MEST LÄSTA
De springer för Ukraina – och får krigsskadade i rörelse
Blogg

De springer för Ukraina – och får krigsskadade i rörelse


När Ryssland attackerade Ukraina frågade sig kollegorna, alla med bakgrund i landet, vad de kunde göra för att hjälpa till. Sedan dess arrangerar organisationen ”Sweden Stands with Ukraine” i Älmhult det virtuella välgörenhetsloppet ”We Run for Ukraine”. Intäkterna går till att skicka elektriska rullstolar till svårt krigsskadade ukrainare.
– Huvudmålet är att hjälpa människor att bli en aktiv del av samhället igen, berättar en av initiativtagarna Pavlo Polupan.

Pavlo bläddrar igenom ett excelark på sin dator. Kyrilliska bokstäver och namn passerar över skärmen. Vid varje person finns en historia om vad som hänt. Pavlo stannar upp vid ett namn.

– Här är en man på 72 år. Han satt i sin bil som blev träffad av en drönare i Luhansk. Han förlorade ett ben.

Mannen är en av 398 på Pavlos lista som fått en elektrisk rullstol via organisationen ”Sweden Stands with Ukraine” som springer för de krigsdrabbade i Ukraina. I augusti arrangerar de det virtuella välgörenhetsloppet “We Run for Ukraine”, nu för tredje året i rad. Syftet är att kunna leverera elektriska rullstolar till människor som skadats svårt i kriget.

Människorna bakom Sweden Stands with Ukraine är kollegor – och har alla en koppling till Ukraina. Från vänster:
Pavlo Polupan, Dmytro Tonkoshkura, Iulia Bura, Kateryna Malykhina, Evhenia Tonkoshkura, Dmytro Kolomoytsev
. Foto: Valentyna Bakhtyn.

– När vi började hade vi som mål att kunna köpa in 100 stycken elektriska rullstolar – vilket kändes som ett galet högt mål. Men vi kunde leverera 112 rullstolar det första året, så nu finns det inte längre något uttalat mål – vi kör bara på så länge vi kan. Det är ett enormt stort behov, berättar Pavlo.

Enormt stort behov av hjälp

När organisationen började rikta in sig på rehabiliteringsutrustning 2023 var det runt 20 000 personer som hade behov av deras hjälp. I dag beräknas antalet ligga mellan 60 000 och 100 000 med skador som behöver den typen av utrustning.

– Vi vill hjälpa människor. Genom att vi springer kan vi också hjälpa dem att komma tillbaka till ett aktivt liv.

Och den långa excellistan är ett resultat av det. Pavlo visar en bild på en man som heter Artem Konopatskyi, en pappa som förlorat båda sina ben.

Med hjälp av rullstolen kan Artem Konopatskyi följa sin dotter till skolan. Foto: Mariana Kots.

– Men tack vare den elektriska rullstolen kan han nu ta sin dotter fram och tillbaka till skolan. Innan var han fast i sin säng. Föreställ dig skillnaden!

Möttes på jobbet

Organisationen Sweden Stands with Ukraine startade i Älmhult i Småland. När Rysslands fullskaliga invasion av Ukraina inleddes 2022 var det många som frågade Pavlo, som är från Ukraina men jobbar i Sverige, om de kunde göra något för den ukrainska befolkningen. 

— Vi var sju personer med bakgrund i Ukraina på samma jobb. Till slut träffades vi och ställde samma fråga. Från början skickade vi mycket medicin och olika saker men senare blev vårt fokus rehabiliteringsutrustning.

Pavlo (mitten) med några av kollegorna från Älmhult. Från vänster: Evhenia Tonkoshkura, Andriy Gerasimchik, Pavlo Polupan, Iulia Bura, Dmytro Tonkoshkura. Foto: Oleh Morhun.

Det första steget för att få folk att uppmärksamma organisationen var under ett löplopp i Köpenhamn 2022. Då sprang Pavlo och några andra från ”We run for Ukraine” iklädda gula tröjor. Året efter syntes de ännu tydligare på gatorna i Göteborg med stora flaggor på sina ryggar under Göteborgsvarvet.

– Jag fick en drömtanke om att alla som sprang Göteborgsvarvet skulle donera 21 kronor för att hjälpa någon annan att kunna röra sig mer fritt. Så då sprang vi loppet för att supporta de som inte kunde springa längre.

Löpning ett sätt att nå fler

Gruppen beskriver sig själva som amatörlöpare. Kombinationen av välgörenhet och löpning blev ett vinnande koncept för dem – av två anledningar.

– Den första anledningen är för att det är en sport med stora deltagarantal. Om jag springer Göteborgsvarvet med en flagga kommer 40 000 personer att se mig. Den andra anledningen är att vi ville hitta något vi tyckte om att göra. Löpning är en rolig aktivitet som förenar. Så med löpningen hittade vi något som både kunde bidra till välgörenhet och ge oss glädje.

De fortsatte att springa flera lopp runt om i Sverige. För tre år sedan, 2024, arrangerade de sitt första globala virtuella löplopp: We Run for Ukraine.

Löpningen blev ett sätt att nå fler – och är något som arrangörerna själva brinner för.
Pavlo Polupan och Dmytro Tonkoshkura springer med We Run for Ukraine-flaggor på ryggen. Foto: Dmytro Kolomoytsev.

– Kombinationen av löpning och välgörenhet gjorde att gruppen som donerade blev större. Vissa ville bara bidra med pengar, och löparna bidrog med anmälningsavgifter. Det var en häftig känsla att få se bilder på folk som sprang i våra tröjor på olika ställen i olika länder.

Förra året sprang 450 löpare från totalt 30 länder. För att delta anmäler man sig för 100 kronor på Raceid och får då välja mellan distanserna 24,08 kilometer eller 2,408 kilometer.

— Distanserna står för Ukrainas självständighetsdag som är den 24 augusti. Men man kan springa var som helst och när som helst under hela månaden.

Bilder som berör

Med hjälp av donationer av begagnade rullstolar från exempelvis Region Skåne går alla pengar som samlats in av ”We Run for Ukraine” till transport och leverans av rullstolarna till de behövande i Ukraina.

En transport med rullstolar på väg till krigsskadade i Ukraina. Foto: Dmytro Kolomoytsev.

– Vi har folk i Ukraina som tar emot transporter och levererar till människor. Sedan får vi bilder på alla som fått sin elektriska rullstol levererad.

Pavlos lista av människor gör honom berörd. 

– Den gör mig både ledsen och glad. De här bilderna representerar verkligen verkligheten och det förändrar folks liv. Precis som mannen som nu kan ta sin dotter fram och tillbaka till skolan.

För krigsskadade ukrainare innebär de donerade elrullstolarna en möjlighet att röra sig mer fritt och självständigt.
Här är volontären Mariana Kots med några mottagare på plats i Ukraina. Foto: Malteser Relief Service Ukraine

Nu hoppas Pavlo att över 1 000 personer ska springa det virtuella loppet i augusti. Han vill också att myndigheter ska bli medvetna om att de kan hjälpa till.

Flera bäckar små

– Små bidrag från 1 000 människor kommer att göra stor skillnad. Så om du vill springa för ett ändamål så finns möjligheten bara en knapptryckning bort. Detta lopp handlar om människors livshistorier och att springa för en god sak. Så om du gillar båda är detta ett lopp för dig.

Pavlo Polupan på Helsingborg Marathon med den blåa We run for Ukraine-flaggan. Foto: Pierre Nordström /HBGM

Den 30:e maj ska Pavlo och några andra löpare från organisationen springa Stockholm Marathon.

– Vi kommer ha våra ”We Run for Ukraine”-flaggor på ryggen. Om du ser blåa flaggor som ser ut som farthållarflaggor är det vi som vill sprida ordet i löparcommunityt.

Medaljen tillverkas i Zaporizjzja och är gjord av ukrainskt stål. Men när organisationen gör en beställning vet de inte säkert om den kommer att kunna levereras, eftersom staden ständigt är under bombning. Foto: Sweden Stands for Ukraine



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Krönika: Så etablerar du vanan att springa
Blogg

Krönika: Så etablerar du vanan att springa


Ibland fungerar löpningen bara. Passen blir av utan större ansträngning och kroppen svarar precis som du förväntar dig. Som löpare har du säkert haft sådana perioder. Sedan missar du ett pass. Och ett till. Skorna står kvar lite oftare i hallen, nästan som en ledsen hund som väntar på att få gå ut. Det som nyss var självklart blir plötsligt motigt. Det går inte längre av sig självt. Flytet är borta. Det är sällan viljan som saknas – snarare är det vanan som inte är tillräckligt förankrad. En vana är något du gör regelbundet, ofta utan att behöva tänka särskilt…

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Vårens stora skoguide – 23 nya modeller!
Blogg

Vårens stora skoguide – 23 nya modeller!


Innovativa materialval och sofistikerade tillverkningsmetoder innebär att dagens löparskor ger ännu mer följsamma och behagliga löpupplevelser än tidigare. Här är 23 nya modeller för alla typer av löppass på hårda underlag. Vilken blir din nästa favorit?   Den senaste tioårsperioden har inneburit en intensiv produktutveckling i löparskobranschen. Nya innovativa mellansulematerial gör att dagens skomodeller inte enbart ger skyddande stötdämpning utan också hjälper oss att löpa mer effektivt tack vare en kvickare respons mot underlaget.  Mest uppmärksamhet har plastskummet PEBA (polyeterblockamid) fått. Generellt har detta innovativa material en lägre densitet än traditionella skumplaster och ger både en viktbesparing och en bättre…

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Hur länge ska jag vila mellan intervaller?
Blogg

Hur länge ska jag vila mellan intervaller?


Impulsen att slänga sig ner på marken och hämta andan mellan snabba intervaller känns naturlig att följa, inte minst när man pressat sig till det yttersta. Men erfarenheten och forskningen har lärt oss att lätt joggning mellan intervallerna faktiskt gör det lättare att löpa nästa intervall i samma eller högre tempo. Joggandet håller blodcirkulationen igång i musklerna, vilket underlättar bortforslandet av de restprodukter som bildas genom den hårda löpningen och som bidrar till tröttheten i musklerna.

Det betyder emellertid inte att joggning alltid är bra. Om du står stilla eller går sakta fylls musklerna lättare med kreatinfosfat – ett enzym som kroppen använder som energi under kort, intensiv ansträngning. Välj därför stå-, gång- eller joggvila beroende på vilken effekt du eftersträvar med träningspasset.

DÅ SKA DU JOGGA

Brittiska forskare har gjort en studie på mjölksyranivåerna hos cyklister efter både passiv och aktiv återhämtning i samband med intervallträning. Aktiv återhämtning – motsvarande joggning – fick mjölksyranivån att minska efter ungefär 90 sekunder, men under kortare aktiv vila än så gav den aktiva återhämtningen inga fördelar.

Joggning är därför bäst som återhämtning när du springer intervaller som varar tre till fem minuter, i syfte att öka ditt VO2max. På träningspass som 4 x 1 000 meter i din tävlingsfart på fem kilometer är tre till fyra minuters joggvila mellan intervallerna lagom. Lätt joggning rensar benen från restprodukter och piggar upp dem inför nästa intervall.

DÅ SKA DU GÅ

Med tanke på att mjölksyran släpper greppet först efter ungefär 90 sekunder kan det vara frestande att gå under en kort intervallvila. Det är rätt strategi om ditt mål är att springa så fort som möjligt under träningspasset – men det verkliga målet är ju att springa fort på tävling.

Gåvila är därför bäst när du springer korta intervaller i syfte att träna upp din maxfart – då är det bra att muskeldepåerna är fyllda av kreatinfosfat. Om du kör ett intervallpass om 6 x 200 meter med två minuters vila är det med andra ord bra att gåvila mellan löpningarna.

DÅ SKA DU TRYCKA PÅ

Gång och joggning är inte de enda alternativen. Om du är maratonlöpare eller halvmaratonlöpare kan du pröva intervaller med en fart något över din tröskelnivå (någonstans mellan din halvmaratonfart och milfart på tävling), och under ”vilan” löpa i en fart som ligger strax under din tröskelnivå. Dessa växlingar mellan strax över och strax under mjölksyratröskeln lär kroppen att snabbare transportera bort mjölksyran ur musklerna och in i blodomloppet, där den kan återanvändas som bränsle.

Testa intervaller om 4 x 5 minuter i en fart som är runt 5 sekunder snabbare per kilometer än din halvmarafart. Under vilan återhämtar du dig löpandes i 5 minuter i en fart som i stället är 5–10 sekunder långsammare per kilometer än din maratonfart. Kör den här typen av tröskelintervaller inför ett maratonlopp. Ju snabbare du blir, desto närmare din maratonfart kan du löpa under återhämtningen.

VARIERA EFTER SÄSONG

Byt återhämtningstaktik allt eftersom du närmar dig ditt huvudlopp för säsongen:

6 MÅNADER FÖRE TÄVLINGEN
Grundträning
Lägg in fartlek i ditt distanspass. Varva tempoökningar på 90 sekunder med 90-sekunderssekvenser i ditt normala löptempo. Upprepa tio gånger. Håll farten under återhämtningen så pass hög att du precis hinner hämta andan innan det är dags för nästa fartökning.

3 MÅNADER FÖRE TÄVLINGEN
Aerob träning
Löp 10 x 400 meter med 90 sekunder vila, sikta på din tävlingsfart på tre eller fem kilometer. Jogga under vilan för att maximera den aeroba stimulansen under löppasset.

1 MÅNAD FÖRE TÄVLINGEN
Tävlingsförberedande träning
Löp intervaller om 10 x 400 meter med 90 sekunder vila mellan, och sikta på en fart strax under din tävlingsfart på 1 500 meter. Gå under vilan så att du verkligen klarar att löpa på jämna, snabba tider på intervallerna.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Elitkrönikan: Spelplanen har förändrats
Blogg

Elitkrönikan: Spelplanen har förändrats


Jag är på väg mot den sopsaltade raksträckan mellan Alvik och Bromma. Det är den åttonde februari och kylan biter tag i mina kinder, som om någon håller två iskalla händer mot ansiktet. Jag ska springa femton kilometer åt ena hållet och femton tillbaka. Vattnet runt staden ligger fruset när jag springer över Västerbron. Solen står lågt och nere på isen rör sig människor långsamt genom morgonljuset. Någon skrattar när isen knakar under skorna. En kvinna står stilla på isen med ansiktet vänt mot solen. I famnen vilar ett spädbarn. För mig är det obegripligt hur man vågar ge sig…

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*