Nedräkning mot Kullamannen

Nedräkning mot Kullamannen


På fredag morgon, den 5 november, går starten för Kullamannen Trail med bland annat RW:s chefredaktör Anders Szalkai på startlinjen. I samarbete med The North Face har Löplabbet pratat med Anders kring träningen – och vad han fasar mest för inför den 100 miles långa och mytomspunna tävlingen.

Kullamannen Trail har blivit ett av världens mest omtalade ultratraillopp. Det finns flera distanser att välja mellan, där den tuffaste utmaningen sett till distansen är Kullamannen ultra 100 miles (161 kilometer). Och det är just den som Runner’s Worlds chefredaktör Anders ”Szacke” Szalkai ska ta sig an.

I filmen berättar Szacke hur träningen gått – och vad han fasar mest för inför debuten i det utmanande loppet med den talande sloganen ”himmel, hav och helvete”.

Artikeln presenteras i samarbete med Runner’s Worlds partners till Kullamannen Trail 2021: The North Face (kläder och skor), Eurosport Nutrition (energi), Silva (pannlampa), Flowlife (återhämtning) och Jaybird (hörlurar).

LÄS OM FÖRHANDSFAVORITERNA I DANIEL WESTEGRENS ARTIKEL

Kullamannen 100 miles livesänds av ultramarathon.se

FÖLJ DINA FAVORITLÖPARE PÅ 100 MILES VIA GPS-TRACKER

Konsten att springa i skogen

Konsten att springa i skogen


Att springa trail i skog och mark är en svårslagen upplevelse. I samarbete med The North Face och Löplabbet får du här våra bästa tips på hur du både kommer i gång med traillöpning – och blir bättre på konsten att springa i skogen.

Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai har siktet inställt på att springa ultraloppet Kullamannen 100 miles (161 kilometer) den 5–6 november. Under förberedelserna har hans kärlek till att springa på stigar och små skogsvägar väckts – och han har upptäckt att det finns mycket att lära för en inbiten asfaltslöpare.

Här får ”Szacke” och du de bästa tipsen för att komma i gång med traillöpning – och bli bättre på konsten att springa i skogen – av Team Löplabbets Johanna Widarsson Norbeck. Tips som både hjälper dig att njuta av naturens inspirerande och inbjudande träningsarena och som utvecklar din förmåga att tackla utmaningarna på bästa sätt.

Kolla Team Löplabbets Johanna Widarsson Norbecks trailtips!

– Jag tror att traillöpningen växer mycket tack vare den fantastiska upplevelse det kan vara att komma ut och springa i naturen, säger Johanna Widarsson Norbeck.

Hon menar att det första som en nybörjare inom trail bör göra är att skaffa en bra trailsko, eftersom det både förhöjer upplevelsen och gör löpning på trailunderlag säkrare.

–  Det behöver inte heller vara så komplicerat att springa trail, det går ofta att hitta bra möjligheter i närområdet.

Ett annat tips Johanna lyfter är att träna i grupp. Kan man hitta några att springa trail med ökar chansen att man inspirerar varandra till nya rundor och härlig löpning tillsammans.

Johanna är i grunden en mycket duktig traillöpare, men har på senare år även börjat springa både väglopp och banlopp. Den största skillnaden mellan de olika formerna av löpning är att trail utmanar flera av våra sinnen, inte minst då både balans och koordination tränas mer. Det gör att man även får extra bra träning av sin löpstyrka, vilket man som asfalts- och banlöpare förstås kan ha nytta av.

Tänk på löpningen lite som en dans. Korta gärna ner steget något, det gör löpningen lättare.

– Rent löptekniskt ska man gärna tänka på att springa så lätt som möjligt. Tänk på löpningen lite som en dans. Korta gärna ner steget något, det gör löpningen lättare. Försök också att inte lägga för mycket vikt i sidled och att jobba på att lyfta blicken en bit framåt. Det är svårt i början men kommer med träning, säger Johanna.

En stor skillnad mellan trail och traditionell löpning är att man inte riktigt kan tänka i termer av kilometertider och tempo på samma sätt. I skogen måste man i stället skatta sin ansträngning efter känsla eller puls.

– Även om traillöpning ger mycket bra styrketräning i sig kan det vara bra att förbereda sig genom att jobba lite extra med fotstyrkan. Även benböj med ett ben är en bra övning, då man parerar väldigt mycket i terrängen och behöver vara stark på ett ben. Balansträning är också bra att köra liksom corestyrka då man verkligen använder hela kroppen i trail.

Långpass i skogen är något som Johanna tycker är härligt. Förutom bra trailskor är det då bra att ha en välsittande ryggsäck som man kan bära med sig vätska, energi och något överdragsplagg i om man planerar vara ute länge.

– Sedan får gärna ett litet kit med plåster och elastisk linda hänga med i ryggsäcken, om oturen skulle vara framme, säger Johanna.

FEM TRAILTIPS I KORTHET:
1. Det är viktigt att hitta trailskor med bra grepp som du känner dig trygg med.
2. Titta inte på klockan, glöm kilometertider – fokusera på känslan och hur länge du tränar i stället.
3. Hitta en löpargrupp som springer i skogen. Det är härligt att dela upplevelser med andra – och du kommer säkert att upptäcka nya spännande stigar.
4. Våga springa fort! Att flyga fram över stock och sten är en svårslagen känsla.
5. Utforska ditt närområde – stigarna finns närmare än vad du tror.

Välj rätt trailskor – möt The North Face VECTIV

Både upplevelsen och säkerheten blir bättre med rätt typ av trailskor på fötterna. I ständigt varierande terrängförhållanden krävs främst säkert grepp mot underlaget, pålitlig sidstabilitet och ett skydd mot markens ojämnheter. En trailmodell ger därför en klart bättre helhetsupplevelse i skogen.

Traillöpning kan bjuda på en mängd olika typer av underlag vilket ställer stora krav på dina löparskors yttersula – både när det gäller material och mönster. Visst går det att springa med ett par traditionella träningsskor så länge underlaget inte är alltför avancerat – men vill du ha ett säkert grepp är ett par dedikerade trailskor en smart investering.

Du behöver inte heller vara rädd för att det innebär en kompromiss med löpkänsla eller stötdämpning – dagens moderna trailskor levererar även när det gäller dessa aspekter.

I trailskoserien VECTIV från The North Face finns modellerna som verkligen kan göra löpningen på skogsrundorna både säkrare och roligare. Här presenterar vi två av modellerna i den mycket uppskattade serien trailskor:

The North Face Flight Vectiv

The North Face flaggskeppsmodell för traillöpning kallas Flight Vectiv – en helt ny modell som är utvecklad för dig som vill springa långa, utmanande distanser på blandade underlag.

Överst i mellansulan på Flight Vectiv ligger en kolfiberplatta, som också fungerar som sidostöd i hälpartiet samt på strategiska punkter i framfoten. I kombination med den rejäla vaggformade sulplattformen ger det här en robust stötdämpning och kvick stegavveckling, samtidigt som skon skyddar löparen mot ojämnheter. 

Ovandelen är tillverkad i ett Kevlarförstärkt material och har en strumpliknande utformning utan traditionell plös. Den slitstarka yttersulan har 3,5 millimeter höga dubbar som gör att skon fungerar bra på varierade underlag – från skogsstigar till asfaltsvägar.

Fakta The North Face Flight Vectiv 
Vikt: Herr 285 gram. Dam 245 gram.
Häldropp: 6 mm
Rek butikspris: 2 200 kronor        

The North Face Vectiv Enduris

Enduris är framtagen för traillöpning över ultradistanser. Skons konstruktion ger nämligen löparen både komfort och stöd i det långa loppet – även i oländig terräng.

Liksom Flight Vectiv så bygger Enduris på en integrerad platta i mellansulan, men som här är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber. I kombination med den rejäla mellansulan, som är uppbyggd av stötdämpande skum i två olika densiteter och sulplattformens vaggliknande geometri ger det en trailsko som klarar utmaningar och underlag av olika svårighetsgrad. Som löpare upplever du att du har stabilitet och grepp i alla riktningar – och att du både får stötdämpning och en kvick, responsiv stegavveckling.

Enduris har en invändig hälkappa och en flexibel ovandel för att ge perfekt passform och stöd där det behövs. Gummiyttersulans material och dubbar ger ett grymt grepp mot underlaget i all slags terräng.

Fakta The North Face Vectiv Enduris
Vikt: 278 gram i US8/39
Häldropp: 6 mm
Rek butikspris: 1 550 kronor

HÄR HITTAR DU THE NORTH FACE
HOS LÖPLABBET

Vill du uppleva traillöpning av högsta klass? Åk till Engadin i Schweiz!

Vill du uppleva traillöpning av högsta klass? Åk till Engadin i Schweiz!


ANNONS Älskar du traillöpning? Då älskar du förmodligen också storartade naturupplevelser. Som tur är kan Engadin i de schweiziska alperna erbjuda bådadera – och det av allra högsta klass. 

Om du älskar att vara ute i naturen och springa på mjuka underlag – då är traillöpning något för dig! Och vad kan vara ljuvligare än att få utmana sig själv i den orörda naturen i Engadins makalösa bergsmassiv? Att få springa i sin egen takt genom svala, skuggiga lövträdssalar, på skrovligt grus, över vilda blomsterängar, under höga alpklippor och längs leder som sicksackar sig uppför bergssidorna?

I Engadin blir traillöparen väl omhändertagen. Stannar du flera nätter på något av Engadins hotell eller semesterlägenheter har du fri tillgång till områdets liftsystem.* Det gör att du enkelt kan ta dig upp till de bästa lederna från de mysiga orterna och byarna här, som Pontresina, Sils-Maria eller Silvaplana.

I Engadin finns det enorma valmöljigheter för den som vill springa trail i fantastiska miljöer. Foto: adam-brzoza.com

Väl på berget finns det oändliga möjligheter att utforska Engadin-massivet. Nu väntar mil efter mil med löpning längs tydligt utmärkta leder, med gott om möjligheter att stanna för mat, vatten – eller ett svalkande dopp i någon alpsjö. När du känner dig nöjd kan du sedan enkelt ta dig ner igen, antingen till fots eller med hjälp av det väl utbyggda liftsystemet.

Du kan antingen utforska området själv, eller ta hjälp av någon av Engadins duktiga bergslöpningsguider. Här finns även möjlighet att delta i såväl ultratraillopp som swimrunlopp och löparfestivaler. 

Boka en traillöpningsguide! Vill du ha guidning till de bästa lederna och guldkornen i Engadin? I St. Moritz hjälper guiderna på All Mountain Fitness gärna till med allt från träningsupplägg till guidning, helt anpassat efter dina behov. Kolla till exempel in deras Running Camps! En annan erfaren bergsguide och ultralöpningscoach är Roberto Rivola som driver Movimentor. Roberto har sprungit många, långa ultralopp – och kan varenda led i Engadin som sin bakficka. 

Eller varför inte hänga på en arrangerad trailtur där både övernattning och transport av bagage ingår? Testa till exempel den fem dagar och 65 kilometer långa Bernina Tour – en fantastisk utmaning för dig som är en erfaren traillöpare. Ni startar på Bernina-passet och springer sedan via Diavolezza, Pontresina, Val Roseg och Fuorcla Surlej till slutmålet Maloja. Övernattningar inklusive frukost och transport av bagage och liftkort ingår (650 CHF/6 000 kronor per person).

Traillöpare på Piz Bernina-leden, här vid Alpe dell’Oro på den italienska sidan av gränsen. Foto: Engadin St.Moritz Tourismus AG

Är du mer sugen på att göra endagsutflykter och utforska området på egen hand? Då har du mycket att välja på. Ett kortare endagsalternativ är att springa den 14 kilometer långa Paradis & Pischa-leden från Pontresina till Diavolezza. Stanna gärna i Paradis och fyll på med lite energi i form av den berömda Engadinkakan framför en svårslagen vy. Se upp för bergsgetterna bara – de gillar också att springa på den här leden sommartid. 

En lite längre utmaning är den drygt 27 kilometer långa Fuorcla Surlej-
leden
. Den utgår också från Pontresina, och går sedan via Roseg-dalen upp till den kristallklara alpsjön Lej da Vadret – en perfekt plats för att ta en paus, beskåda scenerierna och njuta av blomprakten. Leden fortsätter sedan upp till Chamanna Coaz, där du kan få dig en matbit innan den böljande sista biten till Fuorcla Surlej. 

Traillöparen Julia Bleasdale gör sig redo för löpning vid bergssjön Lej da Vadret. Foto: Engadin St.Moritz Tourismus AG

Gillar du längre utmaningar? Engadin Panorama Tour är drygt 43 kilometer lång och utgår från den lilla byn Samedan. Därifrån springer du leden upp till berget Muntatsch, med fantastiska vyer över Bernina-massivet och den världsberömda skid- och spaorten St. Moritz (som du senare kommer att springa igenom). Från Muntatsch till nästa berg, Munt, är leden relativt platt. Du springer därefter via Piz Padella till Marguns toppstation innan du når St. Moritz och kan fortsätta ner mot liften som tar dig tillbaka till Samedan igen. 

Något kortare, men minst lika utmanande och spektakulär, är Glacier Tour Val Roseg. Här springer du 30 kilometer med början i den undersköna Roseg-dalen upp till glaciärsjön Lej da Vadret – hela tiden med den mäktiga glaciären och Berninapasset i blickfånget. Efter sjön fortsätter du upp till alpstugan i Coaz. Här kan du välja mellan att ta en paus och fylla på med energi, eller att fortsätta vidare upp mot Fuorcla Surlej-passet på 2 755 meters höjd. 

Läs mer: engadin.ch

* Gäller gäster som stannar på anslutna hotell eller gästlägenheter i mer än en natt. Väljer du all-inclusive ingår även transport av hund, mountainbikes och annan sportutrustning. 

Spring ett lopp! I Engadin arrangeras en mängd olika lopp under sommarhalvåret. Fyra lopp du definitivt inte får missa att kolla in är Ötillö Swimrun Engadin (10–11 juli), Bernina Ultraks (2–3 juli), Engadin Ultra Trail (16–18 juli) och St. Moritz Running Festival (13–15 augusti).

Systrarna El Kott Helander gör allt på känsla

Systrarna El Kott Helander gör allt på känsla


Möt Lina och Sanna El Kott Helander från Åre. De båda systrarna delar en passion för traillöpning och satsar i år fullt ut på Skyrunning World Series. Här får du veta mer om hur de tränar, vad de tycker är en trailskos viktigaste egenskaper – och hur växtbaserad kost ger dem extra mycket energi för att springa långt i bergen. Dessutom får du två smaskiga recept!

Vilka är systrarna El Kott Helander?
– Vi är två spralliga tjejer från Jämtland som älskar att vara ute i naturen och springa, cykla, vandra, skida och helt enkelt röra på oss. Vi älskar också att äta och laga mat. Vårt efternamn El Kott betyder ”Katten” på arabiska. Det kommer från Egypten, vår farfar var därifrån och vi har också kusiner där. Helander är på mammas sida från Alsen.

Sanna & Lina utmanar i skyrunning.

Hur hittade ni in till löpningen?
– Hela vår uppväxt har varit aktiv med olika idrotter, och då har löpning alltid funnits där som bra träning. Den är så enkel och självklar, men det var nog känslan av frihet som verkligen drog in oss!

Var står ni med er löpning i dag?
– Vi kan satsa på Skyrunning på heltid, och tävlar vanligtvis från april till november. Om vi inte tävlar så åker vi runt med husbil och utforskar berg och dalar, både löpandes och cyklandes. Vår plan 2021 handlar framför allt om Skyrunning World Series, och några andra lopp utöver de vi valt. Målsättningen är att placera oss så bra som möjligt i varje enskild tävling, för att få ett bra slutresultat till finalen, samt att kvala in till VM i Thailand.

Hur ser en vanlig träningsvecka ut för er?
– Eftersom vi inte följer något specifikt träningsschema så skiljer sig veckorna mycket åt. Vi gör allt på känsla. Under vintertid blir det mest skidåkning (längd och skidalpinism), beroende på väder kan det bli allt från 1 timme till 8 timmar på fjället. På kvällarna blir det kanske något styrkepass eller en kortare löptur. Vi försöker variera vår träning för att undvika skador, så vi springer på olika underlag, cyklar och åker också rullskidor på sommaren.

Om ni väljer två pass att tipsa våra läsare om, vilket skulle det bli?

– Backintervaller med stavar (också kallat Älghufs). Eftersom vi bor i Åre och har lite högre fjäll så blir det intervaller hela vägen upp, men det går ju att köra i korta backar också. Älghufs är ett riktigt skönt och flåsigt pass som involverar hela kroppen. En tretimmarstur på fjället med myrlöpning, blandat med stig och klippor, är också en favorit.

Ni stöttas av Merrell, vad betyder det för er?
– Enormt mycket! Utan Merrell hade det varit väldigt svårt för oss att satsa så som vi gör. Det är fantastiskt att ha ett så bra samarbete och stark kontakt med de som jobbar inom Merrell, både globalt och lokalt.

Vad är det viktigaste med skorna när man satsar på den typ av tävlingar som ni gör?
– Komfort och grepp. Att skorna passar fötterna bra är väldigt viktigt. Man ska inte få ont i fötterna efter att ha varit ute och sprungit. Grepp är också avgörande på tävling för att man ska våga springa fort – framför allt utför.

Moab Flight – Merrells senaste trailmodell
Moab Flight är en nyutvecklad och mångsidig trailmodell. Fokus i utvecklingsarbetet har legat på att fram en sko som ger optimal stötdämpning, har perfekt passform och ett grymt grepp på olika typer av underlag. Det mjuka Floatpro-skummet i mellansulan i kombination med en hög sulprofil ger god dämpning och komfort över långa distanser, utan att addera onödig vikt. Ovandelen är tillverkad i engineered mesh. Det ger goda ventilations-egenskaper och en smidig passform. Tack vare att en tätare väv används på strategiska ställen ger ovandelen stöd åt foten där det behövs. Ankelpartiet och plösen har fått lite extra vaddering, vilket också bidrar till skons bekväma passform. Yttersulan Ecodura från Vibram består till 30 procent av återvunnet gummi, och är framtagen för att ge ett tryggt grepp på olika typer av underlag.
Moab Flight väger 283/227 gram (herr/dam), och har ett häldropp på 10 millimeter. Rekommenderat pris: 1 400 kronor.

Kan ni berätta om ert gemensamma intresse för vegetarisk kost?
– Intresset för matlagning började i ganska tidig ålder. Av etiska skäl bestämde vi oss för att äta vegetariskt, vilket inte resten av familjen gjorde. Så då fick vi helt enkelt fixa mycket av vår egen mat själva. Vi var kanske 10 år gamla då.

– Ju mer vi idrottade och började förstå innebörden av att äta näringsrikt lärde vi oss mer. Vi märkte vad vi mår bra av att äta, kan prestera på och vad vi tycker om. Nu äter vi växtbaserad mat med mycket grönsaker, rotsaker, frukt och bär. Men vi tycker också att det är viktigt att alltid ha några protein- och fettkällor i våra måltider. Hemma finns därför alltid tofu, kikärtor och bönor och en massa nötter, frön, kokosmjölk, tahini och nötsmör.

Berätta mer om era hashtags #ätfärgspringberg och #eatgreenrunmean!
– Det är precis det vi gör och älskar helt enkelt. Vi äter vacker, färgglad mat som ger oss så mycket kraft och energi så att vi kan springa i bergen. Det betyder nödvändigtvis inte att du ska springa i just berg, men vi vill förmedla att man får en stark kropp som orkar genom att äta naturlig och växtbaserad mat.

Har ni några enkla kostråd att dela med er av?
– Att äta mycket grönsaker och frukt i olika färger och former, och inte slarva med frukost, lunch och middag. Försök att alltid få in kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler i alla mål. Bygger man sin tallrik med olika texturer så blir det oftast jättegott.

Systrarna El Kotts smaskiga recept

”Att äta ute är något vi gör väldigt ofta, antingen bara på verandan, uppe på fjället eller vid vattnet. Och om det är till frukost eller fika är det smidigt att ha blandat en portionspåse eller burk med havregryn, kakaonibs, frystorkade bär, kokos, nötter, frön, salt och kanel och ta med sig ut. Det blir som en snabb men lyxig gröt. Gott också att skiva ner färsk frukt och nötsmör i.
Smoothies är ju jättelätta att fylla med energi också eftersom de mixas. Grönsaker, tofu och bönor till exempel lägger vi i våra smoothies.”

Vårsmoothie

2 smoothiebowls
2 selleristjälkar
½ zucchini
100 g fast naturell tofu

2 frysta bananer i slantar
2 dl frysta hallon
1 dl frysta lingon
3 cm färsk ingefära
½ citron
½ dl rödbetsjuice
2 dl växtbaserad mjölk

Mixa allt i en höghastighetsmixer. Toppa med Chicknola (se nedan), färsk frukt och bär och nötsmör!

Chicknola
1 plåt
1 pkt kokta kikärtor (med spad)
2 bananer eller äpplen
3 msk ljus tahini
5 dl havregryn
4 dl blötlagda blandade nötter (mandel, hasselnöt, valnöt t ex.)
4 dl blötlagda blandade frön (solrosfrön och pumpafrön)
En näve riven kokos
Salt, kanel och kardemumma

Mixa kikärtor, banan och tahini. Hacka eller mixa alla nötter. Blanda samman allting ordentligt. Sprid ut på en plåt med bakplåtspapper. Baka i ugnen på 125–150 grader i 2 timmar. Rör om då och då. Låt torka helt på eftervärme.

Lina och Sanna El Kott Helander
Ålder: 27 år, födda 1994
Hemort: Bor i Åre och Östersund
Sysselsättning: Elitbergslöpare, matkreatörer och kokboksförfattare.
Webb: elkotts.com
Instagram:
@elkotts (Gemensamt konto med många kosttips och olika rätter)
@sannaelkotthelander
@linaelkott

DU HITTAR MERRELLS SUVERÄNA SKOR HÄR!

TOPPFOTO: Philipp Reiter

Skogen kallar!

Skogen kallar!


Att springa trail i skog och mark under hösten är en svårslagen upplevelse. Så här gör du det på bästa sätt – med de bästa trailskorna från New Balance.

[ANNONS] Hösten är på många sätt den bästa tiden för oss löpare. Nu kan vi släppa prestationskraven och njuta av naturens färgsprakande skönhet i den klara friska höstluften. Det görs förstås bäst på stigar och små skogsvägar, ensamma eller i grupp, där vi kan utmana våra kroppar i den ständigt växlande terrängen.

Om du sedan råkar blir biten av traillöpning – eller redan är skogstokig – så kanske du vill förbättra din förmåga att ta dig fram löpandes i terrängen. En vettig första investering är att skaffa ett par dedikerade trailskor. Sedan är det bara att ge sig ut i spenaten.

Här har du sex tips som garanterat gör dig till en bättre traillöpare – och två nya, grymma trailmodeller från New Balance.

1. Våga gasa

Att träna på att springa fort på ojämnt underlag har flera fördelar, som du dessutom kan dra nytta av oavsett underlag eller löpdisciplin. Det mjuka och varierande underlaget är skonsamt, bygger styrka och tränar din balansförmåga.

Testa till exempel att springa intervaller eller fartlek i terräng. Fokusera inte på GPS-klockans fartangivelser, utan utgå enbart från tid och ansträngning/puls. Välj svårighetsgrad efter erfarenhet och ambitionsnivå – börja med ett lättsprunget underlag och utmana dig med mer tekniskt svår löpning när du blir starkare.

2. Spring i sidled

Att springa i terräng betyder att du behöver röra dig mer i sidled än vad du kanske är van vid. Du kan ge dig själv ett försprång genom att träna upp den förmågan med några enkla övningar.

Testa att springa korta sträckor där du tar steg åt både höger och vänster. Eller gör utfallssteg eller hopp på ett ben sidledes åt båda hållen. Balansövningar på en fot åt gången, gärna på rörliga/mjuka underlag, är ett annat sätt att träna trailspecifik styrka i fotleder och underben.

3. Våga gå

Är det riktigt brant uppför så är det oftast effektivare att gå än att försöka springa – det gör till och med världseliten.

4. Skippa GPS-klockan

Löpning i terräng är en helt annan sak än löpning på landsväg eller bana. Har du en träningsklocka med GPS så är det klokt att inte jämföra kilometertider och tempoangivelser. Fokusera på din ansträngningsnivå i stället för att försöka hålla den löphastighet du vanligtvis gör på vägen.

5. Träna rätt sorts styrka

Att springa trail är ett effektivt sätt att bygga specifik löpstyrka. Det varierande underlaget utmanar både ben- och bålmuskler i högre grad än vad landsvägslöpning gör. Men du kan också tjäna på att stärka de stabiliserande musklerna i både ben och bål. Enbensböj, utfallssteg, marklyft och olika typer av coreövningar är utmärkt styrketräning för traillöpare.

6. Korta steget

Ett effektivt tekniktips för den som vill springa snabbare i svårlöpt terräng är att jobba med ett kortare steg. Det är också en skonsam och säker teknik för både korta och långa utförslöpningar när underlaget är mjukt, löst och tekniskt svårsprunget.

7. Välj rätt trailskor – möt New Balance Trail

Både upplevelsen och säkerheten blir bättre med rätt typ av trailskor på fötterna. I ständigt varierande terrängförhållanden krävs främst säkert grepp mot underlaget, pålitlig sidstabilitet och ett skydd mot markens ojämnheter. En trailmodell ger därför en klart bättre helhetsupplevelse i skogen.

Traillöpning kan bjuda på en mängd olika typer av underlag vilket ställer stora krav på dina löparskors yttersula – både när det gäller material och mönster. Visst går det att springa med ett par traditionella träningsskor så länge underlaget inte är alltför avancerat – men vill du ha ett säkert grepp är ett par dedikerade trailskor en smart investering.

Du behöver inte heller vara rädd för att det innebär en kompromiss med löpkänsla eller stötdämpning – dagens moderna trailskor levererar även när det gäller dessa aspekter.

New Balance har på senare tid lagt ned avsevärda resurser på att utveckla funktionella trailskor för löpning i krävande terräng. Här är två nya trail-modeller som verkligen kan göra dina skogsrundor bättre:

New Balance Fresh Foam Hierro V6

Den sjätte versionen av denna robusta trailskomodell har – precis som sin föregångare – en robust mellansula i NB:s spänstiga FreshFoam-skum. Uppdateringarna består av ett mer följsamt ovandelsmaterial, ett smidigare snörsystem och en mjukare förstärkning i tåpartiet. Dessutom har hälkappan fått en bekvämare, mer avrundad utformning.

Megagrip-yttersulan på Hierro v6 lever upp till sitt namn. Den utskjutande spoiler i häldelen ger förbättrat grepp vid utförslöpning – även på våta underlag.

Vikten har reducerats med cirka 20 gram från föregångaren, men denna sjätte version av Hierro ger ändå samma stadiga löpkänsla som tidigare. Det gör att skon främst kommer till sin rätt på långa distanspass i omväxlande skogsterräng, där skyddande stötdämpning och bekväm passform är A och O.

Hierro V6 finns också i en helt vattentät version med tillägget GTX. Ovandelen är då försedd med ett Gore-tex-membran som effektivt stänger ute slask och väta. Vikt och häldropp är i princip samma som på den vanliga versionen – den enda skillnaden är att Hierro V6 GTX kostar 200 kronor mer (1 800 kronor).

FAKTA NB FRESH FOAM HIERRO V6: Vikt: 337 gram (herr) och 281 gram (dam). Häldropp: 8 millimeter. Rekommenderat butikspris: 1 600 kronor. Läs mer och beställ här!

New Balance Fresh Foam More Trail 2

NB More Trail har en väl tilltagen mellansula i lätt Fresh Foam-skum, ett material som kombinerar hög komfort med skyddande stötdämpning. I denna andra version har ovandelen (som till 75 procent består av återvunnen polyester) fått en vattenavstötande DWR-behandling.

En uppdatering består i ett tjockare gummiskikt i yttersulan (jämfört med första versionen). Det har möjliggjort ett 6,5 millimeter djupt mönster i  Vibram-yttersulan, vilket både ger ett säkrare grepp på varierande underlag och ökar hållbarheten.

New Balance More Trail 2 klarar galant utmanande olika typer av terräng och underlag. Den tjocka mellansulan ger bekväm stötdämpning och den robusta Vibram-sulan levererar ett tryggt grepp.

FAKTA NB FRESH MORE TRAIL 2: Vikt: 334 gram (herr) och 264 gram (dam). Häldropp: 4 millimeter. Rekommenderat butikspris: 1 800 kronor. Läs mer och beställ här!