Tävlingsuppehåll


Fortsätt därför att gå i fem till tio minuter efter att du kommit i mål så att din puls och ditt blodtryck hinner stabilisera sig. Mjuka därefter upp musklerna i ryggen, höfterna, låren och vaderna genom att göra övningen nedan.

BENBÖJ  -> 
Ställ dig i yogaställning som på bilden och vila i den positionen. Om du nyss gått i mål i ett maraton eller om du känner dig yr kan du istället ta tag i något stadigt, samtidigt som du sänker höfterna. Vila. Ta några djupa andetag. Res dig sakta upp och håll huvudet rakt.

 

PERFEKT TIMING
Den perfekta återhämtningen efter ett maraton

1 MINUT EFTER NEDVARVNING
Drick sportdryck och ät en energikaka. Dra på dig en överdragsjacka eller något annat som värmer dig.

1 TIMME EFTER LOPPET
Fortsätt att dricka. Ät en rejäl måltid efter att du stretchat ordentligt.

1 DAG EFTER LOPPET
Undvik att springa. Vila eller simma några längder. Fortsätt att dricka och äta mer än vanligt.

1 VECKA EFTER LOPPET
Växla mellan korta, lugna löpass på mjukt underlag och alternativa träningspass i vatten och på gymmet. Stretcha regelbundet.

1 MÅNAD EFTER LOPPET
Öka successivt löpmängden till 50 procent av din maximala träningsmängd. Det tar 3-4 veckor att återhämta sig efter ett maraton.

 

BLI HEL IGEN
Ett maratonlopp sliter åtta gånger mer på kroppen än ett halvmaraton. Därför tar det också lång tid för muskler och hjärna att återhämta sig. För en del kan det kännas tomt när maratonloppet är slutfört och månader av träning och förberedelser är till ända.
Så här gör du för att inte drabbas av maratonångest:

1 SÄTT UPP NYA MÅL.
Köp ett gymkort, anmäl dig till en yogaklass eller besök simhallen några gånger i veckan.

2 BELÖNA DIG SJÄLV.
Åk i väg på en spa-weekend med din
partner eller res utomlands med hela familjen, och lämna löpskorna hemma.

3 LÅT KROPPEN VILA.
Fysisk utmattning kan medföra mental
utmattning. Vila, massage, mat och dryck brukar råda bot på det mesta.

4 OROA DIG INTE.
Det är vanligt att löpare känner nedstämdhet eller tomhetskänslor efter en lång tids kraftansträngning.

 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Banrekordkross på 100 miles i Kullamannen

Fransmannen Alexandre ”Green cap” Boucheix krossade banrekordet med 47 minuter på helgens Kullamannen 100 miles....

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Starka startfält och Sjöström i Lidingöloppet

2022 års TCS Lidingölopp mönstrar starka startfält på klassiska tremilsdistansen. På damsidan är fjolårssegraren Sylvia...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Fixa Lidingöloppets fantastiska – men tuffa – bana

TCS Lidingöloppet är en klassiker bland svenska lopp. Det som gör loppet unikt är dess...

Läs mer
Formtoppa med Anders Szalkai inför Lidingöloppet

Sista veckan handlar om att bli så fysiskt och mentalt positivt laddad som möjligt inför start. Så här gör du!

Läs mer
Bästa sista minuten-tipsen inför Ramboll Stockholm Halvmarathon

Vi ger dig våra bästa sista minuten-tips inför lördagens Ramboll Stockholm Halvmarathon. Lycka till!

Läs mer
Din guide till ett perfekt halvmaraton

Frågorna kan vara många för den som ska springa sitt första halvmaraton – och här är svaren!

Läs mer