Träna i vatten


Vattenlöpning är ett mycket bra alternativ. Flytbälten och våtvästar är ett bra sätt att ersätta simningen. Att hyra en våtväst och jogga i bassängen klarar vem som helst. Västen tynger nämligen ner och hjälper till att hålla kroppen i upprätt ställning. Vattnets motstånd gör att benen får en riktig genomkörare, liksom konditionen. Vill man kombinera vattenlöpningen med träning i grupp finns det många varianter att välja mellan. Nästan varje simhall har numera någon form av vattengympa. Det finns till exempel qigong, spinning och antigympa i vatten. Ibland använder man hjälpmedel som t ex handskar med simhud mellan fingrarna för att rörelserna ska ge mer motstånd. Man kan också använda speciella hantlar och manschetter runt fotlederna. En fördel med vattnets motstånd är att man själv avgör hur hårt och snabbt man gör rörelserna. Dessutom är skaderisken liten.

Så här kan ett bra löppass i vatten se ut:
• Börja med fem minuters uppvärmning i form av lätt jogg.
• Växla sedan tempo: 45 sekunder löpning följt av 15 sekunders återhämtning. Gör tio upprepningar.
• Vila fem minuter och börja om.
• Om du vill ha lite variation kan du ändra antingen stegfrekvensen eller steglängden.
• Efter två sådana omgångar är det lämpligt att jogga ner genom fem minuters ”power walking” i den grunda delen av bassängen där du kan stå med fötterna på botten.
• Avsluta med att stretcha i poolen eller vid poolkanten innan det är dags för den välförtjänta duschen!

Fördelar med vattenträning:
• Muskler och leder avlastas.
• Man får gratis flythjälp och rörelserna blir lättare och mjukare att göra.
• Risken för skador är nästan lika med noll.
• Man tränar många muskler: Bröst, axlar, rygg, mage, armar och ben.
• Kondition, rörlighet, styrka, smidighet, balans och koordination är egenskaper som kan tränas.

 


Nr 3 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Vårens bästa löparskor. 23 nya modeller – hitta rätt sko för dig
  • Löpträningen som gav Guld  i skridsko-VM. Möt Nils Van Der Poel
  • Världens bästa träningspass
  • Kriget mot skavsåren – och hur vi kan vinna det
  • Därför skyddar löpning mot depression
  • 3 sätt att bli snabbare
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sju av tio friidrottare skadas – varje säsong

Sjuttio procent av alla friidrottare drabbas av överbelastningsskador enligt ny svensk avhandling.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Koll på håll!

Det är ett välkänt löparproblem – du har bra fart, är nere på PB-tider och...

Läs mer

Den viktiga vilan

Är vilodagar bättre än att stretcha? Ska jag sova mer eller bara dricka återhämtningsdrycker? Hur...

Läs mer
Tips och råd om förkylning och löpning

Kan man springa bort en förkylning? Om du bara är lite snorig, ja. Om du har ont i halsen och/...

Läs mer
Träna upp dina svagheter för att förebygga skador

De flesta äldre löpare har koll på sina svaga punkter – läxor som ofta gjorts den hårda vägen. För även om generna...

Läs mer
Spring bort din smärta!

Tidigare skulle smärta tas på största allvar och det gällde att vila från löpningen när kroppen sa ifrån. Men senare...

Läs mer