MEST LÄSTA
Träna med Runner’s World – häng med på Camp Järvsös löparveckor!
Blogg

Träna med Runner’s World – häng med på Camp Järvsös löparveckor!


Häng med Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai och RWs experter på inspirerande löpträning i vackra Järvsö i augusti – en perfekt uppladdning inför höstens alla långlopp!

Den 15–29 augusti slipar vi formen tillsammans med er läsare på nyöppnade Camp Järvsö i Hälsingland – tre timmar nordväst om Stockholm. På plats kommer bland andra Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai och RWs coach och RW-poddare LG Skoog att leda allt från morgonjoggar till hårda intervallpass och vackra långpass. Dessutom blir det styrketräning, rörlighetsträning, yoga, föreläsningar, liveinspelning av RW-podden och mycket mer. 

Varför Järvsö undrar du? Vi ringde upp platschefen Peppe Lindholm, andra halvan av RW-podden och själv Järvsöbo, för att be honom besvara den frågan. 

Peppe Lindholm, löpcoach och ena halvan av RW-podden, utlovar fin löpning på Camp Järvsö under Runner’s Worlds löparveckor.

– Järvsö har faktiskt en lång friidrottshistoria, och just löpningen är väldigt lättillgänglig här. På Camp Järvsö finns trailspår, grusvägar, asfalt och fantastiska skogsstigar att springa på – vi kan erbjuda all slags löpning helt enkelt, säger Peppe.

Har du några personliga favoriter?

– Det finns många. Det har varit väldigt roligt att ta fram våra egna slingor. Nu har vi ett 2,5 kilometer långt spår direkt utanför dörren, och flera andra perfekta intervallslingor på vår outdoor-arena. Men ska jag bara lyfta en favorit så är det nog löpningen via 13 olika fäbodvallar. Det är en fin upplevelse för både lungor och själ.

Vad gör man när man inte är ute och springer?

– På Camp Järvsö har vi en uppsjö av aktiviteter! Fiske, alla bollsporter du kan komma på, enklare klättring, paddla kanot eller SUP, teknikbana för cykel, pilbågsbana, boule med mera. Dessutom har vi både gymnastiksal, yogastudio, ett fullt utrustat gym – och en egen restaurang med vidunderlig utsikt över sjön. 

Det låter ju väldigt härligt…

– Ja, själva hänget och atmosfären är hela grejen. Vi andas och lever löpning här ­– men du kan också testa på saker du kanske aldrig har provat förr. Välkomna att upptäcka det under löparveckorna i augusti!

Fakta Camp Järvsö löparveckor / När: 15–29 augusti (välj mellan 3, 4 eller 7 nätter). Ledare: Anders Szalkai, LG Skoog, Peppe Lindholm, Sanna Hed Johan Cajdert och Jimmy Englund.
LÄS MER OCH BOKA HÄR!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Bahta och Lahti uttagna till OS i Tokyo
Blogg

Bahta och Lahti uttagna till OS i Tokyo


Vid tävlingen 25 Laps To Tokyo i början på maj satte Meraf Bahta nytt pers och nytt svenskt rekord på 10 000 meter med tiden 31.08. Även Sarah Lahti persade under samma lopp, med tiden 31.11. Tiderna var klart under den tuffa internationella OS-kvalgränsen till Tokyo 2021 – och nu får både Lahti och Bahta klartecken från Sveriges olympiska kommitté.

Tiderna innebär att Bahta är på plats 18 och Lahti är nummer 22 på den olympiska rankningslistan som finns inför spelen i Tokyo, meddelar Sveriges olympiska kommitté (SOK) i samband med uttagningarna.

Meraf Bahta, som snart fyller 32 år, har både guld, silver och brons från Europamästerskap. Hon var även med på OS i Rio 2016 och blev då sexa på 5 000 meter. Även Sarah Lahti, 26, tävlade på OS i Rio och slutade tolva på 10 000 meter.

Förutom Meraf Bahta och Sarah Lahti är Andreas Kramer (800 meter), Kalle Berglund (1 500 meter) och Carolina Wikström (maraton) också klara för OS i Tokyo (läs mer om dem i sommarnumret av Runner’s World, ute 24 juni). Den slutgiltiga OS-truppen spikas den 30 juni.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Så påverkas din löpning av sommarvärmen
Blogg

Så påverkas din löpning av sommarvärmen


Även rätt blygsam värme i kombination med träning kan vara en utmaning. Så här påverkas kroppen av sommarvärmen och solen.

Är det för varmt får vi problem med vätskebalansen och temperaturregleringen – och det blir värre i samband med ansträngning. Dessutom blir vi långsammare. För varje temperaturökning om 5 grader över + 13° C sänks vårt löptempo med mellan 1,5 till 3 procent. I en studie, publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise, kartlade forskarna årtionden av maratonresultat för elitlöpare och elitmotionärer. De såg då att redan vid temperaturer mellan 10 och 15 grader sprang 2.10-löpare 1–2 minuter långsammare på maran. Och för manliga 3-timmarslöpare innebar ”värmen” att de sprang 4–8 minuter långsammare. 

Men att springa i värme är inte bara dåligt för snitthastigheten, det kan också ha positiva effekter för din form på längre sikt. Upp till 80 procent av den energi dina muskler genererar försvinner i form av värme. För att reglera din kroppstemperatur flyttas en större mängd blod till huden ju varmare det är, där det kan kylas ner i och med att din svett dunstar. Den här processen tar det syrebärande blodet från dina arbetande muskler, vilket har en negativ effekt på din löpkapacitet. Din blodplasmavolym minskar samtidigt eftersom en del av vätskan dunstar i form av svett. 

För att motverka detta tillverkar din kropp mer blod – och en ökad blodplasmavolym är i stället positivt för din löpkapacitet på längre sikt. Effekten är märkbar redan efter en veckas träning i värme. När blodvolymen ökar får kroppen mer blod att kyla ner och musklerna får mer syresatt blod att arbeta med. Resultatet: du klarar att jobba hårdare, även i högre temperatur.

Men det är inte bara värme som kan boosta vår prestationsförmåga. Även exponering för solljus antas ha en positiv effekt, enligt forskning från University of West Scotland. Teorin bakom det är att UV-ljus gör att kväveoxid frisätts i blodet, vilket gör att mer syresatt blod når de arbetande musklerna – och att du orkar löpa hårdare och längre.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blodomloppet blir virtuellt – vill belysa akut blodbrist
Blogg

Blodomloppet blir virtuellt – vill belysa akut blodbrist


I vanliga fall samlar Blodomloppet, som arrangeras av Sveriges blodcentraler tillsammans med lokala föreningar, närmare 20 000 deltagare på Djurgården i Stockholm och totalt över 100 000 personer på 18 orter runt om i Sverige varje år.

Men i år, som ett resultat av pandemin och den akuta blodbristen, genomförs Blodomloppet som ett virtuellt lopp i Stockholm. Man kan antingen delta genom att springa banan, som är markerad på Djurgårdsbrunn i Stockholm fram till 20 juni – eller springa loppet var man än befinner sig fram till den 9 september. Deltagare kan välja mellan 5 kilometer och 10 kilometer.

Priset för att delta i Blodomloppet och därigenom bidra till ökad blodgivning är 300 kronor – då ingår även en specialframtagen t-shirt och en medalj. 

Syftet med Blodomloppet är att uppmärksamma den livsviktiga blodgivningen och att främja en hälsosam livsstil. Allt överskott från Blodomloppet går till de arrangerande föreningarnas ungdomsverksamhet samt till att främja vikten av den livsviktiga blodgivningen.

– Genom att springa eller promenera Blodomloppet kan alla på ett enkelt sätt bidra till ett bättre liv för de människor som är i behov av att akut få blod. Det minskar ett långt lidande i vissa fall och räddar liv i andra fall. Att delta i loppet är ett enkelt sätt att ge ett litet bidrag till sina medmänniskor, säger Tomas Hoszek, ordförande, i ett pressmeddelande från Föreningen Blodomloppet Sverige.

Anmälan till årets lopp görs via Blodomloppet

Fakta om blodgivning I Sverige behövs i snitt en blodpåse i minuten, dygnet runt, året runt. Ungefär 100 000 människor behöver få blod varje år. Blodet används till exempel vid cancerbehandlingar, förlossningar, olyckor och operationer. Blod kan inte ersättas på konstgjord väg och därför är din insats livsviktig för många människor. Eftersom blod är en färskvara och inte kan lagras längre än sex veckor är en jämn ström av blodgivare avgörande. Att ge blod tar cirka tio minuter. Minuter som kan rädda upp till tre människors liv.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Antar du sommarens skönaste utmaning? Häng med på #rwsummerstreak
Blogg

Antar du sommarens skönaste utmaning? Häng med på #rwsummerstreak


Den första juni drar vi igång #RWSUMMERSTREAK. Under hela sommaren, från första juni till och med sista augusti, springer vi minst 1,6 kilometer varje dag – tre månader i ett sträck. Häng med! 

Oavsett om du vill komma igång med löpträningen eller bara vill utmana dig själv under sommaren är en runstreak ett både roligt och bra alternativ. Att springa 1,6 kilometer varje dag under tre sommarmånader kan inte bara förändra ditt liv – du kommer också slippa beslutsångesten och skapa en helt ny träningsvana. Att bestämma sig för en runstreak – oavsett om det handlar om 1,6 kilometer om dagen eller någon annan distans – innebär nämligen att du behöver struktur och disciplin. Och det är två viktiga fundament för den som vill lyckas i sin träning. 

Läs också: Sju anledningar att testa en runstreak

Varför 1,6 kilometer? Det är förmodligen den nyligen avlidne Ron Hills fel. Den brittiska olympiern och före detta världsrekordhållaren sprang nämligen minst en engelsk mil – 1 609 meter – varje dag i över 52 år. Det är i hans anda och fotspår vi och alla andra runstreakare springer. 

Det är i Ron Hills anda och fotspår vi och alla andra runstreakare springer. 

Vill du ha fler roliga utmaningar i sommar? Ladda ner vår sommarbingobricka! Målet är att du under juni, juli och augusti som #rwsummerstreak pågår ska få fem i rad – varje månad (diagonalt, horisontellt eller vertikalt). Du väljer själv vilka av de 25 uppgifterna som du vill göra på brickan för att få bingo – och du kan genomföra dem när som helst på de dagar som passar dig bäst under #rwsummerstreak.

Här kan du ladda ner:

Så gör du!

Hur passar du in en runstreak med din vanliga löpträning? Det är enkelt. Träna på som vanligt, men de dagar du i vanliga fall hade vilat tar du en 1,6 kilometer lång återhämtningsjogg. Om du ska köra alternativträning på gymmet så kanske du kan springa dit som uppvärmning – eller köra 1,6 kilometer på löpbandet. Du kommer alltid att hitta möjligheter att få in din dagliga dos löpning. 

#rwsummerstreak startar den 1 juni och fortsätter till och med 31 augusti. Är du redan igång med en runstreak? Då kan du ha som mål att förlänga den till och med augusti ut – eller till och med året ut.

På vår Facebook-sida (@runnersworldsweden) hittar du vår RWRunstreak-grupp. Gå med där och få tips, pepp och ta del av häftiga historier från andra som också genomför en runstreak med oss.

Du får också gärna dela din runstreak med oss och alla andra. Använd #RWRunstreakSWE i dina sociala kanaler. 

Tillsammans grejar vi det här – nu kör vi!

PS. Vill du belöna dig själv eller visa världen att du är en runstreaker? Kolla in vår snygga Runner’s World runstreak-tröja i funktionsmaterial – perfekt att springa i, dag ut och dag in.

Läs också: Så klarar du en runstreak



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*