Namn: Jonathan Flod
Ålder: 29 år
Längd: 189 cm
Vikt: 70 kg
Klubb: Triathlon Väst
Hemsida/ blogg: TriToSmile.blogspot.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Oj, ja den är ganska kort egentligen. När jag var liten fastnade jag aldrig för någon lagidrott som många andra i kompisgänget. Provade fotboll några månader men blev inte mycket mer än så. Det jag höll på med längst var nog pingis som jag spelade utan någon egentlig tränare under 3-4 år, och sen lite badminton i något mer år. Tyckte ändå det var lite kul att springa så under mina år på gymnasiet försökte jag springa någon mil i veckan trots allt. Sen blev det lite mer fysisk aktivitet under lumpen och med det lyckades jag springa Göteborgsvarvet på 1:36 precis innan jag muckade.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Det hela började egentligen 2012 när min syster frågade om jag ville springa halva Lidingöloppet med henne och hennes sambo den hösten. Jag tänkte då att jag lika gärna kunde springa hela och göra en klassiker, men tyvärr var loppet slutsålt. Och med facit i hand var det väldigt tur, jag var totalt slutkörd efter de 15 kilometrarna. Därefter började jag min första klassiker 2013 med Vasaloppet, och med endast 3 mil skidor i benen – någonsin – lyckades jag slita mig runt på nästan 10 timmar. 2013 var dessutom mitt sista år på Chalmers så träningen blev rejält lidande men i gengäld kanske det räddade mig från att gå för hårt och skada mig. 2014 provade jag triathlon i form av Tjörn Triathlon och sedan dess har jag vart fast. 2015 körde jag Kalmar Ironman och i år är jag anmäld till Challenge Poznan (även det full distans) och Tjörn.

Vilken distans satsar du på?
– Jag satsar huvudsakligen på Ironmandistansen, men försöker köra så mycket tävlingar jag hinner.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Jag försöker göra träningen till naturliga delar av vardagen och ett av de lättaste sätten att göra det är ganska mycket transportlöpning. En vanlig vecka kan se ut som följande:
Mån: Löpning till och från jobbet + Simning
Tis: Styrketräning + Cykling
Ons: Löpning till och från jobbet + Simning
Tors: Löpning till och från jobbet + Cykling
Fre: Vila
Lör: Simning + Löpning
Sön: Cykling

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag har försökt coacha mig själv och lära mig så gott det går, vilket har lett till att jag provat olika former av periodisering under de två seriösa år jag tränat. Jag siktar på säsongsvila runt oktober och sedan dra igång grundträningen i november och därefter skifta från icke-tävlingslikt mot tävlingslikt. De senaste åren har jag dessutom åkt Vasaloppet vilket har gjort att jag naturligt fått in lite alternativträning i form av längdskidor, vilket jag kommer försöka fortsätta med.

Vilka är dina svagheter?
– Min simning har varit en svaghet från start, nu börjar det dock ordna upp sig. Bortsett från det är det att jag lätt blir slav under siffrorna.

Vilka är dina styrkor?
– Min löpning, min vilja samt min förmåga att skapa rutiner.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Under höst/ vinter tränar jag jämnt fördelat över alla grenarna. Under vår och sommar tar cyklingen ca 50 % av tiden medan löpning och simning får resterande tid.

Vad är ditt stora mål i år?
– Challenge Poznan, 24:e juli i Polen.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

1. Om du inte redan kan simma, gå en crawlkurs direkt istället för att försöka lära dig det mesta på Youtube…
2. Inse att livet är mer än bara träning och triathlon, försök göra träningen till en del av din vardag.
3. Hitta andra likasinnade, förslagsvis i en triathlonklubb.

Var tycker du det är bäst att träna?
– Eftersom jag aldrig varit på Mallorca så får jag nog säga västkusten en varm sommardag. Gärna på tempocykel på bilfria vägar eller på en grusväg i skogen.

Hur många punkor innan du bryter?
– Har aldrig blivit mentalt prövad med en punka på tävling, men jag tävlar bara med en extra slang så risken är väl att jag bryter efter två. Men jag hade nog försökt lösa ny slang på något sätt innan jag tog det beslutet.

Värsta och bästa simning:
– Värsta simningen är Kalmar Ironman 2015, inte för att vågorna var så enormt höga utan för att de var såpass små att du delvis förflyttades uppåt och neråt, men även att de bröts mot simmarna och skapade kaos.
Bästa simningen hittills är nog senaste klubbmästerskapet med Triathlon Väst, då kände jag total kontroll och gjorde en bra tid med mina mått mätt.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– Ca 15 timmar.

Våtdräkt:
– Zone3 Aspire.

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Canyon Speedmax Al 8.0

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Asics Gel DS Racer.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):

• Löpning – 5km – 16:33 (2016)
• Löpning – 10km – 33:44 (2016)
• Löpning – 21,1km – 1:17:15 (2016)
• Löpning – 42,2km – 2:51:57 (2016)
• Simning – 400m – 6:17 (2016)
• Cykling – 40km – 1:02:10 (2016)
• Halv IM – 5:17:24 (2014)
• Hel IM – 11:44:36 (2015)

Målsättning:
– Min målsättning är som så många andras; att ta mig till Ironman Hawaii. Utöver det hoppas jag i framtiden får möjlighet att köra fler extrema lopp där upplevelsen tar ett större fokus. Jag skulle vilja testa Norseman, Ultraman, UTMB etc. Sen har jag en liten outtalad dröm om att någon gång klara SM-kval på 10/ 21,1 / 42,2 km i löpning.

Men i slutändan gör jag det för att det är fantastiskt roligt med triathlon, annars hade jag antagligen inte anmält mig till Challenge Poznan efter förra årets totala väggning på Kalmar. Och jag är fantastiskt tacksam för alla i min närhet som stödjer mig genom alla timmarna av slit, däribland min kära sambo, mina vänner, min familj och inte minst min arbetsgivare!

Ålder: 31
Längd: 186
Vikt: 76
Klubb: Umara Sports Club
Hemsida/ blogg: toldnes.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Jag är MTB cyklist i grunden och höll på med det när jag var 10-15 år. Sedan kom intresset för motoriserad sport och började jag tävla i roadracing 17-19 års ålder i 125 och 250cc klassen i SM, nordiska och norska mästerskapen. Sedan var jag en riktig soffpotatis i några år innan triathlonintresset började.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Började med en Svensk Klassiker 2011 och gjorde även samma sak 2012 tills jag ville ha en ny utmaning som blev Ironman Kalmar 2013 och sedan var jag fast.

Vilken distans satsar du på?
– Ironman och halv Ironman.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Beroende på period på året men jag kör ungefär 3-5 simpass, 3 tuffare nyckelpass som är blandat cykel/ löpning vecka för vecka. Utöver dessa pass blir det lugnare cirkulationsträning och oftast ett styrketräningspass per vecka

Hur lägger du upp träningen över året?
– Just nu är det min coach Fredrik Bäckson som lägger upp min träning över hela året, som förövrigt fått mig att prestera bättre än någonsin.

Vilka är dina svagheter?
– Simningen är min svaghet.

Vilka är dina styrkor?
– Är stark på cykeln och och har en bra vilja.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Rent tidsmässigt om man räknar timmar så blir det ca 70 % cykel, 20 % löpning och 10 % simning. Men i antal pass så är det ganska jämnt fördelat.

Vad är ditt stora mål i år?
– Ironman Kalmar och Jönköping 70.30

Vad är dina bästa tips till nya triathleter?
– Satsa på att skaffa en coach först istället för att köpa de dyraste prylarna. Jag skaffade en coach först efter att jag har hållit på i cirka 3 år och det är nu som jag verkligen har börjat utvecklas.
Ha kul, och ta det inte för seriöst.

Vad tycker du det är bäst att träna?
– Tävlingar är den bästa träningsformen, försöker få in några 10 km löplopp på våren som bra fartpass samt kortare triathlontävlingar. Jag får ut så mycket mer av att ett pass om jag har en nummerlapp på sig. Annars ligger cykeln mig varmast om hjärtat.

Hur många punkor innan du bryter?
– Aldrig fått punka på tävling ”knack, knack ta i trä” så vet faktiskt inte. Men försöker att aldrig bryta om inte jag mår på riktigt dåligt. 

Värsta och bästa simning:
– Uppsala triathlon och Fyrisån är ingen favorit av flera anledningar då det är trångt, strömt och känns lite ofräscht. Bästa simningen är Vansbro triathlon då man får en sjuk bra känsla medströms första 1000 metrarna.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– Ca 8-13 timmar.

Våtdräkt:
– 2xu V3 som sprack i helgens Uppsala triathlon så någon får gärna sponsra med en ny 🙂

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel): 
– Planet X Exocet 2 Limited Edition.

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Saucony Kinvara.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
– Fråga igen i höst då hoppas jag kunna skryta lite 🙂

Målsättning:
– I år är det sub 10 i Kalmar, och prestera riktigt bra Jönköping. De mer långsiktiga vågar jag nog inte yttra mig om än.

Namn: Helena Nimbratt
Ålder: 42
Längd: 169
Vikt: 55
Klubb: Fredrikshof
Hemsida/ blogg: www.helenanimbratt.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Som barn tränade jag inte alls. Jag växte upp med föräldrar som helt saknade intresse för idrott eller sport så jag fick ingen uppmuntran hemma. Däremot hade jag aktiva farföräldrar som lärde mig att åka långfärdsskridskor, längdskidor och jag följde ofta med dem till simhallen. När jag var 12, 13 år anmälde jag mig själv helt på eget bevåg till Stockholm mini marathon och tränade inför loppet en gång i veckan efter eget huvud, så jag har nog burit på ett intresse för löpning under många år men det var först när jag fyllt 30 och blev utbränd som jag kom igång på allvar och började springa regelbundet – helt enkelt för att överleva. Crawl lärde jag mig för tre år sedan och utmanade en stark vattenrädsla, premiären på landsvägscykel skedde några månader efter. Nu tränar jag triathlon som en ambitiös motionär.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Triathlon kom jag i kontakt med när jag träffade min sambo och jag blev kär, både i honom och i sporten. Jag följde med honom under Stockholm Triathlon och såg simstarten och blev grymt imponerad av alla atleter. Jag trodde aldrig i min vildaste fantasi att jag skulle kunna klara något sådant. Den hösten tog jag kontakt med en simcoach och bad om privatlektioner och förklarade att jag behövde börja från noll. Och från noll började vi. Första övningen var att koka kaffe under vattenytan. Jag gillar triathlon för att det är så komplext och utmanande både fysiskt och mentalt. Träningen håller mig fullt sysselsatt och det passar mig perfekt.

Vilken distans satsar du på?
– Ironmandistansen. Jag har märkt att jag har fördel av långdistans, jag tycks vara hyfsat uthållig.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Jag har en grundidé att köra minst två pass i varje gren plus ett pass styrka. I praktiken blir det långt mer simning och löpning därför att simning är roligast att behärska och löpning är perfekt avkoppling och lätt att bara riva av när tiden är knapp. Jag brukar också köra fokusveckor då och då för att ta ett kliv fram i just den grenen. Då cyklar jag varje dag i en vecka, eller lägger in simning mer än fyra dagar per vecka. Jag tycker att det ger grymt bra resultat. När det gäller löpningen så kanske jag inte springer så mycket mer med tanke på skaderisken men ser verkligen till att få till ordentliga kvalitetspass som jag kanske misslyckas med annars.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Mycket sim och styrka under vintern. Även långa långsamma långpass löpning. I år har jag även testat att cykla med wattmätare på trainern. Det har varit väldigt spännande. Nu under våren blir det ett rejält tag i cyklandet, mer fart i löpningen och jag ser framemot open water-träningen.

Vilka är dina svagheter?
– Att jag har väldigt begränsad vattenvana och att jag är dålig på att köra riktigt hårda pass. Jag tänker ofta på att jag måste våga utmana mig att ta i mer. Jag älskar att mysträna.

Vilka är dina styrkor?
– Mitt huvud, min motivation och pannben. Viljan och hängivenheten till sporten är det inget fel på. Jag är nöjd med den mängd träning jag lägger ned och att jag väldigt sällan hoppar över ett inplanerat pass. Även under tävling märker jag hur pannbenet håller mig i rörelse och jag står mig bäst under de långa distanserna.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Just i vinter har jag satsat väldigt mycket på att få till simmet, därför att det är kul och för att jag trots allt har uppemot 20 min att hämta under Ironman om jag simmar bra. Jag har tränat väldigt dedikerat och gått kurser. Nu när cykelssäsongen börjar så kommer mitt fokus ligga där, liksom långpassen under löpningen. Jag kommer simma open water så ofta jag bara kan bara för att det är så härligt men behålla ett bassängpass för att inte tappa tekniken. Mitt största problem är att hitta tid för cyklingen eftersom det är tidskrävande och jag har en bebis hemma som väntar.

Vad är ditt stora mål i år?
– I år testar jag formen precis ett år efter att jag fått barn under Vansbro Triathlon för att sedan ta mig an Kalmar. Tävlingarna är förstås roliga men det primära målet är att bygga en stark och fungerande kropp igen efter barnafödandet.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

1. Öva simstarter och öva växling innan du startar i din första tävling. Det är bra att ha fipplat en gång med alla prylar och upptäckt vad man inte ska göra och det är nyttigt att förstå hur kaosigt det kan bli under ett triathlonsim.
2. Tänk ut en energiplan. Oavsett vilken distans du ska köra är det bra att fylla på med energi och det måste övas i förväg. Ska du köra Ironman så är enrgiintaget den fjärde grenen du måste behärska.
3. Skaffa dig trikompisar, gå med en klubb eller häng på i en facebookgrupp. Det dyker alltid upp frågor kring utrustning och annat inför tävlingar. Den sociala biten är ett av sportens stora fördelar tycker jag, den är synd att missa.

Var tycker du det är bäst att träna?

– Överallt där det finns vacker natur. För mig är naturupplevelsen lika viktig som den fysiska aktiviteten. Jag vill må bra när jag tränar därför att jag tränar för att må bra. Jag springer helst vid vattnet eller i skogen och jag avskyr att cykla på allt för trafikerade vägar. Favoritpass är också när jag tränar tillsammans med min sambo och vi springer tillsammans med vår bebis i löparvagn eller när jag tränar med mina barn som är 21 och 17 år.

Hur många punkor innan du bryter?
– Jag tog två på ren vilja under mitt första Ironman 2014. Om jag råkar ut för en punka i år … då kommer jag tro att det är någon högre makt som försöker stoppa mig. Jag vägrar punka framöver.

Värsta och bästa simning:
– Alla simningar är en utmaning.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– 6-10 timmar.

Våtdräkt:
– Jag har använt 2XU men har nu en ny Xterra.

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Vitus Chrono triathloncykel

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Adidas Adizero Boston

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
– 2014, sommaren innan jag blev gravid, gjorde jag allt jag kunde komma på:
Svensk Klassiker
Vansbro triathlon
Amfibiemannen
Ironman Kalmar

Målsättning:
– Att leva ett långt och roligt liv och bli riktigt gammal.

 
Foto: Ola Kjellson 

Namn: Henrik Jansson      
Ålder: 36 år
Längd: 171 cm
Vikt: 65-69 kg beroende på säsong
Klubb: Väsby SS Triathlon

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Tävlingssimmade lite som barn, men var ingen talang, prövade också att spela lite vattenpolo. Min huvudsport som barn/junior var alltid fotbollen som jag tyvärr gav upp lite väl lätt när jag inte riktigt hade den framgången jag tyckte var nödvändig för att fortsätta spela när jag var senior. Under universitetstiden spelade jag bara lite innefotboll med kurskamrater samt hade ett alldeles för dyrt gymkort som sällan utnyttjades. Var generellt ganska inaktiv under många år även om jag bland annat prövade att springa Stockholm Marathon.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Jag och ett par barndomskompisar bestämde oss för att göra en Svensk Klassiker tillsammans. Jag som hade funderat på att pröva triathlon när jag var yngre tänkte att eftersom jag nu hade all utrustning så kunde jag passa på att anmäla mig till Stockholm triathlon, det var 2012. Tyckte det var superkul och anmälde mig till Ironman Kalmar året efter och började träna tillsammans med Väsby SS Triathlon.

Vilken distans satsar du på?
– Jag har insett att tiden för tillfället inte räcker till för att köra långdistans på den nivån som jag skulle vilja. Jag kommer därför nöja mig med att köra olympiskt och sprint i år. Jag har även insett att min mentalitet passar bättre för kort och hårt än långt och återhållsamt. Hoppas hitta tiden att köra långsdistans igen om något år.

Jag lägger just nu mer tid och energi på att bli en bättre barn- och ungdomsledare för våra barn och ungdomar i Väsby SS Triathlon och går därför alla utbildningar som förbundet och klubben vill skicka mig på.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Det har tyvärr varit lite dåligt med träning sedan sommaren av olika skäl, men jag har försökt få ihop två pass simning, ett pass cykel och tre löppass i veckan. Hoppas kunna öka dosen träning ganska mycket nu under våren sommaren genom att lägga till ett till två extra pass per disciplin.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag har egentligen aldrig haft något schema med periodiseringar som jag följt utan tränat på känsla och lust. Det blir dock mer simning och mindre cykel under vintern.

Vilka är dina svagheter?
– Jag är i jämförelse med många andra inte den starkaste löparen.

Vilka är dina styrkor?
– Jag är en helt ok simmare och har blivit ganska stark på cykeln. Sedan är det bara att hoppas att inte för många kommer ikapp på löpningen.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Olika under året, men nu under våren så blir det nog 30 % simning, 40 % cykel och 30 % löpning om man ser till tid.

Vad är ditt stora mål i år?
– Jag hoppas kunna placera mig högt i DITS Mastercupen och komma på pallen i någon av RM tävlingarna i min åldersgrupp.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?
– Känner mig fortfarande som en ny triathlet själv men för mig har följande funkat.

1. Försök hitta en grupp/klubb att träna en del pass med, eftersom det är ett bra sätt att få inspiration och hjälp.
2. Våga pröva att tävla, jag tycker att det ger energi att ha ett konkret mål.
3. Se till dig själv och vad träningen ger dig. Undvik att jämföra dig allt för mycket med andra.

Var tycker du det är bäst att träna?
– Har inte varit iväg så mycket på träningsresor, men på Mallorca har jag upplevt både fin cykling och bra simning.

Hur många punkor innan du bryter?
– Har aldrig fått punka på tävling, men det skulle vara när jag inte har slang kvar att byta med.

Värsta och bästa simning:
– Min värsta simning var RM i Västerås 2014 då jag fick en reva på hornhinnan under simningen. Gjorde det svårt att simma rakt och jag var tvungen att DNF:a efter en kort tid på cykeln då jag inte såg något.

Min bästa simning var Ironman Mallorca 2014, härligt galet första 700 m med masstart från stranden och varmt och klart vatten.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– 8-10 timmar.

Våtdräkt:
– Huub Archimedes 3:5.

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Canyon Speedmax CF.

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Saucony Fastwitch.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
– 1:a SyraTomtenCup 2014 och 2015 (Väsby SS Triathlons interna tempocykel cupserie), 1:a RM (AG35-39) Olympisk distans 2015, 1:a Sala Silverman (AG35-39) Medeldistans 2015.

Målsättning:
– Fortsätta att träna och tävla livet ut.