Veckans triathlet: Helena Nimbratt

Veckans triathlet: Helena Nimbratt


Namn: Helena Nimbratt
Ålder: 42
Längd: 169
Vikt: 55
Klubb: Fredrikshof
Hemsida/ blogg: www.helenanimbratt.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Som barn tränade jag inte alls. Jag växte upp med föräldrar som helt saknade intresse för idrott eller sport så jag fick ingen uppmuntran hemma. Däremot hade jag aktiva farföräldrar som lärde mig att åka långfärdsskridskor, längdskidor och jag följde ofta med dem till simhallen. När jag var 12, 13 år anmälde jag mig själv helt på eget bevåg till Stockholm mini marathon och tränade inför loppet en gång i veckan efter eget huvud, så jag har nog burit på ett intresse för löpning under många år men det var först när jag fyllt 30 och blev utbränd som jag kom igång på allvar och började springa regelbundet – helt enkelt för att överleva. Crawl lärde jag mig för tre år sedan och utmanade en stark vattenrädsla, premiären på landsvägscykel skedde några månader efter. Nu tränar jag triathlon som en ambitiös motionär.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Triathlon kom jag i kontakt med när jag träffade min sambo och jag blev kär, både i honom och i sporten. Jag följde med honom under Stockholm Triathlon och såg simstarten och blev grymt imponerad av alla atleter. Jag trodde aldrig i min vildaste fantasi att jag skulle kunna klara något sådant. Den hösten tog jag kontakt med en simcoach och bad om privatlektioner och förklarade att jag behövde börja från noll. Och från noll började vi. Första övningen var att koka kaffe under vattenytan. Jag gillar triathlon för att det är så komplext och utmanande både fysiskt och mentalt. Träningen håller mig fullt sysselsatt och det passar mig perfekt.

Vilken distans satsar du på?
– Ironmandistansen. Jag har märkt att jag har fördel av långdistans, jag tycks vara hyfsat uthållig.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Jag har en grundidé att köra minst två pass i varje gren plus ett pass styrka. I praktiken blir det långt mer simning och löpning därför att simning är roligast att behärska och löpning är perfekt avkoppling och lätt att bara riva av när tiden är knapp. Jag brukar också köra fokusveckor då och då för att ta ett kliv fram i just den grenen. Då cyklar jag varje dag i en vecka, eller lägger in simning mer än fyra dagar per vecka. Jag tycker att det ger grymt bra resultat. När det gäller löpningen så kanske jag inte springer så mycket mer med tanke på skaderisken men ser verkligen till att få till ordentliga kvalitetspass som jag kanske misslyckas med annars.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Mycket sim och styrka under vintern. Även långa långsamma långpass löpning. I år har jag även testat att cykla med wattmätare på trainern. Det har varit väldigt spännande. Nu under våren blir det ett rejält tag i cyklandet, mer fart i löpningen och jag ser framemot open water-träningen.

Vilka är dina svagheter?
– Att jag har väldigt begränsad vattenvana och att jag är dålig på att köra riktigt hårda pass. Jag tänker ofta på att jag måste våga utmana mig att ta i mer. Jag älskar att mysträna.

Vilka är dina styrkor?
– Mitt huvud, min motivation och pannben. Viljan och hängivenheten till sporten är det inget fel på. Jag är nöjd med den mängd träning jag lägger ned och att jag väldigt sällan hoppar över ett inplanerat pass. Även under tävling märker jag hur pannbenet håller mig i rörelse och jag står mig bäst under de långa distanserna.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Just i vinter har jag satsat väldigt mycket på att få till simmet, därför att det är kul och för att jag trots allt har uppemot 20 min att hämta under Ironman om jag simmar bra. Jag har tränat väldigt dedikerat och gått kurser. Nu när cykelssäsongen börjar så kommer mitt fokus ligga där, liksom långpassen under löpningen. Jag kommer simma open water så ofta jag bara kan bara för att det är så härligt men behålla ett bassängpass för att inte tappa tekniken. Mitt största problem är att hitta tid för cyklingen eftersom det är tidskrävande och jag har en bebis hemma som väntar.

Vad är ditt stora mål i år?
– I år testar jag formen precis ett år efter att jag fått barn under Vansbro Triathlon för att sedan ta mig an Kalmar. Tävlingarna är förstås roliga men det primära målet är att bygga en stark och fungerande kropp igen efter barnafödandet.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

  1. Öva simstarter och öva växling innan du startar i din första tävling. Det är bra att ha fipplat en gång med alla prylar och upptäckt vad man inte ska göra och det är nyttigt att förstå hur kaosigt det kan bli under ett triathlonsim.
  2. Tänk ut en energiplan. Oavsett vilken distans du ska köra är det bra att fylla på med energi och det måste övas i förväg. Ska du köra Ironman så är enrgiintaget den fjärde grenen du måste behärska.
  3. Skaffa dig trikompisar, gå med en klubb eller häng på i en facebookgrupp. Det dyker alltid upp frågor kring utrustning och annat inför tävlingar. Den sociala biten är ett av sportens stora fördelar tycker jag, den är synd att missa.

Var tycker du det är bäst att träna?

– Överallt där det finns vacker natur. För mig är naturupplevelsen lika viktig som den fysiska aktiviteten. Jag vill må bra när jag tränar därför att jag tränar för att må bra. Jag springer helst vid vattnet eller i skogen och jag avskyr att cykla på allt för trafikerade vägar. Favoritpass är också när jag tränar tillsammans med min sambo och vi springer tillsammans med vår bebis i löparvagn eller när jag tränar med mina barn som är 21 och 17 år.

Hur många punkor innan du bryter?
– Jag tog två på ren vilja under mitt första Ironman 2014. Om jag råkar ut för en punka i år … då kommer jag tro att det är någon högre makt som försöker stoppa mig. Jag vägrar punka framöver.

Värsta och bästa simning:
– Alla simningar är en utmaning.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– 6-10 timmar.

Våtdräkt:
– Jag har använt 2XU men har nu en ny Xterra.

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Vitus Chrono triathloncykel

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Adidas Adizero Boston

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
– 2014, sommaren innan jag blev gravid, gjorde jag allt jag kunde komma på:
Svensk Klassiker
Vansbro triathlon
Amfibiemannen
Ironman Kalmar

Målsättning:
– Att leva ett långt och roligt liv och bli riktigt gammal.

Helena Nimbratt 
Foto: Ola Kjellson 

 

Veckans triathlet: Henrik Jansson

Veckans triathlet: Henrik Jansson


Namn: Henrik Jansson      
Ålder: 36 år
Längd: 171 cm
Vikt: 65-69 kg beroende på säsong
Klubb: Väsby SS Triathlon

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Tävlingssimmade lite som barn, men var ingen talang, prövade också att spela lite vattenpolo. Min huvudsport som barn/junior var alltid fotbollen som jag tyvärr gav upp lite väl lätt när jag inte riktigt hade den framgången jag tyckte var nödvändig för att fortsätta spela när jag var senior. Under universitetstiden spelade jag bara lite innefotboll med kurskamrater samt hade ett alldeles för dyrt gymkort som sällan utnyttjades. Var generellt ganska inaktiv under många år även om jag bland annat prövade att springa Stockholm Marathon.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Jag och ett par barndomskompisar bestämde oss för att göra en Svensk Klassiker tillsammans. Jag som hade funderat på att pröva triathlon när jag var yngre tänkte att eftersom jag nu hade all utrustning så kunde jag passa på att anmäla mig till Stockholm triathlon, det var 2012. Tyckte det var superkul och anmälde mig till Ironman Kalmar året efter och började träna tillsammans med Väsby SS Triathlon.

Vilken distans satsar du på?
– Jag har insett att tiden för tillfället inte räcker till för att köra långdistans på den nivån som jag skulle vilja. Jag kommer därför nöja mig med att köra olympiskt och sprint i år. Jag har även insett att min mentalitet passar bättre för kort och hårt än långt och återhållsamt. Hoppas hitta tiden att köra långsdistans igen om något år.

Jag lägger just nu mer tid och energi på att bli en bättre barn- och ungdomsledare för våra barn och ungdomar i Väsby SS Triathlon och går därför alla utbildningar som förbundet och klubben vill skicka mig på.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Det har tyvärr varit lite dåligt med träning sedan sommaren av olika skäl, men jag har försökt få ihop två pass simning, ett pass cykel och tre löppass i veckan. Hoppas kunna öka dosen träning ganska mycket nu under våren sommaren genom att lägga till ett till två extra pass per disciplin.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag har egentligen aldrig haft något schema med periodiseringar som jag följt utan tränat på känsla och lust. Det blir dock mer simning och mindre cykel under vintern.

Vilka är dina svagheter?
– Jag är i jämförelse med många andra inte den starkaste löparen.

Vilka är dina styrkor?
– Jag är en helt ok simmare och har blivit ganska stark på cykeln. Sedan är det bara att hoppas att inte för många kommer ikapp på löpningen.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Olika under året, men nu under våren så blir det nog 30 % simning, 40 % cykel och 30 % löpning om man ser till tid.

Vad är ditt stora mål i år?
– Jag hoppas kunna placera mig högt i DITS Mastercupen och komma på pallen i någon av RM tävlingarna i min åldersgrupp.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?
– Känner mig fortfarande som en ny triathlet själv men för mig har följande funkat.

  1. Försök hitta en grupp/klubb att träna en del pass med, eftersom det är ett bra sätt att få inspiration och hjälp.
  2. Våga pröva att tävla, jag tycker att det ger energi att ha ett konkret mål.
  3. Se till dig själv och vad träningen ger dig. Undvik att jämföra dig allt för mycket med andra.

Var tycker du det är bäst att träna?
– Har inte varit iväg så mycket på träningsresor, men på Mallorca har jag upplevt både fin cykling och bra simning.

Hur många punkor innan du bryter?
– Har aldrig fått punka på tävling, men det skulle vara när jag inte har slang kvar att byta med.

Värsta och bästa simning:
– Min värsta simning var RM i Västerås 2014 då jag fick en reva på hornhinnan under simningen. Gjorde det svårt att simma rakt och jag var tvungen att DNF:a efter en kort tid på cykeln då jag inte såg något.

Min bästa simning var Ironman Mallorca 2014, härligt galet första 700 m med masstart från stranden och varmt och klart vatten.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– 8-10 timmar.

Våtdräkt:
– Huub Archimedes 3:5.

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Canyon Speedmax CF.

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Saucony Fastwitch.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
– 1:a SyraTomtenCup 2014 och 2015 (Väsby SS Triathlons interna tempocykel cupserie), 1:a RM (AG35-39) Olympisk distans 2015, 1:a Sala Silverman (AG35-39) Medeldistans 2015.

Målsättning:
– Fortsätta att träna och tävla livet ut.

Veckans triathlet: Fredrik Bäckson

Veckans triathlet: Fredrik Bäckson


Namn: Fredrik Bäckson
Ålder: 28
Längd: 185
Vikt: 74
Klubb: Umara Sports Club
Hemsida/ blogg: www.fredrikbackson.com

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Jag började segla när jag var 6 år, och hade det som huvudsport men spelade även tennis ett tag och provade lite annat. Seglade för landslaget, och gjorde en OS satsning med min bror Johan i 49er mot London 2012.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Efter OS satsningen som lades ner 2011, så hade jag en ”tom höst”. Ville träna och tävla igen, och hade alltid varit sugen på triathlon, då jag cyklade en del som kompletteringsträning till seglingen. Och sprungit har jag alltid gjort från och till. Bara simningen kvar helt enkelt.

Vilken distans satsar du på?
– Jag satsar på medeldistans, men kör även sprint och olympisk distans för att tävla mot de som är snabba på riktigt.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– En träningsvecka för mig ser olika ut beroende på säsong, samt hur mycket det är på jobbet samt hemma med familjen. Men jag har mina fokuspass, dom görs alltid. Sen fokuserar jag på att försöka få in 4 simpass i veckan, och cirkulation när jag hinner.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag lägger upp träningen som ingen annan.

Vilka är dina svagheter?
– Jag kan vara för detaljorienterad.

Vilka är dina styrkor?
– 
Att jag kan pressa mig själv väldigt hårt själv, och alltid viljan att leverera.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Det beror på vilken tid under säsongen vi pratar om. Simningen går som en konstant, medan jag har fokusveckor för de olika grenarna. Under höst, vinter och vår lägger jag även in 1-2 tunga styrkepass i veckan.

Vad är ditt stora mål i år?
– Att försvara mitt SM guld i medeldistans, samt kvala till VM i 70.3 i proffsklassen som går i Australien.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

  1. It’s not the hours you put in, it’s what you put in the hours.
  2. Lyssna på dig själv innan du lyssnar på alla andra.
  3. Glöm inte att du har ett liv vid sidan om när du väl börjat med triathlon.

Var tycker du det är bäst att träna?
– I Schweiz. Fantastiska berg, bra vägar och bra bilförare. Och inget grus på vägarna på vintern, så det går att träna där året runt. Och Mallorca, av samma anledningar.

Hur många punkor innan du bryter?
– Vet faktiskt inte. Jag har med mig en punkaspray, så blir nog tyvärr bara en.

Värsta och bästa simning:
– Den värsta var Borås triathlon när jag märker att det jag fått in i munnen var en cigarettfimp. Plus att det var 13 grader ”varmt” och alldeles för kort att faktiskt hoppa i.
Den bästa var nog Zürich 5150 – blankt, glasklart vatten under skinande sol och grym simtid.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– 12-20 timmar.

Våtdräkt:
– Sailfish G-range.

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– BMC Time Machine TM01.

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Mizuno Hitogami.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
– 2015: SM-guld medeldistans och duathlon, 3a Schweiziska mästerskapen duathlon, 5a Schweiziska mästerskapen medeldistans.

Målsättning:
– Topp 10 i proffsklass på VM i Halv Ironman.

 

Fem tips: bli en fena på att simma

Fem tips: bli en fena på att simma


  1. Satsa på tekniken. Många tror att man blir bättre på att simma bara man simmar mycket. Tyvärr är det inte riktigt så enkelt. För att ta du ska ta dig en eller flera nivåer framåt är det viktigt att lägga ner tid på att träna upp tekniken eftersom simning är en tekniksport. Tränar du dedikerat på tekniken lär du dig den också snabbare. Kontakta en simcoach och ta några simlektioner för att få snabba och effektiva tips. Han eller hon ser oftast snabbt vad just du behöver träna extra på. Med några enkla råd och knep kan tränaren få dig att simma mer effektivt.

  2. Simma långt. Träna upp din uthållighet så du orkar simma 1,5 gånger så långt som simsträckan är på tävling. Vet du att du klarar av att simma så långt ökar du ditt självförtroende om att du faktiskt klarar distansen på tävling, även om du skulle tvivla på simtekniken.

  3. Träna i öppet vatten. Nu är det kanske lite kallt i vattnet för att börja simma i öppet vatten. Men så snart temperaturerna stiger – lämna bassängen och hoppa i havet eller sjön! Det är viktigt att du är bekant med hur det känns att simma så som det kan vara när det är tävlingsdags. Lägg tid på att träna upp så du kan andas på båda sidor – för du vet aldrig vad det är för väder på tävlingsdagen. Är det stark vind och höga vågor blir det svårt att andas. Då kan det underlätta att kunna andas på bägge sidor så du kan variera.

  4. Behåll lugnet i vattnet. Fokusera på att hitta lugnet i tävlingssituationen när det väl är dags för tävling. Försök att inte bli så stressad av trängsel, sparkar, kallt vatten, tight våtdräkt och fula fiskar. Detta för att du ska undvika att lägga för mycket av din viktiga energi på sådant som gör dig ofokuserad och kanske gör att du hetsar i väg i onödan när startskottet går. Stressar du i väg i starten kommer med stor sannolikhet tröttheten som ett brev på posten – snabbare än vad du tänkt dig.

  5. Gå med i en klubb. Att simma med andra triathleter är alltid motiverande och lärorikt. Och framförallt kul! Gå med i en simklubb eller triathlonklubb och du kommer att utvecklas snabbt. Än finns det tid att bli snabb i vattnet till säsongen tar fart på allvar.
Veckans triathlet: Patric Johansson

Veckans triathlet: Patric Johansson


Namn: Patric Johansson
Ålder: 41 år
Längd: 179 cm
Vikt: Pendlar mellan 71-73 kg beroende på säsong
Klubb: 3CT (3citytriathlon)
Hemsida/ blogg: www.trihardpatric.com

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Blev inslussad i idrottens värld av en idrottsälskande far. Sprang min första löptävling som 6 åring och efter det var jag fast. En mindre framgångsrik juniorelitsatsning i trikå och långa rör (hastighetsåkning på skridskor) övergick till långdistanslöpning i 20-års ålder och efter det har det varit långa tävlingar som lockat och drivit mig framåt.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Funderade länge på att testa under min tid som löpare men jag vågade inte ta steget på grund av min usla simning. År 2011 samlade jag dock mod och anmälde mig järnmannen i Kalmar. Jag överlevde simningen och hade en trevlig dag utan missöden nere i Kalmar och kunde korsa mållinjen mycket lycklig på tiden 10.26. 

Vilken distans satsar du på?
– Distansen jag satsar på i år är återigen Ironman och stora målet väntar i mitten av juli då Ironman UK i Bolton går av stapeln.  Jag ska även försöka hinna med lopp på halva distansen både innan och efter tävlingarna i England.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Då jag kombinerar en age-group satsning med ett heltidsarbete som polis på 3-skift blir det mycket pusslande. Lediga dagar kör jag lite lägre pass och dubbelpass och på arbetsdagar blir det mer intervaller och blockpass.

Fördelningen under veckan mellan grenarna är ungefär 3-4 löppass, 2-3 cykelpass och 2-3 simpass, 1 styrkepass. 7-10 timmar/vecka under nov – feb och 10-14 timmar/vecka mars-juli.  

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag har under de senast åren tagit hjälp i min träning av bland annat Andreas Lindén och funnit ett upplägg som passat min livsstil bra. Intensiteten är relativt hög även under vintern med mycket kvalité varvat med lugn distansträning. I år kör jag utan coach med med ett likande upplägg som tidigare.

Vilka är dina svagheter?
– Utan tvekan är det simningen som begränsar mig mest. Försöker dock ändra på detta nu vinter genom att lägga mer tid än tidigare i poolen. 

Vilka är dina styrkor?
– Med en genuin löpbakgrund är det här jag har mitt främsta vapen. Känner att jag både har snabbhet över kortare distanser och uthållighet över maratondistansen. 

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Procentuell fördelning blir ungefär 45 % cykel, 35 % löpning och 20 % simning. 

Vad är ditt stora mål nästa år?
– Åker till England i mitten av juli för att köra IM Bolton. 

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?
– Sök upp den lokala triathlonklubben och börja träna med dem. Ta hjälp och råd av de erfarna triathleterna som finns med i klubben.

Skaffa utrustning som är anpassad till triathlon och som gör din träning och ditt tävlande roligare (sök med fördel bland begagnat sidor på nätet innan du köper på dig dyra prylar.)

Anmäl dig till tävlingar och delta utan press. Ha roligt och lär dig genom att delta och uppleva triathlon från insidan. 

Var tycker du det är bäst att träna?
– Måste säga att det finns mycket fina förutsättningar för träning finns här i min hemstad Trollhättan. Vacker natur kring älvrummet och backar så det räcker för både cykling och löpning. Men visst, cykling på Mallorca funkar ju helt okej det också 🙂

Hur många punkor innan du bryter?
– Beror på distans. Normalt har jag 3 slangar med mig, räcker inte det får jag väl låna. På Ironman distansen har man trots allt lite tid att hämta hem med en avslutande maraton att klara av. 

Värsta och bästa simning:
– Värsta simningen upplevde jag 2015 i Kalmar. Vågor stora som ”bilar” var inget jag var förberedd på tyvärr och simningen tog därför galet lång tid.

Bästa simningen ska jag göra nu i sommar vid IM Bolton. 

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– 12-14 timmar blir det normalt en intensiv vecka. 

Våtdräkt: 
– ROKA Maverick Pro

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Trek Speed Concept 7.5 med Bontrager Aeolus7 hjul. 

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Saucony för hela slanten. Kinvara på längre distanser (+20 km) och Fastwitch upp till 10 km. 

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
Löpning
5 k m: 15:50
10 km: 32.20
Göteborgsvarvet halvmara: 1.14
Stockholm Maraton: 2.47
17 polis-SM guld i friidrott, terränglöpning och multisport

Triathlon
Ironman Kalmar 2012 9.39
Halmstad HIM 2015: 4.21
Ironman Kalmar 2015: 9.50

Målsättning: 
– Sub 10.15 på den tuffa banan i Bolton. Sedan får vi se hur långt det räcker 🙂

 

Tävlingsdags för Lisa Nordén

Tävlingsdags för Lisa Nordén


Nu är det äntligen dags, en skadefri Lisa Nordén är taggad till tusen när tävlingsdräkten åker på under lördag när VM-serien (ITU World Triathlon Series) drar igång. Första tävlingen går i Abu Dhabi, Förenade Arabemiraten. Lisa har under några månader varit på träningsläger i Stellenbosch i Sydafrika som gjort gott för hennes träning.

I en intervju med Svenska Triathlonförbundet har träningen gått enligt plan, och Lisa känner sig stark:

Du lämnar nu Stellenbosch i Sydafrika efter några månaders läger. Vad har gått bäst i träningsväg?
– Helheten. Vi har kunnat rulla igenom ”standard”-veckor oavbrutet sedan jag kom ner hit (nästan tre månader). Kroppen har svarat bra och blivit starkare och snabbare allteftersom. Jag har fått till den där basen löpmässigt som jag saknat så mycket de senaste åren.

Tävlingen imorgon går i olympisk distans, det vill säga 1500 m simning, 40 km cykling och 10 km löpning.

I ITU World Triathlon Series 2016 ingår nio tävlingar

  • Abu Dhabi, Förenade Arabemiraten: 4-5 mars
  • Gold Coast, Australien: 9-10 april
  • Kapstaden, Sydafrika: 23-24 april
  • Yokohama, Japan: 14-15 maj
  • Leeds, England: 11-12 juni
  • Stockholm, Sverige: 2-3 juli
  • Hamburg, Tyskland: 16-17 juli
  • Edmonton, Kanada: 3-4 september
  • Cozumel, Mexico: 11-18 september

Starlistan för damer. (Startar klockan 13.00 på lördag svensk tid)
Startlista för herrar. (Startar klockan 10.00 på lördag svensk tid)

Du kan följa tävlingen live via twitter med start klockan 13.00 svensk tid.

Kort om ITU World Triathlon Series

  • Sammanlagt består ITU World Triathlon Series av nio tävlingar. 11-18 september går finalen i Cozumel, Mexiko.
  • De fyra första tävlingarna ger poäng som kan tillgodoräknas för OS-kvalificering.
  • Tävlingarna som går i Abu Dhabi, Gold Coast, Yokohama, Leeds, Stockholm och Cozumel avgörs i olympisk distans. Tävlingarna i Kapstaden, Hamburg och Edmonton avgörs i sprint.
  • Mer information om tävlingarna.

Läs hela intervjun med Lisa Nordén på Triathlonförbundets hemsida.

Veckans triathlet: Desiree Blomberg

Veckans triathlet: Desiree Blomberg


Namn: Desiree Blomberg
Ålder: 51
Längd: 167
Vikt: 75
Klubb: Norra Stockholm Endurance/Umara Sports
Hemsida/ blogg: newtrip.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Tidigare så höll jag på rätt mycket med lagsporter, dykning, ju-jutsu, mm. Jag är en sån person som gillar att röra på mig och testa nya saker. Efter att jag fyllt 40 år utvecklades jag till en soffpotatis, men valde att ta tag i det med att anmäla mig till tjejmilen år 2010.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Jag råkade hamna på ett triathlonläger hos Andreas Lindén på Mallorca inför Vätternrundan (han är numera min coach). Jag skulle lära mig att cykla. Eftersom det var både löppass och simpass inplanerat så var jag med på dessa pass också. Tyckte att det verkade roligt att köra tre grenar och efter Vätternrundan så kände jag att jag vill göra något annorlunda, och bestämde mig för att ge mig en Ironman i 50-års present.

Vilken distans satsar du på?
– Främsta distanserna är hel och halv-ironman, sen gör jag kortare distanser som träningspass.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Cyklar ganska mycket, minst 2-3 pass i veckan, jag kör ett långt löppass i veckan och ett intervallpass, några styrkepass och simmar ett par gånger för att jag måste. Jag har inte hittat flytet i simningen ännu, men någon gång gör jag väl det. Planerar veckans träning varje söndag kväll för att det ska funka i kalendern. Det blir en hel del tidiga morgnar.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag har arbetat med Andreas Lindén som är min coach och han lägger upp mina träningsprogram, vilket har varit väldigt skönt. Har fått träningsprogram för varje månad.

Vilka är dina svagheter?
– Simningen helt klart. Jag har haft de bästa simcoacherna, Micke Rosén, Annie Thoren, Jeff Frydenlund, Ulf Hausmann, Coach Ludde, haha. Jag har lagt löjligt mycket pengar på simcoacher och simningen överlag, men jag är fortfarande en medioker simmare. Ingen kritik till dem, det är jag som är trög. Fast jag utvecklas även om det går väldigt långsamt. Det bara att kämpa på. Transitions är också en svaghet, det går inte fort.

Vilka är dina styrkor?
– Mitt pannben är min absolut största tillgång. När jag väl startar kan jag inte ge upp. Om jag skulle bryta någon gång skulle det bero på att jag är heltrasig eller att min utrustning har gått sönder. Förutom det är jag en stark cyklist för att vara ”nybörjare”.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Jag cyklar mest för att det är roligast, sen springer jag, och minst tid lägger jag på simningen.

Vad är ditt stora mål i år?
– Ironman 140.6 i Maastricht, Nederländerna och Halv-ironman i Alcudia på Mallorca.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

  1. Jämför dig aldrig med andra. Triathlon är en svår materialsport, framförallt när det gäller cykel så man kan verkligen inte jämföra sig med andra när det gäller tider/resultat. Det är lätt att bli missmodig när man blir konstant omcyklad, men en tempocykel med profilhjul gör en tydlig skillnad i fart jämfört med en vanlig racer.
  2. Ha roligt och njut!
  3. Och om du vill satsa på längre distanser, skaffa en coach. Det är väl investerade pengar. 

Var tycker du det är bäst att träna?
– Hos min coach Andreas på Mallorca förstås, varmt, skönt och backigt.

Hur många punkor innan du bryter?
– Peppar peppar, inga punkor på tävling ännu, men så länge jag har reservdelar så bryter jag inte.

Värsta och bästa simning:
– Värsta? Typ allt. Jag är verkligen inte bra på att simma. Men det bästa med det är att det är den delen av triathlon som jag har min största utvecklingspotential och är min största utmaning. När jag är klar med den känner jag mig som en vinnare, för jag får kämpa varenda meter. Känslan efter simningen är UNDERBAR och mentalt är resten av tävling ren njutning.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– 8-10 timmar.

Våtdräkt:
– Orca Sonar.

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Specialized Shiv med 303 Zipp hjul.

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Adidias Boost Glide.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
– Mest stolt är jag över min första Ironman 140,6 Kalmar 2014 tid: 13:28 min. Jag kom i mål! Känslan sitter fortfarande kvar.  Min svåraste tävling var Halv-ironman Zell Am Zee 2015. Jag gav aldrig upp fast jag hade det väldigt tufft. En riktig rysare, där tårarna sprutade. Tiden blev 7:06.

Målsättning:
– Självklart vill jag utvecklas i alla grenar, så jag sätter personliga mål som är baserade på känsla och genomförande. Men min stora målsättning och det viktigaste för mig inför varje tävling är att må så bra som möjligt, vara så stark som jag bara kan vara, och framför allt har riktigt, riktigt roligt. Jag blir så himla imponerad av mig själv varje gång jag kommer i mål och är så tacksam att kroppen funkar och att jag har möjlighet att göra det roligaste som finns.

 

Paralympiern Aron Andersson ställer upp i IRONMAN Kalmar

Paralympiern Aron Andersson ställer upp i IRONMAN Kalmar


När Aron var nio år opererades han för cancer. Efter operationen blev han förlamad i benen och hamnade i rullstol. Idrotten fick tidigt en viktig roll i Arons liv vilket blir tydligt när man ser till vad han presterat. Han har ställt upp i fyra Paralympics och då i tre olika sporter. Han har även bland annat bestigit Kilimanjaro, simmat över Ålands hav och cyklat till Paris.

Från tävlingsledningens sida ser man fram mot Arons deltagande.
– Aron är en fantastisk förebild och det känns riktigt bra att vi kan ge de medtävlande och publiken i Kalmar en chans att få se honom tävla i en så tuff tävling som IRONMAN. Aron är verkligen ett bevis för det som IRONMAN står för – att allt är möjligt, säger tävlingsledaren Henrik Brovell.

Aron har mycket på gång under 2016. Utöver träningen inför IRONMAN Kalmar förbereder han sig för årets Vasalopp, han kommer att köra löptävlingen Wings for life i Dubai (han vann Wings for life i Kalmar förra året), han är ute och föreläser och vi kan även se honom som ny programledare för Lilla Sportspegeln på SVT.

– Jag gillar extrema utmaningar och jag har länge drömt om att genomföra en IRONMAN och det känns fantastiskt kul att nu göra den i Kalmar då jag har hört att det är en otrolig folkfest med fantastiskt publikstöd. Dessutom gör jag detta för att samla in pengar till Barncancerfonden, vilket ligger mig väldigt varmt om hjärtat och ger mig en extra push, säger Aron Andersson.

Fakta Aron Andersson: 

Aron är 28 år gammal och sitter i rullstol efter en canceroperation som genomfördes när han var nio år. Aron har varit med i fyra Paralympics och har ställt upp i tre olika idrotter: friidrott, segling och kälkhockey. Andra utmaningar som han tidigare tagit sig an är att cykla till Paris, simma över Ålands hav och bestiga Kilimanjaro.

Fakta IRONMAN Kalmar:

IRONMAN Kalmar arrangeras 20 augusti. Deltagarna simmar 3,8 km simning i Kalmarsund, cyklar 180 km på Öland och runt Kalmar samt springer 42,2 km i centrala Kalmar. Till årets tävling är 2700 deltagare från hela världen anmälda.
Mer information om IRONMAN Kalmar hittar du här.

Bilden är lånad från Arons Facebooksida. 

Veckans triathlet: Mia Fogel

Veckans triathlet: Mia Fogel


Namn: Mia Fogel
Ålder: 44 år
Längd: 169
Vikt: 60
Klubb: Väsby SS Triathlon
Hemsida/ blogg: www.miafogel.com

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Innan jag började med triathlon var jag inte särskilt idrottsintresserad. Jag är hästtjej från början och tillbringade min tid i stallet långt upp i vuxen ålder. Efter min tid i stallet började jag dansa bugg och sedan latinamerikansk dans. Efter en kort tävlingskarriär landade jag i soffan där jag blev jag kvar under en period tills jag drabbades av nån form av 30-års kris som styrde in mig på En svensk klassiker. Då fastnade jag för cyklingen och det blev några fler Vätternrundor med ambitionsnivån att genomföra, vilket bara det var stort för mig då. 

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Jag gick en kurs via jobbet för åtta år sedan och där träffade jag en tjej som var triathlet och hon pratade så varmt och inspirerande om sporten att det väckte min nyfikenhet. Själv befann jag mig just då i ett mottagligt läge. Jag hade cyklat mig lite trött på Vätternrundan och andra motionslopp på cykeln. Den nyfunna vännen både triggade och utmanade mig att börja träna triathlon. Hon hade till och med gjort en Ironman och jag kunde inte förstå hur någon kunde klara något sånt. Så jag letade upp Väsby SS Triathlon som tog emot mig med öppna armar och som förde mig fram mot min första tävling och därmed blev jag fast. Jag upptäckte den varma gemenskap som finns inom sporten.  Och jag upptäckte den ljuva känslan av att klara av något som jag inte trodde jag kunde.

Vilken distans satsar du på?
– Jag är främst långdistansare och Ironmandistansen är min favorit.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– En normal träningsvecka består av 2 simpass med klubben, 1-2 styrkepass, 2-3 cykelpass och 2-3 löppass. Långpassen förläggs oftast till helgerna och under veckan de kortare och intensivare passen.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag har fördelen att träna för en fantastisk coach som lägger upp min träning utifrån min mål, behov och förutsättningar. Han har ansvaret för upplägget vilket passar mig utmärkt då jag själv inte har någon koll på hur jag ska göra. Upplägget är periodiserat efter de prioriterade tävlingar jag vill göra. Under vinterhalvåret blir det oftast mer korta och hårda intervallpass och styrketräningen får mer utrymme i träningsprogrammet för att bygga en stark och skadefri kropp. När det närmar sig vår och tävlingssäsong så bygger vi mer volym och träningen blir mer grenspecifik.

Vilka är dina svagheter?
– I kalla förhållanden har jag svårt att prestera varför jag hellre tävlar utomlands än i Sverige.

Vilka är dina styrkor?
– Min simning och oräddhet i vattnet är nog min främsta styrka just nu. Ju hårdare och tuffare simning, desto bättre blir jag, särskilt under tävlingar där det är våtdräktsförbud. Och som motsats till min svaghet med att klara kyligt klimat så tål jag värme väldigt bra. När många klagar på värmen kan jag slappna av och sluta frysa. Jag avskyr att frysa.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Jag tränar rätt jämnt mellan grenarna. Fördelar timmarna på ca 30% cykling, 25 % simning, 25 % löpning och 20% styrketräning.

Vad är ditt stora mål i år?
– I år gör jag en seriös satsning på att lyfta mig en nivå och kommer vara tjänstledig från mitt jobb under ca 8 månader för att träna på heltid. Målet är att se hur bra just jag kan bli med de bästa tänkbara förutsättningarna. Tävlingsmålet i år är Ironman Malaysia i november.

Vad är dina bästa tips till nya triatleter?
– Hitta en bra triathlonklubb där du kan få både råd, pepp och bra träning tillsammans med likasinnade. Simma öppet vatten så mycket du kan tillsammans med många andra där ni tränar specifikt på explosiva masstarter så du vet hur det känns att få lite smällar och hamna under vatten. Då är du väl förberedd sedan och kan ta simmomentet med ro. Och till sist, stressa inte med din träning. Det kommer alltid finnas de som är bättre än dig. Se till att du utvecklar dig i din egen takt som din kropp klarar av.

Var tycker du det är bäst att träna?
– Mallorca är mitt absolut bästa träningsställe. Cyklingen där är helt fantastisk. Har också nyligen upptäckt träningsanläggningen Thanyaphura på Phuket, Thailand. Överraskande bra träningsförutsättningar i riktigt varmt klimat.

Hur många punkor innan du bryter?
– På en Ironman har jag hittills bara haft med mig prylar för att laga en punktering. På en medeldistans likaså. På riktigt korta distanser har jag inte med mig något alls, får jag punka då så bryter jag.

Värsta och bästa simning:
– Den värsta simningen jag upplevt var nog min allra första triathlontävling i Surahammar. Jag hade just lärt mig crawla, knappt simmat ute i öppet vatten och än mindre med andra. Chocken av kylan i vattnet och alla vevande armar omkring mig gjorde att jag glömde bort hur man simmar crawl. Jag flaxade lite och hyperventilerade innan jag åtminstone kunde börja bröstsimma. Dessutom hade jag inga öronproppar så när jag kom upp ur vattnet var jag så yr så jag var tvungen att sätta mig ner för att kunna få av mig våtdräkten.

Den bästa simningen… jag har haft många bra simningar men kanske Ironman Cozumel är ett av de starkaste minnena, där vinden den dagen var riktigt hård och gjorde vågorna höga och tuffa. Flera blev sjösjuka och tvingades bryta. Jag simmade starkt och kom upp ur vattnet på en framskjuten placeringen i min age-group. Jag hann dessutom njuta av det varma vattnet som var så klart och där man hela tiden kunde se djurlivet och de vinkande dykarna på botten. Fantastisk känsla.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– Ca 8 timmar.

Våtdräkt:
– Head Black Marlin och Orca 3.8.

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Specialized Transition tempocykel.

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Adidas Adios.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
10:a Ironman 70.3 Pays d´Aix Provence
15:e Ironman 70.3 Zell am See
1:a Svenska cupen Master D40
Bronsmedalj RM Sprint
Silvermedalj RM Olympisk

Målsättning:
– Att kvalificera mig till Ironman World Championship på Hawaii.

 

Styrkeövningar för cyklister

Styrkeövningar för cyklister


Du som triathlet lägger säkert en hel del tid på cykeln varje vecka i din triathlonträning. Men får du in styrkeövningar varje vecka också? Oavsett om du har tillgång till ett gym eller inte så har cykelcoachen Fredrik Ericsson några bra styrkeövningar som du kan göra hemma eller på gymmet.

Förutom att övningarna gör dig starkare förebygger du också skador genom att ägna en stund varje vecka åt styrketräning. Nu när försäsongen är i full gång kan det vara dags att få in den viktiga styrketräningen i träningsprogrammet.

Fem styrkeövningar för cyklister på gymmet

Styrketräning för cyklister hemma eller på resan

Veckans triathlet: Sven-Olov Kumlin

Veckans triathlet: Sven-Olov Kumlin


Namn: Sven-Olov Kumlin
Ålder: 61 (H60 2016)
Längd: 187 cm
Vikt: 80 kg
Klubb: LK Nyköpings Runners

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Började springa redan på 60 talet som liten pojke och hårdsatsade på sporten under hela 80-talet.
För att få omväxling började jag med triathlon 1985. Första triathlontävlingen var 1985 i Oxelösund. Så det blev 30-års jubileum för mig förra säsongen.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Oxelösund/ Nyköpingsregionen hade många riktigt bra triathleter samt en triathlontävling på 80-talet som inspirerade mig att börja med triathlon. Sedan gillar jag alla häftiga prylar.

Vilken distans satsar du på?
– 2016 satsar jag på Jönköping Ironman 70.3 samt. Jag ska även försöka försvara mitt Riksmästerskap på Olympisk distans. Längre fram blir det Ironman igen.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Har privilegiet att träna på heltid så de flesta dagar innebär 2 pass per dag. Under vintern blir det 4 spinningpass, 3-4 löppass och 3 simpass.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Tränar helt baserat på egna erfarenheter, kommer att försöka periodisera träningen mer denna säsong. Det är viktigt att låta kroppen bestämma en hel del så att man undviker skador, vilket är viktigast.

Vilka är dina svagheter?
– Är ganska jämn i alla tre disciplinerna, på cyklingen kan jag ibland bli lite för bekväm för att säkra löpningen.

Vilka är dina styrkor?
– Absolut min starka vilja, när det är som jävligast är jag bäst. Har även alltid bra koll på min utrustning för att slippa överraskningar.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Antal pass per vecka är tämligen lika mellan disciplinerna, när utesäsongen för cykel startar kommer jag att satsa på att bättra cykeltiderna, vilket kommer att innebära mycket cykling.

Vad är ditt stora mål i år?
– Jönköping Ironman 70.3.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

  1. Kontinuitet är nyckeln till framgång!
  2. Tävla, du blir bättre!
  3. Se till att ha hyfsade prylar, det blir roligare!

Var tycker du det är bäst att träna?
– Tränar helst i hemmamiljö, halva tiden i Hammarby Sjöstad/Nacka reservatet och halva tiden i Oxelösund. Där finns fantastiska träningsmöjligheter!

Hur många punkor innan du bryter?
– Bryter först när absolut ingen annan lösning finns. Körde till exempel 25 km med bruten arm för att nå målet ett år i Vätternrundan.

Värsta och bästa simning:
– Det var väldigt stora vågor under SM 2015 i Västerås, annars är jag ofta väldigt jämn när det gäller simningen, oavsett förhållanden.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– 10-15 timmar.

Våtdräkt:
– Orca 3.8.

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Columbus Chrono med Ultegra och Hed disc.

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Asics Cumulus.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
Har deltagit i sammanlagt 176 tävlingar i löpning, cykel, simning, triathlon och längdskidor.
Personbästa: Maraton 2:59:34, halvmaraton 1:19:58, 10 km 35:18.
Fem stycken Svenska Klassiker
Riksmästerskaps silver 2014 på Olympisk o Sprint.
Riksmästerskaps Guld 2015 på Olympisk distans.
Genomförde Kalmar Ironman 2014, Långdistans VM Motala 2015

Målsättning:
– Att kvalificera mig för VM i Ironman 70.3 eller Ironman samt att på Olympisk distans placera mig topp fem på ett VM.

 

Fem tips – så får du din rehab gjord!

Fem tips – så får du din rehab gjord!


De flesta har någon gång drabbats av en skada. Antingen en svårare sådan som kräver lång rehab, eller också en lättare skada som går över efter någon vecka. För att snabbt komma på benen och tillbaka i form krävs det i de flesta fall att man får den dagliga rehabträningen gjord oavsett om man vill det eller inte. Men hur gör man för att orka göra övningarna två gånger om dagen i kanske flera månaders tid? Vi frågade löpexperten Fredrik Zillén från Spring Snabbare om sina fem bästa tips på hur man lyckas hålla ut och göra den viktiga träningen.

  1. Varför vill du bli skadefri?
    – Att man inte vill vara skadad kan låta självklart, men det är alltid bra att fundera på varför det är så viktigt att du till exempel inte kan springa snabbt på grund av en hamstringskada. Är det för att kunna cykla, simma eller springa obehindrat? Fråga också varför är det viktigt för dig. Är det när allt kommer omkring väldigt viktigt eller är det mest en vana och/eller en del av din identitet att träna mycket?

    Skriv gärna ner varför du vill nå det mål som din rehab har syfte med. Det kan låta töntigt att behöva skriva ner, du vet ju själv varför och behöver inte redovisa det för någon. Men för de flesta blir det hela mer konkret när man väl fäst det på papper, säger Fredrik.

  2. Sätt ett mål.
    – Det kan handla om att bara kunna fortsätta träna och må bra. Eller har du ett tidsmål eller en tävling som är extra viktigt? Den här punkten är inne på samma domän som frågan om varför du vill bli skadefri, men för många är det olika saker. På föregående fråga skulle jag nog svara något i stil med ”För att jag verkligen älskar känslan när kroppen är lätt och stark och lyder minsta order jag ger den”. Här kan det vara: ”För att äntligen slå min bror i just den tävlingen” eller ”För att springa milen under 40 minuter” eller ”För att kunna åka på och orka med den där resan till fjällen med löpning mellan fjällstationerna”. Ju mer konkret desto bättre. ”För att bli jättesnabb” är ett dåligt mål. Det är även ”Milen under 40” om du i dagsläget springer på 58 minuter och du har fyra veckor på dig. Tänk realistiskt.
  3. Visualisera!
    – Visualisering är ett underskattat sätt att bli bättre på. Finns en klassisk amerikansk studie där basketspelare i två grupper som var lika bra på att sätta straffar fick intensivträning. Den ena gruppen tränade med en mental coach då de visualiserade precis hur det såg ut och kändes när de satte sina straffar medan den andra gruppen fick öva praktiskt under lika lång tid. Och när man sedan testade deras straffsäkerhet hade gruppen som inte rört en boll utan bara jobbat med visualisering förbättrat sig signifikant mer än de som övat praktiskt.

    Själv hade jag en gång en speciell tävling som mål. I tävlingen ingick en lång och brant uppförsbacke genom en allé som jag visste sedan tidigare år var riktigt jobbig. Därför blundade jag och försökte frammana en så tydlig bild som möjligt av hur det var att springa uppför den där backen och känna mig riktigt stark. Jag tänkte på hur solen sken, hur det luktade och hur jag passerade deltagare efter deltagare där jag forsade upp för backen på starka ben. Att just blunda och försöka lägga in så många detaljer som möjligt är riktigt bra, till exempel hur det blåser, ljud i omgivningen, publik, vilka kläder och skor har du, osv. Ju tydligare detaljer desto bättre.

  4. Delmål.
    – Precis som med en träningsdagbok kan det vara bra att både skriva ner den rehabträning du gör och hur det har gått. Kan du dessutom sätta några delmål och/eller göra några tester på vägen för att följa hur det går är det ännu bättre. En vanlig stabilitetsövning är att man står på ett ben och ritar alfabetets bokstäver i luften med den andra. Delmål kan då vara hur många gånger du behöver sätta ner foten för att hitta balansen innan du hinner till ”ö”, om/när du kan göra det medan du blundar.
  5. Sätt alarm!
    – Väldigt många får inte sin rehab gjord eftersom den alltid kan göras senare och du kan vara säker på att det alltid finns saker som är både viktigare och roligare att göra än att köra rehab. Ett bra knep är därför att ställa alarmet på telefonen när det är dags att göra övningarna. Det första du gör när det ringer är att du blundar och tänker på din målbild med alla detaljer (just det, inte hoppa över punkten ”visualisering”). Ta gärna minst en minut på dig åt visualiseringen i början. Sedan gör du övningarna. Inget ”jag ska bara…”. När det ringer blundar du, förflyttar dig mentalt till den målbild du har och gör övningarna. Med tiden och lite övning är tanken att du ska börja förknippa larmsignalen med den positiva målbilden. Förhoppningsvis kommer du efter ett tag börja se fram emot att larmet ringer just för att du då får lämna vardagen en stund och tillfälligt förflytta dig mentalt till en plats där du vill vara.

    Bonus:prehab-träning.
    – Det går självklart utmärkt att närma sig prehab (grenspecifik styrka och rörlighet) på samma sätt för att på det sättet bli snabbare och minska risken för skador. Fundera och skriv ner varför du vill prestera bättre, sätt tydliga och realistiska mål, visualisera och ställ alarmet i telefonen så kommer du förhoppningsvis att gå mot en strålande säsong 2016. Eller om du vill göra det ännu enklare: Bestäm och visualisera målet du strävar efter, sätt klockan på alarm, gör dina övningar. Svårare än så är det inte!