Kolla in våra tips inför Göteborgsvarvet
Pricka formen
Det är under den näst sista veckan inför loppet som du ska göra dina sista nyckelpass. Den sista veckan före loppet är det för sent att förbättra styrkan och syreupptagningsförmågan. Då är det istället vila, lätt träning och ordentligt med mat, dricka och sömn som gäller. Spring gärna ett kort pass med några fartinslag dagen före loppet för att väcka liv i benen.
Minska stressen
Förbered dig så noga du kan, så minskar du risken för att bli stressad på tävlingsdagen. Planera vad du ska äta och hur långt innan starten du ska äta för att slippa problem med magen. Ta reda på var du ska vara i startområdet, fundera över hur du ska värma upp och vilka kläder du ska springa i. Ju bättre du förbereder dig, desto mindre att fundera på när det är dags för start.
Klä dig smart
Kolla väderprognosen och ta med alternativa uppsättningar kläder om det verkar behövas. Här är en checklista på bra-att-ha kläder och tillbehör:
- Keps eller solglasögon samt solskyddskräm om det verkar bli starkt solljus.
- En energi-gel i fickan.
- Pulsklocka så att du kan hålla koll på tempot.
- Extra pengar för oförutsedda händelser.
- Toapapper om det skulle behövas.
- Strumpor som du sprungit i tidigare.
- Gamla överdragskläder som du lämnar för gott när starten går, eller en sopsäck med klippt hål för huvudet som du kan dra över dig om det är kyligt.
- Smörjmedel vaselin eller liknande på utsatta ställen för att förebygga skavsår.
- Nummerlapp och chip – glöm inte att hämta ut och fästa dem på tröjan respektive skorna.
- Tröja eller linne i ett bra funktions-material.
- Tunna vantar är skönt om det är kyligt.
- Shorts eller tajts som inte skaver.
- Skor – väl insprungna, men inte utslitna. Aldrig helt nya.
Värm upp rätt
Hur mycket uppvärmning man behöver är individuellt, men för en halvmara krävs ingen avancerad uppvärmning, om du inte springer för att vinna förstås. Testa tio minuter jogg med några avslutande ruscher på 50 meter. Se till att vara klar med uppvärmningen så att du hinner dra av dig överdragskläderna och besöka bajamajan en sista gång innan starten.
Träffa oss
Vi på Runner’s World kommer att finnas på plats under Varvet-helgen, kom gärna förbi och säg hej i vår monter på mässan. Mer information om loppet och mässan hittar du på Göteborgsvarvets hemsida.
Lycka till!
