Välkommen till Valais!

Välkommen till Valais!


[ANNONS] Valais-regionen i Schweiz är den ideala destinationen för dig som vill njuta av livets goda. Här kan du testa dina gränser som löpare och utmana dig själv på bergslederna, tillbringa värdefull tid med vänner och familj – eller bara känna in det alpina landskapets majestätiska lugn i både kropp och själ.

Valais är ett optimalt område för alla traillöpnings-entusiaster. Här finns oändligt många möjligheter tack vare den enorma variationen när det gäller topografi och terräng. Dramatiska berg och djupa dalar, höga toppar, täta skogar och gröna beteshagar utgör fonden för de populära vandringsledernas intressanta höjdkurvor, tekniska utmaningar och spektakulära vyer. Att ta sig an dem som traillöpare borgar för en snabb formhöjning, samtidigt som du får chansen att verkligen utmana dina fysiska gränser. Oavsett om du är nybörjare eller en rutinerad traillöpare finns det i Valais fantastiska möjligheter att utforska regionens leder i högre fart. 

Flera av orterna och områdena i Valais-regionen satsar dessutom på att bli nyckeldestinationer för traillöpning, och har utmärkta leder. Här finns rutter för alla nivåer och preferenser, med en stor variation när det gäller såväl längd, tekniska svårigheter som höjdmeter. I Valais-regionen är valmöjligheterna när det gäller traillöpning enorma.

Läs mer om Valais och regionens traillöpning och boka din vistelse här!

Nendaz-Veysonnaz – 14 spektakulära leder för trail

I 4 Vallées-systemet ligger bland annat Nendaz med sina traditionella hus, lador och kornbodar, samt Veysonnaz som överblickar Rhendalen och Bern-alperna från sin plats på bergssidan – högt ovanför kantonens huvudstad Sion. Här möts besökaren av en välbehållen och oförstörd miljö i kombination med modern infrastruktur. 

Stephane Aymon springer över en bro vid Lac de Cleuson. Foto: ©Switzerland Tourism

Sedan förra sommaren erbjuder Nendaz och Veysonnaz elva nya traillöpningsleder. Tillsammans med de tre redan existerande lederna innebär detta att här finns totalt fjorton leder för traillöpning. 

Oavsett på vilken nivå du befinner dig som traillöpare – eller var du startar i Nendaz eller Veysonnaz – kan du njuta av utbudet här i din egen takt. Du finner allt från lätta leder för nybörjaren till mer utmanande leder för erfarna traillöpare, i varierande längd (från 5,9 kilometer till 70 kilometer) och stigning (från 472 meter över havet till 3 590 meter över havet). 

Läs mer om traillöpningen i Nendaz och Veysonnaz, eller boka en trailweekend (det finns även trailweekends enbart för kvinnor). Kolla också in appen Nendaz Veysonnaz Outdoor med ledförslag och mycket annan användbar information för traillöpning.

Saas-Fee/Saastal – traillöpning på hög höjd

Vill du ta en paus på hög höjd? Då är Saas-Fee och Saastal – som består av de fyra byarna Saas-Fee, Saas-Grund, Saas-Almagell och Saas-Balen – en perfekt region att semestra i. I det här unika bergs- och glaciärlandskapet, omgivet av 18 fyratusenmeterstoppar, väntar äventyren på dig. Oavsett om du vill testa dina fysiska gränser eller längtar efter nöjen och avslappning så har du kommit till rätt ställe. Saastal är också en idealisk plats för traillöpning. 

Saastal är ett populärt område för traillöpning. Foto: ©Saastal Tourismus AG/Puzzle Media

Traillöpning har blivit allt mer populärt här de senaste åren. Tack vare Saastals höga höjd kan du träna som elitlöparna gör här, och komma i din bästa form på länge. Vi rekommenderar den medelsvåra Hannig-Alp-leden som en utmärkt introduktion till löpning i alpin terräng. Den är 10 kilometer lång med 520 höjdmeter, och bjuder på allt från stigar till stenig terräng – och till och med en toppbestigning. 

Direkt när du kliver ur Hannigs gondollift börjar leden med en klättring på 600 meter till Mällig. Här kan du ta en paus och förundras över den makalösa utsikten mot Mischabel-kedjans fyratusenmeterstoppar och glaciärer, liksom de lika höga topparna Weissmies och Lagginhorn runt Saastal. Från toppen springer du sedan ned längs en kort bergskam, in i en liten dal bakom Senggflüe innan leden tar dig tillbaka in i skogen vid Balmiboden. Den sista nedförslöpningen till Saas-Fee går på en ljuvligt slät stig genom lärkskogen. 

Efter ett tag öppnar landskapet upp sig, och du kan njuta av vyerna över de omgivande fyratusenmeterstopparna och glaciärerna.

Missa inte heller Jazzilücke-leden, en loop som har lite av allt. Den börjar med en lång klättring med en ganska snäll lutning – tillräckligt snäll för att du ska kunna springa uppför den. Efter ett tag öppnar landskapet upp sig, och du kan njuta av vyerna över de omgivande fyratusenmeterstopparna och glaciärerna. Efter ytterligare lite lätt klättring har du en snabb utförslöpa att se fram emot. 

Vi rekommenderar också den mycket varierande Glacier-leden. Den har alla ingredienser för en minnesvärd dag: högalpina vyer, fina stigar, en matpaus i en hütte (bergsstuga), en glaciärövergång och en snabb nedförslöpa! 

Läs mer om Saas-Fee/Saastal och traillöpningen här!

Région Dents du Midi – mellan strand och berg

Région Dents du Midi, som ligger 90 minuter med bil från Genèves flygplats, fungerar som en portal till kantonen Valais. Destinationen är en del av Portes du Soleil-systemet och består av sex alpbyar vid gränsen till Frankrike, inbäddad mellan Genèvesjön och de kringliggande bergen. Här möts du av charmiga hotell och autentiska chalets med gamla traditioner i alpmiljö – och fantastisk traillöpning!

Upplev traillöpningen i Portes du Soleil på gränsen mellan Schweiz och Frankrike – Europas största lekplats! Foto: ©mdaviet-peigneeverticale

På de många trailrutterna i området bestiger du bergspass och toppar medan du njuter av gränslösa upplevelser och exceptionella vyer. Bergstopparna bjuder in till riktiga utmaningar på hög höjd, även för erfarna löpare, i hjärtat av Région Dents du Midi. Upplev traillöpningen på gränsen mellan Schweiz och Frankrike – Europas största lekplats!

Portes du Soleil erbjuder 400 kilometer utmärkta leder, 54 fasta rutter och 23 liftar som är igång under sommaren, vilket gör detta till en perfekt destination för dig som vill få en introduktion till traillöpning. Korsa gränsen, läs kartan, ladda ner den kostnadsfria appen – som finns för både iOS och Android – eller följ bara skyltarna! Du kan använda din gps-klocka för att se hur långt du har sprungit, kolla vädret live via områdets webbkameror eller kalla på hjälp med hjälp av larmsystemet. 

Vill du ha en riktig utmaning? Kolla in det 360 kilometer långa Swiss Peaks Trail

Vill du ha en riktig utmaning? Kolla in det 360 kilometer långa Swiss Peaks Trail som tar dig genom hjärtat av Valais alpområden. Detta unika ultratraillopp erbjuder olika långa tävlingsdistanser, så att så många som möjligt kan uppleva de spektakulära miljöerna. Du kan också vara med på något av de träningsläger som arrangeras här, om du vill utveckla din fysiska förmåga på leder som är både tekniskt utmanande och stimulerande. 

Läs mer om Dents du Midi-regionen och traillöpningen här. Kolla också in appen Portes du Soleil Summer med all information du behöver för att springa trail i området (finns för Android och Iphone).

Tre tuffa traillopp i Valais du inte får missa!

Nendaz Trail, 28 augusti 

Nendaz Trail erbjuder tre distanser som man kan springa eller vandra: 16, 30 och 70 kilometer. Starten går i Haute-Nendaz och banan går sedan i fantastiska miljöer genom fyra distrikt: Nendaz, Isérables, Hérémence och Vex. 

Trail des Dents du Midi, 18 september

Trail des Dents du Midi är det äldsta bergsracet i Europa – 2021 firar man 50 år. Ursprungligen skapades det här loppet som träning för den schweiziska armén. Numera kan bergslöparna välja mellan distanserna 13, 32 och 57 kilometer.

Här tränade schweiziska soldater förr – nu kan du också uppleva utmaningar som denna i Trail des Dents du Midi. Foto: ©christophe-angot 

Mattmark Half Marathon, 11 september

Mattmark Half Marathon erbjuder snabba, platta avsnitt varvat med korta backar. Som avslutning springer du åtta kilometer runt den pittoreska sjön Mattmarksee. Totalt fördelas 810 höjdmeter klättring på banans 21,1 kilometer. Missa inte träningslägret 27–29 augusti!

Systrarna El Kott Helander gör allt på känsla

Systrarna El Kott Helander gör allt på känsla


Möt Lina och Sanna El Kott Helander från Åre. De båda systrarna delar en passion för traillöpning och satsar i år fullt ut på Skyrunning World Series. Här får du veta mer om hur de tränar, vad de tycker är en trailskos viktigaste egenskaper – och hur växtbaserad kost ger dem extra mycket energi för att springa långt i bergen. Dessutom får du två smaskiga recept!

Vilka är systrarna El Kott Helander?
– Vi är två spralliga tjejer från Jämtland som älskar att vara ute i naturen och springa, cykla, vandra, skida och helt enkelt röra på oss. Vi älskar också att äta och laga mat. Vårt efternamn El Kott betyder ”Katten” på arabiska. Det kommer från Egypten, vår farfar var därifrån och vi har också kusiner där. Helander är på mammas sida från Alsen.

Sanna & Lina utmanar i skyrunning.

Hur hittade ni in till löpningen?
– Hela vår uppväxt har varit aktiv med olika idrotter, och då har löpning alltid funnits där som bra träning. Den är så enkel och självklar, men det var nog känslan av frihet som verkligen drog in oss!

Var står ni med er löpning i dag?
– Vi kan satsa på Skyrunning på heltid, och tävlar vanligtvis från april till november. Om vi inte tävlar så åker vi runt med husbil och utforskar berg och dalar, både löpandes och cyklandes. Vår plan 2021 handlar framför allt om Skyrunning World Series, och några andra lopp utöver de vi valt. Målsättningen är att placera oss så bra som möjligt i varje enskild tävling, för att få ett bra slutresultat till finalen, samt att kvala in till VM i Thailand.

Hur ser en vanlig träningsvecka ut för er?
– Eftersom vi inte följer något specifikt träningsschema så skiljer sig veckorna mycket åt. Vi gör allt på känsla. Under vintertid blir det mest skidåkning (längd och skidalpinism), beroende på väder kan det bli allt från 1 timme till 8 timmar på fjället. På kvällarna blir det kanske något styrkepass eller en kortare löptur. Vi försöker variera vår träning för att undvika skador, så vi springer på olika underlag, cyklar och åker också rullskidor på sommaren.

Om ni väljer två pass att tipsa våra läsare om, vilket skulle det bli?

– Backintervaller med stavar (också kallat Älghufs). Eftersom vi bor i Åre och har lite högre fjäll så blir det intervaller hela vägen upp, men det går ju att köra i korta backar också. Älghufs är ett riktigt skönt och flåsigt pass som involverar hela kroppen. En tretimmarstur på fjället med myrlöpning, blandat med stig och klippor, är också en favorit.

Ni stöttas av Merrell, vad betyder det för er?
– Enormt mycket! Utan Merrell hade det varit väldigt svårt för oss att satsa så som vi gör. Det är fantastiskt att ha ett så bra samarbete och stark kontakt med de som jobbar inom Merrell, både globalt och lokalt.

Vad är det viktigaste med skorna när man satsar på den typ av tävlingar som ni gör?
– Komfort och grepp. Att skorna passar fötterna bra är väldigt viktigt. Man ska inte få ont i fötterna efter att ha varit ute och sprungit. Grepp är också avgörande på tävling för att man ska våga springa fort – framför allt utför.

Moab Flight – Merrells senaste trailmodell
Moab Flight är en nyutvecklad och mångsidig trailmodell. Fokus i utvecklingsarbetet har legat på att fram en sko som ger optimal stötdämpning, har perfekt passform och ett grymt grepp på olika typer av underlag. Det mjuka Floatpro-skummet i mellansulan i kombination med en hög sulprofil ger god dämpning och komfort över långa distanser, utan att addera onödig vikt. Ovandelen är tillverkad i engineered mesh. Det ger goda ventilations-egenskaper och en smidig passform. Tack vare att en tätare väv används på strategiska ställen ger ovandelen stöd åt foten där det behövs. Ankelpartiet och plösen har fått lite extra vaddering, vilket också bidrar till skons bekväma passform. Yttersulan Ecodura från Vibram består till 30 procent av återvunnet gummi, och är framtagen för att ge ett tryggt grepp på olika typer av underlag.
Moab Flight väger 283/227 gram (herr/dam), och har ett häldropp på 10 millimeter. Rekommenderat pris: 1 400 kronor.

Kan ni berätta om ert gemensamma intresse för vegetarisk kost?
– Intresset för matlagning började i ganska tidig ålder. Av etiska skäl bestämde vi oss för att äta vegetariskt, vilket inte resten av familjen gjorde. Så då fick vi helt enkelt fixa mycket av vår egen mat själva. Vi var kanske 10 år gamla då.

– Ju mer vi idrottade och började förstå innebörden av att äta näringsrikt lärde vi oss mer. Vi märkte vad vi mår bra av att äta, kan prestera på och vad vi tycker om. Nu äter vi växtbaserad mat med mycket grönsaker, rotsaker, frukt och bär. Men vi tycker också att det är viktigt att alltid ha några protein- och fettkällor i våra måltider. Hemma finns därför alltid tofu, kikärtor och bönor och en massa nötter, frön, kokosmjölk, tahini och nötsmör.

Berätta mer om era hashtags #ätfärgspringberg och #eatgreenrunmean!
– Det är precis det vi gör och älskar helt enkelt. Vi äter vacker, färgglad mat som ger oss så mycket kraft och energi så att vi kan springa i bergen. Det betyder nödvändigtvis inte att du ska springa i just berg, men vi vill förmedla att man får en stark kropp som orkar genom att äta naturlig och växtbaserad mat.

Har ni några enkla kostråd att dela med er av?
– Att äta mycket grönsaker och frukt i olika färger och former, och inte slarva med frukost, lunch och middag. Försök att alltid få in kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler i alla mål. Bygger man sin tallrik med olika texturer så blir det oftast jättegott.

Systrarna El Kotts smaskiga recept

”Att äta ute är något vi gör väldigt ofta, antingen bara på verandan, uppe på fjället eller vid vattnet. Och om det är till frukost eller fika är det smidigt att ha blandat en portionspåse eller burk med havregryn, kakaonibs, frystorkade bär, kokos, nötter, frön, salt och kanel och ta med sig ut. Det blir som en snabb men lyxig gröt. Gott också att skiva ner färsk frukt och nötsmör i.
Smoothies är ju jättelätta att fylla med energi också eftersom de mixas. Grönsaker, tofu och bönor till exempel lägger vi i våra smoothies.”

Vårsmoothie

2 smoothiebowls
2 selleristjälkar
½ zucchini
100 g fast naturell tofu

2 frysta bananer i slantar
2 dl frysta hallon
1 dl frysta lingon
3 cm färsk ingefära
½ citron
½ dl rödbetsjuice
2 dl växtbaserad mjölk

Mixa allt i en höghastighetsmixer. Toppa med Chicknola (se nedan), färsk frukt och bär och nötsmör!

Chicknola
1 plåt
1 pkt kokta kikärtor (med spad)
2 bananer eller äpplen
3 msk ljus tahini
5 dl havregryn
4 dl blötlagda blandade nötter (mandel, hasselnöt, valnöt t ex.)
4 dl blötlagda blandade frön (solrosfrön och pumpafrön)
En näve riven kokos
Salt, kanel och kardemumma

Mixa kikärtor, banan och tahini. Hacka eller mixa alla nötter. Blanda samman allting ordentligt. Sprid ut på en plåt med bakplåtspapper. Baka i ugnen på 125–150 grader i 2 timmar. Rör om då och då. Låt torka helt på eftervärme.

Lina och Sanna El Kott Helander
Ålder: 27 år, födda 1994
Hemort: Bor i Åre och Östersund
Sysselsättning: Elitbergslöpare, matkreatörer och kokboksförfattare.
Webb: elkotts.com
Instagram:
@elkotts (Gemensamt konto med många kosttips och olika rätter)
@sannaelkotthelander
@linaelkott

DU HITTAR MERRELLS SUVERÄNA SKOR HÄR!

TOPPFOTO: Philipp Reiter

Vasaloppet lanserar Trailvasan 30

Vasaloppet lanserar Trailvasan 30


Vasaloppet lanserar ett nytt löplopp 2020: Trailvasan 30. Nyheten är ett kortare komplement till Ultravasan 45 och 90 och arrangeras samma dag.

Deltagarna i Trailvasan 30 startar i Oxberg klockan 11.00 den 22 augusti 2020. Löparna ska sedan ta sig de 30 kilometerna till målet i Mora via de klassiska Vasaloppskontrollerna i Hökberg och Eldris. Det är samma sträckning som löparna i Ultravasan 45 och Ultravasan 90 avslutar med.

Trailvasan 30 är en tävling där vinnare koras i två klasser, herr och dam. Alla deltagare har nio timmar på sig att ta sig till målet i Mora. Det gör att man kan välja om man vill gå eller springa sträckan.

Trailvasan 30 öppnar också upp för möjligheten att kunna genomföra Vasaloppstrippeln 30. Vasaloppstrippeln innebär att du åker skidor, cyklar och springer samma sträcka under ett och samma kalenderår. Den har tidigare bara kunnat genomföras på distanserna 90 och 45 kilometer.

Anmälan till Vasaloppets sommarvecka 2020 öppnar söndag den 15 september 09.00 på vasaloppet.se