Tävlingsuppehåll


Fortsätt därför att gå i fem till tio minuter efter att du kommit i mål så att din puls och ditt blodtryck hinner stabilisera sig. Mjuka därefter upp musklerna i ryggen, höfterna, låren och vaderna genom att göra övningen nedan.

BENBÖJ  -> 
Ställ dig i yogaställning som på bilden och vila i den positionen. Om du nyss gått i mål i ett maraton eller om du känner dig yr kan du istället ta tag i något stadigt, samtidigt som du sänker höfterna. Vila. Ta några djupa andetag. Res dig sakta upp och håll huvudet rakt.

 

PERFEKT TIMING
Den perfekta återhämtningen efter ett maraton

1 MINUT EFTER NEDVARVNING
Drick sportdryck och ät en energikaka. Dra på dig en överdragsjacka eller något annat som värmer dig.

1 TIMME EFTER LOPPET
Fortsätt att dricka. Ät en rejäl måltid efter att du stretchat ordentligt.

1 DAG EFTER LOPPET
Undvik att springa. Vila eller simma några längder. Fortsätt att dricka och äta mer än vanligt.

1 VECKA EFTER LOPPET
Växla mellan korta, lugna löpass på mjukt underlag och alternativa träningspass i vatten och på gymmet. Stretcha regelbundet.

1 MÅNAD EFTER LOPPET
Öka successivt löpmängden till 50 procent av din maximala träningsmängd. Det tar 3-4 veckor att återhämta sig efter ett maraton.

 

BLI HEL IGEN
Ett maratonlopp sliter åtta gånger mer på kroppen än ett halvmaraton. Därför tar det också lång tid för muskler och hjärna att återhämta sig. För en del kan det kännas tomt när maratonloppet är slutfört och månader av träning och förberedelser är till ända.
Så här gör du för att inte drabbas av maratonångest:

1 SÄTT UPP NYA MÅL.
Köp ett gymkort, anmäl dig till en yogaklass eller besök simhallen några gånger i veckan.

2 BELÖNA DIG SJÄLV.
Åk i väg på en spa-weekend med din
partner eller res utomlands med hela familjen, och lämna löpskorna hemma.

3 LÅT KROPPEN VILA.
Fysisk utmattning kan medföra mental
utmattning. Vila, massage, mat och dryck brukar råda bot på det mesta.

4 OROA DIG INTE.
Det är vanligt att löpare känner nedstämdhet eller tomhetskänslor efter en lång tids kraftansträngning.

 


Nr 5 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Fem farthöjande pass du måste testa
  • Det händer vid överträning
  • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
  • Artros i knät?
  • Nya sköna löparskor
  • 6 enkla sätt att testa formen
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Varvetprogram med Musse, Hanna och Szacke!

Nu startar Göteborgsvarvs-programmet där coacherna Musse, Szacke & Hanna vill inspirera alla Varvetlöpare att klara...

Läs mer

Häng med Ewerlöf & Szalkai mot Lidingöloppet – nya inspirerande träningsprogram!

Inför 2021 års upplaga av TCS Lidingöloppet har Malin Ewerlöf och Anders Szalkai skapat helt...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Lidingöloppets digitala lopp – nu på turné!

Med start den 19 april arrangerar Lidingöloppet "digitala lopp" på några av de populäraste motionsslingorna...

Läs mer
Lidingöloppet blir en vecka längre

För att öka säkerheten och tryggheten för löparna förlängs perioden för TCS Lidingöloppsveckan, från 24 september till 3 oktober. Den klassiska tremilen...

Läs mer
ASICS Stockholm Marathon flyttar till oktober

På grund av den pågående pandemin och de restriktioner för folksamlingar som råder tvingas ASICS Stockholm Marathon skjutas fram. Loppet...

Läs mer