Triathlonfester i Stockholm och på Tjörn – så gick det

Triathlonfester i Stockholm och på Tjörn – så gick det


ITU Stockholm Elite
Först ut var världseliten som körde olympisk distans under lördagen. Simning 1 500m i Riddarfjärden vid stadshuset, sedan 40 km på en niovarvsbana i Gamla stan och runt kungliga slottet som avslutades med 10 km fördelat på fyra varv runt slottet och Gamla stan.

På herrsidan tog en strålande glad Jonathan Brownlee från Storbritannien en övertygande seger. Det blev en stenhård match om andraplatsen mellan Kristian Blummenfelt från Norge och Pierre Le Corre från Frankrike med en lång spurt uppför slottsbacken där Blummenfelt drog det längsta strået och vann duellen. Vi hade svenskt deltagande via SM-vinnaren Gabriel Sandör. Han gjorde ett väldigt bra lopp där han tog sig i mål som 32:a av 53 startande.
På damsidan så tog Flora Duffy från Bermuda en väntad överlägsen seger före Jessica Learmonth från Storbritannien. Duffy och Learmonth höll ihop under simningen och cyklingen.  Duffy drog ifrån på löpningen och tog hem vinsten. Därmed har hon imponerande fem WTS-segrar den här säsongen. Ashleigh Gentle från Australien hade dagens snabbaste löptid (33:27) bland damerna och med den kunde hon springa upp sig till en tredjeplats. Inga svenska damer på startlinjen då Lisa Nordén och Amanda Bohlin är skadade.

Herrar

  1. Jonathan Brownlee (GBR) 1:49:10
  2. Kristian Blummenfelt (NOR) 1:49:28
  3. Pierre Le Corre (FRA) 1:49:28
  4. Gabriel Sandör 1:54.27

Damer

  1. Flora Duffy (BER) 2:00:09
  2. Jessica Learmonth (GBR) 2:01:30
  3. Ashleigh Gentle (AUS) 2:01:42 

ITU Stockholm Motion
På söndagen var det dags för motionärerna att ge sig ut på Stockholms gator. Drygt 1 600 deltagare kom till start i de fyra olika klasserna som finns att välja på (Olympisk-, sprint-, ungdomsklass och stafett). Motionsklasserna har en annan cykelbana som går via Norr Mälarstrand över Västerbron till Söder Mälarstrand. Man vänder strax innan Slussen och cyklar 2-4 varv beroende på distans. Målgången är precis som för eliten på toppen av slottsbacken.

Sprint Dam:

  1. Maria Åhr SWE 1:08:33
  2. Camilla Gustafsson SWE 1:19:20
  3. Sofie Mikiasson SWE 1:20:16

Sprint Herr:

  1. Dylan Smith GBR 1:06:39
  2. Vilhelm Lae NOR 1:06:46
  3. Carl Magnus Helin SWE 1:09:09

Olympisk Herr:

  1. Oskar Bergström SWE 2:09:46
  2. Markus Larsson SWE 2:09:56
  3. Carl Magnus Helin SWE 2:10:12

Olympisk Dam:

  1. Diane Sadik SWE 2:27:29
  2. Birgit Metzler DEU 2:28:31
  3. Ida Österman SWE 2:32:19

Tjörn Triathlon
Det var även triathlonfest på Tjörn där det på lördagen var medeldistans och på söndagen sprintdistans. Slutsålt som vanligt med ca 600 respektive 250 stycken deltagare på de respektive distanserna.
På damsidan visade Åsa Lundström att formen verkligen är på gång inför Ironman Hawaii då hon vann och därmed försvarade titeln från förra året på tiden 4:13 h. Emma Graaf var först upp ur vattnet med Lundström strax bakom. Åsa kopplade sedan tidigt grepp om ledningen på cykel och kunde sedan öka avståndet hela vägen in i mål. Mona Hallberg tog andraplatsen i elitklassen före Emma Graaf som kom trea.

Formstarka f.d. elitsimmaren Jesper Svensson tog hand om förstaplatsen bland herrar. Jesper gjorde en sedvanligt överlägsen simning där han byggde en minuts försprång på kortdistansspecialisten Ludvig Fleetwood. Bakom dessa jagade Fredrik Bäckson som precis kommit tillbaka efter en envis knäskada. Han cyklade upp sig och var tvåa ut på löpningen. Svensson stod dock för dagens bästa löptid och kunde ta hem segern med god marginal före Bäckson. Fleetwood kom in på en tredjeplats och var som närmast 10 sekunder efter Bäckson på löpet men tyvärr tröt krafterna vid kilometer 17.

På söndagens sprint så tog Jonna Hedbys hem vinsten bland damer och Nils Svensson bland herrar.

Dam Medeldistans:

  1. Åsa Lundström 4:13:20
  2. Mona Hallberg 4:21:05
  3. Mirella Carlsson 40-44 4:35:08
  4. Emma Graaf 4:36:42
  5. Sara Andersson 35-39 4:40:03

Herr Medeldistans:

  1. Jesper Svensson 3:45:58
  2. Fredrik Bäckson 3:50:53
  3. Ludvig Fleetwood 3:53:21
  4. Martin Fredriksson 4:01:25
  5. Richard Bäckström 4:08:06

Dam Sprint:

  1. Nicole Pelin 1:14:16
  2. Jonna Hedbys 1:15:38
  3. Mathilda Leidersdorff 1:17:01

Herr Sprint:

  1. Nils Svensson 1:03:56
  2. Johan Linhart 1:04:14
  3. Anton Bengtsson 1:04:34

ITU Long Distance Worlds
Formstarka Lionel Sanders från Kanada och Sara Crowley vann ITU VM i Kanada i söndags. Detta mästerskap görs upp på en annan distans än de klassiska Ironmanloppen. Nämligen 3 km simning, 120 km cykel följt av 30 km löpning. Sanders är nog den starkaste cyklisten i kombination med sin löpstyrka just nu. Hans akilleshäl är hans relativt svaga simning vilket är ett stort minus och komplicerar och försvårar hans chanser på tävlingar som Hawaii där det är väldigt många snabba med. Vi hade endast en svensk representant i form av SM-mästaren på medeldistans Sebastian Norberg från Varberg. Sebastian kom på en meriterande elfteplats men får inget officiellt resultat då han blev diskad p.g.a. en regelöverträdelse rörande fel sida av körfältet. Tvåa och trea på herrsidan blev medeldistansspecialisterna Josh Amberger och Joe Gambles från Australien. På damsidan kom danska Helle Fredriksen tvåa följt av kanadensiskan Heather Wurtele.

Resultat Herrar

  1. Lionel Sanders (CAN) 5:20:36
  2. Joshua Amberger (AUS) 5:22:09
  3. Joe Gambles (AUS) 5:26:23

Resultat Damer

  1. Sarah Crowley (AUS) 5:51:23
  2. Helle Frederiksen (DNK) 5:55:04
  3. Heather Wurtele (CAN) 5:55:51

Även att Hawaii-aktuella Boris Stein, Nils Frommhold, Fredrik van Lierde och Andi Bocherer stod för stabila insatser på Ironman Zell Am See respektive Vichy. Då även Frodeno, Kienle och Lange är i gott slag så blir det sannolikt en tyskdominerad resultatlista på herrsidan även detta år. Förra året var fyra av de fem bästa på Hawaii från Tyskland. Bara två på topp 10 var icke-européer (Ben Hoffman & Tim O´Donnell). Normalt brukar det finnas australiensare med i toppen men landet har efter Craig Alexanders, Pete Jacobs och Chris McCormacks sorti tappat sin dominans.

Julinumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Extra tidning, Smart Mat, 31 somriga recept
  • Alla fixar milen
  • 10 grymma sportbehåar i stor test
  • Tänk dig snabb
  • Luta rätt, kuta lätt
  • Soma Move, Rörlig & stark nu
  • Träna som en sprinter

 

Prenumerera


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Svaren på frågorna du inte vågar ställa | Del 1

Svaren på frågorna du inte vågar ställa | Del 1


Så påverkar löpning ditt sexliv

Löpare må vara uthålliga på vägarna – men hur är det mellan lakanen?  Det har vi tagit reda på. 

Enligt medicinska experter och åtskilliga elitlöpare kan löpning förbättra prestationsförmågan, inte bara i tävlingar. Löpning kan rent av öka sexlusten. Men vad beror sambandet på? Forskning visar att självförtroende är en faktor, personer som tränar har en mer positiv bild av sina kroppar. De känner sig mer åtråvärda och självsäkra i sängkammaren. Fysisk aktivitet gör även kvinnor mer känsliga för beröring och män rapporterar om bättre orgasmer och mer tillfredsställelse. Och att vara i bättre form betyder förstås också bättre uthållighet.


Därför är det okej att ha sex före en tävling

Rent fysiologiskt finns det ingen anledning att avstå från sex natten före en tävling – det menar forskarna.

I en artikel i Clinical Journal of Sports Medicine med rubriken ”Minskar sex natten före en tävling prestationsförmågan?” granskades tre olika studier, och man hittade inga belägg för att sex skulle ha en negativ inverkan. 

Men artikeln noterade också att det genomsnittliga paret endast förbrukar 25–50 kcal var under en sexakt. Det är inte mer än vad som motsvarar att gå uppför ett par trappor, något som knappt påverkar kroppens dyrbara glykogenreserver. En het lång kärleksnatt berövar dig däremot viktiga sömntimmar – något som definitivt kan dränera dina energireserver. Så håll det kort. Att nöja sig med en snabbis förebygger också sveda och irritation dagen efter.


Därför blir du bajsnödig när du springer

Du har säkert upplevt det. Precis när du kommit igång och fått upp värmen och farten börjar det trycka på. Så här undviker du det. 

De ryckiga rörelserna under löpning irriterar ibland tarmarna. Och när blod som behövs för matsmältningen leds om till benen kan resultatet bli magkramper. Emma Lindblom, idrottsnutritionist, rekommenderar att man äter senast två timmar före ett lopp. 

Undvik även koffein som kan snabba på transporten av avfall genom kroppen, samt artificiella sötningsmedel (som mannitol och sorbitol) exempelvis från energibars, vilket kan orsaka magproblem. 

Du gör också klokt i att undvika fiberrika produkter precis före ett lopp, eftersom även detta sätter igång tarmarna. Dock är det bra att äta rejält med fibrer under resterande måltider, säger Emma Lindblom, (ät 20 gram per dag). – Att öka fiberintaget kan stabilisera dina tarmar och du får en mer regelbunden tarmtömning. Du kan få ditt system att fungera som ett urverk, så att du är säker på att kunna gå på toaletten före ett lopp.


Därför kissar löpare på sig

Det händer oss alla. Särskilt kvinnor. Men det finns bot för att undvika de där förargliga dropparna i byxan när man springer.

– Urininkontinens kan vara ett problem för kvinnor, särskilt hos dem som fött barn. 

När musklerna i bäckenbotten har blivit försvagade kan allt från hosta till fartlek orsaka läckage, säger Beng-Olov Tengmark, läkare med ett förflutet som maratonlöpare.

 – Knipövningar hjälper till att stärka bäckenbotten och är ett effektivt botemedel mot de flesta fall av inkontinens, säger han. 

För att hitta dessa muskler, testa att stoppa din urinstråle när du kissar. Träna dem sedan genom att du innan du kliver ur sängen på morgonen drar ihop musklerna i 10 sekunder, vilar i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger. Gör samma sak under dagen. 

Sommarens coolaste löparglasögon på köpet!

Sommarens coolaste löparglasögon på köpet!


Löpare: Charlotte Karlsson

Inför sommarens alla härliga löprundor har du nu möjlighet att göra ett riktigt klipp!
Prenumerera på RW och få ett par snygga Sunpocket Atletics sol/löparglasögon till ett värde av 890 kr på köpet! 

Passa på!
10 nummer av RW, värde 990 kr (butiksvärde)
1 par Sunpocket Athletics, värde 890 kr

Sammanlagt värde 1 880 kr!

För endast 699 kr! 

Du sparar hela 1 181 kr!

Ja tack ta mig till erbjudandet! Klicka här!

 

Är du redan prenumerant?
Klicka här, så kan du köpa ett par Sunpocket Athletics till kanonpris. 

Erbjudandet gäller i Sverige och så långt lagret räcker.

 

Träna smart i sommarvärmen

Träna smart i sommarvärmen


Även rätt blygsam värme i kombination med träning kan vara en utmaning. Så här löptränar du smartare i sommarvärmen. 

Är det för varmt får vi problem med vätskebalansen och temperaturregleringen – och det blir värre i samband med ansträngning. Dessutom blir vi långsammare. För varje temperaturökning om 5 grader över + 13° C sänks vårt löptempo med mellan 1,5 till 3 procent. I en studie, publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise, kartlade forskarna årtionden av maratonresultat för elitlöpare och elitmotionärer. De såg då att redan vid temperaturer mellan 10 och 15 grader sprang 2.10-löpare 1–2 minuter långsammare på maran. Och för manliga 3-timmarslöpare innebar ”värmen” att de sprang 4–8 minuter långsammare. 

Men att springa i värme är inte bara dåligt för snitthastigheten, det kan också ha positiva effekter för din form på längre sikt. Upp till 80 procent av den energi dina muskler genererar försvinner i form av värme. För att reglera din kroppstemperatur flyttas en större mängd blod till huden ju varmare det är, där det kan kylas ner i och med att din svett dunstar. Den här processen tar det syrebärande blodet från dina arbetande muskler, vilket har en negativ effekt på din löpkapacitet. Din blodplasmavolym minskar samtidigt eftersom en del av vätskan dunstar i form av svett. 

För att motverka detta tillverkar din kropp mer blod – och en ökad blodplasmavolym är i stället positivt för din löpkapacitet på längre sikt. Effekten är märkbar redan efter en veckas träning i värme. När blodvolymen ökar får kroppen mer blod att kyla ner och musklerna får mer syresatt blod att arbeta med. Resultatet: du klarar att jobba hårdare, även i högre temperatur.

Men det är inte bara värme som kan boosta vår prestationsförmåga. Även exponering för solljus antas ha en positiv effekt, enligt forskning från University of West Scotland. Teorin bakom det är att UV-ljus gör att kväveoxid frisätts i blodet, vilket gör att mer syresatt blod når de arbetande musklerna – och att du orkar löpa hårdare och längre.

Sluta aldrig att löpa!

Sluta aldrig att löpa!


Med åldern kommer dina löparprestationer att minska, så är det ju bara. Men häng inte läpp för det! Känn istället glädje över att slippa mäta dig med andra. Ge dig tid att njuuuta.

Begreppen distans, tid, löphastighet och träningsmängd bildar på ett sätt löpningens fundament genom att de ständigt hamnar i fokus, när vi pratar löpning. För yngre löpare – fast beslutna att utveckla sin löpkapacitet – fungerar mätbarheten i dessa faktorer som en klar och konkret drivkraft i träningen. För den som passerat femtioårssträcket kan löpningens exakta matematik däremot närmast få en motsatt effekt.

Vi åldrande löpare har olika svårt att acceptera det faktum att vi oundvikligen blir långsammare med åren. För en del är löpningens prestationsaspekt så djupt rotad att de helt enkelt tappar träningsmotivationen, när de successivt tvingas sänka löptempot. För andra kan det närmast upplevas som positivt att inte längre känna en press att exakt mäta, jämföra och registrera.

I en nyligen publicerad bok med titeln Run Forever utvecklar den förre mångårige chefredaktören för vår amerikanska systertidning Amby Burfoot sin syn på att åldras som löpare. Amby har en minst sagt gedigen erfarenhet av löpningens många olika aspekter. Förutom 28 år som redaktör på anrika amerikanska Runner´s World har han en seger i Boston Marathon från 1968 som främsta framgång under sin aktiva tävlingskarriär. Fyllda 71 år har Amby nu lyckats samla ihop drygt 110 000 miles (cirka 176 000 km) löpning genom årens lopp.

Boken är full av tänkvärdheter för oss löpare, som för länge sedan passerat den punkt i livet, då målet att bli snabbare inte längre kan förbli den primära drivkraften för vår träning. Själv fastnade jag speciellt för ett avsnitt, där Amby förklarar sitt ändrade synsätt på sin löpning genom att lyfta fram hur han upplevde Boston Marathon 2017. Förutom att Boston-maran är det lopp, där han nått sin i särklass främsta tävlingsframgång, har han genomfört det ett stort antal gånger på högst respektabla sluttider under sitt långa löparliv.

Under många år försökte han alltid, som flertalet av alla deltagare i loppet, att avverka upploppet så fort som möjligt – för att om möjligt pressa några sekunder på sin sluttid. I 2017 års lopp strävande han istället att löpa så ”långsamt som möjligt” under loppets slutskede, för att verkligen njuta av atmosfären och riktigt kunna ta till sig glädjen över att han ännu en gång lyckades att genomföra loppet.

Ju äldre vi blir, desto lättare bör det vara att förstå glädjen i själva löpandet, oavsett vilket löptempo som vi förmår prestera.

Ju äldre vi blir, desto lättare bör det vara att förstå glädjen i själva löpandet, oavsett vilket löptempo som vi förmår prestera. Ett långt löparliv bygger på att vi verkligen ger oss tid att känna efter vad löpningen betyder för oss under olika skeden av livet – i med- och i motgång.

När vi inte längre kan förbättra vår löpkapacitet, finns det fortfarande mycket positivt att hämta i ett regelbundet löpande. Det absolut viktigaste är att vi aldrig tappar modet och slutar löpa bara för att vi blir långsammare.

På ett liknande sätt som när vi progressivt ökar träningsbelastningen, när vi befinner oss i en prestationsinriktad period av vårt löparliv, bör vi kunna acceptera att successivt och långsamt trappa ned träningen, när vi blir äldre. De inledande begreppen distans, tid, löphastighet och träningsmängd spelar också nu en central roll, men får en annan innebörd.

Vi må löpa allt kortare sträckor – i ett långsammare tempo – och den totala träningsmängden minskar, men vi kan faktiskt fortfarande låta löpningen var ett lika viktigt inslag i våra liv. Det finns ingen anledning till att ge upp löpningen förrän vår hälsa säger definitivt stopp.

Häng med Runner’s World på löparläger!

Häng med Runner’s World på löparläger!


Running Camp Visby, Gotland 15–18 augusti (Egen transfer båt/flyg)

Kickstarta höstsäsongen med en inspirerande träningshelg på lyxiga Novi Resort i Visby på Gotland.

Viss löpvana krävs men du behöver inte vara snabb. Vi springer olika typer av pass ihop – anpassade så att alla ska kunna delta utifrån sina förutsättningar. Däremellan äter vi god mat (alla måltider ingår i priset), slappar vid poolen och lyssnar på inspirerande föreläsningar. Ledare är Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai, tillsammans med Peppe Lindholm och Camilla Rahm. 

Det blir ett blandat upplägg där vi springer långt, kort, intervaller och tränar teknik i fantastiskt sköna och varierande omgivningar. Men har också tid för en och annan löpstyrkeövning samt lite rörlighetsträning, främst i form av Soma Move.

PRELIMINÄRT PROGRAM
Alla löpinslag genomförs under ledning av Anders Szalkai, Peppe Lindholm, Camilla Rahm. Fler ledare kan tillkomma och vi täcker in alla farter så du behöver inte vara snabb.

Torsdag 15 augusti
Individuell incheckning från kl 15.00
16.45 Samling med kort information
17.30-18.30 Kort distanslöpning med löpteknikinslag.
19.00 Föreläsning
20.00 Middag

Fredag 16 augusti
07.30-08.15 Morgonjogg
08.15-08.45 Yoga med Peppe Lindholm
09.00-10.30 Frukost
11.00-12.00 Soma Move med Camilla Rahm
13.00 Lunch
16.00-18:00 Löpstyrka i kombination med intervaller
19.00 Föreläsning
20.00 Middag

Lördag 17 augusti
07.30-08.15 Morgonjogg
08.15-08.45 Yoga med Peppe Lindholm
09.00-10.30 Frukost
11.00-12.00 Löparstyrka med Camilla Rahm
13.00 Lunch
16.00-18:00 Kombipass löpning
19.00 Föreläsning/frågestund
20.30 Beach club Grillbuffé

Söndag 18 augusti
07.45-08.15 Morgon Yoga
08.15 Frukost
09.30-12.00 Långpass (alternativ Soma Move 10.30-11.30)
13.00 Lunch och avslutning

NOVI Resort ligger vid Norderstrand och området runt hotellet erbjuder många fina möjligheter för löpning. Längs med havet upp mot Snäck eller söderut mot Hällarna, som är ett gammalt skjutfält med stigar som slingrar sig längs havet ut till Kneippbyn. I närområdet finns också Galgberget och Nordergravar som tillsammans med ”ringmuren runt” får dig att uppleva mycket av det forna Visby.

Resefakta

Vi erbjuder både weekendpaket och dagspaket.

Vårt weekendpaket inkluderar:

  • Logi (del i vald rumskategori)
  • Daglig frukost, lunch och middag inkl alkoholfri dryck och kaffe/te
  • All träning och föreläsningar enligt program

Från 4 995 kronor per person (5 995 kronor om du inte är prenumerant)

Vårt dagspaket inkluderar:

  • Lunch och middag
  • All träning och föreläsningar enligt program

Från 895 kronor per person 

Läs mer och boka här!

 

Ny forskning: Stark och snabb – på bara 13 minuter!

Ny forskning: Stark och snabb – på bara 13 minuter!


En ny studie, publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise, visar att det kan räcka med så lite som 13 minuter styrketräning för att nå samma resultat när det gäller styrka och uthållighet som de som lägger fem gånger så mycket tid i gymmet får.

I studien delade forskarna in de erfarna styrketräningsutövarna i tre grupper: högvolym, mellanvolym och lågvolym. Alla deltagare fick sedan utföra 8–12 repetitioner av sju olika överkropps- och benövningar. Detta program genomförde de tre gånger i veckan under åtta veckor. Den enda skillnaden mellan de tre grupperna var antalet set de gjorde per träningstillfälle. 

Högvolymgruppen gjorde fem set, vilket tog mer än en timme i anspråk per träningstillfälle. Mellanvolymgruppen gjorde tre set, vilket tog cirka 40 minuter per gång. Lågvolymgruppen gjorde ett set av var och en av de sju övningarna, vilket bara tog 13 minuter per tillfälle. 

Resultatet efter åtta veckor var häpnadsväckande. Lågvolymgruppen hade då uppnått exakt samma förbättringar när det gällde muskelstyrka och uthållighet som deltagarna i högvolymgruppen, som alltså hade tillbringat fem gånger så mycket tid i gymmet. Samtliga deltagare hade också lagt på sig muskelmassa, däremot hade de i högvolymgruppen byggt en avsevärt mycket större muskelvolym. 

För löpare, cyklister eller längdskidåkare är det här relevant. I viktbärande konditionsidrotter som dessa kan förbättrad styrka och uthållighet ge bättre prestationer. Däremot gynnas dessa idrottare inte av att behöva släpa på onödig bulk. Men den här studien indikerar alltså att det inte krävs särskilt mycket tid i gymmet för att få snabba resultat. Resultat som har betydelse när det gäller allt från att förebygga skador och stärka hälsan till att förbättra prestationen. Och det till det facila priset 13 minuter tre gånger i veckan.