Mot Ironman Hawaii # 1

Mot Ironman Hawaii # 1


Under 2010 kommer runnersworld.se följa Henriks väg mot VM på Ironmandistans (3,8 km simning, 18 mil cykel, 4,2 mil löpning) på Kona, Hawaii. Tävlingen går av stapeln 9 oktober 2010.

När började du med triathlon?
2003 började jag med att köra några kortare sprinttävlingar, bestämde mig då att köra en Ironman-distans tävling nästa år. Det blev Kalmar första gången 2004 på över 13 timmar med ett marathon på över 6 timmar. Då sa jag ”Aldrig mer!”. Minnet bleknade fort och snart tänkte jag ”Det här kan jag göra bättre!”.

Foto: Dotty Ricker

Styrkor som triatlet?

Målmedveten (det gäller att hålla sig till planen för att få bästa slutresultat) och växlar ganska fort.
 
Svagheter?
Min mage har en förmåga att haverera, men jag har börjat få koll på vad den tål. Simning, den är inte bra. Fördelen har varit att det brukar vara lätt att hitta i växlingsområdet eftersom det inte är så många cyklar kvar när man kommer upp ur vattnet och man får cykla om många.

 
Hur länge har du försökt att kvala till Hawaii?
1 år. Jag bestämde mig året innan beroende på hur det kändes i Kalmar. Hade tidsmål på sub 10 timmar, men hade en skada redan innan start och det blev 10:03. Det var ok för att sätt upp målet att kvala.

Hur gjorde du det?
Man ska ha ”tur” på tävlingen. För att skaffa sig tur får man träna VÄLDIGT mycket.

Är det svårt?
JA!!!

Varför lyckades du?
Det gäller att hålla sig till planen (jämn intensitet) för att få bästa slutresultat, man måste våga släppa personer som spurtar i uppförsbackar och hålla koll på sin egen puls. Spurtarna cyklar/springer man förbi ganska snart efteråt.

Har fått koll på vad min mage tål vid påfrestning under tävlingen. En detalj som kanske avgjorde mitt resultat var att det fanns is på varje vätskekontroll under löpningen vilket jag använde för att fylla mina kläder med. Jag klarar oftast inte av värme, men is hjälpte bra.
Mycket träning. Lyssnat på kroppen när det blev för mycket träning och ta hjälp av personer runt omkring. Det är på sådan hög nivå att man inte klarar det själv när man vill träna mer.
Oerhört stöd från familjen.

Hur skulle du jämföra Ironman Wisconsin med en tävling som Järnmannen i Kalmar?
Kuperad löpning och cykling. Vilket medför att man kan bränna ut sig snabbt i backarna om man inte har koll och då tar det tvärstopp. Det medför att man ”slipper” oroa sig för att folk ska cykla i klunga. Hade hoppats på svalare väder.
 
Hur lägger du upp ett år innan VM?
Träna som antalet soltimmar. Öka mängd till mitten av sommaren för att sedan finslipa formen inför tävlingen. Det kommer bli något/några maraton, Vätternrundan, kanske Kalmar och många kortare tävlingar.
 
Hur ser en träningsvecka ut?
Nu under vintern är det träning varje dag med start 6:00. Cyklar vardagar till och från jobbet/simhallen. Cyklar även på trainer inomhus 3-4 dagar. Löpning 6-7dagar med 1 dag längre än 2,5 timmar och 1-2 gånger med intervaller. Simning 2-3 dagar.
Max-veckor under förra sommaren var ca 35-40 timmar med varannan dag 5-6timmar cykel + 2,5timmar löpning och varannan dag simning 4000m, löpning intervaller och cykel ca 1 timme.

Vad är ditt tips till en person som vill köra en Ironman?
Hitta en som passar dina styrkor och anmäl dig! Tänk på banprofil och klimat. Bra simmare ska försöka ta en bana utan våtdräkt. Är man stark cyklist eller löpare ska man hitta en bana med mycket backar. Klarar man inte av värme ska man försöka hitta en där det statistiskt sätt är svalare.

Profil: Henrik Jaensson

Ålder 35
Vikt 77kg
Längd 182cm
Familj Alia, Rafael (3), Gabriel (1)
Klubb SPIF
Cykel 10år gammal Bianchi men det blir något finare till sommaren.
Löparskor Asics träning och Saucony tävling
Bästa miltid 37:07
Bästa marathon 2:48
Bästa Lidingöloppet 2:13 (det var ett tag sen sist)
Bästa Varvet 1:21 (med toastopp)
Antalet maraton 24