Här är de bästa träningstipsen inför julhelgerna

RW har tagit en koll bland eliten för att se vilka pass som passar bäst inför julfirandet. Här är svaren. 

Leo Magnusson: EM deltagare i terräng och trea genom tiderna på 3000 meter hinder

På julafton får man ju ta hänsyn till andra värden än bara de löpmässiga, så det blir något lugnt och halvlångt (16-17k) på förmiddagen så att man är färdigtränad för dagen men samtidigt inte somnar under julbordet. På juldagen vaknar man ofta med synnerligen välfyllda energidepåer men med samma familjeobligationer så då kan det också bli något av liknande längd men i högre fart.

Ciara Mageean: EM guldmedaljör 2024 och VM-fyra 2023

10 x 90 sekunders backintervaller. Jogga tillbaka ner.

Inte särskilt glamoröst. Men det finns en rejäl backe i min hemstad. Och backpass ger mycket för pengarna. De är snabbt avklarade, och du kan snabbt återvända till julmiddagen och det roliga!

Patrik Tjärdal: Elittränare 

På julafton kan det vara lockande att springa långpass, dels för att bli riktigt sugen på julmat, dels för att få en paus från släkten. Men nu infaller julafton på en tisdag, intervalldagen i många veckoplaneringar. 

Leta upp en raksträcka med bra fotfäste och kör fyra lyktstolpar snabbt med en lyktstolpes joggvila. Saknas lyktstolpar kan 20×20 sekunder med 20 sekunders vila funka lika bra.

Julia Samuelsson: EM deltagare och nia genom tiderna på 3000 meter hinder

Jag skulle säga ett härligt långpass med tomteluva och bra sällskap, eller ett kort men effektivt backpass, typ 2x8x30.

Karl Ottfalk: Svensk mästare 5000 meter och JVM-finalist på 3000 meter

Ett bra pass inför 10k race:
2km+4x1km+2km i race pace
2 min vila efter 2km och 1min vila mellan de andra

Emilia Lillemo: EM-finalist och tvåa genom tiderna på 3000 meter hinder

Progressivt långpass på 20 km där sista 10 km går i tröskelfart. 

Malin Sundström: Elittränare

Jul(Fart)lek i cirka 20-60 min. Inled med ca 10 min jogg. 

Improvisera och lek sen med farter och sträckor utifrån lust, känsla och fantasi.

Exempelvis:

”Där borta står en röd bil, jag springer ett stegringslopp dit. 

”Jag går till den där lampstolpen.”

”Vad är klockan? 10.50. Ok, jag springer typ tröskelfart till 10.53.”

”Jag går till backen och sen springer jag fort upp till toppen.”

”Oj, nu behöver jag gå lugnt en stund.”

Låt sista 5-10 min bli lugna. Gå sen in och stretcha ut kroppen lite innan du tar en skön dusch eller ett varmt bad. 

Diego Estrada: Olympier 2012 och segrare i Lidingöloppet 2023

Med tanke på vädret finns det inget bättre än att ta en lugn löptur för att bränna av kalorierna från den goda julmaten. Men om du vill hålla det roligt och stressfritt samtidigt som du har ont om tid eller är på resande fot, rekommenderar jag att köra en svensk fartlek.

Börja med 15 minuter lätt löpning, följt av 20 min där du växlar mellan en minut med ansträngning i halvmaratonfart och en minut ”flyt” med lätt löpning. Avsluta passet med en 10 minuters nedjogg. Allt är kontinuerligt.

Jag gillar det här passet eftersom det är snabbt (45 minuter), stressfritt, terrängen spelar ingen roll och roligt!

---