MEST LÄSTA
    Njut av utsikten!

    Njut av utsikten!


    En del saker gör vi bäst med autopiloten inkopplad. Andas, till exempel. Och, visar det sig nu – att springa. Det verkar nämligen som att du rör dig bättre ju mindre du tänker på just det, visar ny forskning publicerad i tidningen Journal of Sports Science.

    I studien fick tolv löpare springa i en jämn hastighet på ett löpband, med virtual-realityutrustning som efterliknade upplevelsen av att springa runt en sjö. Deras löpekonomi – energin som går åt till att hålla en viss hastighet – mättes under tre olika förhållanden. Dels när löparna fokuserade på löptekniken (hur de rörde sig), dels när de fokuserade på sin andning samt när de fokuserade på omgivningen. Resultatet är fascinerande: Löparna var i snitt 2,6 procent mindre effektiva när de fokuserade på sin löpteknik jämfört med när de fokuserade på omgivningarna, och 4,2 procent mindre effektiva när de fokuserade på andningen i stället för på omgivningarna. Alltså ytterligare en anledning att springa utomhus – och att se dig omkring när du springer ett lopp!


    Koll på håll!

    Koll på håll!


    Det är ett välkänt löparproblem – du har bra fart, är nere på PB-tider och då bestämmer sig kroppen för att ge upp och magen att krampa. Vi kan springa genom snöslask och is, med lossnande tånaglar och ömmande muskler men när vi känner den där huggande känslan av håll, då är det svårt att fortsätta. Det är oklart varför vi får håll, forskningen vet helt enkelt inte, men det finns sätt att slippa det. 

    Säkra upp bålen

    Att jobba med styrkan runt dina höfter, mage och rygg (dynamiska plankor, rygglyft och åsnesparkar till exempel) eller att regelbundet gå på yoga eller pilates kan stärka diafragman och göra att den inte krampar lika lätt. 

    Ladda rimligt

    Vad och när du äter kan bidra till att du får håll. Om kroppen fortfarande jobbar med att smälta maten har du mindre blod som cirkulerar i diafragman som då kan krampa. Mat som innehåller mycket fett eller fibrer bör undvikas två timmar före en löptur. Om du ofta får håll kan du föra matdagbok ett tag och anteckna när du får håll och se om du kan se ett samband mellan viss mat och håll.

    Värm upp

    Att gå från stillastående till full fart kan spara tid, men kan göra att du börjar andas oregelbundet och det gillar inte diafragman. Ta några minuters promenad och jogg innan du sätter fart så att andningen hinner ikapp. 

    Andas djupare

    Om du andas med för små och grunda andetag högt upp i bröstet kommer du inte att kunna få ner tillräckligt med syre för att kunna driva dina muskler. Att andas djupare, till exempel att andas in under två steg och ut under ett steg kommer att lugna ner andningen och gör att du får ner mer syre. 

    kramplösande

    Fyra sätt att stoppa den fruktade vadkrampen. 

    • Stå med främre trampdynan på ett trappsteg. Tryck ner hälen så långt du kan och res dig sedan upp i en tåhävning så högt du kan. Upprepa 20 gånger per ben.

    • Stretcha vaderna innan du går ut och springer. Och stanna gärna en snabbis i slutet på ditt maraton för att undvika upploppskramp. 

    • Spring lugnare pass på mjuka underlag för att minska belastningen på muskler och skelett. 

    • Drick ordentligt. En uttorkad kropp krampar lättare. 

    strategier för håll

    • Sakta in och jogga eller gå en stund.

    • Andas ut när du sätter ner foten som är på motsatt sida än där det gör ont och fortsätt att andas så tills det ger med sig. 

    • Öka farten långsamt när smärtan avtar. Fortsätt att fokusera på andningen. 

    • Plocka upp en liten sten och håll den hårt i din knutna näve. Det hjälper för vissa, oklart varför.

     


    Sponsrat inlägg
    VINN Metaride – skon från ASICS som omdefinierar långdistanslöpningen!

    VINN Metaride – skon från ASICS som omdefinierar långdistanslöpningen!


    Nyligen skrev ASICS löparhistoria när företaget lanserade ett helt nytt koncept för effektivare löpning, METARIDE. Skon designades med syftet att göra det lättare för löpare att springa långa distanser. Nu har du chans att vinna den nya skon som bara finns i begränsad upplaga välden över.

    Metaride är en av de viktigaste innovationerna som ASICS lanserat under de senaste 70 åren och skon kombinerar egenutvecklade teknologier med en radikalt ny design, vilket har gett en nyfikenhet bland löpare världen över.  Metarides första version finns i begränsad upplaga, och nu har du chansen vinna den heta nya skomodellen som  har som mål att optimera alla tre faserna i steget.
    Tävlingen där en herr- och en damsko tävlas ut presenteras av ASICS i samarbete med Runner´s World. För att tävla svarar du på frågan vilket land ASICS kommer från och anger din e-postadress. Motivera även kort varför just du vill vinna Metaride.

    TÄVLA HÄR!

    Vinnarna meddelas via e-post och publiceras på Runner´s Worlds Instagramsida i slutet av april.

    Lycka till!!

    Runner´s Worlds Chefredaktör testar Metaride på ASICS Institute of Sport Science i Kobe i Japan

    Asics Metaride – Ett helt nytt koncept

    ASICS Metarides speciella design syftar till att minimera rörelsen i fotleden, för att minska energiåtgången just där med upp till 20 procent. Asics hänvisar själva till forskning gjord på University of Loughborough i Storbritannien, där man har jämfört ”den totala minskningen av energiförlusten under stötdämpnings- och framåtdrivningsfasen” mellan Metaride och vanliga löparskor i samma kategori.

    Det här betyder helt enkelt att Metaride ska göra det lättare att springa långa distanser mer energieffektivt. Det menar Asics att man åstadkommer genom skons mycket styva och uppåtböjda mellansula, kallad Guidesole. Metaride är gjord för löpare som landar på hälen (90 procent av löparna i målgruppen gör det enligt Asics). Den ska sedan – tack vare sulan – hjälpa till när det gäller att förflytta tyngdpunkten genom löpstegets stödfas. Effekten blir att löparen liksom ”gungar” sig genom varje steg.

    Mellan yttersulan och foten ligger också olika lager av FlyteFoam för att ge såväl stötdämpning som ett mer effektivt frånskjut. Ovandelen är stickad i ett mjukt och formbart material med god andningsförmåga, som ger stöd där det behövs.

    Den radikalt annorlunda konstruktionen och designen av sulan – för att vara en sko från Asics – ger onekligen en annorlunda löpkänsla, så mycket kan vi säga. Asics själva är tydliga med att Metaride främst är framtagen för löpare som springer i farter mellan 5–7 minuter per kilometer, men att man nu jobbar på lättare versioner för löpning i högre farter.

    Metaride väger 300/265 gram, har nolldropp (ingen höjdskillnad mellan häl och tå) och kostar 2 500 kronor.


    Sponsrat inlägg
    Milano Marathon – bästa sättet att turista på

    Milano Marathon – bästa sättet att turista på


    Milano Marathon går av stapeln i april varje år. Unikt är att drygt 15 000 av löparna springer loppet som en stafett. I år tävlade loppets sko-sponsor Under Armour, i samarbete med Runner’s World, ut en startplats i stafetten. Nu är loppet avgjort och vi har stämt av upplevelsen med Rebecca Eriksson som fick hänga med till Milano!

    Milano Marathon kan även springas som en stafett, vilket drygt 15000 löpare gjorde i år. Loppets skosponsor Under Armour bjöd i samband med loppet ner åtta löpare från Norden som fick chansen att springa loppets stafettinslag i två olika lag. Sträckorna varierade från 7–13 kilometer. Vi ställde några frågor till Rebecca Eriksson som var den lyckliga vinnaren i Runner’s Worlds tävling av resan till Milano Marathon tillsammans med Under Armour.

    Rebecca tillsammans med en av sina stafettkompisar

    Vad är skillnaden på att springa i lag mot att springa själv?
    – Man delar både peppighet och nervositet med varandra och ”slipper” således hålla det för sig själv. Jag älskar att springa lopp på egen hand och känslan av att ha klarat något alldeles ensam. Men som lagidrottare i grunden så vurmar jag för teamkänsla och gemensam kraft. Med en stafett får man helt enkelt det bästa av två världar, både ett eget lopp i form av den egna sträckan samt ett gemensamt mål för alla att försöka nå. Dessutom får man avsluta med en hederlig, svettig gruppkram!

    Vilken sträcka sprang du?
    – Sträcka två, den var ganska exakt 10 kilometer.

    Hur gick växlingen?
    – Bra – till slut, haha! Jag gjorde en grov miss och tog mig först till fel växlingszon. Men eftersom jag alltid vill vara ute i god tid hann jag ändå placera mig i korrekt zon tills det var min tur att springa iväg. Själva växlingarna var tjusningen i loppet, att mötas av kompisen som precis sprungit och få en highfive och sista peppen inför sin egen sträcka.

    Du sprang ju i Under Armours nya sko INFINITE. Vad tyckte du om skon?
    – Den var inte bara väldigt snygg, utan den satt även skönt på foten och hade en perfekt dämpning. Skon känns lätt och ventilerade bra samtidigt som den höll fötterna torra – trots regnet som duggade nästan hela loppet.

    Vad tyckte du om att springa i Milano?
    – Det är alltid roligt att springa på andra platser än vad man vanligtvis gör, speciellt i nya städer. Jag vill påstå att det inte finns ett bättre sätt att turista än att ge sig ut och springa. Det var en relativt lättlöpt bana med få backar och breda gator att ta sig fram på, och italienarna var glada längs med banan.

    Har du några tips eller andra lärdomar för andra som är sugna att springa ett stafettmaraton?
    – Gör det, det är kul! Titta bara en extra gång på kartan var din växling ska ske så att du tar dig till rätt plats på första försöket. Och som i alla lopp: sänk axlarna, var lagom nervös, njut av andra löpare och få och ge energi till och från dem genom att ha roligt längs banan. ”Happy runners” smittar av sig.

    Rebeccas vinnande motivering till varför just hon skulle vinna resan till Milano med Under Armour Nordics löd:

    • Är nyförälskad i löpning.
    • Sen gammalt förälskad i Italien.
    • Träffar gärna likasinnade och oliksinnade för att bli inspirerad och även få möjlighet att inspirera.
    • Behöver något KUL att se fram emot!
    • Älskar glass och har hört att den ska vara magisk i Milano! 

    Nyfiken på skon som Rebecca sprang i? Läs mer om Hovr Infinite här


    Sveriges största löparklubb – bara för barn

    Sveriges största löparklubb – bara för barn


    I Stockholm har Utbildningsförvaltningen ett projekt som heter Spring i benen, där målet är att öka den fysiska aktiviteten hos stadens skolelever. I projektet har man därför startat Stockholms löparklubb som vid uppstarten redan har 1 980 löpsugna barn med från skolor runt om i Stockholm.

    Det är i samband med en satsning för att öka den fysiska aktiviteten i stadens grundskolor som löparklubben startat. Rudolf Carneholm, som har drivit projektet, har länge jobbat med löpning i olika form på tidigare skolor i egenskap av lärare i idrott och hälsa.

    Löpning är den mest demokratiska rörelseformen. Alla kan vara med utifrån sina förutsättningar. I löparklubben vi startar nu så är det elever från förskoleklass till gymnasium som deltar, liksom från grundsärskolan. Vi finns i hela staden, på cirka 20 skolor, och fler skolor vill komma med, säger Rudolf Carneholm.

    Passen under vårterminen kommer att ledas ute på skolorna av coacher från Runacademy. Varje grupp, som består av max 30 elever, får tre besök av coacherna. Vissa skolor har bara en grupp medan andra skolor har tio grupper anmälda. De coachledda passen är varannan vecka och mellan passen ska eleverna köra träningspass själva med hjälp av personal från skolan.

    För att hålla igång så kommer en utmaning att genomföras varje vecka under sex veckors tid. Utmaningen kan t ex vara att få så mycket personal från skolan som möjligt att springa på en rast. Skolan som lyckas bäst den veckan får sedan ett pris, som t ex kan vara 50 bollar eller 100 hopprep.

    – Tanken är även att vi ska genomföra ett större gemensamt evenemang i maj på Stockholms stadion. Då ska så många som möjligt av alla de 1 980 eleverna samlas och springa tillsammans. Det blir en kraft och gemenskap när alla kommer från sina skolor från olika områden i stan och springer tillsammans i samma löparklubb, med likadana tröjor, säger Rudolf Carneholm.

    – Utmaningen nu är att klubben ska fortsätta leva. Jag kommer att jobba hårt för det nu när jag äntligen, efter många års tankar och driv, har kommit så här långt. Stockholms löparklubb ska bli en hjälp för barnen att hitta en form av rörelse som är lättillgänglig och fantastisk. Här kan alla vara med och ha glädje av det, både om man tidigare är aktiv inom idrott eller om man kanske ännu inte hittat till föreningsliv och aktiviteter.

    Bilderna kommer från premiärpassen på Hägerstenshamnens skola.