack iväg i starten, men jag kunde gå ikapp dem efter 5-6 km. Sedan har jag och Stian sprungit ihop hela vägen i ett högt tempo. De sista två kilometerna hade jag lite kraft kvar och kunde avgöra, en go känsla. Det var en mer teknisk bana än jag väntat mig.

    Det nya banrekordet för herrarna lyder 1.18.15. Även det en mycket stark tid på de 21,5 kilometerna mellan Torekov och Båstad.

    Resultat Hoka Torekov-Båstad 26 mars 2022:

    Damer
    1. Karoline Holsen Kyte, Hoka x Untold Movement 1.29.322. Linda Hokka, Ulricehamn, 1.36.38
    3. Karin Spjuth, IK Hakarpspojkarna, 1.37.22

    Herrar
    1. Halfdan-Emil Faerö, Hoka x Untold Movement 1.18.152. Stian Dahl Sommerseth, Hoka x Untold Movement 1.18.27
    3. Viktor Zackrisson, Enhörna IF, 1.23.29

    Hoka Torekov-Båstad var säsongens första deltävling i Trailrunning Sweden Trailtour som därmed har norska ledare. 

    Starkt elitfält i Hoka Torekov-Båstad

    Starkt elitfält i Hoka Torekov-Båstad


    Rekordmånga 1336 deltagare är anmälda till Hoka Torekov-Båstad nu på lördag 26 mars. Bland dem ett riktigt vasst gäng elitlöpare. 2021 års segrare Karin Nilsson och Fredrik Bakkman, utmanas från flera håll, bland annat av Ockelbomaffian och av ett norskt trailteam med en VM-finalist i spetsen.

    Fredrik Bakkman svarade i höstas för en mycket imponerande tid när han vann på 1.22.48 över de 21,5 kilometerna som innehåller både klättring och klapperstensfält vid Hovs Hallar. Kan någon matcha honom i år?

    Utmanare saknas verkligen inte. Den så kallade Ockelbomaffian, bestående av ultralöparna Elov Olsson, Johan Lantz och Joacim Lantz, kommer att gå för seger. Liksom norska trailteamet Hoka x Untold Movement med Sindre Buraas i spetsen. Sindre sprang VM-final på 5 000 meter 2013 och har gjort 28.56 på 10 000 meter. Numera är han löpande coach och har snabba adepterna Stian Dahl Sommerseth och Halfdan-Emil Faerö med sig till start i Torekov. Svenske Viktor Zackrisson var trea i höstas och är sugen på mer.

    Damklassen avgjordes i en tät spurt mellan Karin Nilsson och Amanda Nilsson. Vi får se om unga Emilia Brangefält kan lägga sig i den fajten, hon var trea på SM i ultratrail i höstas – bara minuten efter Karin. Vassa norskorna Karoline Holsen Kyte och Sylvia Nordskar från Hoka x Untold Movement är i bra form. Andra intressanta namn är My Svensson som var trea i höstas, Emy Thorén och marathonspecialisten Malin Gibrand.

    Starten går i Torekov kl 10.00 och första löpare beräknas nå målet i Båstad cirka kl 11.20.

    Hoka Torekov-Båstad är säsongens första deltävling i Trailrunning Sweden Trailtour, regerande totalvinnare är Karin Nilsson och Andreas Lundblad. Nytt för i år är en lagtävling där mixade lag på minst 4 personer tävlar.

    Spring med Fanny Borgström – bli en bättre traillöpare

    Spring med Fanny Borgström – bli en bättre traillöpare


    The North Face bjuder in till ett inspirerande trailpass tillsammans med Runner’s World. Lär dig tips och trix av The North Face-löparen Fanny Borgström och Anders Szalkai, chefredaktör för Runner’s World. Alla kan vara med – och det är helt gratis att delta!

    Trailskorna VECTIV™ från The North Face har utvecklats i nära samarbete med proffsen i The North Face-teamet – och nu är det din tur att testa dem!

    ANMÄL DIG HÄR

    I samarbete med The North Face bjuder vi in till ett inspirerande testevent där du inte bara får möjlighet att känna på de senaste trailmodellerna från The North Face utan även kan lära dig att springa trail bättre. Till hjälp har du en av Sveriges bästa traillöpare, Fanny Borgström som bland annat vann Kia Fjällmarathon 2019 på nytt banrekord och Anders Szalkai, chefredaktör på Runner’s World.

    Fanny Borgström

    Vi är på plats utanför aulan på Gymnastik- och Idrottshögskolan, GIH, från 17.30. Eventet startar klockan 18.00 med en kort presentation av VECTIV™-skon och information om passet. Därefter ger vi oss av till skogen där Fanny och Anders med sin gedigna löparbakgrund går igenom tips och tricks för traillöpning, varpå vi kör ett utmanande intervallpass där du själv anpassar farten efter din nivå. Du behöver inte ha någon trailvana sedan tidigare – coacherna kommer att bjuda på tekniktips.

    Väl tillbaka bjuder vi på lite tilltugg och du får även en ”soft flask” som du kan fylla med något uppfriskande.

    Under detta unika tillfälle har du också möjlighet att testa senaste versionerna av trailmodellerna VECTIV™ Flight, Enduris och Infinite (kom gärna i god tid så du hinner prova ut din storlek). Dessutom lottar vi ut två par VECTIV™-trailskor bland de deltagande löparna!

    Notera att det är gratis att delta men du måste ha en biljett som du får via bokningslänken.

    DATUM: 17 mars
    START: 18.00, vi är på plats från 17.30.
    MÖTESPLATS: GIH, Lidingövägen 1. Vi kommer att vara utomhus om det är fint väder, annars håller vi till inne i aulan. Det finns möjlighet att lämna väska på plats och även ombyte innan och efter passet.
    ÖVRIGT: Mailadressen du anger vid anmälan kan komma att användas för utskick om framtida event och erbjudanden.
    FRÅGOR/FUNDERINGAR? Maila neverstopstockholm@gmail.com eller DM oss på instagram @neverstopstockholm

    ANMÄLAN TILL The North Face VECTIV™
    Footwear Test and Trail Run

    I trailskoserien VECTIV™ från The North Face finns modellerna som verkligen kan göra löpningen på skogsrundorna både säkrare och roligare. Här presenterar vi två av modellerna i den mycket uppskattade serien trailskor:

    The North Face Flight Vectiv

    The North Face flaggskeppsmodell för traillöpning kallas Flight Vectiv – en helt ny modell som är utvecklad för dig som vill springa långa, utmanande distanser på blandade underlag.

    Överst i mellansulan på Flight Vectiv ligger en kolfiberplatta, som också fungerar som sidostöd i hälpartiet samt på strategiska punkter i framfoten. I kombination med den rejäla vaggformade sulplattformen ger det här en robust stötdämpning och kvick stegavveckling, samtidigt som skon skyddar löparen mot ojämnheter. 

    Ovandelen är tillverkad i ett Kevlarförstärkt material och har en strumpliknande utformning utan traditionell plös. Den slitstarka yttersulan har 3,5 millimeter höga dubbar som gör att skon fungerar bra på varierade underlag – från skogsstigar till asfaltsvägar.

    Fakta The North Face Flight Vectiv 
    Vikt: Herr 285 gram. Dam 245 gram.
    Häldropp: 6 mm
    Rek butikspris: 2 200 kronor        

    The North Face Vectiv Enduris II

    Enduris är framtagen för traillöpning över ultradistanser. Skons konstruktion ger nämligen löparen både komfort och stöd i det långa loppet – även i oländig terräng. I andra versionen av modellen har man ökat på skons vaddering ännu mer och förstärkt den redan fina och mjuka känslan.

    Liksom Flight Vectiv så bygger Enduris på en integrerad platta i mellansulan, men som här är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber. I kombination med den rejäla mellansulan, som är uppbyggd av stötdämpande skum i två olika densiteter och sulplattformens vaggliknande geometri ger det en trailsko som klarar utmaningar och underlag av olika svårighetsgrad. Som löpare upplever du att du har stabilitet och grepp i alla riktningar – och att du både får stötdämpning och en kvick, responsiv stegavveckling.

    Enduris har en invändig hälkappa och en flexibel ovandel för att ge perfekt passform och stöd där det behövs. Gummiyttersulans material och dubbar ger ett grymt grepp mot underlaget i all slags terräng.

    Fakta The North Face Vectiv Enduris
    Vikt: 278 gram i US8/39
    Häldropp: 6 mm
    Rek butikspris: 1 550 kronor

    Bli en bättre traillöpare i vinter

    Bli en bättre traillöpare i vinter


    Det går absolut att utvecklas som traillöpare vintertid – här får du fyra smarta tips på hur du kan träna på vintriga underlag.

    Vintersäsongen är en tacksam period att förlägga grundträningen till. Anledningen är att det under tävlingsfria perioder kan vara enklare att få långa sammansatta perioder med bra träning, där du inte behöver ”vara i form” för att prestera.

    För en omväxlande och stärkande vinterträning rekommenderar vi att du vågar variera löpträningen i stor utsträckning. Byt också ut några löppass eller utöka belastningen med alternativa träningsformer.

    Tänk på att intensiteten gärna får vara lite lägre på passen under vinterhalvåret. Fartträningen är något du hellre ökar på när du närmar dig tävlingssäsongen och dina aktuella mål.

    Utnyttja snön

    Många ser snön som ett bekymmer, men givetvis kan du också utnyttja de vintriga förutsättningarna i din träning. Att pulsa i djupsnö ger inte bara starka ben utan är även skonsamt för kroppen då det medför betydligt snällare stötar än ”vanlig” löpträning.

    Som traillöpare kan du genom snöpulsning även träna inför kuperad löpning utan att behöva ha tillgång till stora berg. Bor du på ett ställe med större snömängder eller alltför djup snö för att kunna springa i, är snöskor ett annorlunda men roligt alternativ i träningen. Första passet kan det kännas lite lustigt att springa med snöskorna, men ganska snabbt vänjer man sig och kan ge sig ut på turer dit få andra tar sig under vinterdagarna.

    Längdskidåkning är också ett utmärkt sätt för alla löpare att träna vintertid. Längdskidåkarna har länge varit de konditionsidrottare som mätt upp de högsta konditionsvärdena vid tester, vilket beror på att skidåkning aktiverar så stora muskelgrupper. Såväl skejting som klassisk skidåkning är bra för dig som vill utveckla din kondition och få avlastning för löpmuskulaturen.

    För att behålla och utveckla löpsteget på hårdare underlag kan också löpbandet vara ett bra alternativ om det är halt, kallt eller snöigt utomhus. Som traillöpare kan du med fördel öka lutningen på bandet emellanåt, gärna till 3-4 grader (5-7 %). Att springa i backar kommer du ha nytta av i din traillöpning.

    Konsten att springa i skogen

    Konsten att springa i skogen


    Att springa trail i skog och mark är en svårslagen upplevelse. I samarbete med The North Face och Löplabbet får du här våra bästa tips på hur du både kommer i gång med traillöpning – och blir bättre på konsten att springa i skogen.

    Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai har siktet inställt på att springa ultraloppet Kullamannen 100 miles (161 kilometer) den 5–6 november. Under förberedelserna har hans kärlek till att springa på stigar och små skogsvägar väckts – och han har upptäckt att det finns mycket att lära för en inbiten asfaltslöpare.

    Här får ”Szacke” och du de bästa tipsen för att komma i gång med traillöpning – och bli bättre på konsten att springa i skogen – av Team Löplabbets Johanna Widarsson Norbeck. Tips som både hjälper dig att njuta av naturens inspirerande och inbjudande träningsarena och som utvecklar din förmåga att tackla utmaningarna på bästa sätt.

    Kolla Team Löplabbets Johanna Widarsson Norbecks trailtips!

    – Jag tror att traillöpningen växer mycket tack vare den fantastiska upplevelse det kan vara att komma ut och springa i naturen, säger Johanna Widarsson Norbeck.

    Hon menar att det första som en nybörjare inom trail bör göra är att skaffa en bra trailsko, eftersom det både förhöjer upplevelsen och gör löpning på trailunderlag säkrare.

    –  Det behöver inte heller vara så komplicerat att springa trail, det går ofta att hitta bra möjligheter i närområdet.

    Ett annat tips Johanna lyfter är att träna i grupp. Kan man hitta några att springa trail med ökar chansen att man inspirerar varandra till nya rundor och härlig löpning tillsammans.

    Johanna är i grunden en mycket duktig traillöpare, men har på senare år även börjat springa både väglopp och banlopp. Den största skillnaden mellan de olika formerna av löpning är att trail utmanar flera av våra sinnen, inte minst då både balans och koordination tränas mer. Det gör att man även får extra bra träning av sin löpstyrka, vilket man som asfalts- och banlöpare förstås kan ha nytta av.

    Tänk på löpningen lite som en dans. Korta gärna ner steget något, det gör löpningen lättare.

    – Rent löptekniskt ska man gärna tänka på att springa så lätt som möjligt. Tänk på löpningen lite som en dans. Korta gärna ner steget något, det gör löpningen lättare. Försök också att inte lägga för mycket vikt i sidled och att jobba på att lyfta blicken en bit framåt. Det är svårt i början men kommer med träning, säger Johanna.

    En stor skillnad mellan trail och traditionell löpning är att man inte riktigt kan tänka i termer av kilometertider och tempo på samma sätt. I skogen måste man i stället skatta sin ansträngning efter känsla eller puls.

    – Även om traillöpning ger mycket bra styrketräning i sig kan det vara bra att förbereda sig genom att jobba lite extra med fotstyrkan. Även benböj med ett ben är en bra övning, då man parerar väldigt mycket i terrängen och behöver vara stark på ett ben. Balansträning är också bra att köra liksom corestyrka då man verkligen använder hela kroppen i trail.

    Långpass i skogen är något som Johanna tycker är härligt. Förutom bra trailskor är det då bra att ha en välsittande ryggsäck som man kan bära med sig vätska, energi och något överdragsplagg i om man planerar vara ute länge.

    – Sedan får gärna ett litet kit med plåster och elastisk linda hänga med i ryggsäcken, om oturen skulle vara framme, säger Johanna.

    FEM TRAILTIPS I KORTHET:
    1. Det är viktigt att hitta trailskor med bra grepp som du känner dig trygg med.
    2. Titta inte på klockan, glöm kilometertider – fokusera på känslan och hur länge du tränar i stället.
    3. Hitta en löpargrupp som springer i skogen. Det är härligt att dela upplevelser med andra – och du kommer säkert att upptäcka nya spännande stigar.
    4. Våga springa fort! Att flyga fram över stock och sten är en svårslagen känsla.
    5. Utforska ditt närområde – stigarna finns närmare än vad du tror.

    Välj rätt trailskor – möt The North Face VECTIV

    Både upplevelsen och säkerheten blir bättre med rätt typ av trailskor på fötterna. I ständigt varierande terrängförhållanden krävs främst säkert grepp mot underlaget, pålitlig sidstabilitet och ett skydd mot markens ojämnheter. En trailmodell ger därför en klart bättre helhetsupplevelse i skogen.

    Traillöpning kan bjuda på en mängd olika typer av underlag vilket ställer stora krav på dina löparskors yttersula – både när det gäller material och mönster. Visst går det att springa med ett par traditionella träningsskor så länge underlaget inte är alltför avancerat – men vill du ha ett säkert grepp är ett par dedikerade trailskor en smart investering.

    Du behöver inte heller vara rädd för att det innebär en kompromiss med löpkänsla eller stötdämpning – dagens moderna trailskor levererar även när det gäller dessa aspekter.

    I trailskoserien VECTIV från The North Face finns modellerna som verkligen kan göra löpningen på skogsrundorna både säkrare och roligare. Här presenterar vi två av modellerna i den mycket uppskattade serien trailskor:

    The North Face Flight Vectiv

    The North Face flaggskeppsmodell för traillöpning kallas Flight Vectiv – en helt ny modell som är utvecklad för dig som vill springa långa, utmanande distanser på blandade underlag.

    Överst i mellansulan på Flight Vectiv ligger en kolfiberplatta, som också fungerar som sidostöd i hälpartiet samt på strategiska punkter i framfoten. I kombination med den rejäla vaggformade sulplattformen ger det här en robust stötdämpning och kvick stegavveckling, samtidigt som skon skyddar löparen mot ojämnheter. 

    Ovandelen är tillverkad i ett Kevlarförstärkt material och har en strumpliknande utformning utan traditionell plös. Den slitstarka yttersulan har 3,5 millimeter höga dubbar som gör att skon fungerar bra på varierade underlag – från skogsstigar till asfaltsvägar.

    Fakta The North Face Flight Vectiv 
    Vikt: Herr 285 gram. Dam 245 gram.
    Häldropp: 6 mm
    Rek butikspris: 2 200 kronor        

    The North Face Vectiv Enduris

    Enduris är framtagen för traillöpning över ultradistanser. Skons konstruktion ger nämligen löparen både komfort och stöd i det långa loppet – även i oländig terräng.

    Liksom Flight Vectiv så bygger Enduris på en integrerad platta i mellansulan, men som här är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber. I kombination med den rejäla mellansulan, som är uppbyggd av stötdämpande skum i två olika densiteter och sulplattformens vaggliknande geometri ger det en trailsko som klarar utmaningar och underlag av olika svårighetsgrad. Som löpare upplever du att du har stabilitet och grepp i alla riktningar – och att du både får stötdämpning och en kvick, responsiv stegavveckling.

    Enduris har en invändig hälkappa och en flexibel ovandel för att ge perfekt passform och stöd där det behövs. Gummiyttersulans material och dubbar ger ett grymt grepp mot underlaget i all slags terräng.

    Fakta The North Face Vectiv Enduris
    Vikt: 278 gram i US8/39
    Häldropp: 6 mm
    Rek butikspris: 1 550 kronor

    HÄR HITTAR DU THE NORTH FACE
    HOS LÖPLABBET

    Välkommen till Valais!

    Välkommen till Valais!


    [ANNONS] Valais-regionen i Schweiz är den ideala destinationen för dig som vill njuta av livets goda. Här kan du testa dina gränser som löpare och utmana dig själv på bergslederna, tillbringa värdefull tid med vänner och familj – eller bara känna in det alpina landskapets majestätiska lugn i både kropp och själ.

    Valais är ett optimalt område för alla traillöpnings-entusiaster. Här finns oändligt många möjligheter tack vare den enorma variationen när det gäller topografi och terräng. Dramatiska berg och djupa dalar, höga toppar, täta skogar och gröna beteshagar utgör fonden för de populära vandringsledernas intressanta höjdkurvor, tekniska utmaningar och spektakulära vyer. Att ta sig an dem som traillöpare borgar för en snabb formhöjning, samtidigt som du får chansen att verkligen utmana dina fysiska gränser. Oavsett om du är nybörjare eller en rutinerad traillöpare finns det i Valais fantastiska möjligheter att utforska regionens leder i högre fart. 

    Flera av orterna och områdena i Valais-regionen satsar dessutom på att bli nyckeldestinationer för traillöpning, och har utmärkta leder. Här finns rutter för alla nivåer och preferenser, med en stor variation när det gäller såväl längd, tekniska svårigheter som höjdmeter. I Valais-regionen är valmöjligheterna när det gäller traillöpning enorma.

    Läs mer om Valais och regionens traillöpning och boka din vistelse här!

    Nendaz-Veysonnaz – 14 spektakulära leder för trail

    I 4 Vallées-systemet ligger bland annat Nendaz med sina traditionella hus, lador och kornbodar, samt Veysonnaz som överblickar Rhendalen och Bern-alperna från sin plats på bergssidan – högt ovanför kantonens huvudstad Sion. Här möts besökaren av en välbehållen och oförstörd miljö i kombination med modern infrastruktur. 

    Stephane Aymon springer över en bro vid Lac de Cleuson. Foto: ©Switzerland Tourism

    Sedan förra sommaren erbjuder Nendaz och Veysonnaz elva nya traillöpningsleder. Tillsammans med de tre redan existerande lederna innebär detta att här finns totalt fjorton leder för traillöpning. 

    Oavsett på vilken nivå du befinner dig som traillöpare – eller var du startar i Nendaz eller Veysonnaz – kan du njuta av utbudet här i din egen takt. Du finner allt från lätta leder för nybörjaren till mer utmanande leder för erfarna traillöpare, i varierande längd (från 5,9 kilometer till 70 kilometer) och stigning (från 472 meter över havet till 3 590 meter över havet). 

    Läs mer om traillöpningen i Nendaz och Veysonnaz, eller boka en trailweekend (det finns även trailweekends enbart för kvinnor). Kolla också in appen Nendaz Veysonnaz Outdoor med ledförslag och mycket annan användbar information för traillöpning.

    Saas-Fee/Saastal – traillöpning på hög höjd

    Vill du ta en paus på hög höjd? Då är Saas-Fee och Saastal – som består av de fyra byarna Saas-Fee, Saas-Grund, Saas-Almagell och Saas-Balen – en perfekt region att semestra i. I det här unika bergs- och glaciärlandskapet, omgivet av 18 fyratusenmeterstoppar, väntar äventyren på dig. Oavsett om du vill testa dina fysiska gränser eller längtar efter nöjen och avslappning så har du kommit till rätt ställe. Saastal är också en idealisk plats för traillöpning. 

    Saastal är ett populärt område för traillöpning. Foto: ©Saastal Tourismus AG/Puzzle Media

    Traillöpning har blivit allt mer populärt här de senaste åren. Tack vare Saastals höga höjd kan du träna som elitlöparna gör här, och komma i din bästa form på länge. Vi rekommenderar den medelsvåra Hannig-Alp-leden som en utmärkt introduktion till löpning i alpin terräng. Den är 10 kilometer lång med 520 höjdmeter, och bjuder på allt från stigar till stenig terräng – och till och med en toppbestigning. 

    Direkt när du kliver ur Hannigs gondollift börjar leden med en klättring på 600 meter till Mällig. Här kan du ta en paus och förundras över den makalösa utsikten mot Mischabel-kedjans fyratusenmeterstoppar och glaciärer, liksom de lika höga topparna Weissmies och Lagginhorn runt Saastal. Från toppen springer du sedan ned längs en kort bergskam, in i en liten dal bakom Senggflüe innan leden tar dig tillbaka in i skogen vid Balmiboden. Den sista nedförslöpningen till Saas-Fee går på en ljuvligt slät stig genom lärkskogen. 

    Efter ett tag öppnar landskapet upp sig, och du kan njuta av vyerna över de omgivande fyratusenmeterstopparna och glaciärerna.

    Missa inte heller Jazzilücke-leden, en loop som har lite av allt. Den börjar med en lång klättring med en ganska snäll lutning – tillräckligt snäll för att du ska kunna springa uppför den. Efter ett tag öppnar landskapet upp sig, och du kan njuta av vyerna över de omgivande fyratusenmeterstopparna och glaciärerna. Efter ytterligare lite lätt klättring har du en snabb utförslöpa att se fram emot. 

    Vi rekommenderar också den mycket varierande Glacier-leden. Den har alla ingredienser för en minnesvärd dag: högalpina vyer, fina stigar, en matpaus i en hütte (bergsstuga), en glaciärövergång och en snabb nedförslöpa! 

    Läs mer om Saas-Fee/Saastal och traillöpningen här!

    Région Dents du Midi – mellan strand och berg

    Région Dents du Midi, som ligger 90 minuter med bil från Genèves flygplats, fungerar som en portal till kantonen Valais. Destinationen är en del av Portes du Soleil-systemet och består av sex alpbyar vid gränsen till Frankrike, inbäddad mellan Genèvesjön och de kringliggande bergen. Här möts du av charmiga hotell och autentiska chalets med gamla traditioner i alpmiljö – och fantastisk traillöpning!

    Upplev traillöpningen i Portes du Soleil på gränsen mellan Schweiz och Frankrike – Europas största lekplats! Foto: ©mdaviet-peigneeverticale

    På de många trailrutterna i området bestiger du bergspass och toppar medan du njuter av gränslösa upplevelser och exceptionella vyer. Bergstopparna bjuder in till riktiga utmaningar på hög höjd, även för erfarna löpare, i hjärtat av Région Dents du Midi. Upplev traillöpningen på gränsen mellan Schweiz och Frankrike – Europas största lekplats!

    Portes du Soleil erbjuder 400 kilometer utmärkta leder, 54 fasta rutter och 23 liftar som är igång under sommaren, vilket gör detta till en perfekt destination för dig som vill få en introduktion till traillöpning. Korsa gränsen, läs kartan, ladda ner den kostnadsfria appen – som finns för både iOS och Android – eller följ bara skyltarna! Du kan använda din gps-klocka för att se hur långt du har sprungit, kolla vädret live via områdets webbkameror eller kalla på hjälp med hjälp av larmsystemet. 

    Vill du ha en riktig utmaning? Kolla in det 360 kilometer långa Swiss Peaks Trail

    Vill du ha en riktig utmaning? Kolla in det 360 kilometer långa Swiss Peaks Trail som tar dig genom hjärtat av Valais alpområden. Detta unika ultratraillopp erbjuder olika långa tävlingsdistanser, så att så många som möjligt kan uppleva de spektakulära miljöerna. Du kan också vara med på något av de träningsläger som arrangeras här, om du vill utveckla din fysiska förmåga på leder som är både tekniskt utmanande och stimulerande. 

    Läs mer om Dents du Midi-regionen och traillöpningen här. Kolla också in appen Portes du Soleil Summer med all information du behöver för att springa trail i området (finns för Android och Iphone).

    Tre tuffa traillopp i Valais du inte får missa!

    Nendaz Trail, 28 augusti 

    Nendaz Trail erbjuder tre distanser som man kan springa eller vandra: 16, 30 och 70 kilometer. Starten går i Haute-Nendaz och banan går sedan i fantastiska miljöer genom fyra distrikt: Nendaz, Isérables, Hérémence och Vex. 

    Trail des Dents du Midi, 18 september

    Trail des Dents du Midi är det äldsta bergsracet i Europa – 2021 firar man 50 år. Ursprungligen skapades det här loppet som träning för den schweiziska armén. Numera kan bergslöparna välja mellan distanserna 13, 32 och 57 kilometer.

    Här tränade schweiziska soldater förr – nu kan du också uppleva utmaningar som denna i Trail des Dents du Midi. Foto: ©christophe-angot 

    Mattmark Half Marathon, 11 september

    Mattmark Half Marathon erbjuder snabba, platta avsnitt varvat med korta backar. Som avslutning springer du åtta kilometer runt den pittoreska sjön Mattmarksee. Totalt fördelas 810 höjdmeter klättring på banans 21,1 kilometer. Missa inte träningslägret 27–29 augusti!

    Systrarna El Kott Helander gör allt på känsla

    Systrarna El Kott Helander gör allt på känsla


    Möt Lina och Sanna El Kott Helander från Åre. De båda systrarna delar en passion för traillöpning och satsar i år fullt ut på Skyrunning World Series. Här får du veta mer om hur de tränar, vad de tycker är en trailskos viktigaste egenskaper – och hur växtbaserad kost ger dem extra mycket energi för att springa långt i bergen. Dessutom får du två smaskiga recept!

    Vilka är systrarna El Kott Helander?
    – Vi är två spralliga tjejer från Jämtland som älskar att vara ute i naturen och springa, cykla, vandra, skida och helt enkelt röra på oss. Vi älskar också att äta och laga mat. Vårt efternamn El Kott betyder ”Katten” på arabiska. Det kommer från Egypten, vår farfar var därifrån och vi har också kusiner där. Helander är på mammas sida från Alsen.

    Sanna & Lina utmanar i skyrunning.

    Hur hittade ni in till löpningen?
    – Hela vår uppväxt har varit aktiv med olika idrotter, och då har löpning alltid funnits där som bra träning. Den är så enkel och självklar, men det var nog känslan av frihet som verkligen drog in oss!

    Var står ni med er löpning i dag?
    – Vi kan satsa på Skyrunning på heltid, och tävlar vanligtvis från april till november. Om vi inte tävlar så åker vi runt med husbil och utforskar berg och dalar, både löpandes och cyklandes. Vår plan 2021 handlar framför allt om Skyrunning World Series, och några andra lopp utöver de vi valt. Målsättningen är att placera oss så bra som möjligt i varje enskild tävling, för att få ett bra slutresultat till finalen, samt att kvala in till VM i Thailand.

    Hur ser en vanlig träningsvecka ut för er?
    – Eftersom vi inte följer något specifikt träningsschema så skiljer sig veckorna mycket åt. Vi gör allt på känsla. Under vintertid blir det mest skidåkning (längd och skidalpinism), beroende på väder kan det bli allt från 1 timme till 8 timmar på fjället. På kvällarna blir det kanske något styrkepass eller en kortare löptur. Vi försöker variera vår träning för att undvika skador, så vi springer på olika underlag, cyklar och åker också rullskidor på sommaren.

    Om ni väljer två pass att tipsa våra läsare om, vilket skulle det bli?

    – Backintervaller med stavar (också kallat Älghufs). Eftersom vi bor i Åre och har lite högre fjäll så blir det intervaller hela vägen upp, men det går ju att köra i korta backar också. Älghufs är ett riktigt skönt och flåsigt pass som involverar hela kroppen. En tretimmarstur på fjället med myrlöpning, blandat med stig och klippor, är också en favorit.

    Ni stöttas av Merrell, vad betyder det för er?
    – Enormt mycket! Utan Merrell hade det varit väldigt svårt för oss att satsa så som vi gör. Det är fantastiskt att ha ett så bra samarbete och stark kontakt med de som jobbar inom Merrell, både globalt och lokalt.

    Vad är det viktigaste med skorna när man satsar på den typ av tävlingar som ni gör?
    – Komfort och grepp. Att skorna passar fötterna bra är väldigt viktigt. Man ska inte få ont i fötterna efter att ha varit ute och sprungit. Grepp är också avgörande på tävling för att man ska våga springa fort – framför allt utför.

    Moab Flight – Merrells senaste trailmodell
    Moab Flight är en nyutvecklad och mångsidig trailmodell. Fokus i utvecklingsarbetet har legat på att fram en sko som ger optimal stötdämpning, har perfekt passform och ett grymt grepp på olika typer av underlag. Det mjuka Floatpro-skummet i mellansulan i kombination med en hög sulprofil ger god dämpning och komfort över långa distanser, utan att addera onödig vikt. Ovandelen är tillverkad i engineered mesh. Det ger goda ventilations-egenskaper och en smidig passform. Tack vare att en tätare väv används på strategiska ställen ger ovandelen stöd åt foten där det behövs. Ankelpartiet och plösen har fått lite extra vaddering, vilket också bidrar till skons bekväma passform. Yttersulan Ecodura från Vibram består till 30 procent av återvunnet gummi, och är framtagen för att ge ett tryggt grepp på olika typer av underlag.
    Moab Flight väger 283/227 gram (herr/dam), och har ett häldropp på 10 millimeter. Rekommenderat pris: 1 400 kronor.

    Kan ni berätta om ert gemensamma intresse för vegetarisk kost?
    – Intresset för matlagning började i ganska tidig ålder. Av etiska skäl bestämde vi oss för att äta vegetariskt, vilket inte resten av familjen gjorde. Så då fick vi helt enkelt fixa mycket av vår egen mat själva. Vi var kanske 10 år gamla då.

    – Ju mer vi idrottade och började förstå innebörden av att äta näringsrikt lärde vi oss mer. Vi märkte vad vi mår bra av att äta, kan prestera på och vad vi tycker om. Nu äter vi växtbaserad mat med mycket grönsaker, rotsaker, frukt och bär. Men vi tycker också att det är viktigt att alltid ha några protein- och fettkällor i våra måltider. Hemma finns därför alltid tofu, kikärtor och bönor och en massa nötter, frön, kokosmjölk, tahini och nötsmör.

    Berätta mer om era hashtags #ätfärgspringberg och #eatgreenrunmean!
    – Det är precis det vi gör och älskar helt enkelt. Vi äter vacker, färgglad mat som ger oss så mycket kraft och energi så att vi kan springa i bergen. Det betyder nödvändigtvis inte att du ska springa i just berg, men vi vill förmedla att man får en stark kropp som orkar genom att äta naturlig och växtbaserad mat.

    Har ni några enkla kostråd att dela med er av?
    – Att äta mycket grönsaker och frukt i olika färger och former, och inte slarva med frukost, lunch och middag. Försök att alltid få in kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler i alla mål. Bygger man sin tallrik med olika texturer så blir det oftast jättegott.

    Systrarna El Kotts smaskiga recept

    ”Att äta ute är något vi gör väldigt ofta, antingen bara på verandan, uppe på fjället eller vid vattnet. Och om det är till frukost eller fika är det smidigt att ha blandat en portionspåse eller burk med havregryn, kakaonibs, frystorkade bär, kokos, nötter, frön, salt och kanel och ta med sig ut. Det blir som en snabb men lyxig gröt. Gott också att skiva ner färsk frukt och nötsmör i.
    Smoothies är ju jättelätta att fylla med energi också eftersom de mixas. Grönsaker, tofu och bönor till exempel lägger vi i våra smoothies.”

    Vårsmoothie

    2 smoothiebowls
    2 selleristjälkar
    ½ zucchini
    100 g fast naturell tofu

    2 frysta bananer i slantar
    2 dl frysta hallon
    1 dl frysta lingon
    3 cm färsk ingefära
    ½ citron
    ½ dl rödbetsjuice
    2 dl växtbaserad mjölk

    Mixa allt i en höghastighetsmixer. Toppa med Chicknola (se nedan), färsk frukt och bär och nötsmör!

    Chicknola
    1 plåt
    1 pkt kokta kikärtor (med spad)
    2 bananer eller äpplen
    3 msk ljus tahini
    5 dl havregryn
    4 dl blötlagda blandade nötter (mandel, hasselnöt, valnöt t ex.)
    4 dl blötlagda blandade frön (solrosfrön och pumpafrön)
    En näve riven kokos
    Salt, kanel och kardemumma

    Mixa kikärtor, banan och tahini. Hacka eller mixa alla nötter. Blanda samman allting ordentligt. Sprid ut på en plåt med bakplåtspapper. Baka i ugnen på 125–150 grader i 2 timmar. Rör om då och då. Låt torka helt på eftervärme.

    Lina och Sanna El Kott Helander
    Ålder: 27 år, födda 1994
    Hemort: Bor i Åre och Östersund
    Sysselsättning: Elitbergslöpare, matkreatörer och kokboksförfattare.
    Webb: elkotts.com
    Instagram:
    @elkotts (Gemensamt konto med många kosttips och olika rätter)
    @sannaelkotthelander
    @linaelkott

    DU HITTAR MERRELLS SUVERÄNA SKOR HÄR!

    TOPPFOTO: Philipp Reiter