Träning i kyla


Hej och tack för en mycket bra tidning.  Vid
träning under vinterhalvåret finns det dagar
då temperaturen kryper långt ner under nollstrecket och det känns kallt
i hals och lungor när man andas och flåsar. Jag har därför följande frågor: Vad skall man tänka på när man tränar i kyla?  Finns
det några risker för skador som man bör ta hänsyn
till? Är det lämpligt att träna vid exempelvis 20 minusgrader? Tacksam för
svar!

Med vänlig hälsning
Gabriel, Stockholm

RW svarar: Det viktigaste
att tänka på när man löptränar på
vintern är att klä sig rätt. Då är man bland
annat garderad mot köldskador på huden.  Klä dig därför lagom tjockt
genom den s k flerskiktsprincipen. Det innebär ett tunt klädlager närmast kroppen, ett mellanlager av ett
kraftigare plagg och ett yttre,
skyddande plagg. Var extra noga med
att skydda kroppens fryspunkter, dvs öron,
hals, midja, handleder, gren och fotleder.  Mössan är ett av de viktigaste
plaggen, eftersom man förlorar
mycket av kroppsvärmen genom huvudet. 
En annan viktig sak att tänka på när det är kallt, är att inte glömma bort att dricka. Kroppen förlorar en hel del vätska även då. Vilken temperaturgräns som gäller
varierar beroende på vem man frågar. En del  individer som ofta
tränar i kyla vänjer sig vid det och tål därför
kyligare väderlek bättre. Frågar man en längdskidåkare i Norrland så kan
svaret bli att gränsen går vid 20
minusgrader. En löpare i Skåne drar nog
gränsen för när man ger sig ut och tränar betydligt tidigare. Vill man ändå
träna när det är kallt ute så bör
man dra ner på arbetstempot. Det gör att
man drar i sig mindre med kall luft vilket känns
bättre invärtes. En värmeväxlare i munnen är också ett alternativ för
att skona luftrör och lungor.  En viktig sak som är lätt att
glömma bort är vindens kyleffekt. När det blåser är den verkliga temperaturen
långt lägre än vad termometern visar. Lär av nedstående tabell:

VindhastighetTemp (minusgrader)
0 m/s 0 5 10 15 20 25
7 m/s 2 7 12 17 23 28
11 m/s 11 17 25 32 38 45
16 m/s 18 26 34 42 49 57
20 m/s 19 28 36 43 52 59

Richard Kingstad, leg.sjukgymnast
Runner´s World


Nr 12 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Nästa säsong börjar idag
  • Träningsprogram för milen, halvmaran, maraton
  • Därför ska du träna dina fötter
  • Ett bättre sätt att springa långpass
  • Årets bästa löparskor. 12 av våra favoriter från 2021
  • Gravid? Fortsätt springa!
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 2

Johan

förstår inte riktigt den där tabellen


Daniel

Den verkliga temperaturen är fortfarande vad termometern visar, annars skulle man teoretiskt kunna få vatten att frysa vid plusgrader, om man utsatte vattnet för tillräckligt hög kyleffekt. Det är omöjligt.
Vad man menar med vindens kyleffekt är att vid en viss vind per sekundmeter gör kyleffekten att temperaturen upplevs som lägre, precis som tabellen visar.
Ett litet förtydligande bara.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Så håller du ditt nyårslöfte

Har du avlagt ett nyårslöfte för 2022? Så här lyckas du hålla det!

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Prylarna och tipsen som räddar vinterlöpningen

Rusta dig rätt så kan du springa säkert under hela vintern – och börja nästa...

Läs mer

Fyra mål att ta sikte på för 2022

Att ha ett mål i sikte hjälper dig att hålla motivationen uppe – här är...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så tränar du för att bli snabbare på 5 kilometer under 2022

Här är fyra upplägg som hjälper dig på vägen mot nya personbästan.

Läs mer
Så får du bättre spänst i löpsteget

De här löpstyrkeövningarna förbättrar ditt löpsteg på ett effektivt och roligt sätt.

Läs mer
Så prioriterar du rätt – för bättre resultat 2022

Nu är det dags att reflektera över vilka aspekter av träningen som du bör fokusera på nästa år.

Läs mer
Fem godsaker att göra under mellandagarna

Det finns inget som låter så tråkigt som nyttigt julgodis – så vi kallar det godis med hälsobonus. Både gott...

Läs mer