Redo för vinterlöpning – med New Balance PermaFrost

Redo för vinterlöpning – med New Balance PermaFrost


Nu är din perfekta lösning för vinterlöpningen här – nya New Balance Fresh Foam X 1080v12 PermaFrost.

[ANNONS] Mörker, kyla och väta hör vintern till. Men det är ingen anledning att skippa löpningen. Särskilt inte om du har ett par nya New Balance Fresh Foam X 1080v12 PermaFrost på fötterna.

Det här är i grunden samma utmärkta löparsko som vanliga New Balance Fresh Foam X 1080v12 – ett väldämpat och följsamt val för dig som vill ha hög komfort och slitstyrka under lång tid. Den populära modellen har dessutom uppdaterats i detta tolfte utförande, bland annat i form av mer dämpande skummaterial i mellansulans bredare partier och zoner med förbättrad flexibilitet.

Tillägget PermaFrost betyder att New Balance Fresh Foam X 1080 har vinterkittats. Dels med en tät och vattenavvisande ovandel för att stå emot nederbörd och kyla. Dels med ett extra greppigt Hydrohesion-gummi i yttersulan så att du ska kunna känna dig trygg och säker på våta och hala underlag.

Dessutom gör PermaFrost-designen med reflekterande detaljer att du syns bättre i mörker, och den smarta snabblåsningen tillåter att du snabbt och enkelt kan justera passformen även med handskar på händerna.

Fakta New Balance Fresh Foam X 1080v12 PermaFrost

• Ovandelen är DWR-behandlad för att stöta bort vatten och smuts
• Ökad synlighet genom design med reflekterande detaljer
• Förbättrat grepp tack vare NB Hydrohesion-material i yttersulan
• Tätare väv i ovandelen håller väta och kyla ute
• Snabblås gör det enklare att justera skosnörena med handskar
• Delvis tillverkad av återvunna material enligt NB:s ”green leaf”- standard.

NEW BALANCE FRESH FOAM X 1080 V12 PERMAFROST
Vikt: 290 gram
Cirkapris: 2 300 kronor

Beställ dina egna NB PermaFrost-skor här!

Bli en bättre traillöpare i vinter

Bli en bättre traillöpare i vinter


Det går absolut att utvecklas som traillöpare vintertid – här får du fyra smarta tips på hur du kan träna på vintriga underlag.

Vintersäsongen är en tacksam period att förlägga grundträningen till. Anledningen är att det under tävlingsfria perioder kan vara enklare att få långa sammansatta perioder med bra träning, där du inte behöver ”vara i form” för att prestera.

För en omväxlande och stärkande vinterträning rekommenderar vi att du vågar variera löpträningen i stor utsträckning. Byt också ut några löppass eller utöka belastningen med alternativa träningsformer.

Tänk på att intensiteten gärna får vara lite lägre på passen under vinterhalvåret. Fartträningen är något du hellre ökar på när du närmar dig tävlingssäsongen och dina aktuella mål.

Utnyttja snön

Många ser snön som ett bekymmer, men givetvis kan du också utnyttja de vintriga förutsättningarna i din träning. Att pulsa i djupsnö ger inte bara starka ben utan är även skonsamt för kroppen då det medför betydligt snällare stötar än ”vanlig” löpträning.

Som traillöpare kan du genom snöpulsning även träna inför kuperad löpning utan att behöva ha tillgång till stora berg. Bor du på ett ställe med större snömängder eller alltför djup snö för att kunna springa i, är snöskor ett annorlunda men roligt alternativ i träningen. Första passet kan det kännas lite lustigt att springa med snöskorna, men ganska snabbt vänjer man sig och kan ge sig ut på turer dit få andra tar sig under vinterdagarna.

Längdskidåkning är också ett utmärkt sätt för alla löpare att träna vintertid. Längdskidåkarna har länge varit de konditionsidrottare som mätt upp de högsta konditionsvärdena vid tester, vilket beror på att skidåkning aktiverar så stora muskelgrupper. Såväl skejting som klassisk skidåkning är bra för dig som vill utveckla din kondition och få avlastning för löpmuskulaturen.

För att behålla och utveckla löpsteget på hårdare underlag kan också löpbandet vara ett bra alternativ om det är halt, kallt eller snöigt utomhus. Som traillöpare kan du med fördel öka lutningen på bandet emellanåt, gärna till 3-4 grader (5-7 %). Att springa i backar kommer du ha nytta av i din traillöpning.

Winter Run lyste upp Skansen – trots utmanande väder

Winter Run lyste upp Skansen – trots utmanande väder


Trots regn, kyla och bitvis isigt underlag lyste löparna och inramningen längs banan upp 2022 års upplaga av Winter Run. Med start och mål på Skansen i Stockholm sprang drygt tusen löpare 5 eller 10 kilometer. Kolla in de inspirerande bilderna.

Vädret var inte på sin bästa sida när 2022 års upplaga av Winter Run avgjordes, men det stoppade inte löpglädjen. Winter Run innebär löpning på en unik bana ute på södra Djurgården med start och målgång inne på Skansen. Bansträckningen ramades trots regnet in med hjälp av facklor och eldkorgar. Många löpare tog tillfället i akt att inspirera med lysande ”outfits”.

På loppets Facebooksida ”I Love Winterrun” kan du nu kolla in de härligt inspirerande bilderna signerade Jonas Persson och Ryno Quantz.
Loppet arrangerades av Marathongruppen i samarbete med Runner’s World.

KOLLA IN BILDERNA HÄR

TILL HEMSIDAN FÖR WINTER RUN

Prylarna och tipsen som räddar vinterlöpningen

Prylarna och tipsen som räddar vinterlöpningen


När snön och kylan kommer gäller det att vara rätt rustad för vinterlöpningen. Här är vår checklista!

Mobiltelefon 

Ska du springa i mörker och kyla, eller långt från bebyggelsen? Ta med dig mobilen och se till att den fungerar. Har du laddat batteriet? Lägg in din närmast anhörigas telefonnummer under nödkoden ”ICE” (In case of emergency). Då kan räddningspersonal snabbt hitta rätt nummer i din telefonbok och meddela dem om olyckan skulle vara framme.

Så här kan du göra dina ICE-kontakter synliga även om du har kodlås på mobilen:
  • Skriv numret på en lapp, fotografera den med telefonen och lägg upp den som bakgrundsbild. Då kan räddningspersonalen se numret direkt.
  • Skaffa en app som gör ICE-kontakterna tillgänglig trots att telefonen är låst.
  • Skriv ner dina ICE-kontakter på en klisterlapp som du sätter på telefonens baksida.
  • På Iphone kan du lägga till ICE- och hälsoinformation under fliken ”Medicinskt id” under appen Hälsa. Den här informationen kan räddningspersonal komma åt även om telefonen är låst. 
  • På Androidmobiler kan du välja att låta ägarinformation visas även om telefonen är låst. Det gör du under Inställningar och Säkerhet.

Skippa hörlurarna
Att se och synas är förstås väsentligt när man springer i mörkret. Men det är också viktigt att höra – så lämna hörlurarna hemma och spetsa öronen i stället.

Huvud och händer
Oavsett vädret är ett par vantar och en mössa enkla försäkringar om man vill kunna hålla komforten på en rimligt hög nivå den här årstiden. Starta gärna med mössa och vantar på och ta av dem om det blir för varmt.

Säkra fästet
Bra vinterskor är en vettig investering för dig som springer på vinterväglag. Dubbade och väderskyddade löparskor finns i många utföranden. Ett annat alternativ är lösa broddar som dras utanpå dina löparskor, eller att helt enkelt dubba dina favoritskor med lösa dubbar (som du sedan kan ta bort när asfalten torkar upp igen).

Pannlampa
Ska du vara ute länge och i obanad terräng så ställs det förstås högre krav på batterikapacitet och ljusflöde, men mindre och enklare pannlampor räcker långt för de flesta löpare. Välj en pannlampa som sitter skönt, har låg vikt och vars ljusstyrka och flöde räcker för dina behov.

Reflexer
En väst i en fluorescerande färg och med stora reflexband utanpå löparjackan är ett enkelt sätt att öka synligheten, eller ytterplagg med insydda reflexer. Tänk bara på att den typen av reflexer tappar sin reflekterande förmåga över tid. Reflexband är också bra och billiga alternativ, som är lätta att fästa runt armar och ben och syns från alla håll. Tänk på att fästa dem lågt så att de hamnar i billyktornas ljusflöde.

Led-lampor
Vita och/eller röda led-lampor som fästs på kläderna är ett enkelt sätt att höja synligheten. De kan enkelt fästas på kläderna och man kan ofta välja mellan fast eller blinkande sken.

LÄS MER:

Spring i vinter – så tränar du bäst på snö

Så håller du värmen med lager på lager

Nystart 2022 – Winter Run

Nystart 2022 – Winter Run


Lördagen den 29 januari är Winter Run tillbaka i Stockholm igen! Spring 5 eller 10 kilometer på banan som går genom en unik löparmiljö på ett vinterupplyst Skansen. Visst låter det som ett härligt sätt att kicka igång tränings och tävlingsåret 2022?

Winter Run innebär löpning på en unik bana inne på Skansen! Mitt i den mörkaste vintern kombineras löpning på ett vinterupplyst Skansen med löpning på Djurgården och dess vackra vinternatur. Bansträckningen ramas in med hjälp av facklor och eldkorgar.

För dig som springer 5 km-sträckan så springer du ett varv på 5-kilometersbana. För dig som springer 10 km-sträckan så springer du två varv på samma 5 km slinga. Drygt 1 km av löpningen genomförs inne på Skansen och resterande i en slinga runt omkring Skansen på Djurgården.

Banan är ganska lättsprungen men med en rejäl längre höjdstigning upp till Bollnästorget inne på Skansen, och några mindre stigningar ute på Djurgården. Om det är is så blir det stundtals halt på vägbanan och då är det viktigt att du har bra skor som passar underlaget. Håll koll på vädret för att välja rätt skor.

TILL ANMÄLAN HÄR

2 nr av Runner’s World när du anmäler dig!

Du som inte redan är prenumerant får nu möjligheten att när du anmäler dig testa två nummer av Sveriges bästa löpartidning Runner’s World utan kostnad (butiksvärde 198 kr). Efter dina två testnummer kan du när du vill avsluta prenumerationen.

Med Runner’s World får du:
✔️ Världens ledande löpartidning
✔️ Experter ger dig tips och råd
✔️ Extra mycket sko- och pryltester
✔️ Från nybörjare till proffs, läsningen för alla som springer
✔️ Tips och råd om träning, teknik och nya prylar
✔️ Allt om de stora loppen

Tävling: De mest lysande löparna!

Shine bright like a diamond! Kom som en julgran, lucia, ett blinkande snabbköp, clown, isprinsessa, eller varför inte som ett lysande troll? Det tävlas ut grymma priser till de deltagare som låter fantasin flöda och springer i de mest fantastiska kreationerna!

TILL HEMSIDAN FÖR WINTER RUN

Lyft din vinterlöpning – med Löplabbet!

Lyft din vinterlöpning – med Löplabbet!


Löplabbet ger dig tipsen som gör vinterlöpningen både roligare, säkrare och mer njutbar. Så här lyfter du din vinterlöpning!

[ANNONS] I RW-poddens 97:e avsnitt pratar vi vinterlöpning med Jörgen Lindh från Löplabbet, som ger oss sina bästa tips. För det finns många knep som vi löpare kan ta till när vinterunderlag och vinterkyla råder – allt från hur man anpassar träningen till hur man klär sig, får bra grepp och kan skona luftrören mot den torra och kalla luften. Här är några av de viktigaste tipsen.

Så anpassar du träningen

Anpassa dina träningspass och farten du springer i efter väder och underlag. Fastna inte i att du måste genomföra veckans planerade pass till punkt och pricka, utan håll det lite mer öppet när vädret är sämre. 

Är det väldigt kallt så kan det till exempel vara en bra idé att dela upp långpasset i två lite kortare pass. När du är ute riktigt länge riskerar du att bli nedkyld i slutet på löpturen när kroppen och kläderna är fuktiga och intensiteten sjunker. Att dela upp passet är en smart lösning för att inte riskera att bli nedkyld.

Så klär du dig för vinterlöpning

Klä dig efter ansträngningsnivå på passet, och värm upp och varva ned i överdragskläder. När du springer snabbare intervaller och kroppen jobbar hårt producerar du mycket värme, och då behöver du förvånansvärt lite kläder på dig – trots att det är kallt ute. Vid lugna pass behöver du däremot kanske en extra tröja.

Kolla in Löplabbets film med tips till vinterns löpning

Det vanligaste misstaget många gör vid vinterlöpning är att ta på sig för mycket kläder. Då blir du svettig vilket gör att du i stället börjar frysa. Det är kroppen som står för värmen när du tränar, och därför behöver du endast skydda dig mot sådant som snö, regn och vind. 

Är ull eller syntet det bästa materialet för vinterkläder? Svaret är inte helt enkelt då det dels beror på tycke och smak, dels hur du ska träna. Merinoull är väldigt bra vid längre pass då ull har den fantastiska egenskapen att den bibehåller värmen även när den är fuktig. När du springer lite snabbare och blir varmare och mer svettig fungerar å andra sidan syntetmaterial bättre då de transporterar bort fukt från kroppen och håller dig torr. 

Lager på lager-principen är en klassisk utgångspunkt för klädvalet inför vinterlöpningen.

Lager på lager-principen är en klassisk utgångspunkt för klädvalet inför vinterlöpningen. Dels för att flera tunna lager skapar luft mellan varje lager, vilket gör att man behåller värmen bättre. Dels på grund av att flera lager ger dig möjlighet att enkelt justera temperaturen genom att ta av eller på ett lager. Ska du springa ett tufft pass så är det till exempel smart att använda en jacka eller tröja i början som du kan ta av efter uppvärmningen. När du är klar med den tuffare delen av passet kan du sedan ta på dig den igen.

Ett annat bra tips är att springa med en löparryggsäck. Då kan du ha med dig extra kläder eller stoppa ner ett av lagren om du blir för varm. Precis som under övriga året är en löparryggsäck även bra om man vill få med sig vätska och energi på passet.

Det sista tipset är att använda moderna träningskläder i funktionsmaterial. Den mest bekymmersamma väderkombinationen på vintern är när det är kallt i luften samtidigt som det blåser. Då ska du välja plagg med vindskydd fram och ventilation bak. Det vindskyddande materialet är oftast mycket smidigare på moderna löparkläder vilket gör att löpningen både blir bekvämare och att du blir mer rörlig.

Så får du ett bättre grepp

Det finns många varianter av skor som är anpassade för löpning i lite vintrigare förhållanden. De viktigaste egenskaperna för en vintersko är dels greppet, dels att ovandelen förmår att stå emot väta, snö och slask.

Det finns både dubbade och odubbade skor för vinterlöpning. De dubbade skorna har dubb av hårdmetall som är väldigt slitstarka. Det gör att greppet är fantastiskt på ojämna och hala underlag – men det kan också kännas lite obehagligt att springa med metalldubbarna på ren asfalt. 

De odubbade skorna har en slitsula som är anpassad för vinterförhållanden. Dels är mönstret oftast lite grövre, dels är gummiblandningen mycket mjukare. Men låt er inte luras av ett häftigt mönster i sulan – det är gummits egenskaper som gör den stora skillnaden. 

Ska du mestadels springa i en av södra Sveriges storstäder kanske inte behovet av metalldubb är lika stort som i Norrland. 

Ska man välja skor för löpning vintertid behöver man förstås ta hänsyn till hur förhållandena ser ut där man bor och tränar. Det finns oändligt många variationer när det gäller underlaget vintertid, dels beroende på var i vårt långa land man bor, dels beroende på tidpunkt på året och hur närmiljön ser ut. Ska du mestadels springa i en av södra Sveriges storstäder kanske inte behovet av metalldubb är lika stort som i Norrland. 

Kolla in filmen från Löplabbet som visar hur du själv enkelt dubbar dina skor

Ett alternativ till de många utmärkta dubbade vinterskor som finns på marknaden är att dubba sina vanliga löparskor själv. Det är en billig möjlighet som allt fler löpare har upptäckt, menar Jörgen Lindh på Löplabbet. 

BestGrip gör sådana löstagbara dubbar för skor. Dubbarna skruvar du enkelt i dina skor vid behov – och när behovet försvinner skruvar du ur dubben igen. De har en hårdmetallspets av volframkarbid som är hårdlödd i dubbkroppen, vilket ger en lång livslängd och ett riktigt bra halkskydd – oavsett användningsområde.

Så skonar du luftrören

Är det riktigt kallt? Har du känsliga luftrör? Då kan det vara en klok investering att investera i en så kallad värmeväxlare. Löplabbet säljer Airtrims värmeväxlare, med vars hjälp luften du andas in värms upp och fuktas av din utandningsluft. Det gör att dina luftrör skyddas mot den torra och kalla luften som kan vara jobbig att andas vid ansträngning. En sådan här värmeväxlare gör att du kan promenera, träna och vara utomhus längre stunder vintertid utan att anstränga luftrören i onödan.

En enklare variant, som kan funka om det inte är väldigt kallt och man inte ska vara ute så länge, är att använda en buff. Den kan man dra upp en bit över ansiktet som skydd. Tänk bara på att den kan bli våt av den fuktiga utandningsluften och att det finns en risk för att den fryser till på längre pass.

Kolla in alla Löplabbets vinterstips

Så klär du dig bäst för löpning i kyla

Så klär du dig bäst för löpning i kyla


När det blir kallare är det dags att börja klä sig enligt lager-på-lager-principen. Att klä sig i flera tunna lager i stället för färre och tjockare plagg har flera fördelar: Luften mellan lagren värmer, huden får lättare att andas och kläderna för bort fukten från huden, du får mer rörelsefrihet och om det blir för varmt kan du plocka av dig något av de yttersta lagren.

Lager 1: Närmast kroppen

Det är extra viktigt att materialet närmast kroppen är fukttransporterande och har bra andningsförmåga så att svetten inte ligger kvar på huden där den kyler. Plaggen bör sitta tätt mot huden för bästa komfort och funktion.

Ett underställ har två huvudfunktioner: transportera bort svett från huden och hålla kroppen varm genom att isolera kroppsvärmen. De vanligaste materialen är merinoull och syntetmaterial som polyester. Merinoull är en högkvalitativ, tunn och elastisk ull som oftast är dyrare än syntet. Men det kan vara värt att lägga några extra kronor då ullen har en hög värmeförmåga även när den blir blöt. Plaggen luktar inte heller illa trots många tuffa pass på rad. Bomull å andra sidan drar åt sig fukten, så undvik kläder i detta material.

Att tänka på när du väljer underställ:

  • Det ska vara skönt och det ska inte finns några sömmar, lappar eller veck som skaver.
  • Det är viktigt att understället sitter tajt mot kroppen för att kunna transportera bort fukten.
  • Överkroppen behöver i regel fler lager än underkroppen. På benen räcker oftast ett par tajts eller vindbyxor. Är det väldigt kallt ute kan du använda underställ (långkalsonger) under tajtsen, eller investera i ett par fodrade vintertajts.

Lager 2: Isolering

Det andra lagret ska skapa en luftspalt och isolera kroppen mot kylan utifrån och bibehålla kroppsvärmen. Plagget ska vara mer lössittande än ett underställ utan att vara säckigt. Det fungerar utmärkt att enbart springa i en lager 2-tröja på hösten när det börjar bli för kallt att springa i kortärmat eller linne.

Att tänka på när du väljer en lager 2-tröja:

  • Hål för tummarna: Håller ärmarna nere och värmer händerna
  • Lång dragkedja: Gör det lättare att reglera värmen
  • Hög krage: Värmer och skyddar halsen, bra på de kallaste passen

Lager 3: Skal

Det tredje lagret bör vara vindtätt och vattenavvisande eftersom det ska skydda mot snöslask, regn och kyliga vindar. Det är a och o att en löparjacka passar just din kropp perfekt. Om jackan sitter för tight eller stramar åt försämras de underliggande lagrens funktion. Det är också viktigt att jackan kan andas så att den släpper ut fuktig luft från kroppen och de underliggande lagren.

Att tänka på när du väljer vindjacka och andra ytterplagg:

  • Hål för tummarna: Håller ärmarna nere och värmer händerna.
  • Ventilation: Hur mycket ventilation jackan behöver ha beror på träningens intensitet. Stora ventilationsöppningar i ryggen och mindre under armarna är i de flesta fall bra.
  • Är det väldigt kallt och blåsigt kan du skydda höfter och rumpa med ett extra par shorts ovanpå tajtsen.
  • Påsydda/laminerade reflexdetaljer: Bra för synligheten, men effekten av dem försämras med tiden så komplettera gärna med lösa reflexer/reflexväst.
 
FLER TIPS FÖR VINTERLÖPAREN

5-minutersregeln
De första 5 minuterna av rundan ska kännas lite kyliga. Om du är varm innan du ens har fått upp flåset är risken stor att du snart börjar svettas floder.

Funktion rakt igenom
Kom ihåg att även välja funktionsmaterial i underkläder, strumpor och mössa/vantar.

Värm upp ordentligt
Var extra noga med att värma upp i lugnt tempo när det är kallt ute, så att andningen hinner anpassa sig till temperaturen. Om du är känslig mot kyla kan en värmeväxlare underlätta träningen. Den värmer upp utandningsluften så att du sedan kan andas in varm luft.

Broddar
Många löpare investerar i ett par riktiga dubbskor, men om du vill ha extra grepp finns både bra och billiga metallbroddar som du enkelt trär på dina vanliga löparskor. Det är också enkelt att dubba sina vanliga löparskor med lösa dubbar.

LÄS MER:

Spring i vinter – så tränar du bäst på snö

Är du rätt rustad när vintern kommer?

Se till att du syns i mörkret – här är våra bästa tips!

Se till att du syns i mörkret – här är våra bästa tips!


Det närmaste halvåret kommer många av oss att springa en hel del i mörker – och då är det förstås extra viktigt att man syns ordentligt. Här är våra bästa tips – presenterade i samarbete med Brooks Running!

Smidiga och trafiksäkra alternativ till att springa ute i mörkret under vinterhalvåret är förstås att springa på löpband eller att träna inomhus eller utomhus på en upplyst löparbana. Men har du inte möjlighet – eller lust – att göra det finns det några enkla knep för att göra mörkerlöpningen så säker som möjligt.

Börja med att fundera över om du har några upplysta gång- eller parkvägar, elljusspår eller dylikt i din närhet. De bästa mörkerrundorna kanske inte ens ligger i anslutning till ditt hem, utan nära jobbet eller barnens fritidsaktiviteter? Planera din mörkerlöpning så att du har några trafiksäkra och trygga valmöjligheter beroende på omständigheterna.

SE TILL ATT DU SYNS

Nästa steg är att se över din synlighet i trafiken. Har du inte redan det så är en reflexväst, gärna i en fluorescerande färg, som du bär ovanpå löparjackan en bra första investering och ett enkelt sätt att öka synligheten.

Med Brooks Run Visible Collection ökar du din synlighet i mörker

Det finns även gott om funktionskläder för höst- och vinterlöpning med insydda reflexer, liksom ytterjackor med reflekterande egenskaper. Tänk bara på att den här typen av reflexer tappar sin reflekterande förmåga över tid. 

Att välja kläder i ljusa eller fluorescerande färger är ett annat sätt att öka din synlighet – och det behöver inte bara handla om jackan eller tajtsen.

Att välja kläder i ljusa eller fluorescerande färger är ett annat sätt att öka din synlighet – och det behöver inte bara handla om jackan eller tajtsen. En färgglad mössa eller ett par vantar i fluorescerande färg är ett smart komplement.

Reflexband är också bra och billiga alternativ. De är lätta att fästa runt armar och ben och syns från alla håll. Tänk på att fästa dem lågt så att de hamnar i billyktornas ljusflöde.

Vita och/eller röda LED-lampor som fästs på kläderna är ett annat sätt att enkelt höja synligheten. De kan fästas på kläderna och man kan ofta välja mellan fast eller blinkande sken.

Här syns skillnaden i synlighet mellan personer med och utan reflex

.

SE TILL ATT DU SER – OCH HÖR

Det är naturligtvis inte bara du som behöver synas i mörkret utan det gäller även att ha koll på omgivningen. I städer finns ofta gatulyktor och i många motionsspår sitter det belysning som hjälper dig att undvika snedsteg. Men det kan ju vara mörkt på sina ställen på väg till motionsspåret, och då kan en pannlampa vara till bra hjälp. En pannlampa är ju dessutom ytterligare ett sätt för dig att synas bättre på.

Ska du vara ute länge och i obanad terräng så ställer det förstås högre krav på batterikapacitet och ljusflöde, men mindre och enklare pannlampor räcker långt för de flesta löpare som springer i varierande och tätortsnära miljöer. Välj en pannlampa som sitter skönt, har låg vikt och vars ljusstyrka och flöde räcker för dina behov.

När du springer i mörker behöver du inte bara synas och se bra – du behöver även höra bra. För precis som att du inte syns lika bra för andra trafikanter, ser inte du heller dem lika bra. Använd därför även ditt hörselsinne så att du får en förvarning om annalkande trafik i form av bilar, cyklister eller andra löpare. För att du ska kunna ha koll på din omgivning är det därför klokt att skippa hörlurarna på mörkerlöpningen.

Kläder i fluorescerande färger ökar din synlighet – både när det är ljust och när det är mörkt. Har du möjlighet så välj även löparskor med reflexdetaljer.

FEM TIPS SOM GÖR ATT DU SYNS ÄNNU BÄTTRE:

Välj ljusa kläder!

Svarta kläder reflekterar ljus dåligt och gör att du blir svårare att upptäcka. Välj därför med fördel ljusa kläder, gärna med inslag av fluorescerande färger och reflekterande material.

Bär reflexer!

Bär du reflexer så blir du synlig på ungefär 125 meters avstånd för en bilist som kör med halvljus. Utan reflexer krymper avståndet snabbt ner till 20–30 meter. Om du möter en bilist som kör med helljus är du synlig på 450 respektive 150 meters avstånd, beroende på om du bär reflexer eller inte.

Fördela reflexerna!

Med reflexer placerade på olika ställen på kroppen ökar du dina chanser att synas, eftersom ljuset kan träffa dig på olika ställen. Måste du prioritera så placera reflexerna på nedre halvan av kroppen, i höjd med bilarnas strålkastare. Tänk också på att reflexer på rörliga delar av din kropp, till exempel runt fotleder och handleder, gör att du syns ännu bättre. Toppa med en reflexmössa!

Byt reflexer ofta!

Reflexer är färskvaror och tappar sin reflekterande förmåga över tid, och det gäller särskilt reflexer som sitter på kläder som tvättas. Reflexer håller inte längre än ett par år, så byt dem ofta.

Skaffa en lampa – eller flera!

En pannlampa gör att du ser bättre – men bidrar också till att du syns. Vissa pannlampor har röda varselljus på baksidan av pannbandet. Har du inte det så finns det smidiga små LED-lampor att fästa på kläderna som ytterligare bidrar till att höja din synlighet – och säkerhet – i trafiken.

Tänk på din säkerhet Att springa i mörker ställer inte bara krav på din synlighet, det kan vara klokt att tänka lite extra på säkerheten också. Ta till exempel med din mobil så att du kan navigera (om du springer vilse) eller ringa någon om du behöver hjälp. Att springa med någon annan är också något som ökar tryggheten – och löpglädjen!

Brooks Running kollektion – för ökad synlighet!

Brooks Run Visible Collection innehåller en komplett serie löparkläder som ökar din synlighet. Både färgerna och det reflekterande materialet 3M Scotchlite Carbon Black Stretch – placerat i kritiska rörelsezoner – ger extra bra synlighet när man springer. Tanken med det är också att bilisterna enkelt ska se att det är en löpare de möter. Därför är reflexdetaljerna främst koncentrerade till de områden på kroppen som rör sig under löpning: axlar, armbågar, knän, höfter och fotleder.

Hela kollektionen är vattenavvisande utan att göra avkall på bra av ventilation. Självklart har plaggen även smarta och praktiska detaljer som till exempel ficka för mobilen på tights och shorts.

TILL BROOKS RUN VISIBLE COLLECTION

Se till att du syns i mörkret – här är våra bästa tips!

Se till att du syns i mörkret – här är våra bästa tips!


Det närmaste halvåret kommer många av oss att springa en hel del i mörker – och då är det förstås extra viktigt att man syns ordentligt. Här är våra bästa tips – presenterade i samarbete med Brooks Running!

Smidiga och trafiksäkra alternativ till att springa ute i mörkret under vinterhalvåret är förstås att springa på löpband eller att träna inomhus eller utomhus på en upplyst löparbana. Men har du inte möjlighet – eller lust – att göra det finns det några enkla knep för att göra mörkerlöpningen så säker som möjligt.

Börja med att fundera över om du har några upplysta gång- eller parkvägar, elljusspår eller dylikt i din närhet. De bästa mörkerrundorna kanske inte ens ligger i anslutning till ditt hem, utan nära jobbet eller barnens fritidsaktiviteter? Planera din mörkerlöpning så att du har några trafiksäkra och trygga valmöjligheter beroende på omständigheterna.

SE TILL ATT DU SYNS

Nästa steg är att se över din synlighet i trafiken. Har du inte redan det så är en reflexväst, gärna i en fluorescerande färg, som du bär ovanpå löparjackan en bra första investering och ett enkelt sätt att öka synligheten.

Det finns även gott om funktionskläder för höst- och vinterlöpning med insydda reflexer, liksom ytterjackor med reflekterande egenskaper. Tänk bara på att den här typen av reflexer tappar sin reflekterande förmåga över tid. 

Att välja kläder i ljusa eller fluorescerande färger är ett annat sätt att öka din synlighet – och det behöver inte bara handla om jackan eller tajtsen.

Att välja kläder i ljusa eller fluorescerande färger är ett annat sätt att öka din synlighet – och det behöver inte bara handla om jackan eller tajtsen. En färgglad mössa eller ett par vantar i fluorescerande färg är ett smart komplement.

Reflexband är också bra och billiga alternativ. De är lätta att fästa runt armar och ben och syns från alla håll. Tänk på att fästa dem lågt så att de hamnar i billyktornas ljusflöde.

Vita och/eller röda LED-lampor som fästs på kläderna är ett annat sätt att enkelt höja synligheten. De kan fästas på kläderna och man kan ofta välja mellan fast eller blinkande sken.

SE TILL ATT DU SER – OCH HÖR

Det är naturligtvis inte bara du som behöver synas i mörkret utan det gäller även att ha koll på omgivningen. I städer finns ofta gatulyktor och i många motionsspår sitter det belysning som hjälper dig att undvika snedsteg. Men det kan ju vara mörkt på sina ställen på väg till motionsspåret, och då kan en pannlampa vara till bra hjälp. En pannlampa är ju dessutom ytterligare ett sätt för dig att synas bättre på.

Ska du vara ute länge och i obanad terräng så ställer det förstås högre krav på batterikapacitet och ljusflöde, men mindre och enklare pannlampor räcker långt för de flesta löpare som springer i varierande och tätortsnära miljöer. Välj en pannlampa som sitter skönt, har låg vikt och vars ljusstyrka och flöde räcker för dina behov.

När du springer i mörker behöver du inte bara synas och se bra – du behöver även höra bra. För precis som att du inte syns lika bra för andra trafikanter, ser inte du heller dem lika bra. Använd därför även ditt hörselsinne så att du får en förvarning om annalkande trafik i form av bilar, cyklister eller andra löpare. För att du ska kunna ha koll på din omgivning är det därför klokt att skippa hörlurarna på mörkerlöpningen.

Kläder i fluorescerande färger ökar din synlighet – både när det är ljust och när det är mörkt. Har du möjlighet så välj även löparskor med reflexdetaljer.

FEM TIPS SOM GÖR ATT DU SYNS ÄNNU BÄTTRE:

Välj ljusa kläder!

Svarta kläder reflekterar ljus dåligt och gör att du blir svårare att upptäcka. Välj därför med fördel ljusa kläder, gärna med inslag av fluorescerande färger och reflekterande material.

Bär reflexer!

Bär du reflexer så blir du synlig på ungefär 125 meters avstånd för en bilist som kör med halvljus. Utan reflexer krymper avståndet snabbt ner till 20–30 meter. Om du möter en bilist som kör med helljus är du synlig på 450 respektive 150 meters avstånd, beroende på om du bär reflexer eller inte.

Fördela reflexerna!

Med reflexer placerade på olika ställen på kroppen ökar du dina chanser att synas, eftersom ljuset kan träffa dig på olika ställen. Måste du prioritera så placera reflexerna på nedre halvan av kroppen, i höjd med bilarnas strålkastare. Tänk också på att reflexer på rörliga delar av din kropp, till exempel runt fotleder och handleder, gör att du syns ännu bättre. Toppa med en reflexmössa!

Byt reflexer ofta!

Reflexer är färskvaror och tappar sin reflekterande förmåga över tid, och det gäller särskilt reflexer som sitter på kläder som tvättas. Reflexer håller inte längre än ett par år, så byt dem ofta.

Skaffa en lampa – eller flera!

En pannlampa gör att du ser bättre – men bidrar också till att du syns. Vissa pannlampor har röda varselljus på baksidan av pannbandet. Har du inte det så finns det smidiga små LED-lampor att fästa på kläderna som ytterligare bidrar till att höja din synlighet – och säkerhet – i trafiken.

Tänk på din säkerhet Att springa i mörker ställer inte bara krav på din synlighet, det kan vara klokt att tänka lite extra på säkerheten också. Ta till exempel med din mobil så att du kan navigera (om du springer vilse) eller ringa någon om du behöver hjälp. Att springa med någon annan är också något som ökar tryggheten – och löpglädjen!

Brooks Running lanserar ny kollektion – för ökad synlighet!

Brooks Run Visible Collection innehåller en komplett serie löparkläder som ökar din synlighet. Både färgerna och det reflekterande materialet 3M Scotchlite Carbon Black Stretch – placerat i kritiska rörelsezoner – ger extra bra synlighet när man springer. Tanken med det är också att bilisterna enkelt ska se att det är en löpare de möter. Därför är reflexdetaljerna främst koncentrerade till de områden på kroppen som rör sig under löpning: axlar, armbågar, knän, höfter och fotleder.

Hela kollektionen är vattenavvisande utan att göra avkall på bra av ventilation. Självklart har plaggen även smarta och praktiska detaljer som till exempel ficka för mobilen på tights och shorts.

Så tränar du löpning när snön ligger

Så tränar du löpning när snön ligger


Föreställningen om att vinterlöpning är problematiskt gör att jag ofta får frågor om hur vi löpare håller igång löpträningen på vintern. Många tror att vi i första hand springer inomhus på löpband eller inomhusbanor, andra att vi mest cyklar på testcykel eller åker skidor på längden.

Men faktum är att merparten av löparnas vinterträning sker utomhus. Vi är många som trotsar kylan för vinterlöpning innebär sällan några större praktiska problem – oftast handlar det om ett inre motstånd.

Själv älskar jag vinterperiodens grundträning. Känslan att springa på en plogad vinterväg i fem minusgrader och solsken är svår att beskriva. Knastret av snön under skorna och kylan som biter i kinderna ger mig mental styrka.

Jag hoppas att du också väljer att se fördelarna med att träna utomhus på vintern, för vi tillbringar så mycket tid inomhus under vintermånaderna att det är extra viktigt att träna utomhus för att få frisk luft och dagsljus.

Utrustning
Ett problem kan förstås vara att få bra grepp på snö och is. Om inte fästet är bra nog är det lätt att få ont i ljumskar och knän, men oftast klarar du dig faktiskt med vanliga löparskor. Om du vill ha dubbat finns ju dubbade gummigaloscher, lösa dubbar som man skruvar in i sulan på sina vanliga löparskor eller färdigdubbade skor.

En förutsättning för att du inte ska blir stelfrusen under dina vinterrundor är förstås att du har rätt kläder beroende på temperatur och väderlek. Ett underställ i ull är ett måste under de kalla vintermånaderna, och för de riktigt kalla dagarna rekommenderar jag också tights som är fodrade på insidan och vindtäta på utsidan.

Lathund för vinterutrustning:

  • Underställ i merinoull underst mot kroppen
  • Fodrade vintertights
  • Långärmad funktionströja som mellanlager
  • Mössa
  • Vantar eller handskar
  • Strumpor i funktionsmaterial
  • Reflexväst och/eller lösa reflexband
  • Pannlampa om det är mörkt
  • Löparskor – samma som du använder på sommaren eller dubbade
  • Vindjacka – samma som du använder på sommaren eller något kraftigare om du är frusen. Gärna med insydda reflexer eller reflexmaterial.

Träna smart och njut av vinterns fina löpmöjligheter:

Rent praktiskt kan du genomföra sommarens alla träningsmoment även på vintern. Distanspass och långpass medför inga problem i temperaturer ner till 18 minusgrader. Om det är kallare än så rör sig kroppen stelt och kantigt, och risken för att få köldskador i ansiktet ökar.

Intervaller
Intervaller, tröskelträning och backträning kan du köra i temperaturer ner till 13 minusgrader. Blir det kallare än så får luftrören slita ont. Om temperaturen sjunker lägre måste du även väga in vind och luftfuktighet – 15 minusgrader i Umeå känns till exempel betydligt mildare än 10 minusgrader i Stockholm där luftfuktigheten är högre.
Tips på intervallpass:
5 x 3 minuter i 80–85 procent av din maxpuls är ett bra intervallpass, men i en intensitet som sparar luftrören i kylan. I den farten blir inte heller frånskjutet så kraftigt, vilket gör att du får bra fäste i snön.

Snöpulsning
Snöpulsning, det vill säga löpning i lite djupare snö, är en annan lysande variant. Då tvingas du lyfta knäna högre, vilket frestar på lårmusklerna och ökar pulsen ordentligt. Pröva på en snötäckt gräsmatta, en fotbollsplan, i en park eller liknande där du vet att underlaget under snön är plant.
Tips på snöpulspass:
Värm upp med 15 minuter löpning på vägen till en snötäckt fotbollsplan. Spring 8 x 1 minuter något snabbare än din vanliga distansfart, med 30 sekunder gångvila mellan intervallerna. Spring sedan 15 minuter i riktning mot hemmet. Passet blir då totalt cirka 45 minuter.

LÄS MER:

Är du rätt rustad när vintern kommer?

Så håller du värmen med lager på lager

Smarta klädtips för kyliga löppass

Smarta klädtips för kyliga löppass


När det blir kallare är det dags att börja klä sig enligt lager-på-lager-principen. Att klä sig i flera tunna lager i stället för färre och tjockare plagg har flera fördelar: Luften mellan lagren värmer, huden får lättare att andas och kläderna för bort fukten från huden, du får mer rörelsefrihet och om det blir för varmt kan du plocka av dig något av de yttersta lagren.

Lager 1: Närmast kroppen

Det är extra viktigt att materialet närmast kroppen är fukttransporterande och har bra andningsförmåga så att svetten inte ligger kvar på huden där den kyler. Plaggen bör sitta tätt mot huden för bästa komfort och funktion.

Ett underställ har två huvudfunktioner: transportera bort svett från huden och hålla kroppen varm genom att isolera kroppsvärmen. De vanligaste materialen är merinoull och syntetmaterial som polyester. Merinoull är en högkvalitativ, tunn och elastisk ull som oftast är dyrare än syntet. Men det kan vara värt att lägga några extra kronor då ullen har en hög värmeförmåga även när den blir blöt. Plaggen luktar inte heller illa trots många tuffa pass på rad. Bomull å andra sidan drar åt sig fukten, så undvik kläder i detta material.

Att tänka på när du väljer underställ:

  • Det ska vara skönt och det ska inte finns några sömmar, lappar eller veck som skaver.
  • Det är viktigt att understället sitter tajt mot kroppen för att kunna transportera bort fukten.
  • Överkroppen behöver i regel fler lager än underkroppen. På benen räcker oftast ett par tajts eller vindbyxor. Är det väldigt kallt ute kan du använda underställ (långkalsonger) under tajtsen, eller investera i ett par fodrade vintertajts.

Lager 2: Isolering

Det andra lagret ska skapa en luftspalt och isolera kroppen mot kylan utifrån och bibehålla kroppsvärmen. Plagget ska vara mer lössittande än ett underställ utan att vara säckigt. Det fungerar utmärkt att enbart springa i en lager 2-tröja på hösten när det börjar bli för kallt att springa i kortärmat eller linne.

Att tänka på när du väljer en lager 2-tröja:

  • Hål för tummarna: Håller ärmarna nere och värmer händerna
  • Lång dragkedja: Gör det lättare att reglera värmen
  • Hög krage: Värmer och skyddar halsen, bra på de kallaste passen

Lager 3: Skal

Det tredje lagret bör vara vindtätt och vattenavvisande eftersom det ska skydda mot snöslask, regn och kyliga vindar. Det är a och o att en löparjacka passar just din kropp perfekt. Om jackan sitter för tight eller stramar åt försämrar man de underliggande lagrens funktion. Det är också viktigt att jackan kan andas så att den släpper ut fuktig luft från kroppen och de underliggande lagren.

Att tänka på när du väljer vindjacka och andra ytterplagg:

  • Hål för tummarna: Håller ärmarna nere och värmer händerna.
  • Ventilation: Hur mycket ventilation jackan behöver ha beror på träningens intensitet. Stora ventilationsöppningar i ryggen och mindre under armarna är i de flesta fall bra.
  • Är det väldigt kallt och blåsigt kan du skydda höfter och rumpa med ett extra par shorts ovanpå tajtsen.
  • Påsydda/laminerade reflexdetaljer: Bra för synligheten, men effekten av dem försämras med tiden så komplettera gärna med lösa reflexer/reflexväst.
 
FLER TIPS FÖR VINTERLÖPAREN

5-minutersregeln
De första 5 minuterna av rundan ska kännas lite kyliga. Om du är varm innan du ens har fått upp flåset är risken stor att du snart börjar svettas floder.

Funktion rakt igenom
Kom ihåg att även välja funktionsmaterial i underkläder, strumpor och mössa/vantar.

Värm upp ordentligt
Var extra noga med att värma upp i lugnt tempo när det är kallt ute, så att andningen hinner anpassa sig till temperaturen. Om du är känslig mot kyla kan en värmeväxlare underlätta träningen. Den värmer upp utandningsluften så att du sedan kan andas in varm luft.

Broddar
Många löpare investerar i ett par riktiga dubbskor, men om du vill ha extra grepp finns både bra och billiga metallbroddar som du enkelt trär på dina vanliga löparskor. Det är också enkelt att dubba sina vanliga löparskor med lösa dubbar.

LÄS MER:

Spring i vinter – så tränar du bäst på snö

Är du rätt rustad när vintern kommer?

Den skidande löptalangen

Den skidande löptalangen


Det är egentligen på längdskidorna som Moa Lundgren ska prestera. Men på senare tid är det i löparspåret som 21-åringen har imponerat mest. Vinst och rekordtid på trailloppet Salomon 27K och silver på terräng-SM. Vad är hemligheten? – Jag bara springer. Det är en sådan otrolig frihet. Jag älskar att ta ut mig totalt, säger hon. Text: Lisa Wallström / Foto: Frida Berglund Att det blev längdåkning för Moa Lundgren var inte självklart. Det hade lika gärna kunnat bli hockey, fotboll, löpning – eller dans.  – Jag har alltid varit väldigt fysiskt aktiv och sprang lopp redan som femåring hemma…