Träna i vatten


Vattenlöpning är ett mycket bra alternativ. Flytbälten och våtvästar är ett bra sätt att ersätta simningen. Att hyra en våtväst och jogga i bassängen klarar vem som helst. Västen tynger nämligen ner och hjälper till att hålla kroppen i upprätt ställning. Vattnets motstånd gör att benen får en riktig genomkörare, liksom konditionen. Vill man kombinera vattenlöpningen med träning i grupp finns det många varianter att välja mellan. Nästan varje simhall har numera någon form av vattengympa. Det finns till exempel qigong, spinning och antigympa i vatten. Ibland använder man hjälpmedel som t ex handskar med simhud mellan fingrarna för att rörelserna ska ge mer motstånd. Man kan också använda speciella hantlar och manschetter runt fotlederna. En fördel med vattnets motstånd är att man själv avgör hur hårt och snabbt man gör rörelserna. Dessutom är skaderisken liten.

Så här kan ett bra löppass i vatten se ut:
• Börja med fem minuters uppvärmning i form av lätt jogg.
• Växla sedan tempo: 45 sekunder löpning följt av 15 sekunders återhämtning. Gör tio upprepningar.
• Vila fem minuter och börja om.
• Om du vill ha lite variation kan du ändra antingen stegfrekvensen eller steglängden.
• Efter två sådana omgångar är det lämpligt att jogga ner genom fem minuters ”power walking” i den grunda delen av bassängen där du kan stå med fötterna på botten.
• Avsluta med att stretcha i poolen eller vid poolkanten innan det är dags för den välförtjänta duschen!

Fördelar med vattenträning:
• Muskler och leder avlastas.
• Man får gratis flythjälp och rörelserna blir lättare och mjukare att göra.
• Risken för skador är nästan lika med noll.
• Man tränar många muskler: Bröst, axlar, rygg, mage, armar och ben.
• Kondition, rörlighet, styrka, smidighet, balans och koordination är egenskaper som kan tränas.

 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Så undviker du knäont på långpassen

Brukar dina långpass begränsas av knäont? Då kan du behöva bygga upp knästyrkan och tåligheten...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Sju "hacks" som håller skadorna borta

Strategierna som ökar din kropps tolerans för belastning – och minskar risken för skador.

Läs mer

Löparknä? Så gör du!

Plötslig smärta som känns som en spik i utsidan av knät kan vara ett symtom...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så rehabtränar du hälsenan

Rehabiliteringen av en smärtande hälsena tar tid, kräver mycket träning och en stor portion tålamod...

Läs mer
Så slipper du hälsenesmärta

Hälsenebesvär är en av de absolut vanligaste skadorna inom löpning – men det går att undvika.

Läs mer
Därför ska du träna höftböjarna (också)

Höftböjarna har större betydelse för ditt löpsteg än vad du kanske tror – så ge dem lite kärlek redan i...

Läs mer
Så bygger du en starkare rygg – och förebygger ryggont

Med dessa enkla övningar rustar du din rygg för den belastning som löpning innebär.

Läs mer